څنګه ډیر مستند او ریښتیني اوسئ

خلک د مشورې ورکولو سره مینه لري لکه "یوازې خپل اوسئ" مګر تاسو شاید حیران شئ چې دا واقعیا څه معنی لري. څه که تاسو نه پوهیږئ څنګه خپل ځان اوسئ؟ تاسو څنګه کولی شئ جعلي نه شئ که تاسو حتی نه پوهیږئ تاسو څوک یاست؟

داسې ښکاري چې دا پوښتنې ستاسو د ستونزې سرچینه وي، مګر حقیقت چې تاسو یې پوښتنه کوئ ښه نښه ده. دا پدې مانا ده چې تاسو د ډیرو نورو خلکو په پرتله ډیر یاست، څوک چې خپل ژوند د دې ډول انعکاس پوښتنو څخه په تیښته تیروي.

دا مقاله د ځان موندنې په برخه کې ژوره غوطه وړاندې کوي، تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې ولې تاسو مستند احساس نه کوئ او تاسو د دې بدلون لپاره څه کولی شئ، د نورو سره په ریښتینې توګه اړیکه ونیسئ.

صداقت څه شی دی؟

په صداقت کې شامل دي پوهیدل او ښودل چې تاسو څوک یاست. د خپل ځان پیژندل پدې معنی دي چې ستاسو شخصیت، د اړیکو سټایل، او هغه شیان چې تاسو یې خوښوي او نه خوښوي. پوهیدل چې تاسو څوک یاست د خپلو افکارو، احساساتو او غوښتنو پوهیدل هم معنی لري. معمولا، کله چې ستاسو خبرې او عملونه ستاسو د داخلي افکارو، احساساتو او باورونو سره سمون نه خوري، تاسو بې اعتباره یاست. ."

کله چې تاسو د دې په څیر قواعدو باندې ډیر تکیه کوئ، ستاسو خبرې کولی شي جبري یا عجیب احساس وکړي. د قواعدو ماتول په لومړي سر کې ډارونکی کیدی شي، مګر دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د خلکو سره ډیر مستند او ریښتین اوسئ او د خبرو اترو په طبیعي توګه جریان کې مرسته وکړي.

9. ډیر روڼ اوسئ

د نورو سره د ډیر رښتیني کیدو په لور وروستنی ګام دا دی چې تاسو د دوی سره د متقابل عمل لاره بدل کړئ. د هغو خلکو سره چې تاسو آنلاین خبرې کوئ، په ټولنیزو رسنیو، او په ریښتیني ژوند کې د ډیر خلاص، صادق او ریښتیني کیدو لپاره کار وکړئ. د لا شفافیت معنی دا ده چې نورو خلکو ته اجازه ورکړئ چې تاسو ډیر څه ووینئ.

پدې کې دوی ته ستاسو ذهن، ستاسو ژوند او بالاخره ستاسو احساساتو ته کړکۍ چمتو کول شامل دي. تاسو شاید په دې پوه نه شئ چې تاسو د خپل ځان پټولو او د خلکو لرې ساتلو کې څومره وخت او هڅې کوئ او دا څومره د غیر معتبر احساس سره مرسته کوي. خلکو ته د ننوتلو په کولو سره، تاسو کولی شئ ډیر مستند احساس وکړئ پداسې حال کې چې د خلکو سره د ژورو، ډیر معنی لرونکي اړیکو لپاره فرصتونه رامینځته کړئ.[]

تاسو کولی شئ د لا شفافیت لپاره کار وکړئلخوا:

• شخصي ترلاسه کړئ : خلکو ته اجازه ورکړئ چې د خپل ځان هغه برخې وګوري چې تاسو معمولا پټوي. دا ممکن ستاسو د کورنۍ په اړه شخصي معلومات وي، تاسو د کوم ځای څخه یاست، عجیب شوقونه لرئ، یا حتی د خندا یو عجیب احساس.
• خپله اراده معلومه کړئ : که تاسو یو څه غواړئ، تاسو ممکن د یو چا څخه د مستقیم پوښتنه کولو پر ځای د بوټو شاوخوا ووهئ. که تاسو غواړئ له یو چا سره ملګرتیا وکړئ، تاسو کولی شئ د هغوی سره د نورو خبرو کولو، له هغوی څخه د لیدو غوښتنه وکړئ، یا د دوی په پیژندلو کې لیوالتیا وښایاست.
• I-Statements وکاروئ : د خلکو سره ډیر مستقیم اوسئ او د I-Statements په کارولو سره ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ، څه فکر کوئ، یا هغه څه چې تاسو غواړئ یا اړتیا لرئ تاسو سره مرسته کولی شئ د ډیر مستند احساس احساس کړئ. د مثال په توګه، ووایئ: "زه یوازې فکر کوم ..." یا، "زه داسې احساس کوم چې ..." خلکو ته ستاسو داخلي نړۍ ته بلنه ورکوي.

