Cara Mendukung Teman yang Sedang Berjuang (Dalam Situasi Apa Pun)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Mengetahui cara memberikan dukungan kepada teman yang sedang mengalami masa sulit bisa menjadi tantangan tersendiri. Jika Anda belum pernah mengalami apa yang teman Anda alami, mungkin sulit untuk memahami rasa sakit yang mereka rasakan. Anda ingin membuat teman Anda merasa lebih baik, tetapi Anda takut melakukan atau mengatakan hal yang salah dan membuatnya merasa lebih buruk.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari cara mendukung teman Anda dengan cara benar-benar Saran yang diberikan dapat diterapkan pada situasi apa pun di mana teman Anda membutuhkan kenyamanan, termasuk:

• Mengalami perjuangan kesehatan mental atau berurusan dengan penyakit mental.
• Didiagnosis menderita penyakit mematikan, seperti kanker, atau menjadi pengasuh seseorang yang sangat sakit.
• Mengalami perpisahan, perpisahan, atau perceraian yang buruk, atau saat ini berada dalam hubungan yang beracun.
• Mengatasi masalah yang berkaitan dengan kehamilan, termasuk aborsi, keguguran, dan bayi tabung.
• Berduka karena kehilangan orang yang dicintai atau hewan peliharaan.
• Menjadi gay, bi-seksual, atau non-biner.

Selain mempelajari cara mendukung teman, Anda akan mempelajari tanda-tanda apa saja yang perlu diperhatikan yang menunjukkan bahwa teman Anda sedang mengalami masa-masa sulit. Anda juga akan diberikan beberapa pengingat penting tentang cara menghindari mengabaikan kebutuhan Anda sendiri sambil memperhatikan kebutuhan orang lain.

Bagaimana cara mendukung teman yang membutuhkan

Ketika berbicara tentang membesarkan hati teman yang membutuhkan dukungan moral, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah melatih empati. Sering kali, orang merasa perlu untuk memperbaiki masalah teman mereka. Namun, yang benar-benar dibutuhkan teman adalah merasa dipahami, diterima, dan diperhatikan. Anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit teman Anda, tetapi Anda dapat melaluinya bersama mereka dan menjadi saksi bagi mereka.

Berikut adalah 9 cara untuk mendukung teman yang sedang berjuang:

1. Dengarkan mereka secara aktif

Jika seorang teman terbuka kepada Anda tentang sesuatu dan Anda langsung menawarkan saran dan solusi, mereka tidak akan merasa didukung secara emosional.

Berada di sana untuk seseorang bukan tentang mengatakan hal yang "benar", tetapi tentang menciptakan ruang yang aman bagi mereka untuk berbagi dan memvalidasi bahwa apa pun yang mereka rasakan tidak masalah. Memberikan validasi membutuhkan mendengarkan perasaan, kemudian menyampaikannya kembali kepada orang lain.

Misalkan teman Anda memberi tahu Anda:

"Saya telah mencoba untuk hamil selama setahun. Saya mulai berpikir tidak ada harapan."

Untuk memberikan validasi, coba tebak apa yang teman Anda rasakan:

"Saya bisa mengerti mengapa Anda merasa putus asa. Anda tidak menyangka akan memakan waktu selama ini, atau sesulit ini. Ini mengecewakan."

2. Gunakan pertanyaan terbuka untuk membantu mereka melakukan refleksi

Pertanyaan Socrates adalah strategi yang digunakan oleh terapis yang memungkinkan mereka untuk berada di sana untuk klien mereka tanpa secara langsung memberi mereka nasihat. Gaya pertanyaan terbuka dan menggugah pikiran ini membantu orang untuk membuka diri dan mengembangkan wawasan yang lebih baik tentang masalah mereka.

Anda dapat menggunakan pertanyaan Socrates untuk membantu teman Anda melihat masalahnya dari sudut pandang yang lebih netral. Pastikan untuk mengakui emosi teman Anda sebelum Anda menanyainya, karena jika tidak, mereka mungkin tidak akan merasa didengarkan.

Katakanlah teman Anda memberi tahu Anda,

"Saya tidak percaya suami saya berselingkuh, itu berarti saya adalah istri yang buruk."

Anda bisa bertanya kepada mereka:

• Bagaimana Anda sampai pada kesimpulan ini?
• Mungkinkah ada cara lain untuk melihat situasi ini?
• Apa manfaatnya bagi Anda untuk terus berpikir seperti ini?

