如何支持陷入困境的朋友（在任何情况下）

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如何为正在经历困难时期的朋友提供支持是一项挑战。 如果您没有经历过您朋友正在经历的事情，就很难体会到他们的痛苦。 您想让您的朋友感觉好一些，但您又害怕自己可能会做错或说错话，让他们感觉更糟。

在本文中，您将了解到如何以以下方式支持您的朋友 的确 这些建议适用于你的朋友需要安慰的任何情况，包括：

• 正在经历心理健康的挣扎或与精神疾病打交道。
• 被诊断出患有癌症等绝症，或成为重病患者的照顾者。
• 正在经历一次糟糕的分手、分居或离婚，或者目前正处于一段有毒的关系中。
• 经历与怀孕有关的问题，包括堕胎、流产和试管婴儿。
• 为失去亲人或宠物而悲伤。
• 公开同性恋、双性恋或非二元性身份。

除了学习如何支持你的朋友，你还将了解到哪些迹象表明你的朋友正在经历一段艰难的时期。 你还将得到一些重要的提醒，告诉你如何避免在照顾他人需求的同时忽视自己的需求。

如何帮助需要帮助的朋友

说到如何帮助需要精神支持的朋友，你能做的最重要的事情就是换位思考。 人们常常觉得有必要解决朋友的问题。 但朋友真正需要的是被理解、被接纳、被关心的感觉。 你无法带走朋友的痛苦，但你可以和他们一起经历，做他们的见证人。

以下是支持陷入困境的朋友的 9 种方法：

1. 积极倾听他们的意见

如果朋友向你倾诉了一些事情，而你马上就开始给他们提供建议和解决方案，他们就不会感受到情感上的支持。

陪伴别人并不是说 "正确 "的话，而是为他们创造一个安全的空间，让他们分享并确认他们的感受是正确的。 提供确认需要倾听对方的感受，然后将这些感受反馈给对方。

假设你的朋友告诉你

"我已经试孕一年了 我开始觉得没希望了"

为了提供验证，请猜测一下你朋友的感受：

"我能理解你为什么感到气馁，你没想到会花这么长时间，也没想到会这么难，真让人失望"

2. 使用开放式问题帮助他们反思

苏格拉底式提问是治疗师使用的一种策略，它使治疗师能够在不直接向客户提供建议的情况下陪伴客户。 这种开放式、发人深省的提问方式有助于人们敞开心扉，更好地洞察自己的问题。

您可以使用苏格拉底式提问法，帮助您的朋友从一个更加中立的角度看待他们的问题。 在提问之前，请务必承认您朋友的情绪。 否则，他们可能会觉得自己没有被倾听。

假设你的朋友告诉你

"真不敢相信我丈夫出轨了 这一定说明我是个糟糕的妻子"

你可以问他们

• 您是如何得出这一结论的？
• 是否有其他方法来看待这种情况？
• 继续这样想对你有什么好处？

3.关注你的朋友

如果您的朋友也经历过类似的事情，您可能很想与他分享自己的故事，但这样做并不总是有帮助的。 这会让您的朋友觉得他们的故事并不重要，或者您的故事更重要。

如果您认为自己的故事对您有帮助，请简要提及，但不要透露细节。

就说是你的朋友告诉你的：

"我父亲得了癌症 我们还没决定是让他接受化疗 还是尝试其他治疗方法"

不要说 "我叔叔接受了化疗，然后......"，而是说

"我知道这是多么艰难的决定，我的家人也经历过类似的事情"。

让您的朋友自己决定是否想了解更多。

4 预测他们的需求并提供帮助

一个正在经历困难的朋友可能会因为你的帮助而受益。 当人们情绪低落时，他们并不总能想到向他人提出自己的需求。 因此，最好是主动提供帮助。

不要问你的朋友你能如何帮助他们，这样会把责任推回给他们。 相反，考虑一下你的朋友面临的问题可能需要什么。 然后，主动提供帮助。

例如，一个情绪低落的朋友可能需要额外的动力走出家门。 你可以主动发短信帮助他们：

"我要去公园散步，一小时后我来接你"

5. 深思熟虑

在困难时期，向朋友表达你的思念之情的小举动能给他们带来莫大的鼓舞。 这种策略也适用于远距离的朋友。 你不需要和朋友在同一个城市，甚至同一个国家，就能向他们表达你的关心。

一个贴心举动的例子是，通过短信给他们发一些鼓励的话。 如果你知道他们即将有一个重要的工作面试，而他们对此压力很大，就给他们发一条短信，祝他们好运。 另一个例子是，如果你住在他们附近，当你知道他们今天过得不好时，可以给他们做他们最喜欢吃的饭菜。