وروستي فکرونه

صداقت د هوساینې یوه اړینه برخه ده او دا ثابته شوې چې د نورو سره د ریښتینې، معنی لرونکي اړیکو رامینځته کولو لپاره مهم دی. تاسو کولی شئ ډیر ځان پوه شئ. د خلاصولو، آرام کولو، او خلکو ته اجازه ورکولو سره چې ستاسو په اړه نور معلومات ترلاسه کړي، تاسو به وکولی شئ له خلکو سره په داسې طریقو اړیکه ونیسئ چې ډیر مستند احساس کوي.

د مستند او ریښتیني کیدو په اړه عامه پوښتنې

ریښتیني کیدل څه معنی لري؟

ریښتیني کیدل توپیر لريهرڅوک ځکه چې دا د خپل ځان په معنی ده. د دې په اړه خلاص اوسئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، څه فکر کوئ، او څه چې تاسو غواړئ د خلکو سره د ریښتیني کیدو ټولې برخې دي.

زه به څنګه پوه شم چې زه ریښتینی یم؟

تاسو به پوه شئ چې تاسو ریښتین یاست کله چې تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې بې ایمانه یا جعلي احساس نه کوئ او کله چې تاسو د پټولو هڅه نه کوئ، ماسک یا ځان بدل کړئ ترڅو ستاسو په څیر خلک جوړ شي <51><51><51><51>

تاسو ولې غیرمستقیم احساس کوئ؟

د غیرمستقیم احساس اکثرا د دې پایله وي چې نه پوهیدل چې تاسو څوک یاست یا نه پوهیږئ چې تاسو څوک یاست. تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو د خلکو سره ریښتین یاست یا جعلي یاست. که تاسو خوښ نه کړئ چې تاسو څوک یاست، تاسو شاید فکر وکړئ چې بل څوک به هم نه وي. تاسو شاید ډیرې هڅې وکړئ چې د یو چا څخه توپیر ولرئ.

کله چې تاسو خپل فکرونه، احساسات او چلندونه پیژنئ، دا ډیره اسانه ده چې ووایاست کله چې تاسو د خلکو سره ریښتینې یاست او کله نه یاست. د ځان پوهاوی په دوامداره توګه د صداقت په څیړنه کې څرګندیږي، دا وړاندیز کوي چې د ځان ښه پیژندل د نورو سره د ډیر ریښتیني کیدو په لور یو اړین لومړی ګام دی. د خلکو سره په ریښتیني ډول اړیکه ونیسئ. د خپل ځان په اړه د زده کړې لپاره سروېګانې او پوښتنې وکاروئ

په داسې حال کې چې په سلګونو پوښتنې د دې لپاره ډیزاین شوي ديخپل ځان کشف کړئ، ځینې یې د نورو په پرتله خورا باوري دي. د ارواپوهانو لخوا رامینځته شوي او کارول شوي سروې ډیرې معتبرې دي او تاسو سره د ځان په پوهیدو کې مرسته کولو کې ګټورې کیدی شي.

دلته ځینې معتبرې سروې دي چې تاسو سره د ځان پوهیدو کې مرسته کوي:

• لوی پنځه یو معتبر شخصیت ازموینه ده چې ارواپوهان د شخصیت د ځانګړتیاو او ځانګړتیاو په پیژندلو کې د مرستې لپاره کاروي. د سټایل پوښتنلیک یوه آزموینه شوې وسیله ده چې تاسو سره د هغه دفاعي میکانیزمونو په پیژندلو کې مرسته کوي چې تاسو یې کاروئ، کوم چې ممکن تاسو بیرته ونیسي.
• د ځوان سکیما پوښتنلیک یو بل د ارواپوهنې ازموینه ده چې کولی شي تاسو سره د زړو کیسې او منفي باورونو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې ممکن تاسو بیرته ونیسي.
• Career quizzes can help you identify your interests, strengths, and abilities to help inform important decisions about your career.
• Surveys like the PHQ-9 (depression survey) and GAD-7 (anxiety survey) are often used by counselors to identify underlying mental health issues.
• Use this authenticity scale to score how authentic you are with others.

