14 tips til at stoppe med at være selvbevidst (hvis dit sind bliver tomt)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, tjener vi muligvis en provision. Da jeg var yngre, følte jeg mig ofte selvbevidst og socialt akavet. Faktisk var en af grundene til, at jeg ønskede at blive adfærdsforsker, at jeg ville være bedre socialt.

Hvis du ofte føler dig ængstelig og forlegen, er denne guide noget for dig. Den vil give dig de værktøjer, du har brug for til at være mere afslappet i sociale sammenhænge, komme ud af dit hoved og ind i samtalen.

Denne guide er til alle, der føler sig alt for selvbevidste, men eksemplerne er rettet mod voksne, der arbejder eller studerer.

Bemærk: Nogle gange er den underliggende årsag til selvbevidsthed social angst. Hvis det er tilfældet for dig, er her vores liste over de bedste bøger om social angst.

Lad os komme i gang!

1. fokusere på nogen eller noget

Selvbevidsthed kommer af at være overdrevent optaget af, hvordan folk ser os. Vi bekymrer os om, at vi ikke vil blive set som kloge, attraktive, eller at andre dømmer os.

Det kan være udmattende, og med for få beviser til at understøtte argumentet i begge retninger, går vi direkte til den mest negative konklusion.

For at komme ud af denne pessimistiske tankegang kan du prøve at flytte din opmærksomhed til menneskerne omkring dig og dine omgivelser.

Fokuser ikke på, hvad andre tænker om dig, men på at lære om de mennesker, du er sammen med. Gør det til et punkt at finde ud af en ting om hver person, du møder. Det kan være deres job, deres hovedfag, eller hvad de lavede i weekenden.

Målet er at komme ud af dit hoved og bruge energien på menneskerne omkring dig i stedet for at fodre en indre dialog, der holder dig tilbage.

2. Sæt spørgsmålstegn ved din indre kritiske stemme

Det er nemt at tro, at den negative stemme inde i vores hoved altid har ret. Men har du prøvet at stille spørgsmålstegn ved den? Du vil måske opdage, at den ikke har meget at gøre med virkeligheden.

Tjek beviserne fra dit liv:

Kan du huske en gang, hvor du gjorde noget, der beviste, at din indre kritiker tog fejl? For eksempel, hvis din stemme siger, "Jeg laver altid lort i den, når jeg er sammen med folk," mind dig selv om en tid, hvor du klarede dig fint.

Spørg dig selv, om det, du føler, er rimeligt, eller om du lader en opfattelse, du tror, andre har af dig, styre historien i dit hoved?

3. Vid, at folk lægger mindre mærke til dig, end du tror.

I et eksperiment blev de studerende bedt om at bære en pinlig t-shirt.

Da dagen var omme, vurderede de elever, der havde trøjerne på, at 46 % af klassen havde bemærket det. Da de blev spurgt, var det kun 23 % af deres kammerater, der havde bemærket det.[] Med andre ord var deres pinlige t-shirt kun halvt så synlig, som de havde troet.

Det, der føles ydmygende for os, har som regel kun ringe eller ingen indflydelse på andre. Folk er fanget i deres egne tanker og kampe og har for travlt til at bekymre sig om vores. Det bedste, vi kan gøre, er at minde os selv om, at ingen bekymrer sig så meget som os, og at selv vores eget filter ikke er en perfekt linse.

4. vide, at det er OK at sige nogle dumme ting

Jeg kan huske, at jeg talte med en pige, jeg var forelsket i, da jeg gik i gymnasiet. Hun talte om, at hendes bror kunne lide et band, og som en skør person sagde jeg, "Ja, det ved jeg." Som om jeg på en eller anden måde vidste, hvilken gruppe hendes bror kunne lide. Min forelskelse kiggede underligt på mig, men fortsatte.

Gjorde det nogen forskel for min forelskelse? Ikke rigtig. Nu kan jeg grine af det, men på det tidspunkt føltes det ydmygende.

Prøv at vende situationen om. Ville du bryde dig om, hvis nogen sagde noget dumt? Eller ville det bare gå dig forbi, uden at du tænkte nærmere over det? Det er bedre at tale frit, selv om du siger noget dumt en gang imellem. Alternativet er altid at beskytte dig selv, og det kan få dig til at virke stiv og distanceret.

5. Forsøg ikke at kæmpe imod dine følelser

Følelser har det med at klæbe sig hårdere fast, når vi kæmper imod dem, og svækkes, når vi accepterer dem[].

