ایا تاسو باید خپل ځان د ټولنیزو پیښو ته لاړ شئ؟

موږ ټول په دې احساس پوهیږو: د ګوند بلنه یا د پیښې یادونه ته ګورو، ډاډه نه یو چې بهر ته لاړ شئ او ټولنیز شئ یا یوازې په کور کې پاتې شئ. دا پریکړه کول چې تاسو باید په ټولنیز پیښه کې ګډون وکړئ سخت کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د تګ ښه او بد اړخونو په اړه فکر کوئ.

پدې لارښود کې، موږ به په ټولنیزو پیښو کې د ګډون ګټې او زیانونه وګورو. د دې انتخاب په کولو کې د فکتورونو په اړه زده کولو سره، تاسو به ښه چمتو یاست چې هغه انتخاب غوره کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سمون لري، ستاسو لپاره خورا مهم دی، او ستاسو شخصي خوښې او ناخوښي.

څنګه پریکړه وکړئ چې تاسو باید لاړ شئ

راځئ چې هغه فکتورونو ته ژوره ډوب کړئ کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي پریکړه وکړي چې په ټولنیزه پیښه کې ګډون وکړئ یا نه.

ایا دا یوه ځانګړې موقع ده؟

په پام کې ونیسئ که چیرې پیښه د خلکو سره یو ځانګړی یا نادره غونډه وي چې تاسو په ډیر وخت کې نه وي لیدلي یا د یو څه مودې لپاره به بیا ونه ګورئ. ځانګړي پیښې لکه بیا یوځای کیدل، د زیږون ورځې، یا کلنۍ ګوندونه کولی شي د پام وړ یادونه رامینځته کړي، او د دوی له لاسه ورکول ممکن د افسوس لامل شي. کله چې یوه پیښه واقعیا ځانګړې وي، نو دا ډیری وخت د ګډون لپاره ستاسو د آرامۍ ساحې څخه د وتلو ارزښت لري.

آیا دا پیښه ستاسو د نږدې چا لپاره مهمه ده؟

په دې اړه فکر وکړئ چې ایا پیښه د یو عزیز لپاره اهمیت لري، لکه واده، فراغت، یا د یو ملګري لپاره د الوداعي جشن. که چیرې شخص تاسو ته مهم وي، دا معمولا یو ښه نظر دی چې هڅه وکړئ او په پیښه کې ګډون وکړئ. ستاسو شتون کولی شي ستاسو ملاتړ څرګند کړياو د هغه کس سره خپله اړیکه ټینګه کړئ.

وروستی ځل چې تاسو بهر ته تللي وو؟

په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو په دې وروستیو کې څو ځله ټولنیز شوي یاست. که تاسو د اوږدې مودې لپاره ځان ګوښه کوئ، دا ممکن د شیانو د بدلولو وخت وي. په یاد ولرئ چې په دوامداره توګه د بلنې کمیدل کولی شي په راتلونکي کې د نورو سره د اړیکې لپاره لږ فرصتونه رامینځته کړي. په لومړي سر کې یو څه ناڅاپه یا ناخوښه احساس کول عادي خبره ده، مګر دا احساسات ډیری وختونه د پیښې په څرګندیدو سره له مینځه ځي.

په ګوته کړئ چې تاسو ولې نه غواړئ لاړ شئ

یوه شیبه وخت ونیسئ ترڅو د خپل ځنډ لاملونه په ګوته کړئ. ستاسو اندیښنې ممکن د پیښې ډول پورې اړه ولري. د مثال په توګه، که تاسو نیټې ته ځئ، تاسو ممکن د رد کولو یا عجیب چوپتیا په اړه اندیښنه ولرئ. په یوه لویه غونډه کې، تاسو د ډیری خلکو د نه پیژندلو یا د خبرو کولو لپاره د یو چا موندلو په اړه اندیښمن یاست. که دا یوه لویه کورنۍ پیښه وي، تاسو ممکن د نه ختمیدونکي کوچني خبرو او نیولو څخه ویره ولرئ. ستاسو د لیوالتیا لپاره د ځانګړو دلایلو پیژندل ستاسو سره ستاسو د اندیښنو په حل کولو کې مرسته کولی شي او د ګډون په اړه ډیر باخبره پریکړه وکړي.

د خپلې انرژۍ کچې په پام کې ونیسئ

مخکې له دې چې په یوه ټولنیزه غونډه کې د ګډون پریکړه وکړئ، دا مهمه ده چې ستاسو د انرژۍ اوسني کچې ارزونه وکړئ. ایا تاسو په فزیکي او احساساتي توګه د وچیدو احساس کوئ، یا تاسو ځواکمن یاست او د نورو سره د اړیکو لپاره لیواله یاست؟ که تاسو دمخه ستړي یاست ، د ګډون لپاره ځان هڅول ممکن غوره انتخاب نه وي. له بلې خوا، کهتاسو د سپما کولو لپاره انرژي لرئ، ټولنیز کول ستاسو د مزاج د لا ښه کولو لپاره خورا ښه لار کیدی شي.

