Kaip palaikyti sunkumus patiriantį draugą (bet kokioje situacijoje)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Žinoti, kaip suteikti paramą sunkų laikotarpį išgyvenančiam draugui, gali būti sudėtinga. Jei nesate išgyvenę to, ką išgyvena jūsų draugas, gali būti sunku įsijausti į jo skausmą. Norite, kad draugas jaustųsi geriau, bet bijote, kad galite pasielgti ar pasakyti ne taip, kaip reikia, ir priversti jį pasijusti dar blogiau.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip palaikyti savo draugus taip, kad tikrai padeda. Pateiktus patarimus galima taikyti bet kurioje situacijoje, kai jūsų draugams reikia paguodos, įskaitant:

• išgyvenate psichikos sveikatos problemas arba susiduriate su psichikos liga.
• diagnozuota nepagydoma liga, pavyzdžiui, vėžys, arba esate sunkiai sergančio žmogaus slaugytojas.
• išgyvenate sunkų išsiskyrimą, separaciją ar skyrybas arba šiuo metu palaikote toksiškus santykius.
• Su nėštumu susijusios problemos, įskaitant abortą, persileidimą ir dirbtinį apvaisinimą.
• gedite netekę mylimo žmogaus ar augintinio.
• Prisipažinimas, kad esi gėjus, biseksualus ar nebinarinis.

Sužinosite, kaip palaikyti savo draugus, taip pat sužinosite, į kokius ženklus atkreipti dėmesį, kurie gali rodyti, kad jūsų draugas išgyvena sunkų laikotarpį. Taip pat gausite keletą svarbių priminimų, kaip nepamiršti savo poreikių rūpinantis kitų poreikiais.

Kaip padėti draugui, kuriam reikia pagalbos

Kalbant apie draugų, kuriems reikia moralinės paramos, palaikymą, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra empatija. Dažnai žmonės jaučia poreikį išspręsti draugų problemas. Tačiau iš tikrųjų draugams reikia jaustis suprastiems, priimtiems ir globojamiems. Negalite panaikinti draugų skausmo, bet galite jį išgyventi kartu su jais ir būti jų liudytoju.

Pateikiame 9 būdus, kaip paremti sunkumus patiriantį draugą:

1. Aktyviai juos išklausykite

Jei draugas jums pasipasakos apie ką nors, o jūs iškart pradėsite jam siūlyti patarimus ir sprendimus, jis nesijaus emociškai palaikomas.

Būti šalia - tai ne pasakyti "teisingą" dalyką. Tai sukurti saugią erdvę, kurioje jie galėtų dalytis ir patvirtinti, kad viskas, ką jie jaučia, yra gerai. Norint patvirtinti, reikia įsiklausyti į jausmus, tada juos perteikti kitam asmeniui.

Tarkime, kad jūsų draugas jums pasakė:

"Jau metus bandau pastoti. Pradedu galvoti, kad tai beviltiška."

Kad patvirtintumėte savo draugo jausmus, bandykite atspėti, kaip jis jaučiasi:

"Suprantu, kodėl jaučiatės nusivylęs. Nemanėte, kad tai užtruks tiek ilgai ir bus taip sunku. Tai nuvilia."

2. Naudokite atvirus klausimus, kad padėtumėte jiems susimąstyti

Sokratiškas klausinėjimas - tai terapeutų naudojama strategija, leidžianti jiems būti šalia savo klientų, tiesiogiai neteikiant jiems patarimų. Šis atvirų, mąstyti skatinančių klausimų stilius padeda žmonėms atsiverti ir geriau suprasti savo problemas[].

Norėdami padėti draugui pažvelgti į jo problemas iš neutralesnės perspektyvos, galite pasitelkti sokratiškąjį klausinėjimą. Prieš klausinėdami įsitikinkite, kad pripažįstate draugo emocijas. Priešingu atveju jis gali nesijausti išklausytas.

Tarkime, draugas jums sako,

"Negaliu patikėti, kad mano vyras mane apgavo. Tai reiškia, kad esu siaubinga žmona."

Galite jų paklausti:

• Kaip priėjote prie tokios išvados?
• Ar galima į šią situaciją pažvelgti kitaip?
• Ką jums duoda tai, kad ir toliau taip mąstote?

