Hvernig á að vera ekta og ósviknari

Fólk elskar að gefa ráð eins og „vertu bara þú sjálfur,“ en þú gætir velt því fyrir þér hvað það þýðir í raun og veru. Hvað ef þú veist ekki hvernig þú átt að vera þú sjálfur? Hvernig geturðu ekki verið falsaður ef þú veitir ekki einu sinni hver þú ert?

Það gæti virst eins og þessar spurningar séu uppspretta vandamála þíns, en sú staðreynd að þú ert að spyrja þá er gott merki. Það þýðir að þú ert lengra kominn en margt annað fólk, sem eyðir lífi sínu á flótta frá hugsandi spurningum eins og þessum.

Þessi grein veitir djúpa dýfu í sjálfsuppgötvun, hjálpar þér að afhjúpa hvers vegna þér finnst þú ekki ekta og hvað þú getur gert til að breyta þessu, með raunverulegri samskiptum við aðra.

Hvað er áreiðanleiki?

Áreiðanleiki felur í sér vita og sýna hver þú ert. Að þekkja sjálfan sig þýðir að skilja persónuleika þinn, samskiptastíl og það sem þér líkar og líkar ekki. Að vita hver þú ert þýðir líka að skilja hugsanir þínar, tilfinningar og langanir. Yfirleitt finnst þér þú vera ósanngjarn þegar orð þín og gjörðir eru ekki í samræmi við innri hugsanir þínar, tilfinningar og skoðanir.[]

Hér eru nokkrar algengar reynslusögur sem fólk hefur greint frá:[]

• „Ég veit ekki alltaf hver „raunverulegi ég“ er. „Mér líkar ekki hversu mikið ég breytist í kringum annað fólk eða þegar ég er ílíklegt til að hjálpa þér að laða að vini og verða segull fyrir fólk. Reyndar getur það ýtt fólki í burtu og komið af stað þeirra eigin óöryggi.
• Sjálfseftirlit: Að halda einbeitingunni aðeins á sjálfan þig getur komið í veg fyrir að þú takir upp félagslegar vísbendingar og getur einnig fóðrað inn í kvíða þinn, sem gerir það verra. Reyndu frekar að einbeita þér að öðru fólki eða umhverfi þínu í staðinn fyrir sjálfan þig.

Þegar þú treystir of mikið á reglur eins og þessar geta samtöl þín verið þvinguð eða óþægileg. Það getur verið skelfilegt í fyrstu að brjóta reglurnar, en það getur hjálpað þér að vera ekta og raunverulegri við fólk og mun hjálpa samtölum að flæða eðlilegra.

9. Vertu gagnsærri

Síðasta skrefið í átt að því að vera raunverulegri með öðrum er að breyta því hvernig þú hefur samskipti við þá. Vinndu að því að vera opnari, heiðarlegri og raunverulegri við fólk sem þú talar við á netinu, á samfélagsmiðlum og í raunveruleikanum. Að vera gagnsærri þýðir að leyfa öðru fólki að sjá meira af þér.

Þetta felur í sér að veita þeim glugga inn í huga þinn, líf og að lokum tilfinningar þínar. Þú áttar þig kannski ekki á því hversu mikinn tíma og fyrirhöfn þú leggur í að fela þig og halda fólki úti og hversu mikið þetta stuðlar að því að finnast þú vera óekta. Með því að hleypa fólki inn geturðu fundið fyrir ekta og skapað tækifæri fyrir dýpri og þýðingarmeiri tengsl við fólk.[]

Þú getur unnið að því að vera gegnsærrieftir:

• Vertu persónulegur : Leyfðu fólki að sjá hluta af sjálfum þér sem þú felur venjulega. Þetta gætu verið persónulegar upplýsingar um fjölskyldu þína, hvaðan þú ert, skrítin áhugamál sem þú átt eða jafnvel sérkennileg kímnigáfu.
• Láttu fyrirætlanir þínar vita : Ef þú vilt eitthvað gætirðu slegið í gegn í stað þess að spyrja einhvern beint. Ef þú vilt eignast vini með einhverjum geturðu sýnt honum það með því að tala meira við hann, biðja hann um að hanga eða sýna áhuga á að kynnast honum.
• Notaðu ég-yfirlýsingar : Að vera beinskeyttari við fólk og nota ég-yfirlýsingar til að segja hvernig þér líður, hvað þér finnst eða hvað þú vilt eða þarft getur hjálpað þér að líða meira áreiðanlega. Til dæmis, að segja: „Ég var bara að hugsa...“ eða „Ég fæ það á tilfinninguna að...“ gefur fólki boð til innri heimsins þíns.

