Хэрхэн илүү жинхэнэ, жинхэнэ байх вэ

Хүмүүс "Зүгээр л өөрийнхөөрөө бай" гэх мэт зөвлөгөө өгөх дуртай байдаг ч энэ нь юу гэсэн үг вэ гэж та гайхаж магадгүй. Хэрэв та өөрийнхөөрөө байхаа яаж мэдэхгүй бол яах вэ? Хэрэв та өөрийгөө хэн гэдгээ мэдэхгүй ч байхгүй бол яаж хуурамч байж болохгүй гэж?

Эдгээр асуултууд таны асуудлын эх сурвалж мэт санагдаж болох ч та асууж байгаа нь сайны дохио юм. Энэ нь та амьдралаа иймэрхүү эргэцүүлэн бодох асуултаас зугтаж өнгөрүүлдэг бусад олон хүмүүсээс илүү байна гэсэн үг.

Энэ нийтлэл нь өөрийгөө нээхэд гүн гүнзгий нэвтэрч, таныг яагаад жинхэнэ мэт санагдахгүй байгаа болон үүнийг өөрчлөхийн тулд юу хийж, бусадтай илүү үнэнч харьцаж болохыг олж мэдэхэд тусална.

Жинхэнэ байдал гэж юу вэ?

Жинхэнэ гэдэгт өөрийгөө хэн бэ гэдгийг мэдэж, харуулах орно. Өөрийгөө танина гэдэг нь таны зан чанар, харилцааны хэв маяг, дуртай, дургүй зүйлсээ ойлгохыг хэлнэ. Өөрийгөө хэн болохыг мэдэх нь таны бодол санаа, мэдрэмж, хүслийг ойлгох гэсэн үг юм. Таны үг, үйлдлүүд таны дотоод бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшилтэй нийцэхгүй байвал та худлаа мэт санагддаг.[]

Одоо үнэн зөв гэж боддоггүй хүмүүсийн мэдээлсэн зарим нийтлэг туршлагыг энд харуулав:[]

• “Би “жинхэнэ би” гэж хэн бэ гэдгийг тэр бүр мэддэггүй.”
• “Би хүмүүсээс юу хийх ёстойг би үргэлж хатуу хэлж чаддаггүй”
• ” итгэж байна."
• "Би бусдын эргэн тойронд болон бусад хүмүүсийн дунд байхдаа хэр их өөрчлөгдөхөд дургүйнайз нөхдөө татах, хүмүүсийн соронз болоход тань туслах магадлалтай. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүмүүсийг түлхэж, өөрсдийн итгэлгүй байдлыг өдөөж болно.
• Өөрийгөө хянах: Зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг нийгмийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулахаас сэргийлж, сэтгэлийн түгшүүрийг тань улам дордуулж болзошгүй юм. Харин өөртөө биш харин бусад хүмүүс эсвэл эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.

Иймэрхүү дүрэмд хэт найдвал таны яриа албадан эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй. Дүрмийг зөрчих нь эхэндээ аймшигтай байж болох ч энэ нь таныг хүмүүстэй харьцахдаа илүү үнэнч, бодитой байхад тусалж, харилцан яриаг байгалийн жамаар явуулахад тусална.

9. Илүү ил тод бай

Бусадтай илүү бодитой байх эцсийн алхам бол тэдэнтэй харилцах аргаа өөрчлөх явдал юм. Онлайн, олон нийтийн сүлжээ, бодит амьдрал дээр харьцдаг хүмүүстэйгээ илүү нээлттэй, үнэнч, бодитой байх тал дээр ажилла. Илүү ил тод байна гэдэг нь бусад хүмүүст таныг илүү их харагдуулахыг хэлнэ.

Үүнд таны оюун ухаан, амьдрал, эцэст нь таны сэтгэл хөдлөлийг харах цонхоор хангах зэрэг орно. Та өөрийгөө нууж, хүмүүсийг оруулахгүйн тулд хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа, мөн энэ нь жинхэнэ биш мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэр их хувь нэмэр оруулж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Хүмүүсийг оруулснаар та илүү жинхэнэ гэдгийг мэдрэхийн зэрэгцээ хүмүүстэй илүү гүн гүнзгий, утга учиртай харилцах боломжийг бий болгож чадна.[]

Та илүү ил тод ажиллах боломжтой.by:

