Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Zanîn ku meriv çawa piştgirî bide hevalek ku di demek dijwar re derbas dibe, dikare dijwar be. Ger we tiştê ku hevalê we tê re derbas nekiribe, zehmet e ku meriv bi êşa wan re têkildar be. Hûn dixwazin hevalê xwe baş hîs bikin, lê hûn ditirsin ku hûn tiştên nerast bikin an bibêjin û wan xirabtir bikin.
Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa piştgirî bide hevalên xwe bi rengek ku bi rastî bibe alîkar. Şêwirdariya ku tê dayîn dikare ji bo her rewşek ku hewcedariya hevalên we bi rihetiyê hebe, di nav de:
- Têkoşîna tendurustiya derûnî an jî bi nexweşiyên derûnî re mijûl bibin.
- Teşhîsa nexweşiyek bêdawî, mîna penceşêrê, an lênihêrîna kesek ku pir nexweş e.
- Derbasbûna ji hev veqetînek xirab, veqetandin, an hevberdan, pirsgirêkên bi ducaniyê re têkildar, ji ber ducaniyê ve girêdayî ye, an jî di nav de pirsgirêkek nebaş. û IVF.
- Girêdana wendakirina yekî/a hezkirî an jî heywanekî/ê.
- Hûn wek hevzayendan, duzayendî, an nebinary derketin.
Ji bilî fêrbûna çawa piştgirîya hevalên xwe bikin, hûn ê hîn bibin ku hûn li çi nîşanan bigerin ku dikarin destnîşan bikin ku hevalê we di demek dijwar re derbas dibe. Di heman demê de dê ji we re hin bîranînên girîng jî werin dayîn ku meriv çawa ji îhmalkirina hewcedariyên xwe dûr disekine dema ku hûn hewcedariyên xwe diparêzin.daxwaz dike.
11. Wan bi mebest xwe êşandiye
Dema ku kesek bi qestî zirarê dide xwe, ev ji ber wê ye ku ew ji hêla hestyarî ve dilteng e û nizane çawa bi hestên xwe yên dijwar re rû bi rû bimîne.[] Ew dikare rewşek tendurustiya derûnî ya bingehîn jî nîşan bide, wek depresiyon, nexweşiya xwarinê, an nexweşiyek kesayetiyê.[]
Heke hûn van nîşanên xerîb li ser laşê hevalê xwe birîn, birîn û bişewitînin, nîşan bidin. firandin, bêdeng nemînin. Bi nermî li ser nîşanan ji wan bipirsin, ji tu dadbariyê dûr bixin. Bila wan zanibin ku hûn li cem wan in û wan teşwîq bikin ku li alîkariyê bigerin.
Heke ew qebûl bikin ku xwekujiyê dikin, hûn ê hewce bikin ku tavilê ji wan re piştgirî bistînin. Hûn dikarin ji bo alîkariyê bi xeta Pêşîlêgirtina Xwekuştinê ya Neteweyî re têkilî daynin.
Dema ku hûn lênihêrîna kesên din çawa li xwe miqate bin
Piştgiriya hevalên xwe tiştekî hêja ye, lê carinan lênihêrîna kesên din dikare zirarê bide ser xweşiya we ya hestyarî û derûnî. Girîng e ku hûn li ser lênihêrîna xweya xwe tevbigerin û gava ku hûn alîkariya hevalên xwe bikin sînoran destnîşan bikin.
Li vir 4 awayên ku hûn dikarin lênihêrîna xwe biceribînin dema ku piştgirî didin kesên din:
1. Zêde xwe negirin
Heke hûn mirovekî pir hesas in, wê hingê dibe ku hûn bêtir bandorê li ser hestên kesên din bikin.[] Ger hûn dest bi pirsgirêkên hevalên xwe bikin, gav paşde bavêjin. Bi dilsoz behevalê xwe û bila wan zanibin ku hûn hest nakin ku hûn xwedî kapasîteya ku hûn alîkariya wan bikin. Pêşniyar bikin ku alîkariya wan bikin ku ji terapîstek piştevaniya profesyonel bibînin.
