Nasıl Daha Özgün ve Samimi Olunur?

İnsanlar "Sadece kendin ol" gibi tavsiyeler vermeyi severler, ancak bunun gerçekten ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. nasıl nasıl sahte olmazsın? Biliyorum Kimsin sen?

Bu sorular sorununuzun kaynağı gibi görünebilir, ancak bunları soruyor olmanız iyiye işarettir. Bu, hayatlarını bu gibi yansıtıcı sorulardan kaçarak geçiren diğer pek çok insandan daha ileride olduğunuz anlamına gelir.

Bu makale, neden özgün hissetmediğinizi ve bunu değiştirmek için neler yapabileceğinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olarak, başkalarıyla daha özgün bir şekilde etkileşim kurarak kendinizi keşfetmenize derin bir dalış sağlar.

Özgünlük nedir?

Özgünlük şunları içerir bilmek ve göstermek Kendinizi tanımak, kişiliğinizi, iletişim tarzınızı ve sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri anlamak anlamına gelir. Kim olduğunuzu bilmek aynı zamanda düşüncelerinizi, duygularınızı ve arzularınızı anlamak anlamına da gelir. Genellikle, sözleriniz ve eylemleriniz içsel düşünceleriniz, duygularınız ve inançlarınızla uyuşmadığında kendinizi gerçek dışı hissedersiniz[].

İşte özgün hissetmeyen kişiler tarafından bildirilen bazı yaygın deneyimler:[]

• "Her zaman 'gerçek ben'in kim olduğunu bilmiyorum."
• "Genellikle insanların benden beklediklerini ya da yapmamı istediklerini yaparım."
• "İnandığım şeyleri savunmak benim için çok zor."
• "Diğer insanların yanında veya bir ilişki içindeyken bu kadar değişmekten hoşlanmıyorum."
• "Uyum sağlamak ve insanların beni sevmesini sağlamak için çok uğraşıyorum."
• "Başkalarının hakkımda ne düşündüğünü çok fazla önemsiyorum."

Neden gerçekçi hissetmiyorsunuz?

Otantik hissetmemek genellikle ya kim olduğunuzu bilmemenin ya da kim olduğunuzu sevmemenin bir sonucudur. Biliyorum kim olduğunuzu, insanlara karşı gerçek mi yoksa sahte mi olduğunuzu söylemek imkansız olabilir. gibi Kim olursanız olun, muhtemelen başka kimsenin de öyle olmayacağını varsayarsınız. Olduğunuzdan farklı biri olmaya çalışmak için çok çaba harcayabilirsiniz.

Kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı anladığınızda, insanlara karşı ne zaman gerçek olduğunuzu ve ne zaman olmadığınızı söylemek çok daha kolaydır. Öz farkındalık, özgünlük üzerine yapılan araştırmalarda sürekli olarak ortaya çıkmakta ve kendinizi daha iyi tanımanın başkalarına karşı daha gerçek olma yolunda önemli bir ilk adım olduğunu göstermektedir.

Otantik insanlar, kendilerini otantik hissetmeyen insanlara kıyasla daha yakın ilişkilerin tadını çıkarır, daha sağlıklı, daha mutlu ve daha özgüvenlidirler.[, ] Daha otantik olmak şunları içeren bir süreçtir: kendinin daha fazla farkında olmak, kendini daha fazla sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek ve insanlarla daha samimi bir şekilde etkileşim kurmak[, ] Aşağıda, otantik benliğinizi bulmanıza yardımcı olacak aktiviteler ve stratejiler bulacaksınız.

1. Kendiniz hakkında bilgi edinmek için anketler ve testler kullanın

Kendinizi keşfetmek için tasarlanmış yüzlerce test olsa da, bazıları diğerlerinden daha güvenilirdir. Psikologlar tarafından geliştirilen ve kullanılan anketler çok daha güvenilirdir ve kendinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için yararlı olabilir.