• Хувийн мэдээлэл авах : Таны ихэвчлэн нуудаг хэсгүүдийг хүмүүст харуулах. Энэ нь таны гэр бүл, хаанаас ирсэн тухай хувийн мэдээлэл, хачирхалтай хобби, эсвэл бүр хачин хошин шогийн мэдрэмж байж болно.
• Өөрийн зорилгыг ил тод болго : Хэрэв та ямар нэг зүйл хүсч байвал хэн нэгнээс шууд асуухын оронд бутыг тойрч болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй найз болохыг хүсэж байгаа бол түүнтэй илүү их ярилцах, гадуур зугаалахыг хүсэх, эсвэл тэдэнтэй танилцах сонирхлоо илэрхийлэх замаар харуулж болно.
• Би-мэдэгдэл ашиглах : Хүмүүстэй илүү шууд харьцаж, I-мэдэгдэл ашиглан өөрийнхөө сэтгэгдэл, юу гэж бодож байгаагаа, эсвэл юу хүсч байгаагаа илэрхийлэх нь таныг илүү жинхэнэ мэт санагдахад тусална. Жишээлбэл, "Би зүгээр л бодож байсан ..." эсвэл "Би ийм мэдрэмж төрж байна ..." гэж хэлэх нь хүмүүст таны дотоод ертөнц рүү урилга өгдөг.

Эцсийн бодол

Жинхэнэ байдал нь сайн сайхан байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бусадтай жинхэнэ, утга учиртай харилцаа тогтооход чухал ач холбогдолтой болох нь батлагдсан. өөрийгөө илүү ухамсарлаж чадна. Хүмүүст сэтгэлээ нээж, амарч, таны тухай илүү ихийг мэдэх боломжийг олгосноор та хүмүүстэй илүү жинхэнэ мэт харьцах боломжтой болно.

Жинхэнэ, жинхэнэ байх тухай нийтлэг асуултууд

Жинхэнэ байх нь юу гэсэн үг вэ?

Бодит байх нь өөр өөр байдаг.хүн бүр, учир нь энэ нь өөрөөрөө байх гэсэн үг юм. Өөрийнхөө мэдрэмж, юу бодож байгаа, юу хүсч байгаагаа нээлттэй илэрхийлэх нь хүмүүстэй жинхэнэ байхын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Намайг жинхэнэ хүн гэдгийг би яаж мэдэх вэ?

Бусдын дэргэд өөрийгөө шударга бус, худлаа гэж боддоггүй, өөрийгөө өөрт тохирох гэж өөрийгөө нууж, далдлах эсвэл өөрт таалагдах гэж оролдохгүй байх үед та өөрийгөө жинхэнэ хүн гэдгээ мэдэх болно. <50>. 5>

Чи яагаад жинхэнэ биш юм шиг санагддаг вэ?

Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ мэдэхгүй, эсвэл чамд дургүй байгаатай холбоотой байдаг.[2] Та хүмүүстэй жинхэнэ эсвэл хуурамч уу гэдгийг ялгах боломжгүй юм. Хэрэв та таалагдахгүй бол өөр хэн ч таалагдахгүй гэж таамаглаж магадгүй юм. Та байгаа байдлаасаа өөр хүн байхыг хичээх гэж маш их хүчин чармайлт гаргаж магадгүй.

Өөрийн бодол, мэдрэмж, зан араншингаа ойлгож чадвал хэзээ хүмүүстэй харьцаж, хэзээ тийм биш гэдгээ ойлгоход илүү хялбар болно. Өөрийгөө танин мэдэх нь жинхэнэ байдлын талаарх судалгаанд байнга илэрдэг бөгөөд өөрийгөө илүү сайн мэдэх нь бусадтай илүү бодитой байх эхний чухал алхам гэдгийг харуулж байна.[, ]

Жинхэнэ үнэнч хүмүүс илүү ойр дотно харилцаатай байж, жинхэнэ биш гэж боддог хүмүүсээс илүү эрүүл, аз жаргалтай, илүү итгэлтэй байдаг.[, ] Өөрийгөө илүү сайн мэдэх нь бусадтай илүү бодитой байх явдал юм. мөн хүмүүстэй илүү чин сэтгэлээсээ харилцаж болно.[, ] Доор та өөрийгөө жинхэнэ дүр төрхөө олоход туслах үйл ажиллагаа, стратегийг олох болно.

1. Өөрийнхөө тухай мэдэхийн тулд санал асуулга, асуулт хариултыг ашиглаарай

Хэдийгээр олон зуун асуулт хариултууд байдаг.Өөрийгөө нээснээр зарим нь бусдаас илүү найдвартай байдаг. Сэтгэл зүйчдийн хөгжүүлж, ашигладаг судалгаа нь илүү найдвартай бөгөөд таныг өөрийгөө илүү танин мэдэхэд тустай.

