Sådan bliver du mere autentisk og ægte

Folk elsker at give råd som: "Bare vær dig selv," men du undrer dig måske over, hvad det egentlig betyder. Hvad nu, hvis du ikke ved, hvem du er? hvordan Hvordan kan man lade være med at være falsk, hvis man ikke engang vide hvem du er?

Det kan virke, som om disse spørgsmål er kilden til dit problem, men det faktum, at du stiller dem, er et godt tegn. Det betyder, at du er længere fremme end mange andre mennesker, som bruger deres liv på at løbe væk fra reflekterende spørgsmål som disse.

Denne artikel dykker ned i selvopdagelse og hjælper dig med at finde ud af, hvorfor du ikke føler dig autentisk, og hvad du kan gøre for at ændre det og interagere på en mere ægte måde med andre.

Hvad er autenticitet?

Autenticitet indebærer at vide og vise At kende sig selv betyder at forstå sin personlighed, sin kommunikationsstil og de ting, man kan lide og ikke kan lide. At vide, hvem man er, betyder også at forstå sine tanker, følelser og ønsker. Normalt føler man sig uautentisk, når ens ord og handlinger ikke stemmer overens med ens indre tanker, følelser og overbevisninger[].

Her er nogle almindelige oplevelser rapporteret af folk, der ikke føler sig autentiske:[]

• "Jeg ved ikke altid, hvem den 'rigtige mig' er."
• "Jeg gør normalt, hvad folk forventer eller beder mig om at gøre."
• "Det er svært for mig at stå op for det, jeg tror på."
• "Jeg kan ikke lide, at jeg ændrer mig så meget, når jeg er sammen med andre mennesker, eller når jeg er i et forhold."
• "Jeg prøver for hårdt at passe ind og få folk til at kunne lide mig."
• "Jeg går for meget op i, hvad andre tænker om mig."

Hvorfor føler du dig uautentisk?

At føle sig uautentisk er ofte resultatet af, at man enten ikke ved, hvem man er, eller ikke kan lide den, man er[]. vide hvem du er, kan det være umuligt at vide, om du er ægte eller falsk over for folk. Hvis du ikke som Hvis du ikke vil være den, du er, antager du sandsynligvis, at ingen andre heller vil. Du bruger måske mange kræfter på at prøve at være en anden, end du er.

Når du forstår dine egne tanker, følelser og adfærd, er det meget lettere at se, hvornår du er ægte over for andre, og hvornår du ikke er. Selvbevidsthed dukker konsekvent op i forskningen om autenticitet, hvilket tyder på, at det at kende sig selv bedre er et vigtigt første skridt mod at være mere ægte over for andre[, ].

Mennesker, der er autentiske, har tættere relationer og er sundere, gladere og mere selvsikre end mennesker, der føler sig uautentiske[, ] At være mere autentisk er en proces, der involverer: at blive mere selvbevidst, lære at holde mere af og acceptere sig selv og interagere på mere ægte måder med mennesker[, ] Nedenfor finder du aktiviteter og strategier, der kan hjælpe dig med at finde dit autentiske selv.

1. Brug undersøgelser og quizzer til at lære om dig selv

Der findes hundredvis af quizzer, der er designet til at opdage dig selv, men nogle er mere pålidelige end andre. Undersøgelser, der er udviklet og brugt af psykologer, er meget mere pålidelige og kan være nyttige til at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst.

Her er nogle pålidelige undersøgelser, der kan hjælpe dig med at blive mere selvbevidst:

• The Big Five er en valid personlighedstest, som psykologer bruger til at identificere personlighedstræk og karakteristika.
• Kerneværdiquizzer kan hjælpe med at identificere ingredienserne i et tilfredsstillende og meningsfuldt liv.
• Defense Style Questionnaire er et testet værktøj, der kan hjælpe dig med at identificere de forsvarsmekanismer, du bruger, og som måske holder dig tilbage.
• Young Schema Questionnaire er en anden psykologisk test, der kan hjælpe dig med at identificere gamle historier og negative overbevisninger, som måske holder dig tilbage.
• Karrierequizzer kan hjælpe dig med at identificere dine interesser, styrker og evner, så du kan træffe vigtige beslutninger om din karriere.
• Undersøgelser som PHQ-9 (depressionsundersøgelse) og GAD-7 (angstundersøgelse) bruges ofte af rådgivere til at identificere underliggende psykiske problemer.
• Brug denne autenticitetsskala til at score, hvor autentisk du er over for andre.

