Paano Maging Mas Tunay At Tunay

Gustung-gusto ng mga tao na magbigay ng payo tulad ng, "Mag-isa ka lang," ngunit maaaring magtaka ka kung ano talaga ang ibig sabihin nito. Paano kung hindi mo alam kung paano maging iyong sarili? Paano ka hindi magiging peke kung hindi mo man lang kilala kung sino ka?

Maaaring ang mga tanong na ito ang pinagmumulan ng iyong problema, ngunit ang katotohanan na tinatanong mo sila ay isang magandang senyales. Nangangahulugan ito na ikaw ay higit pa kaysa sa maraming iba pang mga tao, na gumugugol ng kanilang buhay sa pagtakas sa mga sumasalamin na tanong tulad nito.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang malalim na pagsisid sa pagtuklas sa sarili, na tumutulong sa iyong tuklasin kung bakit sa tingin mo ay hindi ka tunay at kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ito, makipag-ugnayan sa mas tunay na paraan sa iba.

Ano ang authenticity?

Kabilang sa authenticity ang alam at pagpapakita kung sino ka. Ang pagkilala sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pag-unawa sa iyong personalidad, istilo ng komunikasyon, at mga bagay na gusto mo at hindi mo gusto. Ang pag-alam kung sino ka ay nangangahulugan din ng pag-unawa sa iyong mga iniisip, damdamin, at mga hangarin. Kadalasan, pakiramdam mo ay hindi totoo kapag ang iyong mga salita at kilos ay hindi naaayon sa iyong panloob na pag-iisip, damdamin, at paniniwala.[]

Narito ang ilang karaniwang karanasan na iniulat ng mga taong hindi totoo:[]

• “Hindi ko palaging alam kung sino ang ‘totoong ako’.”
• “Karaniwan kong ginagawa kung ano ang inaasahan ng mga tao para sa “paniniwalaan ko.”
• “Mahirap gawin sa akin.”
• “Mahirap gawin sa akin.”
• “Mahirap gawin sa akin.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Mahirap gawin sa akin.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• “Napaniniwalaan ko.”
• "Napaniniwalaan ko." 't like how much I change around other people or when I'm in amalamang na tulungan kang makaakit ng mga kaibigan at maging isang magnet ng mga tao. Sa katunayan, maaari nitong itulak ang mga tao palayo at mag-trigger ng sarili nilang kawalan ng kapanatagan.
• Pag-monitor sa sarili: Ang pagpapanatiling nakatuon lamang sa iyong sarili ay maaaring makapigil sa iyo sa pagkuha ng mga social cues at maaari ring ibuhos ang iyong pagkabalisa, na magpapalala nito. Sa halip, subukang tumuon sa labas sa ibang tao o sa iyong paligid sa halip na sa iyong sarili.

Kapag masyado kang umasa sa mga panuntunang tulad nito, maaaring mapilit o awkward ang iyong mga pag-uusap. Ang paglabag sa mga panuntunan ay maaaring nakakatakot sa simula, ngunit makakatulong ito sa iyong maging mas totoo at totoo sa mga tao at makakatulong sa mga pag-uusap na dumaloy nang mas natural.

9. Maging mas transparent

Ang huling hakbang tungo sa pagiging mas totoo sa iba ay ang baguhin ang paraan ng pakikipag-ugnayan mo sa kanila. Sikaping maging mas bukas, tapat, at totoo sa mga taong kausap mo online, sa social media, at sa totoong buhay. Ang pagiging mas transparent ay nangangahulugan ng pagbibigay-daan sa ibang tao na makita ang higit pa tungkol sa iyo.

Kabilang dito ang pagbibigay sa kanila ng mga bintana sa iyong isip, iyong buhay, at sa huli ang iyong mga emosyon. Maaaring hindi mo napagtanto kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ibinibigay mo sa pagtatago sa iyong sarili at pag-iwas sa mga tao at kung gaano ito nag-aambag sa pakiramdam na hindi totoo. Sa pamamagitan ng pagpapapasok ng mga tao, maaari kang makaramdam ng higit na tunay habang gumagawa din ng mga pagkakataon para sa mas malalim, mas makabuluhang mga koneksyon sa mga tao.[]

Maaari kang magsikap na maging mas transparentni:

• Maging personal : Hayaang makita ng mga tao ang mga bahagi ng iyong sarili na karaniwan mong itinatago. Ito ay maaaring personal na impormasyon tungkol sa iyong pamilya, kung saan ka nagmula, kakaibang mga libangan na mayroon ka, o kahit isang kakaibang sense of humor.
• Ipabatid ang iyong mga intensyon : Kung gusto mo ng isang bagay, maaari kang magpatalo sa halip na direktang magtanong sa isang tao. Kung gusto mong makipagkaibigan sa isang tao, maaari mong ipakita sa kanila sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila nang higit pa, paghiling sa kanila na mag-hang out, o pagpapakita ng interes na makilala sila.
• Gumamit ng mga I-statement : Ang pagiging mas direkta sa mga tao at paggamit ng mga I-statement upang sabihin ang iyong nararamdaman, kung ano ang iyong iniisip, o kung ano ang gusto mo o kailangan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas totoo. Halimbawa, ang pagsasabi ng, “Iniisip ko lang…” o, “Nararamdaman ko na…” ay nagbibigay sa mga tao ng imbitasyon sa iyong panloob na mundo.

Mga huling kaisipan

Ang pagiging tunay ay isang mahalagang bahagi ng kagalingan at napatunayang mahalaga para sa pagbuo ng tunay, makabuluhang relasyon sa iba.[, , , , mas mabuti ang iyong sarili ], sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili, higit pa, , higit na mabago ang iyong sarili - sa pamamagitan ng paggawa ng negatibo sa iyong sarili at higit na makakaunawa sa iyong sarili ] kamalayan. Sa pamamagitan ng pagbubukas, pagre-relax, at pagpapaalam sa mga tao na mas makilala ang tungkol sa iyo, magagawa mong makipag-ugnayan sa mga tao sa mga paraang mas totoo.

Mga karaniwang tanong tungkol sa pagiging totoo at totoo

Ano ang ibig sabihin ng pagiging totoo?

Ang pagiging totoo ay iba para salahat dahil nangangahulugan ito ng pagiging iyong sarili. Ang pagiging bukas tungkol sa nararamdaman mo, kung ano ang iniisip mo, at kung ano ang gusto mo ay lahat ng bahagi ng pagiging totoo sa mga tao.

Paano ko malalaman na totoo ako?

Malalaman mong totoo ka kapag hindi mo nararamdaman ang pagiging hindi tapat o peke sa ibang tao at kapag hindi mo sinubukang itago, itago o baguhin ang iyong sarili para magkasya o magustuhan ka ng mga tao.

Bakit parang inaauthentic ka?

Ang pagiging inauthentic ay kadalasang resulta ng hindi mo alam kung sino ka o hindi mo gusto kung sino ka, Kung maaari mong sabihin kung sino ka. totoo o peke sa mga tao. Kung hindi mo gusto kung sino ka, malamang na ipagpalagay mo na wala ring iba. Maaari kang magsikap nang husto sa pagsisikap na maging isang taong naiiba sa kung sino ka.

Kapag naiintindihan mo ang iyong sariling mga iniisip, damdamin, at pag-uugali, mas madaling masabi kung totoo ka sa mga tao at kapag hindi. Patuloy na lumalabas ang kamalayan sa sarili sa pananaliksik sa pagiging tunay, na nagmumungkahi na ang pagkilala sa iyong sarili ay isang mahalagang unang hakbang tungo sa pagiging mas totoo sa iba.[, ]

Ang mga taong tunay ay nagtatamasa ng mas malalapit na relasyon at mas malusog, mas masaya, at mas may kumpiyansa kaysa sa mga taong nakadarama ng pagiging hindi tunay.[, ] Ang pagiging mas totoo sa iba ay isang proseso na higit na nauukol sa sarili, nakikisalamuha sa sarili, at higit na tanggap ang sarili: mga tao.[, ] Sa ibaba, makikita mo ang mga aktibidad at diskarte upang matulungan kang mahanap ang iyong tunay na sarili.

1. Gumamit ng mga survey at pagsusulit para malaman ang tungkol sa iyong sarili

Habang may daan-daang pagsusulit na idinisenyo para sasa pagtuklas sa iyong sarili, ang ilan ay mas maaasahan kaysa sa iba. Ang mga survey na binuo at ginamit ng mga psychologist ay mas maaasahan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyong maging mas may kamalayan sa sarili.