3. Tetap fokus pada teman Anda

Mungkin Anda tergoda untuk berbagi cerita dengan teman Anda jika Anda pernah mengalami hal serupa, tetapi hal ini tidak selalu membantu. Hal ini dapat membuat teman Anda merasa bahwa cerita mereka tidak terlalu penting atau cerita Anda lebih penting.

Jika Anda merasa cerita Anda dapat membantu, sebutkan secara singkat namun jangan bagikan detailnya.

Katakanlah teman Anda memberi tahu Anda:

"Ayah saya menderita kanker, kami belum memutuskan apakah dia harus menjalani kemoterapi atau mencoba pengobatan alternatif."

Alih-alih mengatakan, "Paman saya menjalani kemoterapi dan...", katakanlah:

"Saya tahu betapa sulitnya keputusan itu. Saya memiliki anggota keluarga yang mengalami hal serupa."

Biarkan teman Anda memutuskan apakah mereka ingin mendengar lebih banyak tentang hal itu atau tidak.

4. Antisipasi kebutuhan mereka dan tawarkan bantuan

Seorang teman yang sedang mengalami kesulitan mungkin akan mendapat manfaat dari sikap membantu. Ketika orang merasa sedih, mereka tidak selalu berpikir untuk meminta apa yang mereka butuhkan dari orang lain. Jadi, lebih baik bersikap proaktif dalam menawarkan bantuan.

Jangan bertanya kepada teman Anda bagaimana Anda dapat membantu mereka-ini akan mengembalikan tanggung jawab kepada mereka. Sebaliknya, pikirkan apa yang mungkin dibutuhkan oleh teman Anda mengingat masalah yang mereka hadapi, lalu mulailah memberikan bantuan.

Misalnya, seorang teman yang sedang depresi mungkin membutuhkan motivasi ekstra untuk keluar dari rumah, Anda dapat menawarkan bantuan dengan mengirim pesan kepada mereka:

"Saya akan berjalan-jalan di sekitar taman. Saya bisa menjemput Anda satu jam lagi jika Anda ingin bergabung dengan saya?"

5. Bersikaplah bijaksana

Gerakan kecil yang menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda memikirkan mereka dapat memberikan keajaiban untuk menginspirasi mereka selama masa-masa sulit. Strategi ini juga dapat digunakan untuk teman jarak jauh. Anda tidak perlu berada di kota yang sama atau bahkan negara yang sama dengan teman Anda untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli.

Salah satu contoh sikap yang bijaksana adalah dengan mengirimi mereka kata-kata penyemangat melalui pesan singkat. Jika Anda tahu bahwa mereka akan menghadapi wawancara kerja besar dan mereka sedang stres, kirimkan pesan singkat yang berisi ucapan selamat. Contoh lain, jika Anda tinggal di dekat mereka, bisa juga dengan memasakkan makanan kesukaannya saat Anda tahu bahwa mereka sedang mengalami hari yang buruk.

6. Hormati bahwa mereka yang paling tahu

Menganggap bahwa Anda lebih tahu tentang apa yang teman Anda butuhkan daripada mereka adalah salah. Jika Anda memaksakan saran dan pendapat Anda kepada mereka, Anda akan mendorong mereka menjauh. Mungkin sulit untuk melihat seorang teman menderita, tetapi Anda tidak bertanggung jawab atas perasaan atau perilaku orang lain. Yang dapat Anda lakukan adalah mendukung mereka sebaik mungkin.

Satu-satunya saat kamu mungkin lebih tahu daripada temanmu adalah jika mereka mengaku ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain. Dalam kasus ini, kamu harus mendorong mereka untuk mencari bantuan. National Suicide Prevention Lifeline adalah hotline rahasia 24/7 yang menyediakan dukungan bagi orang-orang yang mengalami krisis emosional. Jika temanmu menolak bantuan, hubungi hotline tersebut untuk menentukan langkah terbaik selanjutnya yang harus diambil untukmembantu mereka.

7. Gunakan pengalih perhatian

Anda dapat menjadi teman yang mendukung dengan menggunakan pengalihan perhatian untuk membantu mengalihkan pikiran orang yang Anda cintai dari rasa sakit mereka. Terkadang orang tidak ingin membicarakan apa yang mengganggu mereka, atau mereka tidak siap secara emosional. Dalam kasus seperti ini, melakukan sesuatu yang menyenangkan yang membantu mereka melupakan masalah mereka, dan mengembalikan sedikit kenormalan, dapat sangat membantu.

