Jak být autentičtější a opravdovější

Lidé rádi dávají rady typu: "Buď sám sebou," ale možná si říkáte, co to vlastně znamená. Co když nevíte, co to znamená? jak být sám sebou? Jak můžeš nebýt falešný, když ani nevíš. znát kdo jste?

Může se zdát, že tyto otázky jsou zdrojem vašeho problému, ale to, že si je kladete, je dobré znamení. Znamená to, že jste dál než mnoho jiných lidí, kteří před podobnými reflexivními otázkami celý život utíkají.

V tomto článku se ponoříte do sebepoznání a zjistíte, proč se necítíte autenticky a co můžete udělat pro to, abyste to změnili a začali s ostatními komunikovat opravdověji.

Co je to autenticita?

Autenticita zahrnuje znát a ukazovat Poznat sám sebe znamená porozumět své osobnosti, stylu komunikace a věcem, které máte a nemáte rád. Poznat, kdo jste, znamená také porozumět svým myšlenkám, pocitům a přáním. Obvykle se cítíte neautentický, když vaše slova a činy nejsou v souladu s vašimi vnitřními myšlenkami, pocity a přesvědčením.[]

Zde jsou některé běžné zkušenosti lidí, kteří se necítí autenticky:[]

• "Ne vždy vím, kdo je moje pravé já."
• "Obvykle dělám to, co lidé očekávají nebo co mi řeknou."
• "Je pro mě těžké hájit to, čemu věřím."
• "Nelíbí se mi, jak moc se měním v přítomnosti jiných lidí nebo když jsem ve vztahu."
• "Příliš se snažím zapadnout a přimět lidi, aby mě měli rádi."
• "Příliš mi záleží na tom, co si o mně myslí ostatní."

Proč se cítíte neautentičtí?

Pocit neautentičnosti je často důsledkem toho, že buď nevíte, kdo jste, nebo se vám nelíbí, kdo jste.[] Pokud nevíte, kdo jste. znát je nemožné zjistit, zda se k lidem chováte upřímně nebo falešně. Pokud nevíte, kdo jste. jako Předpokládáte, že nikdo jiný nebude chtít být tím, kým jste. Možná věnujete hodně úsilí tomu, abyste se snažili být někým jiným, než jste.

Když porozumíte svým vlastním myšlenkám, pocitům a chování, je mnohem snazší rozpoznat, kdy jste k lidem opravdoví a kdy ne. Sebeuvědomění se neustále objevuje ve výzkumech o autenticitě, což naznačuje, že lepší poznání sebe sama je základním prvním krokem k tomu, abyste byli k ostatním opravdovější.[, ]

Lidé, kteří jsou autentičtí, mají bližší vztahy a jsou zdravější, šťastnější a sebevědomější než lidé, kteří se cítí neautentičtí.[, ] Být autentičtější je proces, který zahrnuje: větší sebeuvědomění, naučit se mít rád a více se přijímat a komunikovat s lidmi opravdovějším způsobem.[, ] Níže najdete aktivity a strategie, které vám pomohou najít vaše autentické já.

1. Pomocí průzkumů a kvízů se o sobě dozvíte více.

Ačkoli existují stovky kvízů určených k poznání sebe sama, některé jsou spolehlivější než jiné. Průzkumy vyvinuté a používané psychology jsou mnohem spolehlivější a mohou vám pomoci lépe poznat sebe sama.

Zde je několik spolehlivých průzkumů, které vám pomohou zvýšit sebevědomí:

• Big Five je platný test osobnosti, který psychologové používají k identifikaci osobnostních rysů a charakteristik.
• Testy základních hodnot mohou pomoci určit složky naplňujícího a smysluplného života.
• Dotazník obranných stylů je testovaný nástroj, který vám pomůže identifikovat obranné mechanismy, které používáte a které vás mohou brzdit.
• Dotazník Young Schema Questionnaire je další psychologický test, který vám pomůže identifikovat staré příběhy a negativní přesvědčení, které vás mohou brzdit.
• Kariérní kvízy vám pomohou zjistit vaše zájmy, silné stránky a schopnosti, které vám pomohou při důležitých rozhodnutích týkajících se vaší kariéry.
• Poradci často používají dotazníky jako PHQ-9 (dotazník deprese) a GAD-7 (dotazník úzkosti) k identifikaci základních problémů duševního zdraví.
• Pomocí této stupnice autenticity určete, jak autentičtí jste vůči ostatním.