Narito ang ilang maaasahang mga survey upang tulungan kang maging mas maalam sa sarili:

• Ang Big Five ay isang valid na pagsubok sa personalidad na ginagamit ng mga psychologist upang tumulong na matukoy ang mga katangian at katangian ng personalidad.
• Ang mga core value na pagsusulit ay makakatulong sa pagtupad ng Estilo ng isang bagay na makakatulong sa iyo na matukoy ang mga sangkap para sa isang Depensa. tukuyin ang mga mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit mo, na maaaring pumipigil sa iyo.
• Ang Young Schema Questionnaire ay isa pang psychology test na makakatulong sa iyong matukoy ang mga lumang kuwento at negatibong paniniwala na maaaring pumipigil sa iyo.
• Makakatulong sa iyo ang mga pagsusulit sa karera na matukoy ang iyong mga interes, kalakasan, at kakayahan upang makatulong na ipaalam ang mahahalagang desisyon tungkol sa iyong karera.
• Ang mga survey tulad ng PHQ-9 (depression survey) at GAD-7 (anxiety survey) ay kadalasang ginagamit ng mga tagapayo upang matukoy ang mga pinagbabatayan na isyu sa kalusugan ng isip.
• Gamitin ang authenticity scale na ito para mamarkahan kung gaano ka katotoo sa iba>
2. Sundin ang iyong nararamdaman para malaman kung ano ang mahalaga

Ang isa pang paraan para maging mas may kamalayan sa sarili ay sundin ang iyong nararamdaman. Isipin ang bawat emosyon (kahit ang mga "masama") bilang mga pahiwatig tungkol sa mga bagay na mahalaga sa iyo. Sa tuwing ikaw ay nagagalit, natatakot, nasasabik, o naiinis,sinusubukan ng iyong emosyon na makipag-usap sa iyo. Kung susubukan mong manhid ang iyong mga damdamin, huwag pansinin ang mga ito, o gumawa ng isang bagay na magpapagaan kaagad ng pakiramdam mo, maaaring hindi mo makuha ang mensahe nila para sa iyo.

Sa susunod na magkaroon ka ng matinding emosyonal na reaksyon, subukang gamitin ang mga kasanayang ito para maunawaan kung saan nagmumula ang pakiramdam:

1. Pangalanan ang iyong sarili (hal., pansinin ang kahihiyan kapag nakakatanggap ng masamang feedback sa trabaho)
2. Hanapin ang nararamdaman sa iyong katawan (hal., tukuyin ang isang umiikot, sakit na pakiramdam sa iyong tiyan, at tiyuhin, buksan ang iyong sikmura> huminga sa paligid ng iyong sikmura><8 huminga sa paligid ng iyong tiyan. let the feeling be)
3. Hayaan itong tumakbo (hal., subaybayan ang pakiramdam hanggang sa bumagal ito at tumahimik)
4. Hanapin ang kahulugan (hal., tanungin ang iyong sarili, “ano ang tungkol sa bagay na ito sa akin?” upang matukoy na ganito ang nararamdaman mo dahil nagmamalasakit ka sa paggawa ng magandang trabaho at nais mong magtagumpay)
Mas naiintindihan mo ang iyong nararamdaman,> <0 , kung ano ang mahalaga sa iyo, at kung ano ang kailangan at gusto mo. Ang iyong mga damdamin ay mga pahiwatig tungkol sa kung sino ka at kung ano ang mahalaga sa iyo (ang iyong mga pangunahing halaga). Ang pakikipag-ugnayan sa mga pangunahing halagang ito ay makakatulong sa iyong manatiling konektado sa iyong tunay na sarili.[]

3. Baguhin ang mga lumang kuwento

Tulad ng karamihan sa mga tao, malamang na mayroon kang isang hanay ng mga lumang kuwento na sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka. Ang mga kwento ay mga paniniwalang nabuo mo tungkol sa kung sino ka, kung ano kamagagawa at hindi magagawa, at kung ano ang "dapat" mong pakialam. Marami sa mga ito ang nabubuo sa pagkabata ngunit patuloy na nakakaapekto sa iyong pananaw sa iyong sarili bilang isang may sapat na gulang.

Ang ilan sa mga karaniwang lumang kuwento na pumipigil sa mga tao ay kinabibilangan ng:

• Mga Timeline : Magsimula ng karera sa edad na 25, mag-asawa at magkaroon ng bahay sa edad na 30, mga bata sa edad na 35
• Mga Inaasahan : Mga Inaasahan na maging isang doktor, isang abogasya>
• Naniniwala na ikaw ay maaaring maging isang doktor, abugado. maging masaya ka lang kung o kapag naabot mo ang isang partikular na layunin
• Dapat : Mga panuntunan tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin, maging, madama, o isipin
• Mga Kahinaan: Mga paniniwala tungkol sa mga bagay na hindi mo magaling o hindi magagawa
• Kahiya: Mga paniniwala tungkol sa pagiging masama, naiiba, o "hindi kailanman sapat na
pagkakaroon ng hindi paniniwala sa mga tao"
5. 8> Mga Panuntunan : Mga inaasahan tungkol sa kung paano gumagana ang mga bagay o hindi sa huli, ang paniniwalang ang pagsusumikap ay palaging nagbubunga, na palagi mong makukuha ang maikling dulo ng stick, atbp.

