Как да бъдем по-автентични и истински

Хората обичат да дават съвети от рода на: "Просто бъди себе си", но може би се чудите какво означава това в действителност. как да бъдеш себе си? Как можеш да не бъдеш фалшив, ако дори не да знаете кой сте вие?

Може да ви се струва, че тези въпроси са източникът на проблема ви, но фактът, че ги задавате, е добър знак. Това означава, че сте по-напред от много други хора, които цял живот бягат от подобни рефлексивни въпроси.

В тази статия ще се потопите дълбоко в себепознанието, като ви помогнем да откриете защо не се чувствате автентични и какво можете да направите, за да промените това, като взаимодействате по-истински с другите.

Какво е автентичност?

Автентичността включва познаване и показване Да познаваш себе си означава да разбираш своята личност, стил на общуване и нещата, които харесваш и които не харесваш. Да знаеш кой си означава също да разбираш своите мисли, чувства и желания. Обикновено се чувстваш неавтентичен, когато думите и действията ти не съответстват на вътрешните ти мисли, чувства и убеждения.

Ето някои често срещани преживявания, за които съобщават хора, които не се чувстват автентични:[]

• "Невинаги знам кой е "истинският аз"."
• "Обикновено правя това, което хората очакват или ми казват да направя."
• "Трудно ми е да отстоявам това, в което вярвам."
• "Не ми харесва колко много се променям около други хора или когато съм във връзка."
• "Прекалено много се опитвам да се впиша и да накарам хората да ме харесват."
• "Твърде много ме е грижа какво мислят другите за мен."

Защо се чувствате неавтентични?

Чувството за неавтентичност често е резултат от това, че или не знаете кой сте, или не харесвате това, което сте.[] Ако не да знаете е невъзможно да се разбере дали сте истински или фалшиви с хората. Ако не като Може би полагате много усилия, за да се опитате да бъдете някой друг, различен от това, което сте.

Когато разбирате собствените си мисли, чувства и поведение, е много по-лесно да разберете кога сте истински с хората и кога не сте. Самоосъзнаването постоянно се появява в изследванията за автентичност, което предполага, че по-доброто познаване на себе си е важна първа стъпка към това да бъдете по-истински с другите.[, ]

Хората, които са автентични, се радват на по-близки взаимоотношения и са по-здрави, по-щастливи и по-уверени от хората, които се чувстват неавтентични.[, ] Да бъдеш по-автентичен е процес, който включва: да осъзнаеш себе си, да се научиш да се харесваш и приемаш повече и да взаимодействаш с хората по по-истински начин.[, ] По-долу ще намерите дейности и стратегии, които ще ви помогнат да откриете автентичната си същност.

1. Използвайте анкети и тестове, за да научите повече за себе си

Въпреки че има стотици тестове, предназначени за откриване на себе си, някои от тях са по-надеждни от други. Проучванията, разработени и използвани от психолози, са много по-надеждни и могат да бъдат полезни, за да ви помогнат да се самоосъзнаете.

Ето няколко надеждни проучвания, които ще ви помогнат да се самоосъзнаете:

• Голямата петорка е валиден личностен тест, който психолозите използват, за да определят личностните черти и характеристики.
• Тестовете за основните ценности могат да ви помогнат да определите съставките на един пълноценен и смислен живот.
• Въпросникът за стила на защита е тестван инструмент, който може да ви помогне да идентифицирате използваните от вас защитни механизми, които може би ви спъват.
• Въпросникът за схемите на младите хора е друг психологически тест, който може да ви помогне да идентифицирате стари истории и негативни убеждения, които може би ви задържат.
• Кариерните тестове могат да ви помогнат да определите интересите, силните си страни и способностите си, за да вземете важни решения относно кариерата си.
• Проучвания като PHQ-9 (проучване на депресията) и GAD-7 (проучване на тревожността) често се използват от консултантите за идентифициране на основни проблеми с психичното здраве.
• Използвайте тази скала за автентичност, за да оцените доколко сте автентични с другите.