Katakanlah bahwa teman Anda didiagnosis menderita kanker payudara. Dia mungkin bosan dengan orang-orang yang mengunjunginya di rumah dan percakapan yang terjadi hanya seputar penyakitnya. Mengapa tidak menawarkan diri untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama teman Anda seperti yang Anda lakukan sebelum Anda mengetahui bahwa dia sakit? Jika dia merasa siap, tawarkan diri Anda untuk pergi makan siang atau berjalan-jalan di tempat yang indah.

8. Menanamkan harapan akan masa depan yang lebih cerah

Jika teman Anda sedang mengalami krisis, mereka mungkin merasa putus asa dengan masa depan, dan mungkin membutuhkan bantuan untuk melihat bahwa segala sesuatunya dapat menjadi lebih baik. Di situlah Anda dapat berperan.

Hindari memberikan nasihat umum kepada teman Anda, seperti, "waktu menyembuhkan semua luka." Memberikan nasihat klise dapat meminimalkan rasa sakit yang dialami teman Anda. Sebaliknya, ingatkan mereka akan kekuatan mereka yang relevan dan bagaimana hal ini dapat membantu mereka mengatasi masa sulit ini.

Katakanlah teman Anda kehilangan pekerjaan dan panik mencari pekerjaan baru, Anda bisa mengatakan, "Saya tahu mencari pekerjaan baru itu menakutkan, tetapi Anda memiliki sesuatu yang kuat dalam perangkat Anda-kemampuan Anda untuk membangun jaringan. Anda dapat terhubung dengan orang lain dengan mudah."

9. Dorong mereka untuk mencari bantuan profesional

Jika Anda merasa kewalahan saat mendengar tentang masalah teman dan Anda tidak yakin bagaimana cara menangani situasi tersebut, tidak masalah untuk jujur kepada mereka. Namun, pastikan Anda tidak menghakimi, karena hal ini dapat membuat mereka enggan untuk mencari bantuan dari orang lain.

Anda dapat mengatakan, "Saya turut prihatin atas apa yang Anda alami. Saya ingin berada di sana untuk Anda, namun saya tidak yakin bagaimana caranya atau apakah saya memiliki kemampuan untuk itu. Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional?"

Anda dapat menawarkan untuk membantu mereka. Anda juga dapat mengarahkan mereka ke hotline krisis gratis, seperti National Suicide Prevention Lifeline. Anda mungkin ingin membaca artikel kami yang menjelaskan cara meyakinkan teman untuk pergi ke terapi.

Tanda-tanda temanmu mungkin sedang berjuang

Ada beberapa perubahan perilaku dan fisik yang ditunjukkan orang saat mereka merasa sangat stres atau mengalami masalah kesehatan mental. Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda berikut ini pada teman Anda, maka Anda harus mencoba berbicara dengan mereka tentang kekhawatiran Anda.

1. Mereka tampak jauh

Penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang menarik diri dan bersikap menghindar, itu mungkin karena mereka sedang menghadapi banyak stres.[] Ini bisa terlihat seperti teman Anda yang menolak ajakan untuk bergaul, menjadi lebih pendiam secara umum, atau tidak terlihat seperti dirinya sendiri.

Anda mungkin juga ingin membaca artikel kami yang menjelaskan apa yang harus dilakukan ketika teman menjaga jarak.

2. Mereka berhenti merespons pesan

Jika teman Anda berhenti membalas pesan sama sekali, atau jika pesan mereka memiliki nada yang berbeda, mungkin ada sesuatu yang tidak beres.

Depresi dapat membuat orang merasa kewalahan dan tidak berenergi, sehingga sesuatu yang tampaknya kecil, seperti membalas pesan, dapat terasa seperti pekerjaan rumah bagi seseorang yang mengalami depresi klinis.

3. Mereka berhenti melakukan apa yang mereka sukai

Anhedonia-kehilangan minat atau kesenangan pada hal-hal yang dulunya menyenangkan-adalah gejala depresi. Jika Anda menyadari bahwa teman Anda tiba-tiba berhenti melakukan kegiatan yang biasanya mereka nikmati secara teratur, maka mereka mungkin sedang berjuang secara emosional.

