Nola izan benetakoagoa eta benetakoagoa

Jendeari gustatzen zaio "izan zaitez zeure burua" bezalako aholkuak ematea, baina baliteke horrek benetan zer esan nahi duen galdetzea. Zer gertatzen da ez badakizu nola zeure burua izan? Nola ez zarete faltsu izan nor zaren dakizuen ere ez baduzu?

Galdera hauek zure arazoaren iturria direla dirudi, baina galdetzea seinale ona da. Beste pertsona asko baino aurrerago zaudela esan nahi du, bizitza hau bezalako galdera hausnarketetatik ihes egiten pasatzen dutenak.

Artikulu honek auto-aurkikuntzan sakontzen du, zergatik ez zaren benetakoa sentitzen eta zer egin dezakezun hori aldatzeko, besteekin modu jatorago batean elkarrekintzan jarduten lagunduko dizu.

Zer da benetakotasuna?

Egiazkotasunak ezagutzea eta erakustea nor zaren. Zure burua ezagutzeak zure nortasuna, komunikazio-estiloa eta gustatzen zaizkizun eta gustatzen ez zaizkizun gauzak ulertzea esan nahi du. Nor zaren jakiteak zure pentsamenduak, sentimenduak eta nahiak ulertzea ere esan nahi du. Normalean, benetako eza sentitzen zara zure hitzak eta ekintzak zure barneko pentsamenduekin, sentimenduekin eta sinesmenekin bat egiten ez dutenean.[]

Hona hemen benetakoak sentitzen ez diren pertsonek jakinarazitako ohiko esperientzia batzuk:[]

• “Ez dakit beti nor den ‘benetako ni’.”
• “Normalean jendeak espero duena egiten dut”
• >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>. Ez zait gustatzen zenbat aldatzen naizen beste pertsonen inguruan edo batean nagoeneanlitekeena da lagunak erakartzen eta jendearen iman bihurtzen lagunduko dizu. Izan ere, jendea urrundu dezake eta bere segurtasun ezak eragin ditzake.
• Automonitorizazioa: Zure buruari bakarrik arreta jartzeak arrasto sozialak jasotzea eragotziko dizu eta zure antsietatea ere elika dezake, okerrera eginez. Horren ordez, saiatu kanpoan arreta jartzen beste pertsonengan edo zure inguruan zuregan beharrean.

Horrelako arauetan gehiegi oinarritzen zarenean, zure elkarrizketak behartuta edo deseroso senti daitezke. Arauak haustea beldurgarria izan daiteke hasieran, baina lagungarri izan zaitezke jendearekin benetakoagoa eta errealagoa izaten eta elkarrizketak modu naturalagoan jazotzen lagunduko dizu.

9. Izan gardenagoa

Besteekin errealagoa izateko azken urratsa haiekin harremanetan jartzeko modua aldatzea da. Lan egin sarean, sare sozialetan eta bizitza errealean hitz egiten duzun jendearekin irekiagoa, zintzoagoa eta errealagoa izateko. Gardenagoa izateak beste pertsonei zutaz gehiago ikusten uztea esan nahi du.

Horrek zure bururako, zure bizitzarako eta, azkenean, zure emozioetarainoko leihoak eskaintzea dakar. Agian ez zarete konturatzen zenbat denbora eta esfortzu egiten duzun zure burua ezkutatzeko eta jendea kanpoan mantentzeko eta zenbateraino laguntzen duen horrek benetakoa ez sentitzeko. Jendeari sartzen utziz gero, benetakoagoa senti zaitezke jendearekin harreman sakonago eta esanguratsuagoak izateko aukerak sortuz.[]

Gardenagoa izaten lan egin dezakezu.by:

• Pertsonalizatu : Utzi jendeari normalean ezkutatzen dituzun zure zatiak ikusten. Hau zure familiari buruzko informazio pertsonala izan daiteke, nongoa zaren, dituzun zaletasun arraroak edo umore zentzu bitxi bat ere.
• Eman zure asmoak ezagutzera : zerbait nahi baduzu, zuhaixkatik buelta eman dezakezu norbait zuzenean galdetu beharrean. Norbaitekin lagunak egin nahi badituzu, harekin gehiago hitz eginez, ibiltzeko eskatuz edo ezagutzeko interesa agertuz erakutsi diezaiokezu.
• Erabili I-adierazpenak : Jendearekin zuzenagoa izateak eta I-adierazpenak erabiltzeak nola sentitzen zaren, zer pentsatzen duzun edo zer nahi duzun edo behar duzun esateko lagun zaitzake benetakoagoa sentitzen zaren. Adibidez, "Pentsatzen ari nintzen..." edo "Sentsatzen ari naiz..." esateak jendeari zure barne-mundurako gonbidapena ematen dio.

Azken pentsamenduak

Benetakotasuna ongizatearen funtsezko osagaia da eta frogatuta dago garrantzitsua dela besteekin harreman erreal eta esanguratsuak sortzeko. bere buruaz jabetu daiteke. Ireki, lasaitu eta jendeari buruz gehiago ezagutzen utziz gero, jendearekin benetakoago sentitzen den moduan elkarreragin ahal izango duzu.

Benetako eta benetakoa izateari buruzko ohiko galderak

Zer esan nahi du benetakoa izatea?

Benetakoa izatea desberdina da.denek zu izatea esan nahi duelako. Sentitzen duzuna, pentsatzen duzuna eta nahi duzunari buruz irekia izatea pertsonekin erreala izateko osagaiak dira.

Nola jakingo dut benetakoa naizela?

Besteen artean petrala edo faltsu sentitzen ez zarenean eta zure burua ezkutatzen, maskaratzen edo aldatzen saiatzen ez zarenean, jendea zu ondo moldatzeko edo zure gustukoa izan dadin.<151> 5>

Zergatik sentitzen zara benetakoa eza?

Autentikoa sentitzea sarritan nor zaren ez jakitearen ondorioa izan ohi da, edo nor zaren ez jakitearen ondorioa, <]1> nor zaren ez. ezinezkoa da jendearekin benetakoa edo faltsua ari zaren esatea. Ez bazaizu gustuko nor zaren, ziurrenik beste inork ere ez duela pentsatuko duzu. Agian ahalegin handia egin dezakezu zu zarenarengandik ezberdina izaten saiatzeko.

Zure pentsamenduak, sentimenduak eta jokabideak ulertzen dituzunean, askoz errazagoa da jakitea noiz ari zaren benetako jendea eta noiz ez. Autokontzientzia koherentziaz agertzen da benetakotasunari buruzko ikerketetan, eta iradokitzen du zure burua hobeto ezagutzea ezinbesteko lehen urratsa dela besteekin errealagoa izateko.[, ]

Benetakoak diren pertsonek harreman estuagoak izaten dituzte eta osasuntsuagoak, zoriontsuagoak eta ziurragoak dira benetakoak ez diren pertsonak baino. jendearekin benetako moduak.[, ] Jarraian, zure benetako nortasuna aurkitzen laguntzeko jarduerak eta estrategiak aurkituko dituzu.

1. Erabili inkestak eta galdetegiak zeure buruari buruz ikasteko

Ehunka galdetegi daude diseinatuta.zeure burua deskubrituz, batzuk besteak baino fidagarriagoak dira. Psikologoek garatutako eta erabiltzen dituzten inkestak askoz ere fidagarriagoak dira eta baliagarriak izan daitezke norbere buruaren kontzientzia hartzen laguntzeko.

