Kuinka olla aidompi ja aidompi

Ihmiset rakastavat antaa neuvoja, kuten "Ole oma itsesi", mutta saatat miettiä, mitä se oikeasti tarkoittaa. Mitä jos et tiedä, mitä se tarkoittaa? miten Miten voit olla valehtelematta, jos et ole edes - tietää kuka sinä olet?

Saattaa tuntua siltä, että nämä kysymykset ovat ongelmasi lähde, mutta se, että kysyt niitä, on hyvä merkki. Se tarkoittaa, että olet pidemmällä kuin monet muut ihmiset, jotka viettävät elämänsä pakenemalla tällaisia pohdiskelevia kysymyksiä.

Tässä artikkelissa sukelletaan syvälle itsetutkiskeluun ja selvitetään, miksi et tunne itseäsi aidoksi ja mitä voit tehdä muuttaaksesi tämän ja toimiaksesi aidommin vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Mitä on aitous?

Aitous edellyttää tietäminen ja näyttäminen Kuka olet. Itsesi tunteminen tarkoittaa, että ymmärrät persoonallisuutesi, viestintätyylisi ja asiat, joista pidät ja joista et pidä. Itsesi tunteminen tarkoittaa myös, että ymmärrät ajatuksesi, tunteesi ja toiveesi. Yleensä tunnet itsesi epäaitoudeksi, kun sanasi ja tekosi eivät vastaa sisäisiä ajatuksiasi, tunteitasi ja uskomuksiasi.[]

Seuraavassa on joitakin yleisiä kokemuksia, joita ihmiset, jotka eivät tunne itseään aidoksi, ovat raportoineet:[]

• "En aina tiedä, kuka olen 'todellinen minä'."
• "Teen yleensä sitä, mitä ihmiset odottavat tai käskevät minun tehdä."
• "Minun on vaikea puolustaa sitä, mihin uskon."
• "En pidä siitä, miten paljon muutun muiden ihmisten seurassa tai kun olen parisuhteessa." "En pidä siitä, miten paljon muutun muiden ihmisten seurassa tai parisuhteessa."
• "Yritän liian kovasti sopeutua joukkoon ja saada ihmiset pitämään minusta."
• "Välitän liikaa siitä, mitä muut minusta ajattelevat."

Miksi tunnet itsesi epäaidoksi?

Epäaitouden tunne on usein seurausta siitä, että et joko tiedä kuka olet tai et pidä siitä kuka olet.[] Jos et tiedä, kuka olet tai et pidä siitä, kuka olet. tietää kuka olet, voi olla mahdotonta sanoa, oletko tosissasi vai teeskenteletkö ihmisiä kohtaan. Jos et ole kuten Jos et tiedä, kuka olet, oletat luultavasti, ettei kukaan muukaan tiedä, kuka olet. Saatat nähdä paljon vaivaa yrittäessäsi olla joku muu kuin se, kuka olet.

Kun ymmärrät omia ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi, on paljon helpompi sanoa, milloin olet aidosti rehellinen ihmisille ja milloin et. Itsetuntemus näkyy jatkuvasti aitoutta koskevassa tutkimuksessa, mikä viittaa siihen, että itsensä tunteminen paremmin on olennainen ensimmäinen askel kohti aidompaa suhtautumista muihin.[, ]

Ihmiset, jotka ovat aitoja, nauttivat läheisemmistä ihmissuhteista ja ovat terveempiä, onnellisempia ja itsevarmempia kuin ihmiset, jotka tuntevat itsensä epäaidoiksi.[, ] Aidommaksi tuleminen on prosessi, johon kuuluu: tulla tietoisemmaksi itsestään, oppia pitämään ja hyväksymään itseään enemmän ja olla aidommassa vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.[, ] Alla on toimintoja ja strategioita, jotka auttavat sinua löytämään autenttisen itsesi.

1. Käytä kyselyitä ja tietokilpailuja oppiaksesi itsestäsi.

Vaikka on olemassa satoja itsetuntemusta mittaavia tietokilpailuja, jotkin niistä ovat luotettavampia kuin toiset. Psykologien kehittämät ja käyttämät kyselyt ovat paljon luotettavampia, ja niistä voi olla hyötyä itsetuntemuksen lisäämisessä.

