सामग्री तालिका
हामी सबैलाई भावना थाहा छ: पार्टीको निमन्त्रणा वा कार्यक्रम रिमाइन्डर हेर्दै, बाहिर जाने र सामाजिकीकरण गर्ने कि घरमा बस्ने भन्ने निश्चित छैन। तपाईंले सामाजिक कार्यक्रममा भाग लिनु पर्छ कि छैन भन्ने निर्णय गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं जाने राम्रो र नराम्रो पक्षहरू बारे सोच्दै हुनुहुन्छ।
यस गाइडमा, हामी सामाजिक कार्यक्रमहरूमा सामेल हुने फाइदा र बेफाइदाहरू हेर्नेछौं। यो छनोट गर्ने कारकहरू बारे सिकेर, तपाईं आफ्नो आवश्यकताहरू, तपाईंलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, र तपाईंको व्यक्तिगत मनपर्ने र मन नपर्नेहरू मिल्ने विकल्प छनोट गर्न अझ राम्रोसँग तयार हुनुहुनेछ।
तपाईँ जानु पर्छ कि छैन भनेर कसरी निर्णय गर्ने
सामाजिक कार्यक्रममा भाग लिने वा नगर्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्ने कारकहरूमा गहिरिएर डुबौं।
के यो विशेष अवसर हो?
यो कार्यक्रम तपाईंले लामो समयदेखि नदेखेका वा केही समयको लागि फेरि नदेखेका मानिसहरूसँगको एउटा अद्वितीय वा दुर्लभ भेला हो भने विचार गर्नुहोस्। विशेष अवसरहरू जस्तै पुनर्मिलन, माइलस्टोन जन्मदिन, वा वार्षिक पार्टीहरूले मनमोहक सम्झनाहरू सिर्जना गर्न सक्छ, र तिनीहरूलाई हराउँदा पछुताउन सक्छ। जब कुनै कार्यक्रम साँच्चिकै विशेष हुन्छ, यो प्रायः आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कनु उपयुक्त हुन्छ।
के यो घटना तपाईंको नजिकको कसैको लागि महत्त्वपूर्ण छ?
विवाह, स्नातक, वा टाढा जाँदै गरेको साथीको लागि विदाई पार्टी जस्ता कार्यक्रमले माया गर्ने व्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि छैन भनेर सोच्नुहोस्। यदि व्यक्ति तपाईलाई महत्त्वपूर्ण छ भने, यो प्राय: प्रयास गर्न र कार्यक्रममा भाग लिनु राम्रो विचार हो। तपाईंको उपस्थितिले तपाईंको समर्थन देखाउन सक्छर त्यो व्यक्तिसँगको आफ्नो बन्धनलाई बलियो बनाउनुहोस्।
तपाईँ अन्तिम पटक कहिले बाहिर जानुभएको थियो?
तपाईले पछिल्लो समय कति पटक सामाजिकीकरण गरिरहनुभएको छ भनेर सोच्नुहोस्। यदि तपाईं विस्तारित अवधिको लागि आफैलाई अलग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो चीजहरू परिवर्तन गर्ने समय हुन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि निरन्तर निमन्त्रणाहरू अस्वीकार गर्दा भविष्यमा अरूसँग जोडिने अवसरहरू कम हुन सक्छन्। सुरुमा अलि अप्ठ्यारो वा असहज महसुस हुनु सामान्य कुरा हो, तर घटना घट्दै जाँदा यी भावनाहरू प्रायः हराउँदै जान्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी साथीहरूसँग लचिलो नहुनेतपाईँ किन जान चाहनुहुन्न भनेर पहिचान गर्नुहोस्
आफ्नो हिचकिचाहट पछाडिको कारणहरू पत्ता लगाउन केही समय निकाल्नुहोस्। तपाइँको चिन्ता घटना को प्रकार को आधार मा फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ डेटमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अस्वीकार वा अप्ठ्यारो मौनताको बारेमा चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। ठूलो जमघटमा, तपाईं धेरै मानिसहरूलाई नचिनेको वा कुरा गर्नको लागि कसैलाई भेट्टाउन संघर्ष गर्न चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। यदि यो ठूलो पारिवारिक घटना हो भने, तपाईं अनन्त सानो कुराकानी र समात्न डराउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको अनिच्छाको विशेष कारणहरू पहिचान गर्नाले तपाईंलाई आफ्ना चिन्ताहरू सम्बोधन गर्न र उपस्थित हुने बारे थप जानकारीपूर्ण निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू विचार गर्नुहोस्
