Comment être plus authentique

Les gens aiment donner des conseils tels que "Soyez vous-même", mais vous vous demandez peut-être ce que cela signifie vraiment... Et si vous ne savez pas... comment Comment ne pas être faux si l'on n'a même pas le droit d'être soi-même ? savoir qui vous êtes ?

Il peut sembler que ces questions soient la source de votre problème, mais le fait que vous vous les posiez est un bon signe : cela signifie que vous êtes plus avancé que beaucoup d'autres personnes, qui passent leur vie à fuir des questions réflexives comme celles-ci.

Cet article propose une plongée en profondeur dans la découverte de soi, en vous aidant à découvrir pourquoi vous ne vous sentez pas authentique et ce que vous pouvez faire pour changer cela, en interagissant de manière plus authentique avec les autres.

Qu'est-ce que l'authenticité ?

L'authenticité implique savoir et montrer Se connaître soi-même signifie comprendre sa personnalité, son style de communication et les choses que l'on aime et que l'on n'aime pas. Se connaître soi-même signifie également comprendre ses pensées, ses sentiments et ses désirs. En général, on se sent inauthentique lorsque ses paroles et ses actions ne correspondent pas à ses pensées, ses sentiments et ses croyances profondes[].

Voici quelques expériences courantes rapportées par des personnes qui ne se sentent pas authentiques :[]

• Je ne sais pas toujours qui est le "vrai moi".
• "Je fais généralement ce que les gens attendent de moi ou me disent de faire.
• "Il m'est difficile de défendre ce en quoi je crois.
• "Je n'aime pas changer en présence d'autres personnes ou lorsque je suis en couple.
• "J'essaie trop de m'intégrer et de faire en sorte que les gens m'apprécient.
• "Je me soucie trop de ce que les autres pensent de moi."

Pourquoi vous sentez-vous inauthentique ?

Se sentir inauthentique est souvent le résultat d'une méconnaissance ou d'une aversion pour ce que l'on est.[] Si vous n'avez pas savoir Si vous ne savez pas qui vous êtes, il peut être impossible de savoir si vous êtes vrai ou faux avec les gens. comme Il se peut que vous fassiez beaucoup d'efforts pour essayer d'être quelqu'un de différent de ce que vous êtes.

Lorsque vous comprenez vos propres pensées, sentiments et comportements, il est beaucoup plus facile de savoir quand vous êtes sincère avec les gens et quand vous ne l'êtes pas. La conscience de soi apparaît systématiquement dans les recherches sur l'authenticité, ce qui suggère qu'une meilleure connaissance de soi est une première étape essentielle pour être plus sincère avec les autres.[, ]

Les personnes authentiques entretiennent des relations plus étroites et sont en meilleure santé, plus heureuses et plus confiantes que les personnes qui se sentent inauthentiques[, ] Être plus authentique est un processus qui implique : de devenir plus conscient de soi, d'apprendre à s'aimer et à s'accepter davantage, et d'interagir de manière plus authentique avec les gens[, ] Vous trouverez ci-dessous des activités et des stratégies qui vous aideront à trouver votre moi authentique.

1. utiliser des enquêtes et des quiz pour mieux se connaître

Bien qu'il existe des centaines de questionnaires conçus pour se découvrir soi-même, certains sont plus fiables que d'autres. Les enquêtes élaborées et utilisées par les psychologues sont beaucoup plus fiables et peuvent être utiles pour vous aider à prendre conscience de vous-même.

Voici quelques enquêtes fiables qui vous aideront à mieux vous connaître :

• Le Big Five est un test de personnalité valide que les psychologues utilisent pour aider à identifier les traits et les caractéristiques de la personnalité.
• Les questionnaires sur les valeurs fondamentales peuvent aider à identifier les ingrédients d'une vie épanouissante et pleine de sens.
• Le Questionnaire sur les styles de défense est un outil testé qui peut vous aider à identifier les mécanismes de défense que vous utilisez et qui peuvent vous freiner.
• Le Young Schema Questionnaire est un autre test psychologique qui peut vous aider à identifier les vieilles histoires et les croyances négatives qui peuvent vous freiner.
• Les quiz de carrière peuvent vous aider à identifier vos centres d'intérêt, vos points forts et vos aptitudes afin de vous aider à prendre des décisions importantes concernant votre carrière.
• Des enquêtes telles que le PHQ-9 (enquête sur la dépression) et le GAD-7 (enquête sur l'anxiété) sont souvent utilisées par les conseillers pour identifier les problèmes de santé mentale sous-jacents.
• Utilisez cette échelle d'authenticité pour évaluer votre degré d'authenticité avec les autres.

