Kako biti autentičniji i originalniji

Ljudi vole davati savjete poput: "Samo budi svoj", ali možda se pitaš što to zapravo znači. Što ako ne znaš kako biti svoj? Kako ne biti lažan ako uopće ne znaš tko si?

Moglo bi se činiti da su ova pitanja izvor tvog problema, ali činjenica da ih postavljaš dobar je znak. To znači da ste dalje od mnogih drugih ljudi koji provode svoje živote bježeći od ovakvih reflektivnih pitanja.

Ovaj članak pruža duboki zaron u samootkrivanje, pomaže vam otkriti zašto se ne osjećate autentično i što možete učiniti da to promijenite, komunicirajući na iskreniji način s drugima.

Što je autentičnost?

Autentičnost uključuje poznavanje i pokazivanje tko ste. Poznavati sebe znači razumjeti svoju osobnost, stil komunikacije i stvari koje volite, a koje ne. Znati tko ste također znači razumjeti svoje misli, osjećaje i želje. Obično se osjećate neautentičnim kada vaše riječi i djela nisu u skladu s vašim unutarnjim mislima, osjećajima i uvjerenjima.[]

Evo nekih uobičajenih iskustava ljudi koji se ne osjećaju autentično:[]

• "Ne znam uvijek tko sam 'pravi ja'."
• "Obično činim ono što ljudi očekuju ili govore da učinim."
• "Teško mi je braniti ono u što vjerujem."
• "Ne znam Ne sviđa mi se koliko se mijenjam s drugim ljudima ili kad sam uvjerojatno će vam pomoći privući prijatelje i postati magnet za ljude. Zapravo, to može odgurnuti ljude i potaknuti njihovu vlastitu nesigurnost.
• Samonadzor: Održavanje fokusa samo na sebi može vas spriječiti da pokupite društvene znakove, a također može potaknuti vašu tjeskobu, pogoršavajući je. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti prema van na druge ljude ili svoju okolinu umjesto na sebe.

Kada se previše oslanjate na ovakva pravila, vaši razgovori mogu djelovati usiljeno ili neugodno. Kršenje pravila u početku može biti zastrašujuće, ali može vam pomoći da budete autentičniji i stvarniji s ljudima te će razgovori teći prirodnije.

9. Budite transparentniji

Posljednji korak prema tome da budete stvarniji s drugima je promjena načina na koji komunicirate s njima. Radite na tome da budete otvoreniji, iskreniji i stvarniji s ljudima s kojima razgovarate na mreži, na društvenim mrežama i u stvarnom životu. Biti transparentniji znači dopustiti drugim ljudima da vas više vide.

To uključuje pružanje prozora u vaš um, život i na kraju u vaše emocije. Možda ne shvaćate koliko ste vremena i truda uložili da se sakrijete i zadržite ljude vani i koliko to pridonosi osjećaju neautentičnosti. Puštajući ljude unutra, možete se osjećati autentičnije, a istovremeno stvarati prilike za dublje, smislenije veze s ljudima.[]

Možete raditi na tome da budete transparentniji.by:

• Postanite osobni : Neka ljudi vide dijelove vas koje inače skrivate. To mogu biti osobni podaci o vašoj obitelji, odakle ste, čudnim hobijima koje imate ili čak neobičnom smislu za humor.
• Objavite svoje namjere : ako nešto želite, možete obići okolo umjesto da jednostavno nekoga izravno pitate. Ako se s nekim želite sprijateljiti, to mu možete pokazati tako što ćete više razgovarati s njim, zamoliti ga da se druži ili pokazati zanimanje da ga upoznate.
• Koristite Ja-izjave : Ako ste izravniji s ljudima i koristite Ja-izjave da kažete kako se osjećate, što mislite ili što želite ili trebate, može vam pomoći da se osjećate autentičnije. Na primjer, govoreći: "Samo sam razmišljao..." ili "Imam osjećaj da..." daje ljudima pozivnicu u vaš unutarnji svijet.

Završne misli

Autentičnost je bitna komponenta dobrobiti i dokazano je važna za stvaranje pravih, smislenih odnosa s drugima.[, , , ] Radom na boljem razumijevanju sebe, samom sebi više sviđanju i promjeni starih negativnih uvjerenja o sebi , možete postati samosvjesniji. Otvarajući se, opuštajući se i dopuštajući ljudima da saznaju više o vama, moći ćete komunicirati s ljudima na način koji vam se čini autentičnijim.

