უნდა აიძულოთ წასვლა სოციალურ ღონისძიებებზე?

ყველამ ვიცით გრძნობა: ვუყურებთ წვეულების მოწვევას ან ღონისძიების შეხსენებას, არ ვართ დარწმუნებული, გავიდეთ თუ არა და დავრჩეთ სახლში. გადაწყვეტილების მიღება, უნდა დაესწროთ თუ არა სოციალურ ღონისძიებას, შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიქრობთ სიარულის კარგ და ცუდ მხარეებზე.

ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ განვიხილავთ სოციალურ ღონისძიებებში გაწევრიანების დადებით და უარყოფით მხარეებს. ამ არჩევანის გაკეთების ფაქტორების შესახებ გაცნობით, თქვენ უკეთ მომზადდებით აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის, და თქვენი პირადი მოწონებები და არ მომწონს.

როგორ გადაწყვიტოთ წასვლა თუ არა

მოდით, უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ ფაქტორებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ დაესწროთ თუ არა სოციალურ ღონისძიებას.

ეს განსაკუთრებული შემთხვევაა?

დაფიქრდით, არის თუ არა ღონისძიება უნიკალური ან იშვიათი შეკრება იმ ადამიანებით, რომლებსაც დიდი ხანია არ უნახავთ ან დიდი ხანია აღარ ნახავთ. განსაკუთრებულ შემთხვევებს, როგორიცაა გაერთიანება, ეტაპობრივი დაბადების დღეები ან ყოველწლიური წვეულებები, შეუძლია შექმნას სანუკვარი მოგონებები და მათი გამოტოვება შეიძლება გამოიწვიოს სინანული. როდესაც ღონისძიება მართლაც განსაკუთრებულია, ხშირად ღირს თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა დასასწრებად.

მნიშვნელოვანია თუ არა ეს ღონისძიება თქვენთვის ახლობელი ადამიანისთვის?

დაფიქრდით, აქვს თუ არა ღონისძიებას მნიშვნელოვანი საყვარელი ადამიანისთვის, როგორიცაა ქორწილი, გამოსაშვები წვეულება ან გამოსამშვიდობებელი წვეულება მეგობრის მოშორებით. თუ ადამიანი თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ჩვეულებრივ კარგი იდეაა ძალისხმევა და ღონისძიებაზე დასწრება. თქვენს ყოფნას შეუძლია გამოხატოს თქვენი მხარდაჭერადა გააძლიერე კავშირი ამ ადამიანთან.

როდის იყავი ბოლოს გარეთ?

დაფიქრდი, რამდენად ხშირად აკავშირებდი ამ ბოლო დროს. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იზოლირებულნი ხართ, შეიძლება დროა შეცვალოთ რამე. გახსოვდეთ, რომ მოსაწვევებზე მუდმივმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მომავალში სხვებთან დაკავშირების ნაკლები შესაძლებლობა. თავიდან ცოტა უხერხული ან უხერხული შეგრძნება ნორმალურია, მაგრამ ეს გრძნობები ხშირად ქრება მოვლენის განვითარებით.

დაადგინეთ, რატომ არ გსურთ წასვლა

დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენი ყოყმანის მიზეზების დასაზუსტებლად. თქვენი შეშფოთება შეიძლება განსხვავდებოდეს მოვლენის ტიპის მიხედვით. მაგალითად, თუ პაემანზე მიდიხართ, შეიძლება გაწუხებთ უარის თქმა ან უხერხული დუმილი. დიდ შეკრებაზე შეიძლება წუხდეთ იმის გამო, რომ არ იცნობთ ბევრ ადამიანს ან გიჭირთ ვინმეს პოვნა, ვისთანაც ისაუბროთ. თუ ეს დიდი ოჯახური ღონისძიებაა, შეიძლება გეშინოდეთ გაუთავებელი საუბრებისა და დაჭერის. თქვენი უხალისობის კონკრეტული მიზეზების დადგენა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შეშფოთებას და მიიღოთ უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილება დასწრების შესახებ.

განიხილეთ თქვენი ენერგიის დონე

სანამ გადაწყვეტთ სოციალურ ღონისძიებაზე დასწრებას, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ თქვენი ენერგიის ამჟამინდელი დონე. გრძნობთ თუ არა ფიზიკურად და ემოციურად დაცლილს, ან ხართ ენერგიული და გსურთ სხვებთან დაკავშირება? თუ უკვე დაღლილი ხართ, საკუთარი თავის დასწრებისკენ სწრაფვა შესაძლოა არ იყოს საუკეთესო არჩევანი. მეორე მხრივ, თუთქვენ გაქვთ ენერგიის დაზოგვა, სოციალიზაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი განწყობის კიდევ უფრო ასამაღლებლად.

