Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Če niste doživeli tega, kar doživlja vaš prijatelj, se je težko vživeti v njegovo bolečino. Želite, da bi se prijatelj počutil bolje, vendar se bojite, da boste storili ali rekli napačno stvar in mu še poslabšali počutje.
V tem članku boste izvedeli, kako lahko svoje prijatelje podprete tako, da res pomaga. Navedene nasvete lahko uporabite v vseh situacijah, v katerih vaši prijatelji potrebujejo tolažbo, vključno z:
- se spopadate s težavami na področju duševnega zdravja ali se spopadate z duševno boleznijo.
- če vam diagnosticirajo neozdravljivo bolezen, kot je rak, ali če skrbite za zelo bolno osebo.
- ste v težkem razhodu, ločitvi ali ločitvi ali ste trenutno v strupenem razmerju.
- težave, povezane z nosečnostjo, vključno s splavom, spontanim splavom in IVF.
- žalovanje zaradi izgube ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka.
- Odkritje, da ste gej, biseksualec ali nebinaren človek.
Poleg tega, da se boste naučili, kako podpreti svoje prijatelje, boste izvedeli, na katere znake morate biti pozorni, saj lahko kažejo na to, da gre vaš prijatelj skozi težko obdobje. Dobili boste tudi nekaj pomembnih opozoril, kako se izogniti zanemarjanju lastnih potreb, medtem ko skrbite za potrebe drugih.
Kako pomagati prijatelju v stiski
Pri spodbujanju prijateljev, ki potrebujejo moralno podporo, je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, empatija. Ljudje pogosto čutijo potrebo, da rešijo težave svojih prijateljev. Vendar pa prijatelji v resnici potrebujejo občutek, da so razumljeni, sprejeti in da jim je mar. Bolečine svojih prijateljev ne morete odpraviti, lahko pa jo preživljate z njimi in jim ste priča.
Tukaj je 9 načinov, kako pomagati prijatelju v težavah:
1. Aktivno jim prisluhnite
Če vam prijatelj nekaj pove, vi pa mu takoj začnete ponujati nasvete in rešitve, ne bo čutil čustvene podpore.
Biti ob nekomu ne pomeni reči "pravo" stvar. Gre za ustvarjanje varnega prostora, v katerem lahko oseba deli svoje občutke in potrdi, da je vse, kar čuti, v redu. Potrjevanje zahteva poslušanje občutkov in nato posredovanje teh občutkov drugi osebi.
Recimo, da vam je prijatelj povedal:
"Že eno leto poskušam zanositi. Začenjam misliti, da je brezupno."
Če želite potrditi, kako se počuti vaš prijatelj, poskusite uganiti, kako se počuti:
"Razumem, zakaj se počutiš razočarano. Nisi si mislil, da bo trajalo tako dolgo in da bo tako težko. To je razočaranje."
2. Uporabite vprašanja odprtega tipa, ki jim bodo pomagala pri razmišljanju
Sokratsko spraševanje je strategija, ki jo uporabljajo terapevti in ki jim omogoča, da so svojim strankam na voljo, ne da bi jim neposredno dajali nasvete. Ta slog odprtega spraševanja, ki spodbuja razmišljanje, pomaga ljudem, da se odprejo in razvijejo boljši vpogled v svoje težave.[]
Sokratsko spraševanje lahko uporabite, da prijatelju pomagate pogledati na njegove težave z bolj nevtralne perspektive. Poskrbite, da boste prepoznali prijateljeva čustva, preden ga začnete spraševati. V nasprotnem primeru se morda ne bo počutil slišanega.
Recimo, da vam prijatelj pove,
"Ne morem verjeti, da me je moj mož prevaral. To pomeni, da sem grozna žena."
Lahko jih vprašate:
- Kako ste prišli do tega sklepa?
- Ali je mogoče na to situacijo gledati drugače?
- Kaj vam pomaga, če še naprej razmišljate na ta način?
3. Osredotočite se na svojega prijatelja
Morda vas mika, da s prijateljem delite svojo zgodbo, če ste doživeli nekaj podobnega, vendar to ni vedno koristno. Zaradi tega lahko prijatelj dobi občutek, da njegova zgodba ni tako pomembna ali da je vaša zgodba pomembnejša.
Če menite, da bi vaša zgodba lahko bila koristna, jo na kratko omenite, vendar ne razkrivajte podrobnosti.
Recimo, da vam je to povedal vaš prijatelj:
"Moj oče ima raka. Nismo se še odločili, ali naj se zdravi s kemoterapijo ali naj poskusi alternativno zdravljenje."
Namesto: "Moj stric je bil na kemoterapiji in..." recite:
"Vem, kako težka je lahko ta odločitev, saj je nekaj podobnega doživel tudi moj družinski član."
