Як быць больш сапраўдным і сапраўдным

Людзі любяць даваць парады накшталт: "Проста будзь сабой", але вы можаце задацца пытаннем, што гэта насамрэч азначае. Што рабіць, калі вы не ведаеце як быць сабой? Як можна не быць фальшывым, калі вы нават не ведаеце , хто вы?

Можа здацца, што гэтыя пытанні з'яўляюцца крыніцай вашай праблемы, але тое, што вы іх задаеце, з'яўляецца добрым знакам. Гэта азначае, што вы далей, чым многія іншыя людзі, якія праводзяць сваё жыццё, уцякаючы ад падобных рэфлексіўных пытанняў.

Гэты артыкул дае глыбокае паглыбленне ў самапазнанне, дапамагае вам высветліць, чаму вы не адчуваеце сябе сапраўднымі і што вы можаце зрабіць, каб гэта змяніць, узаемадзейнічаючы больш сапраўдна з іншымі.

Што такое сапраўднасць?

Аўтэнтычнасць прадугледжвае веданне і паказ , хто вы ёсць. Веданне сябе азначае разуменне вашай асобы, стылю зносін і таго, што вам падабаецца і не падабаецца. Ведаць, хто ты ёсць, таксама азначае разумець свае думкі, пачуцці і жаданні. Звычайна вы адчуваеце сябе несапраўдным, калі вашы словы і ўчынкі не супадаюць з вашымі ўнутранымі думкамі, пачуццямі і перакананнямі.[]

Вось некаторыя агульныя выпадкі, пра якія паведамляюць людзі, якія не адчуваюць сябе сапраўднымі:[]

• «Я не заўсёды ведаю, хто такі «сапраўдны я».
• «Я звычайна раблю тое, што людзі чакаюць або кажуць мне рабіць».
• «Мне цяжка адстойваць тое, у што я веру».
• «Я не ведаю». не падабаецца, наколькі я мяняюся побач з іншымі людзьмі ці калі я знаходжуся ўможа дапамагчы вам прыцягнуць сяброў і стаць магнітам для людзей. Фактычна, гэта можа адштурхнуць людзей і выклікаць у іх уласную няўпэўненасць.
• Самакантроль: Засяроджванне толькі на сабе можа перашкодзіць вам улоўліваць сацыяльныя сігналы, а таксама можа падштурхнуць вашу трывогу, пагоршыўшы сітуацыю. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіць увагу на іншых людзях або навакольным асяроддзі, а не на сабе.

Калі вы занадта спадзяецеся на такія правілы, вашыя размовы могуць здавацца вымушанымі або няёмкімі. Спачатку парушэнне правілаў можа быць страшным, але гэта можа дапамагчы вам быць больш сапраўднымі і сапраўднымі з людзьмі, а таксама дапаможа размове цячы больш натуральна.

9. Будзьце больш празрыстымі

Апошні крок да таго, каб быць больш сапраўднымі ў адносінах з іншымі, - гэта змяніць тое, як вы з імі ўзаемадзейнічаеце. Працуйце над тым, каб быць больш адкрытымі, сумленнымі і сапраўднымі з людзьмі, з якімі вы размаўляеце ў Інтэрнэце, у сацыяльных сетках і ў рэальным жыцці. Быць больш празрыстым азначае дазваляць іншым людзям больш бачыць вас.

Гэта ўключае ў сябе прадастаўленне ім вокнаў у ваш розум, ваша жыццё і, у канчатковым выніку, вашы эмоцыі. Магчыма, вы не разумееце, колькі часу і намаганняў вы прыклалі, каб схавацца і не дапусціць людзей, і наколькі гэта спрыяе адчуванню несапраўднасці. Упускаючы людзей унутр, вы можаце адчуваць сябе больш сапраўднымі, адначасова ствараючы магчымасці для больш глыбокіх і значных сувязяў з людзьмі.[]

Вы можаце працаваць над тым, каб быць больш празрыстымі.па:

• Будзьце асабістымі : дазвольце людзям убачыць часткі сябе, якія вы звычайна хаваеце. Гэта можа быць асабістая інфармацыя аб вашай сям'і, адкуль вы родам, дзіўныя ў вас хобі ці нават мудрагелістае пачуццё гумару.
• Раскажыце пра свае намеры : калі вы чагосьці хочаце, вы можаце пайсці вакол куста, а не проста спытаць кагосьці наўпрост. Калі вы хочаце з кім-небудзь пасябраваць, вы можаце паказаць гэтаму, больш размаўляючы з ім, запрашаючы яго тусавацца або праяўляючы цікавасць да знаёмства з ім.
• Выкарыстоўвайце Я-выказванні : Калі вы больш прама ставіцеся да людзей і выкарыстоўваеце Я-выказванні, каб сказаць, як вы сябе адчуваеце, што вы думаеце, што вы хочаце ці маеце патрэбу, вы можаце адчуваць сябе больш сапраўдным. Напрыклад, кажучы: «Я проста падумаў…» або «Мне здаецца, што…» дае людзям запрашэнне ў ваш унутраны свет.

