Kā būt autentiskākam un patiesākam

Cilvēki labprāt dod padomus, piemēram, "Vienkārši esi pats par sevi", bet jūs varētu aizdomāties, ko tas īsti nozīmē. Ko darīt, ja jūs nezināt. kā būt pats par sevi? Kā jūs nevarat būt viltus, ja jums nav pat uzzināt kas jūs esat?

Varētu šķist, ka šie jautājumi ir jūsu problēmas cēlonis, taču tas, ka jūs tos uzdodat, ir laba zīme. Tas nozīmē, ka esat tālāk nekā daudzi citi cilvēki, kuri visu mūžu bēg no šādiem jautājumiem.

Šis raksts sniedz padziļinātu ieskatu sevis izzināšanā, palīdzot jums atklāt, kāpēc nejūtaties autentiski un ko varat darīt, lai to mainītu, mijiedarbojoties patiesāk ar citiem.

Kas ir autentiskums?

Autentiskums ietver zinot un parādot Apzināties sevi nozīmē izprast savu personību, komunikācijas stilu, kā arī to, kas jums patīk un kas nepatīk. Apzināties sevi nozīmē arī izprast savas domas, jūtas un vēlmes. Parasti jūs jūtaties neautentiski, ja jūsu vārdi un rīcība neatbilst jūsu iekšējām domām, jūtām un uzskatiem.[].

Šeit ir daži biežāk sastopamie pārdzīvojumi, par kuriem stāsta cilvēki, kas nejūtas autentiski: []

• "Es ne vienmēr zinu, kas ir "īstais es"."
• "Es parasti daru to, ko cilvēki no manis gaida vai man liek darīt."
• "Man ir grūti aizstāvēt to, kam es ticu."
• "Man nepatīk, cik ļoti es mainos citu cilvēku klātbūtnē vai attiecībās."
• "Es pārāk cenšos iekļauties un iepatikties cilvēkiem."
• "Man pārāk daudz rūp, ko par mani domā citi."

Kāpēc jūtaties neautentisks?

Neautentiskuma sajūta bieži ir rezultāts tam, ka jūs nezināt, kas esat, vai arī jums nepatīk tas, kas esat.[] Ja jūs nezināt, kas esat. uzzināt kas tu esi, var būt neiespējami noteikt, vai esi patiess vai viltots. Ja tu neesi patiess vai viltots. piemēram, Jūs, iespējams, domājat, ka neviens cits arī tā nedarīs. Iespējams, ieguldīsiet daudz pūļu, lai mēģinātu būt kāds cits, atšķirīgs no tā, kas esat.

Kad izprotat savas domas, jūtas un uzvedību, ir daudz vieglāk noteikt, kad esat patiess ar cilvēkiem un kad nē. Pētījumos par autentiskumu pastāvīgi parādās pašapziņa, kas liecina, ka sevis labāka pazīšana ir būtisks pirmais solis ceļā uz patiesāku attieksmi pret citiem.[, ].

Cilvēki, kuri ir autentiski, bauda ciešākas attiecības un ir veselīgāki, laimīgāki un pašpārliecinātāki nekā cilvēki, kuri jūtas neautentiski.[, ] Būt autentiskākam ir process, kas ietver: vairāk apzināties sevi, iemācīties sevi vairāk mīlēt un pieņemt, kā arī patiesāk mijiedarboties ar cilvēkiem.[, ] Zemāk atradīsiet aktivitātes un stratēģijas, kas palīdzēs jums atrast savu autentisko "es".

1. Izmantojiet aptaujas un viktorīnas, lai uzzinātu par sevi.

Lai gan ir simtiem viktorīnu, kas paredzētas sevis izzināšanai, dažas no tām ir uzticamākas par citām. Aptaujas, ko izstrādājuši un izmanto psihologi, ir daudz uzticamākas un var būt noderīgas, lai palīdzētu jums labāk apzināties sevi.

