Bagaimana Menjadi Lebih Otentik dan Asli

Orang-orang suka memberikan saran seperti, "Jadilah diri sendiri," tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apa maksudnya. Bagaimana jika Anda tidak tahu bagaimana menjadi diri sendiri? Bagaimana mungkin Anda tidak menjadi palsu jika Anda bahkan tidak tahu siapa kau?

Mungkin pertanyaan-pertanyaan ini terlihat seperti sumber masalah Anda, tetapi fakta bahwa Anda menanyakannya adalah pertanda baik. Ini berarti Anda sudah lebih maju daripada banyak orang lain, yang menghabiskan hidup mereka untuk lari dari pertanyaan reflektif seperti ini.

Artikel ini memberikan pendalaman mendalam tentang penemuan diri, membantu Anda mengungkap mengapa Anda tidak merasa otentik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya, berinteraksi dengan cara yang lebih tulus dengan orang lain.

Apa itu keaslian?

Keaslian meliputi mengetahui dan menunjukkan Mengenal diri sendiri berarti memahami kepribadian, gaya komunikasi, dan hal-hal yang Anda sukai dan tidak sukai. Mengenal diri sendiri juga berarti memahami pikiran, perasaan, dan keinginan Anda. Biasanya, Anda merasa tidak autentik ketika kata-kata dan tindakan Anda tidak sejalan dengan pikiran, perasaan, dan keyakinan Anda.

Berikut adalah beberapa pengalaman umum yang dilaporkan oleh orang-orang yang tidak merasa otentik:[]

• "Saya tidak selalu tahu siapa 'saya yang sebenarnya'."
• "Saya biasanya melakukan apa yang diharapkan atau diperintahkan oleh orang lain."
• "Sulit bagi saya untuk membela apa yang saya yakini."
• "Saya tidak suka seberapa banyak saya berubah di sekitar orang lain atau ketika saya berada dalam suatu hubungan."
• "Saya berusaha keras untuk menyesuaikan diri dan membuat orang lain menyukai saya."
• "Saya terlalu peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang saya."

Mengapa Anda merasa tidak autentik?

Merasa tidak otentik sering kali merupakan hasil dari tidak mengetahui siapa diri Anda atau tidak menyukai diri Anda sendiri. tahu siapa diri Anda, mustahil untuk mengetahui apakah Anda bersikap asli atau palsu kepada orang lain. Jika Anda tidak seperti Anda mungkin berasumsi bahwa orang lain juga tidak akan menganggap Anda seperti itu. Anda mungkin berusaha keras untuk mencoba menjadi seseorang yang berbeda dari diri Anda.

Ketika Anda memahami pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri, akan lebih mudah untuk mengetahui kapan Anda bersikap jujur kepada orang lain dan kapan Anda tidak jujur. Kesadaran diri secara konsisten muncul dalam penelitian tentang keaslian, menunjukkan bahwa mengenal diri sendiri dengan lebih baik merupakan langkah awal yang penting untuk menjadi lebih jujur kepada orang lain.

Orang yang otentik menikmati hubungan yang lebih dekat dan lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih percaya diri daripada orang yang merasa tidak otentik. Menjadi lebih otentik adalah sebuah proses yang melibatkan: menjadi lebih sadar akan diri sendiri, belajar untuk lebih menyukai dan menerima diri sendiri, dan berinteraksi dengan cara yang lebih tulus dengan orang lain. Di bawah ini, Anda akan menemukan aktivitas dan strategi untuk membantu Anda menemukan diri Anda yang otentik.

1. Gunakan survei dan kuis untuk mempelajari diri Anda

Meskipun ada ratusan kuis yang dirancang untuk menemukan diri Anda, beberapa di antaranya lebih dapat diandalkan daripada yang lain. Survei yang dikembangkan dan digunakan oleh para psikolog jauh lebih dapat diandalkan dan dapat berguna dalam membantu Anda menjadi lebih sadar diri.

