Kumaha Janten Langkung Otentik Sareng Asli

Jalma-jalma resep masihan naséhat sapertos, "Cukup janten diri anjeun," tapi anjeun panginten panginten naon hartosna éta. Kumaha upami anjeun henteu terang kumaha janten diri anjeun? Kumaha anjeun tiasa janten palsu upami anjeun henteu malah nyaho saha anjeun?

Mungkin sigana patarosan ieu mangrupikeun sumber masalah anjeun, tapi kanyataan yén anjeun naroskeun éta mangrupikeun tanda anu saé. Éta hartosna anjeun langkung jauh tibatan seueur jalma sanés, anu nyéépkeun kahirupanna tina patarosan anu réfléktif sapertos kieu.

Artikel ieu nyayogikeun teuleum jero kana pamanggihan diri, ngabantosan anjeun mendakan naha anjeun henteu ngarasa otentik sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarobih ieu, berinteraksi dina cara anu langkung asli sareng batur.

Naon kaaslianana?

Kaaslian ngalibatkeun nyaho jeung némbongkeun saha anjeun. Nyaho diri anjeun hartosna ngartos kapribadian anjeun, gaya komunikasi, sareng hal-hal anu anjeun resep sareng henteu resep. Nyaho saha anjeun ogé hartosna ngartos pikiran, parasaan, sareng kahayang anjeun. Biasana, anjeun ngarasa teu otentik lamun omongan jeung kalakuan anjeun teu luyu jeung pikiran, parasaan, jeung kapercayaan batin anjeun.[]

Di dieu aya sababaraha pangalaman umum anu dilaporkeun ku jalma-jalma anu henteu ngarasa otentik:[]

• "Kuring henteu salawasna terang saha 'abdi anu sabenerna'."
• "Kuring biasana ngalakukeun naon anu diarep-arep ku jalma". 'T resep sabaraha kuring ngarobah sabudeureun jalma séjén atawa nalika Abdi di akamungkinan ngabantosan anjeun narik babaturan sareng janten magnet jalma. Kanyataanna, éta bisa nyorong jalma jauh jeung memicu insecurities sorangan.
• Self-monitor: Ngajaga fokus Anjeun ngan dina diri bisa nyegah anjeun picking up on cues sosial sarta ogé bisa feed kana kahariwang anjeun, sahingga leuwih parah. Gantina, coba fokus kaluar ka jalma séjén atawa sabudeureun anjeun tinimbang ka diri sorangan.

Lamun anjeun ngandelkeun teuing kana aturan kawas ieu, paguneman anjeun bisa ngarasa kapaksa atawa kagok. Ngalanggar aturan tiasa pikasieuneun mimitina, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun janten langkung otentik sareng nyata sareng jalma sareng bakal ngabantosan paguneman langkung alami.

9. Janten langkung transparan

Lengkah ahir pikeun janten langkung nyata sareng batur nyaéta ngarobih cara anjeun berinteraksi sareng aranjeunna. Gawé pikeun janten langkung kabuka, jujur, sareng nyata sareng jalma anu anjeun ajak ngobrol online, dina média sosial, sareng dina kahirupan nyata. Janten langkung transparan hartosna ngantepkeun batur ningali langkung seueur ngeunaan anjeun.

Ieu kalebet nyayogikeun aranjeunna jandela kana pikiran anjeun, kahirupan anjeun, sareng ahirna émosi anjeun. Anjeun panginten henteu sadar sabaraha waktos sareng usaha anjeun nyumputkeun diri sareng ngajaga jalma kaluar sareng sabaraha ieu nyumbang kana perasaan teu asli. Ku ngantepkeun jalma-jalma asup, anjeun tiasa ngarasa langkung otentik bari ogé nyiptakeun kasempetan pikeun hubungan anu langkung jero, langkung bermakna sareng jalma.[]

Anjeun tiasa ngusahakeun janten langkung transparan.ku:

• Pribadi : Hayu jalma ningali bagian tina diri anjeun anu biasana anjeun nyumput. Ieu bisa jadi informasi pribadi ngeunaan kulawarga anjeun, ti mana anjeun asalna, hobi aneh anjeun boga, atawa komo rasa humor quirky.
• Terangkeun niat anjeun : Lamun hayang hiji hal, Anjeun bisa ngéléhkeun sabudeureun rungkun tinimbang ngan nanyakeun batur langsung. Upami anjeun hoyong silaturahmi sareng batur, anjeun tiasa nunjukkeun ka aranjeunna ku cara ngobrol sareng aranjeunna langkung seueur, naroskeun anjeunna nongkrong, atanapi nunjukkeun minat pikeun kenal sareng anjeunna.
• Paké I-statements : Janten langkung langsung sareng jalma sareng nganggo I-statements pikeun nyarios kumaha perasaan anjeun, naon anu anjeun pikirkeun, atanapi naon anu anjeun pikahoyong atanapi peryogi tiasa ngabantosan anjeun ngarasa langkung otentik. Contona, nyebutkeun, "Kuring ngan mikiran..." atawa, "Kuring ngarasa yén ..." méré jalma hiji uleman ka dunya batin anjeun.

Pikiran ahir

Kaaslian mangrupakeun komponén penting tina wellbeing tur kabuktian penting pikeun ngabentuk hubungan nyata, bermakna jeung batur.[, , pikeun leuwih hadé ngartos diri, bisa jadi leuwih hadé] ku diri anjeun sorangan, leuwih hadé ngartos diri, leuwih hadé ], kawas diri anjeun sorangan, leuwih hadé, bisa ngarobah kana diri sorangan négatif, jeung leuwih hadé ], kawas diri anjeun sorangan, leuwih hadé, bisa ngarobah diri sorangan, leuwih hadé ], kawas diri sorangan, leuwih hadé tur leuwih hadé ] sadar. Ku muka, santai, sareng ngantepkeun jalma langkung terang ngeunaan anjeun, anjeun bakal tiasa berinteraksi sareng jalma ku cara anu langkung otentik.

Patarosan umum ngeunaan otentik sareng asli

Naon hartosna janten nyata?

Jadi nyata béda pikeundulur sabab hartina jadi diri. Janten kabuka ngeunaan kumaha perasaan anjeun, naon anu anjeun pikirkeun, sareng naon anu anjeun pikahoyong mangrupikeun komponén nyata sareng jalma.

Kumaha kuring bakal terang yén kuring otentik?

Anjeun bakal terang yén anjeun otentik nalika anjeun henteu ngarasa teu jujur ​​atanapi palsu di sekitar jalma sanés sareng nalika anjeun henteu nyobian nyumput, topéng atanapi ngarobih diri supados cocog sareng atanapi ngajantenkeun jalma-jalma resep ka anjeun.

Naha anjeun ngarasa teu otentik?

Perasaan henteu otentik sering mangrupikeun hasil tina henteu terang saha anjeun atanapi henteu resep saha anjeun, naha anjeun terang saha anjeun. nyata atawa palsu jeung jalma. Mun anjeun teu resep saha anjeun, Anjeun meureun nganggap teu saurang ogé bakal. Anjeun bisa jadi loba usaha pikeun nyoba jadi batur béda ti saha anjeun.

Lamun anjeun ngartos pikiran, parasaan, jeung paripolah sorangan, leuwih gampang pikeun ngabejaan lamun anjeun nyata jeung jalma jeung lamun anjeun henteu. Kasadaran diri terus-terusan muncul dina panalungtikan ngeunaan kaaslian, nunjukkeun yén terang diri anjeun langkung saé mangrupikeun léngkah munggaran anu penting pikeun janten langkung nyata sareng batur.[, ]

Jalma anu otentik mikaresep hubungan anu langkung caket sareng langkung séhat, langkung bagja, sareng langkung percaya diri tibatan jalma anu ngarasa teu otentik. jalma.[, ] Di handap, anjeun bakal manggihan kagiatan jeung strategi pikeun mantuan Anjeun manggihan diri otentik Anjeun.

1. Anggo survey sareng kuis pikeun diajar ngeunaan diri anjeun

Sanaos aya ratusan kuis anu dirancang pikeunmanggihan diri, sababaraha leuwih dipercaya ti batur. Survey anu dikembangkeun sareng dianggo ku psikolog langkung dipercaya sareng tiasa mangpaat pikeun ngabantosan anjeun janten sadar diri.