2. suivez vos sentiments pour trouver ce qui compte

Une autre façon de prendre conscience de soi est de suivre ses émotions. Considérez chaque émotion (même les "mauvaises") comme des indices sur les choses qui comptent pour vous. Chaque fois que vous êtes en colère, effrayé, excité ou contrarié, vos émotions essaient de communiquer avec vous. Si vous essayez d'engourdir vos émotions, de les ignorer ou de faire quelque chose qui vous soulage immédiatement, vous risquez de ne pas recevoir le message qu'elles vous adressent.pour vous.

La prochaine fois que vous aurez une forte réaction émotionnelle, essayez d'utiliser ces compétences pour comprendre l'origine de ce sentiment :

1. Nommez ce sentiment à vous-même (par exemple, ressentir de la honte lorsqu'on reçoit de mauvais commentaires au travail)
2. Localisez la sensation dans votre corps (par exemple, identifier une sensation de malaise et de tourbillon dans l'estomac)
3. S'ouvrir au sentiment (par exemple, respirer et relâcher cette partie, laisser la sensation s'exprimer)
4. Laissez-le suivre son cours (par exemple, suivre la sensation jusqu'à ce qu'elle se ralentisse et s'immobilise)
5. Trouver le sens (par exemple, posez-vous la question suivante : "Qu'est-ce qui compte pour moi ?" pour savoir si vous vous sentez ainsi parce que vous avez à cœur de faire du bon travail et que vous voulez réussir).

Plus vous serez en contact avec vos sentiments, plus vous comprendrez qui vous êtes, ce qui vous tient à cœur, ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez. Vos sentiments sont des indices sur qui vous êtes et ce qui compte pour vous (vos valeurs fondamentales). Être en contact avec ces valeurs fondamentales vous aidera à rester connecté à votre moi authentique.[]

3. réviser les vieilles histoires

Comme la plupart des gens, vous avez probablement une série de vieilles histoires que vous vous racontez sur vous-même. Ces histoires sont des croyances que vous vous forgez sur votre identité, sur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire et sur ce qui devrait vous intéresser. Beaucoup de ces croyances se forment pendant l'enfance mais continuent d'influencer l'image que vous avez de vous-même à l'âge adulte.

Voici quelques-unes des vieilles histoires qui freinent les gens :

• Calendrier Les enfants : commencer une carrière à 25 ans, se marier et être propriétaire à 30 ans, avoir des enfants à 35 ans.
• Attentes Les attentes : devenir médecin, avocat ou travailler dans l'entreprise familiale
• Conditions La croyance que l'on ne peut être heureux que si l'on atteint un certain objectif ou quand on l'atteint
• Devrait Les règles relatives à ce que vous devez faire, être, ressentir ou penser
• Faiblesses : Croyances concernant des choses pour lesquelles vous n'êtes pas doué ou que vous ne pouvez pas faire
• Honteux : Croyance d'être mauvais, différent ou "jamais assez".
• Différences Les croyances sur le fait de ne pas être à sa place ou de n'avoir rien en commun avec les autres
• Règles Les attentes concernant la façon dont les choses se déroulent ou non à la fin, la conviction que le travail acharné paie toujours, que l'on a toujours le beurre et l'argent du beurre, etc.

Les vieilles histoires peuvent vous limiter et vous enfermer, et vous amènent souvent à vous faire une opinion biaisée de vous-même qui peut vous empêcher de voir votre vrai moi. Identifier et réviser ces histoires est un excellent moyen de voir à travers ces fausses versions de vous-même et de vous connecter à votre moi authentique. Assurez-vous que vos nouvelles histoires sont celles qui vous aident à changer, à grandir et à vous connecter avec d'autres personnes.

4. être plus gentil avec soi-même

La recherche montre que les gens ont déclaré être plus authentiques les jours où ils étaient plus compatissants, ce qui suggère qu'il est plus facile d'être authentique lorsque l'on s'aime et que l'on s'accepte soi-même [].

En étant plus gentil avec vous-même et en acceptant mieux vos défauts, vos erreurs et vos insécurités, vous passerez moins de temps à les cacher aux autres. Cela vous permettra de vous détendre et d'interagir de manière plus naturelle et authentique. La recherche montre que les personnes qui font preuve d'auto-compassion sont plus heureuses, plus confiantes et ont de meilleures relations avec les autres[].