2. Sledujte své pocity, abyste zjistili, na čem záleží.

Dalším způsobem, jak si lépe uvědomit sebe sama, je sledovat své pocity. Přemýšlejte o každé emoci (i o té "špatné") jako o vodítku k věcem, na kterých vám záleží. Pokaždé, když se rozzlobíte, vyděsíte, vzrušíte nebo naštvete, se s vámi vaše emoce snaží komunikovat. Pokud se budete snažit své pocity otupit, ignorovat je nebo udělat něco, po čem se budete cítit hned lépe, možná nedostanete zprávu, kterou vám chtějí sdělit.pro vás mají.

Až příště zažijete silnou emocionální reakci, zkuste využít tyto dovednosti, abyste pochopili, odkud tento pocit pochází:

1. Pojmenujte si ten pocit (např. všimněte si studu, když dostanete špatnou zpětnou vazbu v práci).
2. Najděte tento pocit ve svém těle (např. zjistit, že máte svíravý pocit v žaludku).
3. Otevřete se kolem pocitu (např. nadechněte se a uvolněte tuto část, nechte ten pocit být).
4. Nechte to běžet (např. sledujte pocit, dokud se nezpomalí a nezklidní).
5. Najděte význam (např. položte si otázku: "Na čem mi záleží?", abyste zjistili, že se tak cítíte, protože vám záleží na tom, abyste odváděli dobrou práci a chtěli uspět).

Čím více budete v kontaktu se svými pocity, tím lépe pochopíte, kdo jste, na čem vám záleží a co potřebujete a chcete. Vaše pocity jsou vodítkem k tomu, kdo jste a co je pro vás důležité (vaše základní hodnoty). Kontakt s těmito základními hodnotami vám pomůže zůstat ve spojení s vaším autentickým já.[]

3. Revize starých příběhů

Stejně jako většina lidí máte pravděpodobně soubor starých příběhů, které si vyprávíte o tom, kdo jste. Příběhy jsou přesvědčení, která si vytváříte o tom, kdo jste, co umíte a neumíte a o co byste se "měli" starat. Mnohé z nich se formují v dětství, ale i v dospělosti ovlivňují váš pohled na sebe sama.

Mezi nejčastější staré příběhy, které lidi brzdí, patří:

• Časové osy : Do 25 let začít kariéru, do 30 let se oženit a mít vlastní dům, do 35 let mít děti.
• Očekávání : Očekávání, že se stanou lékaři, právníky nebo budou pracovat v rodinném podniku
• Podmínky : Víra, že můžete být šťastní pouze tehdy, když dosáhnete určitého cíle.
• Shoulds : Pravidla, co byste měli dělat, čím být, co cítit nebo co si myslet.
• Slabé stránky: Přesvědčení o věcech, ve kterých nejste dobří nebo které neumíte.
• Hanba: Přesvědčení o tom, že jste špatní, jiní nebo "nikdy nestačíte".
• Rozdíly : Přesvědčení o tom, že nezapadáte mezi lidi nebo že s nimi nemáte nic společného.
• Pravidla : Očekávání, jak se věci nakonec vydaří nebo nevydaří, přesvědčení, že tvrdá práce se vždy vyplatí, že vždycky přijdete zkrátka atd.

Staré příběhy vás mohou omezovat a uzavírat do sebe a často vás vedou k vytváření zaujatého názoru na sebe sama, který vám může bránit vidět své pravé já.[] Identifikace revize těchto příběhů je skvělý způsob, jak prohlédnout tyto falešné verze sebe sama a spojit se se svým autentickým já. Ujistěte se, že vaše nové příběhy jsou takové, které vám pomáhají měnit se, růst a navazovat kontakty s ostatními lidmi.

4. Buďte k sobě laskavější

Když budete k sobě laskavější a budete se lépe přijímat, bude pro vás snazší být k lidem opravdový. Výzkumy ukazují, že lidé uváděli, že byli autentičtější ve dnech, kdy se více soucítili sami se sebou, což naznačuje, že je snazší být autentický, když se máte rádi a přijímáte se.[]

Když k sobě budete laskavější a budete lépe přijímat nedostatky, chyby a nejistoty, budete schopni trávit méně času jejich skrýváním před ostatními. To vám umožní uvolnit se a komunikovat způsobem, který je přirozenější a autentičtější. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří soucítí sami se sebou, jsou šťastnější, sebevědomější a mají lepší vztahy s lidmi[].

