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"Non mi sento vicina a nessuno, nemmeno ai miei amici o alle persone con cui sono uscita. Non so come posso sentirmi più vicina alle persone quando ogni conversazione sembra così superficiale".
Sebbene possa sembrare che alcune persone siano nate con la capacità di avvicinarsi agli altri, è probabile che si tratti di un'abilità sviluppata nel corso degli anni. Chi è cresciuto sentendosi vicino ai membri della famiglia impara cosa si prova a sentirsi vicino a qualcuno, e di solito è più facile per lui sviluppare la vicinanza in altre relazioni. Fortunatamente, è possibile imparare ad avvicinarsi alle persone in qualsiasi fase della vita.
Motivi per cui potreste non sentirvi vicini a nessuno
- Non sei vulnerabile. Non vi sentirete vicini agli altri se non condividete i vostri sentimenti e il vostro vero io.
- Avete paura di avvicinarvi. Se avete problemi di fiducia che non avete ancora affrontato, potreste sabotare inconsciamente le vostre relazioni e impedire alle persone di avvicinarsi. Potreste non riconoscere i segnali che qualcuno vuole avvicinarsi a voi o allontanarvi quando le cose iniziano a sembrare intime.
- Non si vede nessuno abbastanza regolarmente. Ci vuole tempo per formare amicizie strette: il semplice fatto di vedere qualcuno regolarmente può essere sufficiente per iniziare a piacersi, in un processo noto come effetto di mera prossimità.[]
- Non avete trovato amici compatibili. Può essere difficile avvicinarsi alle persone se non si ha nulla in comune con loro o se non le si rispetta.
Come sentirsi più vicini agli altri
1. Valutare gli amici attuali
Guardate i vostri compagni di classe, i colleghi di lavoro e le altre persone che attualmente vi circondano: quanto vi sentite vicini a loro? Ci sono persone a cui vorreste avvicinarvi? O avete bisogno di provare a conoscere nuovi amici?
Una volta deciso se volete avvicinarvi alle persone che vi circondano o incontrare nuovi amici, potete iniziare a fare i passi necessari.
Leggete la nostra guida su come non avere amici intimi e come incontrare persone che la pensano come voi. Se non siete sicuri che le vostre attuali amicizie siano sane, potreste trovare utile il nostro articolo sui segnali di un'amicizia tossica.
2. Porre domande
Per sentirsi vicini a qualcuno, è necessario conoscerlo. Mentre alcune persone condividono liberamente informazioni su di sé, altre sono più riservate e aspettano che qualcuno gliele chieda. Dimostrate di essere interessati alle persone e di voler conoscere meglio la loro vita.
Abbiamo un elenco di 210 domande per darvi qualche idea per conoscere meglio i vostri amici. Fate fatica a essere naturalmente curiosi nei confronti delle persone? Abbiamo qualche consiglio su come interessarvi di più agli altri se non siete naturalmente curiosi.
3. Condividere con voi stessi
Le relazioni dovrebbero essere un dare e un ricevere. Condividere se stessi vi aiuterà a sentirvi più vicini alle persone che vi conoscono e, di conseguenza, probabilmente anche loro si sentiranno più a loro agio nel condividere se stessi. Essere vulnerabili può essere spaventoso, ma la ricompensa può valere la pena.
Ci può volere un po' di tempo per imparare quando e come aprirsi con le persone, quindi non disperate: volete arrivare a un punto in cui potete far sapere alle persone cosa vi succede nei contesti giusti senza "scaricarle emotivamente".
È importante notare che nessuno in vita fa sempre bene. Ognuno di noi ha dei momenti nella vita in cui sente di aver condiviso troppo o di aver perso un'opportunità di condivisione quando non l'ha riconosciuta. Non abbattetevi e ricordate a voi stessi che state imparando.
Guarda anche: Come superare la paura del confronto (con esempi)4. Fare cose divertenti insieme
Essere vicini a qualcuno non significa solo conoscersi: le esperienze condivise sono strumenti potenti per avvicinare le persone.
Se qualcuno vi invita a provare un'attività o a partecipare a un evento, provate. Cercate attività o eventi interessanti, come un'escursione guidata, un corso di scultura o una nuova forma di esercizio fisico.
5. Lasciarsi spazio a vicenda
Quando vogliamo avvicinarci a qualcuno, possiamo pensare di dover passare più tempo possibile con lui.
Ma tutti hanno bisogno di stare da soli: passare del tempo separati permette di fare esperienze diverse che poi si possono raccontare e condividere.
Un'eccessiva vicinanza può farci sentire invischiati e persino intrappolati. Il risultato può essere una relazione intensa ma di breve durata. Per costruire relazioni durature, prendetevi il tempo necessario e date spazio.