2. خپل احساسات تعقیب کړئ ترڅو ومومئ چې څه مهم دي

د ځان پوهیدو بله لاره د خپلو احساساتو تعقیب کول دي. د هر احساساتو په اړه فکر وکړئ (حتی "خراب") د هغه شیانو په اړه چې ستاسو لپاره مهم دي. هرکله چې تاسو په غوسه، ویره، لیوالتیا، یا خپه کېږئ،ستاسو احساسات هڅه کوي تاسو سره اړیکه ونیسي. که تاسو هڅه وکړئ چې خپل احساسات وخورئ، دوی یې له پامه غورځوئ، یا داسې څه وکړئ چې تاسو سمدستي ښه احساس کوئ، تاسو ممکن هغه پیغام ترلاسه نکړئ چې دوی ستاسو لپاره لري.

بل ځل چې تاسو قوي احساساتي عکس العمل ولرئ، د دې مهارتونو په کارولو سره هڅه وکړئ چې پوه شئ چې احساس له کوم ځای څخه راځي:

1. خپل ځان ته د احساس نوم ورکړئ (د مثال په توګه، په کار کې د بد نظر په ترلاسه کولو کې د شرم احساس وکړئ)
2. په خپل بدن کې احساس ومومئ (د مثال په توګه، په خپل بدن کې د تیریدلو احساس وپیژنئ، د معدې په شاوخوا کې د ناروغ احساس وکړئ. او هغه برخه خلاص کړئ، پریږدئ چې دا احساس وکړي)
3. پریږدئ چې خپل کورس پرمخ بوځي (د مثال په توګه احساس تعقیب کړئ تر هغه چې دا ورو شي او ارام شي)
4. 5> معنی ومومئ (د بیلګې په توګه ، له ځانه وپوښتئ چې "دا زما لپاره څه شی دی؟" ترڅو دا وپیژندل شي چې تاسو دا ډول احساس کوئ ځکه چې تاسو د یو ښه کار کولو په اړه فکر کوئ او غواړئ چې د خپل کار په ترسره کولو کې ډیر پام وکړئ
سره د [94] په تماس کې یاست د دې احساس سره چې تاسو ډیر بریالي یاست هرڅومره چې تاسو به پوه شئ چې تاسو څوک یاست، څه ته پاملرنه کوئ، او څه ته اړتیا لرئ او غواړئ. ستاسو احساسات د دې په اړه نښې دي چې تاسو څوک یاست او تاسو ته څه مهم دي (ستاسو اصلي ارزښتونه). د دې اصلي ارزښتونو سره په تماس کې کیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې له خپل مستند ځان سره وصل پاتې شي.[]

3. زړې کیسې بیا وڅیړئ

د ډیرو خلکو په څیر، تاسو شاید د پخوانیو کیسو یوه مجموعه لرئ چې تاسو یې د ځان په اړه ووایاست چې تاسو څوک یاست. کیسې هغه باورونه دي چې تاسو یې د دې په اړه رامینځته کوئ چې تاسو څوک یاست، تاسو څه یاستکولی شي او نشي کولی، او هغه څه چې تاسو یې "باید" پاملرنه وکړئ. ډیری دا په ماشومتوب کې رامینځته کیږي مګر د یو بالغ په توګه ستاسو په لید باندې تاثیر کوي.

ځینې عام زاړه کیسې چې خلک بیرته ساتي عبارت دي له:

• مهال ویش : په 25 کې مسلک پیل کړئ ، په 30 کلنۍ کې واده وکړئ او کور ولرئ ، په 35 کلنۍ کې ماشومان
• توقعات : په کورنۍ کې د ډاکټر کیدو امیدونه ، په قانون کې د کار کولو په برخه کې ، په کار کې په کورنۍ کې د کار کولو تمه تاسو یوازې هغه وخت خوشحاله کیدی شئ چې یا کله چې تاسو یوې ټاکلې موخې ته ورسیږئ
• باید : د هغه څه په اړه قواعد چې تاسو یې باید وکړئ، اوسئ، احساس وکړئ، یا فکر وکړئ
• کمزورتیاوې: د هغه شیانو په اړه باورونه چې تاسو یې ښه نه یاست یا یې نشي کولی
• شرم: د بد کیدو په اړه عقیدې، توپیر، یا توپیر نه
په اړه باورونه، په کافي اندازه نه وي، یا نه وي د خلکو سره هیڅ شی نه لري
• قوانین : په دې اړه تمه کول چې شیان څنګه کار کوي یا په پای کې نه کیږي ، باور کول چې سخت کار تل پایله ورکوي ، چې تاسو تل د لرګي لنډ پای ترلاسه کوئ ، او داسې نور.

