संघर्षरत मित्र का समर्थन कैसे करें (किसी भी स्थिति में)

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यह जानना कि कठिन समय से गुज़र रहे किसी मित्र को सहायता कैसे प्रदान की जाए, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपका मित्र जिस दौर से गुजर रहा है, उससे आप अभी तक नहीं गुजरे हैं, तो उनके दर्द से जुड़ना कठिन हो सकता है। आप अपने दोस्त को बेहतर महसूस कराना चाहते हैं, लेकिन आपको डर है कि आप गलत काम कर सकते हैं या कह सकते हैं और उन्हें बुरा महसूस करा सकते हैं।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने दोस्तों को इस तरह से समर्थन कैसे करें जिससे वास्तव में मदद मिले। दी गई सलाह किसी भी स्थिति में लागू की जा सकती है जहां आपके दोस्तों को आराम की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष से गुजरना या मानसिक बीमारी से निपटना।
• कैंसर जैसी लाइलाज बीमारी का निदान होना, या किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करना जो बहुत बीमार है।
• एक खराब ब्रेकअप, अलगाव, या तलाक से गुजरना, या वर्तमान में एक विषाक्त रिश्ते में।
• गर्भपात, गर्भपात और आईवीएफ सहित गर्भावस्था से संबंधित मुद्दों से गुजरना।
• किसी प्रियजन या पालतू जानवर के नुकसान का दुख .
• समलैंगिक, उभयलिंगी, या गैर-बाइनरी के रूप में सामने आना।

अपने दोस्तों का समर्थन कैसे करना है यह सीखने के अलावा, आप सीखेंगे कि किन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए जो यह बता सकते हैं कि आपका दोस्त कठिन समय से गुजर रहा है। आपको कुछ महत्वपूर्ण अनुस्मारक भी दिए जाएंगे कि कैसे अपनी जरूरतों को पूरा करते समय अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करने से बचेंमांगें.

11. उन्होंने जानबूझकर खुद को चोट पहुंचाई है

जब कोई जानबूझकर खुद को नुकसान पहुंचाता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे भावनात्मक रूप से व्यथित होते हैं और नहीं जानते कि अपनी कठिन भावनाओं से कैसे निपटें।[] यह एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी दे सकता है, जैसे कि अवसाद, खाने का विकार या व्यक्तित्व विकार।[]

यदि आप अपने दोस्त के शरीर पर अजीब निशान, जैसे कट, खरोंच, या जलने के निशान देखते हैं, और आपको संदेह है कि ये स्वयं के कारण हो सकते हैं, तो चुप न रहें। किसी भी निर्णय से बचते हुए, धीरे से उनसे अंकों के बारे में पूछें। उन्हें बताएं कि आप उनके लिए मौजूद हैं और उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।

यदि वे आत्महत्या की भावना को स्वीकार करते हैं, तो आपको उनके लिए तत्काल सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। आप मदद के लिए राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन से संपर्क कर सकते हैं।

दूसरों की देखभाल करते समय अपनी देखभाल कैसे करें

अपने दोस्तों को सहायता देना एक सराहनीय बात है, लेकिन कभी-कभी दूसरों की देखभाल करना आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वयं की देखभाल करते रहें और जब अपने दोस्तों की मदद करने की बात आती है तो आप सीमाएँ निर्धारित करें।

यहां 4 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप दूसरों का समर्थन करते हुए आत्म-देखभाल कर सकते हैं:

1. बहुत ज़्यादा चिंता न करें

यदि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो आप दूसरों के मूड से अधिक प्रभावित हो सकते हैं।[] यदि आप अपने दोस्तों की समस्याओं से अभिभूत होने लगते हैं, तो एक कदम पीछे हट जाएँ। के साथ ईमानदार रहेंअपने मित्र को बताएं और उन्हें बताएं कि आपको नहीं लगता कि आपमें उनकी मदद करने की क्षमता है। उन्हें एक चिकित्सक से पेशेवर सहायता प्राप्त करने में मदद करने की पेशकश करें।

2. सीमाएँ निर्धारित करें

जब बात आती है कि आप अपने दोस्तों को कितना और किस प्रकार का समर्थन देना चाहते हैं, तो अपनी सीमाएँ जानना महत्वपूर्ण है। यदि कोई मित्र अपनी खराब शादी से लेकर अपनी बहन के बच्चे को खोने तक हर चीज के बारे में बात करने के लिए आपको दिन में पांच बार फोन कर रहा है, तो यह जल्द ही बहुत ज्यादा हो सकता है।

