Si të jesh më autentik dhe origjinal

Njerëzve u pëlqen të japin këshilla si, "Vetëm bëhu vetvetja", por mund të pyesësh veten se çfarë do të thotë në të vërtetë. Po sikur të mos dini si të jeni vetvetja? Si mund të mos jeni fallco nëse as e dini kush jeni?

Mund të duket se këto pyetje janë burimi i problemit tuaj, por fakti që po i bëni është një shenjë e mirë. Do të thotë se jeni më larg se shumë njerëz të tjerë, të cilët e kalojnë jetën e tyre duke ikur nga pyetjet reflektuese si këto.

Ky artikull ofron një zhytje të thellë në zbulimin e vetvetes, duke ju ndihmuar të zbuloni pse nuk ndiheni autentikë dhe çfarë mund të bëni për ta ndryshuar këtë, duke ndërvepruar në një mënyrë më të vërtetë me të tjerët.

Çfarë është autenticiteti?

Autenticiteti përfshin njohjen dhe shfaqjen se kush jeni. Të njohësh veten do të thotë të kuptosh personalitetin tënd, stilin e komunikimit dhe gjërat që të pëlqejnë dhe që nuk të pëlqejnë. Të njohësh se kush je do të thotë gjithashtu të kuptosh mendimet, ndjenjat dhe dëshirat e tua. Zakonisht, ndihesh joautentik kur fjalët dhe veprimet e tua nuk përputhen me mendimet, ndjenjat dhe bindjet e tua të brendshme.[]

Këtu janë disa përvoja të zakonshme të raportuara nga njerëz që nuk ndihen autentikë:[]

• “Unë nuk e di gjithmonë se kush jam unë i vërtetë.”
• “Zakonisht bëj atë që njerëzit më presin ose më thonë”>“Nuk më pëlqen sa shumë ndryshoj rreth njerëzve të tjerë ose kur jam në njëka të ngjarë t'ju ndihmojë të tërheqni miq dhe të bëheni një magnet i njerëzve. Në fakt, ajo mund t'i largojë njerëzit dhe të shkaktojë pasiguritë e tyre.
• Vetë-monitorimi: Të mbash fokusin vetëm te vetja mund t'ju pengojë të merrni sinjalet sociale dhe gjithashtu mund të ushqehet me ankthin tuaj, duke e përkeqësuar atë. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni te njerëzit e tjerë ose rrethinat tuaja në vend të vetes.

Kur mbështeteni shumë në rregulla si këto, bisedat tuaja mund të ndihen të detyruara ose të sikletshme. Thyerja e rregullave mund të jetë e frikshme në fillim, por mund t'ju ndihmojë të jeni më autentikë dhe realë me njerëzit dhe do të ndihmojë që bisedat të rrjedhin më natyrshëm.

9. Jini më transparent

Hapi i fundit drejt të qenit më real me të tjerët është të ndryshoni mënyrën se si ndërveproni me ta. Punoni për të qenë më i hapur, i sinqertë dhe real me njerëzit me të cilët flisni në internet, në mediat sociale dhe në jetën reale. Të jesh më transparent do të thotë t'i lejosh njerëzit e tjerë të shohin më shumë prej teje.

Kjo përfshin t'u japësh atyre dritare në mendjen, jetën dhe përfundimisht emocionet e tua. Ju mund të mos e kuptoni se sa kohë dhe përpjekje keni kushtuar për të fshehur veten dhe për t'i mbajtur njerëzit jashtë dhe sa shumë kjo po kontribuon në ndjenjën joautentike. Duke i lënë njerëzit të hyjnë, mund të ndiheni më autentikë, duke krijuar gjithashtu mundësi për lidhje më të thella dhe më kuptimplote me njerëzit.[]

Mund të punoni për të qenë më transparentë.nga:

• Bëhu personal : Lëri njerëzit të shohin pjesë të vetes që normalisht i fsheh. Ky mund të jetë informacion personal për familjen tuaj, nga jeni, hobi të çuditshëm që keni, apo edhe një sens humori të çuditshëm.
• Bëni të ditur qëllimet tuaja : Nëse dëshironi diçka, mund të rrihni rreth e qark në vend që thjesht të pyesni dikë drejtpërdrejt. Nëse dëshironi të bëni miq me dikë, mund t'i tregoni duke i folur më shumë, duke i kërkuar të rrijë ose duke treguar interes për t'u njohur me të.
• Përdorni deklaratat I : Të qenit më i drejtpërdrejtë me njerëzit dhe të përdorni deklaratat I për të thënë se si ndiheni, çfarë mendoni ose çfarë dëshironi ose keni nevojë, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më autentikë. Për shembull, duke thënë: "Unë thjesht po mendoja ..." ose "Po më vjen ndjenja se ..." u jep njerëzve një ftesë për botën tuaj të brendshme.

Mendimet përfundimtare

Autenticiteti është një komponent thelbësor i mirëqenies dhe është provuar të jetë i rëndësishëm për formimin e marrëdhënieve reale, kuptimplote me të tjerët, dhe duke punuar më mirë me veten, duke punuar me të tjerët, për veten, duke punuar më shumë, për veten tuaj, duke punuar më shumë. mund të bëhen më të vetëdijshëm. Duke u hapur, duke u çlodhur dhe duke i lënë njerëzit të mësojnë më shumë për ju, do të jeni në gjendje të ndërveproni me njerëzit në mënyra që ndihen më autentike.

Pyetje të zakonshme rreth të qenit autentik dhe i vërtetë

Çfarë do të thotë të jesh real?

Të jesh i vërtetë është ndryshe përtë gjithë sepse do të thotë të jesh vetvetja. Të jesh i hapur për mënyrën se si ndihesh, çfarë mendon dhe çfarë dëshiron, janë të gjithë komponentë të të qenit i vërtetë me njerëzit.

Si do ta di që jam autentik?

Do ta kuptosh se je autentik kur nuk ndihesh si i pandershëm ose i rremë pranë njerëzve të tjerë dhe kur nuk përpiqesh të fshihesh, maskosh ose ndryshosh veten që të përshtatesh me ty ose t'i bësh njerëzit. 5>

Pse ndihesh joautentik?

Të ndihesh joautentik shpeshherë është rezultat i mosnjohjes se kush je, ose nëse nuk e di se kush je ose nuk mund të jetë se kush je. për të treguar nëse jeni të vërtetë apo të rremë me njerëzit. Nëse ju nuk të pëlqen kush jeni, ndoshta supozoni se as askush tjetër nuk do ta bëjë këtë. Ju mund të bëni shumë përpjekje në përpjekjen për të qenë dikush ndryshe nga ai që jeni.

Kur kuptoni mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja, është shumë më e lehtë të dalloni kur jeni real me njerëzit dhe kur jo. Vetëndërgjegjësimi shfaqet vazhdimisht në kërkimin mbi autenticitetin, duke sugjeruar se njohja më e mirë e vetes është një hap i parë thelbësor drejt të qenit më real me të tjerët.[, ]

Njerëzit që janë autentikë gëzojnë marrëdhënie më të ngushta dhe janë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më të sigurt se njerëzit që ndihen joautentikë. të komunikoni në mënyra më të sinqerta me njerëzit.[, ] Më poshtë, do të gjeni aktivitete dhe strategji për t'ju ndihmuar të gjeni veten tuaj autentike.

1. Përdorni sondazhe dhe kuize për të mësuar për veten tuaj

Ndërsa ka qindra kuize të dizajnuara përduke zbuluar veten, disa janë më të besueshëm se të tjerët. Sondazhet e zhvilluara dhe të përdorura nga psikologët janë shumë më të besueshme dhe mund të jenë të dobishme për t'ju ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm.

