ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
ഒരു ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് എങ്ങനെ പിന്തുണ നൽകണമെന്ന് അറിയുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കൂടുതൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്നോ തെറ്റായി പറയുമെന്നോ അവരെ മോശമാക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ആശ്വാസം ആവശ്യമുള്ള ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഈ ഉപദേശം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്, അവയുൾപ്പെടെ:
- മാനസിക ആരോഗ്യ പോരാട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയോ മാനസികരോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
- അർബുദം പോലെയുള്ള മാരകമായ രോഗനിർണയം, അല്ലെങ്കിൽ അത്യധികം രോഗിയായ ഒരാളുടെ പരിചാരകനാകുക IVF.
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെയോ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെയോ നഷ്ടത്തിൽ ദുഃഖിക്കുന്നു.
- സ്വവർഗാനുരാഗിയോ, ബൈ-സെക്ഷ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ബൈനറിയോ ആയി പുറത്തുവരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കഠിനമായ സമയത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന അടയാളങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രധാന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
11. അവർ മനഃപൂർവം സ്വയം ഉപദ്രവിച്ചിരിക്കുന്നു
ആരെങ്കിലും മനപ്പൂർവ്വം തങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ, അത് അവർ വൈകാരികമായി വിഷമിക്കുകയും അവരുടെ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അറിയാത്തത് കൊണ്ടാണ്.[] വിഷാദം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട്, വ്യക്തിത്വ വൈകല്യം എന്നിങ്ങനെയുള്ള അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയും ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.[]
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ വിചിത്രമായ പാടുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത്തരം മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ, മുറിവുകൾ മിണ്ടാതിരിക്കുക. ഒരു വിധിയും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അവരോട് മാർക്കിനെക്കുറിച്ച് സൌമ്യമായി ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ അവർക്കായി ഉണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുകയും സഹായം തേടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ സമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഉടനടി പിന്തുണ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ദേശീയ ആത്മഹത്യ തടയൽ ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടാം.
മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നത് പ്രശംസനീയമായ ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വയം പരിചരണം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.
മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കാവുന്ന 4 വഴികൾ ഇതാ:
1. വളരെയധികം എടുക്കരുത്
നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബാധിച്ചേക്കാം.[] നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക. സത്യസന്ധത പുലർത്തുകനിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്, അവരെ സഹായിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ കണ്ടെത്താൻ അവരെ സഹായിക്കാൻ ഓഫർ ചെയ്യുക.
2. അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് എത്രത്തോളം പിന്തുണയും ഏത് തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയും നൽകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ് എന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സുഹൃത്ത് അവരുടെ മോശം ദാമ്പത്യം മുതൽ ഒരു കുഞ്ഞ് നഷ്ടപ്പെട്ട സഹോദരി വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പെട്ടെന്ന് തന്നെ വളരെയധികം മാറും.
നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. “ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദിവസത്തിലെ എല്ലാ മണിക്കൂറിലും എനിക്ക് ലഭ്യമാകില്ല. ഇക്കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി സംസാരിക്കാൻ നമുക്ക് കുറച്ച് സമയം നീക്കിവെക്കാമോ?”
3. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക
മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.[] ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഓടാൻ പോകുന്നതും ചൂടുള്ള കുളിക്കലും ധ്യാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്വയം പരിചരണം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗം നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായത്-കാരണം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് വൈകാരികമായി തളർന്നേക്കാം.
4. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് ദ്വിതീയ ആഘാതം അനുഭവിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.[] അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ലൈംഗികമായി ആക്രമിക്കപ്പെടുകയും PTSD വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു ആഘാത പ്രതികരണം ഉണ്ടായേക്കാം.[]ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആഘാതമൊന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി നേരിടുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് തുടർന്നും സഹായിക്കും.
പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ
ഓൺ‌ലൈനിൽ ആരെയെങ്കിലും കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കാകുലനാണെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് പിന്തുണാ സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുകയും സഹായം തേടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവർ അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിലോ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ, പോസ്റ്റ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക.
എന്റെ സുഹൃത്തിന് സുഖമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ ചോദിക്കാനാകും?
അവരോട് സ്വകാര്യമായി സംസാരിക്കാൻ സമയം നീക്കിവെക്കുക. അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെന്ന് അവരെ മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അവർ തയ്യാറാണോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് പിടികിട്ടുന്നില്ല.
ഒരു രഹസ്യം സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാലോ?