Pustite prijatelju, da se odloči, ali želi o tem slišati več ali ne.
4. Predvidevajte njihove potrebe in jim ponudite pomoč
Prijatelju, ki preživlja stisko, bo morda koristila koristna gesta. Ko se ljudje počutijo slabo, ne pomislijo vedno, da bi druge prosili za tisto, kar potrebujejo. Zato je bolje, da ste pri nudenju pomoči proaktivni.
Ne sprašujte prijatelja, kako mu lahko pomagate, saj s tem odgovornost prelagate nanj. Namesto tega razmislite, kaj bi lahko prijatelj potreboval glede na težavo, s katero se sooča. Nato začnite pomagati.
Prijatelj, ki je depresiven, na primer potrebuje dodatno motivacijo, da se odpravi od doma. Lahko mu ponudite pomoč tako, da mu pošljete sporočilo:
"Grem na sprehod po parku. Lahko te poberem čez eno uro, če se mi želiš pridružiti?"
5. Bodite premišljeni
Majhne geste, s katerimi prijatelju pokažete, da mislite nanj, lahko naredijo čudeže in ga navdihnejo v težkih časih. Ta strategija lahko deluje tudi za prijatelje na daljavo. Ni vam treba biti v istem mestu ali celo v isti državi kot vaš prijatelj, da mu pokažete, da vam je mar.
Če veste, da se bliža pomemben razgovor za službo in da so zaradi tega pod stresom, jim pošljite sporočilo, v katerem jim zaželite srečo. Če živite v njihovi bližini, jim lahko pripravite njihov najljubši obrok, ko veste, da so imeli slab dan.
6. Spoštovanje, da vedo najbolje.
Če boste prijatelju vsiljevali svoje nasvete in mnenja, ga boste odvrnili od sebe. Težko je gledati, kako prijatelj trpi, vendar niste odgovorni za čustva ali vedenje drugih. Vse, kar lahko storite, je, da ga podpirate po svojih najboljših močeh.
Edini primer, ko lahko veste bolje kot prijatelj, je, če je priznal, da želi škodovati sebi ali komu drugemu. V tem primeru ga morate spodbuditi, naj poišče pomoč. Nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomora je zaupna telefonska linija, ki 24 ur na dan nudi podporo ljudem v čustveni krizi. Če vaš prijatelj zavrača pomoč, pokličite telefonsko linijo sami, da ugotovite najboljše naslednje korake, da bijim pomagati.
7. Uporaba odvračanja pozornosti
Lahko ste podporni prijatelj, tako da z odvračanjem pozornosti pomagate ljubljeni osebi odvrniti misli od bolečine. Včasih ljudje ne želijo govoriti o tem, kaj jih moti, ali pa na to niso čustveno pripravljeni. V teh primerih je lahko koristno, če naredite nekaj zabavnega, kar jim pomaga pozabiti na težave in za nekaj časa povrne normalnost.
Recimo, da so vaši prijateljici diagnosticirali raka na dojki. Morda je naveličana, da jo ljudje obiskujejo na domu in se pogovarjajo samo o njeni bolezni. Zakaj ji ne bi ponudili, da bi s prijateljico počeli kaj zanimivega, kot ste to počeli, preden ste izvedeli za njeno bolezen? Če se počuti pripravljeno, ji predlagajte, da greste na kosilo ali na sprehod po okolici.
8. Vliva upanje v svetlejšo prihodnost
Če vaš prijatelj preživlja krizo, morda čuti brezup glede prihodnosti. Morda potrebuje pomoč, da bi videl, da se stvari lahko izboljšajo. Tu lahko pomagate vi.
Izogibajte se dajanju splošnih nasvetov, kot je na primer: "Čas zaceli vse rane." Z dajanjem klišejskih nasvetov lahko zmanjšate prijateljevo bolečino. Raje ga spomnite na njegove pomembne prednosti in kako mu lahko pomagajo premagati to težko obdobje.
Recimo, da je vaš prijatelj izgubil službo in panično išče novo. Lahko mu rečete: "Vem, da je iskanje nove službe zastrašujoče, vendar imaš v svojem orodju nekaj močnega - sposobnost mreženja. Z ljudmi se povezuješ tako lahkotno."
9. Spodbujajte jih, da poiščejo strokovno pomoč
Če se ob prijateljevih težavah počutite preobremenjeno in ne veste, kako ravnati, je v redu, da ste z njim iskreni. Pazite, da ga ne obsojate. To bi ga lahko odvrnilo od tega, da bi poiskal pomoč pri kom drugem.
Lahko rečete: "Zelo mi je žal, da slišim, kaj doživljaš. Želim ti biti ob strani, vendar ne vem, kako in ali sploh lahko. Ali razmišljaš o tem, da bi se obrnil na strokovnjaka?"