İşte kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak bazı güvenilir anketler:

• Büyük Beşli, psikologların kişilik özelliklerini ve karakteristiklerini belirlemeye yardımcı olmak için kullandıkları geçerli bir kişilik testidir.
• Temel değerler testleri, tatmin edici ve anlamlı bir yaşamın bileşenlerini belirlemeye yardımcı olabilir.
• Savunma Tarzı Anketi, kullandığınız ve sizi geride tutuyor olabilecek savunma mekanizmalarını belirlemenize yardımcı olabilecek test edilmiş bir araçtır.
• Young Schema Questionnaire, sizi geride tutan eski hikayeleri ve olumsuz inançları belirlemenize yardımcı olabilecek bir başka psikoloji testidir.
• Kariyer testleri, kariyeriniz hakkında önemli kararlar vermenize yardımcı olmak için ilgi alanlarınızı, güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
• PHQ-9 (depresyon anketi) ve GAD-7 (anksiyete anketi) gibi anketler genellikle danışmanlar tarafından altta yatan ruh sağlığı sorunlarını belirlemek için kullanılır.
• Başkalarına karşı ne kadar özgün olduğunuzu puanlamak için bu özgünlük ölçeğini kullanın.

2. Neyin önemli olduğunu bulmak için duygularınızı takip edin

Kendinizin daha fazla farkında olmanın bir başka yolu da duygularınızı takip etmektir. Her duyguyu ("kötü" olanlar bile) sizin için önemli olan şeyler hakkında ipuçları olarak düşünün. Her kızdığınızda, korktuğunuzda, heyecanlandığınızda veya üzüldüğünüzde, duygularınız sizinle iletişim kurmaya çalışır. Duygularınızı uyuşturmaya, onları görmezden gelmeye veya hemen daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey yapmaya çalışırsanız, onların mesajını alamayabilirsinizsenin için var.

Bir dahaki sefere güçlü bir duygusal tepki verdiğinizde, duygunun nereden geldiğini anlamak için bu becerileri kullanmayı deneyin:

1. Bu duyguyu kendinize adlandırın (örneğin, iş yerinde kötü geri bildirim aldığında utancı fark etmek)
2. Vücudunuzdaki hissin yerini belirleyin (örneğin, midenizde dönen, mide bulandırıcı bir his tanımlayın)
3. Hislerinizin etrafını açın (örneğin, nefes alın ve o kısmı açın, hissin olmasına izin verin)
4. Bırakın yoluna girsin (örneğin, yavaşlayana ve durgunlaşana kadar hissi takip edin)
5. Anlamını bulun (örneğin, iyi bir iş yapmayı önemsediğiniz ve başarılı olmak istediğiniz için bu şekilde hissettiğinizi belirlemek için kendinize "bunun benim için önemi nedir?" diye sorun)

Duygularınızla ne kadar çok temas halinde olursanız, kim olduğunuzu, neyi önemsediğinizi ve neye ihtiyaç duyup neyi istediğinizi o kadar çok anlarsınız. Duygularınız kim olduğunuz ve sizin için neyin önemli olduğu (temel değerleriniz) hakkında ipuçlarıdır. Bu temel değerlerle temas halinde olmak, otantik benliğinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Eski hikayeleri gözden geçirin

Çoğu insan gibi, muhtemelen sizin de kim olduğunuza dair kendinize anlattığınız bir dizi eski hikayeniz vardır. Hikayeler, kim olduğunuz, neleri yapıp neleri yapamayacağınız ve nelere "önem vermeniz" gerektiği hakkında oluşturduğunuz inançlardır. Bunların çoğu çocuklukta oluşur, ancak bir yetişkin olarak kendinize bakışınızı etkilemeye devam eder.

İnsanları geride tutan yaygın eski hikayelerden bazıları şunlardır:

• Zaman Çizelgeleri : 25 yaşında bir kariyere başlamak, 30 yaşında evlenmek ve bir ev sahibi olmak, 35 yaşında çocuk sahibi olmak
• Beklentiler : Doktor, avukat olma veya aile şirketinde çalışma beklentileri
• Koşullar : Sadece belirli bir hedefe ulaştığınızda ya da ulaştığınızda mutlu olabileceğinize inanmak
• Meli : Ne yapmanız, ne olmanız, ne hissetmeniz veya ne düşünmeniz gerektiğine ilişkin kurallar
• Zayıflıklar: İyi olmadığınız veya yapamadığınız şeylere ilişkin inançlar
• Utanç verici: Kötü, farklı veya "asla yeterli" olmadığına dair inançlar
• Farklılıklar : Uyum sağlayamama ya da insanlarla hiçbir ortak yönü olmadığına dair inançlar
• Kurallar : İşlerin nasıl sonuçlanacağı ya da sonuçlanmayacağı ile ilgili beklentiler, çok çalışmanın her zaman karşılığını alacağına inanmak, her zaman kısa yoldan köşeyi dönmek vb.