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സമ്മതിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെയും മറ്റുള്ളവരെയും സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ രഹസ്യസ്വഭാവം ലംഘിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പിന്തുണയുള്ള സൗഹൃദങ്ങൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശക്തമായ ഒരു സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്ക് ഉള്ളത് മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ മോശമായ മാനസിക[], ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]
കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
മറ്റുള്ളവർ.ആവശ്യമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം
ധാർമ്മിക പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള സുഹൃത്തുക്കളെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും, തങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ആളുകൾക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോടൊപ്പം അതിലൂടെ കടന്നുപോകാനും അവരുടെ സാക്ഷികളാകാനും കഴിയും.
സമരിക്കുന്ന സുഹൃത്തിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള 9 വഴികൾ ഇതാ:
1. അവരെ സജീവമായി ശ്രദ്ധിക്കുക
ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും തുറന്ന് പറയുകയും നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അവർക്ക് ഉപദേശങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും നൽകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, അവർക്ക് വൈകാരിക പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടില്ല.
മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടിയായിരിക്കുക എന്നത് "ശരിയായ" കാര്യം പറയുകയല്ല. അവർക്ക് പങ്കിടാനും അവർക്ക് തോന്നുന്നതെന്തും ശരിയാണെന്ന് സാധൂകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. സാധൂകരണം നൽകുന്നതിന് വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഇത് മറ്റൊരാളിലേക്ക് തിരികെ നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതായി കരുതുക:
"ഞാൻ ഒരു വർഷമായി ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇത് നിരാശാജനകമാണെന്ന് ഞാൻ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.”
സാധൂകരണം നൽകാൻ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നന്നായി ഊഹിക്കുക:
“നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് ഇത്രയും സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നില്ല, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യവുമല്ല. ഇത് നിരാശാജനകമാണ്. ”
2. അവരെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
സോക്രട്ടിക് ചോദ്യം ചെയ്യൽ എന്നത് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്, അത് അവരുടെ ക്ലയന്റുകളില്ലാതെ അവരെ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നുഅവർക്ക് നേരിട്ട് ഉപദേശം നൽകുന്നു. തുറന്നതും ചിന്തോദ്ദീപകവുമായ ഈ ചോദ്യം ചെയ്യൽ ആളുകളെ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുറന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും നന്നായി ഉൾക്കാഴ്ച വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.[]
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സോക്രട്ടിക് ചോദ്യം ചെയ്യൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, അവർ കേട്ടതായി തോന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നതായി പറയുക,
“എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നെ ചതിച്ചുവെന്ന് എനിക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അതിനർത്ഥം ഞാനൊരു ഭയങ്കര ഭാര്യയാണെന്നാണ്.”
നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ചോദിക്കാം:
ഇതും കാണുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ തിരിച്ച് ഒന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല (എന്തുകൊണ്ട് + പരിഹാരങ്ങൾ)- നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്?
- ഈ സാഹചര്യത്തെ വീക്ഷിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നത് എന്ത് ചെയ്യും?
3. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നിങ്ങൾ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഥ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുമായി പങ്കിടുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് അവരുടെ കഥ അത്ര പ്രധാനമല്ലെന്നോ നിങ്ങളുടേതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനമെന്നോ തോന്നാൻ ഇത് ഇടയാക്കും.
നിങ്ങളുടെ കഥ സഹായകരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഹ്രസ്വമായി പരാമർശിക്കുക, പക്ഷേ വിശദാംശങ്ങൾ പങ്കിടരുത്.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതായി പറയുക:
“എന്റെ പിതാവിന് ക്യാൻസറാണ്. അയാൾക്ക് കീമോതെറാപ്പി വേണോ അതോ ബദൽ ചികിത്സ തേടണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ല.”
“ശരി, എന്റെ അമ്മാവന് കീമോതെറാപ്പി ഉണ്ടായിരുന്നു,…” എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം പറയുക:
“അത് എത്ര കഠിനമായ തീരുമാനമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. എന്റെ ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന് സമാനമായ ഒന്നിലൂടെ കടന്നുപോയി.
അവർ കേൾക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ അനുവദിക്കുകഅതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല.
4. അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കണ്ട് സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക
ദുരിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് സഹായകരമായ ഒരു ആംഗ്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. ആളുകൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചോദിക്കാൻ അവർ എപ്പോഴും ചിന്തിക്കില്ല. അതിനാൽ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിൽ മുൻകൈയെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് അവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് ചോദിക്കരുത്-ഇത് അവരുടെമേൽ ഉത്തരവാദിത്തം തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്‌നത്തിന് എന്ത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന്, സഹായം ആരംഭിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിന് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അധിക പ്രചോദനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അവർക്ക് ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയച്ച് അവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം:
“ഞാൻ പാർക്കിന് ചുറ്റും നടക്കാൻ പോവുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്നോടൊപ്പം ചേരണമെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ പിക്ക് ചെയ്യാം?"