2. Sînoran destnîşan bikin
Girîng e ku hûn sînorên xwe zanibin dema ku hûn çiqas piştgirî û çi cûre piştgirî dixwazin bidin hevalên xwe. Ger hevalek rojê pênc caran gazî we kir ku ji zewaca xwe ya xerab heya xwişka xwe ya ku pitikek wenda kiriye li ser her tiştî biaxive, ew zû dibe ku pir zêde bibe.
Baş e ku hûn sînorek li dora tiştê ku hevalê we dikare di warê piştgirîya we de hêvî bike destnîşan bike. Baş e ku meriv bibêje, "Ez bi rastî dixwazim li cem we bim, lê ez nikarim di hemî demjimêrên rojê de peyda bim. Ma em dikarin hinek wext veqetînin ku li ser van tiştan bi serê xwe bipeyivin?”
3. Xwe-lênêrînê biceribînin
Xwe-lênêrînê bi kirina tiştên ku tenduristiya derûnî, hestyarî û laşî pêşvedixin pêk tê.[] Hin mînak çûna bazdanê, serşûştinê germ û meditandinê hene. Xweserî rêyek tendurist peyda dike ku meriv bi hestên dijwar re mijûl bibe û pêvajoyê bike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn lênihêrîna xwe bikin dema ku merivên din lênihêrin - ji ber ku bihîstina têkoşînên kesên ku hûn jê re eleqedar dibin dikare ji hêla hestyarî ve bibe bac.
4. Bi terapîstek re bipeyivin
Lêkolîn nîşan dide ku, di hin rewşan de, mirov dikarin travmaya duyemîn biceribînin.[] Ji ber vê yekê heke hevalê we, mînakî, destdirêjiya seksî bû û PTSD pêş ket, dibe ku hûn bersivek trawmatîk a bi heman rengî pêş bixin.hûn ji ber pirsgirêkên hevalê xwe bi giranî trawma nabin, heke hûn bi hestyarî li ber xwe nedin ew dîsa jî dikare bibe alîkar.
Pirsên hevpar
Ger ez li ser yekî serhêl bi fikar im divê ez çi bikim?
Heke hûn xwe rehet hîs bikin, ji wan re peyamek piştgiriyê bişînin û wan teşwîq bikin ku li alîkariyê bigerin. Heke hûn difikirin ku ew di xetereyê de ne an hewceyê piştgirîya profesyonel in, postê ji platformê re ragihînin.
Ez çawa dikarim bipirsim ka hevalê min baş e?
Wextê xwe bidin alî ku bi wan re bi taybetî biaxivin. Bihêlin ku ew ji berê de bizanibin ku hûn ji wan re fikar in, û ji wan bipirsin ka ew ji axaftinê re vekirî ne. Bi vî awayî, dema ku hûn bi wan re bipeyivin, ew ê xwe nehêlin.
Heke ji min were xwestin ku ez sirê bigirim?
Heke hevalê we qebûl kir ku dixwaze zirarê bide xwe an jî kesên din, wê demê divê nepenî were şikandin da ku hevalê we û kesên din ewle nebin.
Çima hevaltiyên piştgirî girîng in?
Hebûna tora piştevaniya civakî ya bihêz tenduristiya derûnî pêş dixe. Ji aliyekî din ve, veqetandina civakî bi tenduristiya derûnî[] û bedenî ya nebaş ve girêdayî ye.[]
Heke hûn bi civakbûnê re têdikoşin, me gotarek li ser girîngî û feydeyên bêtir civakîbûnê heye ku hûn dikarin bibînin.bikêrhatî ye.
yên din.Çawa piştgirî bidin hevalê ku hewcedar e
Dema ku dor tê ser bilindkirina hevalên ku hewceyê piştgiriya moralî ne, ya herî girîng ku hûn dikarin bikin ev e ku empatiyê bikin. Pir caran, mirov hewce dike ku pirsgirêkên hevalên xwe rast bikin. Lê ya ku heval bi rastî hewce dike ev e ku xwe fêm bikin, qebûl bikin û lênihêrin. Hûn nikarin êşa hevalên xwe ji holê rakin, lê hûn dikarin bi wan re derbas bibin û bibin şahidê wan.