Hona hemen inkesta fidagarri batzuk norbere buruaren kontzientzia hartzen laguntzeko:

• Bost handiak baliozko nortasun-test bat da, psikologoek nortasun-ezaugarriak eta ezaugarriak identifikatzen laguntzeko.
• Oinarrizko balioen osagaiak eta galdetegiak identifikatzeko balio du. Erabiltzen dituzun defentsa-mekanismoak identifikatzen lagun diezazukeen tresna ed.
• Young Schema Questionnaire beste psikologia-test bat da, istorio zaharrak eta sinesmen negatiboak identifikatzen lagun zaitzake.
• Karrerako galdetegiek zure interesak, indarguneak eta gaitasunak identifikatzen lagun diezazuke zure karrerari buruzko erabaki garrantzitsuak hartzen laguntzeko.
• PHQ-9 (depresioaren inkesta) eta GAD-7 (antsietatearen inkesta) bezalako inkestak askotan erabiltzen dituzte aholkulariek oinarrizko osasun mentaleko arazoak identifikatzeko. 0>

  2. Jarraitu zure sentimenduak axola duena aurkitzeko

  Norbere buruaz jabetzeko beste modu bat zure sentimenduak jarraitzea da. Pentsa emozio bakoitza (baita “txarrak” ere) garrantzitsuak zaizkizun gauzei buruzko arrasto gisa. Haserretu, beldurtu, hunkitu edo haserretzen zaren bakoitzean,zure emozioak zurekin komunikatzen saiatzen ari dira. Zure sentimenduak moteltzen, alde batera uzten edo berehala hobeto sentiarazten zaituen zerbait egiten saiatzen bazara, baliteke zuretzako duten mezua ez jasotzea.

  Erreakzio emozional handia duzun hurrengoan, saiatu trebetasun hauek erabiltzen sentimendua nondik datorren ulertzeko:

  1. Izena ezazu zeure buruari sentipenari (adibidez, ohartu lotsa lanean iritzi txarra jasotzean)
  2. Lokatu sentimendua zure gorputzean (adibidez, identifikatu zurrunbiloa, gaixotasuna, sabelean) arnasaren inguruan. eta askatu zati hori, utzi sentsazioa)
  3. Utzi bere ibilbidea egiten (adibidez, jarraitu sentipena moteldu eta geldi egon arte)
  4. Aurkitu esanahia (adibidez, galdetu zure buruari: “zer axola zait honek?” modu honetan sentitzen duzula identifikatzeko lan ona egitea axola zaizulako) eta ukitu gehiago nahi duzulako)
  > zure sentimenduekin, zenbat eta gehiago ulertuko duzu nor zaren, zer axola zaizun eta zer behar duzun eta nahi duzun. Zure sentimenduak nor zaren eta zuretzat axola zaizunari buruzko pistak dira (zure oinarrizko balioak). Oinarrizko balio hauekin harremanetan egoteak zure benetako nirekin lotuta egoten lagunduko dizu.[]

  3. Istorio zaharrak berrikusi

  Jende gehienek bezala, ziurrenik zuk zeuk kontatzen duzun istorio zahar multzo bat izango duzu nor zaren. Istorioak nor zaren, zeri buruz sortzen dituzun sinesmenak diraegin dezakezu eta ezin, eta zertaz "behar" zenuke. Hauetako asko haurtzaroan sortzen dira, baina heldu gisa zure buruaren ikuspegian eragina izaten jarraitzen dute.

  Pertsonak geldiarazten dituzten ohiko istorio zahar batzuk honako hauek dira:

  • Denbora-lerroak : Hasi karrera bat 25 urterekin, ezkondu eta 30 urterako etxea izan, haurrak 35 urterako
  • Itxaropenak : abokatua edo lan egiteko itxaropenak , abokatua izatea: Helburu jakin batera iristen bazara edo noiz bakarrik izan zaitezke zoriontsu sinestea
  • Behark : Egin, izan, sentitu edo pentsatu behar duzunari buruzko arauak
  • Ahulguneak: Ona ez zaren edo egin ezin dituzun gauzei buruzko sinesmenak
  • Lotsa: Txarra, ezberdina izateari buruzko usteak:
  • Sinesmenak:
  • Differentziak. Jendearekin ezer komunean ez edukitzea
  • Arauak : gauzak nola funtzionatzen duten edo ez, azkenean, itxaropenak, lan gogorrak beti ordaintzen duela sinestea, beti makilaren amaiera laburra lortzen duzula, etab.