3. Dėmesį sutelkite į savo draugą

Gali kilti pagunda pasidalyti savo istorija su draugu, jei išgyvenote kažką panašaus, tačiau tai ne visada padeda. Tai gali priversti draugą pasijusti, kad jo istorija nėra tokia svarbi arba kad jūsų istorija yra svarbesnė.

Jei manote, kad jūsų istorija gali būti naudinga, trumpai apie ją užsiminkite, bet nesidalykite detalėmis.

Sakykime, kad draugas jums pasakė:

"Mano tėvas serga vėžiu. Dar nenusprendėme, ar jam reikėtų taikyti chemoterapiją, ar išbandyti alternatyvų gydymą."

Užuot sakę: "Mano dėdei buvo atlikta chemoterapija ir...", sakykite:

"Žinau, koks sunkus gali būti toks sprendimas. Mano šeimos narys išgyveno kažką panašaus."

Leiskite draugui nuspręsti, ar jis nori apie tai išgirsti daugiau, ar ne.

4. Numatykite jų poreikius ir pasiūlykite pagalbą

Sunkumus išgyvenančiam draugui gali būti naudingas paslaugus gestas. Kai žmonės jaučiasi prislėgti, jie ne visada sugalvoja prašyti kitų to, ko jiems reikia. Todėl geriau aktyviai siūlyti pagalbą.

Neklauskite draugo, kaip galite jam padėti - taip atsakomybė vėl tenka jam. Vietoj to pagalvokite, ko gali prireikti jūsų draugui, atsižvelgiant į problemą, su kuria jis susiduria. Tada inicijuokite pagalbą.

Pavyzdžiui, depresija sergančiam draugui gali prireikti papildomos motyvacijos išeiti iš namų. Galite pasisiūlyti jam padėti rašydami SMS žinutes:

"Einu pasivaikščioti po parką. Galiu tave pasiimti po valandos, jei norėtum prisijungti?"

5. Būkite atidūs

Maži gestai, kuriais parodote draugui, kad apie jį galvojate, gali padaryti stebuklus ir įkvėpti jį sunkiu metu. Ši strategija gali būti veiksminga ir per atstumą gyvenantiems draugams. Kad parodytumėte draugui, jog jis jums rūpi, nebūtinai turite būti tame pačiame mieste ar net toje pačioje šalyje.

Vienas iš rūpestingo gesto pavyzdžių galėtų būti padrąsinimo žodžių siuntimas SMS žinute. Jei žinote, kad jų laukia svarbus pokalbis dėl darbo ir jie dėl to patiria stresą, nusiųskite jiems žinutę, kurioje palinkėtumėte sėkmės. Kitas pavyzdys, jei gyvenate netoliese, galėtų būti mėgstamo valgio gaminimas, kai žinote, kad jiems buvo bloga diena.

6. Gerbti, kad jie žino geriausiai.

Manyti, kad geriau už draugą žinote, ko jam reikia, yra klaidinga. Jei primesite jam savo patarimus ir nuomonę, jį atstumsite. Gali būti sunku žiūrėti, kaip draugas kenčia, tačiau nesate atsakingas už kitų žmonių jausmus ar elgesį. Viskas, ką galite padaryti, tai palaikyti jį kaip įmanoma geriau.

Vienintelis atvejis, kai galite žinoti geriau už draugą, yra tada, kai jis prisipažįsta, kad nori pakenkti sau ar kam nors kitam. Tokiu atveju turėtumėte paskatinti jį kreiptis pagalbos. Nacionalinė savižudybių prevencijos linija yra visą parą veikianti konfidenciali karštoji linija, teikianti pagalbą emocinę krizę išgyvenantiems žmonėms. Jei jūsų draugas atsisako pagalbos, paskambinkite į šią liniją ir patys nuspręskite, kokių veiksmų geriausia imtis, kadpadėti jiems.

7. Naudokite dėmesio atitraukimą

Galite būti padedantis draugas, kuris padeda atitraukti artimojo mintis nuo skausmo. Kartais žmonės nenori kalbėti apie tai, kas juos vargina, arba nėra tam emociškai pasiruošę. Tokiais atvejais gali būti naudinga daryti ką nors smagaus, kas padeda pamiršti problemas ir bent trumpam sugrąžina normalumą.