2. Følg dine følelser for at finde det, der betyder noget

En anden måde at blive mere selvbevidst på er at følge dine følelser. Tænk på hver følelse (selv de "dårlige") som spor om de ting, der betyder noget for dig. Hver gang du bliver vred, bange, ophidset eller ked af det, forsøger dine følelser at kommunikere med dig. Hvis du prøver at dulme dine følelser, ignorere dem eller gøre noget, der får dig til at føle dig bedre med det samme, får du måske ikke det budskab, dehar til dig.

Næste gang du får en stærk følelsesmæssig reaktion, så prøv at bruge disse færdigheder til at forstå, hvor følelsen kommer fra:

1. Navngiv følelsen for dig selv (f.eks. mærke skam, når man får dårlig feedback på arbejdet)
2. Find følelsen i din krop (f.eks. identificere en hvirvlende, dårlig fornemmelse i maven)
3. Åbn op omkring følelsen (f.eks. trække vejret og løsne den del, lade følelsen være)
4. Lad det gå sin gang (f.eks. følge følelsen, indtil den bliver langsommere og står stille)
5. Find betydningen (spørg f.eks. dig selv: "Hvad ved dette betyder noget for mig?" for at identificere, at du føler sådan, fordi du går op i at gøre et godt stykke arbejde og ønsker at lykkes).

Jo mere du er i kontakt med dine følelser, jo mere vil du forstå, hvem du er, hvad du holder af, og hvad du har brug for og ønsker. Dine følelser er ledetråde om, hvem du er, og hvad der betyder noget for dig (dine kerneværdier). At være i kontakt med disse kerneværdier vil hjælpe dig med at forblive forbundet med dit autentiske jeg.

3. Revidere gamle historier

Som de fleste mennesker har du sikkert et sæt gamle historier, du fortæller dig selv om, hvem du er. Historier er overbevisninger, du danner om, hvem du er, hvad du kan og ikke kan, og hvad du "burde" bekymre dig om. Mange af disse dannes i barndommen, men fortsætter med at påvirke dit syn på dig selv som voksen.

Nogle af de almindelige gamle historier, der holder folk tilbage, er f.eks:

• Tidslinjer Start en karriere som 25-årig, bliv gift og ejer et hjem som 30-årig, få børn som 35-årig.
• Forventninger : Forventninger om at blive læge, advokat eller arbejde i familievirksomheden
• Betingelser : At tro, at man kun kan være lykkelig, hvis eller når man når et bestemt mål.
• Bør Regler for, hvad du skal gøre, være, føle eller tænke.
• Svagheder: Overbevisninger om ting, du ikke er god til eller ikke kan.
• Skam: Overbevisninger om at være dårlig, anderledes eller "aldrig nok".
• Forskelle Overbevisninger om ikke at passe ind eller ikke at have noget til fælles med andre.
• Regler Forventninger om, hvordan tingene går eller ikke går i sidste ende, troen på, at hårdt arbejde altid betaler sig, at man altid får den korte ende af pinden osv.

Gamle historier kan begrænse dig og få dig til at danne dig en forudindtaget mening om dig selv, som kan forhindre dig i at se dit sande jeg.[] At identificere og revidere disse historier er en god måde at se igennem disse falske versioner af dig selv og få kontakt med dit autentiske jeg. Sørg for, at dine nye historier er nogle, der hjælper dig med at ændre dig, vokse og komme i kontakt med andre mennesker.

4. Vær venligere mod dig selv

At være venligere og mere accepterende over for sig selv vil gøre det lettere at være ægte over for andre. Forskning viser, at folk rapporterede, at de var mere autentiske på dage, hvor de var mere selvmedfølende, hvilket tyder på, at det er lettere at være autentisk, når man kan lide og accepterer sig selv[].

Ved at være venligere over for dig selv og acceptere dine fejl og usikkerheder, kan du bruge mindre tid på at skjule dem for andre. Det giver dig mulighed for at slappe af og interagere på måder, der føles mere naturlige og autentiske. Forskning viser, at mennesker med selvmedfølelse er gladere, mere selvsikre og har bedre relationer til andre mennesker.

