Qanday qilib ko'proq haqiqiy va haqiqiy bo'lish mumkin

Odamlar "O'zing bo'l" kabi maslahat berishni yaxshi ko'radilar, lekin bu nimani anglatishini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin. Agar qanday o'zingiz bo'lishni bilmasangiz-chi? Agar siz kimligingizni bilmasangiz, qanday qilib soxta bo'lmaysiz?

Bu savollar sizning muammoingiz manbai bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz ularni so'rashingiz yaxshi belgidir. Bu siz umrini shu kabi mulohaza yurituvchi savollardan qochgan boshqa odamlardan uzoqroqda ekanligingizni bildiradi.

Ushbu maqola oʻz-oʻzini kashf etishga chuqur kirib boradi va nega oʻzingizni haqiqiy his qilmayotganingizni va buni oʻzgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligi, boshqalar bilan samimiyroq muloqotda boʻlishingizni aniqlashga yordam beradi.

Haqiqiylik nima?

Haqiqiylik kimligingizni bilish va ko'rsatishni o'z ichiga oladi. O'zingizni bilish sizning shaxsiyatingizni, muloqot uslubingizni va sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalarni tushunishni anglatadi. Sizning kimligingizni bilish, shuningdek, fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni tushunishni anglatadi. Odatda, so‘zlaringiz va harakatlaringiz ichki fikrlaringiz, his-tuyg‘ularingiz va e’tiqodlaringizga to‘g‘ri kelmasa, o‘zingizni noto‘g‘ri his qilasiz.[]

Mana, o‘zini ishonchli his qilmaydigan odamlar tomonidan aytilgan ba’zi umumiy tajribalar:[]

• “Men “haqiqiy men” kimligini har doim ham bilmayman.”
• “Men odamlarga nima qilishim kerakligini aytaman. ishonaman.”
• “Menga boshqa odamlar atrofida yoki men ado'stlaringizni jalb qilish va odamlar magnitiga aylanishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, bu odamlarni uzoqlashtirishi va o'z ishonchsizliklarini qo'zg'atishi mumkin.
• O'z-o'zini nazorat qilish: Faqat o'zingizga e'tiboringizni qaratishingiz ijtimoiy signallarni qabul qilishingizga xalaqit berishi va tashvishingizni kuchaytirib, uni yanada kuchaytiradi. Buning o'rniga, o'zingizga emas, boshqalarga yoki atrofingizga e'tibor qaratishga harakat qiling.

Agar siz bu kabi qoidalarga haddan tashqari tayansangiz, suhbatlaringiz o'zini majburlashi yoki noqulay his qilishi mumkin. Qoidalarni buzish dastlab qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin bu odamlar bilan yanada samimiy va haqiqiy bo'lishga yordam beradi va suhbatlar tabiiyroq o'tishiga yordam beradi.

9. Shaffofroq bo'ling

Boshqalar bilan ko'proq real bo'lish yo'lidagi yakuniy qadam ular bilan muloqot qilish usulini o'zgartirishdir. Internetda, ijtimoiy tarmoqlarda va real hayotda suhbatdoshlaringiz bilan ochiqroq, halol va real bo‘lishga harakat qiling. Shaffofroq bo'lish boshqa odamlarga sizni ko'proq ko'rishiga imkon berish demakdir.

Bu ularga ongingiz, hayotingiz va oxir-oqibat his-tuyg'ularingizni ochish oynalarini taqdim etishni o'z ichiga oladi. Siz o'zingizni yashirish va odamlarni chetlab o'tish uchun qancha vaqt va kuch sarflaganingizni va bu o'zingizni haqiqiy emasligini his qilishingizga qanchalik hissa qo'shishini tushunmasligingiz mumkin. Odamlarni ichkariga kiritish orqali oʻzingizni yanada ishonchli his qilishingiz va odamlar bilan chuqurroq va mazmunli aloqalar oʻrnatish uchun imkoniyatlar yaratishingiz mumkin.[]

Siz yanada shaffofroq boʻlishingiz mumkin.by:

• Shaxsiy bo'ling : Odamlarga o'zingiz yashiradigan qismlarni ko'rishiga imkon bering. Bu sizning oilangiz, qayerdanligingiz, g'alati sevimli mashg'ulotlaringiz yoki hatto g'alati hazil tuyg'usi haqidagi shaxsiy ma'lumotlar bo'lishi mumkin.
• Niyatlaringizni bildiring : Agar biror narsani xohlasangiz, kimdandir to'g'ridan-to'g'ri so'rash o'rniga, hamma narsani aylanib chiqishingiz mumkin. Agar kimdir bilan doʻstlashmoqchi boʻlsangiz, u bilan koʻproq suhbatlashish, suhbatlashishlarini soʻrash yoki ular bilan tanishishga qiziqish koʻrsatish orqali koʻrsatishingiz mumkin.
• I-bayonotlaridan foydalaning : Odamlar bilan toʻgʻridan-toʻgʻri munosabatda boʻlish va oʻz his-tuygʻularingizni, nimani oʻylayotganingizni yoki nimani xohlayotganingizni yoki nimaga muhtojligingizni aytish uchun I-bayonnomalaridan foydalanish oʻzingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Masalan, “Men shunchaki o‘ylayotgan edim…” yoki “Men shunday his qilyapmanki...” deyish odamlarni sizning ichki dunyongizga taklif qiladi.

Yakuniy fikrlar

Haqiqiylik farovonlikning muhim tarkibiy qismi bo‘lib, boshqalar bilan haqiqiy, mazmunli munosabatlarni shakllantirish uchun muhim ekanligi isbotlangan. o'z-o'zini anglashi mumkin. Ochilish, dam olish va odamlarga siz haqingizda ko'proq ma'lumot berishga imkon berish orqali siz odamlar bilan o'zingizni yanada ishonchli his qiladigan usullarda muloqot qila olasiz.

Asl va haqiqiy bo'lish haqida umumiy savollar

Haqiqiy bo'lish nimani anglatadi?

Haqiqiy bo'lish har xil.hamma, chunki bu o'zingiz bo'lishni anglatadi. O'zingizni qanday his qilayotganingiz, nimani o'ylayotganingiz va nimani xohlayotganingiz haqida ochiq bo'lish - bu odamlar bilan haqiqiy bo'lishning tarkibiy qismlari.

Men haqiqiy ekanligimni qayerdan bilsam bo'ladi?

O'zingizni boshqa odamlarning yonida insofsiz yoki soxta his qilmasangiz va o'zingizni yashirishga, niqoblashga yoki o'zingizni o'zingizga moslashishga o'zgartirishga harakat qilmaganingizda, haqiqiy ekanligingizni bilib olasiz. <50> 5>

Nega o'zingizni haqiqiy emas deb his qilasiz?

Ko'pincha o'zingizni kimligingizni bilmasligingiz yoki o'zingizni yoqtirmasligingiz natijasidir.[2] odamlar bilan haqiqiy yoki soxta ekanligingizni aniqlashning iloji bo'lmasligi mumkin. Agar siz kimligingizni yoqmasa , ehtimol siz boshqa hech kimga yoqmaydi deb o'ylaysiz. Siz o'zingizdan farqli bo'lishga harakat qilish uchun ko'p kuch sarflashingiz mumkin.

O'z fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni tushunsangiz, qachon odamlar bilan haqiqiy munosabatda ekanligingizni va qachon emasligini aniqlash osonroq bo'ladi. O'z-o'zini anglash haqiqiylik bo'yicha tadqiqotlarda doimiy ravishda namoyon bo'lib, o'zingizni yaxshiroq bilish boshqalar bilan ko'proq haqiqiy bo'lish yo'lidagi muhim birinchi qadam ekanligini ko'rsatadi.[, ]

Atentistik bo'lgan odamlar o'zini haqiqiy emas deb hisoblaydigan odamlarga qaraganda yaqinroq munosabatlardan zavqlanadilar va sog'lomroq, baxtliroq va o'ziga ishonadilar.[, ] O'z-o'zini anglash ko'proq o'z-o'zini o'rganish jarayonini o'z ichiga oladi: va odamlar bilan yanada samimiyroq muloqot qilish.[, ] Quyida siz oʻzingizning haqiqiy shaxsingizni topishga yordam beradigan harakatlar va strategiyalarni topasiz.

1. O'zingiz haqingizda ma'lumot olish uchun so'rovnomalar va testlardan foydalaning

Ammo bular uchun mo'ljallangan yuzlab viktorinalar mavjud.O'zingizni kashf etsangiz, ba'zilari boshqalarga qaraganda ishonchliroq. Psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan va qo‘llaniladigan so‘rovlar ancha ishonchli va o‘z-o‘zini anglashda foydali bo‘lishi mumkin.