6. 尊重他们最了解情况

假定你比朋友更了解他们需要什么是错误的。 如果你把自己的建议和意见强加给他们，就会把他们推开。 看着朋友受苦会很难受，但你不需要为他人的感受或行为负责。 你能做的就是尽你所能支持他们。

只有当朋友承认想要伤害自己或他人时，你才可能比他们更了解他们。 在这种情况下，你应该鼓励他们寻求帮助。 全国预防自杀生命热线是一条全天候保密热线，为处于情感危机中的人提供支持。 如果你的朋友拒绝接受支持，你可以自己拨打热线，以确定下一步采取的最佳措施，以便帮助他们。

7.分散注意力

您可以通过转移注意力来帮助您的亲人忘却痛苦，从而成为一个支持他们的朋友。 有时，人们不想谈论困扰他们的事情，或者他们在情感上还没有准备好谈论。 在这种情况下，做一些有趣的事情来帮助他们忘却问题，让他们暂时恢复正常，可能会有所帮助。

假设您的朋友被诊断出患有乳腺癌。 她可能已经厌倦了别人来家里看望她，而谈话内容却都是关于她的病情。 为什么不主动提出和您的朋友一起做些令人兴奋的事情呢，就像您在发现她生病之前那样？ 如果她觉得可以，建议去吃午餐或去风景优美的地方散步。

8. 为美好未来注入希望

如果您的朋友正在经历危机，他们可能会对未来感到绝望。 他们可能需要帮助，让他们看到事情会变得更好。 这正是您可以介入的地方。

避免给你的朋友 "时间能治愈一切创伤 "之类的一般建议。 老生常谈的建议可能会减轻你朋友的痛苦。 相反，提醒他们注意自己的相关优势，以及这些优势如何能帮助他们克服这段艰难的时期。

假如你的朋友丢了工作，正在为找新工作而恐慌。 你可以对他说："我知道找新工作令人生畏，但你的工具包里有一个很强大的东西，那就是你的人脉能力。 你能毫不费力地与人建立联系"。

9. 鼓励他们寻求专业帮助

如果您在听到朋友的问题时感到不知所措，不知道该如何处理这种情况，没关系，您可以向他们坦诚相告。 但要确保您不会对他们妄加评论。 这可能会让他们放弃向其他人寻求帮助。

你可以说："听到你的遭遇，我很难过。 我想陪在你身边，但我不确定自己是否有这个能力。 你是否考虑过找专业人士谈谈？

您可以主动帮助他们。 您还可以向他们推荐免费的危机热线，如国家自杀预防生命热线。 您可能想阅读我们的文章，了解如何说服朋友接受治疗。

您的朋友可能陷入困境的迹象

当人们感到压力特别大或遇到心理健康问题时，会表现出一些行为和身体上的变化。 如果你发现你的朋友有以下迹象，那么你应该试着和他们谈谈你的担忧。

1. 他们看起来很遥远

研究表明，当人们退缩和回避时，可能是因为他们正承受着巨大的压力。 这可能表现为你的朋友拒绝参加聚会的邀请、变得沉默寡言，或者只是看起来不像自己。

您可能还想阅读我们的文章，了解当朋友们疏远自己时该怎么办。

2. 他们不再回复信息

如果您的朋友完全不再回复短信，或者他们的短信语气变得不一样了，那么可能是出了什么问题。

抑郁会让人感到力不从心、精力不足。 因此，即使是一些看似很小的事情，比如回复一条信息，对于临床抑郁症患者来说也会觉得是一件苦差事。

3. 他们不再做自己喜欢的事情

失乐症--对过去喜欢的事情失去兴趣或乐趣--是抑郁症的一种症状。 如果您注意到您的朋友突然不再参与他们过去经常喜欢的活动，那么他们可能正在情感上挣扎。

4. 他们更容易流泪

在心理学家用于诊断抑郁症的官方手册中，他们寻找的症状之一是持续的悲伤情绪，其中可能包括他人观察到的流泪。

如果您注意到您的朋友哭泣的频率越来越高，或者他们似乎无法在日常的小挫折中忍住眼泪，那么可能有更大的问题在起作用。

5.他们更注重自我批评

自我批评与抑郁、饮食失调、焦虑和躁郁症等心理健康问题有关。

您的朋友是否经常对自己进行负面评价？ 例如，他们是否说自己是一个多么糟糕、愚蠢或丑陋的人？ 这种自言自语可能预示着潜在的心理健康障碍。

6. 他们开始使用药物

如果您的朋友开始酗酒或吸毒，而他们以前并不这样做，或者如果他们更经常地使用药物，这可能是有问题的。 用药物或酒精自我治疗是一种应对生活压力和其他心理健康问题的不健康方式。