Når du er ængstelig og føler dig utilpas i en social sammenhæng, hvad tænker du så på? Hvordan føler du dig, når du tænker på det? Glad, trist, nervøs, jaloux? Hvad gør din krop, når du er i dit hoved og føler dig utilpas til en fest? Sveder du, er du nervøs, gaber du meget (en reaktion på nervøsitet)?

Accepter, hvordan du har det, i stedet for at forsøge at ændre det.

Fokuser nu udad. Tal med nogen. Spørg dem, hvordan de har det. Hvad bringer dem til denne fest/begivenhed? Kender de nogen? Tjek derefter dit hoved. Hvordan har du det, når du taler med nogen? Bliver du mindre nervøs, efterhånden som samtalen skrider frem? Hvis du rødmede, er det så forsvundet endnu?

Øv dig i at gå frem og tilbage mellem dine indre tanker, og hvordan du har det, når du taler med andre. Se, om du har det bedre, når du er inde i dit hoved og lytter til din indre dialog, eller når du bruger din energi på andre.

6. Fokuser på dine positive egenskaber

Det er ikke "Tænk glade tanker, så skal det nok gå." I stedet bør du basere dit selvværd på dine virkelige, positive kvaliteter i stedet for kynisk og tvivlsom selvsnak. Det er, hvad vi ved, er sandt:

• Du har talenter og evner, som giver dig grundlæggende værdi.
• Denne kombination af egenskaber gør dig unik og mindeværdig.
• Du er værd at bruge tid sammen med og kende.

Prøv at nævne dine konkrete færdigheder, f.eks. dine matematiske evner, at du er god til at skrive, at du er flersproget, at du er en god kok. Så er der dine personlighedstræk. Du er venlig, ærlig, ægte, sjov, entusiastisk osv.

Selv om du ikke kan lave en fuld liste i dag, så skriv en positiv kvalitet ned hver dag, og gennemgå listen hver uge. Når du har en omfattende liste, så læs den hver dag. Du træner dit sind til at fokusere på det, du gør godt, og til at kunne få adgang til det hurtigt.

7. Sørg for, at du læser situationen rigtigt

Negative oplevelser kan lære os at være på vagt og forsvare os mod kritik og sår. Det kan påvirke, hvordan vi opfatter verden og de mennesker, vi møder.

De af os, der er alt for selvbevidste, tror måske, at verden vil dømme os hårdt, fordi det er det, vi har oplevet. Men som jeg har påpeget, er folk ikke så interesserede i, hvordan vi opfører os, eller hvad vi siger. Hver ny person, du møder, tænker på dig som et ubeskrevet blad.

Når du står i en skræmmende social situation, så spørg dig selv, "Er der en chance for, at min tidligere erfaring påvirker, hvordan jeg ser denne interaktion? Er der en anden, mere realistisk måde, jeg kan gribe samtalen an på?"

Tro på, at folk vil være venlige, og det vil de for det meste være. Hvis ikke, siger det mere om dem end om dig.

8. Se dig selv som en social observatør

People watching er fascinerende, og det viser os, hvordan vores grundlæggende menneskelighed gør os alle rodede, tåbelige og sjove. Tag i indkøbscentret, snup en kop kaffe/te, og se folk gå med deres venner. Lyt med, når de sidder ved siden af dig og snakker, eller når de jager deres børn ned ad gangen.

Læg nu mærke til deres kropssprog, deres tonefald, og lyt til, hvad de siger. Det, vi gør, er at træne dig i at flytte dit fokus fra dig selv til andre og tænke objektivt over det, du er vidne til.

Er folk afslappede eller opstyltede? Er deres kropsholdning god, eller hænger de? Når de taler, er de så stille, eller går lydstyrken op og ned i takt med begejstringen? Jo mere vi ser andre være deres uperfekte selv, jo mere vil vi indse, at det er sådan, "normalt" ser ud.

Gå ind i denne observatørtilstand, når du går ind i et rum med fremmede. Det kan hjælpe dig med at være mindre selvbevidst.

9. Antag, at folk vil kunne lide dig

Denne handler om mekanikken i at blive set som selvsikker i stedet for hæmmet eller selvbevidst. Når vi føler os utilpas, kan det få os til at tale blødere, kramme vores kroppe med armene og tale hurtigere for at få ordene ud og flytte fokus fra os så hurtigt som muligt. Det kan få os til at virke distancerede, og selv om vi ikke har til hensigt at gøre det, gør det os mindre tilgængelige.

Vær selvsikker og venlig med det samme. Gå hen til folk med et varmt smil, og præsenter dig selv. Hvis du er usikker på detaljerne, så se på, hvordan sympatiske, selvsikre mennesker gør det, og lær af dem. At antage, at folk vil kunne lide dig, er en selvopfyldende profeti. At antage, at de ikke vil, er også en selvopfyldende profeti.

10. Spørg om andre for at fjerne fokus fra dig selv

Det er lettere at fokusere på andre end os selv. Når du møder nogen for første gang, så spørg dem, hvad de laver for sjov. Hvad er deres hobbyer, eller har de nogen kæledyr? Lyt omhyggeligt, nik, og giv dem tegn på, at du nyder deres historie. Tilføj derefter noget relevant, der gælder fra dit liv. Ting som dine kæledyr - hvilken slags er de, deres navn, race ... eller dine hobbyer.Når alt kommer til alt, skal du have en balance mellem at lære om dem og fortælle om dig selv.

Målet er at lære en anden at kende, for det er svært at være selvbevidst, når man fokuserer på at lære en andens interesser og historier at kende.

11. Lav interne fremskridtskontroller, ikke sammenligninger

Jalousi er en elendig følelse. Den får dig til at føle dig lille og værdiløs og suger glæden ud af alting. Det er som vrede rettet mod en anden, men det er dig, der har det skidt.

Undgå både at overdrive andres talenter eller forsøge at finde fejl hos dem for at få dig selv til at føle dig bedre tilpas. Ingen er perfekte, og hvis du nedgør dem, når du føler dig misundelig, fastholder du bare fokus på dig selv, fordi du stadig sammenligner dig med en anden.

Her er en tanke: Hvad hvis vi var okay med det faktum, at nogen er dygtigere end os? Når vi accepterer det, hjælper det os med at se os selv på en anden måde.

Vores værdi har altså ikke noget at gøre med, hvor succesfulde vi er, eller hvor gode vi er til noget. Vi ønsker at gå fra "Jeg kan lide mig selv, fordi jeg er god til... " til "Jeg kan lide mig selv." (Punktum.) Det gør vores selvaccept betingelsesløs.

Hvordan accepterer vi, at andre er dygtigere end os, og er okay med det? Lad først det faktum synke ind, og lad alle dine følelser af misundelse og tristhed komme til dig. Accepter disse følelser i stedet for at bekæmpe dem. Nu behøver du ikke længere at frygte dem. Bagefter vil du være mindre tilbøjelig til at sammenligne.

Her er en anden måde at gøre det på:

I stedet for at tænke, "I det mindste er jeg bedre end dem, når det gælder X." Sig frem, "Jeg er ikke god til alt, hvilket er OK, for min værdi er ikke baseret på mine præstationer. Jeg har værdi, fordi jeg er 100% mig selv" .

Lad os tale mere om, hvordan man bliver mere selvaccepterende...

12. Øv dig i at acceptere dig selv

Selvaccept er et af de største skridt, vi tager for at opnå selvtillid.

Ifølge Aaron Karmin, MA, LCPC, en psykoterapeut i Chicago, Ill, er en person "Den, der accepterer sig selv ubetinget som et værdifuldt menneske på trods af sine fejl og mangler, oplever ikke selvbevidsthedens stress." .[]

Her er nogle ting, du kan gøre for at acceptere dig selv:

• Beslut dig for, hvordan du vil leve dit liv. Vil du lade andre definere dit personlige image, dine styrker og dine svagheder? Prøv at gå fra bebrejdelse, tvivl og skam til tolerance, accept og tillid.
• Lav en liste over alle dine gode sider.
  • Hvad gør du godt?
  • Hvad er du stolt af at have opnået?
  • Hvis liv har du gjort bedre?
  • Forbindelser, du har skabt med andre.
  • Modgang, du har overvundet.

Gennemgå listen ofte, så du kan se dine fremskridt og anerkende dine gaver.

• Lav en opgørelse over de mennesker, der står dig nær.
  • Er de gode for dig?
  • Forstærker de negativ selvsnak?
  • Kritiserer eller nedgør de dig?

Overvej at eliminere alle de negative påvirkninger i dit liv.