Uobičajena pitanja o autentičnosti i iskrenosti

Što znači biti stvaran?

Biti stvaran razlikuje se odsvima jer to znači biti svoj. Otvorenost o tome kako se osjećate, što mislite i što želite komponente su stvarnog odnosa s ljudima.

Kako ću znati da sam autentičan?

Znat ćete da ste autentični kada se ne osjećate neiskreno ili lažno u blizini drugih ljudi i kada se ne pokušavate sakriti, maskirati ili promijeniti kako biste se uklopili ili naveli da vas ljudi zavole.

Zašto se osjećate neautentično?

Osjećaj neautentičnosti često je rezultat toga što ne znate tko ste ili ne volite tko ste.[] Ako ne znate tko ste, može biti nemoguće da kažete jeste li pravi ili lažni s ljudima. Ako vam se ne sviđa tko ste, vjerojatno pretpostavljate da se neće ni nikome drugom. Možda ćete uložiti mnogo truda pokušavajući biti netko drugačiji od onoga što jeste.

Kada razumijete vlastite misli, osjećaje i ponašanja, puno je lakše reći kada ste iskreni s ljudima, a kada niste. Samosvijest se dosljedno pojavljuje u istraživanju autentičnosti, što sugerira da je bolje poznavanje sebe ključni prvi korak prema tome da budete stvarniji s drugima.[, ]

Ljudi koji su autentični uživaju u bliskijim odnosima i zdraviji su, sretniji i imaju više samopouzdanja od ljudi koji se osjećaju neautentičnima.[, ] Biti autentičniji proces je koji uključuje: postajanje samosvjesnijim, učenje da se više sviđate i prihvaćate sami sebe i više generacijski komunicirate na pravi način s ljudima.[, ] U nastavku ćete pronaći aktivnosti i strategije koje će vam pomoći da pronađete sebe.

1. Koristite ankete i kvizove da naučite o sebi

Iako postoje stotine kvizova osmišljenih zaotkrivajući sebe, neki su pouzdaniji od drugih. Ankete koje su razvili i koriste psiholozi puno su pouzdanije i mogu vam pomoći da postanete samosvjesniji.

Evo nekoliko pouzdanih anketa koje će vam pomoći da postanete samosvjesniji:

• Velikih pet valjani je test osobnosti koji psiholozi koriste za pomoć u prepoznavanju crta i karakteristika ličnosti.
• Kvizovi o temeljnim vrijednostima mogu pomoći u prepoznavanju sastojaka za ispunjen i smislen život.
• Upitnik obrambenog stila testiran je alat koji može vam pomoći identificirati obrambene mehanizme koje koristite, a koji vas možda sputavaju.
• Upitnik Young Schema još je jedan psihološki test koji vam može pomoći identificirati stare priče i negativna uvjerenja koja vas možda sputavaju.
• Kvizovi o karijeri mogu vam pomoći da identificirate svoje interese, jake strane i sposobnosti kako biste pomogli u donošenju važnih odluka o svojoj karijeri.
• Ankete poput PHQ-9 (anketa o depresiji) i GAD-7 (anketa o anksioznosti) savjetnici često koriste za prepoznavanje skrivenih problema mentalnog zdravlja.
• Upotrijebite ovu ljestvicu autentičnosti da ocijenite koliko ste autentični s drugima.

2. Slijedite svoje osjećaje kako biste pronašli ono što je važno

Još jedan način da postanete samosvjesniji je da slijedite svoje osjećaje. Zamislite svaku emociju (čak i one "loše") kao tragove o stvarima koje su vam važne. Svaki put kada postanete ljuti, uplašeni, uzbuđeni ili uzrujani,vaše emocije pokušavaju komunicirati s vama. Ako pokušate umrtviti svoje osjećaje, zanemariti ih ili učiniti nešto zbog čega se odmah osjećate bolje, možda nećete dobiti poruku koju imaju za vas.