2. Следвайте чувствата си, за да откриете това, което е важно

Друг начин да станете по-самоосъзнати е да следвате чувствата си. Мислете за всяка емоция (дори и за "лошите") като за улики за нещата, които са важни за вас. Всеки път, когато се ядосате, уплашите, развълнувате или разстроите, емоциите ви се опитват да комуникират с вас. Ако се опитате да притъпите чувствата си, да ги игнорирате или да направите нещо, което ви кара да се почувствате по-добре веднага, може да не получите съобщението, което теза вас.

Следващия път, когато изпитате силна емоционална реакция, опитайте да използвате тези умения, за да разберете откъде идва чувството:

1. Назовете чувството пред себе си (напр. да забележите срам, когато получите лоша обратна връзка в работата)
2. Намерете усещането в тялото си (напр. да определите, че в стомаха ви се върти болно чувство)
3. Отворете се около усещането (напр. дишайте и разтворете тази част, оставете усещането да бъде)
4. Оставете го да се развие (напр. проследете усещането, докато то се забави и успокои)
5. Открийте значението (например, запитайте се: "Какво е важно за мен?", за да установите, че се чувствате по този начин, защото ви е грижа за добрата работа и искате да успеете)

Колкото повече се съобразявате с чувствата си, толкова по-добре ще разбирате кои сте, за какво се грижите, от какво се нуждаете и какво искате. Чувствата ви подсказват кои сте и какво е важно за вас (вашите основни ценности). Съобразяването с тези основни ценности ще ви помогне да останете свързани с автентичната си същност.

3. Преразглеждане на стари истории

Както повечето хора, вероятно имате набор от стари истории, които си разказвате за това, което сте. Историите са убеждения, които формирате за това кой сте, какво можете и какво не можете да правите и за какво "трябва" да се грижите. Много от тях се формират в детството, но продължават да оказват влияние върху представата ви за себе си като възрастен.

Някои от най-често срещаните стари истории, които спират хората, са:

• Срокове : Започване на кариера на 25 години, сключване на брак и притежаване на жилище на 30 години, деца на 35 години
• Очаквания : Очаквания да станете лекар, адвокат или да работите в семейния бизнес
• Условия : Вярвате, че можете да бъдете щастливи само ако или когато постигнете определена цел
• Трябва ли : Правила за това какво трябва да правите, да бъдете, да чувствате или да мислите
• Слабости: Убеждения за неща, в които не сте добри или не можете да правите
• Срам: Убеждения, че сте лош, различен или "никога не сте достатъчен"
• Разлики : Убеждения за това, че не се вписвате в обществото или нямате нищо общо с хората
• Правила : Очаквания за това как нещата се получават или не в края на краищата, вяра, че упоритият труд винаги се отплаща, че винаги получавате късата клечка и т.н.

Старите истории могат да ви ограничат и затворят в себе си и често ви карат да си изграждате предубедено мнение за себе си, което може да ви попречи да видите истинската си същност.[] Идентифицирането на тези сюжетни линии е чудесен начин да видите тези фалшиви версии за себе си и да се свържете с автентичната си същност. Уверете се, че новите ви истории са такива, които ви помагат да се променяте, да израствате и да се свързвате с други хора.

4. Бъдете по-мили към себе си

Ако сте по-любезни и приемате себе си, ще ви бъде по-лесно да бъдете истински с хората. Изследванията показват, че хората съобщават, че са били по-автентични в дни, когато са били по-състрадателни към себе си, което предполага, че е по-лесно да бъдете автентични, когато се харесвате и приемате.[]

Ако сте по-милостиви към себе си и приемате по-добре недостатъците, грешките и несигурността си, ще можете да прекарвате по-малко време в криене на тези недостатъци от другите. Това ще ви позволи да се отпуснете и да общувате по начин, който е по-естествен и автентичен. Изследванията показват, че състрадателните хора са по-щастливи, по-уверени и имат по-добри взаимоотношения с хората.

Опитайте тези упражнения, за да бъдете по-благосклонни към себе си:[]

• Опитайте едно от тези упражнения за състрадание към себе си, като например да напишете писмо за състрадание към себе си или да се научите да говорите със себе си така, както бихте говорили с приятел.
• Изградете си рутинна програма за грижа за себе си, която да включва редовно време за вас, като се занимавате с дейности, които намирате за релаксиращи или приятни.
• Преосмислете грешките си като възможност да се учите, да се развивате и да се справите по-добре следващия път.
• Напишете си "разрешение" да бъдете по-малко съвършени, малко по-егоистични или да направите нещо хубаво за себе си.

