¿No te sientes cercano a nadie? ¿Por qué y qué hacer?

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión.

"No me siento cerca de nadie. Ni siquiera de mis amigos o de la gente con la que he salido. No sé cómo puedo sentirme más cerca de la gente cuando cada conversación parece tan superficial".

Aunque pueda parecer que algunas personas nacieron con la capacidad de acercarse a los demás, lo más probable es que se trate de una habilidad que desarrollaron a lo largo de los años. Alguien que creció sintiéndose cerca de los miembros de su familia aprende lo que se siente al sentirse cerca de alguien y, por lo general, le resulta más fácil desarrollar la cercanía en otras relaciones. Por suerte, se puede aprender a acercarse a las personas en cualquier etapa de la vida.

Razones por las que no te sientes cerca de nadie

• No estás siendo vulnerable. No te vas a sentir cerca de los demás si no compartes tus sentimientos y tu verdadero yo.
• Tienes miedo de acercarte. Si tienes problemas de confianza que aún no has resuelto, puedes estar saboteando inconscientemente tus relaciones e impidiendo que la gente se acerque a ti. Puede que no reconozcas las señales de que alguien quiere acercarse a ti o que te alejes cuando las cosas empiezan a parecer íntimas.
• No ves a nadie con suficiente regularidad. El simple hecho de ver a alguien con regularidad puede bastar para que empecemos a gustarnos, en un proceso conocido como efecto de mera proximidad[].
• No has encontrado amigos compatibles. Puede ser difícil acercarse a la gente si no tienes nada en común con ella o si no la respetas.

Cómo sentirse más cerca de los demás

1. Evalúa a tus amigos actuales

Fíjate en tus compañeros de clase, de trabajo y en otras personas que te rodean actualmente. ¿Hasta qué punto te sientes cerca de ellos? ¿Hay personas a las que te gustaría acercarte? ¿O necesitas intentar conocer nuevos amigos?

Una vez que decidas si quieres acercarte a la gente de tu entorno o conocer nuevos amigos, puedes empezar a dar los pasos necesarios.

Lee nuestra guía sobre no tener amigos íntimos y cómo conocer gente afín. Si no estás seguro de si tus amistades actuales son sanas, quizá te resulte útil nuestro artículo sobre las señales de una amistad tóxica.

2. Haga preguntas

Para sentirnos cerca de alguien, necesitamos conocerlo. Mientras que algunas personas comparten libremente información sobre sí mismas, otras son más reservadas y esperan a que alguien les pregunte. Demuestra que te interesan las personas y que quieres saber más sobre su vida.

Tenemos una lista de 210 preguntas que te darán algunas ideas para conocer mejor a tus amigos. ¿Te cuesta sentir curiosidad natural por la gente? Tenemos algunos consejos para interesarte más por los demás si no eres curioso por naturaleza.

3. Comparte sobre ti

Las relaciones deben ser un toma y daca. Compartir cosas sobre ti mismo te ayudará a sentirte más cerca de la gente, ya que conocerán tu verdadero yo. Como resultado, probablemente ellos también se sentirán más cómodos compartiendo cosas sobre sí mismos. Ser vulnerable puede dar miedo, pero la recompensa puede merecer la pena.

Puede llevar un tiempo aprender cuándo y cómo abrirse a la gente, así que no desesperes. Querrás llegar a un punto en el que puedas contar a la gente lo que te pasa en los entornos adecuados sin "descargarte emocionalmente" sobre ellos.

Es importante tener en cuenta que nadie en la vida acierta siempre. Todos tenemos momentos en la vida en los que sentimos que quizás hemos compartido más de la cuenta o quizás hemos perdido una oportunidad de compartir cuando no lo habíamos reconocido. No te castigues, recuérdate que estás aprendiendo.

4. Hacer cosas divertidas juntos

Estar cerca de alguien no consiste sólo en conocerse. Las experiencias compartidas son poderosas herramientas para acercar a las personas.

Muéstrate abierto a probar cosas nuevas con tus amigos. Si alguien te invita a probar una actividad o a ir a un evento, pruébalo. Busca actividades o eventos emocionantes, como una excursión guiada, una clase de escultura o una nueva forma de hacer ejercicio.

5. Darse espacio mutuamente

Cuando queremos acercarnos a alguien, podemos pensar que necesitamos pasar con él todo el tiempo posible.

Pero todo el mundo necesita tiempo a solas. Pasar tiempo separados os permite adquirir experiencias diferentes que luego podéis volver a contaros y compartir.

Demasiada cercanía puede hacernos sentir atrapados. El resultado pueden ser relaciones intensas pero cortas. Para construir relaciones duraderas, tómate tu tiempo y deja espacio.

6. Ser receptivo y coherente

Aunque dar espacio es importante, también lo es que tus amigos se sientan vistos y escuchados. Contesta a las llamadas y los mensajes. No dejes colgados a tus amigos. Haz que las personas de tu vida sepan que pueden confiar en ti llegando a tiempo cuando haces planes, manteniendo la privacidad de sus datos y comunicándoles cualquier problema que surja.