आपका मित्र आपके समर्थन के संदर्भ में क्या उम्मीद कर सकता है, इसके चारों ओर एक सीमा निर्धारित करना ठीक है। यह कहना ठीक है, "मैं वास्तव में आपके लिए वहां रहना चाहता हूं, लेकिन मैं दिन के सभी घंटों में उपलब्ध नहीं हो सकता। क्या हम व्यक्तिगत रूप से इन चीज़ों के बारे में बात करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं?"

3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

स्व-देखभाल में ऐसे काम करना शामिल है जो मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।[] कुछ उदाहरणों में दौड़ना, गर्म पानी से स्नान करना और ध्यान करना शामिल है। आत्म-देखभाल कठिन भावनाओं से निपटने और उनसे निपटने का एक स्वस्थ तरीका प्रदान करता है। इसीलिए दूसरों की देखभाल करते समय स्वयं की देखभाल करना महत्वपूर्ण है - क्योंकि जिनकी आप परवाह करते हैं उनके संघर्षों को सुनना भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है।

4. किसी थेरेपिस्ट से बात करें

शोध से पता चलता है कि, कुछ मामलों में, लोगों को द्वितीयक आघात का अनुभव हो सकता है।[] इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके दोस्त पर यौन हमला किया गया था और उसे पीटीएसडी हुआ था, तो आप भी उसी तरह की दर्दनाक प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं।[] भले हीआप किसी मित्र की समस्याओं से गंभीर रूप से आहत नहीं हैं, फिर भी यदि आप भावनात्मक रूप से इसका सामना नहीं कर रहे हैं तो यह मदद कर सकता है।

सामान्य प्रश्न

अगर मैं ऑनलाइन किसी के बारे में चिंतित हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो उन्हें समर्थन का संदेश भेजें और उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आपको लगता है कि वे खतरे में हैं या उन्हें पेशेवर सहायता की आवश्यकता है, तो पोस्ट की रिपोर्ट प्लेटफ़ॉर्म पर करें।

मैं कैसे पूछ सकता हूँ कि मेरा मित्र ठीक है?

उनसे अकेले में बात करने के लिए समय निर्धारित करें। उन्हें पहले से बताएं कि आप उनके बारे में चिंतित हैं, और उनसे पूछें कि क्या वे इसके बारे में बात करने के लिए तैयार हैं। इस तरह, जब आप उनसे बात करेंगे तो वे अचंभित महसूस नहीं करेंगे।

यदि मुझसे कोई रहस्य छुपाने के लिए कहा जाए तो क्या होगा?

यदि आपके मित्र ने स्वीकार किया है कि वह खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाना चाहता है, तो अपने मित्र और अन्य लोगों को सुरक्षित रखने के लिए गोपनीयता को तोड़ना होगा।

यह सभी देखें: प्रशंसा दिखाने के 31 तरीके (किसी भी स्थिति के लिए उदाहरण)

सहायक मित्रता क्यों महत्वपूर्ण हैं?

एक मजबूत सामाजिक सहायता नेटवर्क होने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। दूसरी ओर, सामाजिक अलगाव खराब मानसिक[] और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।[]

यदि आप अधिक सामाजिक होने के साथ संघर्ष करते हैं, तो हमारे पास अधिक सामाजिक होने के महत्व और लाभों पर एक लेख है जो आपको मिल सकता हैउपयोगी.

<11अन्य।

जरूरतमंद दोस्त का समर्थन कैसे करें

जब उन दोस्तों के उत्थान की बात आती है जिन्हें नैतिक समर्थन की आवश्यकता है, तो सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है सहानुभूति का अभ्यास करना। अक्सर, लोगों को अपने दोस्तों की समस्याओं को ठीक करने की आवश्यकता महसूस होती है। लेकिन दोस्तों को वास्तव में समझने, स्वीकार किए जाने और देखभाल किए जाने का एहसास होना चाहिए। आप अपने दोस्तों का दर्द दूर नहीं कर सकते, लेकिन आप उनके साथ इस दुख से गुजर सकते हैं और उनके गवाह बन सकते हैं।