Ieu sababaraha survey anu tiasa dipercaya pikeun ngabantosan anjeun janten sadar diri:

• The Big Five mangrupikeun tés kapribadian anu valid anu dianggo ku psikolog pikeun ngabantosan ciri-ciri sareng ciri kapribadian.
• Nilai-nilai inti kuis pikeun nyumponan sareng ngaidentipikasi bahan-bahan anu penting pikeun gaya Pertahanan. ngaidentipikasi mékanisme pertahanan nu Anjeun pake, nu bisa jadi nahan maneh.
• The Young Schema Questionnaire mangrupa tés psikologi sejen nu bisa mantuan Anjeun ngaidentipikasi carita heubeul jeung aqidah négatip nu bisa nahan anjeun balik.
• Kuis karir tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi minat, kakuatan, sareng kamampuan anjeun pikeun ngabantosan kaputusan penting ngeunaan karir anjeun.
• Survei sapertos PHQ-9 (survey depresi) sareng GAD-7 (survey kahariwang) sering dianggo ku pembimbing pikeun ngaidentipikasi masalah kaséhatan méntal anu aya.
• Paké skala kaaslian ieu pikeun nyitak kumaha kaaslian anjeun
2. Turutan parasaan anjeun pikeun manggihan naon anu penting

Cara séjén pikeun jadi leuwih sadar diri nyaéta nuturkeun parasaan anjeun. Pikirkeun unggal émosi (sanaos anu "goréng") salaku petunjuk ngeunaan hal-hal anu penting pikeun anjeun. Unggal waktos anjeun ambek, sieun, bungah, atanapi kesel,émosi anjeun nyobian komunikasi sareng anjeun. Upami anjeun nyobian ngaheureuykeun parasaan anjeun, teu malire aranjeunna, atanapi ngalakukeun hal anu langsung ngajantenkeun anjeun langkung saé, anjeun panginten henteu nampi pesen anu disayogikeun pikeun anjeun.

Dina waktos salajengna basa anjeun gaduh réaksi émosional anu kuat, cobian nganggo kaahlian ieu pikeun ngartos ti mana parasaan éta asalna:

1. Sebutkeun parasaan ka diri anjeun (contona, perhatikeun éra nalika nampi tanggapan anu goréng di tempat damel)
2. Tangtoskeun parasaan dina awak anjeun (contona, ngaidentipikasi swirling, rarasaan gering dina beuteung anjeun, <8 mukakeunana, sareng ngambekan. hayu raos)
3. Hayu jalanna (contona, lacak perasaan dugi ka ngalambatkeun sareng tetep)
4. Teangan hartosna (contona, naroskeun ka diri anjeun, "naon anu penting pikeun kuring?" pikeun ngaidentipikasi yén anjeun ngarasa sapertos kitu kusabab anjeun paduli ngalakukeun padamelan anu saé sareng hoyong suksés)
<99> anjeun bakal langkung ngartos kana parasaan anjeun,> <99 , naon nu paduli, jeung naon nu peryogi tur rék. Parasaan anjeun mangrupikeun petunjuk ngeunaan saha anjeun sareng naon anu penting pikeun anjeun (nilai inti anjeun). Nyambung sareng nilai-nilai inti ieu bakal ngabantosan anjeun tetep nyambung ka diri asli anjeun.[]

3. Révisi carita heubeul

Saperti kalolobaan jalma, Anjeun meureun boga sakumpulan carita heubeul nu ngabejaan diri ngeunaan saha anjeun. Carita mangrupikeun kapercayaan anu anjeun bentuk ngeunaan saha anjeun, naon anjeunbisa jeung teu bisa ngalakukeun, jeung naon nu "kedah" paduli. Seueur tina bentuk ieu di budak leutik tapi terus mangaruhan pandangan anjeun ngeunaan diri anjeun salaku déwasa.

Tempo_ogé: 197 Tanda kutip Kahariwang (Pikeun Ngagampangkeun Pikiran sareng Ngabantosan Anjeun Ngalawan)

Sababaraha carita kuno anu umum anu nahan jalma di antarana:

• Jaman waktu : Mimitian karir dina 25, nikah sareng gaduh bumi dugi ka 30, murangkalih dugi ka 35
• Harepan : Harepan : Harepan pikeun janten dokter, atanapi tiasa janten ahli hukum: ngan ukur bagja upami atanapi nalika anjeun ngahontal tujuan anu tangtu
• Kedahna : Aturan ngeunaan naon anu anjeun kedah laksanakeun, janten, karasa, atanapi pikir
• Kalemahan: Kapercayaan ngeunaan hal-hal anu anjeun henteu saé atanapi henteu tiasa laksanakeun
• Isin: Kapercayaan ngeunaan goréng, béda, atanapi "henteu pernah cukup Kapercayaan sareng jalma"
• 8> Aturan : Harepan ngeunaan kumaha hal-halna jalan atanapi henteu dina tungtungna, percanten kana kerja keras sok aya hasilna, yén anjeun sok nampi tungtung pondok tina iteuk, jsb.