Lokahugsanir

Áreiðanleiki er nauðsynlegur þáttur í vellíðan og hefur sýnt sig að vera mikilvægur til að mynda raunveruleg, þýðingarmikil tengsl við sjálfan þig, öðlast betri skilning á sjálfum þér, öðlast betri skilning á sjálfum þér, öðlast betri skilning. sjálfur geturðu orðið sjálfsmeðvitaðri. Með því að opna þig, slaka á og leyfa fólki að vita meira um þig muntu geta átt samskipti við fólk á þann hátt sem finnst meira ekta.

Algengar spurningar um að vera ekta og ósvikinn

Hvað þýðir það að vera raunverulegur?

Að vera raunverulegur er öðruvísi fyrirallir vegna þess að það þýðir að vera þú sjálfur. Að vera hreinskilinn um hvernig þér líður, hvað þér finnst og hvað þú vilt eru allir þættir í því að vera raunverulegur með fólki.

Hvernig mun ég vita að ég er ekta?

Þú munt vita að þú ert ekta þegar þér líður ekki eins óheiðarlegur eða falsaður í kringum annað fólk og þegar þú reynir ekki að fela þig, fela eða breyta sjálfum þér til að passa inn í þig>

Hvers vegna finnst þér þú óekta?

Að finnast þú vera óekta er oft afleiðing þess að þú veist annað hvort ekki hver þú ert eða líkar ekki við hver þú ert eða líkar ekki við hver þú ert’[2]> það er ómögulegt að segja hver þú ert.[2]> þú ert raunverulegur eða falsaður við fólk. Ef þér líkar ekki við hver þú ert, gerirðu líklega ráð fyrir að enginn annar geri það heldur. Þú gætir lagt mikið upp úr því að reyna að vera einhver annar en þú ert.

Þegar þú skilur þínar eigin hugsanir, tilfinningar og hegðun er miklu auðveldara að segja til um hvenær þú ert raunverulegur með fólki og hvenær þú ert það ekki. Sjálfsvitund kemur stöðugt fram í rannsóknum á áreiðanleika, sem bendir til þess að það að þekkja sjálfan sig betur sé nauðsynlegt fyrsta skref í átt að því að vera raunverulegri með öðrum.[, ]

Fólk sem er ekta nýtur nánari sambanda og er heilbrigðara, hamingjusamara og öruggara en fólk sem finnst ósvikið.[, ] Að vera meira ekta við sjálfan þig er að vera meðvitaður, vera meðvitaður og læra að vera meðvitaður, vera meðvitaður, vera meðvitaður og vera meðvitaður. á ósviknari hátt við fólk.[, ] Hér að neðan finnurðu athafnir og aðferðir til að hjálpa þér að finna þitt ekta sjálf.

1. Notaðu kannanir og skyndipróf til að fræðast um sjálfan þig

Á meðan það eru hundruðir spurninga sem eru hönnuð fyrirað uppgötva sjálfan þig, sumir eru áreiðanlegri en aðrir. Kannanir sem sálfræðingar þróa og nota eru mun áreiðanlegri og geta verið gagnlegar til að hjálpa þér að verða sjálfsmeðvitaðri.

