Come essere più autentici e genuini

Le persone amano dare consigli del tipo: "Sii te stesso", ma ci si potrebbe chiedere cosa significhi davvero. come Come si fa a non essere falsi se non si è nemmeno conoscere chi sei?

Potrebbe sembrare che queste domande siano la fonte del vostro problema, ma il fatto che ve le poniate è un buon segno: significa che siete più avanti di molte altre persone, che passano la vita a scappare da domande riflessive come queste.

Questo articolo offre un'immersione profonda nella scoperta di sé, aiutandovi a scoprire perché non vi sentite autentici e cosa potete fare per cambiare, interagendo in modo più genuino con gli altri.

Che cos'è l'autenticità?

L'autenticità comporta conoscere e mostrare Conoscere se stessi significa capire la propria personalità, il proprio stile di comunicazione, le cose che piacciono e quelle che non piacciono. Conoscere chi si è significa anche capire i propri pensieri, sentimenti e desideri. Di solito ci si sente inautentici quando le parole e le azioni non corrispondono ai pensieri, ai sentimenti e alle convinzioni interiori.[]

Ecco alcune esperienze comuni riportate da persone che non si sentono autentiche:[]

• "Non sempre so chi sia il 'vero me'".
• "Di solito faccio quello che la gente si aspetta o mi dice di fare".
• "È difficile per me difendere ciò in cui credo".
• "Non mi piace cambiare con gli altri o quando ho una relazione".
• "Cerco troppo di inserirmi e di piacere alla gente".
• "Mi preoccupo troppo di ciò che gli altri pensano di me".

Perché vi sentite inautentici?

Sentirsi inautentici è spesso il risultato del fatto che non si sa chi si è o che non ci si piace come si è[]. conoscere Se non si sa chi si è, può essere impossibile capire se si è veri o falsi con le persone. come Se non riuscite a capire chi siete, probabilmente pensate che nemmeno gli altri lo faranno. Potreste sforzarvi molto per cercare di essere qualcuno di diverso da quello che siete.

Quando si comprendono i propri pensieri, sentimenti e comportamenti, è molto più facile capire quando si è reali con le persone e quando non lo si è. La consapevolezza di sé emerge costantemente nella ricerca sull'autenticità, suggerendo che conoscere meglio se stessi è un primo passo essenziale per essere più reali con gli altri.[, ]

Le persone autentiche hanno relazioni più strette e sono più sane, più felici e più sicure di sé rispetto a quelle che si sentono inautentiche.[, ] Essere più autentici è un processo che implica: diventare più consapevoli di sé, imparare a piacersi e ad accettarsi di più e interagire in modo più genuino con le persone.[, ] Di seguito, troverete attività e strategie che vi aiuteranno a trovare il vostro sé autentico.

1. Utilizzate sondaggi e quiz per conoscere voi stessi

Esistono centinaia di quiz per scoprire se stessi, ma alcuni sono più affidabili di altri. I sondaggi sviluppati e utilizzati dagli psicologi sono molto più affidabili e possono essere utili per aiutarvi a diventare più consapevoli di voi stessi.

Ecco alcuni sondaggi affidabili che vi aiuteranno a diventare più consapevoli di voi stessi:

• Il Big Five è un test di personalità valido che gli psicologi utilizzano per identificare i tratti e le caratteristiche della personalità.
• I quiz sui valori fondamentali possono aiutare a identificare gli ingredienti per una vita appagante e significativa.
• Il questionario sullo stile di difesa è uno strumento testato che può aiutarvi a identificare i meccanismi di difesa che utilizzate e che potrebbero ostacolarvi.
• Il Young Schema Questionnaire è un altro test psicologico che può aiutarvi a identificare vecchie storie e convinzioni negative che potrebbero ostacolarvi.
• I quiz sulla carriera possono aiutarvi a identificare i vostri interessi, i vostri punti di forza e le vostre capacità per aiutarvi a prendere decisioni importanti sulla vostra carriera.
• Sondaggi come il PHQ-9 (sondaggio sulla depressione) e il GAD-7 (sondaggio sull'ansia) sono spesso utilizzati dai consulenti per identificare i problemi di salute mentale sottostanti.
• Utilizzate questa scala di autenticità per valutare quanto siete autentici con gli altri.

2. Seguire i propri sentimenti per trovare ciò che conta

Un altro modo per diventare più consapevoli di sé è seguire i propri sentimenti. Considerate ogni emozione (anche quelle "cattive") come un indizio sulle cose che vi stanno a cuore. Ogni volta che vi arrabbiate, vi spaventate, vi eccitate o vi turbate, le vostre emozioni cercano di comunicare con voi. Se cercate di anestetizzare i vostri sentimenti, di ignorarli o di fare qualcosa che vi faccia sentire subito meglio, potreste non recepire il messaggio che vi hanno trasmesso.hanno per voi.

La prossima volta che avrete una forte reazione emotiva, provate a usare queste abilità per capire da dove proviene il sentimento:

1. Dare un nome a questa sensazione (ad esempio, notare la vergogna quando si riceve un feedback negativo sul lavoro)
2. Individuare la sensazione nel corpo (ad esempio, identificare una sensazione vorticosa e di malessere nello stomaco)
3. Aprirsi intorno al sentimento (ad esempio, respirare e sbloccare quella parte, lasciare che la sensazione sia)
4. Lascia che faccia il suo corso (ad esempio, seguire la sensazione finché non rallenta e si ferma).
5. Trova il significato (ad esempio, chiedetevi: "Che cosa mi interessa di questo?" per capire che vi sentite così perché ci tenete a fare un buon lavoro e volete avere successo).

Più siete in contatto con i vostri sentimenti, più capirete chi siete, a cosa tenete, di cosa avete bisogno e cosa volete. I vostri sentimenti sono indizi su chi siete e su ciò che conta per voi (i vostri valori fondamentali). Essere in contatto con questi valori fondamentali vi aiuterà a rimanere in contatto con il vostro sé autentico.[]

3. Rivedere vecchie storie

Come la maggior parte delle persone, probabilmente avete una serie di vecchie storie che raccontate a voi stessi su chi siete. Le storie sono convinzioni che formate su chi siete, su ciò che potete o non potete fare e su ciò di cui "dovreste" preoccuparvi. Molte di queste si formano durante l'infanzia, ma continuano a influenzare la vostra visione di voi stessi da adulti.

Alcune delle vecchie storie comuni che frenano le persone includono:

• Linee temporali Iniziare la carriera entro i 25 anni, sposarsi e possedere una casa entro i 30 anni, avere figli entro i 35 anni.
• Aspettative Aspettative di diventare medico, avvocato o lavorare nell'azienda di famiglia.
• Le condizioni Credere di poter essere felici solo se o quando si raggiunge un determinato obiettivo.
• Dovrebbe Regole su ciò che si dovrebbe fare, essere, sentire o pensare.
• Punti deboli: Credenze su ciò che non si sa fare o non si è in grado di fare
• Vergogna: Credenze di essere cattivi, diversi o "mai abbastanza".
• Differenze Credenze di non adattarsi o di non avere nulla in comune con le persone.
• Regole Aspettative su come le cose funzionano o non funzionano alla fine, credendo che il duro lavoro paghi sempre, che si ottiene sempre il lato corto del bastone, ecc.

Le vecchie storie possono limitarvi e ingabbiarvi e spesso vi portano a formarvi un'opinione distorta di voi stessi che può impedirvi di vedere il vostro vero io.[] Individuare la revisione di queste storie è un ottimo modo per vedere attraverso queste false versioni di voi stessi e connettervi con il vostro io autentico. Assicuratevi che le vostre nuove storie siano quelle che vi aiutano a cambiare, a crescere e a connettervi con le altre persone.

4. Siate più gentili con voi stessi

Le ricerche dimostrano che le persone hanno dichiarato di essere più autentiche nei giorni in cui erano più autocompassionevoli, il che suggerisce che è più facile essere autentici quando ci si piace e ci si accetta.[]

Essendo più gentili con se stessi e accettando maggiormente i difetti, gli errori e le insicurezze, si potrà passare meno tempo a nasconderli agli altri, rilassandosi e interagendo in modo più naturale e autentico. Le ricerche dimostrano che le persone auto-compassionevoli sono più felici, più sicure di sé e hanno rapporti migliori con le persone.[]

Provate questi esercizi per essere più gentili con voi stessi:[]

• Provate a fare uno di questi esercizi di autocompassione, come scrivere una lettera di autocompassione o imparare a parlare con voi stessi come fareste con un amico.
• Sviluppate una routine di cura di voi stessi che includa un tempo regolare dedicato a voi stessi, facendo attività che trovate rilassanti o piacevoli.
• Riformulare gli errori come opportunità per imparare, crescere e fare meglio la prossima volta.
• Scrivetevi un "permesso" per essere meno perfetti, un po' più egoisti o per fare qualcosa di bello per voi stessi.

5. Ripensare i propri punti di forza e di debolezza

Potreste pensare ai vostri punti di forza e di debolezza come a degli opposti, ma in realtà sono quasi sempre collegati. I punti di forza e di debolezza sono solo caratteristiche espresse in modo utile o meno. Provate a fare un elenco dei vostri punti di forza e di debolezza e poi pensate ai lati positivi di ogni debolezza e ai lati negativi di ogni punto di forza.

Utilizzate questi esempi per iniziare:

• L'onestà potrebbe essere una debolezza se siete troppo schietti o diretti, ma un punto di forza quando vi fa agire con integrità.
• Fedeltà potrebbe essere una debolezza se vi porta ad anteporre i bisogni degli altri ai vostri, oppure un punto di forza che vi aiuta a distinguervi come affidabili e degni di fiducia.
• Sensibilità può essere una debolezza quando si prendono le cose troppo sul personale, ma anche un punto di forza che aiuta a essere più consapevoli dei propri sentimenti e di quelli degli altri.
• Controllo potrebbe essere una debolezza quando cercate di controllare le cose al di fuori di voi, ma un punto di forza che vi aiuta a essere cauti, organizzati e a tenere sotto controllo le cose.
• Pigrizia potrebbe essere una debolezza quando si procrastina, ma un punto di forza che aiuta a essere rilassati, tranquilli e disinvolti.

I vostri punti di forza e di debolezza sono in realtà solo strumenti nella vostra cassetta degli attrezzi. Un martello può essere usato per costruire, distruggere o persino come arma contro voi stessi. È più facile accettare i vostri "difetti" quando li vedete come strumenti che possono essere utili in determinate situazioni.

6. Smettere di monitorare e giudicare se stessi

Secondo alcune ricerche, le persone che si sentono inautentiche passano molto tempo ad auto-monitorarsi, a giudicarsi e a criticarsi.[] Potreste avere la sensazione di avere un monitor interno che osserva e giudica ogni pensiero, parola e azione. Quando il vostro monitor è presente, potreste essere eccessivamente attenti a tutto ciò che dite o fate, rendendo difficile essere reali con le persone.

È possibile liberarsi dal monitor di sala utilizzando questi suggerimenti:[, ]

• Concentrarsi verso l'esterno: Ignorate il vostro monitor di sala concentrando la vostra attenzione sugli altri invece che su voi stessi. Ogni volta che vi ritrovate bloccati nella vostra testa, riportate delicatamente la vostra attenzione sull'altra persona.
• Usare i 5 sensi Uscire dalla testa diventando più consapevoli del luogo in cui ci si trova, concentrandosi sui panorami, i suoni, gli odori, i sapori e le cose che si possono sentire.
• Usare la consapevolezza: Prendete le distanze dai pensieri inutili immaginando che ogni pensiero sia come una nuvola che potete osservare e veder fluttuare via.
• Fate una pausa al vostro monitor Immaginate di avvicinarvi al vostro monitor di sala e di dirgli: "Hai lavorato molto... Perché non ti prendi il resto della giornata?" Ogni volta che lo vedete lavorare, ricordategli che dovrebbe essere in pausa.

7. Smettere di cercare di adattarsi

Brene Brown, autrice di bestseller e assistente sociale, afferma che adattarsi significa cercare di assomigliare agli altri per essere accettati, invece di essere semplicemente se stessi. Questo non è il modo per essere autentici e non vi porterà mai a sentirvi veramente accettati.[]

Sebbene le situazioni sociali richiedano di adattare il proprio comportamento in una certa misura per adattarsi, il motivo per cui non ci si sente autentici può essere che si è troppo adattabili. Questo è un segno che si sta cercando troppo di adattarsi e probabilmente non si è fedeli a se stessi. Quando ci si concentra di più sull'essere reali invece che sull'essere simpatici, è più facile essere autentici.

8. Infrangere le regole

Se fate fatica a essere genuini sul lavoro o nelle relazioni con persone appena conosciute, potrebbe essere perché seguite una serie di "regole" rigide per le situazioni sociali. Sebbene queste regole siano solitamente intese a tenervi al sicuro dal rifiuto, possono anche diventare una prigione che rinchiude la versione reale di voi e impedisce a chiunque di entrare.

Alcune delle regole sociali più comuni che impediscono alle persone di essere autentiche includono:

• Provate tutto quello che dite: Invece di provare ogni "battuta", provate a uscire dal copione e a lasciare che i vostri pensieri non filtrati diventino parole.
• Non parlate di voi stessi: Non è necessario condividere troppo con le persone appena conosciute, ma si dovrebbe essere disposti a condividere alcune informazioni personali su di sé.
• Sono d'accordo su tutto: Anche se potreste avere l'impulso di essere d'accordo con tutto ciò che dicono gli altri, fate prima una verifica di pancia. Se non siete d'accordo, non annuite e sorridete o dite "esattamente!", ma restate in silenzio o esprimete educatamente la vostra opinione.
• Giocare d'astuzia Comportarsi in modo indifferente non aiuta ad attrarre amici e a diventare una calamita per le persone, anzi può allontanare le persone e scatenare le loro insicurezze.
• Auto-monitoraggio: Mantenere l'attenzione solo su se stessi può impedire di cogliere i segnali sociali e può anche alimentare l'ansia, peggiorandola. Provate invece a concentrarvi sulle altre persone o sull'ambiente circostante invece che su voi stessi.

Quando ci si affida troppo a regole come queste, le conversazioni possono risultare forzate o imbarazzanti. Rompere le regole può spaventare all'inizio, ma può aiutare a essere più autentici e reali con le persone e a far sì che le conversazioni fluiscano in modo più naturale.

9. Essere più trasparenti

L'ultimo passo per essere più veri con gli altri è cambiare il modo in cui interagite con loro. Lavorate per essere più aperti, onesti e reali con le persone con cui parlate online, sui social media e nella vita reale. Essere più trasparenti significa lasciare che gli altri vedano di più di voi.

Questo include fornire loro finestre sulla vostra mente, sulla vostra vita e, infine, sulle vostre emozioni. Potreste non rendervi conto di quanto tempo e quanto impegno mettete nel nascondervi e nel tenere fuori le persone e di quanto questo contribuisca a farvi sentire inautentici. Lasciando entrare le persone, potete sentirvi più autentici, creando al contempo opportunità per legami più profondi e significativi con gli altri.[]

Potete lavorare per essere più trasparenti:

• Diventa personale Lasciate che gli altri vedano parti di voi che normalmente nascondete: informazioni personali sulla vostra famiglia, sulla vostra provenienza, su strani hobby o persino su un eccentrico senso dell'umorismo.
• Rendere note le proprie intenzioni Se si vuole qualcosa, si può menare il can per l'aia invece di chiedere direttamente a qualcuno. Se si vuole fare amicizia con qualcuno, lo si può dimostrare parlandogli di più, chiedendogli di uscire o mostrando interesse a conoscerlo.
• Utilizzare le dichiarazioni I Essere più diretti con le persone e usare le frasi con l'io per dire come ci si sente, cosa si pensa, cosa si vuole o di cui si ha bisogno può aiutare a sentirsi più autentici. Per esempio, dire: "Stavo pensando..." o "Ho la sensazione che..." invita le persone a entrare nel vostro mondo interiore.

Riflessioni finali

L'autenticità è una componente essenziale del benessere ed è dimostrato che è importante per formare relazioni reali e significative con gli altri.[, , , ] Lavorando per capire meglio se stessi, piacersi di più e cambiare le vecchie convinzioni negative su di sé, si può diventare più consapevoli di sé. Aprendosi, rilassandosi e permettendo agli altri di conoscersi meglio, si sarà in grado di interagire con le persone.in modi più autentici.

Domande comuni sull'essere autentici e genuini

Cosa significa essere reali?

Essere reali è diverso per tutti, perché significa essere se stessi. Essere aperti su ciò che si prova, su ciò che si pensa e su ciò che si vuole sono tutte componenti dell'essere reali con le persone.

Come faccio a sapere se sono autentico?

Saprete di essere autentici quando non vi sentirete disonesti o falsi con gli altri e quando non cercherete di nascondervi, mascherarvi o cambiarvi per adattarvi o per piacere agli altri.