خپلو ژمنو ته لومړیتوب ورکړئ

دا اړینه ده چې خپلو ژمنو او مکلفیتونو ته لومړیتوب ورکړئ. په هره ټولنیزه پیښه کې ګډون کول ممکن ممکن نه وي، په ځانګړې توګه که تاسو بوخت مهال ویش لرئ. خپل کیلنڈر ته یو نظر وګورئ او پریکړه وکړئ چې کومې پیښې ستاسو لپاره خورا مهم دي. خپل شخصي او مسلکي ژوند توازن کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان پاملرنې او آرامۍ لپاره وخت ځانګړی کړئ.

په پیښه کې ستاسو د علاقې ارزونه وکړئ

په پای کې، په پیښه یا فعالیت کې ستاسو ریښتینې علاقه په پام کې ونیسئ. ایا تاسو د ګډون کولو احتمال په اړه خوښ یاست، یا دا د مکلفیت په څیر احساس کوي؟ دا مهمه ده چې په پیښو کې برخه واخلئ چې ستاسو د لیوالتیا او ګټو سره سمون لري، ځکه چې دا تجربې ډیر احتمال لري چې خوندور او بشپړ وي. له بلې خوا، که چیرې پیښه ستاسو سره سمون ونلري، نو دا به غوره وي چې بلنه رد کړئ او په هغو فعالیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو په ریښتینې توګه خوښوي.

د تجربې د کمولو لپاره لارې چارې

په ټولنیزه پیښه کې د ګډون په اړه ستاسو د اندیښنو درک کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ښکیلتیا د کمولو لپاره لارې ومومي.

د خبرو اترو پیل کونکي

که تاسو د ډیرو خلکو سره په یوه غونډه کې د خبرو کولو لپاره د شرم په اړه اندیښمن یاست، په یاد ولرئ چې تاسو تل د پوښتنې په کولو سره خبرې اترې پیل کولی شئ. د مثال په توګه، که چیرې میوزیک غږیږي، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ، "ایا تاسو پوهیږئ چې دا څوک سندرې واييسندره؟" یا که تاسو د څښاک سټیشن ته نږدې یاست، تاسو ممکن پوښتنه وکړئ، "ایا تاسو مخکې دا څښاک هڅه کړې؟" که تاسو ډاډه نه یاست چې چیرته ناست یا ودریږئ، د نږدې ملګري په لټه کې شئ او د دوی ګروپ کې شامل شئ. په خپل ځان فشار مه کوئ چې سمدلاسه خبرې وکړئ – په اوریدلو سره برخه اخیستل خورا ښه دي.

د نیټې لپاره یو پیژندل شوی ترتیب غوره کړئ

کله چې نیټه ته لاړشئ ، د پیژندل شوي بار یا رستورانت وړاندیز په پام کې ونیسئ. د موقعیت پیژندل، د پارکینګ اختیارونه، او ستاسو غوره څښاک کولی شي د اعصابو کمولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې دا ممکن ډیر پلان شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې نیټه به پخپله هم په زړه پورې او خوندور وي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کله چې وغواړئ لاړ شئ

په دې پوهیدل چې تاسو کولی شئ یوه پیښه پریږدئ کله چې تاسو غواړئ د پام وړ راحت چمتو کړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې خوښې په توګه د راتلو او تګ کولو آزادي لرئ، د خپل ترانسپورت مسؤلیت ولرئ، که په موټر، بس یا پیاده. د پیښې له لارې او له هغې څخه ځان وپیژنئ. دا په دې معنی نه ده چې تاسو به حتماً د وخت څخه وتل غواړئ، مګر د وتلو پلان درلودل تاسو سره د لږ محدود او عصبي احساس کولو کې مرسته کولی شي.

خپل مزاج ته انعکاس وکړئ

خپل اوسنی احساساتي حالت په پام کې ونیسئ کله چې پریکړه وکړئ چې ایا په پیښه کې برخه واخلئ. که تاسو یوه بده ورځ لرئ یا د ژوند د پام وړ پیښې سره معامله کوئ، لکه ماتیدل یا د دندې له لاسه ورکول، دا ممکن د اجنبیانو سره د ګڼې ګوڼې په غونډه کې د ګډون لپاره غوره وخت نه وي. له بلې خوا، که تاسو د خپګان احساس کوئ مګرتاسو ته د نږدې ملګرو سره یو ځای ناستې ته بلنه ورکړل شوې، تاسو ممکن د دوی په شرکت کې راحت او ملاتړ ومومئ. د خپلو احساساتو په اړه له ځان سره صادق اوسئ او هغه څه واورئ چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ.

