Как стать более подлинным и искренним

Люди любят давать советы типа: "Просто будь собой", но вы можете задаться вопросом, что это значит на самом деле. Что, если вы не знаете. как быть самим собой? Как можно не быть фальшивым, если ты даже не знать кто вы?

Может показаться, что в этих вопросах кроется источник вашей проблемы, но сам факт того, что вы их задаете, - хороший знак. Это означает, что вы находитесь дальше, чем многие другие люди, которые всю свою жизнь убегают от подобных рефлексивных вопросов.

Эта статья посвящена глубокому самопознанию, помогающему понять, почему вы не чувствуете себя подлинным и что вы можете сделать, чтобы изменить это, взаимодействуя с другими людьми более искренне.

Что такое аутентичность?

Аутентичность предполагает знание и проявление Знать себя - значит понимать свой характер, стиль общения, то, что вам нравится и не нравится. Знать себя - значит понимать свои мысли, чувства и желания. Обычно вы чувствуете себя неаутентичным, когда ваши слова и действия не соответствуют вашим внутренним мыслям, чувствам и убеждениям.[]

Вот некоторые распространенные случаи, о которых сообщают люди, не чувствующие себя подлинными:[]

• "Я не всегда знаю, кто такой "настоящий я".
• "Обычно я делаю то, что люди ожидают или говорят мне делать".
• "Мне трудно отстаивать то, во что я верю".
• "Мне не нравится, как сильно я меняюсь в окружении других людей или когда я в отношениях".
• "Я слишком стараюсь соответствовать и нравиться людям".
• "Меня слишком сильно волнует, что обо мне думают другие люди".

Почему вы чувствуете себя неаутентичным?

Ощущение неаутентичности часто является результатом того, что вы либо не знаете, кто вы, либо вам не нравится, кто вы есть.[] Если вы не знать Если вы не знаете, кто вы есть на самом деле, то бывает невозможно понять, что вы делаете с людьми - правду или фальшь. Если вы не например, Вы, вероятно, полагаете, что никто другой не сможет понять, кто Вы такой. Вы можете приложить много усилий, пытаясь стать кем-то другим, не таким, как Вы есть.

Когда вы понимаете свои мысли, чувства и поведение, вам гораздо легче определить, когда вы искренни с людьми, а когда нет. Самоанализ постоянно фигурирует в исследованиях аутентичности, что говорит о том, что лучшее знание себя - это важный первый шаг к тому, чтобы быть более искренним с другими людьми.[, ]

Аутентичные люди любят более близкие отношения, они здоровее, счастливее и увереннее в себе, чем люди, которые чувствуют себя неаутентичными.[, ] Быть более аутентичным - это процесс, который включает в себя: повышение самосознания, обучение большему пониманию и принятию себя, а также более искреннее взаимодействие с людьми.[, ] Ниже вы найдете упражнения и стратегии, которые помогут вам найти свое аутентичное "я".

1. использовать опросы и викторины для получения информации о себе

Хотя существуют сотни тестов, предназначенных для самопознания, некоторые из них более надежны, чем другие. Опросы, разработанные и используемые психологами, гораздо более надежны и могут быть полезны для повышения самооценки.

Вот несколько надежных опросов, которые помогут вам лучше понять себя:

• Большая пятерка" - это валидный личностный тест, который используется психологами для выявления черт и характеристик личности.
• Тесты на определение основных ценностей могут помочь выявить составляющие полноценной и осмысленной жизни.
• Опросник "Стиль защиты" - это тестируемый инструмент, который поможет вам определить защитные механизмы, которые вы используете и которые, возможно, сдерживают вас.
• Young Schema Questionnaire - это еще один психологический тест, который поможет вам выявить старые истории и негативные убеждения, которые могут вас сдерживать.
• Тесты по выбору профессии помогут вам определить свои интересы, сильные стороны и способности, что поможет принять важные решения в отношении вашей карьеры.
• Такие опросники, как PHQ-9 (опросник депрессии) и GAD-7 (опросник тревоги), часто используются консультантами для выявления основных проблем психического здоровья.
• Используйте эту шкалу аутентичности, чтобы оценить, насколько вы аутентичны с другими людьми.