Seuraavassa on muutamia luotettavia tutkimuksia, jotka auttavat sinua tulemaan itsetietoisemmaksi:

• Big Five on pätevä persoonallisuustesti, jota psykologit käyttävät persoonallisuuden piirteiden ja ominaisuuksien tunnistamiseen.
• Ydinarvokyselyt voivat auttaa tunnistamaan tyydyttävän ja mielekkään elämän ainekset.
• Defense Style Questionnaire on testattu työkalu, joka voi auttaa sinua tunnistamaan käyttämäsi puolustusmekanismit, jotka saattavat estää sinua.
• Young Schema Questionnaire on toinen psykologinen testi, joka voi auttaa sinua tunnistamaan vanhat tarinat ja negatiiviset uskomukset, jotka saattavat pidätellä sinua.
• Urakyselyt voivat auttaa sinua tunnistamaan kiinnostuksen kohteesi, vahvuutesi ja kykysi, jotta voit tehdä uraa koskevia tärkeitä päätöksiä.
• Neuvojat käyttävät usein PHQ-9- (masennuskysely) ja GAD-7-kyselyä (ahdistuneisuuskysely) kaltaisia kyselyitä mielenterveysongelmien taustalla olevien ongelmien tunnistamiseen.
• Käytä tätä aitousasteikkoa pisteyttämään, kuinka aito olet muiden kanssa.

2. Seuraa tunteitasi löytääksesi, mikä on tärkeää

Toinen tapa tulla itsetietoisemmaksi on seurata tunteitasi. Ajattele, että jokainen tunne (myös "huonot" tunteet) ovat vihjeitä sinulle tärkeistä asioista. Aina kun suutut, pelästyt, innostut tai hermostut, tunteesi yrittävät viestiä sinulle. Jos yrität turruttaa tunteesi, sivuuttaa ne tai tehdä jotain, joka saa olosi heti paremmaksi, et ehkä saa viestiä, jonka ne sinulle antavat.on sinulle.

Kun seuraavan kerran koet voimakkaan tunnereaktion, yritä käyttää näitä taitoja ymmärtääksesi, mistä tunne johtuu:

1. Nimeä tunne itsellesi (esim. huomaa häpeän, kun saa huonoa palautetta töissä).
2. Paikanna tunne kehossasi (esim. tunnista vatsassa pyörivä, paha olo).
3. Avaudu tunteen ympärille (esim. hengitä ja vapauta tuo osa, anna tunteen olla).
4. Anna sen kulkea omaa rataansa (esim. seuraa tunnetta, kunnes se hidastuu ja pysähtyy).
5. Etsi merkitys (esim. kysy itseltäsi: "Mikä tässä asiassa on minulle tärkeää?", jotta tunnistat, että tunnet näin, koska välität hyvän työn tekemisestä ja haluat menestyä).

Mitä enemmän olet yhteydessä tunteisiisi, sitä paremmin ymmärrät, kuka olet, mistä välität ja mitä tarvitset ja haluat. Tunteesi ovat vihjeitä siitä, kuka olet ja mikä sinulle on tärkeää (ydinarvosi). Kun olet yhteydessä näihin ydinarvoihin, voit pysyä yhteydessä aitoon itseesi.[]

3. Vanhojen tarinoiden tarkistaminen

Kuten useimmilla ihmisillä, sinullakin on luultavasti joukko vanhoja tarinoita, joita kerrot itsellesi siitä, kuka olet. Tarinat ovat uskomuksia, joita muodostat siitä, kuka olet, mitä osaat ja mitä et osaa tehdä ja mistä sinun "pitäisi" välittää. Monet näistä tarinoista muodostuvat lapsuudessa, mutta ne vaikuttavat edelleen käsitykseesi itsestäsi aikuisena.

Joitakin yleisiä vanhoja tarinoita, jotka pidättelevät ihmisiä, ovat muun muassa:

• Aikataulut : Aloita ura 25-vuotiaana, ole naimisissa ja omista koti 30-vuotiaana, lapsia 35-vuotiaana.
• Odotukset : Odotukset ryhtyä lääkäriksi, lakimieheksi tai työskennellä perheyrityksessä.
• Ehdot : Uskomus, että voit olla onnellinen vain, jos tai kun saavutat tietyn tavoitteen.
• Shoulds : Säännöt siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, olla, tuntea tai ajatella.
• Heikkoudet: Uskomukset asioista, joissa et ole hyvä tai joita et osaa tehdä.
• Häpeä: Uskomukset siitä, että on huono, erilainen tai "ei koskaan tarpeeksi".
• Erot : Uskomukset siitä, ettei sovi joukkoon tai ettei ole mitään yhteistä ihmisten kanssa.
• Säännöt : Odotukset siitä, miten asiat loppujen lopuksi onnistuvat tai eivät onnistu, uskominen, että kova työ kannattaa aina, että aina joutuu kärsimään, jne.