Šeit ir dažas uzticamas aptaujas, kas palīdzēs jums labāk apzināties sevi:

• Lielais piecinieks ir derīgs personības tests, ko psihologi izmanto, lai palīdzētu noteikt personības iezīmes un īpašības.
• Pamatvērtību viktorīnas var palīdzēt noteikt pilnvērtīgas un jēgpilnas dzīves sastāvdaļas.
• Aizsardzības stila anketa ir pārbaudīts rīks, kas var palīdzēt jums noteikt aizsardzības mehānismus, kurus izmantojat un kuri, iespējams, jūs kavē.
• Vēl viens psiholoģisks tests, kas var palīdzēt jums identificēt vecos stāstus un negatīvos uzskatus, kas jūs kavē.
• Karjeras viktorīnas var palīdzēt jums noteikt savas intereses, stiprās puses un spējas, lai palīdzētu pieņemt svarīgus lēmumus par karjeru.
• Konsultanti bieži izmanto aptaujas, piemēram, PHQ-9 (depresijas aptauja) un GAD-7 (trauksmes aptauja), lai noteiktu garīgās veselības problēmas.
• Izmantojiet šo autentiskuma skalu, lai novērtētu, cik autentisks esat attiecībās ar citiem.

2. Sekojiet savām sajūtām, lai atrastu to, kas ir svarīgi.

Vēl viens veids, kā kļūt pašapzinīgākiem, ir sekot savām sajūtām. Domājiet par katru emociju (pat par "sliktajām") kā par norādēm uz lietām, kas jums ir svarīgas. Katru reizi, kad jūs dusmojaties, baidāties, esat satraukts vai satraukts, jūsu emocijas cenšas ar jums sazināties. Ja jūs mēģināsiet sajūtas nomākt, ignorēt tās vai darīsiet kaut ko tādu, kas uzreiz liks jums justies labāk, jūs, iespējams, nesaņemsiet to, ko tās jums saka.jums ir.

Nākamreiz, kad izjutīsiet spēcīgu emocionālu reakciju, mēģiniet izmantot šīs prasmes, lai saprastu, no kurienes rodas šīs sajūtas:

1. Nosauciet šo sajūtu sev (piem., pamanīt kaunu, saņemot sliktu atsauksmi darbā).
2. Atrodiet šo sajūtu savā ķermenī (piem., identificējiet vēderā virpuļojošu, sliktu sajūtu).
3. Atverieties ap sajūtu (piem., elpojiet un atslābiniet šo daļu, ļaujiet sajūtai būt).
4. Ļaujiet tam noritēt savu gaitu (piemēram, sekojiet līdz brīdim, kad sajūta palēninās un apstājas).
5. Atrodi nozīmi (piemēram, pajautājiet sev: "Kas man ir svarīgi?", lai noteiktu, ka jūs tā jūtaties, jo jums rūp labi veikt darbu un vēlaties gūt panākumus.)

Jo vairāk saskarsieties ar savām jūtām, jo labāk sapratīsiet, kas esat, kas jums rūp, kas jums ir vajadzīgs un ko vēlaties. Jūsu jūtas ir norādes par to, kas jūs esat un kas jums ir svarīgi (jūsu pamatvērtības). Saskarsme ar šīm pamatvērtībām palīdzēs jums saglabāt saikni ar savu autentisko "es".[]

3. Pārskatiet vecos stāstus

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, arī jums, iespējams, ir senu stāstu kopums, ko stāstāt sev par to, kas esat. Stāsti ir pārliecība, ko veidojat par to, kas esat, ko varat un ko nevarat darīt un par ko jums "vajadzētu" rūpēties. Daudzi no tiem veidojas bērnībā, bet turpina ietekmēt jūsu priekšstatu par sevi arī pieaugušā vecumā.

Daži no izplatītākajiem vecajiem stāstiem, kas kavē cilvēkus, ir šādi:

• Laika grafiki : Līdz 25 gadiem sākt karjeru, līdz 30 gadiem apprecēties un iegūt mājokli, līdz 35 gadiem - bērnus.
• Sagaidījumi : Paredzēts kļūt par ārstu, juristu vai strādāt ģimenes uzņēmumā.
• Nosacījumi : Ticība, ka var būt laimīgs tikai tad, ja vai kad sasniedz kādu mērķi.
• Vajadzētu : Noteikumi par to, ko jums vajadzētu darīt, kā jums vajadzētu būt, justies vai domāt.
• vājās puses: Pārliecība par lietām, kurās neesat labs vai kuras nespējat paveikt.
• Kauns: Pārliecība par to, ka esi slikts, atšķirīgs vai "nekad nepietiekams".
• Atšķirības : Pārliecība par to, ka neiederas vai nav nekā kopīga ar cilvēkiem.
• Noteikumi : Gaidījumi par to, kā viss galu galā izdosies vai neizdosies, ticība, ka smags darbs vienmēr atmaksājas, ka vienmēr saņemat īsāko galu utt.

