Hoe om meer outentiek en eg te wees

Mense hou daarvan om raad te gee soos: "Wees net jouself," maar jy wonder dalk wat dit regtig beteken. Wat as jy nie weet hoe om jouself te wees nie? Hoe kan jy nie vals wees as jy nie eers weet wie jy is nie?

Dit lyk dalk of hierdie vrae die bron van jou probleem is, maar die feit dat jy hulle vra is 'n goeie teken. Dit beteken jy is verder as baie ander mense, wat hul lewens spandeer om weg te hardloop van reflektiewe vrae soos hierdie.

Hierdie artikel bied 'n diep duik in selfontdekking, wat jou help om te ontdek hoekom jy nie outentiek voel nie en wat jy kan doen om dit te verander, deur op 'n meer egte manier met ander om te gaan.

Wat is egtheid?

Egtheid behels om te weet en te wys wie jy is. Om jouself te ken, beteken om jou persoonlikheid, kommunikasiestyl en die dinge waarvan jy hou en nie hou nie, te verstaan. Om te weet wie jy is, beteken ook om jou gedagtes, gevoelens en begeertes te verstaan. Gewoonlik voel jy onoutentiek wanneer jou woorde en dade nie ooreenstem met jou innerlike gedagtes, gevoelens en oortuigings nie.[]

Hier is 'n paar algemene ervarings wat gerapporteer word deur mense wat nie outentiek voel nie:[]

• "Ek weet nie altyd wie die 'regte ek' is nie."
• "Ek moet gewoonlik doen waarvoor mense dit verwag."
• waarvoor ek hard moet staan."
• "Ek hou nie van hoe baie ek met ander mense verander of wanneer ek in 'nsal jou waarskynlik help om vriende te lok en 'n mensemagneet te word. Trouens, dit kan mense wegstoot en hul eie onsekerhede ontketen.
• Selfmonitor: Om jou fokus net op jouself te hou, kan verhoed dat jy sosiale leidrade optel en kan ook in jou angs voed, wat dit erger maak. Probeer eerder om na buite op ander mense of jou omgewing te fokus in plaas van op jouself.

Wanneer jy te veel op reëls soos hierdie staatmaak, kan jou gesprekke gedwonge of ongemaklik voel. Om die reëls te breek, kan aanvanklik skrikwekkend wees, maar dit kan jou help om meer outentiek en eg met mense te wees en sal gesprekke meer natuurlik laat vloei.

9. Wees meer deursigtig

Die laaste stap om meer werklik met ander te wees, is om die manier waarop jy met hulle omgaan, te verander. Werk daaraan om meer oop, eerlik en eg te wees met mense met wie jy aanlyn, op sosiale media en in die regte lewe praat. Om meer deursigtig te wees beteken om ander mense meer van jou te laat sien.

Dit sluit in om hulle van vensters in jou gedagtes, jou lewe en uiteindelik jou emosies te voorsien. Jy sal dalk nie besef hoeveel tyd en moeite jy spandeer om jouself weg te steek en mense uit te hou nie en hoeveel dit bydra om onoutentiek te voel. Deur mense in te laat, kan jy meer outentiek voel terwyl jy ook geleenthede skep vir dieper, meer betekenisvolle verbindings met mense.[]

Jy kan daaraan werk om meer deursigtig te wees.deur:

• Word persoonlik : Laat mense dele van jouself sien wat jy gewoonlik wegsteek. Dit kan persoonlike inligting oor jou gesin wees, waar jy vandaan kom, vreemde stokperdjies wat jy het, of selfs 'n eienaardige sin vir humor.
• Maak jou voornemens bekend : As jy iets wil hê, kan jy dalk om die bos slaan in plaas daarvan om net iemand direk te vra. As jy vriende wil maak met iemand, kan jy hulle wys deur meer met hulle te praat, hulle te vra om te kuier of belangstelling te toon om hulle te leer ken.
• Gebruik ek-stellings : Om meer direk met mense te wees en ek-stellings te gebruik om te sê hoe jy voel, wat jy dink, of wat jy wil of nodig het, kan jou help om meer outentiek te voel. Byvoorbeeld, om te sê: "Ek het net gedink ..." of, "Ek kry die gevoel dat ..." gee mense 'n uitnodiging na jou innerlike wêreld.