• Omgiv dig med en positiv støttegruppe af mennesker, der hylder dig.
• Tilgiv dig selv. Hvis du har begået en fejl, så indse, at du gjorde dit bedste med de oplysninger, du havde på det tidspunkt, eller at du simpelthen traf et dårligt valg. Men nu har du valgt at komme videre og tilgive dig selv.
• Få din indre kritiker til at tie stille. Bare fordi det er svært at høre, betyder det ikke, at det er rigtigt eller 100 % sandt. Hvis du ikke ville tale til andre, som du taler til dig selv, hvorfor er det så i orden at gøre det til dig? Du er et menneske som alle andre. Behandl dig selv lige så godt, som du behandler alle andre, hvis ikke bedre.
• Kom videre fra dine urealiserede drømme. Du kan ikke ændre fortiden. Det eneste, du kan gøre, er at bevæge dig fremad og fortsætte med at forfølge dine nuværende mål.
• Hjælp dig selv med at se, hvordan du gør andres liv bedre. Det er sværere at se sig selv i et hårdt lys, når man anerkender alt det gode, man gør.
• Giv slip - du kan ikke kontrollere alt. Det er ikke resignation. Det er en erkendelse af, at din energi er bedre brugt andre steder i stedet for at rase over de ting, du ikke kan ændre.
• Prøv at løse dine problemer et ad gangen. Træd først ud af dit hoved, hvor alle bekymringerne og tvivlen på dig selv befinder sig. Se objektivt på, hvad du skal gøre for at komme videre med hvert problem. Du kan endda prøve at forestille dig, at de problemer, du står over for, er en andens (hvis det hjælper dig med at komme væk fra dine indre tanker). Spørg dig selv, hvilket råd du ville give dem (dig selv) for at hjælpe?
• Øv dig i selvmedfølelse - accepter dine fejl, og elsk dig selv alligevel. Simple ord, men for de fleste af os tager det år, hvis ikke et helt liv, at mestre dette trin. Jo mere du gør det, jo bedre bliver du i enhver henseende.
  • Selvom du måske ikke har så meget erfaring med at være venlig og medfølende over for dig selv, vil du begynde at tro på de gode ting, du fortæller dig selv. Især hvis du fortsætter denne positive indre monolog. I mange tilfælde har det taget år at komme til dette sted med usikkerhed. Det vil sandsynligvis tage uger og måneder at se fremskridt og foretage permanente ændringer i dine mentale vaner.

13. Øv dig i at tænke på andres behov

Prøv at gøre betænksomme ting for andre. Tænk på deres kampe, bekymringer, drømme eller fortrydelser. Når du gør det, fjerner du fokus fra dig selv, og du kommer i kontakt med dem. Det vil hjælpe dig med at være mindre selvbevidst. Det vil også vise andre, at du er omsorgsfuld, og at du værdsætter dem. Hvis du gør det uselvisk, vil det bringe gode ting tilbage til dig.

Her er nogle forslag:

• Smil til nogen, når du har mødt dem. Det kan være en ven, et familiemedlem eller en bekendt. Lad smilet opstå, mens du taler med dem, så de ved, at du smiler kun til dem, fordi det vokser, efter du har sagt "Hej".
• Hold en dør for nogen.
• Giv et spontant kompliment.
• Giv en ven eller kollega småkager eller en færdiglavet middag, hvis de er syge eller har brug for en opkvikker.
• Betal for kaffen eller drive-thru-måltidet til dem bag dig.
• Hold dit område ryddeligt og organiseret, hvis du arbejder i et åbent kontorlandskab.
• Send kort til forskellige lejligheder eller helt uden anledning.
• Giv nogen 100 % af din opmærksomhed, og notér, hvad de siger, så du kan følge op senere (spørg dem, hvordan det gik, og sørg for, at de har det godt bagefter).
• Brug bevidst et par minutter hver dag på at tænke på de ting, du er taknemmelig for.

En advarsel: Gør ikke disse ting for at få andres anerkendelse. Det sætter fokus tilbage på dig selv. Gør det af oprigtig omtanke for andre. Formålet med øvelsen er at fokusere på andre og deres velbefindende. Når du gør det, bliver du mere medfølende og mindre selvbevidst.

14. Overvej at tale med en terapeut

Hvis din selvbevidsthed hæmmer dig eller er et resultat af social angst, kan en terapeut være nyttig. At have social angst er mere almindeligt, end vi tror, og det er modigt at beslutte at forstå og tackle den effekt, det har på dit liv. En psykolog eller en terapeut vil hjælpe dig med at tale gennem dine følelser, finde ud af, hvor de stammer fra, og give dig værktøjerne til at pakke dem ud og flyttefremad.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Du kan også prøve at kontakte dit forsikringsselskab eller din læge for at få anbefalinger.