Essayez ces exercices pour être plus gentil avec vous-même :[]

• Essayez l'un de ces exercices d'autocompassion, comme écrire une lettre d'autocompassion ou apprendre à vous parler comme vous le feriez avec un ami.
• Développez une routine d'autosoins qui inclut un temps régulier pour vous en faisant des activités que vous trouvez relaxantes ou agréables.
• Considérez vos erreurs comme des occasions d'apprendre, de progresser et de faire mieux la prochaine fois.
• Rédigez une "autorisation" pour être moins parfait, un peu plus égoïste ou pour faire quelque chose de bien pour vous.

5. repenser ses forces et ses faiblesses

Vous pouvez penser que vos forces et vos faiblesses sont opposées, mais elles sont presque toujours liées. Les forces et les faiblesses sont simplement des caractéristiques exprimées d'une manière utile ou non. Essayez de dresser une liste de vos forces et de vos faiblesses, puis réfléchissez à l'avantage de chaque faiblesse et à l'inconvénient de chaque force.

Utilisez ces exemples pour commencer :

• Honnêteté peut être une faiblesse si vous êtes trop franc ou direct, mais une force lorsqu'il vous pousse à agir avec intégrité.
• Loyauté peut être une faiblesse si elle vous pousse à faire passer les besoins des autres avant les vôtres, ou une force qui vous permet de vous distinguer comme une personne fiable et digne de confiance.
• Sensibilité peut être une faiblesse lorsque vous prenez les choses trop à cœur, mais aussi une force qui vous aide à être plus conscient de vos sentiments et de ceux des autres.
• Contrôle peut être une faiblesse lorsque vous essayez de contrôler les choses en dehors de vous, mais une force qui vous aide à être prudent, organisé et à maîtriser les choses.
• Paresse peut être une faiblesse lorsque vous procrastinez, mais une force qui vous aide à être détendu, décontracté et facile à vivre.

Vos forces et vos faiblesses ne sont en fait que des outils dans votre boîte à outils. Un marteau peut être utilisé pour construire des choses, les détruire, ou même comme une arme que vous utilisez contre vous-même. Il est plus facile d'accepter vos "défauts" lorsque vous les considérez comme des outils qui peuvent être utiles dans certaines situations.

6. arrêter de se surveiller et de se juger

Selon la recherche, les personnes qui se sentent inauthentiques passent beaucoup de temps à s'autocontrôler, à se juger et à se critiquer. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir un moniteur intérieur qui surveille et juge chaque pensée, chaque mot et chaque action. Lorsque votre moniteur est présent, vous pouvez être excessivement prudent sur tout ce que vous dites ou faites, ce qui rend difficile d'être vrai avec les gens.

Vous pouvez vous libérer de votre contrôleur d'étage en suivant les conseils suivants :[, ]

• Se concentrer sur l'extérieur : Ignorez votre moniteur de salle en concentrant votre attention sur les autres plutôt que sur vous-même. Chaque fois que vous vous retrouvez coincé dans votre tête, ramenez doucement votre attention sur l'autre personne.
• Utilisez vos 5 sens Le premier est de sortir de sa tête en prenant conscience de l'endroit où l'on se trouve, en se concentrant sur les images, les sons, les odeurs, les goûts et les choses que l'on peut ressentir.
• Utilisez la pleine conscience : Prenez de la distance par rapport aux pensées inutiles en imaginant que chaque pensée est comme un nuage que vous pouvez observer et regarder s'envoler.
• Accordez une pause à votre moniteur Le travail de l'élève : Imaginez que vous vous adressez à votre moniteur de salle et que vous lui dites : "Tu as travaillé dur... Pourquoi ne prendrais-tu pas le reste de la journée en congé" Chaque fois que vous le surprenez en train de travailler, rappelez-lui qu'il est censé être en pause.

7. ne plus chercher à s'intégrer

Brene Brown, auteure de best-sellers et travailleuse sociale, affirme que s'intégrer signifie essayer d'être plus comme les autres pour être accepté, au lieu d'être capable d'être soi-même. Ce n'est pas une façon d'être authentique, et cela ne vous amènera jamais à vous sentir vraiment accepté [].

Si les situations sociales exigent que vous adaptiez votre comportement dans une certaine mesure pour vous intégrer, la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas authentique peut être que vous êtes trop adaptable. C'est un signe que vous essayez trop de vous intégrer et que vous n'êtes probablement pas fidèle à vous-même. Lorsque vous vous concentrez davantage sur votre authenticité plutôt que sur le fait d'être aimé, il est plus facile d'être authentique.

