Meriv Çawa Bêtir Rastî Û Rastîn Bibe

Mirov hez dikin ku şîretan bikin, "Tenê bi xwe bin", lê dibe ku hûn bipirsin ka ew bi rastî tê çi wateyê. Ger hûn nizanin çawa bibin xwe? Ma hûn çawa dikarin sexte nebin heke hûn jî nezanin hûn kî ne?

Dibe ku xuya bibe ku ev pirs çavkaniya pirsgirêka we ne, lê rastiya ku hûn ji wan dipirsin nîşanek baş e. Ev tê wê wateyê ku hûn ji gelek kesên din dûrtir in, yên ku jiyana xwe ji pirsên mîna van direvînin.

Ev gotar di nav xwe-vedîtinê de kûrahiyek kûr peyda dike, ji we re dibe alîkar ku hûn eşkere bikin ka çima hûn xwe rast hîs nakin û hûn dikarin çi bikin da ku vê yekê biguhezînin, bi yên din re bi rengek rastîntir têkilî daynin.

Rastî çi ye?

Rastî tê wateya zanîn û nîşandana tu kî yî. Naskirina xwe tê wateya têgihîştina kesayetiya xwe, şêwaza ragihandinê, û tiştên ku hûn jê hez dikin û jê hez nakin. Naskirina tu kî yî jî tê wateya têgihîştina raman, hest û daxwazên xwe. Bi gelemperî, dema ku gotin û kirinên we bi raman, hest û baweriyên we yên hundurîn re li hev nebin, hûn xwe nerast hîs dikin.[]

Li vir çend serpêhatiyên hevpar hene ku ji hêla kesên ku xwe rast hîs nakin hatine ragihandin:[]

• “Ez her gav nizanim ku ‘ez ya rast’ kî ye.”
• “Ez bi gelemperî tiştê ku mirov ji min hêvî dikin bawer dikim an jî ji min re dibêjim>"Ez hez nakim ku ez çiqas li dora mirovên din diguhezim an dema ku ez di nav de medibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hevalan bikişînin û bibin magnetek gel. Di rastiyê de, ew dikare mirovan dûr bixe û bêewlehiyên wan derxe holê.
• Xwe çavdêrîkirin: Tenê bala we li ser xwe bimîne, dikare pêşî li we bigire ku hûn nîşanên civakî negirin û hem jî dikarin fikarên we bixwin, û wê xirabtir bikin. Di şûna wê de, hewl bidin ku li şûna ku hûn bala xwe bidin kesên din an jî derdora xwe.

Dema ku hûn pir xwe bispêrin qaîdeyên mîna van, axaftinên we dikarin bi zorê an jî nebaş hîs bikin. Şikandina qaîdeyan di destpêkê de dikare bitirs be, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovan re rastir û rasttir bin û dê bibe alîkar ku danûstandin bi rengek xwezayî biherikin.

9. Zêdetir şefaf bin

Gava paşîn ber bi kesên din re rasttir ew e ku hûn awayê ku hûn bi wan re têkilî daynin biguhezînin. Bi kesên ku hûn bi serhêl, li ser medyaya civakî û di jiyana rast de bi wan re dipeyivin re vekirî, rast û rasttir bixebitin. Zêdetir şefafbûn tê vê wateyê ku bihêlin kesên din bêtir we bibînin.

Ev tê de peydakirina pencereyên hişê xwe, jiyana we û di dawiyê de jî hestên we. Dibe ku hûn fêhm nekin ka we çiqas dem û hewil daye ku hûn xwe veşêrin û mirovan li derve bihêlin û ev yek çiqasî beşdarî hîskirina nerastiyê dike. Bi hiştina mirovan, hûn dikarin xwe rasttir hîs bikin û di heman demê de fersendên ji bo girêdanên kûr û watedartir bi mirovan re biafirînin.[]

Hûn dikarin li ser zelaltirbûna xwe bixebitin.ji hêla:

• Hûn kesane bibin : Bila mirov beşên xwe yên ku hûn bi gelemperî vedişêrin bibînin. Dibe ku ev agahdariya kesane ya li ser malbata we be, hûn ji kuderê ne, hobiyên we yên xerîb hebin, an hetta hestek mîzahê ya ecêb be.
• Niyeta xwe eşkere bikin : Heke hûn tiştekî bixwazin, dibe ku hûn li şûna ku hûn rasterast ji kesekî bipirsin, li dora xwe bixin. Heke hûn dixwazin bi yekî re hevaltiyê bikin, hûn dikarin bi wî re bêtir bipeyivin, ji wî bixwazin ku li hev bicivin, an jî eleqe nîşan bidin ku bi wî re nas bikin.
• I-daxuyanan bikar bînin : Bi mirovan re rasterasttir bin û ji bo ku hûn çawa hîs dikin, hûn çi difikirin, an tiştê ku hûn dixwazin an hewce dikin bibêjin ku hûn çi hîs dikin, çi difikirin, çi dixwazin an hewceyê we bikin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rasttir hîs bikin. Mînakî, gotina, “Ez tenê difikirîm…” an jî, “Ez hest dikim ku…” mirovan vedixwîne cîhana weya hundurîn.

Ramanên dawîn

Rastî pêkhateyek bingehîn a başbûnê ye û tê îsbat kirin ku ji bo avakirina têkiliyên rastîn, watedar bi kesên din re, çêtir û çêtir, ji hêla xwe ve, ji hêla kal û pîr re, ji hêla xwe ve çêtir dixebitin, ji bo ku hûn bi xwe re bêtir fêm bikin, têkiliyên neyînî girîng e.[], dikare bêtir xwe nas bike. Bi vekirina xwe, rehetbûnê, û bihêlin ku mirov li ser we bêtir nas bikin, hûn ê karibin bi mirovan re bi awayên ku xwe rasttir hîs dikin re têkilî daynin.

Pirsên hevpar ên derbarê rastbûn û resenbûnê

Wateya rasteqîniyê çi ye?

Rastbûn ji bo cûda ye.her kes ji ber ku ev tê wê wateyê ku xwe. Aşkerebûna li ser hesta ku hûn hîs dikin, hûn çi difikirin û tiştê ku hûn dixwazin, hemî pêkhateyên rastbûna bi mirovan re ne.

Ez ê çawa bizanim ku ez otantîk im?

Hûn ê zanibin ku hûn rast in? 5>

Çima tu xwe nerast hîs dikî?

Hestkirina nerastiyê bi gelemperî encama nizanebûna tu kî yî an jî ne gengaz e ku tu nizanibî tu kî yî, an jî ne mimkun e. da ku bêje ka hûn bi mirovan re rast in an derewîn in. Heke hûn hez nakin ku hûn kî ne, dibe ku hûn texmîn bikin ku kesek din jî naxwaze. Dibe ku hûn gelek hewl bidin ku hûn bibin yekî ji yê xwe cûda.

Dema ku hûn raman, hest û tevgerên xwe fam bikin, pir hêsantir e ku hûn bibêjin ka hûn kengî bi mirovan re rast in û kengê ne rast in. Xwe-hişmendî bi domdarî di lêkolîna li ser heqîqetê de xuya dike, û destnîşan dike ku naskirina xwe çêtir gava yekem a bingehîn e ji bo ku bi kesên din re rasttir be.[, ]

Kesên ku otantîk in ji têkiliyên nêzîktir kêfxweş dibin û ji kesên ku xwe nerast hîs dikin saxlemtir, bextewartir û ji xwe bawertir in. Bi mirovan re bi awayên rastîntir biaxivin.[, ] Li jêr, hûn ê çalakî û stratejiyan bibînin ku ji we re bibin alîkar ku hûn xweya rastîn bibînin.

1. Ji bo xwe hîn bibin anket û quizan bikar bînin

Her ku bi sedan quiz hene ku ji boxwe keşif bikin, hinek ji yên din pêbawertir in. Anketên ku ji hêla psîkologan ve hatine çêkirin û bikar anîn pir pêbawertir in û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir xwe-hişmend bibin.

Li vir hin anketên pêbawer hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir xwe haydar bibin:

• Pêncên Mezin testek kesayetiya derbasdar e ku psîkolog bikar tînin da ku alîkariya naskirina xislet û taybetmendiyên kesayetiyê bikin.
• Pirsînên nirxên bingehîn dikarin bibin alîkar ku hêmanên parastinê yên bi wate ji bo jiyanê nas bikin. ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mekanîzmayên parastinê yên ku hûn bikar tînin nas bikin, ku dibe ku we paşde bihêlin.
• Pirsnameya Young Schema testek din a psîkolojiyê ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çîrokên kevn û baweriyên neyînî yên ku dibe ku we paşde bihêlin nas bikin.
• Pîsîkeyên karîgeriyê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn berjewendî, hêz û şiyanên xwe nas bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn di derbarê kariyera xwe de biryarên girîng agahdar bikin.
• Napirsînên mîna PHQ-9 (ankêta depresyonê) û GAD-7 (ankêta xemgîniyê) bi gelemperî ji hêla şêwirmendan ve têne bikar anîn da ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya bingehîn nas bikin. 9>

2. Hestên xwe bişopînin da ku hûn tiştên girîng bibînin

Riyayek din a ku hûn bêtir xwe nas bikin şopandina hestên xwe ye. Her hestek (tewra yên "xirab" jî) wekî nîşaneyên li ser tiştên ku ji we re girîng in bifikirin. Her cara ku hûn hêrs dibin, ditirsin, heyecan an jî xemgîn dibin,hestên we hewl didin ku bi we re têkilî daynin. Ger hûn hewil bidin ku hestên xwe bêhiş bikin, wan guh nedin wan, an tiştek bikin ku we di cih de çêtir hîs bike, dibe ku hûn peyama wan ji we re negirin.

Dema ku we reaksiyonek hestyarî ya bihêz hebe, hewl bidin ku van jêhatîbûnên xwe bikar bînin da ku fêm bikin ku hest ji ku tê:

1. Navê hestê li xwe bikin (mînak, gava ku hûn di kar de nerînên xirab werdigirin şerm bikin)
2. Hestê di laşê xwe de bibînin (mînak. wê beşê veke, bila hîs bibe)
3. Bila ew bi rê ve bibe (mînak, hestê bişopîne heta ku hêdî bibe û raweste)
4. Wateyê bibîne (mînak, ji xwe bipirse, "ev ji min re çi girîng e?" ji bo ku hûn nas bikin ku hûn bi vî rengî hîs dikin ji ber ku hûn bi kirina karekî baş re eleqedar dibin><99>> >
Hêsên xwe yên baş bi ser ketine>> > s, bêtir hûn ê fêm bikin ku hûn kî ne, hûn çi eleqedar in, û hûn çi hewce ne û dixwazin. Hestên we nîşan in ku hûn kî ne û ji we re çi girîng in (nirxên weyên bingehîn). Têkiliya bi van nirxên bingehîn re dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi xweya xweya rastîn ve girêdayî bimînin.[]

3. Çîrokên kevn ji nû ve biguherînin

Wek pir kesan, dibe ku hûn jî komek çîrokên kevn hene ku hûn ji xwe re behsa xwe dikin ku hûn kî ne. Çîrok baweriyên ku hûn li ser hûn kî ne, hûn çi ava dikindikarin û nikarin bikin, û hûn çi "divê" xema. Gelek ji van di zaroktiyê de çêdibin, lê berdewam dikin ku bandorê li dîtina we ya mezinan dikin.

Hin çîrokên kevn ên hevpar ên ku mirovan li paş dihêlin ev in:

• Xebatên demê : Di 25 saliya xwe de kariyerek dest pê bikin, di 30 salî de bibin xwedan xaniyek, zarok di 35 salî de
• Hêviyên : Hêviyên ku hûn bibin bijîşk tenê dikare bextewar be ger an dema ku hûn bigihîjin armancek diyarkirî
• Divê : Rêbazên li ser tiştên ku divê hûn bikin, bibin, hîs bikin, an bifikirin
• Qawazî: Baweriyên li ser tiştên ku hûn di wan de ne baş in an jî nikarin bikin
• Şerm: Baweriyên li ser nebaşbûn, cudabûn an jî "têra xwe tunebûn"<85>Tiştekî ku hûn têra xwe nebin bi mirovan re hevpar
• Qaîdeyên : Hêviyên derbarê ka tişt di dawiyê de çawa diqewimin an na, bawerkirina keda dijwar her gav berdêla xwe dide, ku hûn her gav dawiya kurt distînin, hwd.

