Cum să fii mai autentic și mai sincer

Oamenilor le place să dea sfaturi de genul: "Fii tu însuți", dar s-ar putea să te întrebi ce înseamnă asta cu adevărat. Ce se întâmplă dacă nu știi cum Cum să nu fii tu însuți? Cum poți să nu fii fals dacă nici măcar nu ești cunoașteți cine ești?

S-ar putea părea că aceste întrebări sunt sursa problemei tale, dar faptul că ți le pui este un semn bun. Înseamnă că ești mai avansat decât o mulțime de alți oameni, care își petrec viața fugind de întrebări de reflecție ca acestea.

Acest articol oferă o scufundare profundă în descoperirea de sine, ajutându-vă să descoperiți de ce nu vă simțiți autentic și ce puteți face pentru a schimba acest lucru, interacționând într-un mod mai autentic cu ceilalți.

Ce este autenticitatea?

Autenticitatea implică cunoscând și arătând cine ești. A te cunoaște pe tine însuți înseamnă să-ți înțelegi personalitatea, stilul de comunicare și lucrurile care îți plac și care nu-ți plac. A ști cine ești înseamnă, de asemenea, să-ți înțelegi gândurile, sentimentele și dorințele. De obicei, te simți neautentic atunci când cuvintele și acțiunile tale nu se aliniază cu gândurile, sentimentele și convingerile tale interioare[].

Iată câteva experiențe comune raportate de persoanele care nu se simt autentice:[]

• "Nu știu întotdeauna cine sunt "adevăratul eu"."
• "De obicei, fac ceea ce oamenii se așteaptă sau îmi spun să fac."
• "Îmi este greu să susțin ceea ce cred."
• "Nu-mi place cât de mult mă schimb în preajma altor persoane sau când sunt într-o relație."
• "Încerc prea mult să mă integrez și să mă fac plăcută de oameni."
• "Îmi pasă prea mult de ceea ce cred ceilalți despre mine."

De ce te simți neautentic?

Sentimentul de neautenticitate este adesea rezultatul fie al faptului că nu știi cine ești, fie că nu-ți place cine ești.[] Dacă nu cunoașteți cine ești, poate fi imposibil să îți dai seama dacă ești real sau fals cu oamenii. Dacă nu ca cine ești, probabil că presupui că nici altcineva nu va fi. S-ar putea să depui mult efort pentru a încerca să fii o persoană diferită de ceea ce ești.

Atunci când îți înțelegi propriile gânduri, sentimente și comportamente, este mult mai ușor să îți dai seama când ești sincer cu oamenii și când nu. Conștiința de sine apare în mod constant în cercetările privind autenticitatea, sugerând că a te cunoaște mai bine pe tine însuți este un prim pas esențial pentru a fi mai sincer cu ceilalți.[, ]

Oamenii care sunt autentici se bucură de relații mai apropiate și sunt mai sănătoși, mai fericiți și mai încrezători decât cei care se simt neautentici.[, ] A fi mai autentic este un proces care implică: să devii mai conștient de tine însuți, să înveți să te placi și să te accepți mai mult și să interacționezi în moduri mai autentice cu oamenii.[, ] Mai jos, vei găsi activități și strategii care să te ajute să te regăsești autentic.

1. Folosiți sondaje și chestionare pentru a afla mai multe despre dvs.

Deși există sute de chestionare concepute pentru a te descoperi pe tine însuți, unele sunt mai fiabile decât altele. Sondajele elaborate și folosite de psihologi sunt mult mai fiabile și pot fi utile pentru a te ajuta să devii mai conștient de tine însuți.