6. Essere reattivi e coerenti
Anche se dare spazio è importante, è fondamentale assicurarsi che i vostri amici si sentano visti e ascoltati. Rispondete alle chiamate e ai messaggi. Non lasciate i vostri amici in sospeso. Fate sapere alle persone della vostra vita che possono fidarsi di voi presentandovi puntualmente quando prendete impegni, mantenendo le loro informazioni private e comunicando qualsiasi problema si presenti.
Cercate di vedere e parlare regolarmente con le persone che volete avvicinare. Ricordate che ci vuole tempo per costruire relazioni strette e durature.
7. Identificare e affrontare i problemi di fondo
Spesso ci accorgiamo che problemi legati all'infanzia e alle esperienze passate ci impediscono di sentirci vicini alle persone.
Per esempio, potreste scoprire che vi è difficile chiedere sostegno o riconoscerlo quando lo ricevete. I complimenti potrebbero mettervi a disagio. Potreste sentirvi costantemente delusi dai vostri amici e da chi vi circonda. Forse date troppo e vi sentite frustrati quando gli altri non vi vengono incontro. O forse avete problemi di fiducia che alimentano la vostra paura di avvicinarvi.
Guarda anche: Come essere onesti con gli amici (con esempi)Lavorate per aumentare la vostra autoconsapevolezza riguardo a ciò che vi impedisce di sentirvi vicini agli altri nella vostra vita. Si tratta del fatto che non vi siete mai sentiti vicini a nessuno o di un problema recente? Se qualcosa è cambiato di recente, cercate di individuare cosa sia e affrontate direttamente il problema.
8. Fare affermazioni positive
I complimenti ci fanno sentire bene con noi stessi e, a loro volta, con le persone che ci hanno fatto i complimenti.
Se c'è qualcuno a cui volete avvicinarvi, probabilmente ci sono cose che vi piacciono o che ammirate di lui. Fateglielo sapere. Dite al vostro amico che apprezzate la sua positività, le sue capacità organizzative o il suo aspetto curato.
9. Partecipare alla terapia
Costruire una relazione con un terapeuta può essere una fantastica palestra per altre relazioni.
Potreste pensare che la relazione con un terapeuta non sia importante perché viene pagato per ascoltarvi, ma un buon terapeuta si impegnerà ad aiutarvi a padroneggiare nuovi strumenti che potrete trasferire in altri ambiti della vostra vita.
Durante le sedute di terapia, è possibile esercitarsi ad esempio ad affermare se stessi quando si ritiene che il terapeuta abbia frainteso ciò che si stava cercando di dire, a stabilire un contatto visivo mentre si condividono informazioni personali e molte altre abilità che aiutano ad avvicinarsi agli altri.
Oltre a mettere in pratica nuove abilità, un terapeuta può aiutarvi a esplorare e capire perché avete difficoltà ad avvicinarvi alle persone. Capire come le esperienze passate influenzino il modo in cui vi sentite e agite oggi può aiutarvi a integrarvi con gli altri e ad andare avanti.
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10. Provare i gruppi di sostegno
I gruppi di sostegno possono essere un'altra eccellente opportunità per praticare la vicinanza con gli altri, sia che non sia possibile accedere alla tradizionale terapia individuale, sia che si tratti di un'aggiunta.
I gruppi di sostegno possono fornire una piattaforma per condividere le proprie esperienze con altre persone che stanno affrontando problemi simili. La maggior parte dei gruppi di sostegno ha una regola che vieta il "cross-talk", ovvero che i membri non commentano ciò che hanno detto gli altri. Ciò significa che potete condividere qualsiasi cosa stiate passando senza sentirvi giudicati o ricevere consigli.
Potete provare i gruppi di sostegno video online di Support Groups Central, condotti da facilitatori addestrati. Altri gruppi di sostegno sono condotti da coetanei. Se preferite un gruppo condotto da coetanei, potete provare Adult Children of Alcoholics and other Dysfunctional Families.
11. Affinare le abilità sociali di base
In alcuni casi, la mancanza di abilità sociali può impedirvi di creare legami con gli altri. Questi articoli possono aiutarvi a sviluppare le abilità chiave:
- I migliori libri sulle abilità sociali per adulti
- Come leggere e cogliere gli indizi sociali
- Migliorare l'intelligenza sociale
Domande comuni sul non sentirsi vicini a nessuno
È normale non avere amici intimi?
Molte persone attraversano fasi della loro vita in cui non hanno amici intimi. Ciò può essere dovuto alla mancanza di abilità sociali, al fatto di essere troppo occupati con il lavoro o la vita familiare o a molte altre ragioni. Se questo vi preoccupa, potete imparare a fare nuove amicizie a qualsiasi età.
Perché ho paura di avvicinarmi a qualcuno?
A volte abbiamo paura di avvicinarci a qualcuno perché temiamo che ci ferisca o ci tradisca in qualche modo, altre volte ci sentiamo indegni delle cure e delle attenzioni degli altri, altre ancora temiamo che le persone rimangano deluse una volta conosciuto il nostro vero io.