Hér eru nokkrar áreiðanlegar kannanir til að hjálpa þér að verða sjálfsmeðvitaðri:

• The Big Five er gilt persónuleikapróf sem sálfræðingar nota til að greina persónueinkenni og eiginleika.
• Kernigilda merkingarfullar spurningar fyrir lífið og innihaldsefni er hægt að bera kennsl á og innihaldsefni fyrir lífsstíl. prófað tól sem getur hjálpað þér að bera kennsl á varnaraðferðir sem þú notar, sem gætu haldið þér aftur af þér.
• The Young Schema Questionnaire er annað sálfræðipróf sem getur hjálpað þér að bera kennsl á gamlar sögur og neikvæðar skoðanir sem geta haldið þér aftur af þér.
• Kannanir um starfsferil geta hjálpað þér að bera kennsl á áhugamál þín, styrkleika og getu til að hjálpa þér að upplýsa mikilvægar ákvarðanir um feril þinn.
• Kannanir eins og PHQ-9 (þunglyndiskönnun) og GAD-7 (kvíðakönnun) eru oft notaðar af ráðgjöfum til að bera kennsl á undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál.
• Notaðu þessa áreiðanleika til að skora áreiðanleika með öðrum>
9>

2. Fylgdu tilfinningum þínum til að finna það sem skiptir máli

Önnur leið til að verða meðvitaðri um sjálfan þig er að fylgja tilfinningum þínum. Hugsaðu um hverja tilfinningu (jafnvel þær „slæmu“) sem vísbendingar um það sem skiptir þig máli. Í hvert skipti sem þú verður reiður, hræddur, spenntur eða í uppnámi,Tilfinningar þínar eru að reyna að eiga samskipti við þig. Ef þú reynir að deyfa tilfinningar þínar, hunsa þær eða gera eitthvað sem lætur þér líða strax betur, gætirðu ekki fengið skilaboðin sem þau hafa til þín.

Næst þegar þú færð sterk tilfinningaleg viðbrögð, reyndu þá að nota þessa hæfileika til að skilja hvaðan tilfinningin kemur:

1. Nefndu tilfinninguna við sjálfan þig (t.d. taktu eftir skömm þegar þú færð slæm viðbrögð í vinnunni)
2. Finndu tilfinninguna í líkamanum (t.d. auðkenndu þyrlast, veikleikatilfinning í maganum.<5 opnaðu upp, (8><5) ch þessi hluti, láttu tilfinninguna vera)
3. Láttu það ganga sinn gang (t.d. fylgdu tilfinningunni þar til hún hægir á sér og verður kyrr)
4. Finndu merkinguna (t.d. spurðu sjálfan þig: "hvað um þetta skiptir mig máli?" til að bera kennsl á að þér líður svona vegna þess að þér þykir vænt um að vinna gott starf og vilt ná árangri með
<99) því meira sem þú munt skilja hver þú ert, hvað þér þykir vænt um og hvað þú þarft og vilt. Tilfinningar þínar eru vísbendingar um hver þú ert og hvað skiptir þig máli (kjarnagildin þín). Að vera í sambandi við þessi grunngildi mun hjálpa þér að vera tengdur við hið ekta sjálf þitt.[]

3. Endurskoðaðu gamlar sögur

Eins og flestir, ertu líklega með gamlar sögur sem þú segir sjálfum þér um hver þú ert. Sögur eru trú sem þú mótar þér um hver þú ert, hvað þúgetur og getur ekki gert, og hvað þú "ættir" að hugsa um. Margar af þessum myndast í æsku en halda áfram að hafa áhrif á sýn þína á sjálfan þig sem fullorðinn.

Sumar af algengu gömlu sögunum sem halda aftur af fólki eru:

• Tímalínur : Byrjaðu feril fyrir 25 ára, vertu giftur og átt heimili fyrir 30 ára, krakkar eftir 35
• Væntingar : Væntingar um að verða læknir, getur þú verða læknir, aðeins þú getur starfað í fjölskyldufyrirtækinu, vertu ánægður ef eða þegar þú nærð ákveðnu markmiði
• Ætti : Reglur um hvað þú ættir að gera, vera, líða eða hugsa
• Veikleikar: Viðhorf um hluti sem þú ert ekki góður í eða getur ekki gert
• Skömm: Viðhorf um að vera slæmur, öðruvísi eða "aldrei að passa neitt við" að passa ekki neitt við fólk eða ekki vera nógu sameiginlegt með <8 8> Reglur : Væntingar um hvernig hlutirnir ganga upp eða ekki á endanum, að trúa því að vinnusemi borgi sig alltaf, að þú fáir alltaf stutta endann á spýtunni o.s.frv.