Vyzkoušejte tato cvičení, abyste k sobě byli laskavější:[]

• Vyzkoušejte jedno z těchto cvičení na soucit se sebou samým, například napsání dopisu se soucitem nebo se naučte mluvit sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem.
• Vytvořte si režim péče o sebe sama, který bude zahrnovat pravidelný čas pro sebe, kdy se budete věnovat činnostem, které jsou pro vás relaxační nebo příjemné.
• Přemýšlejte o svých chybách jako o příležitostech učit se, růst a příště si počínat lépe.
• Napište si "povolení", abyste byli méně dokonalí, trochu sobečtější nebo abyste pro sebe udělali něco hezkého.

5. Přehodnoťte své silné a slabé stránky

Možná si myslíte, že vaše silné a slabé stránky jsou protiklady, ale téměř vždy spolu souvisejí. Silné a slabé stránky jsou pouze vlastnosti vyjádřené buď užitečným, nebo neužitečným způsobem. Zkuste si vytvořit seznam svých silných a slabých stránek a pak se zamyslete nad kladnou stránkou každé slabé stránky a zápornou stránkou každé silné stránky.

Pro začátek použijte tyto příklady:

• Upřímnost může být slabinou, pokud jste příliš přímočaří nebo přímí, ale silnou stránkou, pokud vás nutí jednat čestně.
• Loajalita může být slabinou, pokud kvůli ní upřednostňujete potřeby druhých lidí před svými vlastními, nebo silnou stránkou, která vám pomáhá vyniknout jako spolehlivý a důvěryhodný člověk.
• Citlivost může být slabinou, když si berete věci příliš osobně, ale také silnou stránkou, která vám pomáhá lépe si uvědomovat své pocity a pocity druhých.
• Kontrola může být slabinou, když se snažíte kontrolovat věci mimo vás, ale silnou stránkou, která vám pomáhá být obezřetní, organizovaní a mít věci pod kontrolou.
• Lenost může být slabinou, když prokrastinujete, ale silnou stránkou, která vám pomáhá být uvolnění, bezstarostní a pohodoví.

Vaše silné a slabé stránky jsou ve skutečnosti jen nástroje ve vaší sadě nářadí. Kladivo můžete použít ke stavbě věcí, k jejich ničení, nebo dokonce jako zbraň, kterou používáte proti sobě. Je snazší přijmout své "nedostatky", když je vnímáte jako nástroje, které mohou být v určitých situacích užitečné.

6. Přestaňte se sledovat a posuzovat

Podle výzkumů lidé, kteří se cítí neautentičtí, tráví hodně času sebekontrolou, posuzováním a kritikou sebe sama.[] Můžete mít pocit, že máte vnitřní monitor, který sleduje a posuzuje každou vaši myšlenku, slovo a čin. Když je váš monitor nablízku, můžete být příliš opatrní na všechno, co říkáte nebo děláte, což vám ztěžuje být s lidmi opravdoví.

Od monitoru v hale se můžete osvobodit pomocí těchto tipů:[, ]

• Zaměřte se směrem ven: Ignorujte svůj monitor na chodbě tím, že zaměříte svou pozornost na ostatní, nikoli na sebe. Pokaždé, když zjistíte, že jste se zasekli v hlavě, jemně přeneste pozornost zpět na druhou osobu.
• Používejte svých 5 smyslů : Vyjděte ze své hlavy a více si uvědomte, kde se nacházíte, zaměřte se na pohledy, zvuky, vůně, chutě a věci, které můžete cítit.
• Používejte všímavost: Distancujte se od neužitečných myšlenek tím, že si představíte, že každá myšlenka je jako mrak, který můžete pozorovat a sledovat, jak odplouvá.
• Dopřejte monitoru přestávku : Představte si, že přistoupíte k monitoru na chodbě a řeknete: "Tvrdě jsi pracoval... Proč si dnes nevezmeš volno?" Pokaždé, když ho přistihnete při práci, připomeňte mu, že má mít přestávku.

7. Přestaňte se snažit zapadnout

Autorka bestsellerů a sociální pracovnice Brene Brownová říká, že zapadnout znamená snažit se být podobný ostatním lidem, abyste byli přijati, místo abyste byli schopni být sami sebou. To není způsob, jak být autentický, a také to nikdy nepovede k tomu, abyste se cítili skutečně přijatí.[]

I když společenské situace vyžadují, abyste se do určité míry přizpůsobili svému chování, abyste zapadli, důvodem, proč se necítíte opravdově, může být to, že se příliš přizpůsobujete. To je známka toho, že se příliš snažíte zapadnout a pravděpodobně nejste opravdoví sami k sobě. Když se více zaměříte na to, abyste byli opravdoví, než abyste se líbili, je snazší být autentičtí.