Prøv disse øvelser for at være venligere over for dig selv:[]

• Prøv en af disse selvmedfølelsesøvelser som at skrive et selvmedfølelsesbrev eller lære at tale til dig selv, som du ville tale til en ven.
• Udvikl en rutine for egenomsorg, der inkluderer regelmæssig "dig"-tid ved at lave aktiviteter, du synes er afslappende eller behagelige.
• Omformuler dine fejl som muligheder for at lære, vokse og gøre det bedre næste gang.
• Skriv en "tilladelse" til at være mindre perfekt, lidt mere egoistisk eller til at gøre noget godt for dig selv.

5. Gentænk dine styrker og svagheder

Du tænker måske på dine styrker og svagheder som modsætninger, men de er næsten altid forbundet. Styrker og svagheder er bare egenskaber, der udtrykkes på enten en hjælpsom eller uhensigtsmæssig måde. Prøv at lave en liste over dine styrker og svagheder, og tænk så på fordelene ved hver svaghed og ulemperne ved hver styrke.

Brug disse eksempler til at komme i gang:

• Ærlighed kan være en svaghed, hvis du er for ligefrem eller direkte, men en styrke, når det får dig til at handle med integritet.
• Loyalitet Det kan være en svaghed, hvis det får dig til at sætte andres behov før dine egne, eller en styrke, der hjælper dig med at fremstå som pålidelig og troværdig.
• Følsomhed kan være en svaghed, når du tager tingene for personligt, men også en styrke, der hjælper dig med at være mere opmærksom på dine egne og andres følelser.
• Kontrol kan være en svaghed, når du forsøger at kontrollere ting uden for dig selv, men en styrke, der hjælper dig med at være forsigtig, organiseret og på forkant med tingene.
• Dovenskab kan være en svaghed, når du udskyder, men en styrke, der hjælper dig med at være afslappet, tilbagelænet og afslappet.

Dine styrker og svagheder er egentlig bare værktøjer i din værktøjskasse. En hammer kan bruges til at bygge ting, ødelægge dem eller endda som et våben, du bruger mod dig selv. Det er lettere at acceptere dine "fejl", når du ser dem som værktøjer, der kan være nyttige i visse situationer.

6. Hold op med at overvåge og dømme dig selv

Ifølge forskning bruger mennesker, der føler sig uautentiske, meget tid på at overvåge, bedømme og kritisere sig selv.[] Du føler måske, at du har en indre hall monitor, der overvåger og bedømmer alle tanker, ord og handlinger. Når din hall monitor er i nærheden, er du måske overdrevent forsigtig med alt, hvad du siger eller gør, hvilket gør det svært at være ægte over for andre mennesker.

Du kan frigøre dig fra din hall monitor ved hjælp af disse tips:[, ]

• Fokus udad: Ignorér din hall monitor ved at fokusere din opmærksomhed på andre i stedet for dig selv. Hver gang du sidder fast i dit hoved, skal du forsigtigt bringe dit fokus tilbage til den anden person.
• Brug dine 5 sanser : Kom ud af hovedet ved at blive mere opmærksom på, hvor du er, og fokuser på syn, lyde, lugte, smag og ting, du kan mærke.
• Brug mindfulness: Tag afstand fra uhensigtsmæssige tanker ved at forestille dig, at hver tanke er som en sky, som du kan observere og se flyde væk.
• Giv din skærm en pause Forestil dig, at du går hen til din monitor og siger: "Du har arbejdet hårdt... Hvorfor tager du ikke resten af dagen fri." Hver gang du tager den i at arbejde, skal du minde den om, at det er meningen, den skal holde pause.

7. Stop med at prøve at passe ind

Bestsellerforfatteren og socialarbejderen Brene Brown siger, at det at passe ind betyder, at man forsøger at være mere som andre mennesker for at blive accepteret, i stedet for bare at være sig selv. Det er ikke måden at være autentisk på, og det vil heller aldrig få dig til at føle dig virkelig accepteret.

Mens sociale situationer kræver, at du tilpasser din adfærd til en vis grad for at passe ind, kan grunden til, at du ikke føler dig ægte, være, at du er for tilpasningsdygtig. Dette er et tegn på, at du prøver for hårdt på at passe ind og sandsynligvis ikke er tro mod dig selv. Når du fokuserer mere på at være ægte i stedet for at blive liket, er det lettere at være autentisk.

8. Bryd reglerne

Hvis du har svært ved at være ægte på arbejdet eller i forhold til folk, du lige har mødt, kan det skyldes, at du følger et rigidt sæt "regler" for sociale situationer. Selvom disse regler normalt har til formål at beskytte dig mod afvisning, kan de også blive et fængsel, der låser den virkelige version af dig inde og forhindrer alle i at komme ind.