एक संघर्षरत दोस्त का समर्थन करने के 9 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. सक्रिय रूप से उनकी बात सुनें

यदि कोई मित्र किसी बात के बारे में आपसे खुलकर बात करता है और आप तुरंत उन्हें सलाह और समाधान देना शुरू कर देते हैं, तो उन्हें भावनात्मक रूप से समर्थन महसूस नहीं होगा।

किसी के लिए मौजूद होने का मतलब "सही" बात कहना नहीं है। यह उनके लिए साझा करने और यह सत्यापित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने के बारे में है कि वे जो भी महसूस कर रहे हैं वह ठीक है। सत्यापन प्रदान करने के लिए भावनाओं को सुनना और फिर उन्हें दूसरे व्यक्ति तक पहुंचाना आवश्यक है।

मान लीजिए कि आपके मित्र ने आपसे कहा:

“मैं एक साल से गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हूं। मुझे लगने लगा है कि यह निराशाजनक है।''

सत्यापन प्रदान करने के लिए, सबसे अच्छा अनुमान लगाएं कि आपका मित्र कैसा महसूस कर रहा होगा:

''मैं समझ सकता हूं कि आप क्यों निराश महसूस कर रहे हैं। आपने नहीं सोचा था कि इसमें इतना समय लगेगा, न ही यह इतना कठिन होगा। यह निराशाजनक है।”

2. उन्हें प्रतिबिंबित करने में मदद करने के लिए ओपन-एंडेड प्रश्नों का उपयोग करें

सुकराती प्रश्नोत्तरी चिकित्सकों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक रणनीति है जो उन्हें बिना किसी समस्या के अपने ग्राहकों के लिए मौजूद रहने की अनुमति देती है।सीधे उन्हें सलाह दे रहे हैं. खुले विचारों वाली, विचारोत्तेजक पूछताछ की यह शैली लोगों को खुलने और उनकी समस्याओं के बारे में बेहतर जानकारी विकसित करने में मदद करती है।[]

आप अपने मित्र को उनके मुद्दों को अधिक तटस्थ दृष्टिकोण से देखने में मदद करने के लिए सुकराती पूछताछ का उपयोग कर सकते हैं। अपने मित्र से सवाल करने से पहले उसकी भावनाओं को स्वीकार करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, उन्हें ऐसा महसूस नहीं होगा कि उनकी बात सुनी गई है।

मान लीजिए कि आपका मित्र आपसे कहता है,

“मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मेरे पति ने मुझे धोखा दिया है। इसका मतलब यह होना चाहिए कि मैं एक भयानक पत्नी हूं।"

आप उनसे पूछ सकते हैं:

• आप इस निष्कर्ष पर कैसे पहुंचे?
• क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तरीका हो सकता है?
• इस तरह से सोचते रहना आपके लिए क्या करता है?

3. अपने मित्र पर ध्यान केंद्रित रखें

यदि आप भी ऐसी किसी स्थिति से गुज़रे हैं तो अपने मित्र के साथ अपनी कहानी साझा करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन ऐसा करना हमेशा मददगार नहीं होता है। यह आपके मित्र को ऐसा महसूस करा सकता है कि उनकी कहानी उतनी महत्वपूर्ण नहीं है या आपकी कहानी अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि आपको लगता है कि आपकी कहानी उपयोगी हो सकती है, तो इसका संक्षेप में उल्लेख करें लेकिन विवरण साझा न करें।

मान लें कि आपके मित्र ने आपसे कहा था:

“मेरे पिता को कैंसर है। हमने यह तय नहीं किया है कि उन्हें कीमोथेरेपी करानी चाहिए या वैकल्पिक उपचार का प्रयास करना चाहिए।"

यह कहने के बजाय, "ठीक है, मेरे चाचा की कीमोथेरेपी हुई थी और..." कहें:

"मुझे पता है कि यह निर्णय कितना कठिन हो सकता है। मेरे परिवार के एक सदस्य को भी कुछ ऐसी ही स्थिति से गुजरना पड़ा था।”

अपने मित्र को यह तय करने दें कि वे सुनना चाहते हैं या नहींइसके बारे में अधिक जानकारी है या नहीं।