2. Следуйте своим чувствам, чтобы найти то, что важно

Если вы попытаетесь заглушить свои чувства, проигнорировать их или сделать что-то, что сразу же улучшит ваше самочувствие, вы можете не понять, о чем идет речь.есть для вас.

В следующий раз, когда у вас возникнет сильная эмоциональная реакция, попробуйте воспользоваться этими навыками, чтобы понять, откуда взялось это чувство:

1. Назовите это чувство про себя (например, испытывать стыд при получении плохих отзывов на работе)
2. Найдите это ощущение в своем теле (например, выявить бурлящее, болезненное чувство в желудке)
3. Раскрыться в ощущениях (например, вдохните и разожмите эту часть тела, позвольте ощущению быть)
4. Пусть все идет своим чередом (например, отслеживать ощущения до тех пор, пока они не замедлятся и не станут неподвижными)
5. Найти значение (например, спросите себя: "Что в этом важно для меня?", чтобы определить, что вы чувствуете себя так, потому что заботитесь о том, чтобы хорошо выполнять свою работу, и хотите добиться успеха)

Чем больше вы общаетесь со своими чувствами, тем больше вы понимаете, кто вы, что вас волнует, что вам нужно и чего вы хотите. Ваши чувства - это подсказки о том, кто вы и что для вас важно (ваши основные ценности). Общение с этими основными ценностями поможет вам оставаться на связи со своим подлинным "я".[]

3. пересмотреть старые истории

Как и у большинства людей, у вас, вероятно, есть набор старых историй, которые вы рассказываете себе о том, кто вы есть. Истории - это убеждения, которые вы формируете о том, кто вы есть, что вы можете и чего не можете делать, о чем вы "должны" заботиться. Многие из них формируются в детстве, но продолжают влиять на ваше представление о себе в зрелом возрасте.

Среди распространенных старых историй, которые сдерживают людей, можно назвать следующие:

• Временные рамки : Начало карьеры к 25 годам, брак и собственное жилье к 30 годам, дети к 35 годам
• Ожидания : Ожидание стать врачом, юристом или работать в семейном бизнесе
• Условия : Вера в то, что можно быть счастливым только тогда или когда достигнешь определенной цели
• Shoulds : Правила, касающиеся того, что вы должны делать, быть, чувствовать или думать.
• Слабые стороны: Убеждения о том, что вы не умеете или не можете делать
• Позор: Убеждения о том, что я плохой, не такой, как все, или "никогда не буду достаточным"
• Различия : Убеждения о том, что люди не подходят друг другу или у них нет ничего общего с людьми
• Правила : Ожидания по поводу того, как все сложится или не сложится в итоге, вера в то, что упорный труд всегда окупается, что всегда приходится идти коротким путем и т.д.

Старые истории могут ограничивать и загонять вас в рамки и часто приводят к формированию предвзятого мнения о себе, которое мешает вам увидеть свое истинное "я".[] Выявление и пересмотр этих сюжетных линий - отличный способ увидеть сквозь них ложные версии себя и соединиться со своим подлинным "я". Убедитесь, что ваши новые истории помогают вам меняться, расти и общаться с другими людьми.

4. Будьте добрее к себе

Если быть добрее и принимать себя, то будет легче быть искренним с людьми. Исследования показывают, что люди отмечали, что они были более искренними в те дни, когда испытывали сострадание к себе, что говорит о том, что быть искренним легче, когда вы любите и принимаете себя.[]

Если Вы будете более добры к себе, будете принимать свои недостатки, ошибки и неуверенность в себе, то сможете меньше времени тратить на то, чтобы скрывать их от других. Это позволит Вам расслабиться и взаимодействовать с другими людьми более естественно и искренне. Исследования показывают, что люди, испытывающие сострадание к себе, более счастливы, уверены в себе и имеют лучшие отношения с людьми[].

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы стать добрее к себе:[]

• Попробуйте выполнить одно из упражнений по самосостраданию, например, написать письмо о самосострадании или научиться разговаривать с собой так, как вы разговаривали бы с другом.
• Выработайте режим заботы о себе, включающий регулярное время "для себя", которое вы проводите за занятиями, приносящими вам удовольствие и расслабление.
• Рассматривайте свои ошибки как возможность учиться, развиваться и в следующий раз сделать все лучше.
• Напишите себе "разрешение" быть менее совершенным, немного более эгоистичным или сделать что-то приятное для себя.