Заключныя думкі

Сапраўднасць з'яўляецца важным кампанентам дабрабыту і даказана, што яна важная для фарміравання сапраўдных, значных адносін з іншымі.[, , , ] Працуючы над тым, каб лепш зразумець сябе, больш любіць сябе і змяніць старыя негатыўныя перакананні пра сябе. , вы можаце стаць больш самасвядомымі. Адкрыўшыся, расслабіўшыся і дазволіўшы людзям даведацца пра сябе больш, вы зможаце ўзаемадзейнічаць з людзьмі спосабамі, якія адчуваюць сябе больш сапраўднымі.

Агульныя пытанні пра тое, каб быць сапраўдным і сапраўдным

Што значыць быць сапраўдным?

Быць сапраўдным адрозніваецца длякожны, таму што гэта азначае быць сабой. Адкрытасць у тым, што вы адчуваеце, што вы думаеце і чаго хочаце, - усё гэта кампаненты сапраўднага зносін з людзьмі.

Як я буду ведаць, што я сапраўдны?

Вы даведаецеся, што сапраўдныя, калі не адчуваеце сябе несумленным або фальшывым побач з іншымі людзьмі і калі не спрабуеце схаваць, замаскіраваць або змяніць сябе, каб адпавядаць або прымусіць людзей падабацца.

Чаму вы адчуваеце сябе несапраўдным?

Пачуццё несапраўднасці часта з’яўляецца вынікам таго, што вы не ведаеце, хто вы ёсць, або не падабаецца, хто вы ёсць.[] Калі вы не ведаеце , хто вы ёсць, гэта можа быць немагчымым каб зразумець, сапраўдныя вы ці фальшывыя з людзьмі. Калі вам не падабаецца тое, хто вы ёсць, вы, напэўна, мяркуеце, што нікому таксама не падабаецца. Вы можаце прыкласці шмат намаганняў, каб быць кімсьці іншым, чым вы ёсць.

Калі вы разумееце свае ўласныя думкі, пачуцці і паводзіны, нашмат лягчэй вызначыць, што вы сапраўдныя з людзьмі, а калі не. Самасвядомасць паслядоўна паказваецца ў даследаваннях сапраўднасці, што сведчыць аб тым, што лепшае пазнанне сябе з'яўляецца важным першым крокам да таго, каб быць больш сапраўднымі ў адносінах з іншымі.[, ]

Аўтэнтычныя людзі карыстаюцца больш блізкімі адносінамі і больш здаровыя, шчаслівыя і больш упэўненыя ў сабе, чым людзі, якія адчуваюць сябе несапраўднымі.[, ] Быць больш сапраўдным - гэта працэс, які ўключае ў сябе: станаўленне больш самасвядомасці, навучанне больш падабацца і прымаць сябе і большае ўзаемадзеянне дзейнічайце з людзьмі.[, ] Ніжэй вы знойдзеце дзеянні і стратэгіі, якія дапамогуць вам знайсці сябе.

1. Выкарыстоўвайце апытанні і тэсты, каб даведацца пра сябе

Хоць існуюць сотні тэстаў, прызначаных дляадкрываючы сябе, некаторыя больш надзейныя, чым іншыя. Апытанні, распрацаваныя і выкарыстоўваюцца псіхолагамі, нашмат больш надзейныя і могуць дапамагчы вам стаць больш самасвядомымі.