Nogle af de mest almindelige sociale regler, der forhindrer folk i at være oprigtige, omfatter:

• Indøv alt, hvad du siger: I stedet for at øve hver "replik", så prøv at gå væk fra manuskriptet og lad flere af dine ufiltrerede tanker blive til ord.
• Tal ikke om dig selv: Du behøver ikke at fortælle for meget til folk, du lige har mødt, men du bør være villig til at dele nogle personlige oplysninger om dig selv.
• Jeg er enig i alt: Selvom du måske har en trang til at være enig i alt, hvad folk siger, så tjek lige din mavefornemmelse først. Hvis du er uenig, skal du ikke nikke og smile eller sige "præcis!", men bare tie stille eller høfligt sige din mening.
• Tag det roligt At opføre sig ligegyldigt vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tiltrække venner og blive en magnet på mennesker. Faktisk kan det skubbe folk væk og udløse deres egen usikkerhed.
• Selvmonitorering: Hvis du kun fokuserer på dig selv, kan det forhindre dig i at opfange sociale signaler, og det kan også give næring til din angst og gøre den værre. Prøv i stedet at fokusere udad på andre mennesker eller dine omgivelser i stedet for på dig selv.

Når du stoler for meget på regler som disse, kan dine samtaler føles tvungne eller akavede. At bryde reglerne kan være skræmmende i starten, men det kan hjælpe dig med at være mere autentisk og ægte over for folk, og det vil få samtalerne til at flyde mere naturligt.

9. Vær mere gennemsigtig

Det sidste skridt mod at være mere ægte over for andre er at ændre den måde, du interagerer med dem på. Arbejd på at være mere åben, ærlig og ægte over for folk, du taler med online, på sociale medier og i det virkelige liv. At være mere gennemsigtig betyder at lade andre mennesker se mere af dig.

Dette inkluderer at give dem vinduer ind i dit sind, dit liv og i sidste ende dine følelser. Du er måske ikke klar over, hvor meget tid og kræfter du bruger på at skjule dig selv og holde folk ude, og hvor meget dette bidrager til at føle dig uautentisk. Ved at lukke folk ind kan du føle dig mere autentisk og samtidig skabe muligheder for dybere, mere meningsfulde forbindelser med mennesker.

Du kan arbejde på at være mere gennemsigtig ved at:

• Bliv personlig : Lad folk se dele af dig selv, som du normalt skjuler. Det kan være personlige oplysninger om din familie, hvor du kommer fra, underlige hobbyer, du har, eller endda en skæv form for humor.
• Giv dine intentioner til kende Hvis du vil have noget, går du måske lidt udenom i stedet for at spørge direkte. Hvis du gerne vil være venner med nogen, kan du vise dem det ved at tale mere med dem, invitere dem ud eller vise interesse for at lære dem at kende.
• Brug I-erklæringer At være mere direkte over for folk og bruge jeg-sætninger til at sige, hvordan du har det, hvad du tænker, eller hvad du ønsker eller har brug for, kan hjælpe dig med at føle dig mere autentisk. Hvis du for eksempel siger: "Jeg tænkte lige..." eller "Jeg har på fornemmelsen, at...", inviterer du folk ind i din indre verden.

Afsluttende tanker

Autenticitet er en væsentlig komponent i velvære og har vist sig at være vigtig for at danne ægte, meningsfulde relationer med andre.[, , , ] Ved at arbejde på at forstå dig selv bedre, kunne lide dig selv mere og ændre gamle negative overbevisninger om dig selv, kan du blive mere selvbevidst. Ved at åbne op, slappe af og lade folk lære mere om dig, vil du være i stand til at interagere med menneskerpå måder, der føles mere autentiske.

Almindelige spørgsmål om at være autentisk og ægte

Hvad vil det sige at være ægte?

At være ægte er forskelligt for alle, fordi det betyder at være sig selv. At være åben om, hvordan man føler, hvad man tænker, og hvad man ønsker, er alle komponenter i at være ægte over for andre.

Hvordan ved jeg, at jeg er autentisk?

Du ved, at du er autentisk, når du ikke føler dig så uærlig eller falsk over for andre mennesker, og når du ikke forsøger at skjule, maskere eller ændre dig selv for at passe ind eller få folk til at kunne lide dig.