4. Mereka lebih mudah menangis

Dalam buku panduan resmi yang digunakan oleh psikolog untuk mendiagnosis depresi, salah satu gejala yang mereka cari adalah suasana hati yang terus-menerus sedih, yang dapat mencakup air mata yang diamati oleh orang lain.

Jika Anda memperhatikan bahwa teman Anda lebih sering menangis atau mereka tidak bisa menahan air mata karena frustrasi kecil yang terjadi setiap hari, mungkin ada sesuatu yang lebih besar yang sedang terjadi.

5. Mereka lebih kritis terhadap diri sendiri

Menjadi kritis terhadap diri sendiri telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan makan, kecemasan, dan gangguan bipolar.

Apakah teman Anda terus-menerus berbicara negatif tentang diri mereka sendiri? Misalnya, apakah mereka mengatakan bahwa mereka adalah orang yang buruk, bodoh, atau jelek? Pembicaraan tentang diri sendiri seperti ini dapat mengindikasikan gangguan kesehatan mental yang mendasarinya.

6. Mereka sudah mulai menggunakan narkoba

Jika teman Anda mulai minum alkohol atau menggunakan narkoba padahal sebelumnya tidak, atau jika mereka menggunakan zat-zat tersebut secara lebih teratur, hal ini bisa menjadi masalah. Mengobati diri sendiri dengan obat-obatan atau alkohol adalah cara yang tidak sehat untuk mengatasi tekanan hidup, serta masalah kesehatan mental lainnya.

7. Mereka mengatakan hal-hal yang mengkhawatirkan

Orang yang ingin bunuh diri dapat membuat pernyataan aktif atau pasif tentang keinginan untuk mati. Pernyataan aktif termasuk secara langsung mengatakan kepada Anda bahwa mereka ingin mati. Pernyataan pasif termasuk mengatakan hal-hal seperti, "Saya berharap bisa tidur dan tidak pernah bangun lagi."

Jika Anda mencurigai bahwa teman Anda mungkin akan melakukan bunuh diri, Anda harus mendorong mereka untuk menelepon saluran Pencegahan Bunuh Diri Nasional. Jika mereka menolak untuk mendapatkan bantuan, Anda harus menelepon sendiri saluran tersebut dan meminta saran mengenai langkah apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Artikel tentang apa yang harus dikatakan (dan tidak boleh dikatakan) kepada orang yang mengalami depresi ini mungkin bisa membantu.

8. Berat badan mereka turun atau naik

Ketika seseorang mengalami stres, terutama dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat memengaruhi proses tubuh yang normal, termasuk nafsu makan dan metabolisme. Tergantung pada respons tubuh terhadap stres, penurunan berat badan atau kenaikan berat badan dapat terjadi.

9. Mereka terlihat lelah

Stres kronis dapat menyebabkan masalah tidur, seperti sulit tidur atau tetap tertidur. Jika teman Anda menunjukkan tanda-tanda kelelahan, seperti kelopak mata yang menggantung, lingkaran hitam di bawah mata, dan kulit pucat, mereka mungkin mengalami masalah tidur sebagai akibat dari stres.

10. Mereka terlihat tidak merawat diri mereka sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang mengalami depresi sulit untuk menjaga standar kebersihan diri. Ketika Anda melihat teman Anda, apakah mereka terlihat seperti baru saja beranjak dari tempat tidur dan lupa untuk memeriksa cermin sebelum meninggalkan rumah? Jika hal ini terlihat tidak seperti biasanya, maka bisa jadi mereka sedang berjuang untuk memenuhi tuntutan hidup.

11. Mereka telah melukai diri mereka sendiri dengan sengaja

Ketika seseorang dengan sengaja menyakiti diri sendiri, itu karena mereka tertekan secara emosional dan tidak tahu cara mengatasi perasaan sulit mereka.[] Hal ini juga dapat mengindikasikan kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti depresi, gangguan makan, atau gangguan kepribadian.

Jika Anda melihat tanda aneh pada tubuh teman Anda, seperti luka, goresan, atau bekas luka bakar, dan Anda curiga bahwa ini mungkin disebabkan oleh diri sendiri, jangan diam saja. Tanyakan dengan lembut kepada mereka tentang tanda tersebut, hindari menghakimi. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ada untuk mereka dan dorong mereka untuk mencari bantuan.

