Como ser máis auténtico e xenuíno

Á xente encántalle dar consellos como: "Só se ti mesmo", pero podes preguntarche o que realmente significa. E se non sabes como ser ti mesmo? Como non podes ser falso se nin sequera sabes quen es?

Pode parecer que estas preguntas son a orixe do teu problema, pero o feito de que as esteas a preguntar é un bo sinal. Significa que estás máis lonxe que moitas outras persoas, que se pasan a vida fuxindo de preguntas reflexivas como estas.

Este artigo ofrece unha mergullo profundo no autodescubrimento, axúdache a descubrir por que non te sentes auténtico e que podes facer para cambiar isto, interactuando dun xeito máis xenuíno cos demais.

Que é a autenticidade?

A autenticidade implica coñecer e mostrar quen es. Coñecerte significa comprender a túa personalidade, estilo de comunicación e as cousas que che gustan e non. Coñecer quen es tamén significa comprender os teus pensamentos, sentimentos e desexos. Normalmente, séntese inauténtico cando as túas palabras e accións non se alinean cos teus pensamentos, sentimentos e crenzas internos.[]

Aquí tes algunhas experiencias comúns que relatan persoas que non se senten auténticas:[]

• “Non sempre sei quen é o ‘eu verdadeiro’.”
• “Normalmente fago o que a xente espera”.
• “Fago o que a xente espera ou me digo para defenderme”. Non me gusta o moito que cambio entre outras persoas ou cando estou nunhaprobable que che axude a atraer amigos e converterte nun imán da xente. De feito, pode afastar ás persoas e provocar as súas propias inseguridades.
• Autocontrol: Concentrarse só en ti mesmo pode evitar que captes as indicacións sociais e tamén pode alimentar a túa ansiedade, empeorando. En vez diso, tenta centrarte nas outras persoas ou no teu entorno en lugar de ti mesmo.

Cando confías demasiado en regras como estas, as túas conversacións poden resultar forzadas ou incómodas. Incumprir as regras pode darlle medo ao principio, pero pode axudarche a ser máis auténtico e real coas persoas e axudará a que as conversacións fluyan de forma máis natural.

9. Sexa máis transparente

O paso final para ser máis real cos demais é cambiar a forma de interactuar con eles. Traballa para ser máis aberto, honesto e real coas persoas coas que falas en liña, nas redes sociais e na vida real. Ser máis transparente significa permitir que outras persoas vexan máis de ti.

Isto inclúe proporcionarlles fiestras á túa mente, á túa vida e, finalmente, ás túas emocións. Quizais non te decates de canto tempo e esforzo dedicas a ocultarte e manter a xente fóra e o moito que isto contribúe a sentirte pouco auténtico. Ao deixar entrar á xente, podes sentirte máis auténtico ao mesmo tempo que creas oportunidades para establecer conexións máis profundas e significativas coas persoas.[]

Podes traballar para ser máis transparente.por:

• Faite persoal : permite que a xente vexa partes de ti que normalmente ocultas. Pode tratarse de información persoal sobre a túa familia, de onde es, afeccións estrañas que tes ou incluso dun sentido do humor estrafalario.
• Dá a coñecer as túas intencións : se queres algo, podes dar unha volta ao monte en vez de preguntarlle a alguén directamente. Se queres facer amizade con alguén, podes amosarlle falando máis con el, pedíndolle que saia ou mostrando interese en coñecelo.
• Utiliza as declaracións I : ser máis directo coas persoas e usar as declaracións I para dicir como te sentes, o que pensas ou o que queres ou necesitas pode axudarche a sentirte máis auténtico. Por exemplo, dicir: "Só estaba pensando..." ou "Estou tendo a sensación de que..." dálle á xente unha invitación ao teu mundo interior.

Pensamentos finais

A autenticidade é un compoñente esencial do benestar e está demostrado que é importante para establecer relacións reais e significativas cos demais.[] pode ser máis consciente de si mesmo. Ao abrirte, relaxarte e permitir que a xente coñeza máis sobre ti, poderás interactuar coas persoas dunha forma que se sinta máis auténtica.

Preguntas comúns sobre ser auténtico e xenuíno

Que significa ser real?

Ser real é diferente paratodos porque significa ser ti mesmo. Ser aberto sobre o que sentes, o que pensas e o que queres son todos os compoñentes de ser real coas persoas.

Como saberei que estou sendo auténtico?

Saberás que estás sendo auténtico cando non te sintas tan deshonesto ou falso con outras persoas e cando non intentes ocultarte, enmascararte ou cambiarte para que encaixe ou faga que a xente che guste.<151>

Por que te sentes pouco auténtico?

Sentirte non auténtico é moitas veces o resultado de non saber quen es ou non saber quen es. imposible saber se estás sendo real ou falso coa xente. Se non che gústache quen es, probablemente asumas que ninguén máis o fará. Podes esforzarte moito para tentar ser alguén diferente a ti.

Cando entendes os teus propios pensamentos, sentimentos e comportamentos, é moito máis fácil saber cando estás sendo real coas persoas e cando non. A autoconciencia aparece constantemente na investigación sobre a autenticidade, o que suxire que coñecerse mellor a si mesmo é un primeiro paso esencial para ser máis real cos demais.[, ]

As persoas que son auténticas gozan de relacións máis estreitas e son máis saudables, máis felices e máis seguras que as persoas que se senten inauténticas.[, ] Ser máis auténtico é un proceso de aprender, interactuar e interactuar máis a si mesmos. formas xenuínas coas persoas.[, ] A continuación, atoparás actividades e estratexias para axudarche a atopar o teu ser auténtico.

1. Usa enquisas e cuestionarios para aprender sobre ti

Aínda que hai centos de cuestionarios deseñados paradescubrindo a si mesmo, algúns son máis fiables que outros. As enquisas desenvolvidas e utilizadas polos psicólogos son moito máis fiables e poden ser útiles para axudarche a ser máis consciente de si mesmo.

Aquí tes algunhas enquisas fiables para axudarche a ser máis consciente de si mesmo:

• Os Cinco Grandes é unha proba de personalidade válida que os psicólogos usan para axudarche a identificar os trazos e características da personalidade.
• Os cuestionarios de valores fundamentais poden axudarche a identificar ingredientes e cuestionarios significativos para a definición de estilo. ferramenta que pode axudarche a identificar os mecanismos de defensa que utilizas, que poden estar freandoche.
• O Young Schema Questionnaire é outra proba de psicoloxía que pode axudarche a identificar vellas historias e crenzas negativas que che poden estar freando.
• Os cuestionarios de carreira poden axudarche a identificar os teus intereses, fortalezas e habilidades para axudarche a tomar decisións importantes sobre a túa carreira.
• Enquisas como a PHQ-9 (enquisa sobre a depresión) e a GAD-7 (enquisa sobre ansiedade) adoitan utilizar os conselleiros para identificar problemas de saúde mental subxacentes.
• Utiliza esta escala de autenticidade para puntuar con outras persoas.<99>
<99 0>

2. Sigue os teus sentimentos para atopar o que importa

Outra forma de ser máis consciente de ti mesmo é seguir os teus sentimentos. Pensa en cada emoción (incluso as "malas") como pistas sobre as cousas que che importan. Cada vez que te enfades, te asustes, te emocionas ou te molestas,as túas emocións intentan comunicarse contigo. Se intentas adormecer os teus sentimentos, ignoralos ou facer algo que che faga sentir mellor de inmediato, é posible que non recibas a mensaxe que teñen para ti.

A próxima vez que teñas unha forte reacción emocional, proba a usar estas habilidades para comprender de onde vén o sentimento:

1. Nome o sentimento para ti mesmo (por exemplo, nota vergoña cando recibes comentarios negativos no traballo)
2. Localiza a sensación no teu corpo (p. e solta esa parte, deixa que o sentimento sexa)
3. Deixa que siga o seu curso (por exemplo, fai un seguimento da sensación ata que se ralentice e se quede quieto)
4. Busca o significado (por exemplo, pregúntase, "que me importa isto?" para identificar que te sentes así porque che importa facer un bo traballo) e queres ter máis éxito) <99>
<1 cos teus sentimentos, máis entenderás quen es, o que che importa e o que necesitas e queres. Os teus sentimentos son pistas sobre quen es e o que che importa (os teus valores fundamentais). Estar en contacto con estes valores fundamentais axudarache a estar conectado co teu ser auténtico.[]

3. Repasa historias antigas

Como a maioría da xente, probablemente teñas un conxunto de historias antigas das que contas sobre quen es. As historias son crenzas que te formas sobre quen es, o que espode e non pode facer, e o que lle "debería" importar. Moitos destes fórmanse na infancia, pero seguen afectando a túa visión de ti mesmo como adulto.

Algunhas das vellas historias comúns que frean á xente inclúen:

• Cronoloxía : Comezar unha carreira aos 25 anos, casarse e ter unha casa aos 30 anos, fillos aos 35 anos
• Expectativas : expectativas de traballo ou avogados de familia, Crer que só podes ser feliz se ou cando alcanzas un determinado obxectivo
• Deberías : regras sobre o que debes facer, ser, sentir ou pensar
• Debilidades: Crenzas sobre cousas nas que non é bo ou non podes facer
• Vergoña: Crenzas sobre ser malo, ser, o suficientemente diferente:
• Crenzas sobre as cousas nas que non eres bo ou non podes facer
• Vergoña: Crenzas sobre ser malo, o suficiente: non ter nada en común coa xente
• Regras : as expectativas sobre como funcionan as cousas ou non ao final, crer que o traballo duro sempre paga a pena, que sempre recibes o extremo curto do pau, etc.

As vellas historias poden limitarte e encaixalo e moitas veces levarche a formar unha opinión que te impida ver a ti mesmo. as historias son unha boa forma de ver a través destas versións falsas de ti mesmo e de conectarte co teu eu auténtico. Asegúrate de que as túas novas historias sexan aquelas que che axuden a cambiar, crecer e conectar con outras persoas.

4. Sexa máis amable contigo mesmo

Ser máis amable eaceptarse máis a si mesmo fará máis doado ser real coa xente. As investigacións mostran que as persoas informaron de ser máis auténticas nos días nos que se mostraban máis compasivas por si mesmas, o que suxire que é máis fácil ser auténtico cando che gusta e aceptarte a ti mesmo.[]

Ao ser máis amable contigo mesmo e aceptar máis os defectos, os erros e as inseguridades, poderás dedicar menos tempo a ocultalos aos demais. Isto permitirache relaxarte e interactuar dun xeito máis natural e auténtico. As investigacións mostran que as persoas que se compaixen de si mesmas son máis felices, máis seguras e teñen mellores relacións coas persoas.[]

Proba estes exercicios para ser máis amable contigo mesmo:[]

• Proba un destes exercicios de autocompaixón, como escribir unha carta de autocompaixón ou aprender a falar contigo mesmo coma se falarías cun amigo.
• Desenvolver un tempo de "coidado" ou actividades habituais que poidan relaxarse. Reformula os teus erros como oportunidades para aprender, crecer e facelo mellor a próxima vez.
• Escribe a ti mesmo un "permiso" para ser menos perfecto, un pouco máis egoísta ou para facer algo agradable por ti mesmo.

5. Repensa os teus puntos fortes e débiles

Poderías pensar que os teus puntos fortes e débiles son opostos, pero case sempre están conectados. As fortalezas e as debilidades son só características expresadas de xeito útil ou pouco útil.Tenta facer unha lista dos teus puntos fortes e débiles, e despois pensa no lado positivo de cada debilidade e no inconveniente de cada fortaleza.

Usa estes exemplos para comezar:

• A honestidade pode ser unha debilidade se es demasiado directo ou directo, pero unha fortaleza cando fai que actúes con integridade.
• A lealdade pode ser unha debilidade se fai que antepoñas as necesidades doutras persoas ou unha fortaleza que che axude a destacar como a fiabilidade e a fiabilidade
• podemos ser fiables. cando te tomas as cousas demasiado persoalmente, pero tamén unha fortaleza que che axuda a ser máis consciente dos teus sentimentos e dos sentimentos dos demais.
• Controlar pode ser unha debilidade cando intentas controlar as cousas fóra de ti, pero unha fortaleza que che axuda a ser cauteloso, organizado e, por riba das cousas.
• A preguiza pode ser unha fortaleza, unha debilidade e relaxación procrago.

Os teus puntos fortes e débiles son realmente só ferramentas da túa caixa de ferramentas. Un martelo pode usarse para construír cousas, destruílas ou mesmo como arma que usas contra ti mesmo. É máis fácil aceptar os teus "defectos" cando os ves como ferramentas que poden ser útiles en determinadas situacións.

6. Deixa de supervisarte e xulgarte

Segundo a investigación, as persoas que se senten pouco auténticas pasan moito tempo autocontrolándose, xulgándose e criticándose a si mesmas.[]Podes sentir que tes un monitor de sala interior que observa e xulga cada pensamento, palabra e acción. Cando o monitor do salón está preto, é posible que teñas demasiado coidado con todo o que dis ou fas, o que dificulta ser real coas persoas.

Podes liberarte do monitor do teu salón usando estes consellos:[, ]

• Céntrate cara a fóra: Ignora o monitor do teu salón centrando a túa atención nos demais en lugar de ti mesmo. Cada vez que te atopes atascado na túa cabeza, volve a concentrarte na outra persoa.
• Usa os teus 5 sentidos : saca da túa cabeza tomando máis conciencia de onde estás, centrándote nas imaxes, os sons, os olores, os gustos e as cousas que podes sentir.
• Usa a atención plena: imaxina que podes observar a distancia de cada pensamento inútil e que podes observar a distancia de cada pensamento inútil. .
• Dálle un descanso ao teu monitor : Imaxínate camiñando cara ao monitor do teu salón e dicindo: "Estiveches traballando duro... Por que non te quitas o resto de hoxe". Cada vez que o veas funcionando, recórdalle que se supón que está no descanso.

7. Deixa de tentar encaixar

A autora e traballadora social máis vendida Brene Brown di que encaixar significa tratar de ser máis como outras persoas para ser aceptada, en lugar de ser só ti mesmo. Este non é o xeito de ser auténtico e tampouco o levará a sentirse verdadeiramente aceptado.[]

Mentresas situacións sociais requiren que adaptes o teu comportamento ata certo punto para encaixar, a razón pola que non te sentes xenuíno pode ser porque estás sendo demasiado adaptable. Este é un sinal de que estás a esforzarte demasiado para encaixar e probablemente non tes fiel a ti mesmo. Cando te centras máis en ser real en lugar de que che guste, é máis fácil ser auténtico.

8. Romper as regras

Se loitas por ser xenuíno no traballo ou nas relacións con persoas que acabas de coñecer, pode ser porque estás seguindo un conxunto ríxido de "regras" para situacións sociais. Aínda que estas regras adoitan estar destinadas a protexerte do rexeitamento, tamén poden converterse nunha prisión que encerra a túa versión real e evita que ninguén entre.

Algunhas das regras sociais máis comúns que impiden que as persoas sexan auténticas inclúen:

• Ensaia todo o que dis: En lugar de ensaiar cada "liña", proba a pensar máis nas túas palabras e non filtrar as túas palabras.
• : Non tes que compartir demasiado coas persoas que acabas de coñecer, pero deberías estar disposto a compartir algunha información persoal sobre ti.
• Está de acordo con todo: Aínda que poida que teñas ganas de estar de acordo con todo o que di a xente, fai primeiro unha comprobación. Se non estás de acordo, non asentis e sorrías nin digas "exactamente!", só queda calado ou expón con educación a túa opinión.
• Póñase ben : actuar indiferente non o é