5. Преосмислете силните и слабите си страни

Може да мислите за силните и слабите си страни като за противоположности, но те почти винаги са свързани. Силните и слабите страни са просто характеристики, изразени по полезен или неполезен начин. Опитайте се да съставите списък на силните и слабите си страни, а след това помислете за плюсовете на всяка слабост и минусите на всяка сила.

Използвайте тези примери, за да започнете:

• Честност може да бъде слабост, ако сте прекалено прями или директни, но и сила, когато ви кара да действате почтено.
• Лоялност може да бъде слабост, ако ви кара да поставяте нуждите на другите хора пред своите, или силна страна, която ви помага да се отличавате като надежден и заслужаващ доверие човек.
• Чувствителност може да бъде слабост, когато приемате нещата твърде лично, но също така и силна страна, която ви помага да сте по-наясно с вашите чувства и чувствата на другите.
• Контрол на може да е слабост, когато се опитвате да контролирате нещата извън вас, но е и силна страна, която ви помага да бъдете предпазливи, организирани и на висота.
• Мързел може да е слабост, когато отлагате, но и силна страна, която ви помага да сте спокойни, непринудени и лесни.

Силните и слабите ви страни всъщност са просто инструменти в кутията ви с инструменти. Чукът може да се използва за изграждане на неща, за разрушаване или дори като оръжие, което използвате срещу себе си. По-лесно е да приемете "недостатъците" си, когато ги разглеждате като инструменти, които могат да бъдат полезни в определени ситуации.

6. Престанете да се наблюдавате и да се самоосъждате

Според изследванията хората, които се чувстват неавтентични, прекарват много време в самонаблюдение, самоосъждане и самокритикуване.[] Може да имате усещането, че имате вътрешен монитор, който наблюдава и преценява всяка мисъл, дума и действие. Когато мониторът е наблизо, може да сте прекалено внимателни за всичко, което казвате или правите, което затруднява истинското общуване с хората.

Можете да се освободите от монитора в залата, като използвате следните съвети:[, ]

• Фокусирайте се навън: Игнорирайте монитора си в залата, като съсредоточите вниманието си върху другите, а не върху себе си. Всеки път, когато установите, че сте затънали в главата си, внимателно връщайте фокуса си върху другия човек.
• Използвайте 5-те си сетива : Излезте от главата си, като осъзнаете по-добре къде се намирате, като се съсредоточите върху гледки, звуци, миризми, вкусове и неща, които можете да усетите.
• Използвайте осъзнатост: Дистанцирайте се от непотребните мисли, като си представяте, че всяка мисъл е като облак, който можете да наблюдавате и да гледате как се разсейва.
• Дайте почивка на монитора си : Представете си, че се приближавате до монитора в залата и казвате: "Работиш усилено... Защо не си вземеш почивка до края на днешния ден?" Всеки път, когато го хванете да работи, му напомняйте, че трябва да е в почивка.

7. Престанете да се опитвате да се впишете

Авторката на бестселъри и социален работник Брене Браун казва, че да се впишеш означава да се опитваш да приличаш на другите, за да те приемат, вместо да можеш да бъдеш себе си. Това не е начинът да бъдеш автентичен, а и никога няма да те накара да се почувстваш истински приет.[]

Макар че социалните ситуации изискват от вас да адаптирате поведението си до известна степен, за да се впишете, причината да не се чувствате истински може да се крие в това, че сте твърде адаптивни. Това е знак, че се опитвате твърде много да се впишете и вероятно не сте истински към себе си. Когато се фокусирате повече върху това да бъдете истински, вместо да се харесвате, е по-лесно да бъдете автентични.

8. Нарушаване на правилата

Ако ви е трудно да бъдете искрени в работата или във взаимоотношенията си с хора, с които току-що сте се запознали, това може да се дължи на факта, че следвате строги "правила" за социални ситуации. Въпреки че тези правила обикновено имат за цел да ви предпазят от отхвърляне, те могат да се превърнат в затвор, който заключва истинската ви версия и не позволява на никого да влезе вътре.