Vanhat tarinat voivat rajoittaa ja vangita sinut, ja usein ne johtavat siihen, että muodostat itsestäsi puolueellisen käsityksen, joka estää sinua näkemästä todellista itseäsi.[] Näiden tarinoiden tunnistaminen ja tarkistaminen on loistava tapa nähdä näiden väärien versioiden läpi ja luoda yhteys aitoon itseesi. Varmista, että uudet tarinasi auttavat sinua muuttumaan, kasvamaan ja luomaan yhteyksiä muihin ihmisiin.

4. Ole ystävällisempi itsellesi

Kun olet ystävällisempi ja hyväksyvämpi itseäsi kohtaan, on helpompi olla aito ihmisille. Tutkimusten mukaan ihmiset kertoivat olevansa aidompia päivinä, jolloin he olivat myötätuntoisempia itseään kohtaan, mikä viittaa siihen, että on helpompi olla aito, kun pitää itsestään ja hyväksyy itsensä.[]

Kun olet ystävällisempi itsellesi ja hyväksyt paremmin virheet, puutteet ja epävarmuudet, voit käyttää vähemmän aikaa niiden piilottamiseen muilta. Näin voit rentoutua ja olla vuorovaikutuksessa tavoilla, jotka tuntuvat luonnollisemmilta ja aidommilta. Tutkimukset osoittavat, että itsemyötätuntoiset ihmiset ovat onnellisempia, itsevarmempia ja heillä on paremmat ihmissuhteet.[]

Kokeile näitä harjoituksia ollaksesi ystävällisempi itsellesi:[]

• Kokeile jotakin näistä itsemyötätuntoharjoituksista, kuten itsemyötätuntokirjeen kirjoittamista tai opettele puhumaan itsellesi niin kuin puhuisit ystävälle.
• Kehitä itsestäsi huolehtimisen rutiini, joka sisältää säännöllistä "sinä"-aikaa tekemällä aktiviteetteja, jotka koet rentouttaviksi tai miellyttäviksi.
• Muotoile virheesi mahdollisuuksiksi oppia, kasvaa ja toimia paremmin seuraavalla kerralla.
• Kirjoita itsellesi "lupalappu" olla vähemmän täydellinen, hieman itsekkäämpi tai tehdä jotain mukavaa itsellesi.

5. Ajattele uudelleen vahvuuksiasi ja heikkouksiasi.

Saatat ajatella vahvuuksiasi ja heikkouksiasi toistensa vastakohtina, mutta ne liittyvät lähes aina toisiinsa. Vahvuudet ja heikkoudet ovat vain ominaisuuksia, jotka ilmaistaan joko hyödyllisellä tai hyödyttömällä tavalla. Kokeile laatia luettelo vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ja mieti sitten kunkin heikkouden hyviä ja kunkin vahvuuden huonoja puolia.

Käytä näitä esimerkkejä alkuun:

• Rehellisyys voi olla heikkous, jos olet liian suorasukainen tai suoraviivainen, mutta vahvuus, kun se saa sinut toimimaan rehellisesti.
• Uskollisuus voi olla heikkous, jos se saa sinut asettamaan muiden tarpeet omiesi edelle, tai vahvuus, joka auttaa sinua erottumaan luotettavana ja luotettavanakin.
• Herkkyys voi olla heikkous, kun otat asiat liian henkilökohtaisesti, mutta myös vahvuus, joka auttaa sinua tiedostamaan paremmin omat ja muiden tunteet.
• Ohjaus voi olla heikkous, kun yrität kontrolloida ulkopuolisia asioita, mutta vahvuus, joka auttaa sinua olemaan varovainen, järjestäytynyt ja hallitsemaan asioita.
• Laiskuus voi olla heikkous, kun viivyttelet, mutta vahvuus, joka auttaa sinua olemaan rento, rento ja rento.