Lahko jim ponudite pomoč . Lahko jih tudi napotimo na brezplačno telefonsko številko za pomoč v krizi, kot je nacionalna telefonska številka za preprečevanje samomora. Morda si boste prebrali naš članek, v katerem je pojasnjeno, kako prijatelja prepričati, naj gre na terapijo.
Znaki, da ima vaš prijatelj morda težave
Obstaja nekaj vedenjskih in telesnih sprememb, ki jih ljudje kažejo, ko se počutijo posebej obremenjene ali imajo težave z duševnim zdravjem. Če pri svojem prijatelju opazite katerega od naslednjih znakov, se poskusite z njim pogovoriti o svojih skrbeh.
1. Zdijo se oddaljeni
Raziskave so pokazale, da je vzrok za umik in izogibanje lahko veliko stresa, ki ga doživljajo ljudje, ki so se mu izognili.[] To lahko pomeni, da vaš prijatelj zavrača povabila na druženje, je na splošno bolj tih ali se preprosto ne zdi sam zase.
Morda si boste prebrali tudi naš članek, v katerem pojasnjujemo, kaj storiti, ko se prijatelji oddaljijo.
2. Prenehali so odgovarjati na sporočila
Če vaš prijatelj popolnoma preneha odgovarjati na sporočila ali če so njegova sporočila drugačna, se morda nekaj dogaja.
Zaradi depresije se lahko ljudje počutijo preobremenjene in brez energije.[] Zato se lahko osebi, ki je klinično depresivna, tudi nekaj na videz majhnega, kot je odgovor na sporočilo, zdi naporno.
3. Prenehali so se ukvarjati s tem, kar jih je veselilo.
Anhedonija - izguba zanimanja ali veselja do stvari, ki so bile včasih prijetne - je simptom depresije.[] Če ste opazili, da se je vaš prijatelj nenadoma prenehal ukvarjati z dejavnostmi, v katerih je včasih redno užival, se morda čustveno spopada.
Poglej tudi: Kako narediti vtis na žensko (za moške in ženske)4. So bolj solzavi
V uradnem priročniku, ki ga psihologi uporabljajo za diagnosticiranje depresije, je eden od simptomov vztrajno žalostno razpoloženje, ki lahko vključuje tudi solzavost, ki jo opazijo drugi[].
Če opazite, da vaš prijatelj pogosteje joka ali da ne more zadržati solz zaradi majhnih vsakodnevnih frustracij, je morda v ozadju nekaj večjega.
5. So bolj samokritični
Samokritičnost je povezana s težavami z duševnim zdravjem, kot so depresija, motnje hranjenja, anksioznost in bipolarna motnja.[][]
Ali vaš prijatelj o sebi nenehno govori negativno? Ali na primer govori, kako slab, neumen ali grd človek je? Takšno govorjenje o sebi lahko kaže na osnovno duševno motnjo.[]
6. Začeli so uporabljati snovi
Če je vaš prijatelj začel piti alkohol ali uživati droge, čeprav jih prej ni, ali če jih uživa bolj redno, je to lahko problematično. Samozdravljenje z drogami ali alkoholom je nezdrav način spopadanja z življenjskimi stresi in drugimi težavami z duševnim zdravjem.[]
7. Rekli so zaskrbljujoče stvari
Osebe s samomorilnimi nagnjenji lahko aktivno ali pasivno izjavijo, da si želijo umreti.[] Aktivne izjave vključujejo neposredno izražanje želje po smrti. Pasivne izjave vključujejo besede, kot so: "Želim si, da bi lahko samo zaspal in se nikoli več ne bi zbudil."
Če sumite, da je vaš prijatelj samomorilen, ga spodbudite, naj pokliče nacionalno linijo za preprečevanje samomora. Če noče dobiti pomoči, pokličite linijo sami in se posvetujte o nadaljnjih korakih.
V pomoč vam bo morda tudi ta članek o tem, kaj reči (in česa ne reči) depresivni osebi.
8. Izgubili ali pridobili na teži
Kadar je oseba pod stresom, zlasti dlje časa, to lahko vpliva na normalne telesne procese, vključno z apetitom in presnovo. Glede na odziv telesa na stres lahko pride do izgube ali povečanja telesne teže.[]
9. Videti so utrujeni
Kronični stres lahko povzroči težave s spanjem, na primer težave s spanjem ali ohranjanjem spanca.[] Če ima vaš prijatelj vidne znake utrujenosti, kot so povešene veke, temni kolobarji pod očmi in bleda koža, ima morda zaradi stresa težave s spanjem.
10. Vidno ne skrbijo zase
Raziskave kažejo, da nekateri ljudje, ki so depresivni, težko vzdržujejo osebne higienske standarde.[] Ko vidite svojega prijatelja, je videti, kot da je ravnokar vstal iz postelje in pozabil preveriti ogledalo, preden je odšel od doma? Če se vam zdi, da to ni v njegovi navadi, potem to lahko pomeni, da se težko spopada z življenjskimi zahtevami.