Mana, o‘z-o‘zini anglab yetishga yordam beradigan ba’zi ishonchli so‘rovlar:

• Katta beshlik – psixologlar shaxsiy xususiyatlar va xususiyatlarni aniqlashga yordam beradigan haqiqiy shaxs testidir.
• Asosiy qadriyatlar viktorinalari hayotning mazmunini aniqlashga yordam beradi. Siz foydalanadigan mudofaa mexanizmlarini aniqlashga yordam berishi mumkin, bu sizni to'xtatib turishi mumkin.
• Yosh sxema so'rovnomasi sizni to'xtatib turishi mumkin bo'lgan eski hikoyalar va salbiy e'tiqodlarni aniqlashga yordam beradigan yana bir psixologiya testidir.
• Karyera viktorinalari sizning qiziqishlaringiz, kuchli tomonlaringiz va qobiliyatlaringizni aniqlashga yordam beradi va martaba haqida muhim qarorlar qabul qilishingizga yordam beradi.
• PHQ-9 (depressiya so'rovi) va GAD-7 (tashvish so'rovi) kabi so'rovlar ko'pincha ruhiy salomatlik muammolarini aniqlash uchun maslahatchilar tomonidan qo'llaniladi.
• Ushbu balldan boshqalar bilan> <9 foydalanish mumkin.<9. 9>

2. Nima muhimligini topish uchun his-tuyg'ularingizni kuzatib boring

O'z-o'zini anglashning yana bir usuli - his-tuyg'ularingizga ergashishdir. Har bir his-tuyg'uni (hatto "yomon" ham) siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida maslahatlar sifatida o'ylab ko'ring. Har safar g'azablangan, qo'rquv, hayajonlangan yoki xafa bo'lganingizda,sizning his-tuyg'ularingiz siz bilan muloqot qilishga harakat qilmoqda. Agar siz his-tuyg'ularingizni bostirishga harakat qilsangiz, ularga e'tibor bermasangiz yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan biror narsa qilsangiz, ular sizga tegishli xabarni olmasligingiz mumkin.

Keyingi safar kuchli hissiy reaktsiyaga ega bo'lsangiz, tuyg'u qayerdan kelib chiqayotganini tushunish uchun ushbu ko'nikmalardan foydalaning:

1. Bu tuyg'uni o'zingizga nomlang (masalan, ishda yomon fikr bildirganda uyat hissini sezing)
2. O'z tanangizdagi tuyg'uni toping (masalan, oshqozon atrofida aylanayotgan, og'riqli his-tuyg'ularni aniqlang va tuyg'uni aniqlang)
3. O'zingizni his qilasiz. o'sha qismni siqib qo'ying, tuyg'u bo'lsin)
4. U o'z yo'nalishini davom ettirsin (masalan, tuyg'u sekinlashguncha va tinchlanmaguncha kuzatib boring)
5. Ma'nosini toping (masalan, o'zingizdan "bu men uchun nima muhim?" deb so'rang, chunki siz yaxshi ish qilish haqida qayg'urasiz va muvaffaqiyatga erishmoqchimisiz)
s, siz kimligingizni, nima haqida qayg'urayotganingizni va sizga nima kerakligini va nimani xohlashingizni ko'proq tushunasiz. Sizning his-tuyg'ularingiz sizning kimligingiz va siz uchun nima muhimligi (asosiy qadriyatlaringiz) haqida ma'lumotdir. Ushbu asosiy qadriyatlar bilan aloqada bo'lish o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bilan bog'lanib qolishingizga yordam beradi.[]

3. Eski hikoyalarni qayta ko'rib chiqing

Ko'pchilik singari, sizda ham kimligingiz haqida o'zingizga aytib beradigan eski hikoyalar to'plami bo'lishi mumkin. Hikoyalar - bu siz kimligingiz, kimligingiz haqida shakllangan e'tiqodlardirqila oladi va qila olmaydi, va siz "kerak" nimaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ularning aksariyati bolalikda shakllanadi, lekin o'zingizga kattalar sifatida qarashingizga ta'sir qilishda davom etadi.

Odamlarni to'xtatib qo'yadigan eski eski hikoyalardan ba'zilari quyidagilardan iborat:

• Vaqt jadvallari : 25 yoshda martaba boshlash, 30 yoshda turmush qurish va uy-joyga ega bo'lish, 35 yoshda bolalar
• Kutilishlar : Sizni biznesda kutish, shifokor bo'lish, oilada ishlash<58> Agar ma'lum bir maqsadga erishsangiz yoki qachon baxtli bo'lishingiz mumkin
• Kerak : Nima qilish, bo'lish, his qilish yoki o'ylash haqidagi qoidalar
• Zaif tomonlari: Siz yaxshi bo'lmagan yoki qila olmaydigan narsalar haqidagi e'tiqodlar
• Uyat: Yomon, boshqacha bo'lish yoki "hech narsaga mos kelmaslik" haqida e'tiqodlar<85D odamlar bilan umumiylik
• Qoidalar : Ishlar qanday ketayotgani yoki oxir-oqibatda bo'lmasligi haqidagi umidlar, mashaqqatli mehnat har doim o'z samarasini berishiga ishonish, har doim tayoqning qisqa uchini olish va hokazo.

