Қалай шынайырақ және шынайы болуға болады

Адамдар: «Өзіңмен ғана бол» деген сияқты кеңес бергенді ұнатады, бірақ бұл шын мәнінде нені білдіреді деп ойлануыңыз мүмкін. Егер сіз қалай өзіңіз болуды білмесеңіз ше? Кім екеніңізді білмесеңіз, қалай жалған болмайсыз?

Бұл сұрақтар сіздің мәселеңіздің көзі болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды сұрап отырғаныңыз жақсы белгі. Бұл сіздің өмірін осындай рефлексиялық сұрақтардан қашып өткізетін көптеген адамдармен салыстырғанда алда екеніңізді білдіреді.

Бұл мақала өзін-өзі тануға терең бойлауды қамтамасыз етеді, ол өзіңізді неге шынайы сезінбейтініңізді және басқалармен шынайырақ қарым-қатынас жасай отырып, оны өзгерту үшін не істеуге болатынын анықтауға көмектеседі.

Түпнұсқалық дегеніміз не?

Түпнұсқалық сіздің кім екеніңізді білуді және көрсетуді қамтиды. Өзіңізді тану дегеніміз - сіздің тұлғаңызды, қарым-қатынас стиліңізді және сізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселерді түсіну. Сіздің кім екеніңізді білу сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және тілектеріңізді түсінуді білдіреді. Әдетте, сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз ішкі ойларыңызбен, сезімдеріңізбен және сенімдеріңізбен сәйкес келмесе, өзіңізді шынайы емес сезінесіз.[]

Міне, өзін шынайы сезінбейтін адамдар айтқан кейбір жалпы тәжірибелер:[]

• «Мен «нағыз мен» кім екенін әрқашан біле бермеймін.»
• «Мен әдетте меннен не істеу керектігін айтамын.»
• «Мен әдетте не істеу керектігін айтамын. сенемін.»
• «Мен басқа адамдармен немесе басқа адамдармен араласқан кезде қаншалықты өзгергенімді ұнатпаймындостарды тартуға және адамдар магниті болуға көмектесуі мүмкін. Шындығында, ол адамдарды итеріп, өздерінің сенімсіздігін тудыруы мүмкін.
• Өзін-өзі бақылау: Зейінді тек өзіңізге аудару сізге әлеуметтік белгілерді қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар алаңдаушылықты күшейтіп, оны нашарлатады. Оның орнына өзіңізге емес, басқа адамдарға немесе айналаңызға назар аударып көріңіз.

Осы сияқты ережелерге тым көп сенсеңіз, әңгімелеріңіз мәжбүрлі немесе ыңғайсыз болуы мүмкін. Ережелерді бұзу бастапқыда қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл сізге адамдармен шынайырақ және шынайы болуға көмектеседі және әңгімелердің табиғи түрде өтуіне көмектеседі.

9. Ашықырақ болыңыз

Басқалармен шынайырақ болудың соңғы қадамы - олармен қарым-қатынасыңызды өзгерту. Желіде, әлеуметтік желілерде және шынайы өмірде сөйлесетін адамдармен ашық, шыншыл және шынайы болу үшін жұмыс істеңіз. Мөлдір болу басқа адамдарға сізді көбірек көруге мүмкіндік беру дегенді білдіреді.

Бұл оларға сіздің ойыңыз, өміріңіз және сайып келгенде, эмоцияларыңыз туралы терезелер беруді қамтиды. Сіз өзіңізді жасыруға және адамдарды сыртқа шығаруға қанша уақыт пен күш жұмсағаныңызды және бұл өзіңізді шынайы емес сезінуге қаншалықты ықпал ететінін түсінбеуіңіз мүмкін. Адамдарды ішке кіргізу арқылы сіз өзіңізді шынайырақ сезінуіңізге болады, сонымен қатар адамдармен тереңірек, мағыналы байланыстар үшін мүмкіндіктер жасай аласыз.[]

Мөлдір болу үшін жұмыс істей аласыз.авторы:

• Жеке алу : Адамдарға сіздің әдетте жасыратын бөліктеріңізді көруге мүмкіндік беріңіз. Бұл сіздің отбасыңыз туралы жеке ақпарат, қай жерден екеніңіз, қызық хоббиіңіз немесе тіпті әзіл-қалжыңыңыз болуы мүмкін.
• Ниеттеріңізді білдіріңіз : Егер сіз бірдеңені қаласаңыз, біреуден тікелей сұраудың орнына бұтаның айналасында болуыңыз мүмкін. Біреумен достасқыңыз келсе, онымен көбірек сөйлесу, араласуын сұрау немесе онымен танысуға қызығушылық таныту арқылы көрсете аласыз.
• I-мәлімдемелерін пайдаланыңыз : Адамдармен көбірек араласып, өз сезіміңізді, не ойлайтыныңызды, нені қалайтыныңызды немесе қажетіңізді айту үшін I-мәлімдемелерін пайдалану шынайырақ сезінуге көмектеседі. Мысалы, «Мен жай ғана ойладым...» немесе «Мен мынаны сезіндім...» деп айту адамдарға сіздің ішкі әлеміңізге шақыру береді.

Қорытынды ойлар

Шынайылық әл-ауқаттың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және басқалармен шынайы, мағыналы қарым-қатынастарды қалыптастыру үшін маңызды екені дәлелденді. өзін-өзі тануға болады. Өзіңізді ашу, демалу және адамдарға сіз туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік беру арқылы сіз адамдармен шынайырақ сезінетін тәсілдермен қарым-қатынас жасай аласыз.

Шынайы және шынайы болу туралы жиі қойылатын сұрақтар

Шындық деген нені білдіреді?

Шынайы болу әр түрлібарлығы, өйткені бұл өзің болу дегенді білдіреді. Өзіңізді қалай сезінетініңіз, не ойлайтыныңыз және нені қалайтыныңыз туралы ашық болу - бұл адамдармен шынайы болудың құрамдас бөліктері.

Мен шынайы екенімді қайдан білемін?

Сіз өзіңізді басқа адамдардың арасында адал емес немесе жалған ретінде сезінбейтін болсаңыз және жасыруға, бетперде жасамауға немесе өзіңізді өзіңізге ұнайтындай етіп өзгертуге тырыспасаңыз, шынайы екеніңізді түсінесіз. <50> 5>

Неліктен өзіңізді шынайы емес деп санайсыз?

Көбінесе өзіңізді кім екеніңізді білмеуіңіздің немесе кім екеніңізді ұнатпаудың нәтижесі болып табылады. адамдармен шынайы немесе жалған болып жатқаныңызды анықтау мүмкін емес. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізді ұнатпасаңыз , басқа ешкім де ұнамайды деп ойлайтын шығарсыз. Сіз өзіңізден басқа адам болуға тырысуыңыз үшін көп күш салуыңыз мүмкін.

Өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлқыңызды түсінген кезде, адамдармен шынайы қарым-қатынаста екеніңізді және қай кезде болмайтыныңызды анықтау оңайырақ болады. Өзін-өзі тану шынайылыққа қатысты зерттеулерде үнемі көрінеді, бұл өзіңізді жақсы тану басқалармен шынайырақ болу жолындағы маңызды алғашқы қадам екенін көрсетеді.[, ]

Түпнұсқалы адамдар жақынырақ қарым-қатынаста болады және өзін шынайы емес сезінетін адамдарға қарағанда дені сау, бақытты және сенімдірек. және адамдармен шынайырақ қарым-қатынас жасау.[, ] Төменде сіз өзіңіздің шынайы болмысыңызды табуға көмектесетін әрекеттер мен стратегияларды табасыз.

1. Өзіңіз туралы білу үшін сауалнамалар мен викториналарды пайдаланыңыз

БірақӨзіңізді ашу, кейбіреулері басқаларға қарағанда сенімдірек. Психологтар әзірлеген және пайдаланатын сауалнамалар анағұрлым сенімді және өзін-өзі тануға көмектесу үшін пайдалы болуы мүмкін.

Міне, өзін-өзі тануға көмектесетін кейбір сенімді сауалнамалар:

• Үлкен бестік - психологтар тұлғаның қасиеттері мен ерекшеліктерін анықтауға көмектесетін жарамды тұлға сынағы.
• Негізгі құндылықтар тестілері
• Стильді анықтау құралы болып табылатын тестілеудің мәнді ингредиенттерін анықтауға көмектеседі. Сіз қолданатын қорғаныс механизмдерін анықтауға көмектесе алады, бұл сізге кедергі келтіруі мүмкін.
• Жас схема сауалнамасы - сізге кедергі келтіруі мүмкін ескі әңгімелер мен теріс нанымдарды анықтауға көмектесетін тағы бір психологиялық тест.
• Мансаптық сауалнамалар мансап туралы маңызды шешімдер қабылдауға көмектесу үшін қызығушылықтарыңызды, күшті жақтарыңызды және қабілеттеріңізді анықтауға көмектеседі.
• PHQ-9 (депрессия сауалнамасы) және GAD-7 (мазасыздану сауалнамасы) сияқты сауалнамалар психикалық денсаулықтың негізгі мәселелерін анықтау үшін кеңесшілермен жиі пайдаланылады.
• Осы бағаны басқаларға
қалай <<9| 9>

2. Маңызды нәрсені табу үшін өз сезімдеріңізді бақылаңыз

Өзін-өзі танудың тағы бір жолы - өз сезімдеріңізді қадағалау. Әрбір эмоцияны (тіпті «жаман») сіз үшін маңызды нәрселер туралы кеңестер ретінде қарастырыңыз. Сіз ашуланған, қорқып, толқыған немесе ренжіген сайын,сіздің эмоцияларыңыз сізбен байланысуға тырысады. Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді басуға тырыссаңыз, оларды елемесеңіз немесе сізді бірден жақсы сезінетін бірдеңе жасасаңыз, олар сізге арналған хабарды ала алмауыңыз мүмкін.

Келесі кезде қатты эмоционалды реакция болған кезде, сезімнің қайдан шыққанын түсіну үшін мына дағдыларды қолданып көріңіз:

1. Сезімді өзіңізге атаңыз (мысалы, жұмыста жағымсыз пікір алған кезде ұят сезімін байқаңыз)
2. Денеңіздегі сезімнің орнын анықтаңыз (мысалы, ішіңіздегі айналмалы, ауырғандық сезімін анықтаңыз)<8e> О. бұл бөлікті қысыңыз, сезімге жол беріңіз)
3. Ол өз бағытын ұстануға мүмкіндік беріңіз (мысалы, сезімді ол баяулап, тынышталғанша қадағалаңыз)
4. Мағынасын табыңыз (мысалы, өзіңізден «бұл мен үшін не маңызды?» деп сұраңыз, себебі сіз жақсы жұмыс істеуді қалайтыныңызды және өзіңізді жақсы жұмыс істеуді қалайтыныңызды анықтау үшін өзіңізді жақсы сезінуіңізді анықтаңыз
<09) s, соғұрлым сіз өзіңіздің кім екеніңізді, нені ойлайтыныңызды және сізге не қажет және қалайтыныңызды көбірек түсінесіз. Сіздің сезімдеріңіз - сіздің кім екеніңіз және сіз үшін не маңызды (негізгі құндылықтарыңыз) туралы анықтамалар. Осы негізгі құндылықтармен байланыста болу шынайы болмысыңызбен байланыста болуға көмектеседі.[]

3. Ескі әңгімелерді қайта қарау

Көптеген адамдар сияқты, сізде де кім екеніңіз туралы өзіңіз айтатын ескі әңгімелер жинағы болуы мүмкін. Әңгімелер - бұл сіздің кім екеніңіз, кім екеніңіз туралы қалыптасқан сенімдерістей алады және істей алмайды және сіз нені «уайымдауыңыз керек». Олардың көпшілігі балалық шақта қалыптасады, бірақ сіздің ересек адам ретіндегі көзқарасыңызға әсер етуді жалғастыруда.

Адамдарды артта қалдыратын ескі оқиғалардың кейбіріне мыналар жатады:

• Уақыт : 25 жаста мансапты бастайсыз, 30 жаста үйленген болсаңыз, 35 жаста балаларыңыз бар
• Күтулер : Сізден бизнес, дәрігер болуды күту<58> Сіз белгілі бір мақсатқа жеткенде ғана бақытты бола аласыз
• Керек : Не істеу, болу, сезіну немесе ойлау керектігі туралы ережелер
• Әлсіз жақтары: Сіз жақсы емес немесе жасай алмайтын нәрселер туралы сенімдер
• Ұят: Жаман, басқаша болу туралы сенімдер, немесе «Ешбір нәрсеге сәйкес келмейтін»<856>болмайтындығы туралы сенімдер. адамдармен ортақ
• Ережелер : Істің қалай болатыны немесе ақырында болмайтыны туралы үміттер, ауыр жұмыс әрқашан өз жемісін беретініне сену, сіз әрқашан таяқтың ұшын алатындығыңызға сену және т.б.

Ескі әңгімелер сізді шектейді және қоршауы мүмкін және жиі сізді өз пікіріңізді дұрыс деп санаудан сақтайды. сюжеттік сызықтар - бұл өзіңіздің жалған нұсқаларыңызды көрудің және өзіңіздің шынайы тұлғаңызбен байланысудың тамаша тәсілі. Жаңа оқиғаларыңыз өзгертуге, өсуге және басқа адамдармен байланысуға көмектесетініне көз жеткізіңіз.

4. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Мейірімді болу жәнеӨзіңізді көбірек қабылдау адамдармен шынайы болуды жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздеріне жанашырлық танытатын күндері анағұрлым шынайы болғанын айтады, бұл өзіңізді ұнататын және қабылдаған кезде шынайы болу оңайырақ болады.[]

Өзіңізге мейірімді болу және кемшіліктерді, қателерді және сенімсіздіктерді көбірек қабылдау арқылы сіз оларды басқалардан жасыруға аз уақыт жұмсай аласыз. Бұл сізге табиғи және шынайырақ сезіну үшін демалуға және өзара әрекеттесуге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі жанашыр адамдар бақыттырақ, сенімдірек және адамдармен жақсы қарым-қатынаста болады.[]

Сондай-ақ_қараңыз: Ішкі сенімділікті қалай алуға болады

Өзіңізге мейірімді болу үшін мына жаттығуларды орындап көріңіз:[]

• Өзіңізге жанашырлық хат жазу немесе досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесуді үйрену сияқты осы жаттығулардың бірін қолданып көріңіз. .
• Қателіктеріңізді келесі жолы үйрену, өсу және жақсырақ істеу мүмкіндіктері ретінде қайта қарастырыңыз.
• Мінсіз болу, аздап өзімшіл болу немесе өзіңіз үшін жақсы нәрсе жасау үшін өзіңізге «рұқсат қағазын» жазыңыз.

5. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қайта қарастырыңыз

Сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қарама-қарсы деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар әрқашан дерлік байланысты. Күшті және әлсіз жақтары - бұл пайдалы немесе пайдасыз түрде көрсетілген сипаттамалар.Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңыздың тізімін жасап көріңіз, содан кейін әрбір әлсіздіктің жақсы жақтары мен кемшіліктері туралы ойланыңыз.

Бастау үшін мына мысалдарды пайдаланыңыз:

Сондай-ақ_қараңыз: Біреудің сіздің досыңыз болғысы келмейтінін көрсететін 11 белгі
• Адалдық егер сіз тым ашық немесе тура болсаңыз, әлсіздік болуы мүмкін, бірақ ол сізді адалдықпен әрекет етуге итермелейтін күшті.
• Адалдық , егер ол басқа адамдардың қажеттіліктерін өз қажеттіліктеріңізден жоғары қоюға себеп болса, әлсіздік болуы мүмкін немесе сенімділік және әлсіздік ретінде ерекшеленуге көмектесетін күш
• нәрселер тым жеке, бірақ сонымен бірге сіздің сезімдеріңіз бен басқалардың сезімдерін білуге ​​көмектесетін күш.
• Бақылау сізден тыс нәрселерді басқаруға тырысқанда әлсіздік болуы мүмкін, бірақ сақтыққа, ұйымшылдыққа және барлық нәрселердің үстінен түсуге көмектесетін күш.
• Жалқаулық сізді кейінге қалдыратын, бірақ босаңсуға<99 көмектесетін әлсіздік болуы мүмкін>

Сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз шын мәнінде құралдар қорабындағы құралдар ғана. Балғаны заттарды салуға, оларды жоюға немесе тіпті өзіңізге қарсы қолданатын қару ретінде пайдалануға болады. «Кемшіліктеріңізді» белгілі бір жағдайларда пайдалы құрал ретінде қарастырсаңыз, оларды қабылдау оңайырақ болады.

