より本物らしくあるために

人は「ありのままの自分でいなさい」とアドバイスするのが好きだが、その本当の意味は何なのだろうかと思うかもしれない。 もし、あなたが自分自身を知らないとしたら？ どのように 自分らしくいるために？ 知っている あなたは誰ですか？

このような質問はあなたの問題の元凶のように思えるかもしれないが、あなたがこのような質問をしているという事実は良い兆候である。 それは、このような内省的な質問から逃げることに人生を費やす他の多くの人々よりも、あなたがさらに前進していることを意味する。

この記事では、自己発見を深く掘り下げ、自分が本物だと感じられない理由と、それを変えるために何ができるかを明らかにし、他人とより本物らしく交流する手助けをする。

真正性とは何か？

真正性には以下が含まれる。 知って見せる 自分を知るということは、自分の性格やコミュニケーション・スタイル、好きなもの、嫌いなものを理解することである。 また、自分を知るということは、自分の考えや感情、欲求を理解することでもある。 通常、自分の言動が自分の内面にある考えや感情、信念と一致していないと、不真面目だと感じるものだ[]。

本物だと感じられない人々が報告する一般的な経験をいくつか挙げてみよう。

• "本当の自分 "が誰なのか、いつもわからない。
• "私は普通、人が期待したり、指示したりすることをする"
• 「自分が信じるもののために立ち上がるのは難しい。
• "他の人といるときや、交際しているときに、自分がどれだけ変わってしまうかが好きではない"
• 「人に溶け込もうとしすぎ、好かれようとしすぎ。
• 「他人の目を気にしすぎるんだ

なぜ不真面目だと感じるのか？

不真面目だと感じるのは、多くの場合、自分が何者なのかがわからないか、あるいは自分が何者なのかが好きでないかのどちらかの結果である。 知っている あなたが誰であるかは、あなたが人々に対して本物であるか偽物であるかを区別することは不可能である。 ような 自分とは違う人間になろうと、多くの努力を傾けるかもしれない。

自分自身の考え、感情、行動を理解すれば、人に対して本音で接しているときとそうでないときを見分けるのはずっと簡単になる。 真正性についての研究では、自己認識は常に重要な位置を占めており、自分自身をよく知ることが、他人に対してより本音で接するための不可欠な第一歩であることを示唆している。

本物である人は、本物でないと感じている人に比べて、より親密な人間関係を楽しみ、より健康で、より幸せで、より自信を持っている。 より本物であることは、自己認識を深め、より自分を好きになり、受け入れることを学び、より本物の方法で人々と交流することを含むプロセスである。

1.アンケートやクイズで自分を知る

自分自身を発見するために作られたクイズは何百とありますが、中にはより信頼性の高いものもあります。 心理学者が開発し使用しているアンケートは、より信頼性が高く、自己認識を深めるのに役立ちます。

自己認識を深めるのに役立つ、信頼できる調査をいくつか紹介しよう：

• ビッグファイブは、心理学者が性格の特徴や特性を特定するために用いる有効な性格検査である。
• コア・バリュー・クイズは、充実した有意義な人生の材料を特定するのに役立つ。
• 防衛スタイル質問票」は、あなたが使っている防衛メカニズムを特定するのに役立つテストツールであり、それがあなたの足かせになっている可能性がある。
• ヤング・スキーマ質問票」も心理学のテストであり、自分を縛っている古い物語や否定的な信念を特定するのに役立つ。
• キャリアクイズは、自分の興味、強み、能力を確認するのに役立ち、キャリアに関する重要な決定に役立ちます。
• PHQ-9（うつ病調査）やGAD-7（不安調査）のような調査は、カウンセラーが根本的な精神衛生上の問題を特定するためによく使われる。
• この真正性尺度を使って、あなたが他人に対してどの程度真正であるかを採点してみよう。

2.自分の気持ちに従って、大切なものを見つける

自己認識を深めるもう一つの方法は、自分の感情に従うことである。 それぞれの感情は（たとえ「悪い」感情であっても）、自分にとって重要なことを知る手がかりだと考えよう。 怒ったり、怖がったり、興奮したり、動揺したりするたびに、感情は自分とコミュニケーションを取ろうとしているのだ。 自分の感情を麻痺させようとしたり、無視しようとしたり、すぐに気分が良くなるようなことをしたりすると、そのメッセージは伝わらないかもしれない。君に贈る。

今度、強い感情的な反応があったときは、その感情がどこから来ているのかを理解するために、これらのスキルを使ってみてください：

1. 自分の気持ちに名前をつける (例えば、仕事で悪い評価を受けたときに羞恥心に気づく）。
2. 体の中の感覚を見つける (例えば、胃の中で渦巻くような気持ちの悪い感覚を確認する）。
3. 気持ちの周囲をオープンにする (例：呼吸を整え、その部分をほぐす、気持ちに任せる）
4. そのままでいい (例：感覚が鈍り、静止するまで追跡する）
5. 意味を探す (例えば、"このことのどこが私にとって重要なのか？"と自問し、良い仕事をすることに関心があり、成功したいからそう感じるのだと確認する）。

自分の感情に触れれば触れるほど、自分がどんな人間で、何に関心を持ち、何を必要とし、何を求めているのかがわかるようになる。 感情は、自分がどんな人間で、何が自分にとって大切なのか（自分のコア・バリュー）を知る手がかりとなる。 このコア・バリューに触れることで、本物の自分とのつながりを保つことができる[]。

3.古い物語を見直す

多くの人がそうであるように、あなたにも、自分が何者であるかについて、自分自身に言い聞かせている古い物語があるのではないだろうか。 物語とは、自分が何者であるか、何ができて何ができないか、何に「関心を持つべきか」について、あなたが形成する信念のことである。 これらの多くは子供の頃に形成されるが、大人になっても自分に対する見方に影響を与え続ける。

人々の足を引っ張るよくある昔話には、次のようなものがある：

• タイムライン 25歳までにキャリアをスタートさせ、30歳までに結婚して家を持ち、35歳までに子供を持つ。
• 期待 医師、弁護士、家業への期待
• 条件 ある目標を達成したとき、あるいは達成したときだけ幸せになれると信じること。
• ショーツ あなたが何をすべきか、どうあるべきか、何を感じ、何を考えるべきかについてのルール。
• 弱点がある： 苦手なこと、できないことに対する思い込み
• 残念だ： 自分はダメな人間だ、人と違う人間だ、"決して十分ではない "という信念
• 相違点 人になじめないとか、人と共通点がないという信念。
• ルール 物事がうまくいったりいかなかったりすることへの期待、努力は必ず報われると信じていること、いつも自分が不利な立場に立たされることなど。

古いストーリーは、自分を制限し、閉じ込め、しばしば自分に対する偏った意見を形成させ、本当の自分を見せないようにします。 これらのストーリーを修正することを確認することは、これらの偽りの自分自身を見抜き、本物の自分とつながるための素晴らしい方法です。 新しいストーリーは、あなたが変化し、成長し、他の人々とつながるのを助けるものであることを確認してください。

4.自分に優しくする

自分をもっと優しく受け入れることで、人と本音で接することが容易になる。 研究によると、人は自己憐憫が深まった日に、より本音で接することができることが報告されており、自分を好きになり、受け入れることで、本音で接しやすくなることが示唆されている[]。

自分に優しくなり、欠点や間違い、不安をもっと受け入れることで、他人にそれらを隠す時間を減らすことができる。 そうすることで、リラックスして、より自然で本物のように感じられる方法で交流することができるようになる。 研究によると、自己慈愛に満ちた人は、より幸せで、より自信があり、より良い人間関係を築くことができる[]。

自分に優しくなるために、以下のエクササイズを試してみてほしい。

• セルフ・コンパッション・レターを書いたり、友だちに話しかけるように自分に話しかける練習をするなど、セルフ・コンパッション・エクササイズのひとつを試してみよう。
• リラックスできる活動や楽しいと感じる活動をして、定期的に「自分」の時間を持つセルフケアの習慣を身につけましょう。
• 失敗を、学び、成長し、次はもっとうまくやるための機会ととらえ直す。
• 完璧でなくなったり、少しわがままになったり、自分のために何かいいことをしたりする「許可証」を自分に書くのだ。

5.自分の強みと弱みを再考する

自分の長所と短所を相反するものとして考えるかもしれないが、ほとんどの場合、つながっている。 長所と短所は、役に立つか立たないかのどちらかで表現される特徴にすぎない。 自分の長所と短所をリストアップし、それぞれの短所の長所と短所を考えてみよう。

これらの例を参考にしてください：

• 誠実さ ぶっきらぼうすぎたり、率直すぎたりすると弱点になるが、誠実さをもって行動するようになれば強みになる。
• 忠誠心 自分の欲求よりも他人の欲求を優先させるのであれば、それは弱みになりうるし、信頼できる人物として際立つのに役立つ長所にもなりうる。
• 感度 物事を個人的にとらえすぎてしまうという弱点もあるが、自分の気持ちや他人の気持ちにもっと気づくことができる長所でもある。
• コントロール 自分の外で物事をコントロールしようとするときには弱点となりうるが、用心深く、整理整頓ができ、物事を把握するのに役立つ長所でもある。
• 怠惰 先延ばしにするのは短所かもしれないが、リラックスし、のんびり、気楽でいられる長所でもある。

自分の長所も短所も、道具箱の中の道具にすぎない。 ハンマーは、ものを作るのにも、壊すのにも、あるいは自分自身に対して使う武器としても使える。 自分の「欠点」を、ある状況下では役に立つ道具だと思えば、受け入れやすくなる。

6.自分を監視し、批判するのをやめる

調査によると、不真面目だと感じている人は、自己監視、自己批判、自己批判に多くの時間を費やしている[]。 あなたは、自分の思考、言動、行動のすべてを監視し、判断する内なるホールモニターがいるように感じているかもしれない。 ホールモニターがそばにいると、自分の言動すべてに過剰に気を配るようになり、人と本音で接することが難しくなるかもしれない。

以下のヒントを使えば、ホールモニターから解放される。

• 外側に焦点を合わせる： ホールモニターを無視し、自分ではなく相手に意識を集中させ、頭の中で考え込んでいることに気づいたら、その都度、そっと相手に意識を戻す。
• 五感を使う 自分がどこにいるのかを意識し、景色、音、匂い、味、感じられるものに集中する。
• マインドフルネスを使う： ひとつひとつの思考を雲のようにとらえ、浮かんでくるのを眺める。
• モニターを休ませる ホールモニターに近づき、「よく働いているね、今日はもう休んだらどうだい」と声をかける。

7.溶け込もうとするのをやめる

ベストセラー作家でソーシャルワーカーのブレーン・ブラウンは、馴れ合いとは、自分らしくいることではなく、受け入れてもらうために人と同じになろうとすることだと言う。 これは本物であるための方法ではないし、本当に受け入れられていると感じることにもつながらない。

社交の場では、その場に溶け込むためにある程度自分の行動を適応させる必要があるが、本物を感じられないのは、適応しすぎているからかもしれない。 これは、溶け込もうと頑張りすぎている証拠であり、おそらく自分自身に忠実ではないのだろう。 好かれることではなく、本物であることに重点を置くと、本物になりやすくなる。

8.ルールを破る

職場や初対面の人との人間関係で、本音で接することに苦労しているとしたら、それは社交的な場面での厳格な「ルール」に従っているからかもしれない。 こうしたルールは通常、拒絶から身を守るためのものだが、同時に、本当の自分を閉じ込め、誰も入ってこられないようにする牢獄にもなりかねない。

人々を本物であることから遠ざける最も一般的な社会的ルールには、次のようなものがある：

• 話すことをすべてリハーサルする： それぞれの「セリフ」をリハーサルする代わりに、台本から外れて、自分のありのままの考えをもっと言葉にしてみよう。
• 自分の話はするな： 知り合ったばかりの人たちに過剰に打ち明ける必要はないが、自分の個人的な情報は喜んで共有すべきだ。
• すべてに同意する： 人の言うことすべてに同意したい衝動に駆られるかもしれないが、まずは直感で確認すること。 もし同意できないなら、うなずいて微笑んだり、「その通り！」と言ったりせず、黙っているか、丁寧に自分の意見を述べること。
• クールにプレーする 無関心な振る舞いは、友達を引き寄せたり、人を惹きつけたりするのに役立つとは思えない。 それどころか、人を遠ざけ、その人自身の不安を引き起こすことになりかねない。
• セルフモニタリング： 自分のことだけに集中し続けると、社会的な合図を拾えなくなり、不安を助長して悪化させることもある。 その代わり、自分のことではなく、他人や周囲の環境に外向きに集中するようにしよう。

このようなルールに頼りすぎると、会話が押しつけがましくなったり、ぎこちなくなったりします。 ルールを破ることは最初は怖いかもしれませんが、より本音で本音で人と接することができ、会話がより自然に流れるようになります。

9.透明性を高める

他人ともっと本音で付き合うための最後の一歩は、他人との付き合い方を変えることだ。 オンラインやソーシャルメディア、そして実生活で話す相手と、もっとオープンに、正直に、本音で付き合うように努力しよう。 透明性を高めるということは、他人にもっと自分を見てもらうということだ。

これには、自分の心や生活、ひいては感情を覗く窓を相手に提供することも含まれる。 自分を隠し、人を寄せ付けないようにすることにどれだけの時間と労力を費やしているか、そしてそれがどれほど不真面目だと感じる一因になっているか、自分では気づいていないかもしれない。 人を受け入れることで、より本物を感じられるようになると同時に、人とより深く、より有意義なつながりを持つ機会も生まれる[]。

より透明性を高めるには、次のような方法がある：

• 個人的に 家族に関する個人的な情報、出身地、奇妙な趣味、風変わりなユーモアのセンスなど。
• 自分の意思を伝える 友達になりたいのなら、もっと話しかけたり、一緒に遊ぼうと誘ったり、相手を知ろうとする姿勢を見せればいい。
• Iステートメントの使用 例えば、"I was just thinking... "や "I'm getting feeling that... "と言うことで、相手はあなたの内なる世界に誘われる。

最終的な感想

真正性はウェルビーイングの本質的な要素であり、他人と本当の意味で有意義な関係を築くために重要であることが証明されている[ , , ]自分自身をよりよく理解し、自分をもっと好きになり、自分自身に関する古い否定的な信念を変えるよう努力することで、あなたはより自覚的になることができる。 心を開き、リラックスし、人に自分のことをもっと知ってもらうことで、あなたは人と交流できるようになる。より本物らしく感じられる方法で。

本物と本物であることに関するよくある質問

本物であるとはどういうことか？

自分がどう感じているか、何を考えているか、何を望んでいるかをオープンにすることは、人と本音で接するためのすべての要素だ。

自分が本物であることをどうやって知ることができるのか？

他の人たちと接していて不誠実さや偽りを感じなくなり、人に合わせたり好かれたりするために自分を隠したり覆い隠したり変えようとしなくなれば、自分が本物であることがわかるだろう。