Kisah-kisah baheula tiasa ngabatesan sareng ngagentos anjeun sareng sering nyababkeun anjeun ngabentuk opini anu bias tina diri anjeun sorangan. ieu versi palsu tina diri anjeun sarta sambungkeun jeung diri otentik anjeun. Pastikeun carita anyar anjeun mangrupikeun carita anu ngabantosan anjeun ngarobih, tumuwuh, sareng nyambung sareng jalma sanés.

4. Janten bageur ka diri sorangan

Keur bageur sarenglangkung nampi diri anjeun bakal ngagampangkeun janten nyata sareng jalma. Panaliti nunjukkeun yén jalma ngalaporkeun langkung otentik dina dinten nalika aranjeunna langkung karunya ka diri, nunjukkeun yén langkung gampil janten otentik nalika anjeun resep sareng nampi diri anjeun.[]

Ku cara langkung ramah ka diri anjeun sareng langkung nampi kana cacad, kasalahan, sareng rasa teu aman, anjeun bakal tiasa nyéépkeun waktos anu langkung sakedik pikeun nyumputkeun ieu ti batur. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai sarta berinteraksi dina cara nu ngarasa leuwih alam jeung otentik. Panalungtikan némbongkeun yén jalma-jalma nu boga karep diri leuwih bagja, leuwih percaya diri, jeung boga hubungan nu hadé jeung jalma-jalma.[]

Coba latihan-latihan ieu sangkan leuwih hadé ka diri sorangan:[]

• Coba salah sahiji latihan karep diri ieu kawas nulis surat karep diri atawa diajar ngobrol jeung diri sorangan kawas nu bakal ngobrol jeung babaturan.
• Kembangkeun hiji kagiatan "ngaregepkeun diri sorangan" nu ngawengku rutinitas "ngaregepkeun diri". s salaku kasempetan pikeun diajar, tumuwuh, sarta ngalakukeun hadé waktos salajengna.
• Tulis sorangan "slip idin" pikeun jadi kirang sampurna, saeutik leuwih egois, atawa ngalakukeun hal alus keur diri.

5. Pikirkeun deui kaunggulan sareng kalemahan anjeun

Anjeun tiasa mikir ngeunaan kaunggulan sareng kalemahan anjeun sabalikna, tapi aranjeunna ampir sok nyambung. Kakuatan sareng kalemahan mangrupikeun ciri anu ditepikeun ku cara anu ngabantosan atanapi henteu ngabantosan.Coba nyieun daptar kaunggulan jeung kalemahan anjeun, lajeng pikir tibalik unggal kalemahan jeung downside unggal kakuatan.

Paké conto-conto ieu pikeun ngamimitian:

• Kajujuran bisa jadi kalemahan lamun anjeun blak-blakan teuing atawa langsung, tapi jadi kakuatan lamun hal éta ngabalukarkeun anjeun ngalakukeun integritas.
• Kasatiaan bisa jadi hiji kalemahan lamun hal éta ngabalukarkeun anjeun miheulaan pangabutuh batur saméméh anjeun sorangan atawa kakuatan anu mantuan anjeun nangtung kaluar salaku sensitipitas sarta bisa dipercaya hal pribadi. Tapi ogé kakuatan anu ngabantosan anjeun langkung sadar kana parasaan anjeun sareng parasaan batur.
• Ngadalikeun tiasa janten kalemahan nalika anjeun nyobian ngontrol hal-hal di luar anjeun, tapi kakuatan anu ngabantosan anjeun ati-ati, teratur, sareng di luhur sagala hal.
• Kalemahan tiasa janten kalemahan nalika anjeun ngalambatkeun tapi santai,><9 anu ngabantosan anjeun janten santai,>
<9 santai. 0>Kakuatan sareng kalemahan anjeun leres-leres ngan ukur alat dina kotak alat anjeun. Palu bisa dipaké pikeun ngawangun hal, ngancurkeun aranjeunna, atawa malah salaku pakarang nu Anjeun pake ngalawan diri. Langkung gampil nampi "cacat" anjeun nalika anjeun ningali éta salaku alat anu tiasa ngabantosan dina kaayaan anu tangtu.