11. Namenoma so se poškodovali
Kadar se nekdo namerno poškoduje, je to zato, ker je v čustveni stiski in ne ve, kako naj se spopade s svojimi težkimi občutki.[] To lahko kaže tudi na osnovno duševno bolezen, kot so depresija, motnja hranjenja ali osebnostna motnja.[]
Če na prijateljevem telesu opazite nenavadne sledi, kot so ureznine, praske ali opekline, in sumite, da si jih je morda povzročil sam, ne molčite. Nežno ga povprašajte o sledovih in se izogibajte obsojanju. Dajte mu vedeti, da mu stojite ob strani, in ga spodbudite, naj poišče pomoč.
Če prizna, da se počuti samomorilno, mu morate takoj zagotoviti pomoč. Za pomoč se lahko obrnete na nacionalno linijo za preprečevanje samomora.
Kako skrbeti zase in hkrati skrbeti za druge
Podpiranje prijateljev je občudovanja vredno dejanje, vendar lahko skrb za druge včasih ogrozi vaše čustveno in duševno počutje. Ključnega pomena je, da skrbite zase in da postavite meje, ko gre za pomoč prijateljem.
Tukaj so 4 načini, kako lahko skrbite zase in hkrati podpirate druge:
1. Ne prevzemajte preveč
Če ste zelo občutljiva oseba, lahko na vas razpoloženje drugih bolj vpliva.[] Če vas začnejo težave vaših prijateljev preobremenjevati, stopite korak nazaj. Bodite iskreni s prijateljem in mu povejte, da se vam zdi, da mu ne morete pomagati. Ponudite mu pomoč pri iskanju strokovne podpore pri terapevtu.
2. Določite meje
Pomembno je, da poznate svoje meje, ko gre za to, koliko podpore in kakšno podporo ste pripravljeni dati svojim prijateljem. Če vas prijatelj kliče petkrat na dan in govori o vsem, od svojega slabega zakona do sestre, ki je izgubila otroka, lahko to hitro postane preveč.
V redu je, da določite mejo, kaj lahko vaš prijatelj pričakuje glede vaše podpore. V redu je, če rečete: "Resnično ti želim biti na voljo, vendar ti ne morem biti na voljo ob vseh urah dneva. Ali si lahko določiva nekaj časa, da se o teh stvareh pogovoriva osebno?"
3. Prakticirajte samooskrbo
Skrb zase vključuje dejavnosti, ki spodbujajo duševno, čustveno in telesno zdravje.[] Nekateri primeri vključujejo tek, toplo prho in meditacijo. Skrb zase je zdrav način za obvladovanje in predelovanje težkih čustev. Zato je pomembno, da skrbite zase, medtem ko skrbite za druge - saj je lahko poslušanje težav tistih, ki so vam blizu, čustveno naporno.
Poglej tudi: Kako se počutiti manj osamljeno in izolirano (praktični primeri)4. Pogovorite se s terapevtom
Raziskave kažejo, da lahko v nekaterih primerih ljudje doživijo sekundarno travmo.[] Če je bil vaš prijatelj na primer spolno napaden in je razvil posttravmatsko stresno motnjo, se lahko tudi pri vas razvije podoben travmatski odziv.[] Tudi če vas prijateljeve težave niso resno travmatizirale, vam lahko pomagajo, če se čustveno ne obvladate.
Pogosta vprašanja
Kaj naj storim, če me skrbi nekdo na spletu?
Če se počutite udobno, jim pošljite sporočilo podpore in jih spodbudite, naj poiščejo pomoč. Če menite, da so v nevarnosti ali potrebujejo strokovno pomoč, prijavite objavo platformi.
Kako lahko vprašam, ali je moj prijatelj v redu?
Določite si čas, da se z njimi pogovorite na samem. Vnaprej jim povejte, da vas skrbi za njih, in jih vprašajte, ali so pripravljeni govoriti o tem. Tako se ne bodo počutili nepripravljene, ko se boste z njimi pogovarjali.
Kaj pa, če sem bil zaprošen, da ohranim skrivnost?
Če je vaš prijatelj priznal, da je želel škodovati sebi ali drugim, je treba prekiniti zaupnost, da bi zagotovili varnost vašega prijatelja in drugih ljudi.
Zakaj so pomembna podporna prijateljstva?
Močna mreža socialne podpore spodbuja duševno zdravje. Po drugi strani pa je socialna izolacija povezana s slabšim duševnim in telesnim zdravjem.
Če imate težave z večjo družabnostjo, vam bo morda koristil članek o pomenu in prednostih večje družabnosti.