Eski hikoyalar sizni cheklab qo'yishi va cheklab qo'yishi mumkin va ko'pincha sizni o'z fikringizni qayta ko'rishga olib kelishi mumkin. Storylines - bu o'zingizning soxta versiyalaringizni ko'rish va o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Yangi hikoyalaringiz sizni oʻzgartirishga, oʻsishga va boshqa odamlar bilan bogʻlanishingizga yordam beradigan hikoyalar ekanligiga ishonch hosil qiling.

4. O'zingizga nisbatan mehribon bo'ling

Mehribon bo'ling vaO'zingizni ko'proq qabul qilish odamlar bilan haqiqiy bo'lishni osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, odamlar o‘zlariga mehrliroq bo‘lgan kunlarda haqiqiyroq bo‘lishlarini bildirishgan, bu esa o‘zingizni yoqtirgan va qabul qilganingizda haqiqiy bo‘lish osonroq bo‘ladi.[]

O‘zingizga nisbatan mehribon bo‘lib, kamchiliklar, xatolar va ishonchsizliklarni ko‘proq qabul qilsangiz, ularni boshqalardan yashirishga kamroq vaqt sarflaysiz. Bu sizga dam olish va o'zaro munosabatlarni yanada tabiiy va haqiqiy his qilish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, oʻziga rahm-shafqatli odamlar baxtliroq, oʻziga ishongan va odamlar bilan yaxshi munosabatda boʻlishadi.[]

Oʻzingizga nisbatan mehribon boʻlish uchun ushbu mashqlarni bajarib koʻring:[]

• Oʻz-oʻziga hamdardlik maktubi yozish yoki doʻstingiz bilan gaplashayotgandek oʻzingiz bilan gaplashishni oʻrganish kabi mashqlardan birini sinab koʻring. .
• Keyingi safar o'rganish, o'sish va yaxshiroq ishlash imkoniyati sifatida xatolaringizni qayta ko'rib chiqing.
• O'zingizga kamroq mukammal, biroz xudbin bo'lish yoki o'zingiz uchun yaxshi narsa qilish uchun "ruxsatnoma" yozing.

5. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qayta ko'rib chiqing

Siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qarama-qarshi deb o'ylashingiz mumkin, ammo ular deyarli har doim bir-biriga bog'langan. Kuchli va zaif tomonlar faqat foydali yoki foydasiz tarzda ifodalangan xususiyatlardir.O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringiz ro'yxatini tuzib ko'ring, so'ngra har bir kuchsiz va salbiy tomonlarini o'ylab ko'ring.

Boshlash uchun quyidagi misollardan foydalaning:

Shuningdek qarang: 143 Icebreaker Ish uchun savollar: Har qanday vaziyatda muvaffaqiyat qozoning
• Halollik , agar siz oʻta ochiq yoki toʻgʻridan-toʻgʻri boʻlsangiz, zaiflik boʻlishi mumkin, lekin bu sizni halollik bilan harakat qilishga undasa, kuchsiz boʻlishi mumkin.
• Sodiqlik zaiflik boʻlishi mumkin, agar u boshqalarning ehtiyojlarini oʻz ehtiyojlaringizdan ustun qoʻyishga olib kelsa yoki kuchsizligingiz ishonchli va zaif boʻlib qolishingizga yordam beradi . narsalar ham shaxsan, balki sizning his-tuyg'ularingiz va boshqalarning his-tuyg'ularidan xabardor bo'lishingizga yordam beradigan kuchdir.
• Boshqaruv sizdan tashqaridagi narsalarni nazorat qilishga urinayotganda zaiflik bo'lishi mumkin, ammo ehtiyotkor, tartibli va hamma narsadan ustun bo'lishga yordam beradigan kuch.
• Yangasalik kuchsizligingiz bo'lishi mumkin, bu sizni kechiktirishga yordam beradi, ammo bo'shashishga yordam beradi.<99>

Sizning kuchli va zaif tomonlaringiz aslida asboblar qutingizdagi vositalardir. Bolg'a narsalarni qurish, ularni yo'q qilish yoki hatto o'zingizga qarshi ishlatadigan qurol sifatida ishlatilishi mumkin. O'zingizning "kamchiliklaringizni" muayyan vaziyatlarda yordam beradigan vosita sifatida ko'rsangiz, ularni qabul qilish osonroq bo'ladi.