Iată câteva sondaje de încredere pentru a vă ajuta să deveniți mai conștient de sine:

• Big Five este un test de personalitate valid pe care psihologii îl folosesc pentru a identifica trăsăturile și caracteristicile de personalitate.
• Chestionarele de valori fundamentale pot ajuta la identificarea ingredientelor pentru o viață plină de satisfacție și de sens.
• Chestionarul stilului de apărare este un instrument testat care vă poate ajuta să identificați mecanismele de apărare pe care le folosiți și care ar putea să vă rețină.
• Chestionarul Young Schema Questionnaire este un alt test de psihologie care vă poate ajuta să identificați poveștile vechi și credințele negative care vă pot împiedica să vă dezvoltați.
• Testele de carieră vă pot ajuta să vă identificați interesele, punctele forte și abilitățile pentru a vă ajuta să luați decizii importante cu privire la cariera dumneavoastră.
• Sondaje precum PHQ-9 (sondaj privind depresia) și GAD-7 (sondaj privind anxietatea) sunt adesea folosite de consilieri pentru a identifica problemele de sănătate mintală care stau la baza acestora.
• Folosiți această scală de autenticitate pentru a evalua cât de autentic sunteți cu ceilalți.

2. Urmează-ți sentimentele pentru a găsi ceea ce contează

O altă modalitate de a deveni mai conștient de sine este să îți urmărești sentimentele. Gândește-te la fiecare emoție (chiar și la cele "rele") ca la un indiciu despre lucrurile care contează pentru tine. De fiecare dată când te înfurii, te sperii, te emoționezi sau te superi, emoțiile tale încearcă să comunice cu tine. Dacă încerci să îți amorțești sentimentele, să le ignori sau să faci ceva care te face să te simți mai bine imediat, s-ar putea să nu primești mesajul pe care ele îlau pentru tine.

Data viitoare când aveți o reacție emoțională puternică, încercați să folosiți aceste abilități pentru a înțelege de unde provine sentimentul:

1. Numește-ți sentimentul (de exemplu, observați rușinea atunci când primiți un feedback negativ la locul de muncă)
2. Localizați senzația în corpul dumneavoastră (de exemplu, identificați o senzație de rău în stomac)
3. Deschideți-vă în jurul sentimentului (de exemplu, respirați și desfaceți acea parte, lăsați sentimentul să fie)
4. Lasă-l să-și urmeze cursul (de exemplu, urmăriți senzația până când aceasta încetinește și se oprește)
5. Găsiți sensul (de exemplu, întreabă-te: "Ce contează pentru mine în această situație?" pentru a identifica faptul că te simți astfel pentru că îți pasă să faci o treabă bună și vrei să reușești).

Cu cât ești mai mult în contact cu sentimentele tale, cu atât mai mult vei înțelege cine ești, la ce îți pasă, de ce ai nevoie și ce îți dorești. Sentimentele tale sunt indicii despre cine ești și ce contează pentru tine (valorile tale de bază). Fiind în contact cu aceste valori de bază te va ajuta să rămâi conectat la sinele tău autentic[].

3. Revizuiți poveștile vechi

La fel ca majoritatea oamenilor, probabil că ai un set de povești vechi pe care ți le spui despre cine ești. Poveștile sunt convingeri pe care ți le formezi despre cine ești, ce poți și ce nu poți face și ce "ar trebui" să-ți pese. Multe dintre acestea se formează în copilărie, dar continuă să aibă impact asupra viziunii pe care o ai despre tine ca adult.

Unele dintre poveștile vechi și comune care îi rețin pe oameni includ:

• Linii de timp : Începeți o carieră la 25 de ani, căsătoriți-vă și dețineți o casă la 30 de ani, copii la 35 de ani.
• Așteptări : Așteptări de a deveni medic, avocat sau de a lucra în afacerea familiei
• Condiții : Credința că poți fi fericit doar dacă sau când atingi un anumit obiectiv
• Ar trebui să : Reguli despre ceea ce ar trebui să faci, să fii, să simți sau să gândești
• Puncte slabe: Convingeri despre lucruri la care nu ești bun sau pe care nu le poți face
• Rușine: Convingeri despre faptul că ești rău, diferit sau "niciodată suficient"
• Diferențe : Convingeri despre faptul că nu se integrează sau că nu are nimic în comun cu oamenii
• Reguli : Așteptări legate de modul în care lucrurile funcționează sau nu în cele din urmă, credința că munca grea dă întotdeauna roade, că întotdeauna primești partea scurtă a bățului etc.