Sakykime, kad jūsų draugei diagnozuotas krūties vėžys. Jai gali būti nusibodę, kad žmonės lanko ją namuose ir kalbasi tik apie jos ligą. Kodėl nepasiūlius draugei nuveikti ką nors įdomaus, kaip tai darytumėte prieš sužinodami, kad ji serga? Jei ji tam ryžtasi, pasiūlykite nueiti papietauti arba pasivaikščioti.

8. Įkvėpti vilties dėl šviesesnės ateities

Jei jūsų draugas išgyvena krizę, gali būti, kad jis jaučiasi beviltiškai dėl ateities. Jam gali reikėti pagalbos, kad pamatytų, jog viskas gali pagerėti. Čia galite padėti jūs.

Venkite duoti draugui bendro pobūdžio patarimų, pavyzdžiui, "Laikas užgydo visas žaizdas." Duodami banalius patarimus galite sumažinti draugo skausmą. Verčiau priminkite jam apie jo stipriąsias puses ir kaip jos gali padėti įveikti šį sunkų laikotarpį.

Sakykime, kad jūsų draugas neteko darbo ir paniškai bijo susirasti naują. Galite jam pasakyti: "Žinau, kad naujo darbo paieškos yra bauginančios, bet jūsų įrankių rinkinyje yra kažkas galingo - jūsų gebėjimas užmegzti ryšius. Jūs taip lengvai užmezgate ryšius su žmonėmis."

9. Skatinkite juos kreiptis profesionalios pagalbos

Jei girdėdami apie draugo problemas jaučiatės prislėgti ir nežinote, kaip elgtis, galite būti su juo atviri. Tačiau įsitikinkite, kad nesate smerkiantys. Tai gali atbaidyti draugą nuo pagalbos kreipimosi į kitus asmenis.

Galite sakyti: "Man labai gaila, kad girdžiu, ką išgyvenate. Noriu būti šalia jūsų, bet nesu tikras, kaip ir ar pajėgsiu. Ar svarstėte galimybę pasikalbėti su specialistu?"

Taip pat galite pasiūlyti jiems pagalbą. Taip pat galite nukreipti juos į nemokamą krizių telefono liniją, pavyzdžiui, Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją. Galbūt norėtumėte perskaityti mūsų straipsnį, kuriame paaiškinama, kaip įtikinti draugą eiti gydytis.

Požymiai, kad jūsų draugas gali patirti sunkumų

Yra keli elgesio ir fiziniai pokyčiai, kuriuos žmonės pastebi, kai jaučia ypatingą stresą arba turi psichikos sveikatos problemų. Jei pastebėjote kurį nors iš toliau išvardytų požymių, turėtumėte pabandyti pasikalbėti su draugu apie savo rūpesčius.

1. Jie atrodo tolimi

Tyrimai rodo, kad kai žmonės užsisklendžia savyje ir vengia bendrauti, tai gali būti dėl to, kad jie patiria daug streso.[] Tai gali atrodyti taip, kad jūsų draugas atsisako kvietimų susitikti, apskritai yra tylesnis arba tiesiog neatrodo savimi.

Taip pat galite perskaityti mūsų straipsnį, kuriame aiškinama, ką daryti, kai draugai nutolsta.

2. Jie nustojo atsakinėti į žinutes

Jei draugas visiškai nustojo atsakinėti į žinutes arba jei jo žinutės tapo kitokio tono, gali būti, kad kažkas atsitiko.

Dėl depresijos žmonės gali jaustis prislėgti ir neturėti daug energijos.[] Todėl net iš pažiūros nedidelis dalykas, pavyzdžiui, atsakymas į žinutę, klinikine depresija sergančiam žmogui gali atrodyti kaip sunkus darbas.

3. Jie nustojo daryti tai, kas jiems patiko

Anhedonija - susidomėjimo ar malonumo praradimas dalykais, kurie anksčiau buvo malonūs - yra depresijos simptomas.[] Jei pastebėjote, kad jūsų draugas staiga nustojo užsiimti veikla, kuri anksčiau jam patiko, gali būti, kad jis patiria emocinių sunkumų.