Eski hikayeler sizi sınırlandırıp sıkıştırabilir ve genellikle gerçek benliğinizi görmenizi engelleyebilecek önyargılı bir görüş oluşturmanıza neden olabilir.[] Bu hikayeleri gözden geçirmek, kendinizin bu yanlış versiyonlarını görmenin ve gerçek benliğinizle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Yeni hikayelerinizin değişmenize, büyümenize ve diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olan hikayeler olduğundan emin olun.

4. Kendinize karşı daha nazik olun

Kendinize karşı daha nazik ve kabullenici olmanız, insanlara karşı gerçekçi olmanızı kolaylaştıracaktır. Araştırmalar, insanların öz-şefkatli oldukları günlerde daha gerçekçi olduklarını bildirdiklerini göstermektedir; bu da kendinizi sevdiğiniz ve kabul ettiğinizde gerçekçi olmanın daha kolay olduğunu düşündürmektedir[].

Kendinize daha nazik davranarak ve kusurlarınızı, hatalarınızı ve güvensizliklerinizi daha fazla kabul ederek, bunları başkalarından saklamak için daha az zaman harcayabilirsiniz. Bu, rahatlamanıza ve daha doğal ve otantik hissettiren şekillerde etkileşim kurmanıza olanak tanır. Araştırmalar, öz-şefkatli insanların daha mutlu, daha özgüvenli olduklarını ve insanlarla daha iyi ilişkiler kurduklarını göstermektedir.

Kendinize karşı daha nazik olmak için şu egzersizleri deneyin:[]

• Öz şefkat mektubu yazmak veya kendinizle bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşmayı öğrenmek gibi bu öz şefkat egzersizlerinden birini deneyin.
• Rahatlatıcı veya eğlenceli bulduğunuz aktiviteler yaparak düzenli "siz" zamanını içeren bir öz bakım rutini geliştirin.
• Hatalarınızı öğrenmek, büyümek ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için fırsat olarak değerlendirin.
• Daha az mükemmel olmak, biraz daha bencil olmak ya da kendiniz için güzel bir şey yapmak için kendinize bir "izin belgesi" yazın.

5. Güçlü ve zayıf yönlerinizi yeniden düşünün

Güçlü ve zayıf yönlerinizi birbirinin zıttı olarak düşünebilirsiniz, ancak bunlar neredeyse her zaman birbiriyle bağlantılıdır. Güçlü ve zayıf yönler sadece yararlı ya da yararsız bir şekilde ifade edilen özelliklerdir. Güçlü ve zayıf yönlerinizin bir listesini yapmayı deneyin ve ardından her bir zayıf yönün iyi taraflarını ve her bir güçlü yönün kötü taraflarını düşünün.

Başlamak için bu örnekleri kullanın:

• Dürüstlük Çok açık sözlü veya doğrudan olduğunuzda bu bir zayıflık olabilir, ancak dürüstlükle hareket etmenize neden olduğunda bir güç olabilir.
• Sadakat Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymanıza neden oluyorsa bir zayıflık veya güvenilir ve güvenilir olarak öne çıkmanıza yardımcı olan bir güç olabilir.
• Hassasiyet Olayları fazla kişiselleştirdiğinizde bir zayıflık olabileceği gibi, duygularınızın ve başkalarının duygularının daha fazla farkında olmanıza yardımcı olan bir güç de olabilir.
• Kontrol sizin dışınızdaki şeyleri kontrol etmeye çalıştığınızda bir zayıflık olabilir, ancak temkinli, organize ve her şeyin üstünde olmanıza yardımcı olan bir güçtür.
• Tembellik Ertelediğinizde bu bir zayıflık olabilir ama rahat, gevşek ve uyumlu olmanıza yardımcı olan bir güçtür.

Güçlü ve zayıf yönleriniz aslında alet kutunuzdaki araçlardır. Bir çekiç bir şeyler inşa etmek, onları yok etmek ve hatta kendinize karşı kullandığınız bir silah olarak kullanılabilir. "Kusurlarınızı" belirli durumlarda yardımcı olabilecek araçlar olarak gördüğünüzde kabul etmek daha kolaydır.