Gamlar sögur geta takmarkað og hnekkt þig inn og oft leitt til þess að þú myndar þér hlutdræga sjálfsskoðun á sjálfum þér til að sjá að þú sérð frábæra skoðun á sjálfum þér. í gegnum þessar rangar útgáfur af sjálfum þér og tengdu við hið ekta sjálf þitt. Gakktu úr skugga um að nýju sögurnar þínar séu þær sem hjálpa þér að breytast, vaxa og tengjast öðru fólki.

4. Vertu vingjarnlegri við sjálfan þig

Vertu vingjarnlegri ogmeira að samþykkja sjálfan þig mun gera það auðveldara að vera raunverulegur með fólki. Rannsóknir sýna að fólk greindi frá því að vera ekta á dögum þegar það var meira sjálfsvorkunn, sem bendir til þess að það sé auðveldara að vera ekta þegar þú vilt og sætta þig við sjálfan þig.[]

Með því að vera vingjarnlegri við sjálfan þig og samþykkja meira galla, mistök og óöryggi muntu geta eytt minni tíma í að fela þetta fyrir öðrum. Þetta gerir þér kleift að slaka á og hafa samskipti á þann hátt sem finnst eðlilegri og ekta. Rannsóknir sýna að fólk með samúð með sjálfum sér er hamingjusamara, sjálfsöruggara og hefur betra samband við fólk.[]

Sjá einnig: Hvernig á að hætta að líða óþægilegt í kringum fólk (+dæmi)

Prófaðu þessar æfingar til að vera vinsamlegri við sjálfan þig:[]

• Prófaðu eina af þessum sjálfsvorkunnaræfingum eins og að skrifa sjálfsvorkunnarbréf eða læra að tala við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin þinn.
• Þróaðu þig reglulega með því að slaka á sjálfum þér með því að njóttu þess að stunda sjálfsörðugleika.
• s sem tækifæri til að læra, vaxa og gera betur næst.
• Skrifaðu sjálfum þér „leyfisseðil“ til að vera minna fullkominn, aðeins eigingjarnari eða gera eitthvað gott fyrir sjálfan þig.

5. Endurskoðaðu styrkleika þína og veikleika

Þú gætir hugsað um styrkleika þína og veikleika sem andstæða, en þeir eru nánast alltaf tengdir. Styrkleikar og veikleikar eru bara eiginleikar sem eru annaðhvort hjálpsamir eða óhjálpsamir.Prófaðu að búa til lista yfir styrkleika þína og veikleika og hugsaðu síðan um kosti hvers veikleika og galla hvers styrkleika.

Notaðu þessi dæmi til að hefjast handa:

• Heiðarleiki gæti verið veikleiki ef þú ert of hreinskilinn eða beinskeyttur, en styrkur þegar hann fær þig til að starfa af heilindum.
• Tryggð gæti verið veikleiki ef það veldur því að þú setur þarfir annarra fram yfir þínar eigin eða styrkur sem hjálpar þér að vera áreiðanlegur og verðugur.
• ógleði þegar þú tekur hlutina of persónulega, en líka styrkur sem hjálpar þér að vera meðvitaðri um tilfinningar þínar og tilfinningar annarra.
• Að stjórna gæti verið veikleiki þegar þú reynir að stjórna hlutum fyrir utan þig, en styrkur sem hjálpar þér að vera varkár, skipulögð og ofan á hlutina.
• Leti en þú gætir verið hæglátur, slökun og slökun. .

Þínir styrkleikar og veikleikar eru í raun bara verkfæri í verkfærakistunni. Hamar er hægt að nota til að smíða hluti, eyðileggja þá eða jafnvel sem vopn sem þú notar gegn sjálfum þér. Það er auðveldara að sætta sig við „galla“ þína þegar þú sérð þá sem verkfæri sem geta verið gagnleg við ákveðnar aðstæður.