زاړه کیسې کولی شي تاسو محدود او بکس کړي او ډیری وختونه تاسو د خپل ځان د ریښتیني نظر لیدو ته لاره هواروي. دا کیسه لیکونه د خپل ځان د دې غلطو نسخو له لارې د لیدلو او خپل مستند ځان سره د وصل کولو عالي لاره ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نوې کیسې هغه دي چې تاسو سره مرسته کوي بدلون، وده او د نورو خلکو سره اړیکه ونیسي.

4. له خپل ځان سره مهربانه اوسئ

مهربانه اوسئد خپل ځان ډیر منل به د خلکو سره ریښتیني کیدل اسانه کړي. څیړنې ښیي چې خلکو په هغه ورځو کې د ډیر مستند کیدو راپور ورکړی کله چې دوی ډیر ځان مهربانه وو، دا وړاندیز کوي چې کله چې تاسو خوښ یاست او خپل ځان ومني مستند کیدل اسانه دي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې آرام او په داسې لارو متقابل عمل وکړئ چې ډیر طبیعي او مستند احساس کوي. څیړنې ښیي چې په ځان مهربانه خلک خوشحاله، ډیر باوري، او د خلکو سره ښه اړیکې لري. []

د خپل ځان سره د مهربانۍ لپاره دا تمرینونه هڅه وکړئ: []

• د ځان د رحم کولو له دې تمرینونو څخه یو هڅه وکړئ لکه د ځان خواخوږۍ لیک لیکل یا له ځان سره خبرې کول زده کړئ لکه څنګه چې تاسو د ملګري سره خبرې کوئ. وړتیا.
• خپلې تېروتنې د فرصتونو په توګه د زده کړې، ودې، او بل ځل ښه کولو لپاره بیا تکرار کړئ.
• خپل ځان ته د "اجازې سلیپ" ولیکئ ترڅو لږ بشپړ وي، یو څه ډیر خود غرضه وي، یا د ځان لپاره یو څه ښه کړي.

5. په خپلو قوتونو او ضعفونو باندې له سره غور وکړئ

تاسو ممکن د خپلو قوتونو او ضعفونو په اړه د مخالف په توګه فکر وکړئ، مګر دوی تقریبا تل تړلي وي. ځواک او ضعف یوازې هغه ځانګړتیاوې دي چې په ګټور یا غیر ګټور ډول څرګند شوي.هڅه وکړئ د خپلو قوتونو او ضعفونو لیست جوړ کړئ، او بیا د هر ضعیف اړخ او د هر ځواک نیمګړتیا په اړه فکر وکړئ.

د پیل کولو لپاره دا مثالونه وکاروئ:

• صداقت کیدای شي یو ضعف وي که تاسو ډیر روښانه یا مستقیم یاست، مګر یو ځواک کله چې تاسو په صداقت سره عمل کوئ.
• وفاداري کیدای شي یو ضعف وي که دا د دې لامل شي چې تاسو د نورو خلکو اړتیاوې تر خپل ځان وړاندې کړئ یا داسې ځواک چې تاسو سره د باور وړ او کمزوری کیدو کې مرسته کوي د باور وړ وي کله چې تاسو شیان په شخصي توګه اخلئ، مګر هغه ځواک چې تاسو سره ستاسو د احساساتو او نورو احساساتو په اړه ډیر پوهیدلو کې مرسته کوي.
• کنټرول کول یو ضعف کیدی شي کله چې تاسو هڅه کوئ چې تاسو بهر شیان کنټرول کړئ، مګر یو ځواک چې تاسو سره مرسته کوي محتاط، منظم، او د شیانو په سر کې. 9>

ستاسو ځواک او ضعف واقعیا یوازې ستاسو د وسیلې بکس کې اوزار دي. یو هامر د شیانو جوړولو، ویجاړولو، یا حتی د یوې وسلې په توګه کارول کیدی شي چې تاسو یې د ځان په وړاندې کاروئ. کله چې تاسو دوی ته د وسیلو په توګه ګورئ چې په ځینو حاالتو کې ګټور وي ستاسو د "غلطیو" منل اسانه دي.