Istorio zaharrek hauek mugatu eta kutxatu ditzakete, eta askotan zure burua berraztertzeko iritzia berraztertu ez dezaket. istorioak zure buruaren bertsio faltsu hauek ikusteko eta zure ni benetakoarekin konektatzeko modu bikaina da. Ziurtatu istorio berriak aldatzen, hazten eta beste pertsona batzuekin konektatzen lagunduko dizutenak direla.

4. Zure buruarekin atseginagoa izan

Jatorra izatea etazeure burua gehiago onartzeak jendearekin erreala izatea erraztuko du. Ikerketek erakusten dutenez, jendeak autentikoagoa omen zuen bere burua errukitsuagoa zen egunetan, eta iradokitzen du errazagoa dela benetakoa izatea zure burua gustatzen eta onartzen duzunean.[]

Zure buruarekin jatorragoa izanik eta akatsak, akatsak eta segurtasunik ezak gehiago onartzen badituzu, denbora gutxiago igaro ahal izango duzu hauek besteengandik ezkutatzen. Honek erlaxatzeko eta elkarreragiteko aukera emango dizu naturalago eta benetakoago sentitzen den moduan. Ikerketek erakusten dute norberaren errukia duten pertsonak zoriontsuagoak, seguruagoak eta harreman hobeak dituztela jendearekin.[]

Saiatu ariketa hauek zure buruarekin atseginagoa izateko:[]

• Saiatu auto-erruki ariketa hauetako bat, esate baterako, auto-errukizko gutun bat idaztea edo zure buruarekin hitz egiten ikastea lagun batekin hitz egingo bazenitu bezala.
• Garatu zure buruaz gozatzeko ohiko jarduerak edo erlaxagarriak izateaz. Birformulatu zure akatsak hurrengoan ikasteko, hazteko eta hobeto egiteko aukera gisa.
• Idatzi zeure burua "baimen-agiri bat" ez hain perfektua izateko, pixka bat berekoiagoa izateko edo zeure buruari zerbait polita egiteko.

5. Pentsatu zure indarguneak eta ahulguneak

Zure indarguneak eta ahulguneak kontrakotzat pentsa ditzakezu, baina ia beti lotuta daude. Indarguneak eta ahuleziak modu lagungarrian edo ez lagungarrian adierazten diren ezaugarriak besterik ez dira.Saiatu zure indarguneen eta ahulguneen zerrenda bat egiten, eta, ondoren, pentsa ezazu ahulgune bakoitzaren alde on eta indar bakoitzaren alde negatiboan.

Erabili adibide hauek hasteko:

• Zintzotasuna ahulezia izan liteke zorrotzegia edo zuzenegia bazara, baina indar bat zintzotasunez jokatzea eragiten dizunean.
• Leialtasuna ahultasuna izan daiteke beste pertsonen beharrak zurearen aurretik jartzen badituzu edo indargune bat fidagarritasuna eta fidagarritasuna nabarmentzen lagunduko dizun
• <> fidagarritasuna izan daiteke. gauzak pertsonalegia hartzen dituzunean, baina baita zure sentimenduez eta besteen sentimenduez gehiago jabetzen laguntzen dizun indar bat ere.
• Kontrolatzea ahultasuna izan daiteke kanpoan dauden gauzak kontrolatzen saiatzen zarenean, baina zuhurra, antolatuta eta gauzez gain ibiltzen laguntzen dizun indarra.
• Alferkeria ahultasuna, lasaitasuna eta lasaitasuna izan zintezkeenean.