Таныг өөрийгөө илүү ухамсарлахад туслах найдвартай судалгаанууд энд байна:

• Том таван бол сэтгэл зүйчдийн зан чанар, шинж чанарыг тодорхойлоход ашигладаг хүчинтэй хувийн шинж чанарын сорил юм.
• Гол үнэ цэнийн сорилт нь амьдралын хэв маягийн утга учиртай эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг
• . Таны ашиглаж буй хамгаалалтын механизмыг таньж мэдэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь таныг саатуулж болзошгүй юм.
• Залуу схемийн асуулга нь таныг саатуулж болзошгүй хуучин түүх, сөрөг итгэл үнэмшлийг тодорхойлоход туслах сэтгэлзүйн өөр нэг тест юм.
• Мэргэжлийн асуулт хариултууд нь таны сонирхол, давуу тал, чадвараа тодорхойлоход тань туслах бөгөөд карьерынхаа талаар чухал шийдвэр гаргахад тусална.
• PHQ-9 (сэтгэлийн хямралын судалгаа) болон GAD-7 (сэтгэлийн түгшүүрийн судалгаа) зэрэг судалгааг зөвлөхүүд ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн асуудлуудыг тодорхойлоход ашигладаг.
• Энэ оноог бусадтай хэрхэн зөв><<9 ашиглаж болох вэ<9. 9>

2. Юу чухал болохыг олж мэдэхийн тулд мэдрэмжээ дага

Өөрийгөө илүү ухамсарлах өөр нэг арга бол мэдрэмжээ дагах явдал юм. Сэтгэл хөдлөл бүрийг (тэр ч байтугай "муу") нь таны хувьд чухал зүйлсийн талаархи ойлголт гэж бод. Та уурлаж, айж, догдолж, бухимдах бүртээТаны сэтгэл хөдлөл тантай харилцахыг оролдож байна. Хэрэв та мэдрэмжээ дарах гэж оролдвол, тэднийг үл тоомсорлож, эсвэл тэр даруйд сэтгэл санааг тань дээрдүүлэх ямар нэг зүйл хийвэл тэд танд өгөх мессежийг хүлээж авахгүй байж магадгүй юм.

Дараагийн удаа та сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх үед мэдрэмж хаанаас гарч байгааг ойлгохын тулд эдгээр чадваруудыг ашиглана уу:

1. Мэдрэмжийг өөртөө нэрлээрэй (жишээ нь, ажил дээрээ муу санал авах үед ичгүүртэй байдгийг анзаарах)
2. Бие махбоддоо байгаа мэдрэмжийг олж мэд (жишээ нь: гэдэс дотор эргэлдэж, өвдөж буйг тодорхойлох,<85>Гэдэсний эргэн тойронд байгаа мэдрэмжийн байршлыг тогтоох,<8ee. тэр хэсгийг чанга чанга атга, мэдрэмжээ байлга)
3. Тэрийгээ үргэлжлүүлэх (жишээ нь, мэдрэмжийг удаашруулж, хөдөлгөөнгүй болтол нь ажигла)
4. Утгыг нь ол (жишээ нь: "Энэ надад ямар хамаатай вэ?" гэж өөрөөсөө асуу, учир нь та сайн ажил хийхийг хүсдэг, мөн амжилтанд хүрэхийг хүсдэг учраас ийм мэдрэмж төрж байгаагаа тодорхойлохын тулд
). s, та өөрийгөө хэн бэ, юунд санаа тавьдаг, юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа илүү их ойлгох болно. Таны мэдрэмж бол таныг хэн бэ, таны хувьд юу чухал вэ (таны үндсэн үнэт зүйлс) талаарх мэдээлэл юм. Эдгээр үндсэн үнэт зүйлстэй холбоотой байх нь таныг жинхэнэ хүнтэйгээ холбоотой байхад тусална.[]

3. Хуучин түүхийг дахин хянан үзэх

Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил танд хэн болох тухай өөртөө ярьдаг хуучин түүхүүд байгаа байх. Түүхүүд бол өөрийгөө хэн бэ, юу вэ гэсэн итгэл үнэмшил юмхийж чадах, чадахгүй, мөн юунд анхаарах ёстой вэ. Эдгээрийн ихэнх нь хүүхэд ахуй насандаа бий болсон ч таны насанд хүрсэн хүний ​​талаарх таны үзэл бодолд нөлөөлсөн хэвээр байна.