6. Hættu að fylgjast með og dæma sjálfan þig

Samkvæmt rannsóknum eyðir fólk sem finnst óeðlilegt miklum tíma í að fylgjast með sjálfum sér, dæma og gagnrýna sjálft sig.[]Þér gæti liðið eins og þú sért með skjá í innri sal sem fylgist með og dæmir hverja hugsun, orð og gjörðir. Þegar salarskjárinn þinn er til staðar gætirðu verið of varkár um allt sem þú segir eða gerir, sem gerir það erfitt að vera raunverulegur við fólk.

Þú getur losað þig frá salarskjánum þínum með því að nota þessar ráðleggingar:[, ]

• Einbeittu þér út á við: Hunsaðu salarskjárinn þinn með því að beina athyglinni að öðrum í stað sjálfs þíns. Í hvert skipti sem þú festir þig í hausnum skaltu varlega færa einbeitinguna aftur til hinnar manneskjunnar.
• Notaðu 5 skilningarvitin þín : Farðu út úr hausnum með því að verða meðvitaðri um hvar þú ert, einblína á sjón, hljóð, lykt, smekk og hluti sem þú getur fundið.
• Notaðu núvitund: Notaðu núvitund: hverja hugsun sem þú getur fylgst með er skýjalaus hugsun og þú getur fylgst með því. í burtu.
• Gefðu skjánum þínum hlé : Ímyndaðu þér að þú sért að ganga að skjánum þínum í salnum og segja: "Þú hefur verið að vinna hörðum höndum... Af hverju tekurðu ekki hvíld sem eftir er af deginum í dag." Í hvert skipti sem þú nærð því að virka skaltu minna það á að það á að vera í pásu.

7. Hættu að reyna að passa inn

Brene Brown metsöluhöfundur og félagsráðgjafi segir að það að passa inn þýði að reyna að vera líkari öðru fólki til að verða samþykkt, í stað þess að geta bara verið þú sjálfur. Þetta er ekki leiðin til að vera ósvikin og mun heldur aldrei leiða þig til að finnast þú virkilega samþykktur.[]

Á meðanfélagslegar aðstæður krefjast þess að þú aðlagar hegðun þína að vissu marki til að passa inn, ástæðan fyrir því að þér finnst þú ekki ósvikin gæti verið sú að þú sért of aðlögunarhæfur. Þetta er merki um að þú reynir of mikið að passa inn og ert líklega ekki samkvæm sjálfum þér. Þegar þú einbeitir þér meira að því að vera raunverulegur í stað þess að þér líkar við þá er auðveldara að vera ekta.

8. Brjóttu reglurnar

Ef þú átt í erfiðleikum með að vera ósvikinn í vinnunni eða í samböndum við fólk sem þú hittir, gæti það verið vegna þess að þú fylgir stífum „reglum“ fyrir félagslegar aðstæður. Þó að þessar reglur séu venjulega ætlaðar til að vernda þig gegn höfnun, geta þær líka orðið fangelsi sem læsir raunverulegu útgáfunni af þér og kemur í veg fyrir að einhver komist inn.

Nokkrar af algengustu samfélagsreglunum sem koma í veg fyrir að fólk sé ósvikið eru:

• Æfðu allt sem þú segir: Í stað þess að æfa hverja „línu“, reyndu að fara burt af handritinu þínu og sleppa því að segja frá orðunum þínum:<5<5. 6>Þú þarft ekki að deila of mikið með fólki sem þú hittir nýlega, en þú ættir að vera tilbúinn að deila persónulegum upplýsingum um sjálfan þig.
• Sammála öllu: Þó að þú gætir haft hvöt til að vera sammála öllu sem fólk segir, farðu fyrst í maga. Ef þú ert ósammála, ekki kinka kolli og brosa eða segja „nákvæmlega!“, haltu bara rólegum eða segðu skoðun þína kurteislega.
• Spilaðu það flott : Að leika áhugalaus er það ekki