4. Jie labiau ašaroja

Oficialiame vadove, kurį psichologai naudoja depresijai diagnozuoti, vienas iš simptomų yra nuolatinė liūdna nuotaika, kuri gali apimti ir ašarojimą, kurį pastebi kiti.[]

Jei pastebėjote, kad jūsų draugas dažniau verkia arba negali sulaikyti ašarų dėl mažų kasdienių nusivylimų, gali būti, kad tai susiję su kažkuo didesniu.

5. Jie yra labiau savikritiški

Savikritiškumas yra susijęs su tokiomis psichikos sveikatos problemomis kaip depresija, valgymo sutrikimai, nerimas ir bipolinis sutrikimas.[][]

Ar jūsų draugas nuolat neigiamai atsiliepia apie save? Pavyzdžiui, ar jis sako, koks blogas, kvailas ar negražus žmogus yra? Toks kalbėjimas apie save gali rodyti, kad turi psichikos sveikatos sutrikimų.[]

6. Jie pradėjo vartoti medžiagas

Jei jūsų draugas pradėjo gerti alkoholį ar vartoti narkotikus, nors anksčiau to nedarė, arba jei jis vartoja šias medžiagas dažniau, tai gali kelti problemų. Savigyda narkotikais ar alkoholiu yra nesveikas būdas įveikti gyvenimo stresą ir kitas psichikos sveikatos problemas.[]

7. Jie sakė nerimą keliančius dalykus

Savižudybę linkę žmonės gali aktyviai arba pasyviai pareikšti, kad nori mirti.[] Aktyvūs pareiškimai - tai tiesioginis pasakymas, kad jie nori mirti. Pasyvūs pareiškimai - tai tokie žodžiai kaip: "Norėčiau tiesiog užmigti ir daugiau niekada nebeatsibusti."

Jei įtariate, kad jūsų draugas gali būti linkęs į savižudybę, turėtumėte jį paraginti paskambinti Nacionaline savižudybių prevencijos linija. Jei jis atsisako gauti pagalbą, turėtumėte pats paskambinti šia linija ir pasitarti, kokių veiksmų imtis toliau.

Šis straipsnis apie tai, ką sakyti (ir ko nesakyti) sergančiajam depresija, taip pat gali būti naudingas.

8. Jie numetė arba priaugo svorio

Kai žmogus patiria stresą, ypač ilgą laiką, tai gali paveikti normalius organizmo procesus, įskaitant apetitą ir medžiagų apykaitą. Priklausomai nuo organizmo reakcijos į stresą, gali sumažėti arba padidėti svoris.[]

9. Jie atrodo pavargę

Lėtinis stresas gali sukelti miego problemų, pavyzdžiui, sunkumų užmigti ar išlikti miegui.[] Jei jūsų draugas turi matomų nuovargio požymių, pavyzdžiui, pakibę vokai, tamsūs ratilai po akimis ir išblyškusi oda, gali būti, kad dėl streso jis turi miego problemų.

10. Jie akivaizdžiai nesirūpina savimi

Tyrimai rodo, kad kai kuriems depresija sergantiems žmonėms sunku laikytis asmeninės higienos normų.[] Kai matote savo draugą, jis atrodo taip, tarsi ką tik būtų išlipęs iš lovos ir prieš išeidamas iš namų pamiršęs pasitikrinti veidrodyje? Jei tai jam nebūdinga, tai gali reikšti, kad jam sunku susidoroti su gyvenimo poreikiais.

11. Jie tyčia susižeidė

Kai kas nors tyčia save žaloja, taip nutinka dėl to, kad jis yra emociškai prislėgtas ir nežino, kaip susidoroti su sunkiais jausmais.[] Tai taip pat gali rodyti, kad yra pagrindinė psichikos sveikatos būklė, pavyzdžiui, depresija, valgymo sutrikimas arba asmenybės sutrikimas.[]

Jei ant draugo kūno pastebėjote keistų žymių, pavyzdžiui, įpjovimų, įbrėžimų ar nudegimų, ir įtariate, kad jas galėjo pasidaryti pats, netylėkite. Švelniai paklauskite jo apie žymes, vengdami bet kokio vertinimo. Leiskite jam žinoti, kad esate šalia, ir paskatinkite jį kreiptis pagalbos.