Maaaring limitahan at ikahon ka ng mga lumang kuwento at madalas kang mag-akay sa pagbuo ng isang kumikiling na opinyon mula sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin ko sa iyong sarili sa pamamagitan ng isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sariling opinyon sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw sa iyong kwentong ito upang mapanatili ang iyong tunay na pananaw. itong mga maling bersyon ng iyong sarili at kumonekta sa iyong tunay na sarili. Siguraduhin na ang iyong mga bagong kwento ay ang mga nakakatulong sa iyong magbago, umunlad, at kumonekta sa ibang tao.

4. Maging mas mabait sa iyong sarili

Pagiging mas mabait atang higit na pagtanggap sa iyong sarili ay magpapadali sa pagiging totoo sa mga tao. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay nag-ulat ng pagiging mas tunay sa mga araw na sila ay higit na nahabag sa kanilang sarili, na nagmumungkahi na mas madaling maging totoo kapag gusto mo at tinanggap mo ang iyong sarili.[]

Sa pamamagitan ng pagiging mas mabait sa iyong sarili at higit na pagtanggap sa mga kapintasan, pagkakamali, at kawalan ng kapanatagan, magagawa mong gumugol ng mas kaunting oras na itago ang mga ito mula sa iba. Ito ay magbibigay-daan sa iyong mag-relax at makipag-ugnayan sa mga paraang mas natural at totoo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong mahabagin sa sarili ay mas masaya, mas may tiwala sa sarili, at may mas mabuting relasyon sa mga tao.[]

Subukan ang mga pagsasanay na ito upang maging mas mabait sa iyong sarili:[]

• Subukan ang isa sa mga pagsasanay na ito para sa pakikiramay sa sarili tulad ng pagsusulat ng liham para sa pakikiramay sa sarili o pag-aaral na makipag-usap sa iyong sarili tulad ng pakikipag-usap mo sa isang kaibigan.
• Bumuo ng isang regular na gawain sa pag-aalaga sa iyong sarili na nakakapag-relax ng oras. s bilang mga pagkakataong matuto, umunlad, at gumawa ng mas mahusay sa susunod na pagkakataon.
• Sumulat ng “permission slip” sa iyong sarili para hindi gaanong perpekto, mas makasarili, o gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili.

5. Pag-isipang muli ang iyong mga kalakasan at kahinaan

Maaari mong isipin ang tungkol sa iyong mga kalakasan at kahinaan bilang magkasalungat, ngunit halos palaging konektado ang mga ito. Ang mga kalakasan at kahinaan ay mga katangian lamang na ipinahayag sa alinman sa nakakatulong o hindi nakakatulong na paraan.Subukang gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas at kahinaan, at pagkatapos ay isipin ang kabaligtaran ng bawat kahinaan at ang downside ng bawat lakas.

Gamitin ang mga halimbawang ito upang makapagsimula:

• Ang katapatan ay maaaring isang kahinaan kung ikaw ay masyadong prangka o direkta, ngunit isang lakas kapag ito ay nagiging sanhi ng iyong pagkilos nang may integridad.
• Ang katapatan ay maaaring maging isang kahinaan kung ito ay nagiging dahilan upang unahin mo ang mga pangangailangan ng ibang tao bago ang iyong sarili o isang lakas na makakatulong sa iyong tumayo bilang pagiging maaasahan at pagiging mapagkakatiwalaan.
• Maaaring maging isang kahinaan ang pagiging sensitibo at pagiging mapagkakatiwalaan. ly, ngunit isa ring lakas na tumutulong sa iyong maging mas maalam sa iyong mga damdamin at damdamin ng iba.
• Ang pagkontrol sa ay maaaring isang kahinaan kapag sinusubukan mong kontrolin ang mga bagay sa labas mo, ngunit isang lakas na tumutulong sa iyong maging maingat, organisado, at higit sa lahat.
• Ang katamaran ay maaaring isang kahinaan kapag ikaw ay nagpapaliban ngunit isang kalmado
<9 na nakakatulong sa iyo na maging relaxed <9 na nakakatulong sa iyo na maging maingat, organisado, at higit sa lahat. 0>Ang iyong mga kalakasan at kahinaan ay talagang mga tool lamang sa iyong toolbox. Ang isang martilyo ay maaaring gamitin upang bumuo ng mga bagay, sirain ang mga ito, o kahit bilang isang sandata na ginagamit mo laban sa iyong sarili. Mas madaling tanggapin ang iyong "mga kapintasan" kapag nakita mo ang mga ito bilang mga tool na maaaring makatulong sa ilang partikular na sitwasyon.

