Բովանդակություն
Մարդիկ սիրում են այնպիսի խորհուրդներ տալ, ինչպիսին է. «Ուղղակի եղիր քեզ», բայց դուք կարող եք մտածել, թե դա իրականում ինչ է նշանակում: Իսկ եթե չգիտես ինչպես լինել ինքդ: Ինչպե՞ս կարող եք կեղծ չլինել, եթե նույնիսկ չգիտեք ով եք դուք:
Կարող է թվալ, որ այս հարցերն են ձեր խնդրի աղբյուրը, բայց այն, որ դուք տալիս եք դրանք, լավ նշան է: Դա նշանակում է, որ դուք ավելի հեռու եք, քան շատ այլ մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքն անցկացնում են՝ փախչելով նման ռեֆլեկտիվ հարցերից:
Այս հոդվածը խորը ուսումնասիրություն է տալիս ինքնաբացահայտման մեջ՝ օգնելով ձեզ բացահայտելու, թե ինչու չեք ձեզ իսկական զգում, և ինչ կարող եք անել դա փոխելու համար՝ շփվելով ուրիշների հետ ավելի իրական ձևով:
Ի՞նչ է իսկականությունը:
Վստահությունը ներառում է ճանաչել և ցույց տալ , թե ով եք դուք: Ինքներդ ճանաչելը նշանակում է հասկանալ ձեր անհատականությունը, հաղորդակցման ոճը և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և չի սիրում: Իմանալ, թե ով եք դուք, նշանակում է նաև հասկանալ ձեր մտքերը, զգացմունքները և ցանկությունները: Սովորաբար, դուք անվավեր եք զգում, երբ ձեր խոսքերն ու արարքները չեն համընկնում ձեր ներքին մտքերի, զգացմունքների և համոզմունքների հետ:[]
Ահա մի քանի սովորական փորձառություններ, որոնք հաղորդում են մարդիկ, ովքեր իրենց իսկական չեն զգում> «Ինձ դուր չի գալիս, թե որքան եմ ես փոխվում այլ մարդկանց շրջապատում կամ երբ ես միհավանաբար կօգնի ձեզ գրավել ընկերներին և դառնալ մարդկանց մագնիս: Իրականում, դա կարող է հեռացնել մարդկանց և առաջացնել նրանց սեփական անապահովությունը:
Երբ չափից շատ եք ապավինում նման կանոններին, ձեր խոսակցությունները կարող են հարկադրված կամ անհարմար թվալ: Կանոնները խախտելը սկզբում կարող է սարսափելի լինել, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի վավերական և իրական լինել մարդկանց հետ և կօգնի խոսակցություններն ավելի բնական ընթացք ունենալ:
9: Եղեք ավելի թափանցիկ
Ուրիշների հետ ավելի իրական լինելու վերջին քայլը նրանց հետ ձեր շփվելու ձևը փոխելն է: Աշխատեք լինել ավելի բաց, ազնիվ և իրական մարդկանց հետ, ում հետ խոսում եք առցանց, սոցիալական ցանցերում և իրական կյանքում: Ավելի թափանցիկ լինել նշանակում է թույլ տալ, որ այլ մարդիկ ավելի շատ տեսնեն ձեզ:
Սա ներառում է նրանց պատուհաններ տրամադրել դեպի ձեր միտքը, ձեր կյանքը և, ի վերջո, ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք չհասկանալ, թե որքան ժամանակ և ջանք եք գործադրում ինքներդ ձեզ թաքցնելու և մարդկանց հեռու պահելու համար, և որքանով է դա նպաստում ոչ իսկական զգալուն: Թույլ տալով մարդկանց ներս մտնել՝ դուք կարող եք ձեզ ավելի վավերական զգալ՝ միաժամանակ ստեղծելով մարդկանց հետ ավելի խորը, ավելի իմաստալից կապերի հնարավորություններ:[]
Դուք կարող եք աշխատել ավելի թափանցիկ լինելու վրա:կողմից՝
- Անձնական եղեք . Թույլ տվեք մարդկանց տեսնել ձեր այն հատվածները, որոնք սովորաբար թաքցնում եք: Սա կարող է լինել անձնական տեղեկատվություն ձեր ընտանիքի մասին, որտեղից եք դուք, տարօրինակ հոբբիներ ունեք կամ նույնիսկ տարօրինակ հումորի զգացում:
- Հայտարարեք ձեր մտադրությունները . Եթե ինչ-որ բան եք ուզում, կարող եք ծեծել թփերի շուրջը, այլ ոչ թե ուղղակիորեն ինչ-որ մեկին հարցնեք: Եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկի հետ ընկերանալ, կարող եք ցույց տալ նրան՝ ավելի շատ զրուցելով, խնդրելով, որ ընկերություն անեն կամ հետաքրքրություն ցուցաբերելով նրանց հետ ծանոթանալու համար:
- Օգտագործեք I-statements . Ավելի անմիջական լինելը մարդկանց հետ և օգտագործել I-հայտարարությունները՝ ասելու, թե ինչ եք զգում, ինչ եք մտածում կամ ինչ եք ուզում կամ կարիք ունեք, կարող է օգնել ձեզ ավելի իսկական զգալ: Օրինակ՝ «Ես պարզապես մտածում էի…» կամ «Ես զգում եմ, որ…» ասելը մարդկանց հրավեր է տալիս դեպի ձեր ներաշխարհը:
Վերջնական մտքեր
Աստվածությունը բարեկեցության էական բաղադրիչն է և ապացուցված է, որ կարևոր է իրական, իմաստալից հարաբերություններ ձևավորելու համար, ավելի լավ հասկանալու համար ինքներդ ձեզ հետ ավելի լավ համոզմունքներ, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալու, ինչպես նաև ինքներդ ձեր մասին բացասական համոզմունքները: կարող է դառնալ ավելի ինքնավստահ: Բացելով, հանգստանալով և թույլ տալով, որ մարդիկ ավելին իմանան ձեր մասին, դուք կկարողանաք շփվել մարդկանց հետ այնպիսի ձևերով, որոնք ձեզ ավելի վավերական են զգում:
Ընդհանուր հարցեր՝ իսկական և իրական լինելու մասին
Ի՞նչ է նշանակում իրական լինել:
Իրական լինելը տարբերվում է նրանցից:բոլորին, քանի որ դա նշանակում է լինել ինքներդ: Բաց լինելն այն մասին, թե ինչ եք զգում, ինչ եք մտածում և ինչ եք ուզում, բոլորը մարդկանց հետ իրական լինելու բաղադրիչներն են:
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ես իսկական եմ:
Դուք կիմանաք, որ վավերական եք, երբ ձեզ անազնիվ կամ կեղծ չեք զգում այլ մարդկանց շրջապատում և երբ չեք փորձում թաքնվել, դիմակավորել կամ փոխել ձեզ, որպեսզի համապատասխանի ձեզ: 5>
հարաբերություններ»:Ինչու՞ եք ձեզ անավարտ զգում: ասելու, թե դուք իրական եք, թե կեղծ մարդկանց հետ: Եթե դուք չեք հավանում , թե ով եք դուք, հավանաբար ենթադրում եք, որ ոչ ոք նույնպես չի հավանի: Դուք կարող եք մեծ ջանք գործադրել՝ փորձելով լինել ձեզնից տարբերվող մեկը:
Երբ հասկանում եք ձեր սեփական մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը, շատ ավելի հեշտ է որոշել, թե երբ եք իրական մարդկանց հետ, և երբ՝ ոչ: Ինքնագիտակցությունը հետևողականորեն դրսևորվում է իսկության վերաբերյալ հետազոտության մեջ՝ ենթադրելով, որ ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելը կարևոր առաջին քայլն է ուրիշների հետ ավելի իրական լինելու համար:[, ]
Մարդիկ, ովքեր իսկական են, ավելի սերտ հարաբերություններ են վայելում և ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի վստահ են, քան այն մարդիկ, ովքեր զգում են անվստահություն: Մարդկանց հետ ավելի անկեղծ ձևերով վարվեք:[, ] Ստորև կգտնեք գործողություններ և ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր իսկական եսը:
1. Օգտագործեք հարցումներ և վիկտորինաներ՝ ձեր մասին իմանալու համար
Չնայած կան հարյուրավոր վիկտորինաներ, որոնք նախատեսված ենբացահայտելով ինքդ քեզ, ոմանք ավելի հուսալի են, քան մյուսները: Հոգեբանների կողմից մշակված և օգտագործված հարցումները շատ ավելի հուսալի են և կարող են օգտակար լինել ձեզ ավելի ինքնագոհ դառնալու համար:
Ահա մի քանի վստահելի հարցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ինքնագոհ դառնալ.
- Մեծ հնգյակը անձի վավերական թեստ է, որն օգտագործում են հոգեբանները՝ օգնելու բացահայտել անհատականության գծերն ու առանձնահատկությունները: որը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր օգտագործած պաշտպանական մեխանիզմները, որոնք կարող են ձեզ հետ պահել:
- Young Schema Questionnaire-ը հոգեբանության ևս մեկ թեստ է, որը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել հին պատմություններն ու բացասական համոզմունքները, որոնք կարող են ձեզ հետ պահել:
- Կարիերայի վիկտորինաները կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հետաքրքրությունները, ուժեղ կողմերը և կարողությունները՝ օգնելու ձեր կարիերայի վերաբերյալ կարևոր որոշումներ կայացնել:
- Հարցումները, ինչպիսիք են PHQ-9 (դեպրեսիայի հարցում) և GAD-7 (անհանգստության հարցում) հաճախ օգտագործվում են խորհրդատուների կողմից՝ բացահայտելու հոգեկան առողջության հիմնախնդիրները: 9>
2. Հետևեք ձեր զգացմունքներին, որպեսզի պարզեք, թե ինչն է կարևոր
Ավելի գիտակցված դառնալու մեկ այլ միջոց՝ ձեր զգացմունքներին հետևելը: Մտածեք յուրաքանչյուր հույզերի մասին (նույնիսկ «վատ») որպես հուշումներ ձեզ համար կարևոր բաների մասին: Ամեն անգամ, երբ դուք զայրանում եք, վախենում, հուզվում կամ վրդովվում,ձեր զգացմունքները փորձում են շփվել ձեզ հետ: Եթե փորձեք թմրեցնել ձեր զգացմունքները, անտեսել դրանք կամ ինչ-որ բան անել, որը ձեզ անմիջապես ավելի լավ կզգա, կարող եք չստանալ այն հաղորդագրությունը, որը նրանք ունեն ձեզ համար:
Հաջորդ անգամ, երբ դուք կունենաք ուժեղ զգացմունքային ռեակցիա, փորձեք օգտագործել այս հմտությունները՝ հասկանալու համար, թե որտեղից է առաջանում այդ զգացողությունը.
- Անվանեք զգացողությունը ձեզ համար (օրինակ՝ նկատեք ամոթը, երբ վատ արձագանք եք ստանում աշխատանքի ժամանակ)
- Գտեք ձեր մարմնի զգացողությունը (օրինակ՝ հայտնաբերեք պտտվող, շնչառության զգացում, պտտվող, բաց շունչ զգացողություն > ազատիր այդ հատվածը, թող զգացողությունը լինի)
- Թող այն ընթանա իր ընթացքին (օրինակ՝ հետևիր զգացողությանը մինչև այն դանդաղի և չդադարի)
- Գտի՛ր իմաստը (օրինակ՝ հարցրու ինքդ քեզ. s, այնքան ավելի շատ կհասկանաք, թե ով եք դուք, ինչ եք մտածում, և ինչ եք ձեզ անհրաժեշտ և ուզում: Ձեր զգացմունքները հուշում են այն մասին, թե ով եք դուք և ինչն է ձեզ համար կարևոր (ձեր հիմնական արժեքները): Այս հիմնական արժեքների հետ շփվելը կօգնի ձեզ կապված մնալ ձեր իսկական «ես»-ի հետ:[]
3. Վերանայեք հին պատմությունները
Ինչպես շատերը, դուք հավանաբար ունեք մի շարք հին պատմություններ, որոնք պատմում եք ինքներդ ձեզ, թե ով եք դուք: Պատմությունները համոզմունքներ են, որոնք դուք ձևավորում եք այն մասին, թե ով եք դուք, ինչ եք դուքկարող է և չի կարող անել, և ինչի մասին «պետք է» հոգ տանի: Դրանցից շատերը ձևավորվում են մանկության տարիներին, բայց շարունակում են ազդել ձեր՝ որպես չափահասի ձեր տեսակետի վրա:
Հին պատմություններից մի քանիսը, որոնք մարդկանց հետ են պահում, ներառում են.
- ժամանակացույցներ . 25 տարեկանում կարիերա սկսել, 30 տարեկանում ամուսնանալ և սեփական տուն ունենալ, 35 տարեկանում՝ երեխաներ
- Սպասումներ . ակնկալիքներ
. կարող եք երջանիկ լինել միայն, եթե կամ երբ հասնեք որոշակի նպատակին - Պետք է . Կանոններ այն մասին, թե ինչ պետք է անեք, լինեք, զգաք կամ մտածեք
- Թույլ կողմեր. Հավատք այն բաների մասին, որոնցում դուք լավ չեք կամ չեք կարող անել
- Ամոթ. համոզմունքներ վատ լինելու, տարբերվելու կամ «բավականին չհամապատասխանելու» մասին հավատալիքներ. Մարդկանց հետ ընդհանուր
- Կանոններ . ակնկալիքներ այն մասին, թե ինչպես են ամեն ինչ ի վերջո ստացվում կամ ոչ, հավատալը, որ քրտնաջան աշխատանքը միշտ արդյունք է տալիս, որ դուք միշտ ստանում եք փայտի կարճ ծայրը և այլն: գծերը հիանալի միջոց են տեսնելու ձեր այս կեղծ տարբերակները և կապվելու ձեր իսկական «ես»-ի հետ: Համոզվեք, որ ձեր նոր պատմություններն օգնում են ձեզ փոխվել, աճել և կապվել այլ մարդկանց հետ:
4. Եղիր ավելի բարի քեզ հետ
Լինելով ավելի բարի ևինքդ քեզ ավելի ընդունելը կհեշտացնի մարդկանց հետ իրական լինելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի վավերական են եղել այն օրերին, երբ իրենք ավելի կարեկից են եղել, ինչը հուշում է, որ ավելի հեշտ է լինել իսկական, երբ քեզ դուր է գալիս և ընդունում: Սա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և շփվել այնպիսի ձևերով, որոնք ավելի բնական և վավերական են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնագթառամ մարդիկ ավելի երջանիկ են, ավելի ինքնավստահ և ավելի լավ հարաբերություններ ունեն մարդկանց հետ:[]
Փորձեք այս վարժությունները՝ ինքներդ ձեզ հետ ավելի բարի լինելու համար. 8>Ձեր սխալները վերաշարադրեք որպես սովորելու, աճելու և հաջորդ անգամ ավելի լավ լինելու հնարավորություններ:
5: Վերանայեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը
Դուք կարող եք մտածել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի մասին որպես հակադիր, բայց դրանք գրեթե միշտ կապված են միմյանց հետ: Ուժեղ և թույլ կողմերը պարզապես բնութագրիչներ են, որոնք արտահայտվում են օգտակար կամ ոչ օգտակար ձևով:Փորձեք կազմել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի ցուցակը, այնուհետև մտածեք յուրաքանչյուր թույլ կողմի և յուրաքանչյուր ուժեղ կողմի բացասական կողմի մասին:
Սկսելու համար օգտագործեք այս օրինակները.
Տես նաեւ: Բարեկամության 4 մակարդակներ (ըստ գիտության)- Ազնվությունը կարող է թուլություն լինել, եթե դուք չափազանց կոպիտ կամ անմիջական եք, բայց ուժ, երբ ստիպում է ձեզ ազնվորեն գործել:
- Հավատարմությունը կարող է թուլություն լինել, եթե ստիպում է ձեզ առաջ քաշել ուրիշների կարիքները, կամ ուժ, որն օգնում է ձեզ առանձնանալ որպես վստահելի և վստահելի բաներ: անձամբ, բայց նաև ուժ, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր և ուրիշների զգացմունքները:
- վերահսկելը կարող է թուլություն լինել, երբ փորձում եք վերահսկել ձեզնից դուրս գտնվող բաները, բայց ուժ, որն օգնում է ձեզ լինել զգույշ, կազմակերպված և ամեն ինչից վեր:
- Ծուլությունը կարող է թուլություն լինել:>
Ձեր ուժեղ և թույլ կողմերն իսկապես պարզապես գործիքներ են ձեր գործիքների տուփում: Մուրճը կարող է օգտագործվել իրեր կառուցելու, դրանք ոչնչացնելու համար կամ նույնիսկ որպես զենք, որը դուք օգտագործում եք ձեր դեմ: Ավելի հեշտ է ընդունել ձեր «թերությունները», երբ դրանք տեսնում եք որպես գործիքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում:
6. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ վերահսկել և դատել
Ըստ հետազոտության՝ մարդիկ, ովքեր իրենց ոչ իսկական են զգում, շատ ժամանակ են ծախսում ինքնավերահսկելու, դատելու և իրենց քննադատելու համար:[]Դուք կարող եք զգալ, որ դուք ունեք ներքին դահլիճի մոնիտոր, որը դիտում և դատում է յուրաքանչյուր միտք, խոսք և գործողություն: Երբ ձեր սրահի մոնիտորը մոտ է, դուք կարող եք չափազանց զգույշ լինել այն ամենի նկատմամբ, ինչ ասում եք կամ անում, ինչը դժվարացնում է մարդկանց հետ իրական լինելը:
Դուք կարող եք ազատվել ձեր սրահի մոնիտորից՝ օգտագործելով հետևյալ խորհուրդները. Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք, որ ձեր գլխում խրված եք, նրբորեն ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք դիմացինին:
7. Դադարեք տեղավորվել
Բեսթսելերների հեղինակ և սոցիալական աշխատող Բրեն Բրաունն ասում է, որ հարմարվելը նշանակում է փորձել ավելի նմանվել այլ մարդկանց, որպեսզի ընդունվեք, այլ ոչ թե կարողանալ պարզապես լինել ինքներդ: Սա իսկական լինելու ճանապարհը չէ, ինչպես նաև երբեք չի ստիպի ձեզ իսկապես ընդունված զգալ:[]
ՄինչդեռՍոցիալական իրավիճակները պահանջում են, որ դուք որոշակի չափով հարմարեցնեք ձեր վարքագիծը, որպեսզի համապատասխանի ձեզ, պատճառը, որ դուք անկեղծ չեք զգում, կարող է լինել այն, որ դուք չափազանց հարմարվող եք: Սա նշան է, որ դուք շատ եք փորձում տեղավորվել և, հավանաբար, հավատարիմ չեք ինքներդ ձեզ: Երբ ավելի շատ կենտրոնանում ես իրական լինելու վրա, այլ ոչ թե հավանելու, ավելի հեշտ է լինել իսկական:
8. Խախտեք կանոնները
Եթե դուք պայքարում եք անկեղծ լինելու համար աշխատավայրում կամ մարդկանց հետ հարաբերություններում, որոնց հենց նոր եք հանդիպել, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք հետևում եք սոցիալական իրավիճակների կոշտ «կանոնների»: Թեև այս կանոնները սովորաբար կոչված են պաշտպանելու ձեզ մերժումից, դրանք կարող են նաև դառնալ բանտ, որը փակում է ձեր իրական տարբերակը և թույլ չի տալիս որևէ մեկին մուտք գործել:
Ամենատարածված սոցիալական կանոններից մի քանիսը, որոնք խանգարում են մարդկանց անկեղծ լինել, ներառում են. ինքդ քեզ. Պետք չէ ավելորդ կիսվել մարդկանց հետ, ում հենց նոր հանդիպեցիր, բայց պետք է պատրաստ լինես կիսվել քո մասին որոշ անձնական տեղեկություններով:
