Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Не се чувствам близка с никого. Дори с приятелите си или с хората, с които съм се срещала. Не съм сигурна как мога да се чувствам по-близка с хората, когато всеки разговор изглежда толкова повърхностен."
Макар да ви се струва, че някои хора са родени със способността да се сближават с други хора, вероятно това е умение, което са развили през годините. Човек, който е израснал в близост до членове на семейството, научава какво е усещането да се чувстваш близък с някого и обикновено му е по-лесно да развива близост в други взаимоотношения. За щастие можете да се научите как да се сближавате с хора на всеки етап от живота си.
Причини, поради които може да не се чувствате близки с никого
- Не сте уязвими. Няма да се почувствате близки с другите, ако не споделяте чувствата си и истинската си същност.
- Страхувате се да се приближите. Ако имате проблеми с доверието, с които все още не сте се справили, може несъзнателно да саботирате взаимоотношенията си и да пречите на хората да се сближат. Може да не разпознавате признаците, че някой иска да се сближи с вас, или да се отдръпнете, когато нещата започнат да се чувстват интимни.
- Не се виждате с никого достатъчно редовно. Само редовното виждане с някого може да е достатъчно, за да започнем да се харесваме, което е процес, известен като "ефект на обикновената близост"[].
- Не сте намерили съвместими приятели. Трудно е да се сближите с хора, с които нямате нищо общо или не ги уважавате.
Как да се чувстваме по-близки с другите хора
1. Преценете настоящите си приятели
Погледнете съучениците си, колегите си от работата и другите хора, които ви заобикалят в момента. Колко близки се чувствате с тях? Има ли хора, с които бихте искали да се сближите? Или трябва да се опитате да срещнете нови приятели?
След като решите дали искате да се сближите с хората около вас или да срещнете нови приятели, можете да започнете да предприемате необходимите стъпки.
Прочетете нашето ръководство за това как да нямате близки приятели и как да срещнете съмишленици. Ако не сте сигурни дали настоящите ви приятелства са здравословни, може да ви бъде полезна нашата статия за признаците на токсично приятелство.
2. Задавайте въпроси
За да се чувстваме близки с някого, трябва да го опознаем. Докато някои хора свободно споделят информация за себе си, други са по-сдържани и изчакват, докато някой ги попита. Покажете, че се интересувате от хората и искате да научите повече за живота им.
Имаме списък с 210 въпроса, които да ви дадат идеи за по-добро опознаване на приятелите ви. Трудно ли ви е да проявявате естествено любопитство към хората? Имаме няколко съвета как да проявявате по-голям интерес към другите, ако не сте естествено любопитни.
3. Споделете информация за себе си
Споделянето на себе си ще ви помогне да се почувствате по-близки с хората, тъй като те ще опознаят истинската ви същност. В резултат на това вероятно и те ще се чувстват по-комфортно да споделят за себе си. Да бъдеш уязвим може да е страшно, но отплатата си заслужава.
Може да отнеме известно време, докато се научите кога и как да се отваряте пред хората, така че не се отчайвайте. Искате да достигнете до момент, в който можете да съобщавате на хората какво се случва с вас в подходящи условия, без да ги "заливате емоционално".
Важно е да се отбележи, че никой жив не се справя винаги. Всеки има моменти в живота си, в които чувстваме, че може да сме прекалили с споделянето или може би сме пропуснали възможността да споделим, когато не сме я разпознали. Не се самобичувайте. Напомняйте си, че се учите.
4. Правете забавни неща заедно
Да бъдеш близък с някого не означава само да се познавате. Споделените преживявания са мощен инструмент за сближаване на хората.
Бъдете отворени да опитвате нови неща с приятелите си. Ако някой ви покани да опитате някаква дейност или да отидете на събитие, опитайте. Търсете вълнуващи дейности или събития, като поход с водач, курс по скулптура или нова форма на упражнения.
5. Дайте си взаимно пространство
Когато искаме да се сближим с някого, може да си мислим, че трябва да прекарваме колкото се може повече време с него.
Но всеки има нужда от време насаме. Прекарването на време насаме ви позволява да придобиете различни преживявания, за които след това можете да се съберете, да си разкажете и да споделите.
Прекалената близост може да ни накара да се чувстваме впримчени и дори в капан. Резултатът може да бъде интензивни, но кратки взаимоотношения. За да изградите дълготрайни взаимоотношения, отделете време и дайте пространство.
6. Бъдете отзивчиви и последователни
Въпреки че е важно да давате пространство, от решаващо значение е да се уверите, че приятелите ви се чувстват видени и чути. Отговаряйте на обажданията и съобщенията. Не оставяйте приятелите си без отговор. Нека хората в живота ви знаят, че могат да ви се доверят, като се появяват навреме, когато правите планове, пазите личната им информация и съобщавате за всички възникнали проблеми.
