Hur man blir mer autentisk och genuin

Folk älskar att ge råd som "Var bara dig själv", men du kanske undrar vad det egentligen betyder. Vad händer om du inte vet hur Hur kan du inte vara falsk om du inte ens kan vara dig själv? veta vem du är?

Det kan verka som om dessa frågor är källan till ditt problem, men det faktum att du ställer dem är ett gott tecken. Det betyder att du har kommit längre än många andra människor, som ägnar sina liv åt att fly från reflekterande frågor som dessa.

Den här artikeln ger en djupdykning i självkännedom och hjälper dig att ta reda på varför du inte känner dig äkta och vad du kan göra för att ändra på detta och interagera på ett mer genuint sätt med andra.

Vad är äkthet?

Äkthet innebär veta och visa vem du är. Att känna sig själv innebär att förstå sin personlighet, kommunikationsstil och de saker man gillar och inte gillar. Att veta vem man är innebär också att förstå sina tankar, känslor och önskningar. Vanligtvis känner man sig oäkta när ens ord och handlingar inte stämmer överens med ens inre tankar, känslor och övertygelser.[]

Här är några vanliga erfarenheter som rapporterats av personer som inte känner sig autentiska:[]

• "Jag vet inte alltid vem den 'riktiga jag' är."
• "Jag brukar göra det som folk förväntar sig eller säger åt mig att göra."
• "Det är svårt för mig att stå upp för det jag tror på."
• "Jag gillar inte hur mycket jag förändras när jag är med andra människor eller när jag har ett förhållande."
• "Jag försöker för mycket att passa in och få folk att tycka om mig."
• "Jag bryr mig för mycket om vad andra människor tycker om mig."

Varför känner du dig oäkta?

Att känna sig oäkta är ofta resultatet av att man antingen inte vet vem man är eller inte gillar den man är.[] Om du inte veta vem du är, kan det vara omöjligt att avgöra om du är äkta eller falsk mot människor. Om du inte som du är, antar du förmodligen att ingen annan kommer att göra det heller. Du kanske lägger ner mycket arbete på att försöka vara någon annan än den du är.

När du förstår dina egna tankar, känslor och beteenden är det mycket lättare att avgöra när du är äkta mot människor och när du inte är det. Självmedvetenhet dyker konsekvent upp i forskningen om autenticitet, vilket tyder på att bättre självkännedom är ett viktigt första steg mot att vara mer äkta mot andra.[, ]

Personer som är autentiska har närmare relationer och är friskare, gladare och mer självsäkra än personer som känner sig oautentiska.[, ] Att vara mer autentisk är en process som innebär: att bli mer självmedveten, lära sig att tycka om och acceptera sig själv mer, och interagera på ett mer genuint sätt med människor.[, ] Nedan hittar du aktiviteter och strategier som hjälper dig att hitta ditt autentiska jag.

1. Använd undersökningar och frågeformulär för att lära dig mer om dig själv

Det finns hundratals frågeformulär som är utformade för att upptäcka dig själv, men vissa är mer tillförlitliga än andra. Undersökningar som utvecklats och används av psykologer är mycket mer tillförlitliga och kan vara användbara för att hjälpa dig att bli mer självmedveten.

Här är några tillförlitliga undersökningar som hjälper dig att bli mer självmedveten:

• Big Five är ett giltigt personlighetstest som psykologer använder för att identifiera personlighetsdrag och egenskaper.
• Frågeformulär om kärnvärden kan hjälpa till att identifiera ingredienser för ett tillfredsställande och meningsfullt liv.
• Defense Style Questionnaire är ett testat verktyg som kan hjälpa dig att identifiera försvarsmekanismer som du använder och som kan hålla dig tillbaka.
• Young Schema Questionnaire är ett annat psykologiskt test som kan hjälpa dig att identifiera gamla historier och negativa föreställningar som kan hålla dig tillbaka.
• Karriärquiz kan hjälpa dig att identifiera dina intressen, styrkor och förmågor så att du kan fatta viktiga beslut om din karriär.
• Enkäter som PHQ-9 (depressionsenkät) och GAD-7 (ångestenkät) används ofta av rådgivare för att identifiera underliggande psykiska problem.
• Använd denna autenticitetsskala för att bedöma hur autentisk du är gentemot andra.