Çîrokên kevin dikarin we bisînor bikin û qut bikin û bi gelemperî we bihêlin ku hûn ji nû ve dîtina çîrokek rast bihêlin. xetên rêgezek girîng e ku meriv van guhertoyên derewîn ên xwe bibîne û bi xweya xweya rastîn ve girê bide. Bawer bikin ku çîrokên we yên nû ew in ku ji we re dibe alîkar ku hûn biguhezînin, mezin bibin û bi mirovên din re têkilî daynin.

Binêre_jî: Meriv Çawa Heval Dike (Hevdîtin, Hevaltî, û Bond)

4. Ji xwe re dilnizmtir bin

Bin dilovan ûbêtir pejirandina xwe dê hêsantir bi mirovan re rast be. Lêkolîn nîşan dide ku mirovan di rojên ku ew ji xwe re dilovantir bûn rapor kirin ku rasttir bûn, û destnîşan dike ku dema ku hûn xwe jê hez dikin û qebûl dikin hêsantir e ku hûn rast bin.[]

Bi xweşbûna ji xwe re û bêtir pejirandina kêmasî, xeletî û bêewlehiyê, hûn ê karibin kêmtir wext derbas bikin ku van ji yên din veşêrin. Ev ê bihêle ku hûn bi awayên ku xwezayî û rastîntir hîs dikin rehet bibin û têkilî daynin. Lêkolîn nîşan dide ku mirovên xwehez bextewartir in, ji xwebawertir in û bi mirovan re xwedî têkiliyên çêtir in.[]

Van temrînan biceribînin da ku ji xwe re xweştir bin:[]

• Yek ji van temrînên xwe-şehmkirinê biceribîne mîna nivîsandina nameyek dilovaniya xwe an fêrbûna axaftinê bi xwe re mîna ku hûn bi hevalek xwe re biaxivin.
• Pêşvebirina çalakiyên rojane yên ku hûn bi xwe rehet dibin. 8>Çewtiyên xwe wekî firsendên fêrbûnê, mezinbûnê û gava pêşin baştir bikin, ji xwe re binivîsin.
• Ji bo ku hûn kêmtir bêkêmasî bin, hinekî xweperesttir bin, an jî ji bo ku hûn ji bo xwe tiştekî xweş bikin, ji xwe re "qûleyek destûrê" binivîsin.

5. Hêz û qelsiyên xwe ji nû ve bifikire

Dibe ku hûn hêz û qelsiyên xwe wekî dijber bifikirin, lê ew hema hema her gav bi hev ve girêdayî ne. Hêz û qelsî tenê taybetmendî ne ku bi awayek alîkar an nealîkar têne diyar kirin.Biceribînin ku navnîşek hêz û qelsiyên xwe çêbikin, û dûv re li ser her qelsî û nebaşiya her hêzê bifikirin.

Binêre_jî: Meriv Meriv Meriv Meriv Çawa Rawestîne û Bi Zelaltir Axaftinê bide destpêkirin

Van mînakan bikar bînin da ku dest pê bikin:

• Dilsozî dibe ku qelsiyek be heke hûn pir bêrûmet an rasterast bin, lê gava ku we dihêle ku hûn bi durustî tevbigerin bibe hêzek.
• Dilsozî dikare qelsiyek be heke ew bibe sedem ku hûn hewcedariyên kesên din deynin pêş yên xwe an hêzek ku ji we re dibe alîkar ku hûn hewcedariyên kesên din bidin pêş. bi kesane, lê di heman demê de hêzek ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji hestên xwe û hestên kesên din haydartir bibin.
• Kontrolkirin dibe ku qelsiyek be dema ku hûn hewl didin ku tiştên li derveyî xwe kontrol bikin, lê hêzek ku ji we re dibe alîkar ku hûn hişyar, organîze û li ser tiştên din bin.
• Tembelî dibe qelsî dema ku hûn paşde diçin>

Hêz û qelsiyên we bi rastî tenê amûrên di qutiya amûra we de ne. Çakûç dikare ji bo çêkirina tiştan, hilweşandina wan, an jî wekî çekek ku hûn li dijî xwe bikar tînin bikar bînin. Gava ku hûn wan wekî amûrên ku dikarin di hin rewşan de bibin alîkar bibînin, hêsantir e ku hûn "qisûrên" xwe qebûl bikin.

6. Dest ji şopandin û dadbarkirina xwe berdin

Li gorî lêkolînan, kesên ku xwe nerast hîs dikin, gelek wextê xwe dişopînin, dadbar dikin û xwe rexne dikin.[]Dibe ku hûn hîs bikin ku we çavdêriyek salona hundurîn heye ku her fikir, gotin û kiryar temaşe dike û dadbar dike. Gava ku çavdêriya salona we li dora xwe be, dibe ku hûn li ser her tiştê ku hûn dibêjin an dikin pir baldar bin, ev yek jî zehmet e ku meriv bi mirovan re rast be.

Hûn dikarin xwe ji çavdêriya salona xwe bi karanîna van serişteyan azad bikin:[, ]

• Li derve bisekinin: Li şûna ku bala xwe bidin ser kesên din, bala xwe bidin ser dîmendera salona xwe. Her cara ku hûn dibînin ku di serê we de asê maye, bi nermî bala xwe bidin kesê din.
• 5 hîsên xwe bikar bînin : Ji serê xwe derkevin û li ku derê ne, bala xwe bidin ser dîmen, deng, bêhn, çêj û tiştên ku hûn dikarin hîs bikin.
• Hişmendiyê bikar bînin: Ji hêla ramanê ve ji dûr ve mêzekirinek e ku meriv dikare ji ramanên xwe dûr bixe. Dûre.
• Vêhna xwe bidin monitora xwe : Bifikirin ku hûn diçin ber monitora salona xwe û dibêjin, "Tu pir dixebitî... Çima tu rojên mayî ji îro dernaxî." Her gava ku hûn wî dişoxilînin, bînin bîra xwe ku ew di navberê de ye.

7. Dest ji hewildana xwe berdin

Nivîskar û xebatkara civakî ya herî pirfirotan Brene Brown dibêje ku lihevhatin tê vê wateyê ku li şûna ku hûn bikarin tenê xwe bin, hewl bidin ku bêtir mîna mirovên din bin ku werin pejirandin. Ev ne rêyek e ku meriv rast be, û di heman demê de dê tu carî rê nede we ku hûn bi rastî xwe qebûl bikin.[]

Dema ku hûn bi rastî têne pejirandin.rewşên civakî ji we re hewce dike ku hûn reftarên xwe heya radeyekê biguncînin da ku hûn tê de cih bigirin, sedema ku hûn xwe rast hîs nakin dibe ku hûn pir adapteyî bin. Ev nîşanek e ku hûn pir hewl didin ku hûn têkevin hundur û dibe ku hûn bi xwe re ne rast bin. Gava ku hûn li şûna ku hûn jê hez bikin, bêtir bala xwe bidin ser rastîbûnê, ew hêsantir e ku hûn rast bin.

8. Qaîdeyan bişkînin

Heke hûn têkoşîn dikin ku hûn di kar de an di têkiliyên bi kesên ku we nû nas kirine re rast bin, dibe ku ji ber ku hûn ji bo rewşên civakî komek "qanûnên" hişk dişopînin. Digel ku ev rêgez bi gelemperî têne armanc kirin ku we ji redkirinê biparêzin, ew dikarin bibin girtîgehek ku guhertoya we ya rastîn digire û nahêle kes bikeve hundur.

Hin ji qaîdeyên civakî yên herî gelemperî yên ku mirovan ji rastbûna xwe diparêzin ev in:

• Tiştê ku hûn dibêjin dubare bikin: Li şûna ku hûn her "xêzek" dubare bikin, ="" bibin="" bipeyivin="" bêtir="" li="" nivîsar.="" peyvan="" ser="" strong="" xwe:="" û=""> Hûn ne hewce ne ku zêde bi kesên ku we nû nas kirine re parve bikin, lê divê hûn amade bin ku hin agahdariya kesane ya li ser xwe parve bikin.
• Bi her tiştî re razî bin: Her çend ku hûn dikarin her tiştê ku mirov dibêjin bipejirînin, pêşî lênihêrînek rast bikin. Ger hûn razî nebin, serê xwe neqelînin û bişirîn an jî nebêjin, "tam!," tenê bêdeng bimînin an jî bi nermî ramana xwe bibêjin.
• Lîstikên xweş bileyizin : Xemgînî tevnegerin ne