Vechile povești te pot limita și te pot îngrădi și adesea te determină să îți formezi o opinie părtinitoare despre tine însuți, care te poate împiedica să îți vezi adevăratul sine.[] Identificarea revizuirii acestor povești este o modalitate excelentă de a vedea prin aceste versiuni false ale tale și de a te conecta cu sinele tău autentic. Asigură-te că noile tale povești sunt unele care te ajută să te schimbi, să te dezvolți și să te conectezi cu alți oameni.

4. Fii mai blând cu tine însuți

Dacă ești mai amabil și te accepți mai bine pe tine însuți, îți va fi mai ușor să fii sincer cu oamenii. Cercetările arată că oamenii au declarat că au fost mai autentici în zilele în care au fost mai mult autocompătimiți, sugerând că este mai ușor să fii autentic atunci când te placi și te accepți pe tine însuți[].

Fiind mai blând cu tine însuți și acceptând mai bine defectele, greșelile și nesiguranța, vei putea petrece mai puțin timp ascunzându-le de ceilalți. Acest lucru îți va permite să te relaxezi și să interacționezi în moduri care ți se par mai naturale și mai autentice. Cercetările arată că persoanele care se compătimesc pe sine sunt mai fericite, mai încrezătoare și au relații mai bune cu oamenii[].

Încearcă aceste exerciții pentru a fi mai blând cu tine însuți:[]

• Încearcă unul dintre aceste exerciții de autocompătimire, cum ar fi să scrii o scrisoare de autocompătimire sau să înveți să vorbești cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten.
• Dezvoltați-vă o rutină de autoîngrijire care să includă timp pentru "voi", făcând activități care vă relaxează sau vă fac plăcere.
• Reformulează-ți greșelile ca oportunități de a învăța, de a crește și de a face mai bine data viitoare.
• Scrieți-vă un "bilet de voie" pentru a fi mai puțin perfecți, puțin mai egoiști sau pentru a face ceva frumos pentru voi înșivă.

5. Regândește-ți punctele forte și punctele slabe

S-ar putea să te gândești la punctele tale forte și la punctele slabe ca fiind opuse, dar aproape întotdeauna sunt legate. Punctele forte și punctele slabe sunt doar caracteristici exprimate într-un mod util sau nefolositor. Încearcă să faci o listă cu punctele tale forte și punctele slabe, apoi gândește-te la partea bună a fiecărei slăbiciuni și la partea rea a fiecărui punct forte.

Folosiți aceste exemple pentru a începe:

• Onestitate ar putea fi o slăbiciune dacă sunteți prea tranșant sau direct, dar un punct forte atunci când vă determină să acționați cu integritate.
• Loialitate ar putea fi o slăbiciune dacă vă determină să puneți nevoile altora înaintea propriilor nevoi sau un punct forte care vă ajută să vă evidențiați ca fiind de încredere și de încredere.
• Sensibilitate ar putea fi o slăbiciune atunci când luați lucrurile prea personal, dar și un punct forte care vă ajută să fiți mai conștienți de sentimentele dumneavoastră și de cele ale celorlalți.
• Controlul ar putea fi o slăbiciune atunci când încerci să controlezi lucrurile din afara ta, dar și un punct forte care te ajută să fii precaut, organizat și stăpân pe situație.
• Lenea ar putea fi o slăbiciune atunci când tergiversezi, dar un punct forte care te ajută să fii relaxat, relaxat și relaxant.

