Sut i Fod Yn Fwy Dilys a Dilys

Mae pobl wrth eu bodd yn rhoi cyngor fel, “Byddwch chi'ch hun,” ond efallai y byddwch chi'n pendroni beth mae hynny'n ei olygu mewn gwirionedd. Beth os nad ydych chi'n gwybod sut i fod yn chi'ch hun? Sut na allwch chi fod yn ffug os nad ydych hyd yn oed yn gwybod pwy ydych chi?

Efallai ei bod yn ymddangos mai'r cwestiynau hyn yw ffynhonnell eich problem, ond mae'r ffaith eich bod yn eu gofyn yn arwydd da. Mae'n golygu eich bod chi ymhellach ymlaen na llawer o bobl eraill, sy'n treulio eu bywydau yn rhedeg i ffwrdd o gwestiynau myfyriol fel y rhain.

Mae'r erthygl hon yn rhoi cipolwg dwfn i hunanddarganfyddiad, gan eich helpu i ddarganfod pam nad ydych chi'n teimlo'n ddilys a beth allwch chi ei wneud i newid hyn, gan ryngweithio mewn ffordd fwy dilys ag eraill.

Beth yw dilysrwydd?

Mae dilysrwydd yn golygu gwybod a dangos pwy ydych chi. Mae adnabod eich hun yn golygu deall eich personoliaeth, arddull cyfathrebu, a'r pethau rydych chi'n eu hoffi a ddim yn eu hoffi. Mae gwybod pwy ydych chi hefyd yn golygu deall eich meddyliau, eich teimladau a'ch dymuniadau. Fel arfer, rydych chi'n teimlo'n ddiamau pan nad yw'ch geiriau a'ch gweithredoedd yn cyd-fynd â'ch meddyliau, eich teimladau a'ch credoau mewnol.[]

Dyma rai profiadau cyffredin a adroddir gan bobl nad ydyn nhw'n teimlo'n ddilys:[]

• “Dydw i ddim bob amser yn gwybod pwy yw'r 'fi go iawn'.”
• “Rwyf fel arfer yn gwneud yr hyn y mae pobl yn ei ddisgwyl neu'n dweud wrthyf ei wneud.”
• “Dwi ddim yn hoffi i mi sefyll yn fawr.” newid o gwmpas pobl eraill neu pan fyddaf yn adebygol o'ch helpu i ddenu ffrindiau a dod yn fagnet pobl. Yn wir, gall wthio pobl i ffwrdd a sbarduno eu hansicrwydd eu hunain.
• Hunan-fonitro: Gall cadw eich ffocws arnoch chi eich hun yn unig eich atal rhag sylwi ar giwiau cymdeithasol a gall hefyd fwydo i mewn i'ch pryder, gan ei wneud yn waeth. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio'n allanol ar bobl eraill neu'r hyn sydd o'ch cwmpas yn hytrach nag arnoch chi'ch hun.

9. Byddwch yn fwy tryloyw

Y cam olaf tuag at fod yn fwy real gydag eraill yw newid y ffordd rydych yn rhyngweithio â nhw. Gweithiwch ar fod yn fwy agored, gonest a real gyda phobl rydych chi'n siarad â nhw ar-lein, ar gyfryngau cymdeithasol, ac mewn bywyd go iawn. Mae bod yn fwy tryloyw yn golygu gadael i bobl eraill weld mwy ohonoch.