सामाजिक कार्यक्रममा भाग लिने निर्णय गर्नु अघि, तपाईंको वर्तमान ऊर्जा स्तरहरूको मूल्याङ्कन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। के तपाइँ शारीरिक र भावनात्मक रूपमा सुकेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाइँ उर्जावान हुनुहुन्छ र अरूसँग जडान गर्न उत्सुक हुनुहुन्छ? यदि तपाईं पहिले नै थकित हुनुहुन्छ भने, उपस्थित हुन आफैलाई धकेल्नु उत्तम विकल्प नहुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदितपाईंसँग खाली गर्नको लागि ऊर्जा छ, सामाजिककरण तपाईंको मुडलाई अझ बढावा दिनको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
आफ्ना प्रतिबद्धताहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
तपाईंको प्रतिबद्धता र दायित्वहरूलाई प्राथमिकता दिनु आवश्यक छ। प्रत्येक सामाजिक कार्यक्रममा उपस्थित हुन सम्भव नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ एक व्यस्त तालिका छ भने। आफ्नो क्यालेन्डर हेर्नुहोस् र कुन घटनाहरू तपाईंको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन् निर्णय गर्नुहोस्। आफ्नो व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवन सन्तुलित गर्नुहोस्, र आत्म-हेरचाह र विश्राम लागि समय आवंटित गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
घटनामा तपाईंको रुचिको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्
अन्तमा, घटना वा गतिविधिमा तपाईंको वास्तविक रुचिलाई विचार गर्नुहोस्। के तपाईं उपस्थित हुने सम्भावनाको बारेमा उत्साहित हुनुहुन्छ, वा यो दायित्व जस्तो लाग्छ? तपाईंको जुनून र रुचिहरूसँग मिल्ने कार्यक्रमहरूमा भाग लिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यी अनुभवहरू रमाइलो र पूरा हुने सम्भावना बढी हुन्छ। अर्कोतर्फ, यदि घटनाले तपाइँसँग प्रतिध्वनि गर्दैन भने, निमन्त्रणा अस्वीकार गर्नु र तपाइँलाई साँच्चै उत्साहित गर्ने गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो हुन सक्छ।
अनुभवलाई कम असहज बनाउने तरिकाहरू
सामाजिक कार्यक्रममा भाग लिने बारे तपाइँका चिन्ताहरू बुझ्दा तपाइँलाई संलग्न असुविधा कम गर्ने तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
वार्तालाप सुरु गर्नेहरू
यदि तपाईं धेरै व्यक्तिहरूसँगको जमघटमा कुरा गर्न लाजमर्दो भएकोमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईंले जहिले पनि प्रश्न सोधेर कुराकानी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि त्यहाँ संगीत बजिरहेको छ भने, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ, "के तपाईंलाई थाहा छ यो कसले गाउँछगीत?" वा यदि तपाईं पेय स्टेशनको नजिक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ, "के तपाईंले यो पेय पहिले प्रयास गर्नुभएको छ?" यदि तपाइँ कहाँ बस्ने वा उभिने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, नजिकको साथी खोज्नुहोस् र उनीहरूको समूहमा सामेल हुनुहोस्। तुरुन्तै बोल्न आफैलाई दबाब नदिनुहोस् - सुनेर भाग लिन यो एकदम राम्रो छ।