Sljedeći put kada budete imali snažnu emocionalnu reakciju, pokušajte upotrijebiti ove vještine kako biste razumjeli odakle osjećaj dolazi:

1. Imenujte osjećaj za sebe (npr. primijetite sram kada dobijete lošu povratnu informaciju na poslu)
2. Locirajte osjećaj u svom tijelu (npr. identificirajte kovitlanje, osjećaj mučnine u želucu)
3. Otvorite se oko osjećaja (npr. dišite i opustite se stisnite taj dio, pustite osjećaj)
4. Pustite ga da ide svojim tokom (npr. pratite osjećaj dok ne uspori i ne umiri se)
5. Pronađite značenje (npr. zapitajte se, "što mi je ovo važno?" kako biste prepoznali da se tako osjećate jer vam je stalo raditi dobar posao i želite uspjeti)

Što ste više u kontaktu sa svojim osjećaje, više ćete razumjeti tko ste, do čega vam je stalo i što trebate i želite. Vaši osjećaji su tragovi o tome tko ste i što vam je važno (vaše temeljne vrijednosti). Doticaj s ovim temeljnim vrijednostima pomoći će vam da ostanete povezani sa svojim autentičnim ja.[]

3. Revidirajte stare priče

Kao i većina ljudi, vjerojatno imate niz starih priča koje si pričate o tome tko ste. Priče su uvjerenja koja formirate o tome tko ste, što stemože i ne može, i o čemu bi vas "trebalo" brinuti. Mnogi od njih nastaju u djetinjstvu, ali i dalje utječu na vaše viđenje sebe kao odrasle osobe.

Neke od uobičajenih starih priča koje sputavaju ljude uključuju:

• Vremenski rokovi : Započnite karijeru do 25, oženite se i posjedujte dom do 30, djeca do 35
• Očekivanja : Očekivanja da postanete liječnik, odvjetnik ili radite u obiteljskoj tvrtki
• Uvjeti : Beli svejedno možete biti sretni samo ako ili kada postignete određeni cilj
• Treba : Pravila o tome što biste trebali činiti, biti, osjećati ili misliti
• Slabosti: Uvjerenja o stvarima u kojima niste dobri ili ne možete raditi
• Sram: Uvjerenja o tome da ste loši, drugačiji ili "nikad dovoljno"
• Razlike : Uvjerenja o neuklapanju ili nemati ništa zajedničko s ljudima
• Pravila : Očekivanja o tome kako će stvari uspjeti ili ne na kraju, vjerovanje da se naporan rad uvijek isplati, da uvijek izvučete kraći kraj itd.

Stare priče vas mogu ograničiti i zatvoriti i često vas navesti da stvorite pristrano mišljenje o sebi koje vas može spriječiti da vidite svoje pravo ja.[] Identificiranje revidiranje ovih priča je sjajan način da vidite kroz te lažne verzije sebe i povežete se sa svojim autentičnim ja. Pobrinite se da vaše nove priče budu one koje vam pomažu promijeniti, rasti i povezati se s drugim ljudima.

4. Budite ljubazniji prema sebi

Biti ljubazniji iveće prihvaćanje sebe olakšat će vam biti stvaran s ljudima. Istraživanja pokazuju da su ljudi izjavili da su bili autentičniji u danima kada su bili više suosjećajni prema sebi, što sugerira da je lakše biti autentičan kada volite i prihvaćate sebe.[]

Budući da budete ljubazniji prema sebi i više prihvaćate mane, pogreške i nesigurnosti, moći ćete trošiti manje vremena skrivajući ih od drugih. To će vam omogućiti da se opustite i komunicirate na prirodnije i autentičnije načine. Istraživanja pokazuju da su samoosjećajni ljudi sretniji, samouvjereniji i imaju bolje odnose s ljudima.[]

Isprobajte ove vježbe kako biste bili ljubazniji prema sebi:[]

• Isprobajte jednu od ovih vježbi samoosjećanja kao što je pisanje pisma samoosjećanja ili učenje razgovarati sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem.
• Razvijte rutinu brige o sebi koja uključuje redovito vrijeme "za vas" obavljanjem aktivnosti koje smatrate opuštajućim ili ugodnim.
• Ponovo. postavite svoje pogreške kao priliku da učite, napredujete i budete bolji sljedeći put.
• Napišite sebi "dopuštenje" da budete manje savršeni, malo sebičniji ili da učinite nešto lijepo za sebe.

5. Ponovno razmislite o svojim snagama i slabostima

Možda mislite o svojim snagama i slabostima kao o suprotnostima, ali one su gotovo uvijek povezane. Snage i slabosti samo su karakteristike izražene na koristan ili nepomičan način.Pokušajte napraviti popis svojih snaga i slabosti, a zatim razmislite o dobrim stranama svake slabosti i lošoj strani svake snage.