Някои от най-често срещаните социални правила, които пречат на хората да бъдат искрени, включват:

• Репетирайте всичко, което казвате: Вместо да репетирате всяка реплика, опитайте се да не спазвате сценария и да позволите на повече от вашите нефилтрирани мисли да се превърнат в думи.
• Не говорете за себе си: Не е необходимо да споделяте прекалено много с хората, с които току-що сте се запознали, но трябва да сте готови да споделите лична информация за себе си.
• Съгласен съм с всичко: Въпреки че може да ви се иска да се съгласите с всичко, което казват хората, първо проверете дали сте наясно. Ако не сте съгласни, не кимайте и не се усмихвайте, нито казвайте "точно така!", а просто замълчете или учтиво изложете мнението си.
• Играйте спокойно : Безразличието няма да ви помогне да привлечете приятели и да се превърнете в магнит за хората. Всъщност то може да отблъсне хората и да предизвика тяхната собствена несигурност.
• Самонаблюдение: Фокусирането само върху себе си може да ви попречи да възприемате социалните сигнали и може да подхрани тревожността ви, като я задълбочи. Вместо това опитайте да се фокусирате върху други хора или заобикалящата ви среда, вместо върху себе си.

Когато разчитате твърде много на подобни правила, разговорите ви могат да се окажат принудителни или неловки. Нарушаването на правилата може да е страшно в началото, но то може да ви помогне да бъдете по-истински и реални с хората и да спомогне за по-естественото протичане на разговорите.

9. Бъдете по-прозрачни

Последната стъпка към това да бъдете по-реални с другите е да промените начина, по който взаимодействате с тях. Работете върху това да бъдете по-открити, честни и истински с хората, с които общувате онлайн, в социалните медии и в реалния живот. Да бъдете по-прозрачни означава да позволите на другите хора да видят повече от вас.

Това включва да им предоставите прозорци към съзнанието, живота и евентуално към емоциите си. Може би не осъзнавате колко време и усилия полагате, за да се скриете и да не допускате хората до себе си, и колко много това допринася за усещането ви за неавтентичност. Като допускате хората до себе си, можете да се почувствате по-автентични и същевременно да създадете възможности за по-дълбоки и по-смислени връзки с хората.

Можете да работите върху това да бъдете по-прозрачни, като:

• Вземете лично : Позволете на хората да видят части от вас, които обикновено криете. Това може да е лична информация за семейството ви, откъде сте, странни хобита или дори странно чувство за хумор.
• Оповестявайте намеренията си : Ако искате нещо, може да заобикаляте, вместо да попитате директно някого. Ако искате да се сприятелите с някого, може да му покажете, като говорите повече с него, поканите го да излязат навън или покажете интерес да го опознаете.
• Използване на I-изявления : По-директното общуване с хората и използването на изреченията "Аз", за да кажете как се чувствате, какво мислите, какво искате или от какво се нуждаете, може да ви помогне да се почувствате по-автентични. Например, като кажете: "Току-що си мислех..." или "Имам чувството, че...", давате на хората покана за участие във вътрешния ви свят.

Заключителни мисли

Автентичността е съществен компонент на благополучието и е доказано, че е важна за създаването на истински, смислени взаимоотношения с другите хора. [, , , ] Като работите, за да разберете по-добре себе си, да се харесвате повече и да промените старите негативни убеждения за себе си, можете да станете по-самоуверени. Като се отворите, отпуснете и позволите на хората да научат повече за вас, ще можете да взаимодействате с хоратапо начин, който е по-автентичен.

Често задавани въпроси за автентичността и истинността

Какво означава да бъдеш истински?

Да бъдеш истински е различно за всеки, защото това означава да бъдеш себе си. Да бъдеш открит за това как се чувстваш, какво мислиш и какво искаш, са все компоненти на това да бъдеш истински с хората.

Как ще разбера, че съм автентичен?

Ще разберете, че сте автентични, когато не се чувствате толкова нечестни или фалшиви в обкръжението на други хора и когато не се опитвате да се криете, маскирате или променяте, за да се впишете в обществото или да накарате хората да ви харесват.