Finale gedagtes

Egtheid is 'n noodsaaklike komponent van welstand en is bewys dat dit belangrik is vir die vorming van werklike, betekenisvolle verhoudings met ander, soos om jouself beter te kan verstaan, om jouself beter te verstaan, te verander en om jouself beter te verstaan. jouself, kan jy meer selfbewus word. Deur oop te maak, te ontspan en mense meer van jou te laat weet, sal jy in staat wees om met mense te kommunikeer op maniere wat meer outentiek voel.

Algemene vrae oor outentiek en eg wees

Wat beteken dit om eg te wees?

Om eg te wees is anders viralmal want dit beteken om jouself te wees. Om oop te wees oor hoe jy voel, wat jy dink en wat jy wil hê, is alles komponente van werklik wees met mense.

Hoe sal ek weet ek is outentiek?

Jy sal weet dat jy outentiek is wanneer jy nie so oneerlik of vals voel rondom ander mense nie en wanneer jy nie probeer om weg te steek, te masker of jouself te verander om in te pas nie>

Hoekom voel jy onoutentiek?

Om onoutentiek te voel, is dikwels die gevolg daarvan dat jy nie weet wie jy is nie of nie hou van wie jy is nie, dit kan <]>vertel wie jy is, nie kan sê wie jy is nie.[2> jy is eg of vals met mense. As jy nie hou van wie jy is nie, neem jy waarskynlik aan dat niemand anders dit ook sal doen nie. Jy sal dalk baie moeite doen om iemand anders te wees as wat jy is.

Wanneer jy jou eie gedagtes, gevoelens en gedrag verstaan, is dit baie makliker om te sê wanneer jy werklik met mense is en wanneer jy nie is nie. Selfbewustheid kom deurgaans na vore in die navorsing oor outentisiteit, wat daarop dui dat om jouself beter te ken 'n noodsaaklike eerste stap is om meer werklik met ander te wees.[, ]

Mense wat outentiek is, geniet nouer verhoudings en is gesonder, gelukkiger en meer selfversekerd as mense wat onoutentiek voel. op meer egte maniere met mense.[, ] Hieronder sal jy aktiwiteite en strategieë vind om jou te help om jou outentieke self te vind.

1. Gebruik opnames en vasvrae om oor jouself te leer

Terwyl daar honderde vasvrae is wat ontwerp is virdeur jouself te ontdek, is sommige meer betroubaar as ander. Opnames wat deur sielkundiges ontwikkel en gebruik word, is baie meer betroubaar en kan nuttig wees om jou te help om meer selfbewus te word.

Hier is 'n paar betroubare opnames om jou te help om meer selfbewus te word:

• Die Groot Vyf is 'n geldige persoonlikheidstoets wat sielkundiges gebruik om persoonlikheidseienskappe en -kenmerke te help identifiseer.
• Kernwaardes betekenisvolle vasvrae vir 'n lewensbevrediging kan help om 'n bevredigende lewe te identifiseer. 'n getoetste hulpmiddel wat jou kan help om verdedigingsmeganismes wat jy gebruik, te identifiseer, wat jou dalk terughou.
• Die Young Schema Questionnaire is nog 'n sielkundetoets wat jou kan help om ou stories en negatiewe oortuigings te identifiseer wat jou dalk terughou.
• Beroepsvasvrae kan jou help om jou belangstellings, sterkpunte en vermoëns te identifiseer om belangrike besluite oor jou loopbaan te help inlig.
• Opnames soos die PHQ-9 (depressie-opname) en GAD-7 (angsopname) word dikwels deur beraders gebruik om onderliggende geestesgesondheidskwessies te identifiseer.
• Gebruik hierdie egtheid met ander>
<99 9>

2. Volg jou gevoelens om te vind wat saak maak

Nog 'n manier om meer selfbewus te word, is om jou gevoelens te volg. Dink aan elke emosie (selfs die “slegte”) as leidrade oor die dinge wat vir jou saak maak. Elke keer as jy kwaad, bang, opgewonde of ontsteld word,jou emosies probeer om met jou te kommunikeer. As jy jou gevoelens probeer verdoof, dit ignoreer of iets doen wat jou dadelik beter laat voel, sal jy dalk nie die boodskap kry wat hulle vir jou het nie.