6. Kendinizi izlemeyi ve yargılamayı bırakın

Araştırmalara göre, kendini otantik hissetmeyen insanlar kendilerini denetlemek, yargılamak ve eleştirmek için çok fazla zaman harcıyor.[] Her düşünceyi, sözü ve eylemi izleyen ve yargılayan bir iç monitörünüz varmış gibi hissedebilirsiniz. Monitörünüz etrafınızdayken, söylediğiniz veya yaptığınız her şey konusunda aşırı dikkatli olabilirsiniz, bu da insanlarla gerçek olmayı zorlaştırır.

Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak kendinizi koridor monitörünüzden kurtarabilirsiniz:[, ]

• Dışa doğru odaklanın: Dikkatinizi kendiniz yerine başkalarına odaklayarak koridor monitörünüzü görmezden gelin. Kendinizi kafanızın içinde sıkışmış bulduğunuz her seferinde, odağınızı nazikçe diğer kişiye geri getirin.
• 5 duyunuzu kullanın : Nerede olduğunuzun daha fazla farkına vararak, manzaralara, seslere, kokulara, tatlara ve hissedebildiğiniz şeylere odaklanarak kafanızdan çıkın.
• Farkındalığı kullanın: Her bir düşünceyi gözlemleyebileceğiniz ve uzaklaşmasını izleyebileceğiniz bir bulut gibi hayal ederek kendinizi yararsız düşüncelerden uzaklaştırın.
• Monitörünüze bir mola verin : Koridor monitörünüze doğru yürüdüğünüzü ve şöyle dediğinizi hayal edin: "Çok çalışıyorsun... Neden bugünün geri kalanında izin yapmıyorsun?" Onu çalışırken her yakaladığınızda, mola vermesi gerektiğini hatırlatın.

7. Uyum sağlamaya çalışmayı bırakın

Çok satan yazar ve sosyal hizmet uzmanı Brene Brown, uyum sağlamanın, sadece kendiniz olabilmek yerine, kabul görmek için diğer insanlar gibi olmaya çalışmak anlamına geldiğini söylüyor. Bu, özgün olmanın yolu değildir ve ayrıca hiçbir zaman gerçekten kabul gördüğünüzü hissetmenize yol açmaz[].

Sosyal durumlar, uyum sağlamak için davranışlarınızı belirli bir dereceye kadar uyarlamanızı gerektirse de, kendinizi samimi hissetmemenizin nedeni fazla uyumlu olmanız olabilir. Bu, uyum sağlamak için çok fazla çabaladığınızın ve muhtemelen kendinize karşı dürüst olmadığınızın bir işaretidir. Beğenilmek yerine gerçek olmaya odaklandığınızda, özgün olmak daha kolaydır.

8. Kuralları çiğneyin

İş yerinde veya yeni tanıştığınız insanlarla ilişkilerinizde samimi olmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni sosyal durumlar için katı bir dizi "kurala" uymanız olabilir. Bu kurallar genellikle sizi reddedilmekten korumayı amaçlasa da, aynı zamanda gerçek versiyonunuzu kilitleyen ve kimsenin içeri girmesini engelleyen bir hapishaneye dönüşebilir.

İnsanları samimi olmaktan alıkoyan en yaygın sosyal kurallardan bazıları şunlardır:

• Söyleyeceğiniz her şeyi prova edin: Her bir "repliği" prova etmek yerine, senaryonun dışına çıkmayı ve filtrelenmemiş düşüncelerinizin daha fazla kelimeye dönüşmesine izin vermeyi deneyin.
• Kendinden bahsetme: Yeni tanıştığınız insanlarla fazla şey paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak kendinizle ilgili bazı kişisel bilgileri paylaşmaya istekli olmalısınız.
• Her şeye katılıyorum: İnsanların söylediği her şeye katılma dürtüsüne sahip olsanız da, önce bir iç kontrol yapın. Aynı fikirde değilseniz, başınızı sallayıp gülümsemeyin veya "kesinlikle!" demeyin, sadece sessiz kalın veya kibarca fikrinizi belirtin.
• Sakin ol : Kayıtsız davranmak arkadaşlarınızı çekmenize ve bir insan mıknatısı olmanıza yardımcı olmaz. Aslında, insanları uzaklaştırabilir ve kendi güvensizliklerini tetikleyebilir.
• Kendi kendini denetle: Odağınızı sadece kendinizde tutmak, sosyal ipuçlarını algılamanızı engelleyebilir ve anksiyetenizi besleyerek daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, kendiniz yerine diğer insanlara veya çevrenize odaklanmayı deneyin.