Vahvuutesi ja heikkoutesi ovat oikeastaan vain työkaluja työkalupakissasi. Vasaraa voi käyttää rakentamiseen, tuhoamiseen tai jopa aseena, jota käytät itseäsi vastaan. On helpompi hyväksyä "vikasi", kun näet ne työkaluina, joista voi olla hyötyä tietyissä tilanteissa.

6. Lopeta itsesi seuraaminen ja tuomitseminen

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka tuntevat itsensä epäaitoiksi, viettävät paljon aikaa itsensä tarkkailuun, tuomitsemiseen ja kritisoimiseen.[] Sinusta saattaa tuntua, että sinulla on sisäinen valvojasi, joka tarkkailee ja tuomitsee jokaisen ajatuksen, sanan ja teon. Kun valvojasi on läsnä, saatat olla liian varovainen kaikessa, mitä sanot tai teet, mikä vaikeuttaa aitoutta ihmisten kanssa.

Voit vapauttaa itsesi salivalvonnasta näiden vinkkien avulla:[, ]

• Keskity ulospäin: Älä välitä salivalvonnastasi keskittymällä itseäsi enemmän toisiin ihmisiin kuin itseesi. Aina kun huomaat juuttuvasi ajatuksiisi, palauta katseesi varovasti takaisin toiseen ihmiseen.
• Käytä viittä aistia : Päästä irti mielestäsi tiedostamalla paremmin, missä olet, keskittymällä nähtävyyksiin, ääniin, hajuihin, makuihin ja asioihin, jotka voit tuntea.
• Käytä tietoisuutta: Etäänny haitallisista ajatuksista kuvittelemalla, että jokainen ajatus on kuin pilvi, jota voit tarkkailla ja katsoa, kuinka se leijuu pois.
• Anna näytölle tauko : Kuvittele itsesi kävelemässä käytävämonitorisi luo ja sanomassa: "Olet tehnyt kovasti töitä... Mikset ottaisi loppupäivän vapaata?" Joka kerta, kun saat sen kiinni työskentelystä, muistuta sitä siitä, että sen pitäisi olla tauolla.

7. Lakkaa yrittämästä sopeutua

Bestseller-kirjailija ja sosiaalityöntekijä Brene Brown sanoo, että sopeutuminen tarkoittaa sitä, että yrittää olla enemmän kuin muut ihmiset tullakseen hyväksytyksi sen sijaan, että pystyisi vain olemaan oma itsensä. Tämä ei ole tapa olla aito, eikä myöskään johda koskaan siihen, että tuntisit itsesi todella hyväksytyksi.[]

Vaikka sosiaaliset tilanteet edellyttävät, että sopeudut käyttäytymisesi tiettyyn määrään, jotta sopeutuisit joukkoon, syy siihen, ettet tunne olevasi aito, voi olla se, että olet liian sopeutuvainen. Tämä on merkki siitä, että yrität liian kovasti sopeutua joukkoon etkä luultavasti ole aito itsellesi. Kun keskityt enemmän siihen, että olet aito sen sijaan, että haluat olla pidetty, sinun on helpompi olla aito.

8. Riko sääntöjä

Jos sinulla on vaikeuksia olla aito työssäsi tai suhteissasi juuri tapaamiesi ihmisten kanssa, se voi johtua siitä, että noudatat sosiaalisissa tilanteissa jäykkiä "sääntöjä". Vaikka näiden sääntöjen tarkoituksena on yleensä pitää sinut turvassa hylkäämiseltä, niistä voi tulla myös vankila, joka lukitsee todellisen versiosi ja estää ketään pääsemästä sisään.

Yleisimpiä sosiaalisia sääntöjä, jotka estävät ihmisiä olemasta aitoja, ovat muun muassa seuraavat:

• Harjoittele kaikkea sanomaasi: Sen sijaan, että harjoittelisit jokaista "repliikkiä", yritä irrottautua käsikirjoituksesta ja anna enemmän suodattamattomien ajatustesi muuttua sanoiksi.
• Älä puhu itsestäsi: Sinun ei tarvitse kertoa liikaa ihmisille, jotka olet juuri tavannut, mutta sinun pitäisi olla valmis jakamaan joitakin henkilökohtaisia tietoja itsestäsi.
• Samaa mieltä kaikesta: Vaikka sinulla saattaa olla halu olla samaa mieltä kaikesta, mitä ihmiset sanovat, tarkista ensin sisuskalusi. Jos olet eri mieltä, älä nyökkää ja hymyile tai sano "juuri niin!", vaan pysy hiljaa tai kerro kohteliaasti mielipiteesi.
• Leiki viileästi : Välinpitämättömyys ei todennäköisesti auta sinua houkuttelemaan ystäviä ja tulemaan ihmismagneetiksi. Itse asiassa se voi työntää ihmiset pois ja laukaista heidän omat epävarmuutensa.
• Omavalvonta: Keskittyminen vain itseesi voi estää sinua havaitsemasta sosiaalisia vihjeitä, ja se voi myös lisätä ahdistustasi ja pahentaa sitä. Yritä sen sijaan keskittyä muihin ihmisiin tai ympäristöön itsesi sijaan.