დააყენეთ თქვენი ვალდებულებების პრიორიტეტი

აუცილებელია თქვენი ვალდებულებებისა და ვალდებულებების პრიორიტეტიზაცია. ყველა სოციალურ ღონისძიებაზე დასწრება შეიძლება შეუძლებელი იყოს, განსაკუთრებით თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ. გადახედეთ თქვენს კალენდარს და გადაწყვიტეთ რომელი მოვლენებია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი. დააბალანსეთ თქვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრება და დარწმუნდით, რომ გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლისა და დასვენებისთვის.

შეაფასეთ თქვენი ინტერესი ღონისძიების მიმართ

და ბოლოს, გაითვალისწინეთ თქვენი ნამდვილი ინტერესი ღონისძიების ან აქტივობის მიმართ. აღფრთოვანებული ხართ დასწრების პერსპექტივით, თუ ეს ვალდებულებაა? მნიშვნელოვანია მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ მოვლენებში, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ვნებებს და ინტერესებს, რადგან ეს გამოცდილება უფრო სასიამოვნო და დამაკმაყოფილებელია. მეორეს მხრივ, თუ ღონისძიება არ გექნებათ რეზონანსი, უმჯობესია უარი თქვათ მოწვევაზე და ფოკუსირება მოახდინოთ აქტივობებზე, რომლებიც ნამდვილად აღგაფრთოვანებთ.

გამოცდილების ნაკლებად უხერხული გახადოს გზები

სოციალურ ღონისძიებაზე დასწრების შესახებ თქვენი შეშფოთების გაგება დაგეხმარებათ იპოვოთ გზები, რათა შეამსუბუქოთ დისკომფორტი.

საუბრის დამწყები

თუ გაწუხებთ, რომ ძალიან მორცხვი ხართ ბევრ ადამიანთან შეკრებაზე სასაუბროდ, გახსოვდეთ, რომ საუბრის დაწყება ყოველთვის შეგიძლიათ კითხვის დასმით. მაგალითად, თუ მუსიკა უკრავს, შეგიძლიათ იკითხოთ: „იცით ვინ მღერის ამას?სიმღერა?" ან თუ სასმელის სადგურთან ახლოს ხართ, შეიძლება გკითხოთ: "ეს სასმელი ადრე გიცდიათ?" თუ არ ხართ დარწმუნებული სად იჯდეთ ან დადგეთ, მოძებნეთ ახლო მეგობარი და შეუერთდით მათ ჯგუფს. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დაუყონებლივ ლაპარაკს – ძალიან კარგია მონაწილეობის მოსმენით.

აირჩიეთ პაემანისთვის ნაცნობი გარემო

როდესაც პაემანზე გამოხვალთ, გაითვალისწინეთ ნაცნობი ბარი ან რესტორნის შეთავაზება. მდებარეობის, პარკირების ვარიანტებისა და სასურველი სასმელის ცოდნა დაგეხმარებათ ნერვების შემსუბუქებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ზედმეტად დაგეგმილი მოგეჩვენოთ, დარწმუნებული იყავით, რომ თავად თარიღი მაინც სპონტანური და სასიამოვნო იქნება.

დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ დატოვოთ როცა გინდათ

იცოდით, რომ შეგიძლიათ დატოვოთ ღონისძიება, როცა გინდათ, ეს მნიშვნელოვანი შვებაა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გქონდეთ თავისუფლება, მოხვიდეთ და წახვიდეთ, როგორც გსურთ, იყავით პასუხისმგებელი საკუთარ ტრანსპორტირებაზე, მანქანით, ავტობუსით თუ ფეხით. გაეცანით მარშრუტს ღონისძიებისკენ და მისასვლელად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებლად მოგინდებათ ნაადრევად წასვლა, მაგრამ გასვლის გეგმის ქონა დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად შეზღუდულად და ნერვიულად იგრძნოთ.

დაფიქრდით თქვენს განწყობაზე

გაითვალისწინეთ თქვენი ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობა, როდესაც გადაწყვეტთ, დაესწროთ თუ არა ღონისძიებას. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე ან გაქვთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენა, როგორიცაა დაშორება ან სამუშაოს დაკარგვა, შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დრო უცხო ადამიანებთან ერთად ხალხმრავალ შეკრებაზე დასასწრებად. მეორეს მხრივ, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, მაგრამმიწვეული ხართ ახლო მეგობრებთან ინტიმურ შეხვედრაზე, შესაძლოა მათ კომპანიაში იპოვნოთ კომფორტი და მხარდაჭერა. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი ემოციების შესახებ და მოუსმინეთ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.