8. Porušujte pravidla

Pokud se v práci nebo ve vztazích s lidmi, které jste právě poznali, snažíte být upřímní, může to být proto, že se ve společenských situacích řídíte rigidním souborem "pravidel". Tato pravidla vás obvykle mají chránit před odmítnutím, ale mohou se také stát vězením, které uzavírá vaši skutečnou verzi a brání komukoli, aby se dostal dovnitř.

Mezi nejčastější společenská pravidla, která brání lidem v upřímnosti, patří:

• Vše, co říkáte, si nacvičte: Místo nacvičování jednotlivých "replik" zkuste opustit scénář a nechte více svých nefiltrovaných myšlenek, aby se staly slovy.
• Nemluvte o sobě: S lidmi, které jste právě poznali, se nemusíte příliš svěřovat, ale měli byste být ochotni sdílet některé osobní informace o sobě.
• Souhlasím se vším: I když máte nutkání souhlasit se vším, co lidé říkají, nejprve si to ověřte. Pokud nesouhlasíte, nepřikyvujte a neusmívejte se ani neříkejte: "Přesně tak!", ale mlčte nebo zdvořile vyjádřete svůj názor.
• Hrajte v klidu : Lhostejné chování vám pravděpodobně nepomůže přilákat přátele a stát se magnetem na lidi. Ve skutečnosti může lidi odradit a vyvolat jejich vlastní nejistotu.
• Sebekontrola: Soustředění se pouze na sebe může zabránit tomu, abyste vnímali sociální signály, a může také podpořit vaši úzkost a zhoršit ji. Místo toho se zkuste soustředit na ostatní lidi nebo na své okolí, nikoli na sebe.

Pokud se na taková pravidla příliš spoléháte, mohou vaše rozhovory působit nuceně nebo trapně. Porušování pravidel může být zpočátku děsivé, ale pomůže vám být k lidem autentičtější a opravdovější a pomůže vám konverzaci vést přirozeněji.

9. Buďte transparentnější

Posledním krokem k větší opravdovosti vůči ostatním je změna způsobu, jakým s nimi komunikujete. Pracujte na tom, abyste byli otevřenější, upřímnější a opravdovější vůči lidem, se kterými mluvíte online, na sociálních sítích i v reálném životě. Být transparentnější znamená nechat ostatní lidi, aby vás více poznali.

Možná si ani neuvědomujete, kolik času a úsilí věnujete tomu, abyste se skrývali a nepouštěli lidi dovnitř, a jak moc to přispívá k tomu, že se cítíte neautentičtí. Tím, že lidi pustíte dovnitř, se můžete cítit autentičtěji a zároveň si vytvořit příležitosti pro hlubší a smysluplnější vztahy s lidmi.[]

Na větší transparentnosti můžete pracovat tak, že:

• Získejte osobní přístup : Ukažte lidem části svého já, které obvykle skrýváte. Mohou to být osobní informace o vaší rodině, odkud pocházíte, vaše zvláštní koníčky nebo třeba svérázný smysl pro humor.
• Dejte najevo své záměry : Pokud něco chceš, můžeš místo přímého dotazu chodit kolem horké kaše. Pokud se chceš s někým spřátelit, můžeš mu to dát najevo tím, že si s ním budeš více povídat, pozveš ho na schůzku nebo projevíš zájem se s ním seznámit.
• Použití výroků I : Přímější jednání s lidmi a používání vět typu "já", které říkají, jak se cítíte, co si myslíte nebo co chcete či potřebujete, vám může pomoci cítit se autentičtěji. Například když řeknete: "Právě jsem přemýšlel..." nebo "Mám pocit, že...", pozvete lidi do svého vnitřního světa.

Závěrečné myšlenky

Autenticita je základní složkou pohody a je prokázáno, že je důležitá pro navazování skutečných, smysluplných vztahů s druhými lidmi.[, , , ] Tím, že se budete snažit lépe porozumět sami sobě, mít se více rádi a změnit stará negativní přesvědčení o sobě, můžete se stát sebevědomějšími. Tím, že se otevřete, uvolníte a dovolíte lidem, aby se o vás dozvěděli více, budete schopni komunikovat s lidmi.způsobem, který je autentičtější.

Nejčastější otázky týkající se autentičnosti a opravdovosti

Co znamená být skutečný?

Být opravdový je pro každého jiné, protože to znamená být sám sebou. Otevřeně říkat, co cítíte, co si myslíte a co chcete, to vše jsou součásti opravdovosti vůči lidem.

Jak poznám, že jsem autentický?

Autenticitu poznáte podle toho, že se před ostatními lidmi nebudete cítit neupřímně nebo falešně a nebudete se snažit skrývat, maskovat nebo měnit, abyste zapadli nebo se lidem zalíbili.