ວິທີການທີ່ຈະເປັນຂອງແທ້ແລະແທ້ຈິງຫຼາຍ

ຜູ້​ຄົນ​ມັກ​ໃຫ້​ຄຳ​ແນະ​ນຳ​ເຊັ່ນ, “ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ,” ແຕ່​ເຈົ້າ​ອາດ​ສົງ​ໄສ​ວ່າ​ມັນ​ໝາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ແນວ​ໃດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ ວິທີ ຈະເປັນຕົວເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານບໍ່ສາມາດປອມໄດ້ແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ ຮູ້ ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ?

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຖາມພວກເຂົາແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢູ່ຄຽງຄູ່ຄົນອື່ນຫຼາຍ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລ່ນຫນີຈາກຄໍາຖາມທີ່ສະທ້ອນອອກມາເຊັ່ນນີ້.

ບົດຄວາມນີ້ສະຫນອງການເລິກເຂົ້າໄປໃນການຄົ້ນພົບຕົນເອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອການປ່ຽນແປງນີ້, ປະຕິສໍາພັນໃນລັກສະນະທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍກັບຄົນອື່ນ.

ຄວາມແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ? ການຮູ້ຈັກຕົວເອງຫມາຍເຖິງການເຂົ້າໃຈບຸກຄະລິກກະພາບ, ແບບການສື່ສານຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະບໍ່ມັກ. ການຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໃຜຫມາຍເຖິງການເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈເມື່ອຄຳເວົ້າ ແລະ ການກະທຳຂອງເຈົ້າບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມເຊື່ອພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.[]

ນີ້ແມ່ນບາງປະສົບການທົ່ວໄປທີ່ລາຍງານໂດຍຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈ:[]

• “ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສະເໝີວ່າໃຜເປັນ ‘ຂ້ອຍແທ້’.”
• “ຂ້ອຍມັກຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຄົນຄາດຫວັງ ຫຼືບອກຂ້ອຍໃຫ້ເຮັດ.”
• ຄືກັບວ່າຂ້ອຍປ່ຽນໄປຢູ່ກັບຄົນອື່ນ ຫຼືເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງດູດຫມູ່ເພື່ອນແລະກາຍເປັນແມ່ເຫຼັກປະຊາຊົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດຍູ້ຄົນອອກໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຕົນເອງ.
• ການຕິດຕາມກວດກາຕົນເອງ: ການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຈັບຕົວຂອງສັງຄົມແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ພາຍນອກກັບຄົນອື່ນ ຫຼືສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າແທນທີ່ເຈົ້າເອງ.

ເມື່ອທ່ານອີງໃສ່ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ການສົນທະນາຂອງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບ ຫຼື ງຸ່ມງ່າມ. ການຝ່າຝືນກົດລະບຽບອາດເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຄວາມຈິງ ແລະຈິງໃຈກັບຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສົນທະນາເປັນໄປຕາມທຳມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.

9. ມີຄວາມໂປ່ງໃສຫຼາຍຂຶ້ນ

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍໄປສູ່ການເປັນຈິງກັບຄົນອື່ນແມ່ນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປີດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊື່ສັດ, ແລະຈິງໃຈກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບອອນໄລນ໌, ໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ແລະໃນຊີວິດຈິງ. ການມີຄວາມໂປ່ງໃສຫຼາຍຂຶ້ນໝາຍເຖິງການໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນຕົວເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ລວມເຖິງການສະໜອງປ່ອງຢ້ຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະໃນທີ່ສຸດອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດໃນການປິດບັງຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຮັກສາຄົນອອກໄປ ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈຫຼາຍປານໃດ. ໂດຍການໃຫ້ຄົນເຂົ້າມາ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມແທ້ຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງໂອກາດສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບຜູ້ຄົນ.[]

ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຄວາມໂປ່ງໃສຫຼາຍຂຶ້ນ.ໂດຍ:

• ເອົາສ່ວນຕົວ : ໃຫ້ຄົນເບິ່ງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕົວເຈົ້າເອງທີ່ເຈົ້າເຊື່ອງຢູ່. ນີ້ອາດຈະເປັນຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມາຈາກໃສ, ມີວຽກອະດິເລກແປກໆທີ່ເຈົ້າມີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຕະຫຼົກທີ່ແປກປະຫຼາດ.
• ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ຈັກ : ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕີອ້ອມພຸ່ມໄມ້ແທນທີ່ຈະຖາມຄົນໂດຍກົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງເພື່ອນກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍການເວົ້າກັບພວກເຂົາຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປຫຼີ້ນ, ຫຼືສະແດງຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບພວກເຂົາ.
• ໃຊ້ I-statements : ການເວົ້າໂດຍກົງກັບຄົນແລະການໃຊ້ I-statements ເພື່ອບອກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເຈົ້າຄິດແນວໃດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຄິດ…" ຫຼື, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ..." ເປັນການເຊີນຊວນຜູ້ຄົນໄປສູ່ໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ຄວາມແທ້ຈິງແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບດີ ແລະຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຕົນເອງທີ່ແທ້ຈິງ, ມີຄວາມຫມາຍກັບຄົນອື່ນ. - ຮູ້. ໂດຍການເປີດໃຈ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດພົວພັນກັບຄົນໃນແບບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແທ້ຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການເປັນຂອງແທ້ ແລະ ແທ້ຈິງ

ການເປັນຈິງໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ການເປັນຈິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສຳລັບທຸກຄົນເພາະວ່າມັນຫມາຍເຖິງການເປັນຕົວທ່ານເອງ. ການເປີດໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເຈົ້າຄິດແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສ່ວນປະກອບທັງໝົດຂອງການເປັນຈິງກັບຄົນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນແທ້?

ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນແທ້ຈິງ ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ຊື່ສັດ ຫຼື ປອມຕົວກັບຄົນອື່ນ ແລະ ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ພະຍາຍາມປິດບັງ, ໃສ່ໜ້າກາກ ຫຼື ປ່ຽນແປງຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າກັບ ຫຼື ມີຄົນມາມັກເຈົ້າ

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈ?

ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜຫຼືບໍ່ມັກເຈົ້າເປັນໃຜ <1] ຖ້າເຈົ້າເປັນໃຜບໍ່ໄດ້. ແມ່ນເປັນຂອງແທ້ຫຼືປອມກັບປະຊາຊົນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ ມັກ ເຈົ້າເປັນໃຜ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມີໃຜຄືກັນ. ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການພະຍາຍາມເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເຈົ້າ.

ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະພຶດຕິກໍາຂອງຕົນເອງ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະບອກວ່າເຈົ້າເປັນຈິງກັບຄົນ ແລະເວລາໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢູ່. ການຮັບຮູ້ຕົນເອງຢ່າງສະເໝີຕົ້ນສະເໝີປາຍໃນການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມແທ້ຈິງ, ແນະນຳວ່າການຮູ້ຈັກຕົນເອງດີກວ່າແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ກັບການເປັນຈິງກັບຄົນອື່ນ.[, ]

ຄົນທີ່ມີຄວາມຈິງໃຈມັກມີຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈ.[,] ການເປັນຄວາມຈິງຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຂະບວນການທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽນຮູ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ] ຢູ່ລຸ່ມນີ້, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນກິດຈະກຳ ແລະກົນລະຍຸດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.

1. ໃຊ້ແບບສຳຫຼວດ ແລະແບບສອບຖາມເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ

ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍຮ້ອຍແບບສອບຖາມທີ່ອອກແບບມາເພື່ອການຄົ້ນພົບຕົວທ່ານເອງ, ບາງຄົນມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ການສໍາຫຼວດທີ່ພັດທະນາ ແລະນໍາໃຊ້ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງແບບສຳຫຼວດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ:

• The Big Five ແມ່ນການທົດສອບບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍລະບຸລັກສະນະ ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ.
• ແບບທົດສອບຄຸນຄ່າຫຼັກ 8 ສາມາດຊ່ວຍລະບຸຕົວຕົນຂອງຊີວິດໄດ້. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸກົນໄກການປ້ອງກັນທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖອຍຫຼັງ.
• ແບບສອບຖາມ Young Schema ແມ່ນການທົດສອບທາງຈິດຕະວິທະຍາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າລະບຸເລື່ອງເກົ່າ ແລະຄວາມເຊື່ອທາງລົບທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖອຍຫຼັງໄດ້.
• ແບບສອບຖາມອາຊີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ ເພື່ອຊ່ວຍແຈ້ງການຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບອາຊີບຂອງເຈົ້າ.
• ແບບສຳຫຼວດເຊັ່ນ: PHQ-9 (ແບບສຳຫຼວດອາການຊຶມເສົ້າ) ແລະ GAD-7 (ແບບສຳຫຼວດຄວາມວິຕົກກັງວົນ) ມັກຈະຖືກໃຊ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາເພື່ອລະບຸບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນພື້ນຖານ.
• ໃຊ້ຄວາມແທ້ຈິງນີ້ດ້ວຍວິທີອື່ນ
. 9>

2. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາສິ່ງສຳຄັນ

ອີກວິທີໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຄິດວ່າແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ (ແມ່ນແຕ່ "ບໍ່ດີ") ເປັນຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ຢ້ານ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼືເສຍໃຈ,ອາລົມຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມບຽດບຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນທັນທີ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຕໍ່ເຈົ້າ.

ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຢ່າງແຮງ, ລອງໃຊ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກມາຈາກໃສ:

1. ຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ສັງເກດຄວາມອັບອາຍເມື່ອໄດ້ຮັບຄໍາຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ)
2. ຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫວັ່ນໄຫວ, ເຈັບໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ)
3. ລົມຫາຍໃຈຢູ່ອ້ອມແອ້ມ. ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ)
4. ໃຫ້ມັນດໍາເນີນໄປຕາມເສັ້ນທາງ (ເຊັ່ນ: ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຈົນກວ່າມັນຈະຊ້າລົງ ແລະຍັງຢູ່)
5. ຊອກຫາຄວາມໝາຍ (ເຊັ່ນ: ຖາມຕົວເອງວ່າ "ເລື່ອງນີ້ສຳຄັນກັບຂ້ອຍແນວໃດ?" ເພື່ອລະບຸວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ ເພາະເຈົ້າສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີ ແລະຢາກປະສົບຜົນສຳເລັດ)
ຊອກຫາຄວາມໝາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂື້ນກັບເຈົ້າ, ທ່ານສົນໃຈ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຕ້ອງການ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ ແລະອັນໃດສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າ (ຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ). ການສໍາພັດກັບຄຸນຄ່າຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.[]

3. ທົບທວນເລື່ອງເກົ່າ

ຄືກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຈົ້າອາດມີຊຸດເລື່ອງເກົ່າທີ່ເຈົ້າບອກຕົນເອງວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ນິທານແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ເຈົ້າສ້າງຂື້ນກ່ຽວກັບເຈົ້າເປັນໃຜ, ເຈົ້າເປັນແນວໃດສາມາດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານ "ຄວນ" ເປັນຫ່ວງ. ຫຼາຍໆຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ໃນໄວເດັກ ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຂອງເຈົ້າໃນເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່.

ບາງເລື່ອງເກົ່າທີ່ດຶງຄົນມາຄືນມາລວມມີ:

• ກຳນົດເວລາ : ເລີ່ມອາຊີບກ່ອນ 25 ປີ, ແຕ່ງງານ ແລະ ເປັນເຈົ້າຂອງເຮືອນຫຼັງ 30, ເດັກນ້ອຍໃນ 35
• ຄວາມຄາດຫວັງ : ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຈະເປັນທ່ານຫມໍ, ທຸລະກິດ 5 ເງື່ອນໄຂ> ຖ້າເຈົ້າສາມາດເປັນຫມໍ, ທຸລະກິດກັບຄອບຄົວ> <8 ຫຼືເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ແນ່ນອນ
• ຄວນ : ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ, ເປັນ, ຮູ້ສຶກ, ຫຼືຄິດ
• ຈຸດອ່ອນ: ຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເກັ່ງ ຫຼື ເຮັດບໍ່ໄດ້
• ຄວາມອັບອາຍ: ຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບຄວາມຊົ່ວ, ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼື “ບໍ່ເຄີຍພໍ”
• Dif in common
• Dif in people 5>ກົດລະບຽບ : ຄວາມຄາດຫວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະອອກມາ ຫຼືເຮັດບໍ່ໄດ້ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດວຽກໜັກຈະເກີດຜົນໄດ້ສະເໝີ, ທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈຸດຈົບຂອງໄມ້ທ່ອນສະເໝີ, ແລະອື່ນໆ.