6. O'zingizni kuzatish va hukm qilishni to'xtating

Tadqiqotlarga ko'ra, o'zini haqiqiy emas deb hisoblagan odamlar o'zini o'zi kuzatish, hukm qilish va tanqid qilish uchun ko'p vaqt sarflashadi.[]Siz o'zingizni har bir fikr, so'z va harakatni kuzatib turadigan va baholaydigan ichki zal monitoringiz borligini his qilishingiz mumkin. Zal monitoringiz yoningizda bo'lsa, siz aytgan yoki qilayotgan har bir narsaga haddan tashqari ehtiyot bo'lishingiz mumkin, bu odamlar bilan haqiqiy bo'lishni qiyinlashtiradi.

Siz quyidagi maslahatlar yordamida zal monitoringizdan xalos bo'lishingiz mumkin:[, ]

• Diqqatni tashqi tomonga qarating: Diqqatingizni o'zingizga emas, boshqalarga qaratib, zal monitoringizga e'tibor bermang. Har safar boshingizga yopishib qolganingizda, diqqatingizni boshqa odamga muloyimlik bilan qaytaring.
• 5 sezgi a'zongizdan foydalaning : O'zingizning qayerda ekanligingizni ko'proq anglab, diqqatni diqqatni ko'rinishlar, tovushlar, hidlar, ta'mlar va his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qaratib, boshingizdan uzoqlashing. e va soat suzadi.
• Monitoringizga dam bering : Tasavvur qiling-a, o'zingizni zalingiz monitoriga yaqinlashib, “Siz qattiq ishladingiz... Nega bugunning qolgan qismini dam olmaysiz”. Har safar u ishlayotganini ushlaganingizda, u tanaffusda bo'lishi kerakligini eslatib turing.

7. Moslashishga urinishni bas qiling

Bestseller muallifi va ijtimoiy xodim Bren Braunning aytishicha, moslashish shunchaki o'zingiz bo'lish o'rniga, boshqalarga o'xshash bo'lishga intilish demakdir. Bu asl bo'lishning yo'li emas va sizni hech qachon chinakam qabul qilingan his qilishingizga olib kelmaydi.[]

Ammo.ijtimoiy vaziyatlar sizning xulq-atvoringizni ma'lum darajada moslashishni talab qiladi, o'zingizni chinakam his qilmasligingizning sababi, siz juda moslashuvchan ekanligingiz bo'lishi mumkin. Bu siz moslashish uchun juda ko'p harakat qilayotganingiz va ehtimol o'zingizga sodiq emasligingizning belgisidir. Agar siz yoqtirish o'rniga haqiqiy bo'lishga ko'proq e'tibor qaratsangiz, haqiqiy bo'lish osonroq bo'ladi.

Shuningdek qarang: O'zini boshqalardan past his qilish (pastlik kompleksini qanday engish mumkin)

8. Qoidalarni buzing

Agar siz ishda yoki yaqinda tanishgan odamlar bilan munosabatlarda chinakam bo'lish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, bu sizning ijtimoiy vaziyatlar uchun qattiq "qoidalar" to'plamiga rioya qilganingiz uchun bo'lishi mumkin. Bu qoidalar odatda sizni rad etishdan himoya qilish uchun mo‘ljallangan bo‘lsa-da, ular sizning haqiqiy versiyangizni qulflab qo‘yadigan va hech kimning kirishiga to‘sqinlik qiladigan qamoqxonaga aylanishi mumkin.

Odamlarning chinakam bo‘lishiga xalaqit beradigan eng keng tarqalgan ijtimoiy qoidalardan ba’zilari quyidagilardan iborat:

• Siz aytgan hamma narsani takrorlang: Har bir “satr”ni takrorlash o‘rniga, ko‘proq o‘ylangan so‘zlaringizdan chiqib ketishga harakat qiling . o'zingiz haqingizda gapiring: Siz yaqinda tanishgan odamlar bilan ortiqcha gaplashishingiz shart emas, lekin siz o'zingiz haqingizda ba'zi shaxsiy ma'lumotlarni baham ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak.
• Hamma narsaga rozi bo'ling: Odamlar aytgan hamma narsaga qo'shilish istagi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, avval ichakni tekshirib ko'ring. Agar siz bunga rozi bo'lmasangiz, bosh irg'ab, tabassum qilmang yoki "aynan!" deb aytmang, shunchaki jim turing yoki muloyimlik bilan fikringizni bildiring.
• Salqin o'ynang : Befarq harakat qilish unchalik emas