Bu gibi kurallara çok fazla güvendiğinizde, konuşmalarınız zorlama veya garip gelebilir. Kuralları çiğnemek ilk başta korkutucu olabilir, ancak insanlara karşı daha özgün ve gerçek olmanıza yardımcı olabilir ve konuşmaların daha doğal akmasına yardımcı olur.

9. Daha şeffaf olun

Başkalarına karşı daha gerçek olmaya yönelik son adım, onlarla etkileşim şeklinizi değiştirmektir. Çevrimiçi, sosyal medyada ve gerçek hayatta konuştuğunuz insanlara karşı daha açık, dürüst ve gerçek olmaya çalışın. Daha şeffaf olmak, diğer insanların sizi daha fazla görmesine izin vermek anlamına gelir.

Bu, onlara zihninize, hayatınıza ve nihayetinde duygularınıza açılan pencereler sunmayı da içerir. Kendinizi saklamak ve insanları dışarıda tutmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığınızın ve bunun kendinizi otantik hissetmemenize ne kadar katkıda bulunduğunun farkında olmayabilirsiniz. İnsanların içeri girmesine izin vererek, daha otantik hissedebilir ve aynı zamanda insanlarla daha derin, daha anlamlı bağlantılar için fırsatlar yaratabilirsiniz[].

Daha şeffaf olmak için şu şekilde çalışabilirsiniz:

• Kişiselleşin : İnsanların normalde sakladığınız yönlerinizi görmelerine izin verin. Bu, ailenizle ilgili kişisel bilgiler, nereli olduğunuz, sahip olduğunuz tuhaf hobiler ve hatta ilginç bir mizah anlayışı olabilir.
• Niyetinizi belli edin : Bir şey istiyorsanız, birine doğrudan sormak yerine lafı dolandırabilirsiniz. Biriyle arkadaş olmak istiyorsanız, onunla daha fazla konuşarak, takılmayı teklif ederek veya onu tanımaya ilgi göstererek bunu gösterebilirsiniz.
• I-ifadelerini kullanın : İnsanlara karşı daha doğrudan olmak ve nasıl hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü veya ne istediğinizi ya da neye ihtiyacınız olduğunu söylemek için ben-ifadelerini kullanmak daha özgün hissetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, "Sadece düşünüyordum da..." veya "İçimden bir his..." demek insanlara iç dünyanıza bir davetiye çıkarır.

Son düşünceler

Özgünlük, esenliğin temel bir bileşenidir ve başkalarıyla gerçek, anlamlı ilişkiler kurmak için önemli olduğu kanıtlanmıştır[, , , ] Kendinizi daha iyi anlamaya, kendinizi daha çok sevmeye ve kendinizle ilgili eski olumsuz inançlarınızı değiştirmeye çalışarak, daha fazla öz farkındalığa sahip olabilirsiniz. Açılarak, rahatlayarak ve insanların hakkınızda daha fazla bilgi edinmesine izin vererek, insanlarla etkileşime girebileceksinizdaha özgün hissettirecek şekilde.

Özgün ve samimi olmak hakkında sık sorulan sorular

Gerçek olmak ne anlama geliyor?

Gerçek olmak herkes için farklıdır çünkü kendiniz olmak demektir. Nasıl hissettiğiniz, ne düşündüğünüz ve ne istediğiniz konusunda açık olmak, insanlara karşı gerçek olmanın bileşenleridir.

Özgün olduğumu nasıl anlayacağım?

Diğer insanların yanında kendinizi sahtekar ya da sahte hissetmediğinizde ve uyum sağlamak ya da insanların sizi sevmesini sağlamak için kendinizi saklamaya, maskelemeye ya da değiştirmeye çalışmadığınızda otantik olduğunuzu anlayacaksınız.