Punctele tale forte și punctele slabe sunt, de fapt, doar niște unelte din cutia ta de scule. Un ciocan poate fi folosit pentru a construi lucruri, pentru a le distruge sau chiar ca o armă pe care o folosești împotriva ta. Este mai ușor să îți accepți "defectele" atunci când le vezi ca pe niște unelte care pot fi utile în anumite situații.

6. Încetează să te mai monitorizezi și să te judeci

Conform cercetărilor, persoanele care se simt neautentice petrec mult timp autocontrolându-se, judecându-se și criticându-se[] S-ar putea să simți că ai un monitor interior care urmărește și judecă fiecare gând, cuvânt și acțiune. Când monitorul tău este în preajmă, s-ar putea să fii prea atent la tot ceea ce spui sau faci, ceea ce face ca să fie greu să fii sincer cu oamenii.

Vă puteți elibera de monitorul de sală folosind aceste sfaturi:[, ]

• Concentrează-te spre exterior: Ignoră-ți monitorul de sală concentrându-ți atenția asupra celorlalți și nu asupra ta. De fiecare dată când te trezești blocat în mintea ta, întoarce-ți ușor atenția asupra celeilalte persoane.
• Folosește-ți cele 5 simțuri : Ieșiți din cap devenind mai conștienți de locul în care vă aflați, concentrându-vă pe imagini, sunete, mirosuri, gusturi și lucruri pe care le puteți simți.
• Folosiți atenția: Distanțați-vă de gândurile inutile imaginându-vă că fiecare gând este ca un nor pe care îl puteți observa și privi cum plutește.
• Dați o pauză monitorului dvs. : Imaginează-te mergând la monitorul de sală și spunându-i: "Ai muncit din greu... De ce nu-ți iei liber restul zilei de azi." De fiecare dată când îl prinzi lucrând, amintește-i că ar trebui să fie în pauză.

7. Nu mai încercați să vă integrați

Brene Brown, autoare de bestseller și asistent social, spune că a te integra înseamnă să încerci să semeni mai mult cu ceilalți oameni pentru a fi acceptat, în loc să fii tu însuți. Nu așa se poate fi autentic și, de asemenea, nu te va duce niciodată să te simți cu adevărat acceptat[].

În timp ce situațiile sociale îți cer să îți adaptezi comportamentul într-o anumită măsură pentru a te integra, motivul pentru care nu te simți autentic poate fi faptul că ești prea adaptabil. Acesta este un semn că încerci prea mult să te integrezi și probabil că nu ești sincer cu tine însuți. Când te concentrezi mai mult pe a fi real în loc să fii plăcut, este mai ușor să fii autentic.

8. Încalcă regulile

Dacă te străduiești să fii sincer la locul de muncă sau în relațiile cu persoane pe care abia le-ai cunoscut, s-ar putea să fie din cauza faptului că urmezi un set rigid de "reguli" pentru situațiile sociale. Deși aceste reguli sunt de obicei menite să te protejeze de respingere, ele pot deveni, de asemenea, o închisoare care încuie versiunea reală a ta și împiedică pe oricine să intre.

Unele dintre cele mai frecvente reguli sociale care îi împiedică pe oameni să fie sinceri includ:

• Repetați tot ceea ce spuneți: În loc să repetați fiecare "replică", încercați să ieșiți din scenariu și să lăsați mai multe gânduri nefiltrate să devină cuvinte.
• Nu vorbiți despre dumneavoastră: Nu trebuie să împărtășiți prea multe cu persoanele pe care abia le-ați cunoscut, dar ar trebui să fiți dispus să împărtășiți câteva informații personale despre dumneavoastră.
• Sunt de acord cu totul: Deși s-ar putea să simțiți nevoia să fiți de acord cu tot ceea ce spun oamenii, faceți mai întâi o verificare a instinctului. Dacă nu sunteți de acord, nu dați din cap și nu zâmbiți și nu spuneți "exact!", ci doar păstrați liniștea sau expuneți-vă politicos opinia.
• Joacă-l rece : Faptul de a te preface că ești indiferent nu te va ajuta să atragi prieteni și să devii un magnet pentru oameni. De fapt, îi poate îndepărta pe oameni și le poate declanșa propriile nesiguranțe.
• Autocontrolul: Dacă vă concentrați doar asupra dvs. vă puteți împiedica să sesizați semnalele sociale și vă puteți alimenta anxietatea, agravând-o. În schimb, încercați să vă concentrați asupra altor persoane sau asupra mediului înconjurător, în loc să vă concentrați asupra dvs.