6. د خپل ځان څارنه او قضاوت بند کړئ

د څیړنې له مخې، هغه خلک چې د غیر معقول احساس احساس کوي ډیر وخت د ځان په نظارت، قضاوت او نیوکه کې تیروي.تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د داخلي تالار څارنه لرئ چې هر فکر، کلمه او عمل ګوري او قضاوت کوي. کله چې ستاسو د تالار څارونکي شاوخوا وي، تاسو ممکن د هر هغه څه په اړه ډیر محتاط اوسئ چې تاسو یې وایئ یا یې کوئ، دا ستونزمن کوي ​​​​چې د خلکو سره ریښتینی وي.

تاسو کولی شئ د دې لارښوونو په کارولو سره د خپل تالار مانیټر څخه ځان خلاص کړئ:[, ]

• بهر ته تمرکز وکړئ: د خپل تالار مانیټر په پام کې نیولو سره د ځان پرځای نورو ته پاملرنه وکړئ. هرکله چې تاسو خپل ځان په خپل سر کې پټ کړئ، په نرمۍ سره خپل تمرکز بل کس ته واړوئ.
• خپل 5 حواس وکاروئ : د خپل سر څخه د ډیر پوهیدو له لارې لرې شئ چې تاسو چیرته یاست، په لیدونو، غږونو، بویونو، خوندونو او هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. خپل مانیټر ته یو وقفه ورکړئ : تصور وکړئ چې خپل ځان د تالار مانیټر ته ورشئ او ووایاست: "تاسو ډیر کار کړی ... ولې نن ورځ پاتې برخه نه اخلئ." هرکله چې تاسو دا کار کوئ، دا په یاد ولرئ چې دا باید په وقفه کې وي.

7. په

کې د فټ کولو هڅه بنده کړئ غوره پلورونکي لیکوال او ټولنیز کارکونکی برین براون وايي چې د مناسب کیدو معنی دا ده چې د نورو خلکو په څیر هڅه وکړئ چې د منلو وړ وي، د دې پر ځای چې یوازې ځان وي. دا د مستند کیدو لاره نه ده، او هیڅکله به تاسو د ریښتیني منل کیدو احساس ونه کړي.[]

په داسې حال کېټولنیز حالتونه تاسو ته اړتیا لري چې خپل چلند د یوې ټاکلې درجې سره سمون ولري ترڅو مناسب وي، د دې دلیل چې تاسو ریښتینی احساس نه کوئ ممکن دا وي چې تاسو ډیر د تطبیق وړ یاست. دا یوه نښه ده چې تاسو د فټ کولو لپاره خورا سخته هڅه کوئ او شاید ځان ته ریښتیني نه یاست. کله چې تاسو د خوښیدو پرځای په ریښتیني کیدو ډیر تمرکز وکړئ ، نو دا اسانه ده چې مستند اوسئ.

8. قواعد مات کړئ

که تاسو په کار کې د ریښتیني کیدو لپاره مبارزه کوئ یا د هغه خلکو سره په اړیکو کې چې تاسو یې لیدلي وي، دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو د ټولنیزو حالتونو لپاره د "قوانینو" سخت سیټ تعقیب کوئ. پداسې حال کې چې دا مقررات معمولا د دې لپاره وي چې تاسو له ردولو څخه خوندي وساتئ، دوی کولی شي یو زندان هم شي چې ستاسو اصلي نسخه بندوي او د هرچا د ننوتلو مخه نیسي.

ځینې خورا عام ټولنیز قواعد چې خلک د ریښتیني کیدو څخه ساتي عبارت دي له:

• هر هغه څه چې تاسو یې وایئ بیا تکرار کړئ: د هرې کرښې بیا تکرارولو پرځای، هڅه وکړئ چې د نورو کلمو د لیکلو هڅه وکړئ د لیکلو په اړه نور فکر وکړئ. د خپل ځان په اړه وغږیږئ: تاسو اړتیا نلرئ د هغه خلکو سره شریک کړئ چې تاسو یې لیدلي یاست، مګر تاسو باید د خپل ځان په اړه ځینې شخصي معلومات شریک کړئ.
• له هرڅه سره موافق یاست: په داسې حال کې چې تاسو د هر هغه څه سره موافق یاست چې خلک یې وايي، لومړی د کولمو معاینه وکړئ. که تاسو موافق نه یاست، سر مه کوئ او موسکا مه کوئ یا ووایاست، "په سمه توګه!"، یوازې چپ پاتې شئ یا په نرمۍ سره خپل نظر بیان کړئ.
• 5>ښه لوبه وکړئ : بې پروا عمل کول ندي