Këtu janë disa sondazhe të besueshme për t'ju ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm:

• The Big Five është një test i vlefshëm personaliteti që psikologët e përdorin për të ndihmuar në identifikimin e tipareve dhe karakteristikave të personalitetit.
• Kuizet e vlerave thelbësore janë përmbushja e vlerave8 një mjet i rëndësishëm i mbrojtjes së jetës. që mund t'ju ndihmojë të identifikoni mekanizmat mbrojtës që përdorni, të cilët mund t'ju pengojnë.
• Pyetësori i skemës së të rinjve është një tjetër test psikologjik që mund t'ju ndihmojë të identifikoni histori të vjetra dhe besime negative që mund t'ju pengojnë.
• Kuizet e karrierës mund t'ju ndihmojnë të identifikoni interesat, pikat e forta dhe aftësitë tuaja për të ndihmuar në informimin e vendimeve të rëndësishme në lidhje me karrierën tuaj.
• Anketat si PHQ-9 (anketimi i depresionit) dhe GAD-7 (anketimi i ankthit) përdoren shpesh nga këshilltarët për të identifikuar çështjet themelore të shëndetit mendor.
• Perdoreni këtë <>
<9 për të vlerësuar vërtetësinë tuaj<9999. 9>

2. Ndiqni ndjenjat tuaja për të gjetur atë që ka rëndësi

Një mënyrë tjetër për t'u bërë më të vetëdijshëm është të ndiqni ndjenjat tuaja. Mendoni për çdo emocion (madje edhe ato "të këqijat") si të dhëna për gjërat që kanë rëndësi për ju. Sa herë që zemëroheni, frikësoheni, emocionoheni ose mërziteni,emocionet tuaja po përpiqen të komunikojnë me ju. Nëse përpiqeni të mpini ndjenjat tuaja, i injoroni ato ose bëni diçka që ju bën të ndiheni më mirë menjëherë, mund të mos merrni mesazhin që ata kanë për ju.

Herën tjetër që do të keni një reagim të fortë emocional, provoni të përdorni këto aftësi për të kuptuar se nga vjen ndjenja:

1. Emërtojeni ndjenjën për veten tuaj (p.sh., vini re turpin kur merrni reagime të këqija në punë)
2. Zbuloni ndjenjën në trupin tuaj (p.sh., identifikoni një rrotullim, dhimbje në stomak) (o 6 ndjenjën e dhimbjes rreth stomakut tuaj). zhbllokoni atë pjesë, lëreni ndjenjën të jetë)
3. Lëreni të rrjedhë (p.sh., gjurmoni ndjenjën derisa të ngadalësohet dhe të qetësohet)
4. Gjeni kuptimin (p.sh., pyesni veten, "çfarë ka rëndësi kjo për mua?" për të identifikuar se ju ndiheni kështu sepse ju intereson të bëni një punë të mirë dhe doni të keni sukses më shumë>
s, aq më shumë do të kuptoni se kush jeni, çfarë ju intereson dhe çfarë keni nevojë dhe çfarë dëshironi. Ndjenjat tuaja janë të dhëna se kush jeni dhe çfarë ka rëndësi për ju (vlerat tuaja thelbësore). Të qenit në kontakt me këto vlera thelbësore do t'ju ndihmojë të qëndroni të lidhur me veten tuaj autentike.[]

3. Rishikoni tregimet e vjetra

Si shumica e njerëzve, ju ndoshta keni një sërë historish të vjetra që i tregoni vetes se kush jeni. Tregimet janë besime që krijoni për atë se kush jeni, çfarë jenimund dhe nuk mund të bësh, dhe për çfarë "duhet" të kujdesesh. Shumë prej tyre formohen në fëmijëri, por vazhdojnë të ndikojnë në pikëpamjen tuaj për veten si i rritur.

Disa nga historitë e vjetra të zakonshme që i pengojnë njerëzit përfshijnë:

• Afatet kohore : Filloni një karrierë deri në 25 vjeç, jini të martuar dhe zotëroni një shtëpi deri në 30 vjeç, fëmijë në 35
• Pritjet : Pritshmëria për t'u bërë një biznes i mirë , pritshmëria për t'u bërë një mjek i familjes, mund të jesh i lumtur vetëm nëse ose kur arrin një qëllim të caktuar
• Duhet : Rregulla për atë që duhet të bësh, të jesh, të ndjesh ose të mendosh
• Dobësitë: Besimet për gjërat në të cilat nuk je i zoti ose nuk mund t'i bësh
• Turp: Besimet për të qenit i keq, i ndryshëm ose "të mos kesh asgjë të mjaftueshme"<85> të përbashkëta me njerëzit
• Rregullat : Pritshmëritë për mënyrën se si gjërat funksionojnë ose jo në fund, të besosh se puna e palodhur shpërblehet gjithmonë, që gjithmonë të marrë fundin e shkurtër të shkopit, etj.