Jei jie prisipažįsta, kad jaučiasi linkę į savižudybę, turite nedelsiant suteikti jiems pagalbą. Pagalbos galite kreiptis į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją.

Kaip rūpintis savimi ir kartu rūpintis kitais

Paramos teikimas draugams yra vertas susižavėjimo, tačiau kartais rūpinimasis kitais gali neigiamai paveikti jūsų pačių emocinę ir psichinę gerovę. Labai svarbu, kad rūpintumėtės savimi ir nusistatytumėte ribas, kai reikia padėti draugams.

Štai 4 būdai, kaip galite rūpintis savimi ir kartu padėti kitiems:

1. Neprisiimkite per daug

Jei esate labai jautrus žmogus, kitų nuotaikos jus gali paveikti labiau.[] Jei draugų problemos pradeda jus užvaldyti, atsitraukite. Būkite sąžiningas su draugu ir praneškite jam, kad nemanote galintis jam padėti. Pasisiūlykite padėti jam rasti profesionalią terapeuto pagalbą.

2. Nustatykite ribas

Svarbu žinoti savo ribas, kai kalbama apie tai, kiek ir kokios paramos norite suteikti draugams. Jei draugas skambina jums penkis kartus per dieną ir kalba apie viską, pradedant bloga santuoka ir baigiant kūdikio netekusia seserimi, to greitai gali būti per daug.

Galima nustatyti ribas, ko jūsų draugas gali tikėtis iš jūsų paramos. Gerai pasakyti: "Aš tikrai noriu būti šalia tavęs, bet negaliu būti pasiekiamas visomis valandomis. Ar galime paskirti šiek tiek laiko pasikalbėti apie šiuos dalykus asmeniškai?"

3. Praktikuokite savęs priežiūrą

Rūpinimasis savimi - tai veiksmai, kuriais skatinama psichinė, emocinė ir fizinė sveikata.[] Keletas pavyzdžių: ėjimas pabėgioti, šiltas dušas ir meditacija. Rūpinimasis savimi yra sveikas būdas susidoroti su sunkiomis emocijomis ir jas išgyventi. Todėl svarbu rūpintis savimi, kai rūpinatės kitais, nes girdėti apie tų, kuriais rūpinatės, sunkumus gali būti emociškai sunki našta.

4. Pasikalbėkite su terapeutu

Tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais žmonės gali patirti antrinę traumą.[] Taigi, jei jūsų draugas patyrė, pavyzdžiui, seksualinę prievartą ir jam išsivystė potrauminio streso sutrikimas, jums gali išsivystyti panaši trauminė reakcija.[] Net jei draugo problemos jūsų stipriai netraumuoja, jis vis tiek gali padėti, jei nesusitvarkysite emociškai.

Dažniausi klausimai

Ką turėčiau daryti, jei nerimauju dėl ko nors internete?

Jei jaučiatės patogiai, nusiųskite jiems palaikymo žinutę ir paraginkite ieškoti pagalbos. Jei manote, kad jiems gresia pavojus arba kad jiems reikia profesionalios pagalbos, praneškite apie žinutę platformai.

Kaip galiu paklausti, ar mano draugui viskas gerai?

Skirkite laiko pasikalbėti su jais privačiai. Iš anksto praneškite jiems, kad esate dėl jų susirūpinęs, ir paklauskite, ar jie pasirengę apie tai pasikalbėti. Taip jie nesijaus užklupti netikėtai, kai su jais kalbėsitės.

Ką daryti, jei buvau paprašytas išlaikyti paslaptį?

Jei jūsų draugas prisipažino, kad nori pakenkti sau ar kitiems, konfidencialumas turi būti pažeistas, kad jūsų draugas ir kiti žmonės būtų saugūs.

Kodėl svarbu palaikyti draugystę?

Stiprus socialinės paramos tinklas stiprina psichikos sveikatą. Kita vertus, socialinė izoliacija siejama su prasta psichine ir fizine sveikata.

Jei sunkiai sekasi bendrauti su žmonėmis, galbūt jums pravers straipsnis apie bendravimo su žmonėmis svarbą ir naudą.