4. उनकी ज़रूरतों का अनुमान लगाएं और मदद की पेशकश करें

एक मित्र जो कठिनाई से गुज़र रहा है उसे मददगार भाव से लाभ हो सकता है। जब लोग उदास महसूस करते हैं, तो वे हमेशा दूसरों से वह माँगने के बारे में नहीं सोचते जो उन्हें चाहिए। इसलिए मदद की पेशकश में सक्रिय रहना बेहतर है।

अपने दोस्त से यह न पूछें कि आप उनकी मदद कैसे कर सकते हैं - इससे जिम्मेदारी उन पर वापस आ जाती है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आपके मित्र को जिस समस्या का सामना करना पड़ रहा है, उसे देखते हुए उन्हें क्या आवश्यकता हो सकती है। फिर, मदद शुरू करें।

उदाहरण के लिए, एक दोस्त जो उदास है उसे घर से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता हो सकती है। आप उन्हें यह संदेश भेजकर मदद की पेशकश कर सकते हैं:

“मैं पार्क में टहलने जा रहा हूं। अगर तुम मेरे साथ जुड़ना चाहो तो मैं तुम्हें एक घंटे में ले आऊँगा?"

5. विचारशील बनें

छोटे संकेत जो आपके मित्र को दिखाते हैं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं, कठिन समय के दौरान उन्हें प्रेरित करने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। यह रणनीति कुछ ऐसी है जो लंबी दूरी के दोस्तों के लिए भी काम कर सकती है। आपको अपने मित्र को यह दिखाने के लिए कि आप उसकी परवाह करते हैं, उसी शहर या उसी देश में रहने की आवश्यकता नहीं है।

एक विचारशील भाव का एक उदाहरण उन्हें पाठ के माध्यम से प्रोत्साहन के कुछ शब्द भेजना हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि उनके पास नौकरी के लिए एक बड़ा साक्षात्कार आने वाला है और वे इसे लेकर तनावग्रस्त हैं, तो उन्हें शुभकामनाएं देते हुए एक संदेश भेजें। एक अन्य उदाहरण, यदि आप उनके पास रहते हैं, तो यह हो सकता है कि जब आप जानते हों कि उनका दिन खराब हो गया है तो आप उनके लिए उनका पसंदीदा भोजन बना सकते हैं।

6. उसका सम्मान करेंवे बेहतर जानते हैं

यह मान लेना कि आपके मित्र को क्या चाहिए, इसके बारे में आप उनसे बेहतर जानते हैं, गलत है। यदि आप उन पर अपनी सलाह और राय थोपेंगे तो आप उन्हें दूर धकेल देंगे। किसी मित्र को पीड़ित होते देखना कठिन हो सकता है, लेकिन आप दूसरों की भावनाओं या व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। आप बस इतना कर सकते हैं कि जितना हो सके उनका समर्थन करें।

एक दोस्त से बेहतर आप केवल तभी जान सकते हैं जब उन्होंने स्वीकार किया हो कि वे खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। ऐसे में आपको उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफ़लाइन एक 24/7 गोपनीय हॉटलाइन है जो भावनात्मक संकट में लोगों को सहायता प्रदान करती है। यदि आपका मित्र सहायता से इनकार करता है, तो उनकी सहायता के लिए उठाए जाने वाले सर्वोत्तम अगले कदमों का निर्धारण करने के लिए स्वयं हॉटलाइन पर कॉल करें।

7. व्याकुलता का उपयोग करें

आप अपने प्रियजन के दर्द से ध्यान हटाने में मदद के लिए व्याकुलता का उपयोग करके एक सहायक मित्र बन सकते हैं। कभी-कभी लोग उस चीज़ के बारे में बात नहीं करना चाहते जो उन्हें परेशान कर रही है, या वे भावनात्मक रूप से इसके लिए तैयार नहीं होते हैं। इन मामलों में, कुछ मज़ेदार करना जो उन्हें अपनी समस्याओं को भूलने में मदद करता है, और कुछ समय के लिए सामान्य स्थिति वापस लाता है, मददगार हो सकता है।