Berikut adalah beberapa survei yang dapat diandalkan untuk membantu Anda menjadi lebih sadar diri:

• Big Five adalah tes kepribadian yang valid yang digunakan para psikolog untuk membantu mengidentifikasi ciri-ciri dan karakteristik kepribadian.
• Kuis nilai-nilai inti dapat membantu mengidentifikasi bahan-bahan untuk kehidupan yang memuaskan dan bermakna.
• Kuesioner Gaya Pertahanan adalah alat yang telah teruji yang dapat membantu Anda mengidentifikasi mekanisme pertahanan yang Anda gunakan, yang mungkin menghambat Anda.
• Young Schema Questionnaire adalah tes psikologi lain yang dapat membantu Anda mengidentifikasi kisah-kisah lama dan keyakinan negatif yang mungkin menghambat Anda.
• Kuis karier dapat membantu Anda mengidentifikasi minat, kekuatan, dan kemampuan Anda untuk membantu membuat keputusan penting tentang karier Anda.
• Survei seperti PHQ-9 (survei depresi) dan GAD-7 (survei kecemasan) sering digunakan oleh para konselor untuk mengidentifikasi masalah kesehatan mental yang mendasarinya.
• Gunakan skala keaslian ini untuk menilai seberapa otentik Anda dengan orang lain.

2. Ikuti perasaan Anda untuk menemukan apa yang penting

Cara lain untuk menjadi lebih sadar diri adalah dengan mengikuti perasaan Anda. Pikirkan setiap emosi (bahkan yang "buruk") sebagai petunjuk tentang hal-hal yang penting bagi Anda. Setiap kali Anda marah, takut, bersemangat, atau kesal, emosi Anda mencoba berkomunikasi dengan Anda. Jika Anda mencoba mematikan perasaan Anda, mengabaikannya, atau melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik dengan segera, Anda mungkin tidak akan menerima pesan yang mereka sampaikan.miliki untuk Anda.

Lain kali jika Anda memiliki reaksi emosional yang kuat, cobalah menggunakan keterampilan ini untuk memahami dari mana perasaan itu berasal:

1. Beri nama perasaan itu untuk diri Anda sendiri (misalnya, merasa malu ketika mendapatkan umpan balik yang buruk di tempat kerja)
2. Temukan perasaan dalam tubuh Anda (misalnya, mengidentifikasi rasa berputar-putar dan sakit di perut Anda)
3. Terbuka di sekitar perasaan (misalnya, bernapaslah dan lepaskan bagian itu, biarkan perasaan itu ada)
4. Biarkan berjalan dengan sendirinya (misalnya, melacak perasaan sampai melambat dan menjadi tenang)
5. Temukan maknanya (misalnya, tanyakan pada diri sendiri, "apa yang membuat hal ini penting bagi saya?" untuk mengidentifikasi bahwa Anda merasa seperti ini karena Anda peduli untuk melakukan pekerjaan dengan baik dan ingin berhasil)

Semakin Anda berhubungan dengan perasaan Anda, semakin Anda memahami siapa diri Anda, apa yang Anda pedulikan, dan apa yang Anda butuhkan dan inginkan. Perasaan Anda adalah petunjuk tentang siapa diri Anda dan apa yang penting bagi Anda (nilai-nilai inti Anda). Berhubungan dengan nilai-nilai inti ini akan membantu Anda tetap terhubung dengan diri Anda yang otentik.

3. Merevisi cerita lama

Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memiliki serangkaian cerita lama yang Anda ceritakan kepada diri sendiri tentang siapa diri Anda. Cerita adalah keyakinan yang Anda bentuk tentang siapa diri Anda, apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan, dan apa yang "seharusnya" Anda pedulikan. Banyak di antaranya yang terbentuk di masa kecil namun terus memengaruhi pandangan Anda tentang diri Anda sebagai orang dewasa.

Beberapa cerita lama yang umum terjadi dan membuat orang tidak mau melakukannya antara lain:

• Garis waktu Memulai karier pada usia 25 tahun, menikah dan memiliki rumah pada usia 30 tahun, memiliki anak pada usia 35 tahun
• Harapan Harapan untuk menjadi dokter, pengacara, atau bekerja di bisnis keluarga
• Ketentuan Percaya bahwa Anda hanya bisa bahagia jika atau ketika Anda mencapai tujuan tertentu
• Seharusnya Aturan tentang apa yang harus Anda lakukan, rasakan, atau pikirkan
• Kelemahan: Keyakinan tentang hal-hal yang tidak Anda kuasai atau tidak dapat Anda lakukan
• Memalukan: Keyakinan tentang menjadi buruk, berbeda, atau "tidak pernah cukup"
• Perbedaan Keyakinan tentang tidak cocok atau tidak memiliki kesamaan dengan orang lain
• Aturan Ekspektasi tentang bagaimana segala sesuatunya akan berhasil atau tidak pada akhirnya, percaya bahwa kerja keras selalu membuahkan hasil, bahwa Anda akan selalu mendapatkan yang terbaik, dan sebagainya.