मितिको लागि एक परिचित सेटिङ छनोट गर्नुहोस्
डेटमा बाहिर जाँदा, एक परिचित बार वा रेस्टुरेन्ट सुझाव गर्ने विचार गर्नुहोस्। स्थान, पार्किङ विकल्पहरू, र तपाईंको मनपर्ने पेय थाहा पाउँदा स्नायुहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि यो अत्यधिक योजनाबद्ध जस्तो लाग्न सक्छ, मिति आफैंमा अझै पनि सहज र रमाइलो हुनेछ भन्ने कुरामा ढुक्क हुनुहोस्।
तपाईंले चाहेको बेला छोड्न सक्नुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्
तपाईंले चाहेको बेलामा कुनै कार्यक्रम छोड्न सक्नुहुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा महत्त्वपूर्ण राहत प्रदान गर्न सकिन्छ। आफूले चाहे अनुसार आउने र जाने स्वतन्त्रता छ भनी सुनिश्चित गर्न, कार, बस वा पैदल यात्रा गर्दा आफ्नै यातायातका लागि जिम्मेवार हुनुहोस्। कार्यक्रममा जाने र जाने बाटोसँग आफैलाई परिचित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईं चाँडै छोड्न चाहनुहुन्छ भन्ने होइन, तर बाहिर निस्कने योजनाले तपाईंलाई कम सीमित र नर्भस महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको मुडलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्
एक कार्यक्रममा भाग लिने कि नदिने निर्णय गर्दा तपाईंको हालको भावनात्मक अवस्थालाई ध्यानमा राख्नुहोस्। यदि तपाइँको दिन खराब छ वा कुनै महत्त्वपूर्ण जीवन घटनासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै ब्रेकअप वा जागिर गुमाउने, यो अपरिचित व्यक्तिहरूसँग भीड जम्मा गर्ने उत्तम समय नहुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तरनजिकका साथीहरूसँग घनिष्ट भेटघाटमा आमन्त्रित गरिएको छ, तपाईंले उनीहरूको कम्पनीमा सान्त्वना र समर्थन पाउन सक्नुहुन्छ। आफ्ना भावनाहरू बारे आफैसँग इमानदार हुनुहोस् र तपाईंलाई वास्तवमै के चाहिन्छ सुन्नुहोस्।
सामाजिक कार्यक्रममा जानुका फाइदाहरू
- यदि तपाईं मानिसहरूको वरिपरि चिन्तित हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक चोटि तपाईं बाहिर जानुहुँदा ती भावनाहरूको सामना गर्ने र सामाजिक अभ्यास गर्ने अवसर हो। जीवनमा धेरै चीजहरू जस्तै, चीजहरू स्वाभाविक रूपमा आउन थाल्छन् जति तपाईंले तिनीहरूलाई गर्नुहुन्छ। आफ्नो डरको सामना गर्नु भनेको तपाईले आफ्नो लागि गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा मूल्यवान चीजहरू मध्ये एक हो।
- अरूसँग कुरा गर्दा हामीलाई नयाँ र प्रेरणादायक विचारहरू उजागर गर्न सकिन्छ। कुराकानीले हामीलाई नयाँ शौक सुरु गर्न वा भर्खरै खोलेको पसलको बारेमा जानकारी गराउन वा हामीले पहिले कहिल्यै नसुनेको पेशाको बारेमा हामीलाई परिचय गराउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
- विभिन्न परिस्थितिमा आफूलाई राखेर, तपाईंले आफ्नो बारेमा गहिरो बुझाइ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र कुन सामाजिक सेटिङहरू अरूको तुलनामा तपाईंका लागि उपयुक्त छन्।
- तपाईंले अरूसँग हाम्रो मानसिक सम्बन्धलाई बलियो बनाउन र नयाँ सम्बन्धलाई प्रमाणित गर्न सक्षम हुनुभएको छ। स्वास्थ्य[,]। यो हाम्रो गहिरो विचारहरू हाँस्ने, सम्बन्ध राख्ने र साझा गर्ने अवसर हो।
सामाजिक कार्यक्रममा जाँदा हुने कमजोरीहरू
- सामाजिक कार्यक्रमहरूले हामीलाई जोड्ने हो, तर धेरै पटक भीडभाड र अवैयक्तिक हुन सक्छ। हामीले अर्थपूर्ण सिर्जना गर्ने क्षमता नभएको जस्तो महसुस गर्न सक्छौंजडानहरू।