Вось некалькі надзейных апытанняў, якія дапамогуць вам стаць больш самасвядомымі:

• Вялікая пяцёрка - гэта сапраўдны тэст асобы, які псіхолагі выкарыстоўваюць, каб дапамагчы вызначыць рысы і характарыстыкі асобы.
• Віктарыны па асноўных каштоўнасцях могуць дапамагчы вызначыць складнікі паўнавартаснага і асэнсаванага жыцця.
• Апытальнік стылю абароны - гэта правераны інструмент, які можа дапамагчы вам вызначыць абарончыя механізмы, якія вы выкарыстоўваеце, якія могуць вас стрымліваць.
• Апытальнік Young Schema - гэта яшчэ адзін псіхалагічны тэст, які можа дапамагчы вам вызначыць старыя гісторыі і негатыўныя перакананні, якія могуць стрымліваць вас.
• Кар'ерныя віктарыны могуць дапамагчы вам вызначыць вашыя інтарэсы, моцныя бакі і здольнасці, каб дапамагчы прыняць важныя рашэнні аб вашай кар'еры.
• Такія апытанні, як PHQ-9 (апытанне аб дэпрэсіі) і GAD-7 (апытанне аб трывожнасці), часта выкарыстоўваюцца кансультантамі для выяўлення асноўных праблем з псіхічным здароўем.
• Выкарыстоўвайце гэтую шкалу сапраўднасці, каб ацаніць, наколькі вы сапраўдныя з іншымі.

2. Сачыце за сваімі пачуццямі, каб знайсці тое, што мае значэнне

Іншы спосаб стаць больш самасвядомым - гэта сачыць за сваімі пачуццямі. Думайце пра кожную эмоцыю (нават пра «дрэнную») як пра падказку таго, што для вас важна. Кожны раз, калі вы злуецеся, напалоханы, узбуджаны або засмучаны,вашы эмоцыі спрабуюць мець зносіны з вамі. Калі вы паспрабуеце прыглушыць свае пачуцці, ігнаруеце іх ці зробіце што-небудзь, ад чаго вы адчуеце сябе лепш адразу, вы можаце не атрымаць таго паведамлення, якое яны маюць для вас.

У наступны раз, калі ў вас будзе моцная эмацыйная рэакцыя, паспрабуйце выкарыстаць наступныя навыкі, каб зразумець, адкуль гэтае пачуццё:

1. Назавіце гэтае пачуццё для сябе (напрыклад, заўважце сорам, калі атрымліваеце дрэнны водгук на працы)
2. Знайдзіце пачуццё ў сваім целе (напрыклад, вызначце закручанае, млоснае пачуццё ў жываце)
3. Адкрыйце пачуццё (напрыклад, дыхайце і не сцісніце гэтую частку, дазвольце пачуццю быць)
4. Дазвольце яму ісці сваім ходам (напрыклад, адсочвайце пачуццё, пакуль яно не замарудзіцца і не спыніцца)
5. Знайдзіце сэнс (напрыклад, спытаеце сябе, «што гэта для мяне важна?», каб вызначыць, што вы так сябе адчуваеце, таму што клапоціцеся аб добрай працы і жадаеце дамагчыся поспеху)

Чым больш вы знаходзіцеся ў кантакце са сваім пачуццяў, тым больш вы зразумееце, хто вы ёсць, што вас хвалюе і што вам трэба і чаго вы хочаце. Вашы пачуцці - гэта падказкі таго, хто вы ёсць і што для вас важна (вашы асноўныя каштоўнасці). Знаходжанне ў кантакце з гэтымі асноўнымі каштоўнасцямі дапаможа вам заставацца на сувязі з сабой.[]

3. Перагляд старых гісторый

Як і ў большасці людзей, у вас, верагодна, ёсць набор старых гісторый, якія вы распавядаеце сабе пра тое, хто вы ёсць. Гісторыі - гэта перакананні, якія вы фарміруеце пра тое, хто вы, што выможа і не можа рабіць, і што вы "павінны" клапаціцца аб. Многія з іх фарміруюцца ў дзяцінстве, але працягваюць уплываць на ваш погляд на сябе як на дарослага чалавека.

Некаторыя з распаўсюджаных старых гісторый, якія стрымліваюць людзей, уключаюць:

• Графікі : пачаць кар'еру да 25 гадоў, ажаніцца і мець дом да 30 гадоў, дзеці да 35 гадоў
• Чаканні : Чаканні стаць урачом, юрыстам або працаваць у сямейным бізнэсе
• Умовы : белы Вы можаце быць шчаслівым толькі тады, калі вы дасягнеце пэўнай мэты
• Павінны : Правілы аб тым, што вы павінны рабіць, быць, адчуваць ці думаць
• Слабыя бакі: Перакананні пра рэчы, якія вы не ўмееце рабіць ці не ўмееце рабіць
• Сорам: Перакананні аб тым, што вы дрэнныя, розныя ці «ніколі не хапае»
• Адрозненні : перакананні аб тым, што вы не ўпісваецеся ў або не мець нічога агульнага з людзьмі
• Правілы : Чаканні адносна таго, як усё атрымаецца ці не ў рэшце рэшт, вера ў тое, што цяжкая праца заўсёды акупляецца, што вы заўсёды атрымліваеце меншы канец палкі і г.д.