Die volgende keer as jy 'n sterk emosionele reaksie het, probeer om hierdie vaardighede te gebruik om te verstaan ​​waar die gevoel vandaan kom:

1. Noem die gevoel vir jouself (bv. let op skaamte wanneer jy slegte terugvoer by die werk kry)
2. Voer die gevoel in jou liggaam op (bv. identifiseer 'n warrelende, siek gevoel in jou maag. opeen (8><5) ch daardie deel, laat die gevoel wees)
3. Laat dit sy gang loop (bv. hou die gevoel dop totdat dit vertraag en stil word)
4. Vind die betekenis (vra bv. jouself af: "wat van hierdie maak vir my saak?" om te identifiseer dat jy so voel omdat jy omgee om 'n goeie werk te doen en jou gevoelens meer wil bereik,>
>>>> hoe meer jy sal verstaan ​​wie jy is, waarvoor jy omgee, en wat jy nodig het en wil hê. Jou gevoelens is leidrade oor wie jy is en wat vir jou saak maak (jou kernwaardes). Om met hierdie kernwaardes in aanraking te wees, sal jou help om aan jou outentieke self verbind te bly.[]

3. Hersien ou stories

Soos meeste mense het jy waarskynlik 'n stel ou stories wat jy vir jouself vertel oor wie jy is. Stories is oortuigings wat jy vorm oor wie jy is, wat jykan en kan nie, en waaroor jy "moet" omgee. Baie van hierdie vorm in die kinderjare, maar hou steeds 'n impak op jou siening van jouself as 'n volwassene.

Sommige van die algemene ou stories wat mense terughou, sluit in:

• Tydlyne : Begin 'n loopbaan teen 25, wees getroud en besit 'n huis teen 30, kinders teen 35.
• Verwagtinge : Verwagtinge om 'n dokter te word, of jy kan net in die gesinsonderneming werk:
• wees gelukkig as of wanneer jy 'n sekere doelwit bereik
• Moet : Reëls oor wat jy moet doen, wees, voel of dink
• Swakhede: Oortuigings oor dinge waarmee jy nie goed is nie of nie kan doen nie
• Skaam: Oortuigings oor sleg wees, anders wees, of "nooit genoeg by mense pas nie"<8 8> Reëls : Verwagtinge oor hoe dinge uitwerk of nie op die ou end nie, om te glo dat harde werk altyd vrugte afwerp, dat jy altyd die kortste punt van die stok kry, ens.

Ou stories kan jou beperk en inboks en lei jou dikwels om 'n bevooroordeelde selfmening van jouself te vorm, sien dat jy 'n goeie storie kan sien. deur hierdie valse weergawes van jouself en verbind met jou outentieke self. Maak seker dat jou nuwe stories dié is wat jou help om te verander, te groei en met ander mense in aanraking te kom.

4. Wees vriendeliker met jouself

Wees vriendeliker enmeer aanvaarding van jouself sal dit makliker maak om werklik met mense te wees. Navorsing toon dat mense gerapporteer het dat hulle meer outentiek was op dae wanneer hulle meer self-deernis was, wat daarop dui dat dit makliker is om outentiek te wees wanneer jy daarvan hou en jouself aanvaar.[]

Deur vriendeliker vir jouself te wees en meer te aanvaar van foute, foute en onsekerhede, sal jy minder tyd kan spandeer om dit vir ander weg te steek. Dit sal jou toelaat om te ontspan en interaksie te hê op maniere wat meer natuurlik en outentiek voel. Navorsing toon dat mense met selfdeernis gelukkiger is, meer selfversekerd is en beter verhoudings met mense het.[]

Probeer hierdie oefeninge om vriendeliker vir jouself te wees:[]

• Probeer een van hierdie selfdeernisoefeninge soos om 'n selfdeernisbrief te skryf of om met jouself te leer praat soos jy met 'n vriend sou praat.
• Ontwikkel 'n gereelde "selfsorg-roetine" wat jy insluit om 'n selfversorgingsroetine te doen. s as geleenthede om volgende keer te leer, te groei en beter te doen.
• Skryf vir jouself 'n "toestemmingstrokie" om minder perfek, 'n bietjie meer selfsugtig te wees, of om iets lekker vir jouself te doen.

5. Heroorweeg jou sterk- en swakpunte

Jy dink dalk aan jou sterk- en swakpunte as teenoorgesteldes, maar hulle is amper altyd verbind. Sterkpunte en swakpunte is net eienskappe wat op 'n nuttige of onbehulpsame manier uitgedruk word.Probeer 'n lys maak van jou sterk- en swakpunte, en dink dan aan die onderstebo van elke swakpunt en die nadeel van elke sterkpunt.