Tregimet e vjetra mund të të kufizojnë dhe të kufizojnë dhe shpesh të bëjnë që të mos shohësh një paragjykim të vërtetë për veten tënde. Linjat janë një mënyrë e shkëlqyer për të parë këto versione të rreme të vetes dhe për t'u lidhur me veten tuaj autentike. Sigurohuni që historitë tuaja të reja janë ato që ju ndihmojnë të ndryshoni, rriteni dhe lidheni me njerëz të tjerë.

4. Bëhu më i sjellshëm me veten

Të jesh më i sjellshëm dhepranimi më i madh i vetes do ta bëjë më të lehtë të jesh real me njerëzit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit raportuan se ishin më autentikë në ditët kur ishin më të dhembshur ndaj vetvetes, duke sugjeruar se është më e lehtë të jesh autentik kur të pëlqen dhe e pranon veten.[]

Duke qenë më i sjellshëm me veten dhe duke pranuar më shumë të metat, gabimet dhe pasiguritë, do të mund të shpenzosh më pak kohë duke i fshehur këto nga të tjerët. Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të ndërveproni në mënyra që ndihen më të natyrshme dhe autentike. Hulumtimet tregojnë se njerëzit e dhembshur ndaj vetvetes janë më të lumtur, më të sigurt dhe kanë marrëdhënie më të mira me njerëzit.[]

Provoni këto ushtrime për të qenë më të sjellshëm me veten:[]

• Provoni një nga këto ushtrime të vetëdhembshurisë si shkrimi i një letre vetë-dhembshurie ose të mësoni të flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik.
• Zhvilloni një kohë të relaksuar që përfshin aktivitete të rregullta. 8>Riformulojini gabimet tuaja si mundësi për të mësuar, për t'u rritur dhe për të bërë më mirë herën tjetër.
• Shkruani vetes një "sprovë leje" për të qenë më pak perfekt, pak më egoist, ose për të bërë diçka të mirë për veten.

5. Rimendoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta

Mund të mendoni për pikat tuaja të forta dhe të dobëta si të kundërta, por ato janë pothuajse gjithmonë të lidhura. Pikat e forta dhe të dobëta janë vetëm karakteristika të shprehura në mënyrë të dobishme ose jo të dobishme.Provoni të bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe të dobëta, dhe më pas mendoni për anën pozitive të secilës dobësi dhe anën negative të secilës forcë.

Përdorni këta shembuj për të filluar:

• Ndershmëria mund të jetë një dobësi nëse jeni shumë i hapur ose i drejtpërdrejtë, por një forcë kur ju bën të veproni me integritet.
• Besnikëria mund të jetë një dobësi nëse ju bën të vendosni nevojat e njerëzve të tjerë përpara tuajave ose një forcë që ju ndihmon të dalloni dobësinë kur ia vlen të dallosh gjëra të besueshme dhe besim
• personalisht, por edhe një forcë që ju ndihmon të jeni më të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe ndjenjat e të tjerëve.
• Kontrolli mund të jetë një dobësi kur përpiqeni të kontrolloni gjërat jashtë jush, por një forcë që ju ndihmon të jeni të kujdesshëm, të organizuar dhe në krye të gjërave.
• Përtacia mund të jetë një dobësi>

Përparësitë dhe dobësitë tuaja janë në të vërtetë vetëm mjete në kutinë tuaj të veglave. Një çekiç mund të përdoret për të ndërtuar gjëra, për t'i shkatërruar ato, apo edhe si një armë që përdorni kundër vetes. Është më e lehtë të pranosh "të metat" e tua kur i shikon si mjete që mund të jenë të dobishme në situata të caktuara.