2. Följ dina känslor för att hitta det som är viktigt

Ett annat sätt att bli mer självmedveten är att följa sina känslor. Tänk på varje känsla (även de "dåliga") som ledtrådar om vad som är viktigt för dig. Varje gång du blir arg, rädd, upphetsad eller upprörd försöker dina känslor kommunicera med dig. Om du försöker döva dina känslor, ignorera dem eller göra något som får dig att må bättre direkt, kanske du inte förstår budskapet de vill förmedla.har för dig.

Nästa gång du får en stark känslomässig reaktion, försök att använda dessa färdigheter för att förstå var känslan kommer ifrån:

1. Namnge känslan för dig själv (t.ex. känna skam när man får dålig feedback på jobbet)
2. Lokalisera känslan i din kropp (t.ex. identifiera en virvlande, illamående känsla i magen)
3. Öppna upp kring känslan (t.ex. andas och slappna av i den delen, låt känslan vara)
4. Låt det gå sin gilla gång (t.ex. spåra känslan tills den saktar ner och blir stilla)
5. Hitta innebörden (t.ex. fråga dig själv "vad är det som är viktigt för mig?" för att identifiera att du känner så här för att du vill göra ett bra jobb och vill lyckas)

Ju mer du är i kontakt med dina känslor, desto mer kommer du att förstå vem du är, vad du bryr dig om och vad du behöver och vill ha. Dina känslor är ledtrådar om vem du är och vad som är viktigt för dig (dina kärnvärden). Att vara i kontakt med dessa kärnvärden hjälper dig att hålla kontakten med ditt autentiska jag.[]

3. Revidera gamla berättelser

Som de flesta människor har du förmodligen en uppsättning gamla historier som du berättar för dig själv om vem du är. Historier är föreställningar som du skapar om vem du är, vad du kan och inte kan göra och vad du "borde" bry dig om. Många av dessa bildas i barndomen men fortsätter att påverka din syn på dig själv som vuxen.

Några av de vanligaste gamla historierna som håller människor tillbaka är

• Tidslinjer Starta en karriär vid 25, vara gift och äga ett hem vid 30, barn vid 35
• Förväntningar : Förväntningar på att bli läkare, advokat eller arbeta i familjeföretaget
• Villkor : Att tro att man bara kan vara lycklig om eller när man når ett visst mål
• Borde : Regler om vad du bör göra, vara, känna eller tänka
• Svagheter: Föreställningar om saker du inte är bra på eller inte kan göra
• Skam: Föreställningar om att vara dålig, annorlunda eller "aldrig tillräcklig"
• Skillnader : Föreställningar om att inte passa in eller inte ha något gemensamt med andra människor
• Regler : Förväntningar om hur saker och ting fungerar eller inte fungerar i slutändan, att tro att hårt arbete alltid lönar sig, att man alltid drar det kortaste strået osv.

Gamla berättelser kan begränsa och låsa in dig och leder ofta till att du bildar dig en fördomsfull uppfattning om dig själv som kan hindra dig från att se ditt sanna jag.[] Att identifiera och revidera dessa berättelser är ett bra sätt att se igenom dessa falska versioner av dig själv och få kontakt med ditt autentiska jag. Se till att dina nya berättelser är sådana som hjälper dig att förändras, växa och få kontakt med andra människor.

4. Var snällare mot dig själv

Att vara snällare och mer accepterande mot sig själv gör det lättare att vara äkta mot andra. Forskning visar att människor rapporterade att de var mer äkta under dagar då de var mer självmedkännande, vilket tyder på att det är lättare att vara äkta när man gillar och accepterar sig själv.[]

Genom att vara snällare mot dig själv och acceptera dina brister, misstag och osäkerheter kommer du att kunna lägga mindre tid på att dölja dessa för andra. Detta gör att du kan slappna av och interagera på sätt som känns mer naturliga och autentiska. Forskning visar att människor med självmedkänsla är gladare, mer självsäkra och har bättre relationer med andra människor.[]

Prova dessa övningar för att vara snällare mot dig själv:[]

• Prova någon av dessa övningar i självmedkänsla, som att skriva ett brev om självmedkänsla eller lära dig att prata med dig själv som du skulle prata med en vän.
• Utveckla en rutin för egenvård som inkluderar regelbunden "du-tid" genom att göra aktiviteter som du tycker är avkopplande eller roliga.
• Se dina misstag som möjligheter att lära, utvecklas och göra bättre ifrån dig nästa gång.
• Skriv en "tillåtelse" till dig själv att vara mindre perfekt, lite mer självisk eller att göra något trevligt för dig själv.