Kisah-kisah lama dapat membatasi dan mengurung Anda dan sering kali membuat Anda membentuk opini yang bias tentang diri Anda sendiri yang dapat menghalangi Anda untuk melihat diri Anda yang sebenarnya. Mengidentifikasi revisi alur cerita ini adalah cara terbaik untuk melihat versi palsu dari diri Anda dan terhubung dengan diri Anda yang otentik. Pastikan kisah-kisah baru Anda adalah kisah-kisah yang membantu Anda untuk berubah, bertumbuh, dan terhubung dengan orang lain.

4. Bersikaplah lebih baik pada diri sendiri

Menjadi lebih baik dan lebih menerima diri sendiri akan membuat Anda lebih mudah untuk bersikap jujur kepada orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang melaporkan bahwa mereka menjadi lebih autentik pada hari-hari ketika mereka lebih berbelas kasih kepada diri sendiri, yang menunjukkan bahwa lebih mudah untuk bersikap autentik ketika Anda menyukai dan menerima diri Anda sendiri.

Dengan bersikap lebih baik terhadap diri sendiri dan lebih menerima kekurangan, kesalahan, dan rasa tidak aman, Anda akan dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menyembunyikannya dari orang lain. Hal ini akan membuat Anda rileks dan berinteraksi dengan cara yang terasa lebih alami dan otentik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbelas kasih terhadap diri sendiri akan lebih bahagia, lebih percaya diri, dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang lain.

Cobalah latihan berikut ini untuk bersikap lebih baik pada diri Anda sendiri:[]

• Cobalah salah satu dari latihan belas kasihan diri ini seperti menulis surat belas kasihan diri atau belajar berbicara dengan diri sendiri seperti Anda berbicara dengan seorang teman.
• Kembangkan rutinitas perawatan diri yang mencakup waktu "Anda" secara teratur dengan melakukan aktivitas yang Anda anggap santai atau menyenangkan.
• Bingkailah kesalahan Anda sebagai peluang untuk belajar, tumbuh, dan melakukan yang lebih baik di lain waktu.
• Tulislah "surat izin" untuk menjadi kurang sempurna, sedikit lebih egois, atau melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

5. Pikirkan kembali kekuatan dan kelemahan Anda

Anda mungkin berpikir bahwa kekuatan dan kelemahan Anda berlawanan, tetapi keduanya hampir selalu berhubungan. Kekuatan dan kelemahan hanyalah karakteristik yang diekspresikan dengan cara yang membantu atau tidak membantu. Cobalah membuat daftar kekuatan dan kelemahan Anda, lalu pikirkan sisi baik dari setiap kelemahan dan sisi buruk dari setiap kekuatan.

Gunakan contoh-contoh ini untuk memulai:

• Kejujuran dapat menjadi kelemahan jika Anda terlalu blak-blakan atau terus terang, tetapi menjadi kekuatan jika hal itu membuat Anda bertindak dengan integritas.
• Loyalitas dapat menjadi kelemahan jika menyebabkan Anda mengutamakan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri atau menjadi kekuatan yang membuat Anda terlihat dapat diandalkan dan dipercaya.
• Sensitivitas dapat menjadi kelemahan ketika Anda terlalu menganggap sesuatu secara pribadi, tetapi juga merupakan kekuatan yang membantu Anda lebih menyadari perasaan Anda dan perasaan orang lain.
• Mengontrol bisa menjadi kelemahan ketika Anda mencoba mengendalikan hal-hal di luar diri Anda, tetapi menjadi kekuatan yang membantu Anda berhati-hati, terorganisir, dan menguasai keadaan.
• Kemalasan bisa menjadi kelemahan saat Anda menunda-nunda, tetapi bisa menjadi kekuatan yang membantu Anda menjadi santai, santai, dan mudah bergaul.

Kekuatan dan kelemahan Anda sebenarnya hanyalah alat di dalam kotak peralatan Anda. Palu dapat digunakan untuk membangun sesuatu, menghancurkannya, atau bahkan sebagai senjata yang Anda gunakan untuk melawan diri sendiri. Akan lebih mudah untuk menerima "kekurangan" Anda saat Anda melihatnya sebagai alat yang dapat membantu dalam situasi tertentu.

6. Berhenti memantau dan menilai diri sendiri

Menurut penelitian, orang yang merasa tidak autentik menghabiskan banyak waktu untuk memonitor, menilai, dan mengkritik diri mereka sendiri.[] Anda mungkin merasa seperti memiliki pengawas dalam diri yang mengawasi dan menilai setiap pikiran, perkataan, dan tindakan. Ketika pengawas itu ada, Anda mungkin akan terlalu berhati-hati terhadap segala sesuatu yang Anda katakan atau lakukan, sehingga sulit untuk bersikap jujur kepada orang lain.

Anda dapat membebaskan diri Anda dari monitor aula dengan menggunakan saran berikut ini:[,]

• Fokus ke luar: Abaikan monitor ruang Anda dengan memfokuskan perhatian Anda pada orang lain, bukan pada diri Anda sendiri. Setiap kali Anda menemukan diri Anda terjebak dalam pikiran Anda, dengan lembut kembalikan fokus Anda ke orang lain.
• Gunakan 5 indera Anda Keluar dari pikiran Anda dengan menjadi lebih sadar di mana Anda berada, fokus pada pemandangan, suara, bau, rasa, dan hal-hal yang dapat Anda rasakan.
• Gunakan perhatian penuh: Jauhkan diri Anda dari pikiran-pikiran yang tidak bermanfaat dengan membayangkan setiap pikiran seperti awan yang dapat Anda amati dan lihat melayang.
• Istirahatkan monitor Anda Bayangkan diri Anda berjalan ke monitor aula Anda dan berkata, "Anda telah bekerja keras... Mengapa Anda tidak beristirahat saja hari ini." Setiap kali Anda memergoki ia bekerja, ingatkan bahwa ia seharusnya istirahat.

7. Berhentilah mencoba untuk menyesuaikan diri

Penulis buku terlaris dan pekerja sosial Brene Brown mengatakan bahwa menyesuaikan diri berarti berusaha menjadi lebih seperti orang lain agar diterima, alih-alih menjadi diri sendiri. Ini bukanlah cara untuk menjadi otentik, dan juga tidak akan pernah membuat Anda merasa benar-benar diterima.

Meskipun situasi sosial mengharuskan Anda untuk menyesuaikan perilaku Anda pada tingkat tertentu agar dapat menyesuaikan diri, alasan Anda tidak merasa asli mungkin karena Anda terlalu mudah beradaptasi. Ini adalah tanda bahwa Anda berusaha terlalu keras untuk menyesuaikan diri dan mungkin tidak jujur pada diri Anda sendiri. Ketika Anda lebih fokus pada menjadi nyata daripada disukai, lebih mudah untuk menjadi otentik.

8. Melanggar aturan

Jika Anda kesulitan untuk menjadi diri sendiri di tempat kerja atau dalam hubungan dengan orang yang baru saja Anda temui, itu mungkin karena Anda mengikuti seperangkat "aturan" yang kaku untuk situasi sosial. Meskipun aturan-aturan ini biasanya dimaksudkan untuk menjaga Anda dari penolakan, aturan-aturan ini juga dapat menjadi penjara yang mengurung diri Anda yang sebenarnya dan mencegah siapa pun untuk masuk.

Beberapa aturan sosial yang paling umum yang menghalangi orang untuk menjadi diri mereka yang sebenarnya termasuk:

• Latihlah semua yang Anda ucapkan: Alih-alih melatih setiap "baris", cobalah keluar dari naskah dan biarkan lebih banyak pikiran Anda yang tidak tersaring menjadi kata-kata.
• Jangan berbicara tentang diri Anda sendiri: Anda tidak perlu berbagi secara berlebihan dengan orang yang baru saja Anda temui, tetapi Anda harus bersedia untuk berbagi beberapa informasi pribadi tentang diri Anda.
• Setuju dengan semuanya: Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan untuk setuju dengan semua yang dikatakan orang, lakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Jika Anda tidak setuju, jangan mengangguk dan tersenyum atau berkata, "tepat sekali!", tetaplah diam atau nyatakan pendapat Anda dengan sopan.
• Bermainlah dengan tenang Bersikap acuh tak acuh tidak akan membantu Anda menarik teman dan menjadi magnet bagi orang lain, bahkan bisa membuat orang lain menjauh dan memicu rasa tidak percaya diri.
• Monitor mandiri: Menjaga fokus Anda hanya pada diri sendiri dapat mencegah Anda untuk menangkap isyarat sosial dan juga dapat menambah kecemasan Anda, sehingga memperburuk keadaan. Sebagai gantinya, cobalah fokus ke luar pada orang lain atau lingkungan sekitar Anda, bukan pada diri Anda sendiri.

Ketika Anda terlalu bergantung pada aturan-aturan seperti ini, percakapan Anda bisa terasa dipaksakan atau canggung. Melanggar aturan bisa jadi menakutkan pada awalnya, tetapi ini bisa membantu Anda menjadi lebih otentik dan nyata dengan orang lain dan akan membantu percakapan mengalir lebih alami.

9. Lebih transparan

Langkah terakhir untuk menjadi lebih nyata dengan orang lain adalah mengubah cara Anda berinteraksi dengan mereka. Berusahalah untuk menjadi lebih terbuka, jujur, dan nyata dengan orang-orang yang Anda ajak bicara secara online, di media sosial, dan di kehidupan nyata. Menjadi lebih transparan berarti membiarkan orang lain melihat lebih banyak tentang Anda.

Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak waktu dan usaha yang Anda curahkan untuk menyembunyikan diri dan menjauhkan orang lain dari diri Anda, dan betapa hal ini berkontribusi pada perasaan tidak autentik. Dengan membiarkan orang lain masuk, Anda dapat merasa lebih autentik sekaligus menciptakan peluang untuk menjalin hubungan yang lebih dalam dan lebih bermakna dengan orang lain.

Anda dapat berupaya menjadi lebih transparan dengan:

• Dapatkan pribadi Biarkan orang melihat bagian dari diri Anda yang biasanya Anda sembunyikan. Ini mungkin informasi pribadi tentang keluarga Anda, dari mana Anda berasal, hobi aneh yang Anda miliki, atau bahkan selera humor yang unik.
• Sampaikan maksud Anda Jika Anda menginginkan sesuatu, Anda mungkin akan bertele-tele dan tidak langsung memintanya. Jika Anda ingin berteman dengan seseorang, Anda bisa menunjukkannya dengan lebih banyak berbicara dengan mereka, mengajak mereka hang out, atau menunjukkan ketertarikan untuk mengenal mereka.
• Gunakan pernyataan-I Bersikap lebih langsung dengan orang lain dan menggunakan pernyataan saya untuk mengatakan perasaan Anda, apa yang Anda pikirkan, atau apa yang Anda inginkan atau butuhkan dapat membantu Anda merasa lebih otentik. Misalnya, dengan mengatakan, "Saya baru saja berpikir..." atau, "Saya merasa bahwa..." memberi orang lain sebuah undangan untuk masuk ke dalam dunia batin Anda.

Pikiran terakhir

Keaslian adalah komponen penting dari kesejahteraan dan terbukti penting untuk membentuk hubungan yang nyata dan bermakna dengan orang lain. Dengan berusaha memahami diri sendiri dengan lebih baik, lebih menyukai diri sendiri, dan mengubah keyakinan lama yang negatif tentang diri sendiri, Anda dapat menjadi lebih sadar diri. Dengan membuka diri, rileks, dan membiarkan orang lain mengetahui lebih banyak tentang diri Anda, Anda akan dapat berinteraksi dengan orang lain.dengan cara yang terasa lebih otentik.

Pertanyaan-pertanyaan umum tentang menjadi otentik dan asli

Apa yang dimaksud dengan nyata?

Menjadi nyata bagi setiap orang berbeda karena itu berarti menjadi diri sendiri. Bersikap terbuka tentang apa yang Anda rasakan, apa yang Anda pikirkan, dan apa yang Anda inginkan adalah komponen dari menjadi nyata dengan orang lain.

Bagaimana saya tahu bahwa saya bersikap autentik?

Anda akan tahu bahwa Anda bersikap autentik ketika Anda tidak merasa tidak jujur atau berpura-pura di sekitar orang lain dan ketika Anda tidak berusaha menyembunyikan, menutupi, atau mengubah diri Anda untuk menyesuaikan diri atau membuat orang lain menyukai Anda.