Хүмүүсийг саатуулдаг нийтлэг хуучин түүхүүдийн зарим нь:

• Цагийн хуваарь : 25 насандаа карьераа эхлүүлж, 30 насандаа гэрлэж, гэртэй болно, хүүхдүүд 35 насандаа
• Хүлээлт : Бизнес, гэр бүл, эмч болно гэсэн хүлээлт<58> Та тодорхой зорилгодоо хүрсэн тохиолдолд л аз жаргалтай байж чадна
• Хэрэгтэй : Юу хийх, байх, мэдрэх, бодох ёстой тухай дүрэм
• Сул тал: Өөрийн сайн биш эсвэл хийж чадахгүй зүйлсийн талаарх итгэл үнэмшил
• Ичгүүр: Муу, өөр байх, эсвэл "хангалттай биш байх" гэсэн итгэл<856><85D Хүмүүстэй нийтлэг байдаг
• Дүрэм : Бүх зүйл хэрхэн бүтдэг, эсвэл эцэст нь болохгүй гэсэн хүлээлт, шаргуу хөдөлмөр үргэлж үр өгөөжөө өгдөг, та үргэлж савааны үзүүрийг авдаг гэдэгт итгэх гэх мэт.

Хуучин түүхүүд таныг хязгаарлаж, хязгаарлаж, дотроос нь хайрцаглаж, таныг эдгээр үзэл бодлыг тань хоёр тийш болгоход хүргэдэг. storylines бол өөрийнхөө эдгээр хуурамч хувилбаруудыг харж, жинхэнэ хүнтэйгээ холбогдох гайхалтай арга юм. Таны шинэ түүхүүд таныг өөрчлөх, өсч хөгжих, бусад хүмүүстэй холбогдоход тусалдаг эсэхийг шалгаарай.

4. Өөртөө илүү эелдэг бай

Илүү эелдэг байх баӨөрийгөө илүү хүлээн зөвшөөрөх нь хүмүүстэй бодитоор харилцахад хялбар болгоно. Судалгаанаас харахад хүмүүс өөрийгөө илүү өрөвч сэтгэлтэй байсан өдрүүдэд илүү үнэнч байдаг гэж мэдээлсэн нь өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрвөл жинхэнэ байх нь илүү хялбар болохыг харуулж байна.[]

Өөртөө илүү эелдэг хандаж, алдаа дутагдал, алдаа, итгэлгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрснөөр та эдгээрийг бусдаас нуухад бага цаг зарцуулах боломжтой болно. Энэ нь танд амарч, илүү байгалийн, жинхэнэ мэт сэтгэгдэл төрүүлэх арга замаар харилцах боломжийг олгоно. Өөрийгөө энэрэнгүй хүмүүс илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй, хүмүүстэй илүү сайн харьцдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]

Өөртөө илүү эелдэг байхын тулд эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй:[]

• Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх захидал бичих эсвэл найзтайгаа ярилцаж байгаа юм шиг өөртэйгөө ярьж сурах гэх мэт өөрийгөө өрөвдөх дасгалуудын аль нэгийг хийж үзээрэй. .
• Алдаагаа дараагийн удаа сурах, өсөх, илүү сайн хийх боломж гэж дахин хэлээрэй.
• Өөртөө төгс бус, хувиа хичээсэн, эсвэл өөртөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийх "зөвшөөрлийн хуудас" бич.

5. Өөрийнхөө давуу болон сул талуудыг дахин бодож үзээрэй

Та өөрийн давуу болон сул талуудыг эсрэгээр нь бодож болох ч тэдгээр нь бараг үргэлж холбоотой байдаг. Давуу болон сул тал нь зүгээр л тустай эсвэл ашиггүй байдлаар илэрхийлэгддэг шинж чанарууд юм.Өөрийн давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гаргаж, сул тал бүрийн давуу болон сул талуудын талаар бодож үзээрэй.

Эхлэхийн тулд эдгээр жишээг ашигла:

Мөн_үзнэ үү: Та яагаад тэнэг юм яриад, яаж зогсоох вэ
• Шударга байдал хэрэв та хэт шулуухан эсвэл шууд байвал сул тал байж болох ч таныг үнэнч шударгаар ажиллахад хүргэдэг давуу тал байж болох юм.
• Үнэнч байх нь таныг бусдын хэрэгцээг өөрийнхөөрөө тавихад хүргэдэг бол сул тал эсвэл өөртөө итгэлтэй, сул дорой байх үед таныг бусдаас ялгарах давуу тал байж болно . Энэ нь хэтэрхий хувийн шинж чанартай, гэхдээ бас бусдын мэдрэмж, мэдрэмжийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг хүч чадал юм.
• Удирдах нь та гаднах зүйлсийг хянах гэж оролдох үед сул тал байж болох ч болгоомжтой, эмх цэгцтэй, аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг>

Таны давуу болон сул талууд бол үнэхээр таны хэрэгслийн хайрцагт байдаг хэрэгсэл юм. Алх нь аливаа зүйлийг бүтээх, устгах, эсвэл өөрийнхөө эсрэг хэрэглэдэг зэвсэг болгон ашиглаж болно. "Алдаа"-аа тодорхой нөхцөл байдалд тустай хэрэгсэл гэж үзвэл хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар болно.