मान लें कि आपके मित्र को स्तन कैंसर का पता चला था। वह शायद अपने घर पर लोगों से मिलने और अपनी बीमारी के बारे में बातचीत करने से थक गई होगी। आप अपनी सहेली के साथ कुछ रोमांचक करने की पेशकश क्यों नहीं करते जैसा कि आप तब करते जब आपको पता चलता कि वह बीमार है? अगर वह महसूस करती हैइसके लिए, दोपहर के भोजन के लिए या सुंदर सैर पर जाने का सुझाव दें।

8. उज्जवल भविष्य की आशा जगाएँ

यदि आपका मित्र किसी संकट से गुज़र रहा है, तो हो सकता है कि वे भविष्य को लेकर निराश महसूस कर रहे हों। उन्हें यह देखने में सहायता की आवश्यकता हो सकती है कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। यहीं आप आ सकते हैं।

अपने मित्र को सामान्य सलाह देने से बचें, जैसे, "समय सभी घावों को भर देता है।" घिसी-पिटी सलाह देने से आपके दोस्तों का दर्द कम हो सकता है। बल्कि, उन्हें उनकी प्रासंगिक ताकतों के बारे में याद दिलाएं और ये कैसे उन्हें इस कठिन दौर से उबरने में मदद कर सकते हैं।

मान लीजिए कि आपके दोस्त ने अपनी नौकरी खो दी है और नई नौकरी खोजने के बारे में घबरा रहा है। आप उन्हें बता सकते हैं, "मुझे पता है कि नई नौकरी ढूंढना कठिन है, लेकिन आपके टूलकिट में कुछ शक्तिशाली है - आपकी नेटवर्क बनाने की क्षमता। आप लोगों से बहुत सहजता से जुड़ते हैं।''

9. उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें

यदि आप किसी मित्र की समस्याओं के बारे में सुनकर अभिभूत महसूस करते हैं और आप निश्चित नहीं हैं कि स्थिति को कैसे संभालें, तो उनके साथ ईमानदार रहना ठीक है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप निर्णयात्मक न हों। इससे वे किसी और से मदद मांगने से कतरा सकते हैं।

आप कह सकते हैं, "आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसे सुनकर मुझे बहुत दुख हो रहा है। मैं आपके लिए वहां रहना चाहता हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मेरे पास क्षमता कैसे है या है या नहीं। क्या आपने किसी पेशेवर से बात करने पर विचार किया है?"

आप उनकी मदद करने की पेशकश कर सकते हैं। आप उन्हें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफ़लाइन जैसी निःशुल्क संकट हॉटलाइन की ओर भी संकेत कर सकते हैं। आपशायद आप हमारे लेख को पढ़ना चाहेंगे जिसमें बताया गया है कि किसी मित्र को थेरेपी के लिए जाने के लिए कैसे मनाया जाए।

संकेत जो आपके मित्र को संघर्ष कर रहे हैं

कुछ व्यवहारिक और शारीरिक परिवर्तन हैं जो लोग तब दिखाते हैं जब वे विशेष रूप से तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे होते हैं। यदि आपको अपने मित्र में निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात करने का प्रयास करना चाहिए।

1. वे दूर लगते हैं

शोध से पता चलता है कि जब लोग पीछे हट जाते हैं और टाल-मटोल करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे बहुत अधिक तनाव से जूझ रहे हैं।[] ऐसा लग सकता है कि आपके मित्र ने बाहर घूमने के निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया है, सामान्य रूप से शांत हो रहे हैं, या बिल्कुल शांत नहीं दिख रहे हैं।

आप हमारे लेख को पढ़ना भी पसंद कर सकते हैं जो बताता है कि जब दोस्त दूरी बना लें तो क्या करना चाहिए।

2. उन्होंने संदेशों का जवाब देना बंद कर दिया है

यदि आपके मित्र ने संदेशों का जवाब देना पूरी तरह से बंद कर दिया है, या यदि उनके संदेशों ने एक अलग स्वर ले लिया है, तो कुछ गड़बड़ हो सकती है।

उदास होने से लोग अभिभूत और ऊर्जा में कमी महसूस कर सकते हैं।[] इसलिए किसी संदेश का जवाब देने जैसी छोटी सी प्रतीत होने वाली बात भी, चिकित्सकीय रूप से उदास व्यक्ति के लिए एक काम की तरह महसूस हो सकती है।