5. Tänk igenom dina styrkor och svagheter

Du kanske tänker på dina styrkor och svagheter som motsatser, men de hänger nästan alltid ihop. Styrkor och svagheter är bara egenskaper som uttrycks på antingen ett bra eller dåligt sätt. Försök göra en lista över dina styrkor och svagheter och tänk sedan på fördelarna med varje svaghet och nackdelarna med varje styrka.

Använd dessa exempel för att komma igång:

• Ärlighet kan vara en svaghet om du är för burdus eller direkt, men en styrka om det får dig att agera med integritet.
• Lojalitet kan vara en svaghet om det får dig att sätta andra människors behov före dina egna eller en styrka som hjälper dig att framstå som pålitlig och trovärdig.
• Känslighet kan vara en svaghet när du tar saker för personligt, men också en styrka som hjälper dig att bli mer medveten om dina egna och andras känslor.
• Kontroll kan vara en svaghet när du försöker kontrollera saker utanför dig själv, men en styrka som hjälper dig att vara försiktig, organiserad och ha koll på saker och ting.
• Lathet kan vara en svaghet när du prokrastinerar men en styrka som hjälper dig att vara avslappnad, avslappnad och lättsam.

Dina styrkor och svagheter är egentligen bara verktyg i din verktygslåda. En hammare kan användas för att bygga saker, förstöra dem eller till och med som ett vapen du använder mot dig själv. Det är lättare att acceptera dina "brister" när du ser dem som verktyg som kan vara till hjälp i vissa situationer.

6. Sluta övervaka och döma dig själv

Enligt forskning ägnar personer som känner sig oäkta mycket tid åt att övervaka, bedöma och kritisera sig själva.[] Du kanske känner att du har en inre hallmonitor som övervakar och bedömer varje tanke, ord och handling. När din hallmonitor är i närheten kanske du är överdrivet försiktig med allt du säger eller gör, vilket gör det svårt att vara äkta mot människor.

Du kan frigöra dig från din hallmonitor med hjälp av dessa tips:[, ]

• Fokusera utåt: Ignorera din hallmonitor genom att fokusera din uppmärksamhet på andra istället för dig själv. Varje gång du märker att du fastnar i ditt huvud, för försiktigt tillbaka ditt fokus till den andra personen.
• Använd dina 5 sinnen : Ta dig ut ur huvudet genom att bli mer medveten om var du befinner dig och fokusera på synintryck, ljud, dofter, smaker och saker du kan känna.
• Använd mindfulness: Ta avstånd från ohjälpsamma tankar genom att föreställa dig att varje tanke är som ett moln som du kan betrakta och se flyta iväg.
• Ge din bildskärm en paus : Föreställ dig att du går fram till din hallvakt och säger: "Du har jobbat hårt... Varför tar du inte ledigt resten av dagen." Varje gång du ser den jobba påminner du den om att det är meningen att den ska ha rast.

7. Sluta försöka passa in

Den bästsäljande författaren och socialarbetaren Brene Brown säger att anpassning innebär att man försöker vara mer lik andra människor för att bli accepterad, istället för att bara kunna vara sig själv. Detta är inte rätt sätt att vara autentisk, och kommer heller aldrig att leda till att du känner dig riktigt accepterad.[]

Även om sociala situationer kräver att du anpassar ditt beteende till en viss grad för att passa in, kan anledningen till att du inte känner dig äkta vara att du är för anpassningsbar. Detta är ett tecken på att du försöker för hårt att passa in och förmodligen inte är sann mot dig själv. När du fokuserar mer på att vara verklig istället för att bli omtyckt, är det lättare att vara äkta.