Старыя гісторыі могуць абмяжоўваць вас і часта прымушаць вас сфарміраваць прадузятае меркаванне пра сябе, што можа перашкодзіць вам убачыць сябе сапраўднае.[] Вызначэнне, перагляд іх сюжэтныя лініі - выдатны спосаб убачыць гэтыя ілжывыя версіі сябе і злучыцца са сваім сапраўдным "я". Пераканайцеся, што вашы новыя гісторыі дапамагаюць вам змяняцца, расці і звязвацца з іншымі людзьмі.

4. Будзьце дабрэй да сябе

Будзьце дабрэй ібольш прымаючы сябе, вам будзе лягчэй быць сапраўднымі з людзьмі. Даследаванні паказваюць, што людзі адзначалі, што яны больш аўтэнтычныя ў тыя дні, калі яны былі больш спагадлівыя да сябе, мяркуючы, што лягчэй быць аўтэнтычнымі, калі ты падабаешся і прымаеш сябе.[]

Будучы больш добрымі да сябе і больш прымаючы недахопы, памылкі і няўпэўненасць, вы зможаце марнаваць менш часу, хаваючы іх ад іншых. Гэта дазволіць вам расслабіцца і ўзаемадзейнічаць больш натуральна і аўтэнтычна. Даследаванні паказваюць, што спачувальныя людзі больш шчаслівыя, упэўненыя ў сабе і маюць лепшыя адносіны з людзьмі.[]

Паспрабуйце гэтыя практыкаванні, каб быць дабрэйшымі да сябе:[]

• Паспрабуйце адно з гэтых практыкаванняў на самаспачуванне, напрыклад, напісаць ліст пра спагаду да сябе або навучыцца размаўляць з самім сабой, як з сябрам.
• Распрацуйце працэдуру самаабслугоўвання, якая ўключае рэгулярны час "вы", выконваючы дзеянні, якія вам падаюцца расслабляльнымі або прыемнымі.
• Паўторна аформіце свае памылкі як магчымасць вучыцца, развівацца і рабіць лепш у наступны раз.
• Напішыце сабе «дазвол», каб быць менш дасканалым, крыху больш эгаістычным або зрабіць нешта добрае для сябе.

5. Пераасэнсуйце свае моцныя і слабыя бакі

Вы маглі б лічыць свае моцныя і слабыя бакі супрацьлегласцямі, але яны амаль заўсёды звязаны. Моцныя і слабыя бакі - гэта толькі характарыстыкі, выяўленыя ў карыснай ці некарыснай форме.Паспрабуйце скласці спіс сваіх моцных і слабых бакоў, а потым падумайце аб добрых і адваротных баках кожнай слабасці.

Выкарыстайце гэтыя прыклады, каб пачаць:

• Сумленнасць можа быць слабым бокам, калі вы занадта адкрытыя або прамыя, але моцным бокам, калі яна прымушае вас дзейнічаць сумленна.
• Ляяльнасць можа быць слабым бокам, калі яна прымушае вас ставіць патрэбы іншых людзей вышэй за свае ўласныя, або сілай, якая дапамагае вам вылучыцца як надзейны і варты даверу.
• Адчувальнасць можа быць слабым бокам, калі вы успрымайце рэчы занадта асабіста, але таксама гэта сіла, якая дапамагае вам лепш усведамляць свае пачуцці і пачуцці іншых.
• Кантроль можа быць слабасцю, калі вы спрабуеце кантраляваць рэчы па-за вамі, але сілай, якая дапамагае вам быць асцярожным, арганізаваным і ў курсе спраў.
• Лянота можа быць слабасцю, калі вы марудзіце, але сілай, якая дапамагае вам быць расслабленым, нязмушаным і лёгкім на паводзіны.

Вашы моцныя і слабыя бакі - гэта проста інструменты ў вашым наборы інструментаў. Молат можна выкарыстоўваць, каб будаваць рэчы, разбураць іх ці нават выкарыстоўваць як зброю супраць сябе. Лягчэй прыняць свае «недахопы», калі вы разглядаеце іх як інструменты, якія могуць быць карыснымі ў пэўных сітуацыях.