Mae hyn yn cynnwys rhoi ffenestri iddynt yn eich meddwl, eich bywyd, ac yn y pen draw eich emosiynau. Efallai na fyddwch chi'n sylweddoli faint o amser ac ymdrech rydych chi'n ei roi i guddio'ch hun a chadw pobl allan a faint mae hyn yn cyfrannu at deimlo'n ddiffwdan. Trwy adael pobl i mewn, gallwch deimlo'n fwy dilys tra hefyd yn creu cyfleoedd ar gyfer cysylltiadau dyfnach, mwy ystyrlon â phobl.[]

Gallwch weithio ar fod yn fwy tryloywgan:

• Bod yn bersonol : Gadewch i bobl weld rhannau ohonoch chi'ch hun rydych chi'n eu cuddio fel arfer. Gallai hyn fod yn wybodaeth bersonol am eich teulu, o ble rydych chi'n dod, hobïau rhyfedd sydd gennych, neu hyd yn oed synnwyr digrifwch hynod.
• Gwnewch eich bwriadau'n hysbys : Os ydych chi eisiau rhywbeth, efallai y byddwch chi'n curo o gwmpas y llwyn yn lle dim ond gofyn i rywun yn uniongyrchol. Os ydych chi eisiau gwneud ffrindiau â rhywun, gallwch chi ddangos iddyn nhw trwy siarad mwy â nhw, gofyn iddyn nhw gymdeithasu, neu ddangos diddordeb mewn dod i'w hadnabod.
• Defnyddiwch I-statements : Gall bod yn fwy uniongyrchol gyda phobl a defnyddio I-statements i ddweud sut rydych chi'n teimlo, beth rydych chi'n ei feddwl, neu beth rydych chi ei eisiau neu ei angen eich helpu i deimlo'n fwy dilys. Er enghraifft, mae dweud, “Roeddwn i ddim ond yn meddwl…” neu, “Rwy’n cael y teimlad bod…” yn rhoi gwahoddiad i bobl i’ch byd mewnol.

Meddyliau Terfynol

Mae dilysrwydd yn rhan hanfodol o les ac fe brofir ei fod yn bwysig ar gyfer ffurfio perthnasoedd gwir, fel eich hun, fel eich hun, yn dod yn fwy o gredochau, a chredwch, fel eich hun, yn dod yn fwy o gredochau. Drwy agor i fyny, ymlacio, a gadael i bobl ddod i wybod mwy amdanoch chi, byddwch yn gallu rhyngweithio â phobl mewn ffyrdd sy'n teimlo'n fwy dilys.

Gweld hefyd: Sut i Adeiladu Hunan-barch Fel Oedolyn

Cwestiynau cyffredin am fod yn ddilys a dilys

Beth mae bod yn real yn ei olygu?

Mae bod yn real yn wahanol ipawb oherwydd mae'n golygu bod yn chi'ch hun. Mae bod yn agored ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo, beth rydych chi'n ei feddwl, a'r hyn rydych chi ei eisiau i gyd yn gydrannau o fod yn real gyda phobl.

Sut bydda i'n gwybod fy mod i'n bod yn ddilys?

Byddwch chi'n gwybod eich bod chi'n bod yn ddilys pan nad ydych chi'n teimlo'n anonest neu'n ffug o gwmpas pobl eraill a phan nad ydych chi'n ceisio cuddio, cuddio neu newid eich hun i ffitio i mewn neu gael pobl i'ch hoffi chi.

15>

Pam ydych chi’n teimlo’n ddi-authentic?

Mae teimlo’n annilys yn aml yn ganlyniad naill ai ddim yn gwybod pwy ydych chi neu ddim yn hoffi pwy ydych chi, os nad ydych chi’n gallu dweud pwy ydych chi, os nad ydych chi’n gallu bod os ydych chi’n gallu bod yn amhosib. p'un a ydych chi'n bod yn wirioneddol neu'n ffug gyda phobl. Os nad ydych yn hoffi pwy ydych chi, mae'n debyg eich bod yn cymryd na fydd neb arall ychwaith. Efallai y byddwch chi'n gwneud llawer o ymdrech i geisio bod yn rhywun gwahanol i bwy ydych chi.