6. Өөрийгөө хянаж, дүгнэхээ боль

Судалгаанаас үзэхэд худлаа гэж боддог хүмүүс өөрийгөө хянаж, дүгнэж, шүүмжлэхэд маш их цаг зарцуулдаг.[]Бодол санаа, үг, үйлдэл бүрийг хянаж, шүүдэг дотоод танхим танд байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Таны танхимын монитор хажууд байгаа үед та ярьж, хийж байгаа бүх зүйлдээ хэт болгоомжтой хандаж, хүмүүстэй бодитоор харьцахад хэцүү болж магадгүй.

Та дараах зөвлөмжийг ашиглан танхимын монитороос өөрийгөө чөлөөлж болно:[, ]

• Гадагшаа анхаарлаа хандуул: Өөртөө бус бусдад анхаарлаа хандуулж, танхимын дэлгэцээ үл тоомсорло. Толгойдоо гацах бүрдээ анхаарлаа нөгөө хүндээ зөөлөн хандуулаарай.
• 5 мэдрэхүйгээ ашигла : Хаана байгаагаа илүү сайн мэдэж, харц, дуу чимээ, үнэр, амт болон мэдрэх зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, толгойгоосоо зайлуул. e and watch float away.
• Дэлгэцдээ завсарлага өг : Өөрийгөө танхимын монитор руугаа алхаж, “Чи шаргуу ажиллаж байсан... Өнөөдөр үлдсэн хугацааг яагаад чөлөөлж болохгүй гэж” гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг ажиллах бүртээ завсарлагатай байх ёстойг сануул.

7. Өөртөө тохирох гэж оролдохоо боль

Бестселлер номын зохиолч, нийгмийн ажилтан Брен Браун хэлэхдээ: "Тохирох нь зөвхөн өөрийнхөөрөө байхын оронд бусад хүмүүстэй илүү адилхан байхыг хичээж, хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хичээдэг" гэжээ. Энэ нь жинхэнэ байх арга биш бөгөөд таныг үнэхээр хүлээн зөвшөөрөгдөхөд хүргэхгүй.[]

ХаринНийгмийн нөхцөл байдал нь танаас зан авираа тодорхой хэмжээгээр дасан зохицохыг шаарддаг бөгөөд та өөрийгөө жинхэнэ гэж боддоггүй шалтгаан нь та хэтэрхий дасан зохицох чадвартай байж магадгүй юм. Энэ нь та өөртөө тохирохгүй байхыг хэтэрхий их хичээж байгаагийн шинж юм. Та таалагдахаасаа илүү бодит байдалд анхаарлаа төвлөрүүлбэл жинхэнэ байх нь илүү хялбар болно.

8. Дүрмийг зөрчих

Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл саяхан танилцсан хүмүүстэйгээ харьцахдаа үнэнч байх гэж тэмцэж байгаа бол энэ нь та нийгмийн нөхцөл байдлын хатуу "дүрэм"-ийг дагаж мөрдөж байгаатай холбоотой байж болох юм. Эдгээр дүрмүүд нь ихэвчлэн таныг татгалзахаас хамгаалах зорилготой боловч таны жинхэнэ хувилбарыг хааж, хэн нэгнийг дотогш орохоос сэргийлдэг шорон болж чадна.

Хүмүүсийг үнэнч байлгахад саад болдог нийгмийн хамгийн нийтлэг дүрмүүдийн зарим нь:

• Хэлсэн бүхнээ давтан сур: "Мөр" бүрийг давтаж, илүү их бодсон үгээ тайлахын оронд . өөрийнхөө тухай ярь: Та саяхан танилцсан хүмүүстэйгээ хэт их ярих шаардлагагүй, гэхдээ өөрийнхөө тухай зарим нэг хувийн мэдээллээ хуваалцахад бэлэн байх хэрэгтэй.
• Бүх зүйлтэй санал нийлж байна: Хүмүүсийн хэлсэн бүх зүйлтэй санал нийлэх хүсэл танд байгаа ч эхлээд гэдэс дотрыг нь шалгаарай. Хэрэв та санал нийлэхгүй байгаа бол толгой дохиж, инээмсэглэж болохгүй, эсвэл "яг!
• Сайхан тоглоорой : хайхрамжгүй жүжиглэх нь тийм биш юм