ټولنیزې غونډې ته د تګ ګټې

• که تاسو د خلکو شاوخوا اندیښمن یاست ، هرکله چې تاسو بهر ځئ د دې احساساتو سره د مقابلې او ټولنیز کولو تمرین کولو فرصت دی. په ژوند کې د ډیری شیانو په څیر، شیان په طبیعي توګه هغه څه پیل کیږي چې تاسو یې کوئ. د خپلې وېرې له لارې کار کول یو له خورا ارزښتناکو شیانو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
• له نورو سره خبرې کول کولی شي موږ نوي او الهام بخښونکي نظرونه راوباسي. خبرې کولی شي موږ وهڅوو چې یو نوی شوق پیل کړو یا د هغه پلورنځي په اړه خبر کړو چې پدې وروستیو کې خلاص شوی وي، یا حتی موږ داسې مسلک ته معرفي کړو چې مخکې مو هیڅکله نه و اوریدلي.
• په مختلفو شرایطو کې د ځان په مینځلو سره، تاسو کولی شئ د خپل ځان ژوره پوهه ترلاسه کړئ او کوم ټولنیز ترتیبات ستاسو لپاره د نورو په پرتله ډیر مناسب دي.
• تاسو کولی شئ د نورو سره د ذهني اړیکو د پیاوړي کولو توان ولرئ او ثابته کړئ چې تاسو د نورو سره ذهني اړیکې پیاوړې کوئ. روغتیا[,] دا یو فرصت دی چې خندا، اړیکه ونیسئ، او خپل ژور فکرونه شریک کړئ.

ټولنیز پیښې ته د تګ نیمګړتیاوې

• ټولنیز پیښې د دې لپاره دي چې موږ سره وصل کړو، مګر ډیری وختونه کیدای شي ډیری او شخصي وي. موږ ممکن داسې احساس وکړو لکه څنګه چې موږ د معنی رامینځته کولو وړتیا نه لرواړیکې.
• تاسو ممکن خپل ځان په نا آرامه حالت کې ومومئ، تاسو داسې طریقې سره چلند کوئ چې تاسو یې نه لرئ، یوازې د دې لپاره چې تاسو غواړئ په هغه کې فټ شئ.
• تاسو د خپل شخصیت د هغو برخو سره مخامخ شئ چې تاسو یې نه خوښوئ، د بیلګې په توګه د هغو خلکو په وړاندې ډیر شرمنده یاست چې تاسو یې نه پیژنئ. دا کولی شي د منفي ځان خبرو او خپګان لامل شي.
• ټولنیز سفرونه ډیری وختونه ګران وي. دا کیدای شي مایوسه وي، په ځانګړې توګه که تاسو د سپما کولو لپاره ډیره هڅه کوئ یا تاسو زموږ پیسې په مختلفو شیانو مصرف کوئ.

وروستي ټکي

پریکړه کول چې آیا په ټولنیزو پیښو کې ګډون کول ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو د ټولنیز کولو په اړه اندیښنه احساس کوئ یا ډیری وختونه دعوتونه رد کړئ. په هرصورت، دا اړینه ده چې خپل ځان ته فشار ورکړئ چې کله ناکله په پیښو کې ګډون وکړئ، د ځینو استثناوو سره: که تاسو دمخه په منظمه توګه بهر ځئ، که ګډون کول ستاسو بودیجه فشاروي، یا که په پیښه کې هغه خلک شامل وي چې په تاسو باندې منفي اغیزه کوي. د ډیر ټولنیز کیدو په اړه د لارښوونو لپاره، زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.

د پاتې کیدو او بهر کیدو ترمینځ توازن ساتل ممکن تل اسانه نه وي. دا اړینه ده چې د ځنډ وخت لپاره ستاسو اړتیا ته درناوی وکړئ پداسې حال کې چې هغه ځانګړي تجربې له لاسه مه ورکوئ چې ټولنیز پیښې وړاندیز کولی شي.

کله چې تاسو د وتلو پریکړه وکړه، په یاد ولرئ چې موخه یې ساتیري کول دي، نه د نورو متاثر کول او یا د هغه چا په توګه چې تاسو نه یاست. تاسو اړتیا نلرئ په پرله پسې یا پرله پسې اوسئپه ټولنیزو ترتیباتو کې د ځان څخه د خوند اخیستو لپاره په خبرو اترو کې بوخت یاست.

که تاسو په کور کې پاتې کیدل غوره کړئ، د خپلې پریکړې سره په آرامۍ کې اوسئ، مګر دا د دوامداره عادت کولو څخه ډډه وکړئ.

په پای کې، هیڅ یو مناسب ځواب شتون نلري چې تاسو باید په ټولنیزو پیښو کې ګډون وکړئ. کلیدي دا ده چې له ځان سره صادق اوسئ او د اړتیا په وخت کې د خپلې ناخوالې سره مقابله وکړئ، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د هوساینې او شخصي ودې لپاره غوره پریکړې وکړئ.