7.他们说了令人担忧的话

有自杀倾向的人可能会主动或被动地说出想死的想法。 []主动表述包括直接告诉你他们想死。 被动表述包括说 "我希望能睡一觉，再也不要醒来 "之类的话。

如果你怀疑你的朋友可能有自杀倾向，你应该鼓励他们拨打全国预防自杀热线。 如果他们拒绝接受帮助，你应该自己拨打热线，并就下一步该采取什么措施征求建议。

这篇关于对抑郁症患者说什么（和不说什么）的文章可能也会有所帮助。

8.体重减轻或增加

当一个人压力过大，尤其是长期处于压力之下时，会影响正常的身体机能，包括食欲和新陈代谢。 根据身体对压力的反应，体重可能会下降或增加。

9. 他们看起来很疲惫

长期压力会导致睡眠问题，如难以入睡或无法保持睡眠状态。 如果您的朋友有明显的疲劳迹象，如眼皮下垂、黑眼圈和皮肤苍白，那么他们可能因压力过大而出现了睡眠问题。

10.他们明显没有照顾好自己

研究表明，一些抑郁症患者很难保持个人卫生标准。 当您见到您的朋友时，他们是否看起来像刚从床上爬起来，出门前又忘了照镜子？ 如果这似乎与他们的性格格格不入，那么这可能意味着他们正在努力跟上生活的要求。

11. 他们故意伤害自己

当有人故意伤害自己时，这是因为他们情绪低落，不知道如何应对自己的难受情绪。[] 这也可能预示着潜在的心理健康问题，如抑郁症、饮食失调或人格障碍。

如果您发现朋友身上有奇怪的伤痕，如割伤、抓伤或烧伤，并怀疑这些伤痕可能是自己造成的，请不要保持沉默。 温和地询问他们有关这些伤痕的情况，避免任何评判。 让他们知道您在他们身边，并鼓励他们寻求帮助。

如果他们承认自己有自杀倾向，您需要立即为他们提供支持。 您可以拨打全国预防自杀热线寻求帮助。

如何在关爱他人的同时关爱自己

为朋友提供支持是一件值得钦佩的事情，但有时照顾他人会对自己的情绪和精神健康造成影响。 在帮助朋友时，您必须坚持自我保健，并设定界限。

以下是在支持他人的同时进行自我保健的 4 种方法：

1. 不要承担太多

如果你是一个高度敏感的人，那么你可能会更多地受到他人情绪的影响。 如果你开始被朋友的问题压得喘不过气来，请退后一步。 坦诚地告诉你的朋友，让他们知道你觉得你没有能力帮助他们。 主动帮助他们寻找治疗师的专业支持。

2. 设置界限

如果一个朋友一天给你打五次电话，从他们糟糕的婚姻聊到他们失去孩子的妹妹，这很快就会让你受不了。

为你的朋友设定一个界限，让他们知道你能为他们提供什么支持，这样做是没有问题的。 你可以说："我真的很想陪在你身边，但我不能一天到晚都陪在你身边。 我们能不能留出一些时间，当面谈谈这些事情？

3. 实行自我保健

自我保健包括做一些促进心理、情感和身体健康的事情。 例如跑步、洗温水澡和冥想。 自我保健提供了一种应对和处理困难情绪的健康方式。 这就是为什么在关爱他人的同时进行自我保健也很重要--因为听到你所关心的人的挣扎可能会让你的情绪受到影响。

4.与治疗师交谈

研究表明，在某些情况下，人可能会经历二次创伤。[] 因此，如果你的朋友受到性侵犯并患上创伤后应激障碍，你也可能会产生类似的创伤反应。[] 即使你没有因为朋友的问题而受到严重创伤，但如果你在情绪上无法应对，这仍然会对你有所帮助。

常见问题

如果我担心网上的某个人，我该怎么办？

如果您觉得合适，可以向他们发送支持信息，鼓励他们寻求帮助。 如果您认为他们处于危险之中或需要专业支持，请向平台报告帖子。

如何询问我的朋友是否安好？

留出时间与他们私下交谈。 提前让他们知道你很关心他们，并询问他们是否愿意谈论此事。 这样，当你与他们交谈时，他们就不会感到措手不及。

如果我被要求保守秘密怎么办？

如果您的朋友已经承认想要伤害自己或他人，那么为了保证您朋友和其他人的安全，就必须打破保密协议。

为什么支持性的友谊很重要？

拥有强大的社会支持网络可以促进心理健康，而社会隔离则与心理[]和身体健康状况不佳有关。

如果您在加强社交方面有困难，我们有一篇关于加强社交的重要性和益处的文章，您可能会觉得有用。