6. Ndaloni së monitoruari dhe gjykuar veten

Sipas hulumtimit, njerëzit që ndihen joautentikë shpenzojnë shumë kohë duke vetë-monitoruar, gjykuar dhe kritikuar veten e tyre.[]Ju mund të ndiheni sikur keni një monitor të brendshëm të sallës që shikon dhe gjykon çdo mendim, fjalë dhe veprim. Kur monitori i sallës është afër, mund të jesh tepër i kujdesshëm për gjithçka që thua ose bën, duke e bërë të vështirë të jesh i vërtetë me njerëzit.

Mund të çlirohesh nga monitori i sallës duke përdorur këto këshilla:[, ]

• Fokusohu nga jashtë: Injoro monitorin e sallës duke e përqendruar vëmendjen te të tjerët dhe jo te vetja. Sa herë që e gjeni veten duke u ngecur në kokën tuaj, kthejeni me butësi fokusin tuaj te personi tjetër.
• Përdorni 5 shqisat tuaja : Dilni nga koka juaj duke u bërë më i vetëdijshëm se ku jeni, duke u fokusuar në pamjet, tingujt, erërat, shijet dhe gjërat që mund të ndjeni.
• Përdorni vëmendjen: Vëzhgimi i largët nga mendimet mund të jetë si një largësi nga mendimet që ju mund të vëzhgoni nga një re. largohu.
• Lëji një pushim monitorit tënd : Imagjinoni veten duke ecur te monitori i sallës tuaj dhe duke thënë: "Ju keni punuar shumë... Pse nuk e hiqni pjesën tjetër të ditës së sotme." Sa herë që e kapni duke punuar, kujtojini se supozohet të jetë në pushim.

7. Mos u përpiqni të përshtateni

Autorja dhe punonjësja sociale më e shitur Brene Brown thotë se të përshtatesh do të thotë të përpiqesh të jesh më shumë si njerëzit e tjerë për t'u pranuar, në vend që të jesh në gjendje të jesh vetëm vetvetja. Kjo nuk është mënyra për të qenë autentik dhe gjithashtu nuk do t'ju bëjë të ndiheni vërtet të pranuar.[]

Ndërsa.Situatat sociale kërkojnë që ju të përshtatni sjelljen tuaj në një shkallë të caktuar për t'u përshtatur, arsyeja pse nuk ndiheni të sinqertë mund të jetë se jeni shumë i adaptueshëm. Kjo është një shenjë që po përpiqeni shumë të përshtateni dhe ndoshta nuk jeni të vërtetë me veten tuaj. Kur fokusohesh më shumë tek të qenit i vërtetë në vend që të pëlqehesh, është më e lehtë të jesh autentik.

8. Thyeni rregullat

Nëse përpiqeni të jeni të sinqertë në punë ose në marrëdhënie me njerëz që sapo keni takuar, kjo mund të jetë sepse po ndiqni një grup të ngurtë "rregullash" për situatat sociale. Ndonëse këto rregulla zakonisht synojnë t'ju mbajnë të sigurt nga refuzimi, ato mund të bëhen gjithashtu një burg që mbyll versionin e vërtetë të juve dhe parandalon këdo që të hyjë brenda.

Disa nga rregullat më të zakonshme shoqërore që i pengojnë njerëzit të jenë të sinqertë përfshijnë:

• Përsërisni gjithçka që thoni: Në vend që të provoni çdo "rresht", përpiquni të bëni më shumë fjalë për t'u kthyer në shkrimin tuaj. vetvetja: Nuk duhet të ndani shumë me njerëzit që sapo keni takuar, por duhet të jeni të gatshëm të ndani disa informacione personale për veten tuaj.
• Pajtohuni me gjithçka: Ndërsa mund të keni një dëshirë për të rënë dakord me gjithçka që njerëzit thonë, bëni së pari një kontroll të vërtetë. Nëse nuk jeni dakord, mos tundni kokën dhe buzëqeshni ose thoni, "pikërisht!", thjesht qëndroni të qetë ose shprehni me mirësjellje mendimin tuaj.
• Luaj cool : Të veprosh indiferent nuk është