5. переосмыслить свои сильные и слабые стороны

Вы можете думать о своих сильных и слабых сторонах как о противоположностях, но они почти всегда связаны между собой. Сильные и слабые стороны - это просто характеристики, выраженные либо полезным, либо неполезным образом. Попробуйте составить список своих сильных и слабых сторон, а затем подумайте, какие плюсы есть у каждой слабости и какие минусы у каждой силы.

Используйте эти примеры для начала работы:

• Честность может быть слабостью, если вы слишком прямолинейны или прямодушны, но сильной стороной, если это заставляет вас действовать честно.
• Лояльность Это может быть как слабость, если она заставляет Вас ставить потребности других людей выше своих собственных, так и сила, которая помогает Вам выделиться как надежному и достойному доверия человеку.
• Чувствительность может быть слабостью, когда вы принимаете все слишком близко к сердцу, но также и силой, которая помогает вам лучше понимать свои чувства и чувства других людей.
• Управление может быть слабостью, когда вы пытаетесь контролировать вещи вне себя, но и силой, которая помогает вам быть осторожным, организованным и на высоте.
• Лень может быть не только слабостью, когда вы медлите, но и силой, которая помогает вам быть расслабленным, спокойным и непринужденным.

Сильные и слабые стороны - это всего лишь инструменты в вашем арсенале. Молоток можно использовать для строительства, разрушения или даже как оружие, которое вы используете против себя. Легче принять свои "недостатки", если рассматривать их как инструменты, которые могут быть полезны в определенных ситуациях.

6. перестать контролировать и осуждать себя

Согласно исследованиям, люди, чувствующие себя неаутентичными, проводят много времени за самоконтролем, осуждая и критикуя себя.[] Вам может казаться, что у вас есть внутренний монитор, который следит и оценивает каждую вашу мысль, слово и действие. Когда ваш монитор находится рядом, вы можете быть слишком внимательны ко всему, что вы говорите или делаете, что затрудняет реальное общение с людьми.

Вы можете освободиться от монитора в зале, используя следующие советы:[, ]

• Ориентируйтесь на внешний мир: Игнорируя монитор, сосредоточьте свое внимание на других людях, а не на себе. Каждый раз, когда вы обнаружите, что зациклились на себе, плавно возвращайте внимание к другому человеку.
• Используйте свои 5 чувств : Выйдите из головы, лучше осознавая, где вы находитесь, концентрируясь на достопримечательностях, звуках, запахах, вкусах и вещах, которые вы можете почувствовать.
• Используйте внимательность: Дистанцируйтесь от нежелательных мыслей, представляя, что каждая мысль подобна облаку, за которым можно наблюдать, как оно уплывает.
• Дайте монитору отдохнуть : Представьте, что вы подходите к монитору в зале и говорите: "Ты много работал... Почему бы тебе не отдохнуть сегодня?" Каждый раз, когда вы застаете его за работой, напоминайте ему, что у него должен быть перерыв.

7. перестать пытаться соответствовать

Автор бестселлеров и социальный работник Брене Браун утверждает, что "соответствовать" - значит стараться быть похожим на других людей, чтобы быть принятым, вместо того, чтобы быть просто самим собой. Это не способ быть подлинным и никогда не приведет к тому, что вы почувствуете себя по-настоящему принятым.[]

В то время как социальные ситуации требуют от вас определенной адаптации поведения, чтобы соответствовать им, причина того, что вы не чувствуете себя настоящим, может заключаться в том, что вы слишком адаптируетесь. Это признак того, что вы слишком стараетесь соответствовать и, вероятно, не являетесь настоящим. Когда вы больше сосредоточены на том, чтобы быть настоящим, а не на том, чтобы нравиться, вам легче быть настоящим.