Upotrijebite ove primjere za početak:

• Iskrenost može biti slabost ako ste previše otvoreni ili izravni, ali snaga ako vas navodi da djelujete s integritetom.
• Odanost može biti slabost ako stavljate potrebe drugih ljudi ispred svojih ili snaga koja vam pomaže da se istaknete kao pouzdani i pouzdani.
• Osjetljivost može biti slabost kada shvaćate stvari previše osobno, ali i snagu koja vam pomaže da budete svjesniji svojih osjećaja i osjećaja drugih.
• Kontrola bi mogla biti slabost kada pokušavate kontrolirati stvari izvan sebe, ali snaga koja vam pomaže da budete oprezni, organizirani i na vrhu stvari.
• Lijenost bi mogla biti slabost kada odgađate, ali snaga koja vam pomaže da budete opušteni, opušteni i ležerni.

Vaše snage i slabosti zapravo su samo alati u vašoj kutiji s alatima. Čekić se može koristiti za izgradnju stvari, njihovo uništavanje ili čak kao oružje koje koristite protiv sebe. Lakše je prihvatiti svoje "mane" kada ih vidite kao alate koji mogu biti od pomoći u određenim situacijama.

6. Prestanite se nadzirati i osuđivati

Prema istraživanjima, ljudi koji se osjećaju neautentičnima provode mnogo vremena samonadzirući se, osuđujući i kritizirajući sami sebe.[]Možda se osjećate kao da imate unutarnji monitor koji prati i prosuđuje svaku misao, riječ i radnju. Kada je vaš monitor u predvorju, možda ćete biti pretjerano oprezni u svemu što govorite ili radite, što otežava komunikaciju s ljudima.

Možete se osloboditi svog monitora pomoću ovih savjeta:[, ]

• Usredotočite se prema van: Ignorirajte svoj monitor tako što ćete pozornost usmjeriti na druge umjesto na sebe. Svaki put kad zaglavite u svojoj glavi, nježno vratite fokus na drugu osobu.
• Upotrijebite svojih 5 osjetila : Izađite iz glave tako što ćete postati svjesniji gdje se nalazite, fokusirajući se na prizore, zvukove, mirise, okuse i stvari koje možete osjetiti.
• Upotrijebite pozornost: Distancirajte se od beskorisnih misli zamišljajući da je svaka misao poput oblaka koji možete promatrati i gledati kako lebdi.
• Odmorite svom monitoru : Zamislite sebe kako prilazite svom monitoru u dvorani i kažete: "Naporno si radio... Zašto ne uzmeš ostatak današnjeg dana slobodno." Svaki put kad ga uhvatite da radi, podsjetite ga da bi trebao biti na pauzi.

7. Prestanite se pokušavati uklopiti

Autorica bestselera i socijalna radnica Brene Brown kaže da uklopiti znači pokušati biti sličniji drugim ljudima kako biste bili prihvaćeni, umjesto da budete ono što jeste. Ovo nije način da budete autentični, a također vas nikada neće dovesti do toga da se osjećate istinski prihvaćeno.[]

Dokdruštvene situacije zahtijevaju od vas da prilagodite svoje ponašanje do određenog stupnja kako biste se uklopili, razlog zbog kojeg se ne osjećate istinski može biti taj što ste previše prilagodljivi. Ovo je znak da se previše trudite uklopiti i vjerojatno niste vjerni sebi. Kada se više fokusirate na to da budete stvarni umjesto da vam se sviđate, lakše je biti autentičan.

8. Prekršite pravila

Ako se borite da budete iskreni na poslu ili u odnosima s ljudima koje ste tek upoznali, to može biti zato što slijedite kruti skup "pravila" za društvene situacije. Iako su ova pravila obično namijenjena da vas zaštite od odbijanja, ona također mogu postati zatvor koji zaključava vašu pravu verziju i sprječava bilo koga da uđe.

Neka od najčešćih društvenih pravila koja sprečavaju ljude da budu iskreni uključuju:

• Uvježbajte sve što kažete: Umjesto uvježbavanja svake "retke", pokušajte skrenuti s scenarija i dopustiti da više vaših nefiltriranih misli postane riječima.
• Nemojte govoriti. o sebi: Ne morate pretjerano dijeliti s ljudima koje ste tek upoznali, ali trebali biste biti voljni podijeliti neke osobne podatke o sebi.
• Slažete se sa svime: Iako možda imate potrebu složiti se sa svime što ljudi kažu, prvo dobro provjerite. Ako se ne slažete, nemojte kimati glavom i smiješiti se ili reći "upravo tako!", samo šutite ili pristojno izrazite svoje mišljenje.
• Odluči se : Ponašati se ravnodušno nije