Pan fyddwch chi'n deall eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiad eich hun, mae'n llawer haws dweud pan fyddwch chi'n bod yn real gyda phobl a phryd nad ydych chi. Mae hunanymwybyddiaeth yn ymddangos yn gyson yn yr ymchwil ar ddilysrwydd, sy'n awgrymu bod adnabod eich hun yn well yn gam cyntaf hanfodol tuag at fod yn fwy real gydag eraill.[, ]

Mae pobl sy'n ddilys yn mwynhau perthnasoedd agosach ac yn iachach, yn hapusach, ac yn fwy hyderus na phobl sy'n teimlo'n annidwyll.[, ] Mae bod yn fwy dilys yn broses sy'n cynnwys: dod yn fwy hunanymwybodol, dysgu, hoffi a rhyngweithio â phobl mewn ffyrdd mwy]. i'ch helpu i ddod o hyd i'ch hunan dilys.

1. Defnyddiwch arolygon a chwisiau i ddysgu amdanoch chi'ch hun

Tra bod cannoedd o gwisiau wedi'u cynllunio ar gyferdarganfod eich hun, mae rhai yn fwy dibynadwy nag eraill. Mae arolygon a ddatblygir ac a ddefnyddir gan seicolegwyr yn llawer mwy dibynadwy a gallant fod yn ddefnyddiol i'ch helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol.

Dyma rai arolygon dibynadwy i'ch helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol:

• Mae'r Pump Mawr yn brawf personoliaeth dilys y mae seicolegwyr yn ei ddefnyddio i helpu i nodi nodweddion a nodweddion personoliaeth.
• Gall cwisiau gwerthoedd craidd eich helpu i nodi cynhwysion ar gyfer bywyd boddhaus, ystyrlon
• Gall cwisiau gwerthoedd craidd eich helpu i nodi cynhwysion ar gyfer bywyd boddhaus ac ystyrlon. a all fod yn eich dal yn ôl.
• Mae Holiadur Sgema yr Ifanc yn brawf seicoleg arall a all eich helpu i adnabod hen straeon a chredoau negyddol a allai fod yn eich dal yn ôl.
• Gall cwisiau gyrfa eich helpu i nodi eich diddordebau, cryfderau, a galluoedd i helpu i lywio penderfyniadau pwysig am eich gyrfa.
• Mae arolygon fel PHQ-9 (arolwg iselder) a GAD-7 (arolwg pryder) yn aml yn cael eu defnyddio gan gwnselwyr i nodi materion iechyd meddwl sylfaenol.
• Defnyddiwch y raddfa ddilysrwydd hon i sgorio pa mor ddilys ydych chi gydag eraill.
9. Dilynwch eich teimladau i ddarganfod beth sy'n bwysig

Ffordd arall i ddod yn fwy hunanymwybodol yw dilyn eich teimladau. Meddyliwch am bob emosiwn (hyd yn oed y rhai “drwg”) fel cliwiau am y pethau sy’n bwysig i chi. Bob tro rydych chi'n mynd yn ddig, yn ofnus, yn gyffrous neu'n ofidus,mae eich emosiynau'n ceisio cyfathrebu â chi. Os byddwch chi'n ceisio fferru'ch teimladau, yn eu hanwybyddu, neu'n gwneud rhywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n well ar unwaith, efallai na fyddwch chi'n cael y neges sydd ganddyn nhw i chi.

Y tro nesaf y byddwch yn cael adwaith emosiynol cryf, ceisiwch ddefnyddio'r sgiliau hyn i ddeall o ble mae'r teimlad yn dod:

1. Enwch y teimlad i chi'ch hun (e.e., sylwch ar gywilydd wrth gael adborth gwael yn y gwaith)
2. Dod o hyd i'r teimlad yn eich corff (e.e., nodwch chwyrliadau, teimlad sâl yn eich stumog) <85> anadlwch, gadewch i'r teimlad, agorwch y rhan honno a gadewch i'r anadl, agorwch y rhan honno. y teimlad fod)
3. Gadewch iddo redeg ei gwrs (e.e., traciwch y teimlad nes ei fod yn arafu ac yn llonydd)
4. Dod o hyd i'r ystyr (e.e., gofynnwch i chi'ch hun, "beth am hyn sy'n bwysig i mi?" i nodi eich bod yn teimlo fel hyn oherwydd eich bod yn poeni am wneud swydd dda ac eisiau llwyddo)
, po fwyaf ydych chi'n cyffwrdd â'ch teimladau, po fwyaf rydych chi'n cyffwrdd â'ch teimladau pwy ydych chi mewn cysylltiad â'ch teimladau? rydych chi'n poeni amdano, a'r hyn rydych chi ei angen a'i eisiau. Mae eich teimladau yn gliwiau ynghylch pwy ydych chi a beth sy'n bwysig i chi (eich gwerthoedd craidd). Bydd bod mewn cysylltiad â'r gwerthoedd craidd hyn yn eich helpu i gadw mewn cysylltiad â'ch hunan dilys.[]

3. Adolygwch hen straeon

Fel y rhan fwyaf o bobl, mae'n debyg bod gennych chi set o hen straeon rydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun pwy ydych chi. Mae straeon yn gredoau rydych chi'n eu ffurfio am bwy ydych chi, beth ydych chiyn gallu ac yn methu â’i wneud, a’r hyn y dylech “ofalu” yn ei gylch. Mae llawer o'r rhain yn ffurfio yn ystod plentyndod ond yn parhau i effeithio ar eich barn amdanoch chi'ch hun fel oedolyn.

Mae rhai o'r hen straeon cyffredin sy'n dal pobl yn ôl yn cynnwys:

• Llinellau amser : Cychwyn gyrfa erbyn 25, bod yn briod a bod yn berchen ar gartref erbyn 30, plant erbyn 35
• Disgwyliadau : Disgwyliadau dod yn feddyg teulu, cyfreithiwr, neu'n gallu gweithio yn unig credoau, os gallwch chi fod yn hapus yn y gwaith yn unig: pan fyddwch yn cyrraedd nod penodol
• Dylai : Rheolau am yr hyn y dylech ei wneud, bod, teimlo, neu feddwl
• Gwendidau: Credoau am bethau nad ydych yn dda yn eu gwneud neu na allwch eu gwneud
• Cywilydd: Credoau am fod yn ddrwg, yn wahanol, neu “byth yn ddigon”
• Dim yn gyffredin â phobl
• Dim yn credu dim byd neu ddim yn gyffredin; Rheolau : Disgwyliadau am sut mae pethau'n gweithio neu ddim yn gweithio yn y diwedd, mae credu bod gwaith caled bob amser yn talu ar ei ganfed, eich bod chi bob amser yn cael diwedd y ffon, ac ati. eich hun a chysylltu â'ch hunan dilys. Sicrhewch fod eich straeon newydd yn rhai sy'n eich helpu i newid, tyfu a chysylltu â phobl eraill.

4. Byddwch yn fwy caredig i chi'ch hun

Bod yn fwy caredig abydd derbyn mwy ohonoch eich hun yn ei gwneud hi'n haws bod yn real gyda phobl. Mae ymchwil yn dangos bod pobl yn dweud eu bod yn fwy dilys ar ddiwrnodau pan oedden nhw'n fwy hunan dosturiol, sy'n awgrymu ei bod hi'n haws bod yn ddilys pan fyddwch chi'n hoffi a derbyn eich hun.[]

Drwy fod yn fwy caredig i chi'ch hun a derbyn mwy o ddiffygion, camgymeriadau ac ansicrwydd, byddwch chi'n gallu treulio llai o amser yn cuddio'r rhain rhag eraill. Bydd hyn yn caniatáu ichi ymlacio a rhyngweithio mewn ffyrdd sy'n teimlo'n fwy naturiol a dilys. Mae ymchwil yn dangos bod pobl hunan dosturiol yn hapusach, yn fwy hyderus, ac yn cael gwell perthynas gyda phobl.[]

Rhowch gynnig ar yr ymarferion hyn i fod yn fwy caredig i chi'ch hun:[]

• Rhowch gynnig ar un o'r ymarferion hunan-dosturi hyn fel ysgrifennu llythyr hunan-dosturi neu ddysgu siarad â chi'ch hun fel byddech chi'n siarad â ffrind.
• Datblygwch drefn hunanofal sy'n cynnwys amser i ymlacio, gan fwynhau eich camgymeriadau a'ch amser8, fel y byddwch chi'n dod o hyd i'ch camgymeriadau a'ch cyfleoedd rheolaidd. tyfu, a gwneud yn well y tro nesaf.
• Ysgrifennwch “slip caniatâd” i chi'ch hun i fod yn llai perffaith, ychydig yn fwy hunanol, neu i wneud rhywbeth neis i chi'ch hun.

5. Ailfeddwl am eich cryfderau a'ch gwendidau

Efallai y byddwch chi'n meddwl am eich cryfderau a'ch gwendidau fel gwrthgyferbyniadau, ond maen nhw bron bob amser yn gysylltiedig. Dim ond nodweddion a fynegir naill ai mewn ffordd ddefnyddiol neu ddi-fudd yw cryfderau a gwendidau.Ceisiwch wneud rhestr o'ch cryfderau a'ch gwendidau, ac yna meddyliwch am ochr pob gwendid ac anfanteision pob cryfder.

Defnyddiwch yr enghreifftiau hyn i gychwyn arni:

• Gall gonestrwydd fod yn wendid os ydych yn rhy ddi-flewyn-ar-dafod neu'n rhy uniongyrchol, ond yn gryfder pan fydd yn achosi i chi ymddwyn yn onest.
• Gall teyrngarwch fod yn wendid os yw'n achosi i chi roi anghenion pobl eraill o flaen eich anghenion eich hun neu gryfder sy'n eich helpu i sefyll allan fel rhywbeth dibynadwy a dibynadwy. yn eich helpu i fod yn fwy ymwybodol o'ch teimladau a theimladau pobl eraill.
• Gallai rheoli fod yn wendid pan fyddwch yn ceisio rheoli pethau y tu allan i chi, ond yn gryfder sy'n eich helpu i fod yn ofalus, yn drefnus, ac ar ben pethau.
• Gall diogi fod yn wendid pan fyddwch yn oedi ond yn gryfder sy'n eich helpu i ymlacio, ymlacio, a bod yn wendidau mewn gwirionedd. offer yn eich blwch offer. Gellir defnyddio morthwyl i adeiladu pethau, eu dinistrio, neu hyd yn oed fel arf rydych chi'n ei ddefnyddio yn eich erbyn eich hun. Mae'n haws derbyn eich “diffygion” pan fyddwch chi'n eu gweld fel offer a all fod o gymorth mewn rhai sefyllfaoedd.

6. Rhoi'r gorau i fonitro a barnu'ch hun

Yn ôl ymchwil, mae pobl sy'n teimlo'n ddiamau yn treulio llawer o amser yn hunan-fonitro, yn beirniadu ac yn beirniadu eu hunain.[]Efallai y byddwch chi'n teimlo bod gennych chi fonitor neuadd fewnol sy'n gwylio ac yn barnu pob meddwl, gair a gweithred. Pan fydd monitor eich neuadd o gwmpas, efallai y byddwch chi'n rhy ofalus am bopeth rydych chi'n ei ddweud neu'n ei wneud, gan ei gwneud hi'n anodd bod yn real gyda phobl.