ເລື່ອງເກົ່າໆສາມາດຈຳກັດ ແລະປິດບັງເຈົ້າໄດ້ ແລະມັກຈະພາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເຫັນອັນມີອະຄະຕິຂອງຕົວເຈົ້າເອງສະເໝີ. ສະບັບຂອງຕົວທ່ານເອງແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົນເອງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລື່ອງລາວໃໝ່ຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງ, ເຕີບໃຫຍ່ ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໆ.

4. ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ

ມີຄວາມເມດຕາ ແລະການຍອມຮັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການເປັນຈິງກັບຜູ້ຄົນງ່າຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າເປັນຄວາມຈິງຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແນະນໍາວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເປັນຂອງແທ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກ ແລະຍອມຮັບຕົວເອງ.[]

ໂດຍການມີເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ ແລະຍອມຮັບຂໍ້ບົກພ່ອງ, ຄວາມຜິດພາດ ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດໃຊ້ເວລາໜ້ອຍກວ່າທີ່ຈະເຊື່ອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄົນອື່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະພົວພັນກັບວິທີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດແລະແທ້ຈິງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງຈະມີຄວາມສຸກ, ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມສຳພັນກັບຄົນດີຂຶ້ນ.[]

ລອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມເມດຕາ:[]

• ລອງໃຊ້ວິທີໃດນຶ່ງເພື່ອຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງເຊັ່ນ: ຂຽນຈົດໝາຍເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ຫຼືຮຽນເວົ້າກັບຕົວເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າຈະລົມກັບໝູ່.
• ພັດທະນາການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແບບປົກກະຕິ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ເຕີບໃຫຍ່ ແລະເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ຂຽນ “ໃບອະນຸຍາດ” ໃຫ້ກັບຕົວເອງເພື່ອຈະສົມບູນແບບໜ້ອຍລົງ, ເຫັນແກ່ຕົວໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ດີໃຫ້ກັບຕົວເອງ.

5. ຄິດຄືນຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າອາດຄິດເຖິງຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນເກືອບສະເໝີ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນແມ່ນພຽງແຕ່ລັກສະນະທີ່ສະແດງອອກໃນວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.ລອງເຮັດລາຍການຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຄິດເຖິງຈຸດອ່ອນຂອງແຕ່ລະຈຸດອ່ອນ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງແຕ່ລະຈຸດແຂງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິ​ທີ​ການ​ເຊື່ອ​ໃນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ (ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ທ່ານ​ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສົງ​ໃສ​)

ໃຊ້ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:

• ຄວາມຊື່ສັດ ອາດຈະເປັນຈຸດອ່ອນຖ້າທ່ານໂງ່ເກີນໄປຫຼືກົງໄປກົງມາ, ແຕ່ເປັນຈຸດແຂງເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ.
• ຄວາມສັດຊື່ ອາດຈະເປັນຈຸດອ່ອນຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານວາງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນກ່ອນຂອງຕົນເອງ ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂດດເດັ່ນເປັນຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖື ແລະ ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ
• . ly, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.
• ການຄວບຄຸມ ອາດຈະເປັນຈຸດອ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກຕົວທ່ານ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ມີລະບຽບ, ແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງ. r ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນແມ່ນແທ້ພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືໃນກ່ອງເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ. ໄມ້ຄ້ອນສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອສ້າງສິ່ງຂອງ, ທໍາລາຍພວກມັນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນອາວຸດທີ່ທ່ານໃຊ້ຕໍ່ຕົວເອງ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບ “ຂໍ້ບົກພ່ອງ” ຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານເຫັນພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສະຖານະການ.

6. ຢຸດການຕິດຕາມ ແລະ ຕັດສິນຕົວເອງ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຖືກໃຈໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຕິດຕາມ, ການຕັດສິນ ແລະວິຈານຕົນເອງ.[]ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າມີຈໍພາບໃນຫ້ອງໂຖງທີ່ເຝົ້າເບິ່ງ ແລະ ຕັດສິນທຸກຄວາມຄິດ, ຄຳເວົ້າ, ແລະ ການກະທຳ. ເມື່ອຈໍສະແດງຜົນຫ້ອງໂຖງຂອງເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຮອບ, ເຈົ້າອາດຈະລະມັດລະວັງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ ຫຼືເຮັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເປັນຈິງກັບຄົນ.

ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຕົວເຈົ້າອອກຈາກຈໍພາບໃນຫ້ອງໂຖງຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:[, ]

• ໂຟກັສພາຍນອກ: ບໍ່ສົນໃຈຈໍພາບໃນຫ້ອງໂຖງຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄົນອື່ນແທນຕົວເຈົ້າເອງ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕິດຢູ່ໃນຫົວ, ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາອີກຄົນໜຶ່ງ.
• ໃຊ້ 5 ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ : ອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ, ສຸມໃສ່ການເບິ່ງເຫັນ, ສຽງ, ກິ່ນ, ລົດຊາດ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້.
• ໃຊ້ສະຕິ: ໄລຍະຫ່າງຕົວເຈົ້າເອງຈາກການຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຄືການສັງເກດຈາກເມກນັ້ນ. 8> ໃຫ້ຈໍພາບຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ : ຈິນຕະນາການຕົວເອງຍ່າງໄປຫາຈໍສະແດງຜົນຫ້ອງໂຖງຂອງເຈົ້າ ແລະເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກແລ້ວ... ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ເຊົາພັກຜ່ອນຂອງມື້ນີ້." ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຈັບມັນເຮັດວຽກ, ເຕືອນມັນວ່າຄວນຈະພັກຜ່ອນ.

7. ຢຸດເຊົາການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຫມາະກັບ

ຜູ້ຂຽນຂາຍດີທີ່ສຸດແລະພະນັກງານສັງຄົມ Brene Brown ເວົ້າວ່າການ fitting ໃນຫມາຍຄວາມວ່າການພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍຄືກັບຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ແທນທີ່ຈະສາມາດພຽງແຕ່ເປັນຕົວທ່ານເອງ. ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ຂອງ​ແທ້​ຈິງ, ແລະ​ຍັງ​ຈະ​ບໍ່​ເຄີຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຍອມ​ຮັບ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ.[]

ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່ສະຖານະການທາງສັງຄົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປັບພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບ, ເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງປັບຕົວເກີນໄປ. ນີ້​ເປັນ​ສັນຍານ​ທີ່​ສະແດງ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ພະຍາຍາມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ເຂົ້າ​ກັບ​ຕົວ​ເອງ ແລະ​ອາດ​ບໍ່​ເປັນ​ຈິງ​ກັບ​ຕົວ​ເອງ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະຖືກໃຈ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເປັນຂອງແທ້.

8. ຝ່າຝືນກົດລະບຽບ

ຫາກເຈົ້າຕໍ່ສູ້ທີ່ຈະເປັນຄົນຈິງໃຈໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືຄວາມສໍາພັນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຫາກໍພົບກັນ, ມັນອາດເປັນຍ້ອນເຈົ້າກຳລັງປະຕິບັດຕາມ “ກົດລະບຽບ” ທີ່ເຄັ່ງຄັດສຳລັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິແລ້ວກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາທ່ານໃຫ້ປອດໄພຈາກການປະຕິເສດ, ພວກມັນຍັງສາມາດກາຍເປັນຄຸກທີ່ປິດບັງຕົວແບບທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໃດເຂົ້າໄປໃນ.

ບາງກົດລະບຽບທາງສັງຄົມທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຮັກສາຄົນບໍ່ເປັນຄວາມຈິງປະກອບມີ:

• ຝຶກຊ້ອມທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ: ແທນການຝຶກຊ້ອມແຕ່ລະ “ແຖວ,” ລອງເວົ້າແບບບໍ່ຄິດ 8D ຫຼາຍຂຶ້ນ. : ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນຫຼາຍເກີນໄປກັບຄົນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ພົບ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຕັມໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
• ຕົກລົງເຫັນດີກັບທຸກສິ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດມີຄວາມຢາກເຫັນກັບທຸກສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລໍາໄສ້ກ່ອນ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ເຫັນ​ດີ, ຢ່າ​ຫົວ​ຫົວ​ແລະ​ຍິ້ມ​ຫຼື​ເວົ້າ​ວ່າ, “ແທ້​ຈິງ!”, ພຽງ​ແຕ່​ຢູ່​ຊື່​ສຽງ​ຫຼື​ຄວາມ​ສຸ​ພາບ​ຂອງ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫັນ​ຂອງ​ທ່ານ.
• ຫຼິ້ນມັນເຢັນ : ການສະແດງແບບ indifferent ບໍ່ແມ່ນ