Vecie stāsti var ierobežot un ierobežot jūs un bieži vien liek jums izveidot neobjektīvu viedokli par sevi, kas var neļaut jums saskatīt savu patieso "es".[] Šo stāstu līniju pārskatīšana ir lielisks veids, kā ieraudzīt šīs viltus versijas par sevi un savienoties ar savu autentisko "es". Pārliecinieties, ka jūsu jaunie stāsti ir tādi, kas palīdz jums mainīties, augt un veidot saikni ar citiem cilvēkiem.

4. Esi laipnāks pret sevi

Ja būsiet labestīgāki un pieņemsiet sevi, būs vieglāk būt patiesiem ar cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka cilvēki ziņoja, ka viņi ir bijuši patiesāki dienās, kad viņi ir bijuši līdzjūtīgāki pret sevi, kas liecina, ka ir vieglāk būt patiesam, ja jums patīk un pieņemat sevi.[].

Būdams labsirdīgāks pret sevi un vairāk pieņemot trūkumus, kļūdas un nedrošību, jūs varēsiet mazāk laika pavadīt, slēpjot tos no citiem. Tas ļaus jums atslābināties un mijiedarboties tā, lai justos dabiskāk un autentiskāk. Pētījumi liecina, ka līdzjūtīgi cilvēki ir laimīgāki, pašpārliecinātāki un viņiem ir labākas attiecības ar cilvēkiem.[].

Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai būtu saudzīgāki pret sevi:[]

• Izmēģiniet kādu no šiem līdzjūtības vingrinājumiem, piemēram, uzrakstiet līdzjūtības vēstuli vai iemācieties runāt ar sevi tā, kā jūs runātu ar draugu.
• Izveidojiet pašaprūpes rutīnu, kas ietver regulāru "savu" laiku, veicot aktivitātes, kas jums šķiet relaksējošas vai patīkamas.
• Pārdomājiet savas kļūdas kā iespēju mācīties, augt un nākamreiz rīkoties labāk.
• Uzrakstiet sev "atļaujas lapu" būt mazāk perfektam, nedaudz egoistiskākam vai izdarīt kaut ko jauku sev.

5. Pārdomājiet savas stiprās un vājās puses

Jūs varētu domāt par savām stiprajām un vājajām pusēm kā par pretstatiem, taču tās gandrīz vienmēr ir saistītas. Stiprās un vājās puses ir tikai īpašības, kas izpaužas vai nu lietderīgā, vai nelietderīgā veidā. Pamēģiniet izveidot savu stipro un vājo pušu sarakstu un pēc tam padomājiet par katras vājās puses plusiem un katras stiprās puses mīnusiem.

Izmantojiet šos piemērus, lai sāktu darbu:

• Godīgums var būt vājība, ja esat pārāk tiešs vai tiešs, bet stiprā puse, ja tas liek jums rīkoties godprātīgi.
• Lojalitāte tā var būt vājība, ja liek jums citu cilvēku vajadzības uzskatīt par svarīgākām par savām, vai arī stiprā puse, kas palīdz jums izcelties kā uzticamam un uzticības cienīgam cilvēkam.
• Jutīgums var būt vājība, ja jūs uztverat lietas pārāk personiski, bet arī stiprā puse, kas palīdz jums labāk apzināties savas un citu cilvēku jūtas.
• Vadība var būt vājība, kad mēģināt kontrolēt lietas ārpus sevis, bet stiprā puse, kas palīdz būt piesardzīgam, organizētam un būt lietas labā galā.
• Slinkums var būt vājība, kad jūs kavējat darbu, taču tā ir jūsu stiprā puse, kas palīdz jums būt atvieglotam, nesteidzīgam un vieglprātīgam.

Jūsu stiprās un vājās puses patiesībā ir tikai rīki jūsu darbarīku kastē. āmuru var izmantot, lai kaut ko uzbūvētu, sagrautu vai pat kā ieroci, ko izmantojat pret sevi. Ir vieglāk pieņemt savus "trūkumus", ja uztverat tos kā rīkus, kas var būt noderīgi noteiktās situācijās.