Atunci când vă bazați prea mult pe astfel de reguli, conversațiile dvs. pot părea forțate sau ciudate. Încălcarea regulilor poate fi înfricoșătoare la început, dar vă poate ajuta să fiți mai autentic și mai real cu oamenii și va ajuta conversațiile să curgă mai natural.

9. Fiți mai transparenți

Ultimul pas pentru a fi mai real cu ceilalți este să schimbi modul în care interacționezi cu ei. Încearcă să fii mai deschis, mai sincer și mai real cu oamenii cu care vorbești online, pe rețelele de socializare și în viața reală. A fi mai transparent înseamnă să-i lași pe ceilalți să vadă mai mult din tine.

Acest lucru include să le oferiți ferestre în mintea, viața și, în cele din urmă, în emoțiile dvs. S-ar putea să nu vă dați seama cât de mult timp și efort depuneți pentru a vă ascunde și a-i ține pe oameni afară și cât de mult contribuie acest lucru la sentimentul de neautenticitate. Lăsând oamenii să intre, vă puteți simți mai autentici, creând în același timp oportunități pentru conexiuni mai profunde și mai semnificative cu oamenii[].

Puteți să vă străduiți să fiți mai transparenți prin:

• Ia personal : Lasă-i pe oameni să vadă părți din tine pe care în mod normal le ascunzi. Poate fi vorba de informații personale despre familia ta, despre locul de unde ești, despre hobby-uri ciudate pe care le ai sau chiar despre un simț al umorului excentric.
• Faceți-vă cunoscute intențiile : Dacă doriți ceva, s-ar putea să bateți câmpii în loc să întrebați direct pe cineva. Dacă vreți să vă împrieteniți cu cineva, îi puteți arăta acest lucru vorbind mai mult cu el, cerându-i să ieșim împreună sau arătându-vă interesat să îl cunoașteți.
• Utilizați declarațiile I : A fi mai direct cu oamenii și a folosi afirmațiile de tip "I" pentru a spune cum vă simțiți, ce gândiți sau ce doriți sau aveți nevoie vă poate ajuta să vă simțiți mai autentic. De exemplu, a spune: "Mă gândeam doar..." sau "Am sentimentul că..." le oferă oamenilor o invitație în lumea dumneavoastră interioară.

Gânduri finale

Autenticitatea este o componentă esențială a stării de bine și s-a dovedit a fi importantă pentru a forma relații reale și semnificative cu ceilalți.[, , , , ] Lucrând pentru a te înțelege mai bine, pentru a te plăcea mai mult și pentru a schimba vechile convingeri negative despre tine, poți deveni mai conștient de tine însuți. Deschizându-te, relaxându-te și lăsând oamenii să te cunoască mai bine, vei putea interacționa cu oameniiîn moduri care să se simtă mai autentice.

Întrebări frecvente despre cum să fii autentic și veritabil

Ce înseamnă să fii real?

A fi real este diferit pentru fiecare, deoarece înseamnă să fii tu însuți. A fi deschis în legătură cu ceea ce simți, ceea ce gândești și ceea ce îți dorești sunt toate componente ale unei relații reale cu oamenii.

Cum voi ști că sunt autentic?

Vei ști că ești autentic atunci când nu te vei mai simți atât de necinstit sau fals în preajma altor persoane și când nu vei mai încerca să te ascunzi, să te maschezi sau să te schimbi pentru a te integra sau pentru a te face plăcut oamenilor.