Beth i'w wneud os ydych chi'n swil ar-lein

“Dwi mor ddiflas ar-lein. Rwy'n swil ac yn teimlo'n bryderus pryd bynnag y byddaf yn gwneud post ar gyfryngau cymdeithasol neu'n gadael sylw ar fforwm. Mae meddwl am roi cynnig ar ddêt ar-lein yn fy nychryn oherwydd rwy'n poeni am bawb yn fy marnu i am fod yn ddiflas. Sut alla i roi'r gorau i fod yn swil ar-lein?”

Mae'n well gan rai pobl ryngweithio ag eraill ar-lein yn hytrach nag wyneb yn wyneb oherwydd bod y rhyngrwyd yn rhoi ymdeimlad o anhysbysrwydd a diogelwch iddynt. Ond nid yw hyn yn wir i bawb. Dyma ein hawgrymiadau gorau ar sut i roi'r gorau i fod yn swil ar-lein:

1. Rhannu pethau bach

Dechreuwch drwy rannu cynnwys a dolenni sy'n annhebygol o achosi unrhyw ddadl neu adlach. Wrth i chi ddod yn fwy hyderus, gallwch rannu mwy o farn bersonol a dangos mwy o'ch personoliaeth.

Er enghraifft:

• Gwnewch sylwadau cadarnhaol byr ar fforwm rhywun arall neu bost cyfryngau cymdeithasol
• Cymerwch ran mewn arolwg barn a gadewch sylw byr yn diolch i'r sawl a'i postiodd
• Rhannu meme
• Rhannwch ddolen i erthygl neu fideo gan ffynhonnell boblogaidd, sydd wedi'i derbyn yn dda
• postio argymhellion uchel eu parch; enwch gynnyrch neu frand yr ydych yn ei hoffi ac eglurwch yn gryno pam rydych yn ei hoffi
• Chwiliwch am edefyn “Cyflwyniad” neu “Croeso” a chyflwynwch eich hun os ydych yn newydd i fforwm. Mae brawddeg neu ddwy yn ddigon. Diolch i unrhyw un sy'n ymateb yn gadarnhaol i chi.
• Rhannwch ddyfyniad ysbrydoledig
• Cymerwch ran mewn her hashnod hwyliog
• Rhannwch lun o'chanifail anwes

Dilyn arweiniad y gymuned. Er enghraifft, mae rhai cymunedau wrth eu bodd yn rhannu memes a lluniau, ond mae'n well gan eraill gynnwys pwysicach.

2. Dod o hyd i un neu ddau o gymunedau croesawgar

Gall deimlo'n haws agor i fyny i gymuned a goresgyn swildod rhyngrwyd os ydych yn gwybod bod y rhan fwyaf o'i haelodau yn garedig ac yn gyfeillgar i newydd-ddyfodiaid. Llechu am rai dyddiau a gwylio sut mae'r aelodau'n rhyngweithio â'i gilydd.

Os ydych chi'n poeni am droseddu pobl yn ddamweiniol, gwnewch ychydig o waith ymchwil cyn i chi ddechrau postio neu wneud sylw. Sgroliwch trwy ychydig o edafedd neu hashnodau a darganfod ble mae'r rhan fwyaf o aelodau yn sefyll ar faterion sy'n bwysig iddyn nhw. Darllenwch FAQ neu reolau’r gymuned os yn berthnasol.

Nid oes rhaid i chi gytuno â’r holl aelodau ar bob pwynt. Gall cymunedau ar-lein fod yn lle gwych i gyfnewid syniadau a herio eich bydolwg. Ond os ydych chi'n nerfus am siarad â phobl ar-lein, mae'n well osgoi cymuned os ydych chi'n meddwl bod gan lawer o'i haelodau farn sy'n wahanol iawn i'ch rhai chi.

3. Ymunwch â chymuned sy'n seiliedig ar eich diddordebau

Os ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi lawer i'w gyfrannu at drafodaeth ar-lein a'ch bod chi'n teimlo'n swil o ganlyniad, ceisiwch ddod o hyd i leoedd ar-lein lle gallwch chi ryngweithio â phobl o'r un anian. Pan fyddwch chi’n rhan o grŵp sy’n rhannu un o’ch hobïau neu angerdd, efallai y bydd yn haws i chi feddwl am bethau i’w rhannu a’u dweud.Gallwch ddod o hyd i grwpiau ar gyfer bron unrhyw ddiddordeb ar Reddit a Facebook.

Gallech elwa o ymuno â chymuned ar gyfer pobl fewnblyg neu swil. Mae'n debyg y bydd yr aelodau eraill yn deall mewnblygiad digidol ac yn fodlon rhannu profiadau.

4. Ymarferwch gadw'ch postiadau yn hirach

Mae rhai pobl sy'n teimlo'n swil ar-lein yn gor-ddadansoddi popeth maen nhw'n ei ddweud ac yn dileu eu postiadau yn gyflym oherwydd eu bod yn poeni beth fydd eraill yn ei feddwl. Os oes gennych y broblem hon, ceisiwch aros yn hirach cyn golygu neu ddileu eich cynnwys.

Er enghraifft, os ydych yn aml yn tynnu eich trydariadau o fewn awr, heriwch eich hun i adael postiad am ddwy neu dair awr. Cynyddwch nifer yr oriau'n raddol nes eich bod yn ddigon hyderus i'w gadael i fyny am gyfnod amhenodol.

5. Ceisiwch beidio â chymryd sylwadau'n bersonol

Y rhan fwyaf o'r amser, ni fydd pobl eraill yn poeni gormod am y pethau rydych chi'n eu postio, cyn belled nad ydych chi'n bod yn rhy anghwrtais na dadleuol. Ond o bryd i'w gilydd, efallai y cewch chi sylwadau neu feirniadaeth annymunol.

Os bydd rhywun yn gwneud sylw anghwrtais, atgoffwch eich hun nad ydyn nhw'n eich adnabod chi'n bersonol. Ceisiwch wahanu beirniadaeth o'ch cynnwys oddi wrth feirniadaeth ohonoch chi fel person.

Gallai fod o gymorth cofio eich bod fwy na thebyg wedi darllen ac anghofio miloedd o sylwadau a phostiadau ar-lein dros y blynyddoedd. Dim ond am ychydig eiliadau neu funudau y bydd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am yr hyn rydych chi wedi'i bostio cyn symud ymlaen.

6.Byddwch yn bositif

Annog a chanmol pobl eraill. Er enghraifft, os ysgrifennwch, “Lluniad gwych! Rydych chi wir wedi dal gwead y dŵr, ”mae'n annhebygol iawn y byddwch chi'n cael ymateb negyddol. Wrth i'ch hyder gynyddu, gallwch chi ddechrau gadael sylwadau mwy personol neu hirach. Ceisiwch wneud diwrnod rhywun ychydig yn well. Gall tynnu'r ffocws oddi arnoch eich hun eich helpu i deimlo'n llai swil.

7. Rhoi'r gorau i gymharu eich hun â phobl eraill

Gall cymharu eich hun ag eraill ar-lein - er enghraifft, ar gyfryngau cymdeithasol - wneud i chi deimlo'n israddol, a all yn ei dro wneud i chi deimlo'n rhy swil i bostio neu roi sylwadau.

Dyma sut i roi'r gorau i wneud cymariaethau di-fudd:

• Cofiwch fod y rhan fwyaf o bobl yn postio am eu llwyddiannau ar-lein yn hytrach na'u hanawsterau neu eu problemau personol yn dangos eich bod chi'n llwyddo oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl yn llwyddo, mae'r rhan fwyaf o bobl yn llwyddo i weld eich bod chi'n llwyddo, neu'n gweld eich bod chi'n llwyddo oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl yn llwyddo. nos. Ceisiwch ail-fframio eu cyflawniadau fel ffynhonnell ysbrydoliaeth.
• Rhowch y gorau i ddilyn cyfrifon sy'n gwneud i chi deimlo'n israddol, neu o leiaf cyfyngwch eich sgrolio i ychydig funudau bob dydd.
• Os ydych chi'n teimlo'n ansicr ynghylch eich ymddangosiad, ystyriwch ddilyn cyfrifon corff-bositif sy'n cynnwys delweddau realistig yn lle cyfrifon sy'n postio lluniau afrealistig. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai gwneud y newid hwn eich helpu i deimlo'n well am eich corff.[]
• Google “Instagram vs. Reality” i weld sut y gellir defnyddio apiau golygu lluniau i greudelweddau twyllodrus o ddeniadol. Gall hyn fod yn ddefnyddiol i'ch atgoffa, os ydych chi'n cymharu'ch hun ag eraill ar-lein, efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn cymharu'ch hun â pherson go iawn.

8. Gwybod nad oes rhaid i chi ymgysylltu â phobl

Os ydych yn amharod i siarad â phobl ar-lein oherwydd eich bod yn ofni cael eich tynnu i mewn i sgyrsiau hir, lletchwith neu elyniaethus, cofiwch nad oes rhaid i chi ymateb i bob neges neu sylw. Nid yw'n orfodol amddiffyn eich hun rhag pobl sy'n sarhau neu'n anghytuno â chi.

9. Gwella eich hunan-barch

Gall ymddangos yn baradocsaidd, ond mae rhai pobl yn swil ynghylch postio ar-lein oherwydd eu bod yn poeni na fydd neb yn eu dilyn nac yn talu unrhyw sylw iddynt. Gall deimlo'n chwithig neu'n siomedig pan fyddwch chi'n rhoi llawer o feddwl i bost ond ddim yn cael llawer o hoff bethau, rhannu, atebion nac ail-drydariadau.