Gallwch chi ryddhau eich hun o fonitor eich neuadd gan ddefnyddio'r awgrymiadau hyn:[, ]

• Ffocws tuag allan: Anwybyddwch fonitor eich neuadd trwy ganolbwyntio'ch sylw ar eraill yn hytrach na chi'ch hun. Bob tro y byddwch chi'n cael eich hun yn sownd yn eich pen, dewch â'ch ffocws yn ôl yn ofalus i'r person arall.
• Defnyddiwch eich 5 synhwyrau : Ewch allan o'ch pen trwy ddod yn fwy ymwybodol o ble rydych chi, gan ganolbwyntio ar olygfeydd, synau, arogleuon, chwaeth, a phethau y gallwch chi eu teimlo.
• Defnyddiwch ymwybyddiaeth ofalgar: Mae pellter eich hun o'r cymylau a'ch gwylio'n ddi-fudd yn gallu bod yn ddi-fudd ac i ffwrdd â chi. Rhowch seibiant i'ch monitor : Dychmygwch eich hun yn cerdded i fyny at fonitor eich neuadd a dweud, “Rydych chi wedi bod yn gweithio'n galed ... Pam na wnewch chi dynnu gweddill heddiw i ffwrdd.” Bob tro y byddwch chi'n ei ddal yn gweithio, atgoffwch ef ei fod i fod ar egwyl.

7. Rhoi'r gorau i geisio ffitio i mewn

Mae'r awdur a'r gweithiwr cymdeithasol mwyaf poblogaidd, Brene Brown, yn dweud bod ffitio i mewn yn golygu ceisio bod yn debycach i bobl eraill i gael eich derbyn, yn hytrach na gallu bod yn chi'ch hun. Nid dyma'r ffordd i fod yn ddilys, a hefyd ni fydd byth yn eich arwain i deimlo'n wirioneddol dderbyn.[]

Tramae sefyllfaoedd cymdeithasol yn gofyn i chi addasu eich ymddygiad i ryw raddau i gyd-fynd, efallai mai’r rheswm pam nad ydych chi’n teimlo’n ddilys yw eich bod chi’n rhy hyblyg. Mae hyn yn arwydd eich bod yn ymdrechu'n rhy galed i ffitio i mewn ac mae'n debyg nad ydych yn driw i chi'ch hun. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio mwy ar fod yn real yn hytrach na chael eich hoffi, mae'n haws bod yn ddilys.

8. Torri'r rheolau

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd bod yn ddiffuant yn y gwaith neu mewn perthynas â phobl rydych chi newydd gwrdd â nhw, efallai mai'r rheswm am hynny yw eich bod chi'n dilyn set anhyblyg o “reolau” ar gyfer sefyllfaoedd cymdeithasol. Er mai bwriad y rheolau hyn fel arfer yw eich cadw'n ddiogel rhag cael eich gwrthod, gallant hefyd ddod yn garchar sy'n cloi'r fersiwn go iawn ohonoch ac sy'n atal unrhyw un rhag dod i mewn.

Mae rhai o'r rheolau cymdeithasol mwyaf cyffredin sy'n cadw pobl rhag bod yn ddilys yn cynnwys:

• Ymarfer popeth rydych chi'n ei ddweud: Yn lle ymarfer pob “llinell,” ceisiwch fynd oddi ar y sgript a gadael i fwy o feddyliau amdanoch chi'ch hun ddod yn unfilter25:6> does dim rhaid i chi rannu gormod â phobl rydych chi newydd eu cyfarfod, ond fe ddylech chi fod yn fodlon rhannu rhywfaint o wybodaeth bersonol amdanoch chi'ch hun.
• Cytuno â phopeth: Er efallai bod gennych chi awydd i gytuno â phopeth mae pobl yn ei ddweud, gwnewch wiriad perfedd yn gyntaf. Os ydych chi’n anghytuno, peidiwch â nodio a gwenu na dweud, “yn union!,” arhoswch yn dawel neu nodwch eich barn yn gwrtais.
• Chwarae'n cŵl : Nid yw ymddwyn yn ddifater