Voel je je niet hecht met iemand? Waarom en wat te doen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik voel me met niemand close, zelfs niet met mijn vrienden of mensen met wie ik ben uitgeweest. Ik weet niet hoe ik me dichter bij mensen kan voelen als elk gesprek zo oppervlakkig lijkt."

Hoewel het misschien lijkt alsof sommige mensen geboren zijn met het vermogen om dichter bij anderen te komen, is het waarschijnlijk een vaardigheid die ze in de loop der jaren hebben ontwikkeld. Iemand die is opgegroeid met het gevoel dicht bij familieleden te zijn, leert hoe het voelt om zich dicht bij iemand te voelen, en het is meestal gemakkelijker voor hen om nabijheid te ontwikkelen in andere relaties. Gelukkig kun je in elke fase van je leven leren hoe je dicht bij mensen kunt komen.

Redenen waarom je je met niemand verbonden voelt

• Je stelt je niet kwetsbaar op. Je zult je niet dicht bij anderen voelen als je je gevoelens en je echte ik niet deelt.
• Je bent bang om dichtbij te komen. Als je vertrouwensproblemen hebt die je nog niet hebt aangepakt, kun je onbewust je relaties saboteren en voorkomen dat mensen intiem met je worden. Je herkent misschien niet de tekenen dat iemand intiem met je wil worden of trekt je terug als het intiem begint te voelen.
• Je ziet niemand regelmatig genoeg. Het kost tijd om hechte vriendschappen te vormen. Gewoon iemand regelmatig zien kan al genoeg zijn om elkaar leuk te gaan vinden, in een proces dat bekend staat als het 'nabijheidseffect'.[]
• Je hebt nog geen compatibele vrienden gevonden. Het kan moeilijk zijn om dicht bij mensen te komen als je niets met ze gemeen hebt of als je ze niet respecteert.

Hoe je je dichter bij andere mensen kunt voelen

1. Evalueer je huidige vrienden

Kijk naar je klasgenoten, collega's op het werk en andere mensen om je heen. Hoe hecht voel je je met hen? Zijn er mensen met wie je graag hecht zou willen worden? Of moet je proberen nieuwe vrienden te maken?

Als je eenmaal hebt besloten of je dichter bij de mensen om je heen wilt komen of nieuwe vrienden wilt ontmoeten, kun je beginnen met de nodige stappen.

Lees onze gids over het niet hebben van goede vrienden en hoe je gelijkgestemden kunt ontmoeten. Als je niet zeker weet of je huidige vriendschappen gezond zijn, vind je ons artikel over tekenen van een giftige vriendschap misschien nuttig.

2. Vragen stellen

Om ons dicht bij iemand te voelen, moeten we die persoon leren kennen. Terwijl sommige mensen vrijuit informatie over zichzelf delen, zijn anderen terughoudender en wachten tot iemand ernaar vraagt. Laat zien dat je geïnteresseerd bent in mensen en meer wilt weten over hun leven.

We hebben een lijst met 210 vragen om je wat ideeën te geven om je vrienden beter te leren kennen. Heb je moeite om van nature nieuwsgierig te zijn naar mensen? We hebben wat tips om meer geïnteresseerd te zijn in anderen als je niet van nature nieuwsgierig bent.

3. Vertel over jezelf

Relaties moeten een kwestie van geven en nemen zijn. Door over jezelf te vertellen voel je je dichter bij mensen omdat ze je echt leren kennen. Als gevolg daarvan zullen zij zich waarschijnlijk ook meer op hun gemak voelen om over zichzelf te vertellen. Je kwetsbaar opstellen kan eng zijn, maar het loont de moeite.

Het kan een tijdje duren om te leren wanneer en hoe je je openstelt voor mensen, dus wanhoop niet. Je wilt een punt bereiken waarop je mensen kunt laten weten wat er met je aan de hand is in de juiste settings zonder ze "emotioneel te dumpen".

Het is belangrijk om te weten dat niemand het altijd bij het rechte eind heeft. Iedereen heeft momenten in het leven waarop we het gevoel hebben dat we te veel hebben gedeeld of misschien een kans hebben gemist om te delen terwijl we dat niet beseften. Geef jezelf niet de schuld. Herinner jezelf eraan dat je aan het leren bent.

4. Samen leuke dingen doen

Een goede band hebben met iemand betekent niet alleen dat je elkaar kent. Gedeelde ervaringen zijn krachtige middelen om mensen dichter bij elkaar te brengen.

Sta open om nieuwe dingen te proberen met je vrienden. Als iemand je uitnodigt om een activiteit te proberen of naar een evenement te gaan, probeer het dan uit. Zoek spannende activiteiten of evenementen, zoals een begeleide wandeling, beeldhouwles of een nieuwe vorm van lichaamsbeweging.

5. Geef elkaar de ruimte

Als we dicht bij iemand willen komen, denken we misschien dat we zoveel mogelijk tijd met hem of haar moeten doorbrengen.

Maar iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig. Als je tijd apart doorbrengt, kun je verschillende ervaringen opdoen die je daarna aan elkaar kunt vertellen en met elkaar kunt delen.

Te veel nabijheid kan ervoor zorgen dat we ons verstrikt en zelfs gevangen voelen. Het resultaat kan intense maar korte relaties zijn. Om langdurige relaties op te bouwen, moet je de tijd nemen en ruimte geven.