5. ചിന്താശീലരായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ചെറിയ ആംഗ്യങ്ങൾക്ക് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ തന്ത്രം ദീർഘദൂര സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവരെ കാണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ അതേ നഗരത്തിലോ അതേ രാജ്യത്തിലോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.
ചിന്താപരമായ ആംഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം അവർക്ക് വാചകത്തിലൂടെ പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ ചില വാക്കുകൾ അയയ്‌ക്കാം. അവർക്ക് ഒരു വലിയ ജോലി അഭിമുഖം വരാനിരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അതിൽ അവർ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അവർക്ക് ആശംസകൾ നേർന്ന് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുക. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം, നിങ്ങൾ അവരുടെ അടുത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു മോശം ദിവസമാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ അവർക്ക് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
6. അതിനെ ബഹുമാനിക്കുകഅവർക്ക് നന്നായി അറിയാം
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം എന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപദേശങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും അവരിൽ നിർബന്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അവരെ തള്ളിക്കളയും. ഒരു സുഹൃത്ത് കഷ്ടപ്പെടുന്നത് കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾക്കും പെരുമാറ്റത്തിനും നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് അവരെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
ഒരു സുഹൃത്തിനേക്കാൾ നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരേയൊരു സമയം അവർ തങ്ങളെയോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ഉപദ്രവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സമ്മതിച്ചാൽ മാത്രമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സഹായം തേടാൻ നിങ്ങൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. വൈകാരിക പ്രതിസന്ധിയിലുള്ള ആളുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന 24/7 രഹസ്യ ഹോട്ട്‌ലൈനാണ് നാഷണൽ സൂയിസൈഡ് പ്രിവൻഷൻ ലൈഫ്‌ലൈൻ. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പിന്തുണ നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ സഹായിക്കാൻ സ്വീകരിക്കേണ്ട മികച്ച അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഹോട്ട്‌ലൈനിലേക്ക് സ്വയം വിളിക്കുക.
7. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ അവരുടെ വേദനയിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണയുള്ള സുഹൃത്താകാം. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ തങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർ വൈകാരികമായി തയ്യാറല്ല. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാകും, അത് അൽപ്പം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് സ്തനാർബുദം ഉണ്ടെന്ന് പറയുക. ആളുകൾ അവളെ വീട്ടിൽ സന്ദർശിക്കുന്നതും അവളുടെ അസുഖത്തെ കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങളും അവൾ മടുത്തിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് അസുഖമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെപ്പോലെ ആവേശകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? അവൾക്ക് തോന്നിയാൽഅതിനായി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ മനോഹരമായ ഒരു നടത്തത്തിനോ പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.
8. ശോഭനമായ ഭാവിയിൽ പ്രത്യാശ പകരുക
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഒരു പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് നിരാശ തോന്നിയേക്കാം. കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് കാണാൻ അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുക.
"സമയം എല്ലാ മുറിവുകളും ഉണക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള പൊതുവായ ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ക്ലീഷെ ഉപദേശം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ വേദന കുറയ്ക്കും. പകരം, അവരുടെ പ്രസക്തമായ ശക്തികളെക്കുറിച്ചും ഈ ദുഷ്‌കരമായ കാലഘട്ടത്തെ മറികടക്കാൻ ഇത് അവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുകയും പുതിയൊരെണ്ണം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, “ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ടൂൾകിറ്റിൽ ശക്തമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്—നിങ്ങളുടെ നെറ്റ്‌വർക്ക് കഴിവ്. നിങ്ങൾ വളരെ അനായാസമായി ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു.”
9. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുകയും സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അവരോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ന്യായവിധിയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് മറ്റാരിൽ നിന്നും സഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ പിന്തിരിപ്പിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, “നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് കേൾക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്. ഞാൻ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ശേഷിയുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല. ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പരിഗണിച്ചിട്ടുണ്ടോ?"
അവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകാം . നാഷണൽ സൂയിസൈഡ് പ്രിവൻഷൻ ലൈഫ്‌ലൈൻ പോലെയുള്ള ഒരു ഫ്രീ ക്രൈസിസ് ഹോട്ട്‌ലൈനിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാം. നിങ്ങൾതെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ എങ്ങനെ ബോധ്യപ്പെടുത്താമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ
പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ ആളുകൾ കാണിക്കുന്ന ചില പെരുമാറ്റപരവും ശാരീരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
1. അവർ ദൂരെയാണെന്ന് തോന്നുന്നു
ഗവേഷകർ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ പിൻവാങ്ങുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അവർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം.[] ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാനുള്ള ക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതോ, പൊതുവെ നിശ്ശബ്ദതയുള്ളതോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം തോന്നാത്തതോ ആയേക്കാം.