8. нарушать правила

Если вам трудно быть искренним на работе или в отношениях с людьми, с которыми вы только что познакомились, возможно, это связано с тем, что вы придерживаетесь жестких "правил" поведения в социальных ситуациях. Хотя эти правила обычно призваны защитить вас от отказа, они также могут стать тюрьмой, которая запирает реальную версию вас и не позволяет никому проникнуть внутрь.

К числу наиболее распространенных социальных правил, мешающих людям быть искренними, относятся:

• Прорепетируйте все, что вы говорите: Вместо того чтобы репетировать каждую "реплику", попробуйте отойти от сценария и позволить большему количеству своих нефильтрованных мыслей стать словами.
• Не говорите о себе: Не стоит слишком откровенничать с людьми, с которыми вы только что познакомились, но вы должны быть готовы поделиться некоторой личной информацией о себе.
• Согласен со всем: Если вы не согласны, не кивайте, не улыбайтесь, не говорите "точно!", а просто промолчите или вежливо выскажите свое мнение.
• Играйте спокойно : Равнодушие вряд ли поможет вам привлечь друзей и стать магнитом для людей. Более того, оно может оттолкнуть людей и вызвать у них чувство неуверенности в себе.
• Самоконтроль: Сосредоточение внимания только на себе может помешать вам уловить социальные сигналы, а также усугубить вашу тревогу. Вместо этого попробуйте сосредоточиться не на себе, а на других людях или окружающем мире.

Когда вы слишком полагаетесь на подобные правила, ваши разговоры могут казаться вынужденными или неловкими. Нарушение правил может поначалу пугать, но это поможет вам быть более подлинным и настоящим с людьми и поможет разговорам протекать более естественно.

9. быть более прозрачными

Последний шаг к тому, чтобы быть более реальным с другими людьми, - это изменение способа взаимодействия с ними. Работайте над тем, чтобы быть более открытым, честным и реальным с людьми, с которыми вы общаетесь в Интернете, в социальных сетях и в реальной жизни. Быть более прозрачным - значит позволить другим людям увидеть больше вас самих.

Это включает в себя предоставление им возможности заглянуть в ваши мысли, вашу жизнь и, в конечном счете, в ваши эмоции. Возможно, вы не осознаете, сколько времени и усилий вы тратите на то, чтобы скрывать себя и не подпускать к себе людей, и насколько это способствует ощущению неаутентичности. Впуская людей, вы можете чувствовать себя более аутентично и одновременно создавать возможности для более глубоких, более значимых связей с людьми.[]

Вы можете работать над тем, чтобы стать более прозрачными, для этого

• Получить персональный Это может быть личная информация о вашей семье, о том, откуда вы родом, о ваших странных увлечениях или даже о причудливом чувстве юмора.
• Озвучьте свои намерения Если вам что-то нужно, вы можете не спрашивать об этом прямо, а помалкивать в тряпочку. Если вы хотите подружиться с кем-то, вы можете показать это, больше разговаривая с ним, приглашая его потусоваться или проявляя интерес к знакомству с ним.
• Использование I-статей : Более прямое общение с людьми и использование Я-высказываний для выражения своих чувств, мыслей, желаний или потребностей может помочь вам почувствовать себя более подлинным. Например, слова "Я только что подумал..." или "У меня такое чувство, что..." дают людям возможность проникнуть в ваш внутренний мир.

Заключительные мысли

Аутентичность - важнейший компонент благополучия, и доказано, что она важна для формирования реальных, значимых отношений с другими людьми.[, , , ] Работая над тем, чтобы лучше понять себя, больше нравиться себе и изменить старые негативные убеждения о себе, вы можете стать более самосознательным. Открываясь, расслабляясь и позволяя людям больше узнать о себе, вы сможете взаимодействовать с людьмитак, чтобы чувствовать себя более аутентично.

Общие вопросы о том, как быть подлинным и искренним

Что значит быть настоящим?

Быть настоящим для всех по-разному, потому что это значит быть самим собой. Открыто говорить о своих чувствах, мыслях и желаниях - все это составляющие настоящего отношения к людям.

Как я узнаю, что я подлинный?

Вы поймете, что ведете себя подлинно, когда не будете чувствовать себя нечестным или фальшивым рядом с другими людьми и не будете пытаться скрыть, замаскировать или изменить себя, чтобы соответствовать или понравиться людям.