عام پوښتنې

4. که زه ټولنیز اندیښنه ولرم او په کوم پیښو کې د ګډون لپاره مبارزه وکړم؟

ستاسو د ټولنیز اضطراب له لارې د کار کولو لپاره د معالج یا مشاور څخه د مسلکي مرستې په لټه کې شئ. دوی کولی شي تاسو سره د اضطراب اداره کولو لپاره ستراتیژیو رامینځته کولو کې مرسته وکړي او په تدریجي ډول په ټولنیزو حالتونو کې ستاسو آرامۍ ته وده ورکړي. په عین وخت کې، هڅه وکړئ د باور وړ ملګرو سره په کوچنیو پیښو کې ګډون وکړئ ترڅو خپل باور رامینځته کړي.

2. ایا زه باید ځان مجبور کړم چې پیښو ته لاړ شم حتی که زه ورته احساس نه کوم؟

پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل ځان د آرامۍ ساحې څخه وباسئ، تاسو باید خپل بدن او ذهن ته غوږ ونیسئ. که تاسو د ستړیا یا ستړیا احساس کوئ ، نو دا به غوره وي چې وقفه واخلئ او د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ. په هرصورت، که تاسو په دوامداره توګه د ټولنیزو پیښو څخه ډډه وکړئ، هڅه وکړئ چې په وړو، ډیر مدیریت وړ غونډو کې ګډون کولو سره خپل ځان ننګونه وکړئ ترڅو په تدریجي ډول خپل باور رامینځته کړئ.

2. که چیرې زه په یوه پیښه کې د ګډون لپاره د فشار احساس وکړم چې زه نه غواړم هلته لاړ شم؟

د ټاکلو لپاره خورا مهم دیحدود او ستاسو هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ. په سیاسي توګه بلنه رد کړئ که تاسو واقعیا نه غواړئ چې لاړ شئ، او د مفصل وضاحت چمتو کولو ته مجبور نه یاست. په یاد ولرئ چې دا سمه ده چې نه ووایئ کله چې تاسو اړتیا لرئ خپلو اړتیاوو ته لومړیتوب ورکړئ.

3. زه څنګه کولی شم په ټولنیزو پیښو کې نوي ملګري پیدا کړم؟

په ټولنیزو پیښو کې د نوي ملګري پیدا کولو لپاره، د خلاصې پوښتنې په کولو او په فعاله توګه د دوی ځوابونو ته غوږ نیولو سره له نورو سره ریښتینې علاقه وښایاست. د اړیکو جوړولو لپاره ګډې ګټې او شریکې تجربې وګورئ. په یاد ولرئ چې د لیدو وړ اوسئ، د سترګو اړیکه وساتئ، او په خبرو اترو کې د ښکیلتیا په وخت کې مسکا وکړئ. د اړیکو معلوماتو تبادله کولو او د پیښې وروسته د خلکو سره تعقیب کولو کې مه ویره مه کوئ.

4. که چیرې زه په یوه پیښه کې د خبرو کولو لپاره د خلکو په موندلو یا موندلو کې سخت وخت ولرم؟

که تاسو د خبرو کولو لپاره د خلکو په موندلو یا موندلو کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ په ډله ایزو خبرو اترو کې برخه واخلئ یا یو څوک ته نږدې شئ چې داسې ښکاري چې یوازې وي. خلاص ذهن او صبر ولرئ، ځکه چې دا ممکن وخت ونیسي چې هغه خلک ومومئ چې تاسو ورسره اړیکه لرئ. په یاد ولرئ چې دا عادي خبره ده چې په لومړي سر کې یو څه ناڅاپه احساس وکړئ، مګر د تمرین او دوام سره، ټولنیز کول به ډیر آرام وي.

5. زه څنګه پوهیږم چې زه باید په یوه ځانګړي پیښه کې ګډون وکړم که نه؟

فکتورونه په پام کې ونیسئ لکه د پیښې اهمیت، ستاسو په اړیکو باندې د هغې احتمالي اغیزه، او ایا تاسو پدې وروستیو کې ورته پیښو کې برخه اخیستې ده. ارزونهستاسو اوسنی احساساتي حالت او د انرژي کچه دا معلومه کړي چې ایا تاسو واقعیا د پیښې څخه خوند اخلئ او ګټه پورته کولی شئ. که تاسو ډاډه نه یاست، هڅه وکړئ د خپل ځان لپاره د وخت محدودیت وټاکئ او د یوې ټاکلې مودې لپاره پاتې کیدو ته ژمن یاست، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د نا آرامۍ یا ستړیا احساس کولو په صورت کې د وتلو اختیار ورکړئ.