Jika mereka mengaku ingin bunuh diri, Anda harus segera memberikan dukungan kepada mereka. Anda dapat menghubungi saluran Pencegahan Bunuh Diri Nasional untuk mendapatkan bantuan.

Cara merawat diri sendiri sambil merawat orang lain

Memberikan dukungan kepada teman Anda adalah hal yang mengagumkan untuk dilakukan, tetapi terkadang kepedulian kepada orang lain dapat berdampak pada kesehatan emosional dan mental Anda sendiri. Sangat penting bagi Anda untuk tetap menjaga kesehatan diri Anda sendiri dan menetapkan batasan dalam membantu teman Anda.

Berikut adalah 4 cara yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri sambil mendukung orang lain:

1. Jangan mengambil terlalu banyak

Jika Anda adalah orang yang sangat sensitif, maka Anda mungkin akan lebih terpengaruh oleh suasana hati orang lain. Jika Anda mulai kewalahan menghadapi masalah teman Anda, mundurlah selangkah. Jujurlah kepada teman Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda merasa tidak mampu untuk membantu mereka. Tawarkan untuk membantu mereka menemukan dukungan profesional dari terapis.

2. Tetapkan batasan

Penting untuk mengetahui batasan Anda dalam hal seberapa besar dukungan dan jenis dukungan yang ingin Anda berikan kepada teman Anda. Jika seorang teman menelepon Anda lima kali sehari untuk membicarakan segala hal, mulai dari pernikahannya yang buruk hingga saudara perempuannya yang baru saja melahirkan, hal itu bisa jadi terlalu berlebihan.

Tidak masalah untuk menetapkan batasan tentang apa yang dapat diharapkan teman Anda dalam hal dukungan Anda. Tidak masalah untuk mengatakan, "Saya benar-benar ingin berada di sana untuk Anda, tetapi saya tidak bisa selalu ada setiap saat sepanjang hari. Dapatkah kita menyisihkan waktu untuk membicarakan hal-hal ini secara pribadi?"

3. Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Perawatan diri melibatkan melakukan hal-hal yang meningkatkan kesehatan mental, emosional, dan fisik. Beberapa contohnya termasuk berlari, mandi air hangat, dan bermeditasi. Perawatan diri memberikan cara yang sehat untuk mengatasi dan memproses emosi yang sulit. Itulah mengapa penting untuk mempraktikkan perawatan diri sambil merawat orang lain-karena mendengar perjuangan orang-orang yang Anda sayangi dapat melelahkan secara emosional.

4. Bicaralah dengan terapis

Penelitian menunjukkan bahwa, dalam beberapa kasus, orang dapat mengalami trauma sekunder.[] Jadi, jika teman Anda, misalnya, mengalami pelecehan seksual dan mengalami PTSD, Anda mungkin akan mengalami respons traumatis yang sama.[] Bahkan jika Anda tidak mengalami trauma berat akibat masalah yang dialami teman Anda, hal ini masih dapat membantu jika Anda tidak dapat mengatasinya secara emosional.

Pertanyaan umum

Apa yang harus saya lakukan jika saya mengkhawatirkan seseorang yang sedang online?

Jika Anda merasa nyaman, kirimkan pesan dukungan dan dorong mereka untuk mencari bantuan. Jika Anda merasa mereka dalam bahaya atau membutuhkan bantuan profesional, laporkan postingan tersebut ke platform.

Bagaimana cara menanyakan apakah teman saya baik-baik saja?

Luangkan waktu untuk berbicara dengan mereka secara pribadi. Beritahukan sebelumnya bahwa Anda mengkhawatirkan mereka, dan tanyakan apakah mereka bersedia untuk membicarakannya. Dengan cara ini, mereka tidak akan merasa kaget saat Anda berbicara dengan mereka.

Bagaimana jika saya diminta untuk menjaga rahasia?

Jika teman Anda telah mengakui ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain, maka kerahasiaan harus dilanggar untuk menjaga keamanan teman Anda dan orang lain.

Mengapa persahabatan yang saling mendukung itu penting?

Memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental. Sebaliknya, isolasi sosial telah dikaitkan dengan kesehatan mental dan fisik yang buruk.

Jika Anda kesulitan untuk menjadi lebih sosial, kami memiliki artikel tentang pentingnya dan manfaat menjadi lebih sosial yang mungkin berguna bagi Anda.