3. उन्होंने वह करना बंद कर दिया है जिसमें उन्हें आनंद आता था

एनहेडोनिया - उन चीज़ों में रुचि या आनंद की हानि जो आनंददायक थीं - अवसाद का एक लक्षण है।[] यदि आपने देखा है कि आपके मित्र ने अचानक गतिविधियों में शामिल होना बंद कर दिया हैवे नियमित रूप से आनंद लेते थे, तो वे भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहे होंगे।

यह सभी देखें: दोस्तों के साथ करने के लिए 73 मज़ेदार चीज़ें (किसी भी स्थिति के लिए)

4. वे अधिक रोने वाले होते हैं

अवसाद का निदान करने के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले आधिकारिक मैनुअल में, जिन लक्षणों को वे देखते हैं उनमें से एक लगातार उदास मनोदशा है, जिसमें दूसरों द्वारा देखी गई आंसूपन भी शामिल हो सकती है।[]

यदि आप देखते हैं कि आपका दोस्त अधिक बार रो रहा है या वे छोटी-छोटी, दैनिक निराशाओं पर अपने आँसू नहीं रोक पा रहे हैं, तो यह कुछ बड़ा हो सकता है।

5। वे अधिक आत्म-आलोचनात्मक होते हैं

आत्म-आलोचनात्मक होना अवसाद, खान-पान संबंधी विकार, चिंता और द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है।[][]

क्या आपका मित्र लगातार अपने बारे में नकारात्मक बातें कर रहा है? उदाहरण के लिए, क्या वे कह रहे हैं कि वे कितने बुरे, मूर्ख या बदसूरत व्यक्ति हैं? इस प्रकार की आत्म-चर्चा एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार का संकेत दे सकती है।[]

6. उन्होंने पदार्थों का उपयोग करना शुरू कर दिया है

यदि आपके मित्र ने शराब पीना या नशीली दवाओं का उपयोग करना शुरू कर दिया है जबकि वे पहले ऐसा नहीं करते थे, या यदि वे अधिक नियमित रूप से पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं, तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है। जीवन के तनावों के साथ-साथ अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए दवाओं या शराब के साथ स्व-उपचार करना एक अस्वास्थ्यकर तरीका है।[]

7. उन्होंने चिंताजनक बातें कही हैं

जो लोग आत्महत्या कर रहे हैं वे मरने की इच्छा के बारे में सक्रिय या निष्क्रिय बयान दे सकते हैं।[] सक्रिय बयानों में सीधे तौर पर आपको यह बताना शामिल है कि वे मरना चाहते हैं। निष्क्रियबयानों में ऐसी बातें शामिल हैं, "काश मैं बस सो पाता और फिर कभी नहीं जाग पाता।"

यदि आपको संदेह है कि आपका मित्र आत्मघाती हो सकता है, तो आपको उन्हें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन पर कॉल करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यदि वे सहायता लेने से इनकार करते हैं, तो आपको स्वयं हॉटलाइन पर कॉल करना चाहिए और सलाह लेनी चाहिए कि आगे क्या कदम उठाना है।

किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति को क्या कहना चाहिए (और क्या नहीं कहना चाहिए) इस पर यह लेख भी मददगार हो सकता है।

8. उनका वजन कम हो गया है या बढ़ गया है

जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, विशेष रूप से लंबे समय तक, तो यह भूख और चयापचय सहित सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर, वजन कम होना या बढ़ना हो सकता है।[]

9. वे थके हुए दिखते हैं

पुराने तनाव से नींद की समस्या हो सकती है, जैसे सोने में परेशानी होना या सोते रहना।[] यदि आपके दोस्त में थकान के स्पष्ट लक्षण दिखाई दे रहे हैं, जैसे पलकें लटकना, आंखों के नीचे काले घेरे और पीली त्वचा, तो तनाव के परिणामस्वरूप उन्हें नींद की समस्या हो सकती है।

10. वे स्पष्ट रूप से अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं

शोध से पता चलता है कि कुछ लोग जो उदास हैं, उन्हें व्यक्तिगत स्वच्छता मानकों को बनाए रखना मुश्किल लगता है।[] जब आप अपने दोस्त को देखते हैं, तो क्या ऐसा लगता है जैसे वे बिस्तर से उठे थे और घर छोड़ने से पहले दर्पण की जांच करना भूल गए थे? यदि यह उनके चरित्र से बाहर लगता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि वे जीवन के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं