Hogyan legyünk hitelesebbek és őszintébbek

Az emberek szeretnek olyan tanácsokat adni, hogy "csak légy önmagad", de elgondolkodhatsz azon, hogy ez mit is jelent valójában. Mi van, ha nem tudod, hogy hogyan hogy önmagad legyél? Hogy ne legyél hamis, ha még csak nem is vagy hamis. ismerje a címet. Ki vagy te?

Úgy tűnhet, hogy ezek a kérdések a problémád forrását jelentik, de az a tény, hogy felteszed őket, jó jel. Ez azt jelenti, hogy már előrébb vagy, mint sok más ember, akik egész életükben menekülnek az ilyen elgondolkodtató kérdések elől.

Ez a cikk mélyen belemerül az önismeretbe, segít felfedezni, miért nem érzed magad hitelesnek, és mit tehetsz, hogy ezen változtass, és őszintébben lépj kapcsolatba másokkal.

Mi a hitelesség?

A hitelesség magában foglalja tudva és megmutatva ki vagy. Önmagad megismerése azt jelenti, hogy megérted a személyiségedet, a kommunikációs stílusodat, és azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz és nem szeretsz. Az, hogy tudod, ki vagy, azt is jelenti, hogy megérted a gondolataidat, érzéseidet és vágyaidat. Általában akkor érzed magad nem hitelesnek, ha a szavaid és a tetteid nem egyeznek a belső gondolataiddal, érzéseiddel és meggyőződéseiddel[].

Íme néhány gyakori tapasztalat, amelyről olyan emberek számoltak be, akik nem érzik magukat hitelesnek:[]

• "Nem mindig tudom, hogy ki az "igazi énem"."
• "Általában azt teszem, amit az emberek elvárnak vagy mondanak nekem."
• "Nehéz kiállnom azért, amiben hiszek."
• "Nem szeretem, hogy mennyire megváltozom más emberek közelében, vagy amikor kapcsolatban vagyok."
• "Túlságosan is igyekszem beilleszkedni és elérni, hogy az emberek kedveljenek."
• "Túlságosan érdekel, hogy mások mit gondolnak rólam."

Miért érzed magad nem hitelesnek?

A nem autentikus érzés gyakran annak az eredménye, hogy vagy nem tudod, ki vagy, vagy nem szereted azt, aki vagy.[] Ha nem ismerje a címet. hogy ki vagy, lehetetlen megmondani, hogy valódi vagy hamis vagy-e az emberekkel szemben. Ha nem vagy mint a aki vagy, valószínűleg azt feltételezed, hogy más sem fog. Lehet, hogy sok erőfeszítést teszel, hogy megpróbálj valaki más lenni, mint aki vagy.

Ha megértjük saját gondolatainkat, érzéseinket és viselkedésünket, sokkal könnyebb megmondani, hogy mikor vagyunk valódiak az emberekkel, és mikor nem. Az önismeret következetesen megjelenik a hitelességgel kapcsolatos kutatásokban, ami arra utal, hogy önmagunk jobb megismerése alapvető fontosságú első lépés ahhoz, hogy valódiabbak legyünk másokkal.[, ]

A hiteles emberek szorosabb kapcsolatokat ápolnak, egészségesebbek, boldogabbak és magabiztosabbak, mint azok, akik nem érzik magukat hitelesnek.[, ] A hitelesebbé válás egy folyamat, amely magában foglalja: az önismeret erősödését, azt, hogy megtanuljuk jobban szeretni és elfogadni önmagunkat, és hogy őszintébben lépjünk kapcsolatba az emberekkel.[, ] Az alábbiakban olyan tevékenységeket és stratégiákat találsz, amelyek segítenek megtalálni a hiteles énedet.

1. Használjon felméréseket és kvízeket, hogy többet tudjon meg magáról.

Bár több száz olyan kvíz létezik, amelyet önmaga felfedezésére terveztek, egyesek megbízhatóbbak, mint mások. A pszichológusok által kifejlesztett és használt felmérések sokkal megbízhatóbbak, és hasznosak lehetnek abban, hogy segítsenek önismeretre szert tenni.

Íme néhány megbízható felmérés, amely segít önismeretének növelésében:

• A Big Five egy érvényes személyiségteszt, amelyet a pszichológusok a személyiségjegyek és -jellemzők azonosítására használnak.
• Az alapvető értékek tesztje segíthet azonosítani a teljes és értelmes élet összetevőit.
• A Védekezési stílus kérdőív egy tesztelt eszköz, amely segíthet azonosítani az Ön által használt védekezési mechanizmusokat, amelyek esetleg visszatartják Önt.
• A Young Schema Questionnaire egy másik pszichológiai teszt, amely segíthet azonosítani a régi történeteket és negatív hiedelmeket, amelyek visszatartják Önt.
• A karrierkvíz segíthet azonosítani az érdeklődési körét, erősségeit és képességeit, és ezzel fontos döntéseket hozhat a karrierjével kapcsolatban.
• Az olyan felméréseket, mint a PHQ-9 (depressziós felmérés) és a GAD-7 (szorongásos felmérés), a tanácsadók gyakran használják a mögöttes mentális egészségügyi problémák azonosítására.
• Ezzel a hitelességi skálával pontozhatja, mennyire hiteles másokkal szemben.

2. Kövesd az érzéseidet, hogy megtaláld, mi számít

Egy másik módja az önismeret növelésének, ha követed az érzéseidet. Gondolj úgy minden érzelemre (még a "rossz" érzelmekre is), mint nyomravezető információkra a számodra fontos dolgokról. Minden alkalommal, amikor dühös, ijedt, izgatott vagy zaklatott leszel, az érzelmeid megpróbálnak kommunikálni veled. Ha megpróbálod elkábítani az érzéseidet, figyelmen kívül hagyni őket, vagy valami olyat tenni, amitől azonnal jobban érzed magad, lehet, hogy nem fogod megkapni az üzenetet.van az Ön számára.

Ha legközelebb erős érzelmi reakciót tapasztalsz, próbáld meg ezeket a készségeket használni, hogy megértsd, honnan jön az érzés:

1. Nevezd meg magadnak az érzést (pl. szégyenérzet, ha rossz visszajelzést kap a munkahelyén)
2. Keresse meg az érzést a testében (pl. azonosítani egy kavargó, rossz érzést a gyomrában)
3. Nyílj meg az érzés körül (pl. lélegezz és engedd el azt a részt, hagyd, hogy az érzés megtörténjen.)
4. Hagyjuk, hogy a maga útján haladjon (pl. kövesse az érzést, amíg az le nem lassul és meg nem nyugszik.)
5. Találd meg a jelentést (pl. kérdezd meg magadtól, hogy "mi az, ami fontos nekem?", hogy felismerd, hogy azért érzel így, mert fontos számodra, hogy jó munkát végezz, és sikerrel akarsz járni).

Minél inkább kapcsolatban vagy az érzéseiddel, annál jobban megérted, hogy ki vagy, mi érdekel, mire van szükséged és mit akarsz. Az érzéseid nyomokat adnak arról, hogy ki vagy és mi számít neked (az alapértékeid). Ha kapcsolatban vagy ezekkel az alapértékekkel, az segít abban, hogy kapcsolatban maradj autentikus éneddel.[]

3. Régi történetek felülvizsgálata

A legtöbb emberhez hasonlóan valószínűleg önnek is van egy sor régi története, amelyeket arról mondogat magának, hogy ki is ön. A történetek olyan hiedelmek, amelyeket arról alkot, hogy ki is ön, mit tud és mit nem tud, és mivel "kellene" törődnie. Ezek közül sok már gyermekkorban kialakul, de felnőttként is hatással van az önről alkotott képére.

Néhány gyakori régi történet, amely visszatartja az embereket:

• Idővonalak : 25 évesen karrier, 30 évesen házasság és saját lakás, 35 évesen gyerekek.
• Elvárások : elvárások, hogy orvos, ügyvéd legyen, vagy a családi vállalkozásban dolgozzon.
• Feltételek : Azt hiszed, hogy csak akkor lehetsz boldog, ha vagy amikor elérsz egy bizonyos célt.
• Shoulds : Szabályok arról, hogy mit kell tenned, lenned, érezned vagy gondolnod.
• Gyengeségek: Hiedelmek olyan dolgokról, amelyekben nem vagy jó, vagy nem tudsz megcsinálni.
• Szégyen: Hiedelmek arról, hogy rossz, más vagy "soha nem elég".
• Különbségek : Hiedelmek arról, hogy nem illeszkedik be, vagy hogy nincs semmi közös az emberekkel.
• Szabályok : elvárások azzal kapcsolatban, hogy a dolgok hogyan alakulnak vagy nem alakulnak a végén, azt hiszed, hogy a kemény munka mindig kifizetődik, hogy mindig te húzod a rövidebbet, stb.

A régi történetek korlátozhatnak és beszoríthatnak, és gyakran vezetnek ahhoz, hogy elfogult véleményt alakíts ki magadról, ami megakadályozhatja, hogy meglásd valódi énedet.[] Ezeknek a történeteknek az azonosítása, felülvizsgálata nagyszerű módja annak, hogy átláss ezeken a hamis változatokon, és kapcsolódj autentikus énedhez. Győződj meg róla, hogy az új történeteid olyanok, amelyek segítenek neked változni, növekedni és kapcsolódni más emberekhez.

4. Légy kedvesebb magadhoz

Ha kedvesebbek és elfogadóbbak vagyunk önmagunkkal szemben, könnyebb lesz őszintének lenni az emberekkel. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek arról számoltak be, hogy hitelesebbek voltak azokon a napokon, amikor nagyobb volt az önsajnálatuk, ami arra utal, hogy könnyebb hitelesnek lenni, ha kedveljük és elfogadjuk önmagunkat.[].

Azzal, hogy kedvesebb vagy önmagaddal, és jobban elfogadod a hibáidat, hibáidat és bizonytalanságodat, kevesebb időt tudsz majd azzal tölteni, hogy ezeket mások elől elrejtsd. Ez lehetővé teszi, hogy ellazulj és olyan módon lépj kapcsolatba, amit természetesebbnek és hitelesebbnek érzel. Kutatások azt mutatják, hogy az önmagukkal együttérző emberek boldogabbak, magabiztosabbak, és jobbak az emberekkel való kapcsolataik.[].

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy kedvesebb legyen önmagához:[]

• Próbáld ki az alábbi önsajnálat-gyakorlatok egyikét, például írj egy önsajnálat-levelet, vagy tanulj meg úgy beszélni magaddal, mintha egy barátoddal beszélnél.
• Alakítson ki egy olyan öngondoskodási rutint, amely rendszeres "önre" szánt időt tartalmaz olyan tevékenységek végzésével, amelyeket pihentetőnek vagy élvezetesnek talál.
• Tekintse a hibákat lehetőségnek arra, hogy tanuljon, fejlődjön és legközelebb jobban csinálja.
• Írj magadnak egy "engedélyt" arra, hogy kevésbé legyél tökéletes, egy kicsit önzőbb, vagy hogy tegyél valami szépet magadért.

5. Gondolja újra erősségeit és gyengeségeit

Azt gondolhatod, hogy az erősségeid és gyengeségeid ellentétek, de szinte mindig összefüggnek. Az erősségek és gyengeségek csak hasznos vagy nem hasznos módon kifejezett tulajdonságok. Próbáld meg összeállítani az erősségeid és gyengeségeid listáját, majd gondolj az egyes gyengeségek előnyeire és az egyes erősségek hátrányaira.

Használja ezeket a példákat a kezdéshez:

• Őszinteség gyengeség lehet, ha túl nyers vagy közvetlen vagy, de erősség, ha ez arra késztet, hogy tisztességesen cselekedj.
• Hűség lehet gyengeség, ha emiatt mások szükségleteit a sajátja elé helyezi, vagy erősség, ami segít abban, hogy megbízhatónak és megbízhatónak tűnjön.
• Érzékenység lehet gyengeség, amikor túlságosan magadra veszed a dolgokat, de erősség is, amely segít abban, hogy jobban odafigyelj az érzéseidre és mások érzéseire.
• Ellenőrzés lehet gyengeség, amikor megpróbálod irányítani a rajtad kívül álló dolgokat, de erősség is, amely segít óvatosnak, szervezettnek és a dolgok felett állónak lenni.
• Lustaság lehet gyengeség, amikor halogatod a dolgokat, de erősség is, ami segít abban, hogy nyugodt, laza és laza légy.

Az erősségeid és gyengeségeid valójában csak szerszámok a szerszámkészletedben. Egy kalapácsot használhatsz dolgok építésére, lerombolására, vagy akár fegyverként is, amit önmagad ellen használsz. Könnyebb elfogadni a "hibáidat", ha olyan szerszámként tekintesz rájuk, amelyek bizonyos helyzetekben hasznosak lehetnek.

6. Hagyd abba önmagad megfigyelését és megítélését

A kutatások szerint azok az emberek, akik nem érzik magukat hitelesnek, sok időt töltenek önellenőrzéssel, ítélkezéssel és kritizálással.[] Úgy érezheti, hogy van egy belső teremfigyelője, aki minden gondolatát, szavát és tettét figyeli és megítél. Amikor a teremfigyelője a közelében van, lehet, hogy túlságosan óvatos lesz mindenben, amit mond vagy tesz, ami megnehezíti, hogy valódi legyen az emberekkel.

Az alábbi tippek segítségével megszabadulhatsz a teremfigyelőtől:[, ]

• Fókuszálj kifelé: Ne törődj a teremfigyelőddel úgy, hogy magad helyett másokra összpontosítod a figyelmedet. Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy elakadsz a fejedben, finoman tereld vissza a fókuszt a másik személyre.
• Használja az 5 érzékszervét : Lépj ki a fejedből azáltal, hogy jobban tudatosítod magadban, hogy hol vagy, a látványra, a hangokra, az illatokra, az ízekre és azokra a dolgokra koncentrálva, amelyeket érezhetsz.
• Használja a tudatosságot: Határozza el magát a nem hasznos gondolatoktól úgy, hogy elképzeli, hogy minden egyes gondolat olyan, mint egy felhő, amelyet megfigyelhet, és nézheti, ahogy elúszik.
• Adjon szünetet a monitorának : Képzeld el, hogy odasétálsz a teremfigyelődhöz, és azt mondod: "Keményen dolgoztál... Miért nem veszed ki a mai nap hátralévő részét?" Minden alkalommal, amikor rajtakapod, hogy dolgozik, emlékeztesd, hogy szünetet kellene tartania.

7. Ne próbálj meg beilleszkedni

Brene Brown bestseller író és szociális munkás szerint a beilleszkedés azt jelenti, hogy megpróbálsz minél inkább olyan lenni, mint mások, hogy elfogadjanak, ahelyett, hogy egyszerűen csak önmagad lennél. Ez nem a hitelesség útja, és nem is vezet soha ahhoz, hogy igazán elfogadottnak érezd magad[].

Bár a társas helyzetek megkövetelik, hogy bizonyos mértékig alkalmazkodj a viselkedésedhez, hogy beilleszkedj, az ok, amiért nem érzed magad hitelesnek, az lehet, hogy az, hogy túlságosan alkalmazkodó vagy. Ez annak a jele, hogy túlságosan igyekszel beilleszkedni, és valószínűleg nem vagy hű önmagadhoz. Ha inkább arra koncentrálsz, hogy valódi legyél, ahelyett, hogy tetszeni akarsz, könnyebb hitelesnek lenni.

8. Szegje meg a szabályokat

Ha nehezen tudsz őszinte lenni a munkádban vagy olyan emberekkel való kapcsolatodban, akikkel csak most találkoztál, az azért lehet, mert a társas helyzetekre vonatkozó merev "szabályokat" követed. Bár ezek a szabályok általában arra szolgálnak, hogy megóvjanak az elutasítástól, börtönné is válhatnak, amely bezárja valódi énedet, és megakadályozza, hogy bárki bejusson.

A leggyakoribb társadalmi szabályok, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy őszinték legyenek, a következők:

• Gyakoroljon el mindent, amit mond: Ahelyett, hogy minden egyes "sort" begyakorolnál, próbálj meg eltérni a forgatókönyvtől, és hagyd, hogy több szűretlen gondolatodból szavak legyenek.
• Ne beszélj magadról: Nem kell túlságosan megosztania az újonnan megismert emberekkel, de hajlandónak kell lennie arra, hogy néhány személyes információt megosszon magáról.
• Mindenben egyetértek: Bár lehet, hogy késztetést érzel arra, hogy mindenben egyetérts, amit az emberek mondanak, előbb ellenőrizd a megérzésedet. Ha nem értesz egyet, ne bólogass és mosolyogj, vagy mondd azt, hogy "pontosan!", csak maradj csendben, vagy udvariasan mondd el a véleményed.
• Játsszunk lazán : Ha közömbösen viselkedsz, az nem valószínű, hogy segít neked barátokat szerezni és embermágnesként vonzani az embereket, sőt, el is taszíthatod őket, és kiválthatod a saját bizonytalanságukat.
• Önellenőrzés: Ha csak magadra koncentrálsz, az megakadályozhatja, hogy felfogd a szociális jeleket, és a szorongásodat is táplálhatod, ami tovább ronthat rajta. Próbálj inkább más emberekre vagy a környezetedre koncentrálni, ne magadra.

Ha túlságosan az ilyen szabályokra hagyatkozol, a beszélgetéseidet erőltetettnek vagy kínosnak érezheted. A szabályok megszegése eleinte ijesztő lehet, de segíthet abban, hogy hitelesebb és valóságosabb legyél az emberekkel, és a beszélgetések természetesebbé válnak.

9. Legyen átláthatóbb

Az utolsó lépés afelé, hogy valódibb legyél másokkal, az, hogy megváltoztatod a velük való érintkezésed módját. Dolgozz azon, hogy nyitottabb, őszintébb és valódibb legyél azokkal, akikkel online, a közösségi médiában és a való életben beszélgetsz. Az átláthatóbbá válás azt jelenti, hogy többet engedsz meg magadból másoknak.

Ez magában foglalja azt is, hogy ablakot adsz nekik az elmédbe, az életedbe és végül az érzelmeidbe. Talán nem is tudod, hogy mennyi időt és erőfeszítést fordítasz arra, hogy elrejtsd magad és távol tartsd az embereket, és hogy ez mennyire hozzájárul ahhoz, hogy nem érzed magad hitelesnek. Ha beengeded az embereket, akkor hitelesebbnek érezheted magad, miközben lehetőséget teremtesz mélyebb, tartalmasabb kapcsolatokra az emberekkel.[]

Az átláthatóságon a következőkkel dolgozhatsz:

• Legyen személyes : Engedd, hogy az emberek meglássák azokat a részeket, amelyeket általában rejtegetsz. Ezek lehetnek személyes információk a családodról, a származásodról, furcsa hobbijaidról, vagy akár egy furcsa humorérzékről.
• Tegye közzé szándékait : Ha akarsz valamit, akkor lehet, hogy inkább kerülgeted a bokrot, ahelyett, hogy közvetlenül megkérdeznél valakit. Ha szeretnél valakivel barátkozni, akkor megmutathatod neki, hogy többet beszélgetsz vele, meghívod, hogy lógjunk együtt, vagy érdeklődést mutatsz az ismerkedés iránt.
• I-nyilatkozatok használata : Ha közvetlenebbül beszélsz az emberekkel, és az "én" kijelentéseket használod, hogy elmondd, mit érzel, mit gondolsz, vagy mit akarsz vagy mire van szükséged, az segíthet abban, hogy hitelesebbnek érezd magad. Például, ha azt mondod: "Épp arra gondoltam..." vagy "Az az érzésem, hogy...", az emberek meghívást kapnak a belső világodba.

Végső gondolatok

A hitelesség a jólét alapvető összetevője, és bizonyítottan fontos a másokkal való valódi, tartalmas kapcsolatok kialakításához.[, , , , ] Azzal, hogy azon dolgozol, hogy jobban megértsd magad, jobban kedveld magad, és megváltoztasd a régi negatív hiedelmeket magadról, öntudatosabbá válhatsz. Ha megnyílsz, ellazulsz, és hagyod, hogy az emberek többet tudjanak meg rólad, képes leszel interakcióba lépni az emberekkel.olyan módon, amely hitelesebbnek tűnik.

Gyakori kérdések a hitelességről és az őszinteségről

Mit jelent valódi lenni?

Mindenki számára más és más a valódiság, mert ez azt jelenti, hogy önmagadat kell adnod. Nyíltan beszélni arról, hogy mit érzel, mit gondolsz, és mit akarsz, mind-mind az emberek iránti valódiság összetevői.

Honnan fogom tudni, hogy hiteles vagyok?

Tudni fogod, hogy hiteles vagy, ha nem érzed magad olyan tisztességtelennek vagy hamisnak mások közelében, és ha nem próbálod elrejteni, elfedni vagy megváltoztatni magad, hogy beilleszkedj, vagy hogy az emberek kedveljenek.