- तपाईं आफूलाई असहज परिस्थितिमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले आफूलाई फिट हुन चाहनुभएका कारणले गर्दा तपाईंले आफूलाई अन्यथा नहुने तरिकामा व्यवहार गर्न अगुवाइ गर्नुहुन्छ।
- तपाईंलाई मन नपर्ने व्यक्तित्वका अंशहरूसँग सामना गर्ने जोखिम हुन्छ, उदाहरणका लागि तपाईंले नचिनेका मानिसहरूको छेउमा अत्याधिक लजालु हुनु। यसले नकारात्मक आत्म-वार्ता र अप्ठ्यारो विचारहरू निम्त्याउन सक्छ।
- सामाजिक यात्राहरू प्रायः महँगो हुन सक्छ। यो निरुत्साहित हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं बचत गर्न कडा प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं हाम्रो पैसा विभिन्न कुराहरूमा खर्च गर्नुहुन्छ।
अन्तिम शब्दहरू
सामाजिक कार्यक्रमहरूमा भाग लिने कि नदिने भन्ने निर्णय गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं सामाजिकीकरणको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ वा अक्सर निमन्त्रणाहरू अस्वीकार गर्नुहुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ घटनाहरूमा भाग लिन आफैलाई धक्का दिनु आवश्यक छ, केही अपवादहरू: यदि तपाइँ पहिले नै नियमित रूपमा बाहिर जानुहुन्छ भने, यदि उपस्थित हुनाले तपाइँको बजेटलाई तनाव दिन्छ, वा यदि घटनाले तपाइँलाई नकारात्मक प्रभाव पार्ने व्यक्तिहरू समावेश गर्दछ भने। थप सामाजिक बन्नका लागि सुझावहरूका लागि, कसरी थप सामाजिक बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
भित्र रहन र बाहिर जाने बीच सन्तुलन कायम गर्न सधैं सजिलो नहुन सक्छ। सामाजिक घटनाहरूले प्रस्ताव गर्न सक्ने अनौठो अनुभवहरू नगुमाउँदा डाउनटाइमको लागि तपाईंको आवश्यकतालाई सम्मान गर्न आवश्यक छ।
जब तपाईं बाहिर जाने निर्णय गर्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि लक्ष्य भनेको रमाइलो गर्नु हो, अरूलाई प्रभावित पार्नु वा आफू नभएको व्यक्ति भएको बहाना गर्नु होइन। तपाईं बहिर्मुखी वा निरन्तर रहनु पर्दैनसामाजिक सेटिङहरूमा आफूलाई रमाइलो गर्न कुराकानीमा संलग्न।
यदि तपाईं घरमा बस्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो निर्णयसँग शान्तिमा रहनुहोस्, तर यसलाई निरन्तर बानी नबनाउनुहोस्।
अन्ततः, तपाईंले सामाजिक कार्यक्रमहरूमा भाग लिने कि नगर्ने भन्ने कुराको कुनै एक-साइज-फिट-सबै जवाफ छैन। कुञ्जी भनेको आफैंसँग इमानदार हुनु र आवश्यक पर्दा आफ्नो असुविधाको सामना गर्नु हो, जसले तपाईंलाई आफ्नो कल्याण र व्यक्तिगत वृद्धिको लागि उत्तम निर्णयहरू गर्न अनुमति दिन्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
4। यदि मसँग सामाजिक चिन्ता छ र कुनै कार्यक्रममा भाग लिन संघर्ष गरिरहेको छ भने के हुन्छ?
तपाईको सामाजिक चिन्ता मार्फत काम गर्न चिकित्सक वा सल्लाहकारबाट व्यावसायिक मद्दत खोज्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई चिन्ता प्रबन्ध गर्न र बिस्तारै सामाजिक परिस्थितिहरूमा तपाईंको आराम बढाउनको लागि रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यस बीचमा, तपाईंको विश्वास निर्माण गर्न विश्वसनीय साथीहरूसँग साना कार्यक्रमहरूमा भाग लिने प्रयास गर्नुहोस्।
2. मलाई मन नलागे पनि के मैले आफूलाई घटनाहरूमा जान बाध्य पार्नु पर्छ?