6. Wees responsief en consistent

Hoewel ruimte geven belangrijk is, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je vrienden zich gezien en gehoord voelen. Beantwoord telefoontjes en berichten. Laat je vrienden niet in de steek. Laat de mensen in je leven weten dat ze je kunnen vertrouwen door op tijd te komen als je plannen maakt, hun informatie privé te houden en te communiceren over problemen die zich voordoen.

Probeer de mensen met wie je close wilt worden regelmatig te zien en te spreken. Onthoud dat het tijd kost om hechte, langdurige relaties op te bouwen.

7. Onderliggende problemen identificeren en aanpakken

Vaak merken we dat problemen uit onze kindertijd en ervaringen uit het verleden ons ervan weerhouden om ons dicht bij mensen te voelen.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat het moeilijk voor je is om steun te vragen of om het te herkennen als je steun krijgt. Complimenten kunnen ongemakkelijk aanvoelen. Je kunt merken dat je je voortdurend teleurgesteld voelt door je vrienden en anderen om je heen. Misschien geef je te veel en voel je je gefrustreerd als anderen je niet halverwege tegemoet komen. Of misschien heb je vertrouwensproblemen die je angst aanwakkeren om dichtbij te komen.

Werk aan het vergroten van je zelfbewustzijn met betrekking tot wat je ervan weerhoudt om je dicht bij anderen in je leven te voelen. Is het dat je je nooit dicht bij iemand gevoeld hebt of is het een recent probleem? Als er onlangs iets veranderd is, probeer dan vast te stellen wat dat is en pak het probleem direct aan.

8. Geef positieve affirmaties

Complimenten geven ons een goed gevoel over onszelf en over de mensen die ons een compliment hebben gegeven.

Als er iemand is met wie je een hechte band wilt opbouwen, dan zijn er waarschijnlijk dingen die je leuk vindt of die je bewondert. Laat het hem of haar weten. Vertel je vriend(in) dat je zijn of haar positiviteit waardeert, of zijn of haar organisatievaardigheden, of hoe goed hij of zij er uitziet.

9. Ga naar therapie

Een relatie opbouwen met een therapeut kan een fantastische leerschool zijn voor andere relaties.

Je denkt misschien dat een relatie met een therapeut niet telt, omdat hij betaald wordt om naar je te luisteren. Maar een goede therapeut zal er alles aan doen om je te helpen nieuwe instrumenten onder de knie te krijgen die je op andere gebieden in je leven kunt toepassen.

Tijdens therapiesessies kun je dingen oefenen zoals jezelf laten gelden als je het gevoel hebt dat je therapeut je verkeerd begrepen heeft. Je kunt ook oefenen met oogcontact maken terwijl je persoonlijke informatie deelt en nog veel meer vaardigheden die je zullen helpen om dichter bij anderen te komen.

Naast het oefenen van nieuwe vaardigheden kan een therapeut je helpen om te onderzoeken en te begrijpen waarom je moeite hebt om toenadering te zoeken tot mensen. Begrijpen hoe ervaringen uit het verleden invloed hebben op hoe je je nu voelt en gedraagt, kan je helpen om te integreren met anderen en vooruit te komen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

10. Probeer steungroepen

Steungroepen kunnen ook een uitstekende gelegenheid zijn om de nabijheid van anderen te oefenen, of je nu geen toegang hebt tot traditionele één-op-één therapie of als aanvulling.

Steungroepen kunnen een platform bieden om je ervaringen te delen met andere mensen die soortgelijke problemen hebben. De meeste steungroepen hebben een regel tegen "cross-talk", wat betekent dat leden geen commentaar geven op wat andere leden hebben gezegd. Dat betekent dat je alles wat je doormaakt kunt delen zonder je veroordeeld te voelen of advies te krijgen.

Je kunt online video steungroepen proberen via Support Groups Central. Getrainde begeleiders leiden deze steungroepen. Andere steungroepen worden geleid door lotgenoten. Als je de voorkeur geeft aan een groep onder leiding van lotgenoten, kun je Adult Children of Alcoholics and other Dysfunctional Families proberen.

11. Je sociale basisvaardigheden verfijnen

In sommige gevallen kan een gebrek aan sociale vaardigheden je ervan weerhouden om contact te maken met anderen. Deze artikelen kunnen je helpen om belangrijke vaardigheden te ontwikkelen:

• Beste boeken over sociale vaardigheden voor volwassenen
• Hoe sociale signalen te lezen en op te pikken
• Verbeter je sociale intelligentie

Veelgestelde vragen over je met niemand verbonden voelen

Is het normaal om geen goede vrienden te hebben?

Veel mensen gaan door fases in hun leven waarin ze geen goede vrienden hebben. Het kan komen door een gebrek aan sociale vaardigheden, te druk zijn met werk of gezinsleven, of vele andere redenen. Als je er last van hebt, kun je op elke leeftijd leren om nieuwe vrienden te maken.

Waarom ben ik bang om bij iemand in de buurt te komen?

Soms zijn we bang om dicht bij iemand te komen omdat we bang zijn dat ze ons op een bepaalde manier zullen kwetsen of verraden. Andere keren voelen we ons de zorg en aandacht van mensen onwaardig. We kunnen bang zijn dat mensen teleurgesteld zullen zijn als ze eenmaal ons ware zelf leren kennen.