6. Itigil ang pagsubaybay at paghusga sa iyong sarili

Ayon sa pagsasaliksik, ang mga taong nakadarama ng pagiging hindi tunay ay gumugugol ng maraming oras sa pagsubaybay sa sarili, paghusga, at pagpuna sa kanilang sarili.[]Maaaring pakiramdam mo ay mayroon kang monitor sa loob ng hall na nagmamasid at humahatol sa bawat iniisip, salita, at aksyon. Kapag nasa paligid ang iyong hall monitor, maaari kang maging labis na maingat sa lahat ng iyong sinasabi o ginagawa, na ginagawang mahirap na maging totoo sa mga tao.

Maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa iyong hall monitor gamit ang mga tip na ito:[, ]

• Tumutok sa labas: Huwag pansinin ang iyong hall monitor sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong pansin sa iba sa halip na sa iyong sarili. Sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili na naiipit sa iyong ulo, dahan-dahang ibalik ang iyong pagtuon sa kausap.
• Gamitin ang iyong 5 pandama : Umalis sa iyong isipan sa pamamagitan ng pagiging mas kamalayan sa kung nasaan ka, tumutuon sa mga tanawin, tunog, amoy, panlasa, at mga bagay na maaari mong maramdaman.
• Gumamit ng kamalayan: Pagmamasid sa bawat pag-iisip na hindi mo kayang gawin sa pamamagitan ng isang ulap. 8> Pagpahingahin ang iyong monitor : Isipin ang iyong sarili na lumalakad papunta sa monitor ng iyong bulwagan at sinasabing, “Nagsumikap ka… Bakit hindi mo ipagpaliban ang natitirang bahagi ng araw na ito.” Sa tuwing mahuhuli mo itong gumagana, paalalahanan ito na dapat ay nasa break na ito.

7. Itigil ang pagsisikap na umangkop sa

Sinasabi ng pinakamabentang may-akda at social worker na si Brene Brown na ang ibig sabihin ng pag-angkop ay sinusubukang maging higit na katulad ng ibang tao upang matanggap, sa halip na maging iyong sarili lang. Hindi ito ang paraan para maging totoo, at hindi rin ito magdadala sa iyo na madama mong tunay na tanggap.[]

HabangAng mga sitwasyong panlipunan ay nangangailangan sa iyo na iakma ang iyong pag-uugali sa isang tiyak na antas upang magkasya, ang dahilan kung bakit hindi mo nararamdaman na tunay ay maaaring dahil ikaw ay masyadong madaling makibagay. Ito ay isang senyales na ikaw ay nagsisikap nang husto upang magkasya at malamang na hindi totoo sa iyong sarili. Kapag mas nakatuon ka sa pagiging totoo sa halip na magustuhan, mas madaling maging totoo.

8. Labagin ang mga alituntunin

Kung nahihirapan kang maging tunay sa trabaho o sa mga relasyon sa mga taong kakakilala mo lang, maaaring ito ay dahil sa pagsunod mo sa mahigpit na hanay ng "mga panuntunan" para sa mga sitwasyong panlipunan. Bagama't karaniwang nilalayon ang mga panuntunang ito na panatilihin kang ligtas mula sa pagtanggi, maaari rin silang maging isang bilangguan na nagkukulong sa totoong bersyon mo at pumipigil sa sinuman na makapasok.

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang panuntunan sa lipunan na pumipigil sa mga tao na maging tunay ay kinabibilangan ng:

• Sanayin ang lahat ng iyong sasabihin: Sa halip na sanayin ang bawat "linya," subukang huwag mag-isip tungkol sa iyong script at hayaan ang iyong sarili na mag-usap ng <8<8. 6>Hindi mo kailangang mag-overshare sa mga taong kakakilala mo lang, ngunit dapat ay handa kang magbahagi ng ilang personal na impormasyon tungkol sa iyong sarili.
• Sumasang-ayon sa lahat: Bagama't mayroon kang pagnanais na sumang-ayon sa lahat ng sinasabi ng mga tao, suriin muna ang iyong sarili. Kung hindi ka sumasang-ayon, huwag tumango at ngumiti o sabihing, "eksaktong!," manatiling tahimik o magalang na sabihin ang iyong opinyon.
• Gawin itong cool : Ang pag-arte ng walang malasakit ay hindi