आफूलाई आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर धकेल्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंले आफ्नो शरीर र दिमागलाई पनि सुन्नुपर्छ। यदि तपाईं थकित वा अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, विश्राम लिनु र आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनु राम्रो हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ निरन्तर सामाजिक घटनाहरू बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो आत्मविश्वास निर्माण गर्न साना, अधिक व्यवस्थित जमघटहरूमा उपस्थित भएर आफैलाई चुनौती दिने प्रयास गर्नुहोस्।
2। यदि म जान नचाहेको कार्यक्रममा भाग लिन दबाब महसुस गर्छु भने के हुन्छ?
सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ?सीमाहरू र तपाईंको कल्याणलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यदि तपाईं साँच्चै जान चाहनुहुन्न भने विनम्रतापूर्वक निमन्त्रणा अस्वीकार गर्नुहोस्, र विस्तृत व्याख्या प्रदान गर्न बाध्य महसुस नगर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो आवश्यकतालाई प्राथमिकता दिनु पर्दा होइन भन्नु ठीक छ।
3. सामाजिक घटनाहरूमा म कसरी नयाँ साथीहरू बनाउन सक्छु?
सामाजिक कार्यक्रमहरूमा नयाँ साथीहरू बनाउन, खुल्ला प्रश्नहरू सोधेर र सक्रिय रूपमा तिनीहरूका प्रतिक्रियाहरू सुनेर अरूमा वास्तविक चासो देखाउनुहोस्। जडानहरू निर्माण गर्न साझा रुचिहरू र साझा अनुभवहरू खोज्नुहोस्। सम्पर्क गर्न मिल्ने, आँखा सम्पर्क कायम राख्न र कुराकानीमा संलग्न हुँदा मुस्कुराउन सम्झनुहोस्। सम्पर्क जानकारी आदानप्रदान गर्न र घटना पछि मानिसहरूसँग पछ्याउन नडराउनुहोस्।
४। के हुन्छ यदि मलाई कुनै कार्यक्रममा कुरा गर्नका लागि व्यक्तिहरू भेट्टाउन वा भेट्टाउन गाह्रो भयो भने?
यदि तपाईंलाई कुरा गर्न वा मानिसहरूलाई भेट्न गाह्रो भइरहेको छ भने, सामूहिक कुराकानीमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस् वा एक्लै देखिने व्यक्तिलाई भेट्न प्रयास गर्नुहोस्। खुल्ला दिमाग र धैर्य हुनुहोस्, किनकि तपाईले जडान गर्न सक्ने व्यक्तिहरू फेला पार्न समय लाग्न सक्छ। याद गर्नुहोस् कि सुरुमा अलि अप्ठ्यारो महसुस हुनु सामान्य हो, तर अभ्यास र लगनशीलता संग, सामाजिककरण थप सहज हुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: म किन साथीहरू राख्न सक्दिन?5. म कुनै विशेष कार्यक्रममा भाग लिनु पर्छ वा छैन भनेर मलाई कसरी थाहा हुन्छ?
घटनाको महत्त्व, तपाईंको सम्बन्धमा यसको सम्भावित प्रभाव, र तपाईंले हालै यस्तै कार्यक्रमहरूमा भाग लिनुभएको छ कि छैन जस्ता कारकहरू विचार गर्नुहोस्। मूल्याङ्कन गर्नुहोस्तपाइँको हालको भावनात्मक अवस्था र ऊर्जा स्तरहरू तपाइँ घटनाबाट साँच्चै आनन्द लिन र लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ कि भनेर निर्धारण गर्न। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, आफैंको लागि समय सीमा सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र एक निश्चित अवधिको लागि रहनको लागि प्रतिबद्ध हुनुहोस्, यदि तपाईंलाई असहज वा अभिभूत महसुस भएमा छोड्ने विकल्पको अनुमति दिनुहोस्।