სოციალურ ღონისძიებაზე სიარულის სარგებელი

• თუ ადამიანების გარშემო შფოთავთ, ყოველი გასვლისას არის შესაძლებლობა დაუპირისპირდეთ ამ გრძნობებს და ივარჯიშოთ სოციალიზაციაში. როგორც ცხოვრებაში ბევრი რამ, ყველაფერი ბუნებრივად იწყება, რაც უფრო მეტად აკეთებ მათ. თქვენი შიშების გადალახვა არის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის.
• სხვებთან საუბრისას შეიძლება ახალი და შთამაგონებელი იდეები გაგვაჩინოს. საუბრებმა შეიძლება გაგვაჩინოს ახალი გატაცება ან შეგვატყობინოთ ახლახან გახსნილი მაღაზიის შესახებ, ან თუნდაც გაგვაცნოთ პროფესია, რომლის შესახებაც აქამდე არასდროს მსმენია.
• სხვადასხვა სიტუაციებში მოხვედრით თქვენ შეძლებთ უფრო ღრმად გაიგოთ საკუთარი თავი და რომელი სოციალური გარემო უფრო შესაფერისია თქვენთვის, ვიდრე სხვები. [,]. ეს არის სიცილის, ურთიერთობისა და ჩვენი ღრმა აზრების გაზიარების შესაძლებლობა.

სოციალურ ღონისძიებაზე წასვლის ნაკლოვანებები

• სოციალური მოვლენები გამიზნულია ჩვენთან დასაკავშირებლად, მაგრამ ბევრჯერ შეიძლება იყოს გადატვირთული და უპიროვნო. ჩვენ შეიძლება დასრულდეს ისეთი შეგრძნება, თითქოს არ გვაქვს უნარი შევქმნათ მნიშვნელოვანიკავშირები.
• შეიძლება აღმოჩნდეთ არასასიამოვნო სიტუაციაში, რამაც შეიძლება მოიქცეთ ისე, როგორც სხვაგვარად არ მოიქცევით, უბრალოდ იმიტომ, რომ თქვენ გინდათ მოერგოთ.
• თქვენ რისკავთ თქვენი პიროვნების ნაწილებს, რომლებიც არ მოგწონთ, მაგალითად, ზედმეტად მორცხვი ადამიანების გვერდით, რომლებსაც არ იცნობთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე და გამაღიზიანებელი აზრები.
• სოციალური გასვლები ხშირად ძვირია. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ ფულის დაზოგვას ან გირჩევნიათ ჩვენი ფული სხვადასხვა რამეზე დახარჯოთ.

საბოლოო სიტყვები

გადაწყვეტილების მიღება, დასწრება თუ არა სოციალურ ღონისძიებებს, შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით, თუ გაწუხებთ სოციალიზაციის გამო ან ხშირად უარს ამბობთ მოსაწვევებზე. თუმცა, აუცილებელია დროდადრო დაესწროთ ღონისძიებებს, გარკვეული გამონაკლისების გარდა: თუ უკვე რეგულარულად გადიხართ გარეთ, დასწრება თქვენს ბიუჯეტს დაძაბავს, ან თუ ღონისძიებაში მონაწილეობენ ადამიანები, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ თქვენზე. რჩევებისთვის, თუ როგორ გახდეთ უფრო სოციალური, გაეცანით ჩვენს სახელმძღვანელოს იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ უფრო სოციალური.

ბალანსის დაცვა სახლში ყოფნასა და გარეთ გამოსვლას შორის შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ადვილი. აუცილებელია პატივი სცეთ თქვენს მოთხოვნილებას დასვენების დროს და არ გამოტოვოთ უნიკალური გამოცდილება, რომელსაც სოციალური მოვლენების შეთავაზება შეუძლია.

როდესაც გადაწყვეტთ გარეთ გასვლას, გახსოვდეთ, რომ მიზანი გართობაა და არა სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენა ან ისეთი პრეტენზია, როგორიც არ ხართ. თქვენ არ უნდა იყოთ ექსტროვერტი ან მუდმივადჩაერთეთ საუბარში, რათა ისიამოვნოთ სოციალურ გარემოში.

თუ თქვენ აირჩევთ სახლში დარჩენას, მშვიდად იყავით თქვენს გადაწყვეტილებასთან, მაგრამ მოერიდეთ მის მუდმივ ჩვევას.

საბოლოოდ, არ არსებობს ცალსახა პასუხი იმაზე, უნდა დაესწროთ თუ არა სოციალურ ღონისძიებებს. მთავარია იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და დაუპირისპირდეთ თქვენს დისკომფორტს საჭიროების შემთხვევაში, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები თქვენი კეთილდღეობისა და პიროვნული ზრდისთვის.