8. enfreindre les règles

Si vous avez du mal à être sincère au travail ou dans vos relations avec des personnes que vous venez de rencontrer, c'est peut-être parce que vous suivez un ensemble rigide de "règles" pour les situations sociales. Bien que ces règles soient généralement destinées à vous protéger contre le rejet, elles peuvent aussi devenir une prison qui enferme la vraie version de vous et empêche quiconque d'y pénétrer.

Parmi les règles sociales les plus courantes qui empêchent les gens d'être sincères, on peut citer

• Répétez tout ce que vous dites : Au lieu de répéter chaque "ligne", essayez de sortir du script et de laisser vos pensées non filtrées devenir des mots.
• Ne parlez pas de vous : Vous n'êtes pas obligé d'en dire trop avec les personnes que vous venez de rencontrer, mais vous devez être prêt à partager quelques informations personnelles vous concernant.
• Je suis d'accord avec tout : Si vous n'êtes pas d'accord, ne hochez pas la tête et ne souriez pas, ne dites pas "exactement", mais restez silencieux ou exprimez poliment votre opinion.
• Jouer la carte du calme L'indifférence : Agir de manière indifférente ne vous aidera probablement pas à vous faire des amis et à attirer les gens, mais plutôt à les repousser et à déclencher leurs propres insécurités.
• Autocontrôle : Si vous vous concentrez uniquement sur vous-même, vous risquez de ne pas percevoir les signaux sociaux et d'aggraver votre anxiété. Essayez plutôt de vous concentrer sur d'autres personnes ou sur votre environnement plutôt que sur vous-même.

Lorsque vous vous fiez trop à ce genre de règles, vos conversations peuvent sembler forcées ou maladroites. Il peut être effrayant au début de briser les règles, mais cela peut vous aider à être plus authentique et plus vrai avec les gens et à rendre les conversations plus naturelles.

9. être plus transparent

La dernière étape pour être plus vrai avec les autres est de changer la façon dont vous interagissez avec eux. Travaillez à être plus ouvert, honnête et vrai avec les personnes à qui vous parlez en ligne, sur les médias sociaux et dans la vie réelle. Être plus transparent signifie laisser les autres voir plus de vous.

Il s'agit notamment de leur ouvrir une fenêtre sur votre esprit, votre vie et éventuellement vos émotions. Vous ne vous rendez peut-être pas compte du temps et des efforts que vous consacrez à vous cacher et à tenir les gens à l'écart, et à quel point cela contribue à vous faire sentir inauthentique. En laissant les gens entrer, vous pouvez vous sentir plus authentique tout en créant des opportunités de connexions plus profondes et plus significatives avec les gens.[]

Vous pouvez vous efforcer d'être plus transparent en

• Obtenir des informations personnelles Les informations personnelles sur votre famille, vos origines, vos loisirs bizarres ou même votre sens de l'humour sont autant d'exemples de ce que vous pouvez montrer aux autres.
• Faites connaître vos intentions Si vous souhaitez vous lier d'amitié avec quelqu'un, vous pouvez le lui montrer en lui parlant davantage, en lui proposant de sortir avec vous ou en lui montrant que vous souhaitez faire sa connaissance.
• Utiliser les déclarations I Les personnes qui se sentent plus authentiques sont celles qui sont plus directes avec les autres et qui utilisent des phrases en I pour dire ce qu'elles ressentent, ce qu'elles pensent, ce qu'elles veulent ou ce dont elles ont besoin. Par exemple, dire "Je pensais..." ou "J'ai l'impression que..." invite les gens à entrer dans votre monde intérieur.

Dernières réflexions

L'authenticité est une composante essentielle du bien-être et il est prouvé qu'elle est importante pour nouer des relations réelles et significatives avec les autres[, , , ] En cherchant à mieux vous comprendre, à vous aimer davantage et à changer vos anciennes croyances négatives à votre sujet, vous pouvez devenir plus conscient de vous-même. En vous ouvrant, en vous détendant et en permettant aux gens d'en savoir plus sur vous, vous serez en mesure d'interagir avec d'autres personnes.de manière plus authentique.

Questions courantes sur l'authenticité et la sincérité

Qu'est-ce que cela signifie d'être réel ?

Être vrai est différent pour chacun, car cela signifie être soi-même. Être ouvert sur ce que l'on ressent, sur ce que l'on pense et sur ce que l'on veut sont autant d'éléments qui permettent d'être vrai avec les gens.

Comment saurai-je que je suis authentique ?

Vous saurez que vous êtes authentique lorsque vous ne vous sentirez pas malhonnête ou faux en présence d'autres personnes et lorsque vous n'essaierez pas de vous cacher, de vous masquer ou de vous changer pour vous intégrer ou pour que les gens vous apprécient.