Gall codi eich hunan-dderbyniad a hunanhyder eich helpu i ddod yn llai dibynnol ar gymeradwyaeth neu sylw pobl eraill ar-lein. Cyn i chi rannu post, gofynnwch i chi'ch hun, "Ydw i'n rhannu hwn oherwydd hoffwn i bobl eraill wybod amdano, neu ai dim ond i'w gymeradwyo ydyw?"

Mae'n naturiol bod eisiau cadarnhad, ond os ydych chi'n postio dim ond oherwydd eich bod chi eisiau cymeradwyaeth, ystyriwch weithio ar eich hunan-barch. Darllenwch yr erthyglau hyn am ragor o gyngor: Sut i gael hyder craidd o'r tu mewn a sut i oresgyn cyfadeilad israddoldeb.

10. Ymarferwch eich ar-leinsgiliau sgwrsio

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n swil wrth siarad â phobl ar-lein oherwydd eich bod yn ofni rhedeg allan o bethau i'w dweud. Bydd ein canllaw gwneud ffrindiau ar-lein yn eich helpu i ddod o hyd i wefannau ac apiau i wneud ffrindiau a chreu cysylltiadau ystyrlon. Mae'n cynnwys awgrymiadau ar sut i ddechrau sgwrs, sut i fondio gyda phobl ar-lein, a sut i osgoi dod ar draws fel rhai anghenus neu anobeithiol.

Awgrymiadau ar gyfer mynd ar-lein os ydych chi'n swil

Gofynnwch i ffrind am adborth ar eich proffil

Os ydych chi'n teimlo'n swil oherwydd eich bod chi'n poeni am sut rydych chi'n dod ar draws eich proffil, gofynnwch i ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo am ei farn.

Mae proffil gwych yn glir, yn gryno, yn onest, ac yn ei gwneud hi'n hawdd i ddefnyddwyr eraill ddechrau sgwrs gyda chi. Yn eich bio, soniwch am ddiddordeb arbenigol, uchelgais anarferol, neu wybodaeth ddiddorol arall a allai fod yn agoriad da i rywun sy'n edrych ar eich proffil.

Sylweddolwch fod gwrthod yn normal

Mae gwrthod yn rhan arferol o ddyddio ar-lein. Nid yw’r rhan fwyaf o gemau’n arwain at berthnasoedd, a bydd llawer o sgyrsiau’n dod i ben, hyd yn oed os byddwch yn gofyn cwestiynau da ac yn rhoi ymatebion diddorol. Gall helpu i ail-fframio pob sgwrs fel cyfle i ymarfer siarad â phobl. Gall mabwysiadu'r meddylfryd hwn wneud i chi deimlo'n fwy hamddenol ynghylch dyddio ar-lein.

Rhowch gynnig ar apiau dyddio arbenigol i ddod o hyd i bobl o'r un anian

Gall apiau sy'n seiliedig ar werth fod yn ffordd dda o gwrdd â phobl sy'n rhannu o leiaf uno'ch credoau craidd. Gall hyn roi man cychwyn gwych i chi ar gyfer sgwrs.

Er enghraifft, mae ChristianMingle yn ap dyddio i Gristnogion, ac mae Veggly yn ap sydd wedi'i anelu at lysieuwyr a feganiaid. Fel arfer mae gan yr apiau hyn lai o aelodau, ond efallai y bydd gennych well siawns o gwrdd â rhywun sy'n gydnaws â gwefannau dyddio prif ffrwd.

Gofynnwch i gwrdd os ydych chi'n cwrdd â rhywun rydych chi'n ei hoffi

Os ydych chi wedi cwrdd â rhywun rydych chi'n clicio â nhw, awgrymwch eich bod chi'n cwrdd. Gall hyn fod yn frawychus os ydych yn swil, ond y pwynt o ddyddio ar-lein yw cyfarfod yn hytrach na chyfnewid negeseuon.

Cadwch yn syml. Dechreuwch drwy ddweud, “Rwy'n mwynhau siarad â chi'n fawr. Hoffech chi gyfarfod rhywbryd yr wythnos nesaf?" Os ydynt yn dweud ie, cynigiwch gynllun manylach. Awgrymwch ddiwrnod a lle. Os ydyn nhw'n ymateb yn gadarnhaol, gallwch chi benderfynu ar amser gyda'ch gilydd.

Pan fyddwch chi'n awgrymu cynllun, ceisiwch gyfeirio at sgwrs flaenorol neu rywbeth maen nhw wedi'i rannu ar eu proffil. Er enghraifft, os ydych chi wedi bod yn siarad am eich cariad cyffredin at gelf, gofynnwch iddyn nhw ddod i arddangosfa gelf leol. Mae hyn yn dangos eich bod chi wedi bod yn talu sylw, a fydd yn gwneud i chi ddod ar eich traws yn feddylgar.

Os ydych chi'n swil, fel arfer mae'n well awgrymu dyddiad sy'n troi o gwmpas gweithgaredd fel bod gan y ddau ohonoch rywbeth i wneud sylwadau arno a'i drafod. Hefyd, edrychwch ar ein canllaw ar sut i fod yn llai swil o gwmpaseraill.

9