8. Bryta mot reglerna

Om du har svårt att vara äkta på jobbet eller i relationer med människor du just träffat, kan det bero på att du följer en stel uppsättning "regler" för sociala situationer. Även om dessa regler vanligtvis är avsedda att skydda dig från avvisande, kan de också bli ett fängelse som låser in den verkliga versionen av dig och hindrar någon från att komma in.

Några av de vanligaste sociala reglerna som hindrar människor från att vara genuina är

• Repetera allt du säger: Istället för att öva in varje "replik" kan du prova att gå utanför manus och låta fler av dina ofiltrerade tankar bli ord.
• Prata inte om dig själv: Du behöver inte berätta för mycket för personer du precis träffat, men du bör vara villig att dela med dig av lite personlig information om dig själv.
• Håller med om allt: Även om du kanske känner för att hålla med om allt folk säger, gör en magkoll först. Om du inte håller med, nicka inte och le eller säg "exakt!", utan håll tyst eller framföra din åsikt på ett artigt sätt.
• Spela cool : Att agera likgiltigt hjälper dig sannolikt inte att attrahera vänner och bli en magnet för människor. I själva verket kan det stöta bort människor och utlösa deras egna osäkerheter.
• Självövervakning: Om du bara fokuserar på dig själv kan det hindra dig från att uppfatta sociala signaler och kan dessutom förstärka din ångest och göra den värre. Försök istället att fokusera utåt på andra människor eller din omgivning istället för på dig själv.

När du förlitar dig för mycket på regler som dessa kan dina konversationer kännas påtvingade eller besvärliga. Att bryta mot reglerna kan vara skrämmande i början, men det kan hjälpa dig att vara mer autentisk och verklig med människor och kommer att hjälpa konversationerna att flyta mer naturligt.

9. Vara mer transparent

Det sista steget mot att vara mer äkta mot andra är att ändra hur du interagerar med dem. Jobba på att vara mer öppen, ärlig och äkta mot människor du pratar med online, på sociala medier och i verkliga livet. Att vara mer transparent innebär att låta andra människor se mer av dig.

Detta inkluderar att ge dem fönster in i ditt sinne, ditt liv och slutligen dina känslor. Du kanske inte inser hur mycket tid och ansträngning du lägger på att dölja dig och hålla människor ute och hur mycket detta bidrar till att du känner dig oäkta. Genom att släppa in människor kan du känna dig mer äkta samtidigt som du skapar möjligheter för djupare, mer meningsfulla kontakter med människor.

Du kan arbeta med att bli mer transparent genom att:

• Bli personlig : Låt människor se delar av dig själv som du normalt döljer. Det kan vara personlig information om din familj, var du kommer ifrån, konstiga hobbyer du har eller till och med en udda humor.
• Gör dina avsikter kända : Om du vill ha något kanske du går runt busken istället för att bara fråga någon direkt. Om du vill bli vän med någon kan du visa det genom att prata mer med dem, fråga om de vill umgås eller visa intresse för att lära känna dem.
• Använda I-erkännanden : Att vara mer direkt mot människor och använda I-uttryck för att säga hur du känner, vad du tänker eller vad du vill eller behöver kan hjälpa dig att känna dig mer äkta. Att till exempel säga: "Jag tänkte just..." eller "Jag får en känsla av att..." ger människor en inbjudan till din inre värld.

Avslutande tankar

Äkthet är en viktig del av välbefinnande och har visat sig vara viktigt för att skapa verkliga, meningsfulla relationer med andra.[, , , ] Genom att arbeta för att förstå dig själv bättre, gilla dig själv mer och ändra gamla negativa föreställningar om dig själv kan du bli mer självmedveten. Genom att öppna upp, koppla av och låta människor få veta mer om dig kommer du att kunna interagera med människorpå ett sätt som känns mer äkta.

Vanliga frågor om att vara autentisk och äkta

Vad innebär det att vara verklig?

Att vara äkta är olika för alla eftersom det innebär att vara sig själv. Att vara öppen med hur du känner, vad du tänker och vad du vill är alla delar av att vara äkta mot människor.

Hur vet jag att jag är autentisk?

Du vet att du är äkta när du inte känner dig oärlig eller falsk inför andra människor och när du inte försöker dölja, maskera eller förändra dig för att passa in eller få människor att tycka om dig.