6. Өзіңізді бақылауды және бағалауды доғарыңыз

Зерттеуге сәйкес, өзін шынайы емес деп санайтын адамдар көп уақытын өзін-өзі бақылауға, бағалауға және өзін сынауға жұмсайды.[]Сізде әрбір ойды, сөзді және әрекетті бақылайтын және бағалайтын ішкі зал мониторы бар сияқты сезінуіңіз мүмкін. Зал мониторы жаныңызда болғанда, сіз өзіңіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңіздің барлығына тым абай болуыңыз мүмкін, бұл адамдармен шынайы болуды қиындатады.

Мына кеңестерді пайдаланып, өзіңізді зал мониторынан босатуға болады:[, ]

• Сыртқа назар аударыңыз: Назарыңызды өзіңізге емес, басқаларға аударып, зал мониторын елемеңіз. Басыңызда тұрып қалған сайын, назарыңызды басқа адамға ақырын қайтарыңыз.
• 5 сезім мүшесін пайдаланыңыз : Өзіңіздің қайда екеніңізді жақсырақ біліп, көріністерге, дыбыстарға, иістерге, дәмдерге және сезінуге болатын нәрселерге назар аудару арқылы басыңыздан шығыңыз. e and watch float away.
• Мониторға үзіліс беріңіз : Өзіңізді залдағы мониторға жақындап: «Сіз көп жұмыс істеп жатырсыз... Неліктен бүгінгі күннің қалған бөлігін демалмасқа» деп айтып тұрғаныңызды елестетіңіз. Жұмыс істеп тұрған сайын, оның үзіліс күйінде болуы керек екенін еске түсіріңіз.

7. Сәйкес болуды тоқтатыңыз

Бестселлер авторы және әлеуметтік қызметкер Брен Браун сәйкес болу - бұл жай ғана өзіңіз бола білудің орнына, басқа адамдарға көбірек ұқсауға тырысу дегенді білдіреді. Бұл шынайы болудың жолы емес, сонымен қатар сізді шынымен қабылданғандай сезінуге ешқашан әкелмейді.[]

Бірақәлеуметтік жағдайлар сіздің мінез-құлқыңызды белгілі бір дәрежеде сәйкестендіруді талап етеді, сіз өзіңізді шынайы сезінбеуіңіздің себебі сіздің тым бейімделгіштігіңіз болуы мүмкін. Бұл сіз өзіңізге сәйкес келуге тым көп тырысып жатқаныңыздың белгісі және өзіңізге адал емес екеніңізді білдіреді. Сіз ұнатудың орнына шынайы болуға көбірек көңіл бөлсеңіз, шынайы болу оңайырақ болады.

8. Ережелерді бұзыңыз

Егер сіз жұмыста немесе жаңа кездескен адамдармен қарым-қатынаста шынайы болу үшін күресіп жатсаңыз, бұл сіздің әлеуметтік жағдайларға қатысты қатаң «ережелер» жинағын ұстанғаныңыздан болуы мүмкін. Бұл ережелер әдетте сізді қабылдамаудан сақтайды, бірақ олар сіздің нақты нұсқаңызды жауып тастайтын және ешкімнің кіруіне жол бермейтін түрмеге айналуы мүмкін.

Адамдардың шынайы болуына кедергі келтіретін ең көп таралған әлеуметтік ережелердің кейбірі мыналарды қамтиды:

• Айтқаныңыздың бәрін қайталаңыз: Әрбір «жолды» қайталаудың орнына, өзіңіздің ойларыңыздан арылуға тырысыңыз . өзіңіз туралы айтыңыз: Жақында кездескен адамдармен артық бөлісудің қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңіз туралы кейбір жеке ақпаратты бөлісуге дайын болуыңыз керек.
• Барлығымен келісіңіз: Адамдардың айтқандарының бәрімен келісу құмарлық болса да, алдымен ішек-қарыныңызды тексеріп алыңыз. Егер сіз келіспесеңіз, бас изеп, күлмеңіз немесе «дәл солай!» деп айтпаңыз, жай ғана үндемей отырыңыз немесе өз пікіріңізді сыпайы түрде айтыңыз.
• Тамаша ойнаңыз : Емтихан емес