Intente ver y hablar con regularidad con las personas a las que quiere acercarse. Recuerde que lleva tiempo establecer relaciones estrechas y duraderas.

7. Identificar y tratar los problemas subyacentes

A menudo nos encontramos con que los problemas que tenemos desde la infancia y las experiencias pasadas nos impiden sentirnos cerca de la gente.

Por ejemplo, puede que te resulte difícil pedir apoyo o reconocerlo cuando lo recibes. Los cumplidos pueden resultarte incómodos. Puede que te sientas constantemente decepcionado por tus amigos y por otras personas de tu entorno. Tal vez des demasiado y te sientas frustrado cuando los demás no te satisfacen. O quizá tengas problemas de confianza que alimentan tu miedo a acercarte.

Trabaja para ser más consciente de lo que te impide sentirte cercano a los demás: ¿es que nunca te has sentido cercano a nadie o es un problema reciente? Si algo ha cambiado recientemente, trata de identificarlo y aborda el problema directamente.

8. Hacer afirmaciones positivas

A todos nos gusta sentirnos bien. Los cumplidos nos hacen sentir muy bien con nosotros mismos y, a su vez, con las personas que nos han felicitado.

Si hay alguien a quien quieres acercarte, seguro que hay cosas que te gustan o admiras de él. Díselo. Dile a tu amigo que aprecias su positividad, su capacidad de organización o lo arreglado que parece.

9. Asistir a terapia

Construir una relación con un terapeuta puede ser un fantástico campo de entrenamiento para otras relaciones.

Puede que pienses que la relación con un terapeuta no cuenta porque le pagan por escucharte, pero un buen terapeuta se volcará en ayudarte a dominar nuevas herramientas que podrás transferir a otras áreas de tu vida.

En las sesiones de terapia, puedes practicar cosas como reafirmarte cuando creas que tu terapeuta ha malinterpretado lo que intentabas decir. También puedes practicar el contacto visual mientras compartes información personal y muchas más habilidades que te ayudarán a acercarte a los demás.

Además de practicar nuevas habilidades, un terapeuta puede ayudarte a explorar y comprender por qué te cuesta acercarte a la gente. Entender cómo las experiencias pasadas afectan a cómo te sientes y actúas hoy puede ayudarte a integrarte con los demás y avanzar.

Recomendamos BetterHelp para la terapia online, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más baratos que ir a la consulta de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usas este enlace, obtienes un 20% de descuento en tu primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haz clic aquí para saber más sobre BetterHelp.

(Para recibir su cupón de 50$ de SocialSelf, regístrese con nuestro enlace. Después, envíenos por email la confirmación del pedido de BetterHelp para recibir su código personal. Puede utilizar este código para cualquiera de nuestros cursos).

10. Pruebe los grupos de apoyo

Los grupos de apoyo pueden ser otra excelente oportunidad para practicar la cercanía con los demás, tanto si actualmente no puede acceder a la terapia individual tradicional como si se trata de un complemento.

Los grupos de apoyo pueden ofrecerte una plataforma para compartir tus experiencias con otras personas que atraviesan dificultades similares. La mayoría de los grupos de apoyo tienen una norma que prohíbe los comentarios cruzados, es decir, que los miembros no comentan lo que otros miembros han dicho. Eso significa que puedes compartir lo que estés viviendo sin sentirte juzgado ni recibir consejos.

Puede probar los grupos de apoyo en vídeo en línea a través de Support Groups Central. Estos grupos de apoyo están dirigidos por facilitadores formados. Otros grupos de apoyo están dirigidos por iguales. Si prefiere un grupo dirigido por iguales, puede probar Adult Children of Alcoholics and other Dysfunctional Families.

11. Perfeccionar las habilidades sociales básicas

En algunos casos, la falta de habilidades sociales puede estar impidiéndole relacionarse con los demás. Estos artículos pueden ayudarle a desarrollar habilidades clave:

• Los mejores libros de habilidades sociales para adultos
• Cómo leer y captar las señales sociales
• Mejora tu inteligencia social

Preguntas comunes sobre no sentirse cerca de nadie

¿Es normal no tener amigos íntimos?

Muchas personas pasan por fases de su vida en las que no tienen amigos íntimos. Puede deberse a la falta de habilidades sociales, a estar demasiado ocupado con el trabajo o la vida familiar, o a muchas otras razones. Si te molesta, puedes aprender a hacer nuevos amigos a cualquier edad.

¿Por qué tengo miedo de acercarme a alguien?

A veces tenemos miedo de acercarnos a alguien porque tememos que nos haga daño o nos traicione de alguna manera. Otras veces, puede que nos sintamos indignos del cariño y la atención de la gente. Puede que temamos que la gente se sienta decepcionada cuando conozca nuestro verdadero yo.