6. Eureun ngawaskeun jeung nangtoskeun diri sorangan

Numutkeun panalungtikan, jalma anu ngarasa teu otentik méakkeun loba waktu pikeun ngawas diri, nangtoskeun, jeung ngritik sorangan.[]Anjeun panginten gaduh monitor aula batin anu ngawas sareng ngahukum unggal pamikiran, kecap, sareng tindakan. Nalika monitor aula anjeun aya di sabudeureun, anjeun tiasa ati-ati pisan ngeunaan sagala anu anjeun ucapkeun atanapi laksanakeun, janten sesah janten nyata sareng jalma.

Anjeun tiasa ngabebaskeun diri tina monitor aula anjeun nganggo tip ieu:[, ]

• Fokus ka luar: Malire monitor aula anjeun ku museurkeun perhatian anjeun ka batur tibatan diri anjeun. Unggal waktos anjeun macét dina sirah anjeun, gently balikkeun fokus anjeun ka batur.
• Gunakeun 5 panca indra anjeun : Kaluar tina sirah anjeun ku janten langkung sadar dimana anjeun aya, fokus kana tempat-tempat, sora, bau, rasa, sareng hal-hal anu anjeun rasakeun.
• Gunakeun mindfulness: Ngajauhan unggal pikiran anu tiasa ngambang tina méga. 8> Pasihan monitor anjeun istirahat : Bayangkeun diri anjeun leumpang ka monitor aula anjeun sareng nyarios, "Anjeun parantos kerja keras… Naha anjeun henteu nyandak sésana dinten ayeuna." Unggal-unggal anjeun nyekel éta jalan, ngingetkeun yén éta sakuduna dituju istirahat.

7. Ngeureunkeun nyobian pikeun nyocogkeun dina

Panulis laris sarta worker sosial Brene Brown nyebutkeun yen pas dina hartina nyoba jadi leuwih kawas jalma séjén meunang ditarima, tinimbang bisa ngan jadi diri. Ieu sanés cara janten otentik, sareng ogé moal kantos nyababkeun anjeun ngarasa leres-leres ditarima.[]

Barikaayaan sosial merlukeun anjeun adaptasi kabiasaan anjeun ka gelar tangtu pas dina, alesan anjeun teu ngarasa asli bisa jadi nu keur teuing adaptable. Ieu tanda yén anjeun nyobian teuas teuing pikeun nyocogkeun jeung meureun teu bener keur diri. Lamun anjeun leuwih difokuskeun jadi nyata tinimbang resep, leuwih gampang jadi otentik.

8. Ngalanggar aturan

Upami anjeun bajoang janten tulus di tempat damel atanapi dina hubungan sareng jalma anu anjeun nepangkeun, éta tiasa kusabab anjeun nuturkeun "aturan" anu kaku pikeun kaayaan sosial. Sanaos aturan ieu biasana dimaksudkeun pikeun ngajaga anjeun aman tina panolakan, éta ogé tiasa janten panjara anu ngonci versi asli anjeun sareng nyegah saha waé pikeun asup.

Sababaraha aturan sosial anu paling umum anu nyegah jalma-jalma teu tulus nyaéta:

• Latihan sadayana anu anjeun ucapkeun: Gantina latihan unggal "baris", cobian kaluarkeun skrip anjeun sareng ngantepkeun diri anjeun langkung seueur <8. 6> Anjeun teu kudu overshare ka jalma nu karek papanggih, tapi anjeun kudu daék babagi sababaraha inpo pribadi ngeunaan diri.
• Satuju jeung sagalana: Sanajan anjeun bisa boga pangjurung pikeun satuju kana sagalana jalma ngomong, ngalakukeun cek peujit heula. Lamun teu satuju, ulah unggeuk jeung seuri atawa ngomong, "persis!," ngan cicing cicing atawa sopan nyebutkeun pamadegan anjeun.
• Maénkeun éta keren : Laku acuh henteu