Kun luotat liikaa tällaisiin sääntöihin, keskustelusi voivat tuntua pakotetuilta tai kiusallisilta. Sääntöjen rikkominen voi aluksi pelottaa, mutta se voi auttaa sinua olemaan aidompi ja aidompi ihmisten kanssa ja auttaa keskustelua sujumaan luonnollisemmin.

9. Ole avoimempi

Viimeinen askel kohti aidompaa vuorovaikutusta muiden kanssa on muuttaa tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Yritä olla avoimempi, rehellisempi ja todellisempi ihmisten kanssa, joiden kanssa keskustelet verkossa, sosiaalisessa mediassa ja tosielämässä. Avoimempi oleminen tarkoittaa, että annat muiden ihmisten nähdä enemmän itsestäsi.

Tähän kuuluu, että annat heille ikkunoita mieleesi, elämääsi ja viime kädessä tunteisiisi. Et ehkä tajua, kuinka paljon aikaa ja vaivaa käytät itsesi piilottamiseen ja ihmisten poissa pitämiseen, ja kuinka paljon tämä vaikuttaa siihen, että tunnet itsesi epäaidoksi. Päästämällä ihmiset sisään voit tuntea itsesi aidommaksi ja samalla luoda mahdollisuuksia syvempiin, merkityksellisempiin yhteyksiin ihmisten kanssa.[]]

Voit pyrkiä olemaan avoimempi seuraavasti:

• Ota henkilökohtaisesti : Anna ihmisten nähdä osia itsestäsi, jotka normaalisti piilotat. Tämä voi olla henkilökohtaisia tietoja perheestäsi, kotipaikastasi, oudoista harrastuksistasi tai jopa omituisesta huumorintajustasi.
• Tee aikeesi tunnetuksi : Jos haluat jotakin, saatat kiertää puskia sen sijaan, että kysyisit joltakulta suoraan. Jos haluat ystävystyä jonkun kanssa, voit osoittaa sen puhumalla hänelle enemmän, pyytämällä häntä hengailemaan tai osoittamalla kiinnostusta tutustua häneen.
• Käytä I-lausuntoja : Jos olet suorempi ihmisten kanssa ja käytät minä-lauseita kertoaksesi, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet tai mitä haluat tai tarvitset, voit tuntea itsesi aidommaksi. Esimerkiksi sanomalla: "Ajattelin juuri..." tai "Minusta tuntuu, että..." saat kutsun sisäiseen maailmaasi.

Lopulliset ajatukset

Autenttisuus on olennainen osa hyvinvointia, ja se on todistetusti tärkeää todellisten, merkityksellisten ihmissuhteiden muodostamisessa[, , , ] Kun työskentelet ymmärtämään itseäsi paremmin, pitämään itsestäsi enemmän ja muuttamaan vanhoja negatiivisia uskomuksia itsestäsi, voit tulla itsetietoisemmaksi. Avautumalla, rentoutumalla ja antamalla ihmisten tutustua sinuun paremmin, voit olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.tavoilla, jotka tuntuvat aidommilta.

Yleisiä kysymyksiä aitoudesta ja aitoudesta

Mitä tarkoittaa olla todellinen?

Aitous on jokaiselle erilaista, koska se tarkoittaa sitä, että on oma itsensä. Se, että kertoo avoimesti, miltä tuntuu, mitä ajattelee ja mitä haluaa, on osa aitoutta ihmisten kanssa.

Mistä tiedän, että olen aito?

Tiedät olevasi aito, kun et tunne olevasi epärehellinen tai teeskenteleväsi muiden ihmisten seurassa etkä yritä piilottaa, naamioida tai muuttaa itseäsi sopiaksesi joukkoon tai saadaksesi ihmiset pitämään sinusta.