Zure indarguneak eta ahuleziak zure tresna-kutxako tresnak besterik ez dira. Mailua gauzak eraikitzeko, suntsitzeko edo zure aurka erabiltzen duzun arma gisa erabil daiteke. Errazagoa da zure “akatsak” onartzea zenbait egoeratan lagungarriak izan daitezkeen tresna gisa ikusten dituzunean.

6. Utzi zeure burua monitorizatzea eta epaitzea

Ikerketen arabera, benetakoa ez den jendeak denbora asko ematen du bere burua kontrolatzen, epaitzen eta kritikatzen.[]Pentsamendu, hitz eta ekintza guztiak ikusten eta epaitzen dituen aretoko monitore bat duzula senti dezakezu. Zure aretoko monitorea inguruan dagoenean, baliteke kontu handiz ibiltzea esaten edo egiten duzun guztiarekin, eta zaila izango da jendearekin benetakoa izatea.

Aholku hauek erabiliz zure aretoko monitoretik askatu zaitezke:[, ]

• Fokatu kanporantz: Ez ikusi ezazu zure aretoko monitorea zure buruarengan jarriz arreta besteengan jarriz. Buruan trabatuta geratzen zaren bakoitzean, astiro-astiro, jarri arreta beste pertsonarengana.
• Erabili zure 5 zentzumenak : atera zure burutik non zaudenaren kontzientzia hartuz, ikusmenetan, soinuetan, usainetan, zaporeetan eta senti ditzakezun gauzetan zentratuz.
• Erabili mindfulness: Pentsamendu bakoitza lagungarri ez den pentsamenduak hodeitik urrundu eta behatzen dituzun distantzia ikusiz. .
• Eman atsedena zure monitoreari : Imajinatu zeure burua aretoko monitorearengana hurbiltzen ari zarela eta esaten: "Gogor aritu zara lanean... Zergatik ez duzu gaur atseden hartzen". Lanean harrapatzen duzun bakoitzean, gogoratu atsedenaldian egon behar dela.

7. Utzi saiatzeari

Brene Brown-en egile eta gizarte-langile salduenak dio egokitzea esan nahi duela beste pertsonen antzera gehiago izaten saiatzea, norbera izan beharrean. Hau ez da benetakoa izateko modua, eta, gainera, ez zaitu inoiz benetan onartua sentitzera eramango.[]

Bizenean,gizarte-egoerek zure jokabidea neurri batean egokitzea eskatzen dizute egokitzeko, benetakoa ez sentitzen zaren arrazoia moldagarriegia zarela izan daiteke. Hau oso gogor saiatzen ari zaren seinale da eta ziurrenik zure buruarekin egia ez zarela. Gustatu beharrean erreala izatean zentratzen zarenean, errazagoa da benetakoa izatea.

8. Arauak hautsi

Lanean edo ezagutu berri duzun jendearekin harremanetan jator izateko borrokan bazabiltza, baliteke gizarte-egoeretarako "arau" multzo zurrun bat jarraitzen duzulako. Arau hauek, normalean, ezetzatik babesteko asmoa duten arren, zure benetako bertsioa giltzapetu eta inori sartzea galarazten duen kartzela ere bihur daitezke.

Jendea benetakoa izatea galarazten duten gizarte-arau ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Esaten duzun guztia entseatu: "lerro" bakoitza entseatu beharrean, saiatu gidoietatik iragazi eta iragazi gehiago iragazi. >. : Ez duzu ezagutu berri duzun jendearekin gehiegi partekatu beharrik, baina zure buruari buruzko informazio pertsonala partekatzeko prest egon beharko zenuke.
• Guztiarekin ados: Jendeak esaten duen guztiarekin ados izateko gogoa izan dezakezun arren, egin tripa egiaztapena lehenik. Ados ez bazaude, ez egin keinurik eta irribarre egin edo esan "zehazki!", isilik egon edo adeitasunez adierazi zure iritzia.
• Jokatu lasai : axolagabe jokatzea ez da