Опитайте се да се виждате и да разговаряте редовно с хората, с които искате да се сближите. Не забравяйте, че за изграждането на близки и дълготрайни отношения е необходимо време.
7. Идентифициране и справяне с основните проблеми
Често се оказва, че проблеми от детството и минали преживявания ни пречат да се чувстваме близки с хората.
Например може да откриете, че ви е трудно да поискате подкрепа или да я разпознаете, когато я получите. Комплиментите може да ви се струват неудобни. Може да откриете, че постоянно се чувствате разочаровани от приятелите си и другите около вас. Може би прекалявате с даването на подаръци и се чувствате разочаровани, когато другите не ви посрещат наполовина. Или може би имате проблеми с доверието, които подхранват страха ви да се сближите.
Работете върху повишаване на самоосъзнатостта си по отношение на това, което ви пречи да се чувствате близки с другите хора в живота си. Дали това е причината, поради която никога не сте се чувствали близки с някого, или е скорошен проблем? Ако нещо се е променило наскоро, опитайте се да установите какво е то и да се справите директно с проблема.
8. Давайте положителни утвърждения
Всички обичаме да се чувстваме добре. Комплиментите ни карат да се чувстваме доста добре със себе си и на свой ред с хората, които са ни направили комплимент.
Ако има човек, с когото искате да се сближите, вероятно има неща, които харесвате или на които се възхищавате в него. Кажете на приятеля си, че оценявате позитивността му, уменията му за организиране или това как изглежда подреден.
9. Посещавайте терапия
Изграждането на връзка с терапевт може да бъде фантастична тренировъчна база за други връзки.
Може да си мислите, че връзката с терапевт не е от значение, защото той получава заплата, за да ви изслушва. Но добрият терапевт ще се стреми да ви помогне да усвоите нови инструменти, които ще можете да пренесете в други области на живота си.
По време на терапевтичните сесии можете да упражнявате неща като отстояване на мнението си, когато смятате, че терапевтът ви е разбрал погрешно това, което сте искали да кажете. Можете също така да упражнявате контакт с очи, докато споделяте лична информация, и много други умения, които ще ви помогнат да се сближите с другите.
Вижте също: 11 прости начина да започнете да изграждате самодисциплина още сегаВ допълнение към практикуването на нови умения, терапевтът може да ви помогне да проучите и разберете защо изпитвате затруднения да се сближите с хората. Разбирането на това как миналите преживявания влияят върху начина, по който се чувствате и действате днес, може да ви помогне да се интегрирате с другите и да продължите напред.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Вижте също: Как да бъдеш лесен за разговор (ако си интроверт)10. Опитайте с групи за подкрепа
Групите за подкрепа могат да бъдат още една отлична възможност за практикуване на близост с други хора, независимо дали в момента нямате достъп до традиционната индивидуална терапия, или като допълнение към нея.
Групите за подкрепа могат да предоставят платформа за споделяне на преживяванията ви с други хора, които преминават през подобни трудности. Повечето групи за подкрепа имат правило за забрана на "кръстосани разговори", което означава, че членовете не коментират казаното от други членове. Това означава, че можете да споделите каквото и да е, без да се чувствате съдени или да получавате съвети.
Можете да опитате онлайн видеогрупи за подкрепа чрез Support Groups Central. Обучени фасилитатори водят тези групи за подкрепа. Други групи за подкрепа са водени от връстници. Ако предпочитате група, водена от връстници, можете да опитате Adult Children of Alcoholics and other Dysfunctional Families (Възрастни деца на алкохолици и други дисфункционални семейства).
11. Усъвършенствайте основните си социални умения
В някои случаи липсата на социални умения може да ви пречи да създавате контакти с други хора. Тези статии могат да ви помогнат да развиете ключови умения:
- Най-добрите книги за социални умения за възрастни
- Как да разчитате и възприемате социалните сигнали
- Подобрете социалната си интелигентност
Често срещани въпроси за това, че не се чувствате близки с никого
Нормално ли е да нямаш близки приятели?
Много хора преминават през етапи от живота си, в които нямат близки приятели. Това може да се дължи на липса на социални умения, на твърде голяма заетост в работата или семейния живот или на много други причини. Ако това ви притеснява, можете да се научите да създавате нови приятелства на всяка възраст.
Защо се страхувам да се сближа с някого?
Понякога се страхуваме да се сближим с някого, защото се страхуваме, че той ще ни нарани или предаде по някакъв начин. Друг път може да се чувстваме недостойни за грижите и вниманието на хората. Може да се страхуваме, че хората ще бъдат разочаровани, след като опознаят истинската ни същност.