Gebruik hierdie voorbeelde om aan die gang te kom:

• Eerlikheid kan 'n swakheid wees as jy te bot of reguit is, maar 'n sterkpunt wanneer dit veroorsaak dat jy met integriteit optree.
• Lojaliteit kan 'n swakheid wees as dit veroorsaak dat jy ander mense se behoeftes voor jou eie stel of 'n krag wat jou kan uitstaan ​​as betroubaar en waardig is. akness wanneer jy dinge te persoonlik opneem, maar ook 'n krag wat jou help om meer bewus te wees van jou gevoelens en die gevoelens van ander.
• Beheer kan 'n swakheid wees wanneer jy dinge buite jou probeer beheer, maar 'n krag wat jou help om versigtig, georganiseer en boonop dinge te wees.
• Luiheid kan 'n maklike, ontspanne en ontspanne wees. .

Jou sterk- en swakpunte is eintlik net gereedskap in jou gereedskapkas. 'n Hamer kan gebruik word om dinge te bou, dit te vernietig, of selfs as 'n wapen wat jy teen jouself gebruik. Dit is makliker om jou "foute" te aanvaar wanneer jy dit sien as hulpmiddels wat in sekere situasies nuttig kan wees.

6. Hou op om jouself te monitor en te oordeel

Volgens navorsing bestee mense wat onoutentiek voel baie tyd daaraan om hulself te monitor, te oordeel en te kritiseer.[]Jy mag dalk voel dat jy 'n binnesaalmonitor het wat elke gedagte, woord en aksie dophou en beoordeel. Wanneer jou saalmonitor in die buurt is, is jy dalk te versigtig oor alles wat jy sê of doen, wat dit moeilik maak om werklik met mense te wees.

Jy kan jouself van jou saalmonitor bevry deur hierdie wenke te gebruik:[, ]

• Fokus na buite: Ignoreer jou saalmonitor deur jou aandag op ander in plaas van jouself te fokus. Elke keer as jy agterkom dat jy in jou kop vassit, bring jou fokus sagkens terug na die ander persoon.
• Gebruik jou 5 sintuie : Kom uit jou kop deur meer bewus te word van waar jy is, te fokus op besienswaardighede, klanke, reuke, smake en dinge wat jy kan voel.
• Gebruik bewustheid: elke gedagte wat jy kan waarneem, is soos 'n onbehulpsame gedagte wat jy kan waarneem. weg.
• Gee jou monitor 'n blaaskans : Stel jou voor dat jy na jou saalmonitor stap en sê: "Jy het hard gewerk ... Hoekom neem jy nie die res van vandag af nie." Elke keer as jy sien dat dit werk, herinner dit daaraan dat dit veronderstel is om op pouse te wees.

7. Hou op probeer om in te pas

Bressellerskrywer en maatskaplike werker Brene Brown sê inpas beteken om meer soos ander mense te probeer wees om aanvaar te word, in plaas daarvan om net jouself te kan wees. Dit is nie die manier om outentiek te wees nie, en sal jou ook nooit lei om werklik aanvaar te voel nie.[]

Terwylsosiale situasies vereis dat jy jou gedrag tot 'n sekere mate aanpas om in te pas, die rede waarom jy nie opreg voel nie, kan wees dat jy te aanpasbaar is. Dit is 'n teken dat jy te hard probeer om in te pas en waarskynlik nie getrou aan jouself is nie. Wanneer jy meer daarop fokus om werklik te wees in plaas daarvan om van gehou te word, is dit makliker om outentiek te wees.

8. Breek die reëls

As jy sukkel om opreg te wees by die werk of in verhoudings met mense wat jy pas ontmoet het, kan dit wees omdat jy 'n rigiede stel "reëls" vir sosiale situasies volg. Alhoewel hierdie reëls gewoonlik bedoel is om jou te beskerm teen verwerping, kan dit ook 'n tronk word wat die regte weergawe van jou toesluit en verhoed dat enigiemand inkom.

Sommige van die mees algemene sosiale reëls wat mense daarvan weerhou om opreg te wees, sluit in:

• Oefen alles wat jy sê: In plaas daarvan om elke "reël te repeteer", probeer om van jou woord af te gaan en jou gedagtes te laat ontfiltreer: 6>Jy hoef nie te veel te deel met mense wat jy pas ontmoet het nie, maar jy moet bereid wees om 'n paar persoonlike inligting oor jouself te deel.
• Stem saam met alles: Terwyl jy dalk 'n drang het om saam te stem met alles wat mense sê, doen eers 'n gut check. As jy nie saamstem nie, moenie knik en glimlag of sê, "presies!", bly net stil of stel jou mening beleefd.
• Speel dit cool : Om onverskillig op te tree is nie