6. Перастаньце сачыць за сабой і асуджаць сябе

Паводле даследаванняў, людзі, якія адчуваюць сябе несапраўднымі, праводзяць шмат часу на самакантроль, асуджэнне і крытыку сябе.[]Вы можаце адчуць, што ў вас ёсць унутраны манітор, які назірае і ацэньвае кожную думку, слова і дзеянне. Калі побач знаходзіцца ваш манітор, вы можаце быць занадта ўважлівымі да ўсяго, што вы кажаце ці робіце, што ўскладняе зносіны з людзьмі па-сапраўднаму.

Вы можаце вызваліцца ад манітора, выкарыстоўваючы наступныя парады:[, ]

• Засяродзьцеся вонкі: Ігнаруйце манітор, засяродзіўшы ўвагу на іншых, а не на сабе. Кожны раз, калі вы адчуваеце, што затрымаліся ў сваёй галаве, асцярожна вярніце ўвагу на іншага чалавека.
• Выкарыстоўвайце свае 5 пачуццяў : выйдзіце з галавы, пачынаючы лепш усведамляць, дзе вы знаходзіцеся, засяроджваючыся на відовішчах, гуках, пахах, густах і рэчах, якія вы можаце адчуць.
• Выкарыстоўвайце ўважлівасць: Дыстанцуйцеся ад бескарысных думак, уяўляючы, што кожная думка падобная на воблака, якое вы можаце назіраць і назіраць, як яно плыве. прэч.
• Дайце свайму манітору адпачыць : уявіце, што вы падыходзіце да манітора ў пярэднім пакоі і кажаце: «Вы шмат працавалі... Чаму б вам не ўзяць рэшту сённяшняга дня». Кожны раз, калі вы ловіце, што ён працуе, нагадвайце яму, што ён павінен быць на перапынку.

7. Перастаньце спрабаваць адпавядаць

Аўтар бэстсэлераў і сацыяльны работнік Брэн Браўн кажа, што адпавядаць азначае спрабаваць быць больш падобным на іншых людзей, каб вас прынялі, замест таго, каб быць сабой. Гэта не спосаб быць сапраўдным, а таксама ніколі не прымусіць вас адчуваць сябе па-сапраўднаму прынятым.[]

У той час яксацыяльныя сітуацыі патрабуюць ад вас адаптаваць свае паводзіны да пэўнай ступені, прычына, па якой вы не адчуваеце сябе сапраўднымі, можа быць у тым, што вы занадта адаптуецеся. Гэта прыкмета таго, што вы занадта стараецеся ўпісацца ў сябе і, верагодна, не верныя сабе. Калі вы больш засяроджваецеся на тым, каб быць сапраўдным, а не на тым, каб вам падабаліся, лягчэй быць сапраўдным.

8. Парушайце правілы

Калі вам цяжка быць шчырымі на працы або ў адносінах з людзьмі, якіх вы толькі што сустрэлі, гэта можа быць таму, што вы прытрымліваецеся жорсткага набору «правілаў» для сацыяльных сітуацый. Нягледзячы на ​​тое, што звычайна гэтыя правілы прызначаны для таго, каб засцерагчы вас ад адмовы, яны таксама могуць стаць турмой, якая замыкае вашу сапраўдную версію і не дазваляе нікому ўвайсці.

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных сацыяльных правілаў, якія перашкаджаюць людзям быць шчырымі, уключаюць:

• Рэпеціруйце ўсё, што вы кажаце: Замест таго, каб рэпеціраваць кожны «радок», паспрабуйце адысці ад сцэнарыя і дазволіць большай частцы сваіх нефільтраваных думак стаць словамі.
• Не размаўляйце. пра сябе: Вы не павінны празмерна дзяліцца з людзьмі, якіх вы толькі што сустрэлі, але вы павінны быць гатовыя падзяліцца некаторай асабістай інфармацыяй пра сябе.
• Згаджайцеся з усім: Хоць у вас можа ўзнікнуць жаданне пагадзіцца з усім, што кажуць людзі, спачатку праверце інтуіцыю. Калі вы не згодныя, не ківайце і не ўсміхайцеся і не кажыце «менавіта!», проста памаўчыце ці ветліва выкажыце сваё меркаванне.
• Спакойна : дзейнічаць абыякава - гэта не так