6. Pārtrauciet sevi uzraudzīt un vērtēt

Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri jūtas neautentiski, daudz laika pavada, sevi uzraugot, vērtējot un kritizējot.[] Jums var šķist, ka jums ir iekšējais monitors, kas uzrauga un vērtē katru jūsu domu, vārdu un rīcību. Kad monitors ir blakus, jūs varat būt pārlieku uzmanīgs attiecībā uz visu, ko sakāt vai darāt, un tāpēc ir grūti būt patiesam ar cilvēkiem.

Jūs varat atbrīvoties no zāles monitora, izmantojot šādus padomus: [, ]

• Fokuss uz āru: Ignorējiet savu zāles monitoru, koncentrējot uzmanību uz citiem, nevis uz sevi. Katru reizi, kad pamanīsiet, ka esat iesprūdis savā galvā, uzmanīgi atgrieziet uzmanību uz otru cilvēku.
• Izmantojiet savas 5 maņas : Izkļūstiet no galvas, vairāk apzinoties, kur atrodaties, koncentrējoties uz skatiem, skaņām, smaržām, garšām, garšām un sajūtām.
• Izmantojiet apzinātību: Attāliniet sevi no nelietderīgām domām, iedomājoties, ka katra doma ir kā mākonis, kuru jūs varat vērot un vērot, kā tas aizplūst.
• Dodiet monitoram pārtraukumu : Iedomājieties, ka ejat pie sava zāles monitora un sakāt: "Tu esi cītīgi strādājis... Kāpēc tev šodien neņemt atlikušo daļu brīvdienas." Katru reizi, kad pieķerat monitoru strādājam, atgādiniet tam, ka tam ir jābūt pārtraukumā.

7. Pārtrauciet censties iekļauties

Bestselleru autore un sociālā darbiniece Brīna Brauna (Brene Brown) saka, ka iekļauties nozīmē censties būt līdzīgam citiem cilvēkiem, lai tiktu pieņemts, tā vietā, lai spētu vienkārši būt pats par sevi. Tas nav veids, kā būt autentiskam, un arī nekad neļaus jums justies patiesi pieņemtam.[]

Lai gan sociālajās situācijās ir nepieciešams zināmā mērā pielāgot savu uzvedību, lai iekļautos sabiedrībā, iemesls, kāpēc nejūtaties patiess, var būt tas, ka pārāk pielāgojaties. Tā ir zīme, ka pārāk cenšaties iekļauties sabiedrībā un, iespējams, neesat patiess. Ja vairāk koncentrējaties uz to, lai būtu patiess, nevis lai jums patiktu, ir vieglāk būt patiesam.

8. Pārkāpiet noteikumus

Ja darbā vai attiecībās ar tikko iepazītiem cilvēkiem jums ir grūti būt patiesam, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs ievērojat stingrus sociālo situāciju "noteikumus". Lai gan šo noteikumu mērķis parasti ir pasargāt jūs no noraidījuma, tie var kļūt arī par cietumu, kas bloķē jūsu patieso versiju un neļauj nevienam tajā iekļūt.

Daži no izplatītākajiem sociālajiem noteikumiem, kas neļauj cilvēkiem būt patiesiem, ir šādi:

• Visu, ko sakāt, mēģiniet vēlreiz: Tā vietā, lai mēģinātu atkārtot katru rindkopu, mēģiniet atteikties no scenārija un ļaujiet vairāk savām nefiltrētajām domām kļūt par vārdiem.
• Nerunājiet par sevi: Jums nevajag pārlieku dalīties ar cilvēkiem, ar kuriem tikko esat iepazinies, taču jums vajadzētu būt gatavam dalīties ar personisku informāciju par sevi.
• Piekrītu visam: Lai gan jums var rasties vēlme piekrist visam, ko cilvēki saka, vispirms pārbaudiet savu viedokli. Ja nepiekrītat, nekliedziet un nesmaidiet vai nesakiet: "Tieši tā!", vienkārši klusējiet vai pieklājīgi paudiet savu viedokli.
• Spēlējiet mierīgi : Vienaldzīga izturēšanās nepalīdz piesaistīt draugus un kļūt par cilvēku magnētu. Patiesībā tā var atbaidīt cilvēkus un izraisīt viņu pašu nedrošību.
• Paškontrole: Koncentrēšanās tikai uz sevi var neļaut jums uztvert sociālos signālus un var arī pastiprināt trauksmi, padarot to vēl lielāku. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz citiem cilvēkiem vai apkārtējo vidi, nevis uz sevi.

Ja pārāk daudz paļaujaties uz šādiem noteikumiem, jūsu sarunas var šķist piespiedu vai neveiklas. Sākumā noteikumu pārkāpšana var būt biedējoša, taču tā var palīdzēt jums būt autentiskākiem un patiesākiem ar cilvēkiem, kā arī palīdzēs sarunām plūst dabiskāk.

9. Esi pārredzamāks

Pēdējais solis ceļā uz to, lai kļūtu patiesāks ar citiem, ir mainīt veidu, kā jūs ar viņiem mijiedarbojaties. Strādājiet pie tā, lai būtu atklātāks, godīgāks un patiesāks ar cilvēkiem, ar kuriem sarunājaties tiešsaistē, sociālajos tīklos un reālajā dzīvē. Būt atklātākam nozīmē ļaut citiem cilvēkiem redzēt vairāk no jums.

Tas ietver arī to, ka ļaujiet viņiem ieskatīties jūsu prātā, dzīvē un galu galā arī emocijās. Iespējams, pat nenojaušat, cik daudz laika un pūļu veltāt tam, lai slēptu sevi un sargātu cilvēkus no ierašanās, un cik ļoti tas veicina neautentiskuma sajūtu. Ielaižot cilvēkus, varat justies autentiskāks, vienlaikus radot iespēju veidot dziļāku un jēgpilnāku saikni ar cilvēkiem.[]

Jūs varat strādāt pie tā, lai kļūtu pārredzamāks:

• Saņemiet personīgo : Ļaujiet cilvēkiem ieraudzīt to, ko parasti slēpjat. Tā var būt personiska informācija par jūsu ģimeni, dzimteni, dīvainiem hobijiem vai pat savdabīgu humora izjūtu.
• Paziņojiet savus nodomus : Ja tu kaut ko vēlies, tu vari apstāties, nevis vienkārši pajautāt kādam tieši. Ja tu vēlies ar kādu sadraudzēties, tu vari viņam to parādīt, vairāk ar viņu runājot, aicinot tikties vai izrādot interesi iepazīties ar viņu.
• Izmantojiet I-formulējumus : Tiešāka attieksme pret cilvēkiem un "es" izteikumu lietošana, lai pateiktu, kā jūtaties, ko domājat, ko vēlaties vai ko jums vajag, var palīdzēt jums justies autentiskāk. Piemēram, sakot: "Es tikko domāju..." vai "Man ir sajūta, ka...", jūs aicināt cilvēkus uz savu iekšējo pasauli.

Nobeiguma domas

Autentiskums ir būtiska labsajūtas sastāvdaļa, un ir pierādīts, ka tas ir svarīgi, lai veidotu patiesas, jēgpilnas attiecības ar citiem cilvēkiem. [, , , , ] Strādājot pie tā, lai labāk izprastu sevi, vairāk sev patiktu un mainītu vecos negatīvos uzskatus par sevi, jūs varat kļūt pašapzinīgāks. Atveroties, atslābstot un ļaujot cilvēkiem uzzināt vairāk par jums, jūs varēsiet mijiedarboties ar cilvēkiem.autentiskākos veidos.

Biežāk uzdotie jautājumi par autentiskumu un patiesumu

Ko nozīmē būt īstam?

Būt patiesam katram cilvēkam ir atšķirīgi, jo tas nozīmē būt pašam par sevi. Būt atklātam par to, kā jūtaties, ko domājat un ko vēlaties, - tas viss ir patiesas saskarsmes ar cilvēkiem sastāvdaļa.

Kā es varu zināt, ka esmu autentisks?

Jūs zināsiet, ka esat autentisks, kad citu cilvēku klātbūtnē nejutīsieties negodīgs vai viltus un nemēģināsiet slēpt, maskēties vai mainīt sevi, lai iekļautos vai liktu cilvēkiem patikt.