საერთო კითხვები

4. რა მოხდება, თუ მე მაქვს სოციალური შფოთვა და ვიბრძვი რაიმე ღონისძიებაზე დასასწრებად?

დაფიქრდი, მოიძიო პროფესიული დახმარება თერაპევტისგან ან მრჩეველისგან, რათა დაძლიო შენი სოციალური შფოთვა. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ შფოთვის მართვის სტრატეგიების შემუშავებაში და თანდათან გაზარდოთ თქვენი კომფორტი სოციალურ სიტუაციებში. იმავდროულად, სცადეთ დაესწროთ მცირე ღონისძიებებს სანდო მეგობრებთან ერთად, რათა თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზარდოს.

2. ვაიძულო თუ არა თავს ვაიძულო მოვლენებზე წასვლა მაშინაც კი, თუ არ მაქვს ამის სურვილი?

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია კომფორტის ზონიდან გასვლა, თქვენ ასევე უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გონებას. თუ გრძნობთ დაღლილობას ან დაღლილობას, უმჯობესია დაისვენოთ და უპირატესობა მიანიჭოთ საკუთარ თავზე ზრუნვას. თუმცა, თუ მუდმივად თავს არიდებთ სოციალურ მოვლენებს, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს პატარა, უფრო მართვად შეკრებებზე დასწრებით, რათა თანდათან გაიზარდოთ თქვენი ნდობა.

2. რა მოხდება, თუ მე ვგრძნობ ზეწოლას, რომ დავესწრო ღონისძიებას, რომელზეც არ მინდა წასვლა?

გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დაყენებასსაზღვრები და პრიორიტეტული თქვენი კეთილდღეობა. თავაზიანად უარყოთ მოწვევა, თუ ნამდვილად არ გსურთ წასვლა და არ იგრძნობთ იძულებას დეტალური ახსნა-განმარტების მიწოდება. დაიმახსოვრე, რომ არაუშავს თქვა, როცა საკუთარი საჭიროებების პრიორიტეტად მიქცევა გჭირდებათ.

3. როგორ შემიძლია ახალი მეგობრები შევიძინო სოციალურ ღონისძიებებზე?

როგორ შევიძინო ახალი მეგობრები სოციალურ ღონისძიებებზე, გამოიჩინე გულწრფელი ინტერესი სხვების მიმართ ღია კითხვების დასმით და მათი პასუხების აქტიურად მოსმენით. მოძებნეთ საერთო ინტერესები და გაზიარებული გამოცდილება კავშირების დასამყარებლად. დაიმახსოვრეთ, რომ იყოთ მიუწვდომელი, შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი და გაიღიმეთ საუბრისას. არ შეგეშინდეთ საკონტაქტო ინფორმაციის გაცვლა და ღონისძიების შემდეგ ხალხთან დაკავშირება.

4. რა მოხდება, თუ მიჭირს ღონისძიებაზე სალაპარაკო ხალხის მორგება ან პოვნა?

თუ გიჭირს ხალხის მორგება ან პოვნა სასაუბროდ, სცადე, შეუერთდე ჯგუფურ საუბრებს ან მიუახლოვდე ადამიანს, რომელიც თითქოს მარტოა. იყავით გონებაგახსნილი და მომთმენი, რადგან შეიძლება დრო დასჭირდეს იმ ადამიანების პოვნას, ვისთანაც შეძლებთ დაკავშირებას. დაიმახსოვრე, რომ ნორმალურია თავიდან ცოტა უხერხულად გრძნობდე თავს, მაგრამ ვარჯიშით და დაჟინებით სოციალიზაცია უფრო კომფორტული გახდება.

5. როგორ გავიგო, დავესწრები თუ არა კონკრეტულ ღონისძიებას?

გაითვალისწინეთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ღონისძიების მნიშვნელობა, მისი პოტენციური გავლენა თქვენს ურთიერთობებზე და დაესწარით თუ არა მსგავს ღონისძიებებს ბოლო დროს. შეაფასეთთქვენი ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობა და ენერგიის დონეები იმის დასადგენად, შეგიძლიათ თუ არა რეალურად ისიამოვნოთ და ისარგებლოთ ამ მოვლენით. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სცადეთ დააყენოთ საკუთარი თავისთვის დროის ლიმიტი და ეცადეთ, დარჩეთ გარკვეული ხანგრძლივობით, რაც საშუალებას მოგცემთ დატოვოთ, თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ან გადატვირთულად გრძნობთ თავს.