বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মানুহে “মাত্ৰ নিজেই হওক” আদি পৰামৰ্শ দিবলৈ ভাল পায়, কিন্তু আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে ইয়াৰ প্ৰকৃত অৰ্থ কি। যদি আপুনি নাজানে কেনেকৈ নিজকে হ’ব? আপুনি কোন সেইটোও নাজানে তেন্তে আপুনি কেনেকৈ ভুৱা নহ’ব?
See_also: এন ৱাই চিত বন্ধুত্ব কেনেকৈ গঢ়িব পাৰি – নতুন মানুহ লগ পোৱাৰ ১৫টা উপায়এই প্ৰশ্নবোৰেই আপোনাৰ সমস্যাৰ উৎস যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আপুনি সেইবোৰ সুধি থকাটো এটা ভাল লক্ষণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি আন বহু লোকতকৈ আৰু আগবাঢ়িছে, যিয়ে এই ধৰণৰ প্ৰতিফলিত প্ৰশ্নৰ পৰা পলাই নিজৰ জীৱন কটায়।
এই প্ৰবন্ধটোৱে আত্ম-আৱিষ্কাৰৰ গভীৰ ডুব প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাক কিয় প্ৰামাণিক অনুভৱ নকৰে আৰু আপুনি ইয়াক সলনি কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে, আনৰ সৈতে অধিক প্ৰকৃতভাৱে যোগাযোগ কৰি উন্মোচন কৰাত সহায় কৰে।
প্ৰামাণ্যতা কি?
প্ৰমাণ্যতাৰ লগত জড়িত হৈ আছে আপুনি কোন সেইটো জনা আৰু দেখুওৱা । নিজকে জনা মানে আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব, যোগাযোগ শৈলী, আৰু আপুনি ভাল পোৱা আৰু ভাল নোপোৱা কথাবোৰ বুজি পোৱা। আপুনি কোন সেইটো জনাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু ইচ্ছাও বুজি পোৱা। সাধাৰণতে, আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ কথা আৰু কাৰ্য্য আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ চিন্তা, অনুভৱ আৰু বিশ্বাসৰ সৈতে মিল নাথাকে তেতিয়া আপুনি নিজকে অপ্ৰামাণিক অনুভৱ কৰে।[]
প্ৰামাণিক অনুভৱ নকৰা লোকসকলে ৰিপ’ৰ্ট কৰা কিছুমান সাধাৰণ অভিজ্ঞতা ইয়াত দিয়া হ’ল:[]
- “মই সদায় নাজানো ‘প্ৰকৃত মই’ কোন।”
- “মই সাধাৰণতে মানুহে যি আশা কৰে বা ক’ব তাকেই কৰো।”
- “মই যি বিশ্বাস কৰোঁ তাৰ বাবে থিয় দিয়াটো মোৰ বাবে কঠিন নহয়।”
- “মই ভাল নাপাওঁ যে মই আন মানুহৰ কাষত বা যেতিয়া মই এটা...বন্ধু-বান্ধৱীক আকৰ্ষণ কৰাত আৰু মানুহৰ চুম্বক হোৱাত সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে। আচলতে ই মানুহক আঁতৰাই নিব পাৰে আৰু নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতাক সূচনা কৰিব পাৰে।
- আত্ম-নিৰীক্ষণ: কেৱল নিজৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি ৰখাটোৱে আপোনাক সামাজিক ইংগিত লোৱাত বাধা দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ উদ্বেগকো খাদ্য যোগান ধৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ ওপৰত নহয় আন মানুহ বা চৌপাশৰ ওপৰত বাহ্যিকভাৱে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
যেতিয়া আপুনি এই ধৰণৰ নিয়মৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ কথা-বতৰাবোৰ বাধ্যতামূলক বা অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। নিয়ম ভংগ কৰাটো প্ৰথমতে ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাক মানুহৰ সৈতে অধিক প্ৰামাণিক আৰু বাস্তৱিক হ'বলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু কথোপকথনসমূহ অধিক স্বাভাৱিকভাৱে প্ৰবাহিত কৰাত সহায় কৰিব।
9. অধিক স্বচ্ছ হওক
আনৰ সৈতে অধিক বাস্তৱ হোৱাৰ দিশত চূড়ান্ত পদক্ষেপটো হ'ল আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰা। আপুনি অনলাইন, ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু বাস্তৱ জীৱনত কথা পতা মানুহৰ সৈতে অধিক মুকলি, সৎ আৰু বাস্তৱ হোৱাৰ কাম কৰক। অধিক স্বচ্ছ হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আন মানুহক আপোনাক অধিক চাবলৈ দিয়া।
ইয়াৰ ভিতৰত তেওঁলোকক আপোনাৰ মন, আপোনাৰ জীৱন আৰু শেষত আপোনাৰ আৱেগৰ খিৰিকী প্ৰদান কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত। আপুনি হয়তো উপলব্ধি নকৰিব যে আপুনি নিজকে লুকুৱাই ৰাখিবলৈ আৰু মানুহক বাহিৰত ৰাখিবলৈ কিমান সময় আৰু কষ্ট কৰিছে আৰু ইয়াৰ ফলত অপ্ৰামাণিক অনুভৱ কৰাত কিমান অৰিহণা যোগাইছে। মানুহক সোমাবলৈ দিলে আপুনি অধিক প্ৰামাণিক অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু লগতে মানুহৰ সৈতে গভীৰ, অধিক অৰ্থপূৰ্ণ সংযোগৰ সুযোগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।[]
আপুনি অধিক স্বচ্ছ হোৱাৰ কাম কৰিব পাৰেby:
- ব্যক্তিগত হওক : আপুনি সাধাৰণতে লুকুৱাই ৰখা আপোনাৰ নিজৰ অংশবোৰ মানুহক চাবলৈ দিয়ক। এইটো আপোনাৰ পৰিয়ালৰ বিষয়ে ব্যক্তিগত তথ্য, আপুনি ক'ৰ পৰা আহিছে, আপোনাৰ অদ্ভুত চখ, আনকি এটা কুটিল হাস্যৰসৰ জ্ঞানও হ'ব পাৰে।
- আপোনাৰ উদ্দেশ্য জনাওক : যদি আপুনি কিবা এটা বিচাৰে, তেন্তে আপুনি কেৱল কাৰোবাক পোনপটীয়াকৈ সুধিবৰ পৰিৱৰ্তে জোপোহাৰ চাৰিওফালে মাৰপিট কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত বন্ধুত্ব কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তেওঁৰ লগত অধিক কথা পাতি, আড্ডা মাৰিবলৈ ক'লে, বা তেওঁক চিনি পাবলৈ আগ্ৰহ দেখুৱাই দেখুৱাব পাৰে।
- আই-ষ্টেটমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰক : মানুহৰ সৈতে অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে কথা কোৱা আৰু আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, আপুনি কি ভাবে, বা আপুনি কি বিচাৰে বা প্ৰয়োজন সেইটো ক'বলৈ আই-ষ্টেটমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাক অধিক প্ৰামাণিক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই মাত্ৰ ভাবি আছিলো...” বা, “মই অনুভৱ পাইছো যে...” বুলি ক’লে মানুহক আপোনাৰ অন্তৰ্জগতলৈ আমন্ত্ৰণ পোৱা যায়।
চূড়ান্ত চিন্তা
প্ৰামাণ্যতা হৈছে মংগলৰ এক অপৰিহাৰ্য উপাদান আৰু ই আনৰ সৈতে বাস্তৱিক, অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।[, , , ] নিজকে ভালদৰে বুজিবলৈ কাম কৰি, নিজকে অধিক ভালকৈ, আৰু পুৰণি নেতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰি নিজৰ বিষয়ে বিশ্বাস কৰিলে আপুনি অধিক আত্মসচেতন হ’ব পাৰে। মুকলিকৈ ক'লে, জিৰণি ল'লে আৰু মানুহক আপোনাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ দিলে, আপুনি মানুহৰ সৈতে এনেদৰে মত বিনিময় কৰিব পাৰিব যিয়ে অধিক প্ৰামাণিক অনুভৱ কৰিব।
প্ৰামাণিক আৰু প্ৰকৃত হোৱাৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন
বাস্তৱ হোৱাৰ অৰ্থ কি?
বাস্তৱ হোৱাৰ বাবে বেলেগসকলোৰে কাৰণ ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে নিজকে হোৱা। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, আপুনি কি ভাবে, আৰু আপুনি কি বিচাৰে সেই বিষয়ে মুকলিকৈ কোৱাটো সকলো মানুহৰ সৈতে বাস্তৱিক হোৱাৰ উপাদান।
মই কেনেকৈ জানিম যে মই প্ৰামাণিক হৈছো?
আপুনি যেতিয়া আন মানুহৰ কাষত নিজকে অসৎ বা নকল অনুভৱ নকৰে আৰু যেতিয়া আপুনি নিজকে লুকুৱাই ৰাখিবলৈ, ঢাকিবলৈ বা নিজকে সলনি কৰিবলৈ বা মানুহে আপোনাক ভাল পাবলৈ চেষ্টা নকৰে তেতিয়া আপুনি প্ৰামাণিক বুলি জানিব।
<15 ১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫><১৫>সম্পৰ্ক।’
আপুনি কিয় অপ্ৰামাণিক অনুভৱ কৰে?
অপ্ৰামাণিক অনুভৱ কৰাটো প্ৰায়ে হয় আপুনি কোন সেইটো নাজানি বা আপুনি কোন সেইটো ভাল নোপোৱাৰ ফল।[] যদি আপুনি জানিব নোৱাৰে আপুনি কোন, তেন্তে সেয়া অসম্ভৱ হ’ব পাৰে ll আপুনি মানুহৰ লগত বাস্তৱ বা ভুৱা হৈছে নেকি। যদি আপুনি আপুনি কোন সেইটো পছন্দ নকৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো ধৰি লৈছে যে আন কোনোৱেও নাপাব। আপুনি হয়তো আপুনি যিজন, তাৰ পৰা পৃথক কোনোবা হ’বলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ বহুত কষ্ট কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি নিজৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণ বুজি পায়, তেতিয়া আপুনি কেতিয়া মানুহৰ সৈতে বাস্তৱিক আৰু কেতিয়া নহয়, সেইটো ক’বলৈ বহুত সহজ হয়। প্ৰামাণ্যতাৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাত আত্মসচেতনতা ধাৰাবাহিকভাৱে দেখা যায়, ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে নিজকে ভালদৰে জনাটো আনৰ সৈতে অধিক বাস্তৱ হোৱাৰ দিশত এক অপৰিহাৰ্য প্ৰথম পদক্ষেপ।[, ]
প্ৰামাণিক যিসকল লোকে ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক উপভোগ কৰে আৰু অপ্ৰামাণিক অনুভৱ কৰা লোকসকলতকৈ অধিক সুস্থ, সুখী আৰু অধিক আত্মবিশ্বাসী।[, ] অধিক প্ৰামাণিক হোৱাটো এটা প্ৰক্ৰিয়া য'ত জড়িত: অধিক আত্মসচেতন হোৱা, নিজকে অধিক ভাল পাবলৈ আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকা, আৰু যোগাযোগ তলত, আপুনি আপোনাৰ প্ৰামাণিক আত্মা বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিবলৈ কাৰ্য্যকলাপ আৰু কৌশল বিচাৰি পাব।
1. নিজৰ বিষয়ে জানিবলৈ জৰীপ আৰু কুইজ ব্যৱহাৰ কৰক
যদিও ইয়াৰ বাবে শ শ কুইজ ডিজাইন কৰা হৈছেনিজকে আৱিষ্কাৰ কৰিলে, কিছুমান আনতকৈ অধিক নিৰ্ভৰযোগ্য। মনোবিজ্ঞানীসকলে বিকশিত আৰু ব্যৱহাৰ কৰা জৰীপসমূহ বহুত বেছি নিৰ্ভৰযোগ্য আৰু আপোনাক অধিক আত্মসচেতন হোৱাত সহায় কৰাত উপযোগী হ'ব পাৰে।
আপুনি অধিক আত্মসচেতন হোৱাত সহায় কৰিবলৈ কিছুমান নিৰ্ভৰযোগ্য জৰীপ আগবঢ়োৱা হ'ল:
- বিগ ফাইভ হৈছে এটা বৈধ ব্যক্তিত্ব পৰীক্ষা যিটো মনোবিজ্ঞানীসকলে ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য আৰু বৈশিষ্ট্য চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
- মূল মূল্যবোধৰ কুইজে এটা পৰিপূৰ্ণ আৰু অৰ্থপূৰ্ণ জীৱনৰ বাবে উপাদান চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে .
- ৰক্ষা শৈলী প্ৰশ্নাৱলী হৈছে এটা পৰীক্ষা কৰা সঁজুলি যিয়ে আপোনাক ব্যৱহাৰ কৰা প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক বাধা দি থাকিব পাৰে।
- যুৱ আঁচনি প্ৰশ্নাৱলী হৈছে আন এটা মনোবিজ্ঞান পৰীক্ষা যিয়ে আপোনাক পুৰণি কাহিনী আৰু নেতিবাচক বিশ্বাস চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক বাধা দি থাকিব পাৰে।
- কেৰিয়াৰ কুইজে আপোনাৰ কেৰিয়াৰৰ বিষয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ সিদ্ধান্তসমূহ অৱগত কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ আগ্ৰহ, শক্তি আৰু ক্ষমতা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পিএইচকিউ-৯ (ডিপ্ৰেছন জৰীপ) আৰু জিএডি-৭ (উদ্বেগ জৰীপ)ৰ দৰে জৰীপসমূহ প্ৰায়ে পৰামৰ্শদাতাসকলে অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
- আপুনি আনৰ সৈতে কিমান প্ৰামাণিকতা স্ক'ৰ কৰিবলৈ এই প্ৰামাণ্যতা স্কেল ব্যৱহাৰ কৰক।
২. গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ আপোনাৰ অনুভৱ অনুসৰণ কৰক
অধিক আত্মসচেতন হোৱাৰ আন এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ অনুভৱ অনুসৰণ কৰা। প্ৰতিটো আৱেগক (“বেয়া” আৱেগবোৰকো) আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰৰ সূত্ৰ হিচাপে ভাবিব। প্ৰতিবাৰেই আপুনি খং, ভয়, উত্তেজিত বা বিচলিত হয়,আপোনাৰ আৱেগে আপোনাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। যদি আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰক অজ্ঞান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, সেইবোৰক আওকাণ কৰে বা আপোনাক লগে লগে ভাল অনুভৱ কৰা কাম এটা কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে দিয়া বাৰ্তাটো আপুনি নাপাবও পাৰে।
পৰৱৰ্তী সময়ত আপোনাৰ আৱেগিক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰবল হ’লে এই দক্ষতাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি অনুভূতিটো ক’ৰ পৰা আহিছে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক:
- অনুভৱটোৰ নাম নিজেই লিখা (যেনে, কৰ্মক্ষেত্ৰত বেয়া প্ৰতিক্ৰিয়া পালে লাজ লক্ষ্য কৰক)
- আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱটো বিচাৰি উলিয়াওক (যেনে, আপোনাৰ পেটত ঘূৰ্ণীবতাহৰ দৰে, অসুস্থ অনুভৱ চিনাক্ত কৰক)
- অনুভৱটোৰ চাৰিওফালে মুকলি কৰি লওক ৬> (যেনে, উশাহ লওক আৰু সেই অংশটো খুলি দিয়ক, অনুভৱটো হ’বলৈ দিয়ক)
- ই নিজৰ গতিপথ চলাওক (যেনে, অনুভৱটো লেহেমীয়া নোহোৱালৈকে অনুসৰণ কৰক আৰু স্থবিৰ হৈ নাথাকক)
- অৰ্থটো বিচাৰি উলিয়াওক (যেনে, নিজকে সুধিব, “মোৰ বাবে এইটো কি গুৰুত্বপূৰ্ণ?” যাতে আপুনি ভাল কাম এটা কৰাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে আৰু সফল হ’ব বিচৰাৰ বাবে এনে অনুভৱ কৰে বুলি চিনাক্ত কৰিবলৈ)
আপুনি যিমানেই আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে সংস্পৰ্শত থাকিব সিমানেই আপুনি বুজিব যে আপুনি কোন, আপুনি কি চিন্তা কৰে, আৰু আপুনি কি বিচাৰে আৰু বিচাৰে। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ হৈছে আপুনি কোন আৰু আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ (আপোনাৰ মূল মূল্যবোধ) তাৰ সূত্ৰ। এই মূল মূল্যবোধসমূহৰ সৈতে সংস্পৰ্শত থকাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ প্ৰামাণিক আত্মাৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব।[]
3. পুৰণি কাহিনীবোৰ পুনৰীক্ষণ কৰক
বেছিভাগ মানুহৰ দৰে আপোনাৰো হয়তো আপুনি কোন সেই বিষয়ে নিজকে কোৱা পুৰণি কাহিনীৰ এটা গোট আছে। কাহিনী হৈছে আপুনি কোন, আপুনি কি সেই বিষয়ে গঠন কৰা বিশ্বাসকৰিব পাৰে আৰু কৰিব নোৱাৰে, আৰু আপুনি কি “চিন্তা” কৰিব লাগে। এইবোৰৰ বহুতেই শৈশৱত গঠন হয় কিন্তু প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আপোনাৰ নিজৰ দৃষ্টিভংগীত প্ৰভাৱ পেলায়।
মানুহক পিছুৱাই ৰখা কিছুমান সাধাৰণ পুৰণি কাহিনীৰ ভিতৰত আছে:
- সময়ৰেখা : ২৫ বছৰৰ ভিতৰত কেৰিয়াৰ আৰম্ভ কৰা, ৩০ বছৰৰ ভিতৰত বিবাহিত আৰু ঘৰৰ মালিক হোৱা, ৩৫ বছৰৰ ভিতৰত ল’ৰা-ছোৱালীৰ মালিক হোৱা
- প্ৰত্যাশা : চিকিৎসক, উকীল বা পৰিয়ালৰ ব্যৱসায়ত কাম কৰাৰ আশা
- চৰ্ত ৬>: আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যত উপনীত হ’লেহে বা যেতিয়াই সুখী হ’ব পাৰে বুলি বিশ্বাস কৰা
- হ’ব লাগে : আপুনি কি কৰিব লাগে, কি হ’ব লাগে, কি অনুভৱ কৰিব লাগে, বা চিন্তা কৰিব লাগে সেই সম্পৰ্কে নিয়ম
- দুৰ্বলতা: আপুনি ভাল নহয় বা কৰিব নোৱাৰা কামবোৰৰ বিষয়ে বিশ্বাস
- লাজ: বেয়া, বেলেগ, বা “কেতিয়াও যথেষ্ট নহয়” হোৱাৰ বিশ্বাস
- পাৰ্থক্য<6: হ’ব মানুহৰ লগত খাপ নাখাব বা কোনো মিল নথকাৰ বিষয়ে
- নিয়ম : শেষত কামবোৰ কেনেকৈ হয় বা নহয় সেই বিষয়ে আশা কৰা, কঠোৰ পৰিশ্ৰমে সদায় ফল দিয়ে বুলি বিশ্বাস কৰা, আপুনি সদায় লাঠিৰ চুটি মূৰটো পায় বুলি বিশ্বাস কৰা ইত্যাদি এই কাহিনীভাগ সংশোধন কৰাটো চিনাক্ত কৰাটো আপোনাৰ এই ভুৱা সংস্কৰণসমূহৰ মাজেৰে চাবলৈ আৰু আপোনাৰ প্ৰামাণিক আত্মাৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ এটা উত্তম উপায়। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নতুন কাহিনীবোৰ এনেকুৱা যিয়ে আপোনাক পৰিৱৰ্তন, বৃদ্ধি আৰু আন মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে।
4. নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হওক
দয়ালু হোৱা আৰু...নিজকে অধিক গ্ৰহণ কৰিলে মানুহৰ লগত বাস্তৱিক হোৱাটো সহজ হ’ব। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মানুহে অধিক আত্মদয়ালু হোৱা দিনবোৰত অধিক প্ৰামাণিক বুলি ৰিপৰ্ট কৰিছিল, ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে যেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল পায় আৰু গ্ৰহণ কৰে তেতিয়া প্ৰামাণিক হোৱাটো সহজ।[]
নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হৈ আৰু ত্ৰুটি, ভুল আৰু নিৰাপত্তাহীনতাক অধিক গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি এইবোৰ আনৰ পৰা লুকুৱাই ৰাখিবলৈ কম সময় খৰচ কৰিব পাৰিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি শিথিল হ’ব আৰু এনেদৰে যোগাযোগ কৰিব পাৰিব যাতে অধিক স্বাভাৱিক আৰু প্ৰামাণিক অনুভৱ হয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্মদয়ালু লোকসকল অধিক সুখী, অধিক আত্মবিশ্বাসী আৰু মানুহৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক থাকে।[]
নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হ’বলৈ এই ব্যায়ামসমূহ চেষ্টা কৰক:[]
- আত্মকৰুণা পত্ৰ লিখা বা বন্ধুৰ সৈতে কথা পতাৰ দৰে নিজৰ লগত কথা পাতিবলৈ শিকা আদি আত্ম-কৰুণা অনুশীলনসমূহৰ এটা চেষ্টা কৰক।
- আপুনি শিথিলতা পোৱা কাৰ্য্যকলাপসমূহ কৰি নিয়মীয়াকৈ “আপুনি” সময় অন্তৰ্ভুক্ত কৰা আত্ম-যত্নৰ ৰুটিন গঢ়ি তোলক ing বা উপভোগ্য।
- আপোনাৰ ভুলবোৰক পৰৱৰ্তী সময়ত শিকিবলৈ, বৃদ্ধি পাবলৈ আৰু ভাল কাম কৰাৰ সুযোগ হিচাপে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক।
- কম নিখুঁত, অলপ বেছি স্বাৰ্থপৰ হ'বলৈ বা নিজৰ বাবে ভাল কিবা এটা কৰিবলৈ নিজকে এটা “অনুমতি স্লিপ” লিখক।
5. আপোনাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাক পুনৰ চিন্তা কৰক
আপুনি হয়তো আপোনাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাক বিপৰীত বুলি ভাবিব পাৰে, কিন্তু সেইবোৰ প্ৰায় সদায় সংযুক্ত হৈ থাকে। শক্তি আৰু দুৰ্বলতা মাথোঁ সহায়ক বা অসহায়ভাৱে প্ৰকাশ কৰা বৈশিষ্ট্য।আপোনাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাৰ তালিকা এখন বনাবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো দুৰ্বলতাৰ ওলোটা দিশ আৰু প্ৰতিটো শক্তিৰ নেতিবাচক দিশৰ কথা ভাবিব।
আৰম্ভণি কৰিবলৈ এই উদাহৰণসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক:
- সততা যদি আপুনি অত্যধিক মূক বা প্ৰত্যক্ষ হয় তেন্তে ই এটা দুৰ্বলতা হ’ব পাৰে, কিন্তু যেতিয়া ই আপোনাক সততাৰে কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে তেতিয়া ই এটা শক্তি হ’ব পাৰে।
- আনুগত্য এটা দুৰ্বলতা হ’ব পাৰে যদি ই আপোনাক আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাক নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক আগত ৰাখিবলৈ বাধ্য কৰে বা এনে শক্তি হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক নিৰ্ভৰযোগ্য আৰু বিশ্বাসযোগ্য হিচাপে থিয় দিয়াত সহায় কৰে।
- সংবেদনশীলতা আপুনি কথাবোৰ অতি ব্যক্তিগতভাৱে ল'লে এটা দুৰ্বলতা হ'ব পাৰে, কিন্তু এটা শক্তিও হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আনৰ অনুভৱৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ'বলৈ সহায় কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো এটা দুৰ্বলতা হ'ব পাৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বাহিৰৰ বস্তুবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, কিন্তু এটা শক্তি যিয়ে আপোনাক সতৰ্ক, সংগঠিত আৰু বস্তুবোৰৰ ওপৰত হ'বলৈ সহায় কৰে।
- এলসতা আপুনি বিলম্ব কৰাৰ সময়ত এটা দুৰ্বলতা হ'ব পাৰে কিন্তু এটা শক্তি যিয়ে আপোনাক শিথিল হ'বলৈ সহায় কৰে , লেইডবেক, আৰু সহজ-সৰল।
আপোনাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতা সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ সঁজুলি বাকচৰ সঁজুলিহে। হাতুৰীৰে বস্তু নিৰ্মাণ কৰিব পাৰি, ধ্বংস কৰিব পাৰি, আনকি নিজৰ বিৰুদ্ধে ব্যৱহাৰ কৰা অস্ত্ৰ হিচাপেও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। আপোনাৰ “ত্ৰুটি”সমূহ গ্ৰহণ কৰাটো সহজ হয় যেতিয়া আপুনি সেইবোৰক কিছুমান বিশেষ পৰিস্থিতিত সহায়ক হ’ব পৰা সঁজুলি হিচাপে দেখে।
6. নিজকে নিৰীক্ষণ আৰু বিচাৰ কৰা বন্ধ কৰক
গৱেষণা অনুসৰি যিসকলে নিজকে অপ্ৰামাণিক অনুভৱ কৰে তেওঁলোকে নিজকে নিৰীক্ষণ, বিচাৰ আৰু সমালোচনা কৰাত বহু সময় কটায়।[]আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ এটা ভিতৰৰ হল মনিটৰ আছে যিয়ে প্ৰতিটো চিন্তা, শব্দ আৰু কাৰ্য্য চাই আৰু বিচাৰ কৰে। যেতিয়া আপোনাৰ হল মনিটৰ ওচৰত থাকে, আপুনি আপুনি কোৱা বা কৰা সকলো কথাৰ প্ৰতি অত্যধিক সাৱধান হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত মানুহৰ সৈতে বাস্তৱিক হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে।
আপুনি এই টিপচ্ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হল মনিটৰৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰিব পাৰে:[, ]
- বাহিৰলৈ মনোনিৱেশ কৰক: আপোনাৰ হল মনিটৰক আওকাণ কৰক আপোনাৰ মনোযোগ নিজৰ পৰিৱৰ্তে আনৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰি। প্ৰতিবাৰেই আপুনি নিজকে মূৰত আবদ্ধ হৈ পৰা দেখিলে, লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ আনজনৰ ফালে ঘূৰাই আনিব।
- আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰক : আপুনি ক’ত আছে সেই বিষয়ে অধিক সচেতন হৈ, দৃশ্য, শব্দ, গোন্ধ, ৰুচি, আৰু অনুভৱ কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি মূৰৰ পৰা ওলাই যাওক।
- মনসন্মততা ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰতিটো চিন্তাক কল্পনা কৰি অসহায় চিন্তাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক আপুনি পৰ্যবেক্ষণ কৰিব পাৰে আৰু ওপঙি যোৱাটো চাব পাৰে।
- আপোনাৰ মনিটৰক এটা বিৰতি দিয়ক : কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হল মনিটৰৰ ওচৰলৈ গৈ ক’ব, “আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আহিছে... আজিৰ বাকী সময়খিনি কিয় ছুটী নিদিয়ে।” প্ৰতিবাৰেই আপুনি ইয়াক কাম কৰি থকা ধৰিলে, ইয়াক সোঁৱৰাই দিয়ক যে ই বিৰতিৰ সময়ত হোৱাৰ কথা।
7. ফিট হ'বলৈ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰক
বেষ্টচেলিং লেখিকা আৰু সমাজকৰ্মী ব্ৰেন ব্ৰাউনে কয় যে ফিট হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল কেৱল নিজৰ হ'ব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে, গ্ৰহণযোগ্য হ'বলৈ আন মানুহৰ দৰে হ'বলৈ চেষ্টা কৰা। এইটো প্ৰামাণিক হোৱাৰ উপায় নহয়, আৰু লগতে আপোনাক কেতিয়াও সঁচাকৈয়ে গ্ৰহণযোগ্য অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য নকৰে।[]
See_also: বন্ধুত্বত কেনেকৈ বিশ্বাস গঢ়িব পাৰি (সংগ্ৰাম কৰিলেও)যেতিয়াসামাজিক পৰিস্থিতিত আপুনি আপোনাৰ আচৰণক কিছু পৰিমাণে খাপ খুৱাব লাগে, আপুনি প্ৰকৃত অনুভৱ নকৰাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপুনি অত্যধিক খাপ খুৱাই লোৱা। এইটো এটা লক্ষণ যে আপুনি ফিট হ’বলৈ অত্যধিক চেষ্টা কৰিছে আৰু হয়তো নিজৰ প্ৰতি সঁচা নহয়। যেতিয়া আপুনি ভাল পোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বাস্তৱ হোৱাত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, তেতিয়া প্ৰামাণিক হোৱাটো সহজ হয়।
8. নিয়ম ভংগ কৰক
যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত বা আপুনি মাত্ৰ লগ পোৱা মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্কত প্ৰকৃত হ’বলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ বাবে এটা কঠিন “নিয়ম” মানি চলিছে। এই নিয়মসমূহ সাধাৰণতে আপোনাক প্ৰত্যাখ্যানৰ পৰা সুৰক্ষিত ৰখাৰ উদ্দেশ্যেৰে কৰা হয় যদিও, ই আপোনাৰ প্ৰকৃত সংস্কৰণটোক লক কৰি ৰখা কাৰাগাৰলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে আৰু কাকো সোমাবলৈ বাধা দিয়ে ৫>নিজৰ কথা নক’ব: <৬>আপুনি মাত্ৰ লগ পোৱা মানুহৰ লগত অতিৰিক্তভাৱে শ্বেয়াৰ কৰিব নালাগে, কিন্তু আপুনি নিজৰ বিষয়ে কিছু ব্যক্তিগত তথ্য শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হোৱা উচিত।