2 സുഹൃത്തുക്കൾ അകന്നുപോകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
. അവർ സന്ദേശങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തി
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ടെക്‌സ്‌റ്റുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ടെക്‌സ്‌റ്റുകൾ മറ്റൊരു ടോൺ എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ, എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാം.
വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് അമിതഭാരവും ഊർജസ്വലതയും ഉണ്ടാക്കും.[] അതിനാൽ ചെറിയതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും പോലും, സന്ദേശത്തിന് മറുപടി നൽകുന്നത് പോലെ, വിഷമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.
അവർ ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവർ നിർത്തി
അൻഹെഡോണിയ—പണ്ട് ആസ്വാദ്യകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമോ ആനന്ദമോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.[] നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പെട്ടെന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിർത്തിയതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽഅവർ പതിവായി ആസ്വദിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, അപ്പോൾ അവർ വൈകാരികമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടാകാം.
4. അവർ കൂടുതൽ കണ്ണീരുള്ളവരാണ്
വിഷാദരോഗനിർണ്ണയത്തിനായി സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒഫീഷ്യൽ മാനുവലിൽ, അവർ തിരയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് സ്ഥിരമായ ദു:ഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥയാണ്, അതിൽ മറ്റുള്ളവർ നിരീക്ഷിക്കുന്ന കണ്ണുനീർ ഉൾപ്പെടാം.[]
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കൂടുതൽ തവണ കരയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ നിരാശകൾ കാരണം അവർക്ക് കണ്ണുനീർ അടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അവർ കൂടുതൽ സ്വയം വിമർശകരാണ്
ഇതും കാണുക: പാർട്ടികളിൽ എങ്ങനെ അരോചകമാകരുത് (നിങ്ങൾക്ക് കർക്കശമായി തോന്നിയാലും)സ്വയം വിമർശനാത്മകമായിരിക്കുന്നത് വിഷാദം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട്, ഉത്കണ്ഠ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[][]
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം മോശമായി സംസാരിക്കാറുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ എത്ര ചീത്ത, ഊമ, അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ട വ്യക്തിയാണെന്ന് അവർ പറയുന്നുണ്ടോ? ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം സംസാരം ഒരു അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം.[]
6. അവർ ലഹരിവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് മുമ്പ് മദ്യപിക്കുകയോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ പതിവായി പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കിയേക്കാം. മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും നേരിടാനുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്.[]
7. ആശങ്കാജനകമായ കാര്യങ്ങൾ അവർ പറഞ്ഞു
ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് സജീവമോ നിഷ്ക്രിയമോ ആയ പ്രസ്താവനകൾ നടത്തിയേക്കാം.[] സജീവമായ പ്രസ്താവനകളിൽ തങ്ങൾ മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് നേരിട്ട് പറയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിഷ്ക്രിയംപ്രസ്താവനകളിൽ ഇങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, "ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോയിരുന്നെങ്കിൽ ഇനി ഒരിക്കലും ഉണർന്നിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ആത്മഹത്യ ചെയ്തേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദേശീയ ആത്മഹത്യ തടയൽ ലൈനിലേക്ക് വിളിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. അവർ സഹായം സ്വീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഹോട്ട്‌ലൈനിൽ വിളിച്ച് അടുത്തതായി എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് ഉപദേശം നേടണം.
വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് എന്ത് പറയണം (പറയരുത്) എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനവും സഹായകമായേക്കാം.
8. അവർക്ക് ഭാരം കുറയുകയോ വർധിക്കുകയോ ചെയ്തു
ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെക്കാലം, വിശപ്പും ഉപാപചയവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സാധാരണ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളെ അത് ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യാം.[]
9. അവർ ക്ഷീണിതരായി കാണപ്പെടുന്നു
സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.[] നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തളർച്ചയുടെ ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കണ്പോളകൾ, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ, വിളറിയ ചർമ്മം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി അവർക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
10. അവർ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നില്ല
വിഷാദരോഗികളായ ചിലർക്ക് വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കാണുമ്പോൾ, അവർ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ കട്ടിലിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് കണ്ണാടി പരിശോധിക്കാൻ മറന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് അവരുടെ സ്വഭാവത്തിന് നിരക്കാത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പാടുപെടുകയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം.