Li vir 9 awayên piştgirîkirina hevalek têkoşer hene:
1. Bi aktîvî guh bide wan
Heke hevalek ji we re tiştekî veke û hûn tavilê dest bi şîret û çareseriyên wan bikin, ew ê hestyarî piştgirî nebînin.
Li cem kesekî bûyîn ne bi gotina "rast" e. Ew li ser afirandina cîhek ewledar e ku ew parve bikin û rast bikin ku her tiştê ku ew hîs dikin baş e. Ji bo erêkirinê guhdarîkirina hestan hewce dike, paşê wan ji kesê din re veguhezîne.
Bihesibînin ku hevalê we ji we re got:
“Ez salek e ku ez hewl didim ku ducan bibim. Ez dest pê dibînim ku ew bêhêvî ye."
Ji bo ku erêkirinê peyda bikin, texmînek çêtirîn li ser hesta hevalê we bikin:
Binêre_jî: 4 Asta Dostaniyê (Li gorî Zanistê)"Ez dikarim fêm bikim ka çima hûn xwe dilteng dikin. We ne difikirî ku ew ê evqas dirêj bigire, ne jî ev qas dijwar be. Ew xemgîn e.”
2. Pirsên vekirî bikar bînin da ku ji wan re bibe alîkar ku ronî bikin
Pirsa Sokratîk stratejiyek e ku ji hêla terapîstan ve tê bikar anîn ku destûrê dide wan ku bêyî xerîdarên xwe li wir bin.rasterast şîretan li wan dike. Ev şêwaza pirsiyarkirina vekirî û hizirkirî ji mirovan re dibe alîkar ku di derbarê pirsgirêkên xwe de vebin û baştir têgihiştinê pêş bixin.[]
Hûn dikarin pirsa Sokratî bikar bînin da ku alîkariya hevalê xwe bikin ku pirsgirêkên xwe ji perspektîfek bêalîtir bibînin. Berî ku hûn wan bipirsin, pê ewle bin ku hûn hestên hevalê xwe qebûl bikin. Wekî din, dibe ku ew hest nekin ku têne bihîstin.
Bêje hevalê te ji te re dibêje,
“Ez bawer nakim ku mêrê min xapandim. Ev tê wê wateyê ku ez jineke xedar im."
Hûn dikarin ji wan bipirsin:
- Hûn çawa gihîştin vê encamê?
- Gelo rêyek din heye ku meriv vê rewşê bibîne?
- Tê çi dike ku hûn bi vî rengî bifikirin?
3. Bala xwe bidin ser hevalê xwe
Heke we tiştek bi vî rengî derbas kir, dikare bibe ceribandin ku hûn çîroka xwe bi hevalê xwe re parve bikin, lê kirina wiya her gav ne arîkar e. Ew dikare hevalê we hîs bike ku çîroka wan ne ew çend girîng e an jî ya we girîngtir e.
Binêre_jî: Ger Hûn Ji Derketinê Nexwazin Çi BikinHeke hûn difikirin ku çîroka we dikare bibe alîkar, bi kurtî behsa wê bike lê hûrguliyan parve neke.
Bêjin ku hevalê we ji we re gotiye:
“Bavê min bi pençeşêrê ye. Me biryar nedaye ku ew kemoterapî bike yan jî tedawiyek alternatîf biceribîne."
Li şûna ku hûn bibêjin, "Belê, mamê min kemoterapî kir û…" bibêjin:
"Ez dizanim biryarek çiqas dijwar dibe. Min endamekî malbatê jî bi heman rengî derbas kir."
Bila hevalê te biryarê bide ka ew dixwaze bibihîzebêtir li ser wê an na.
4. Pêdiviyên wan pêşbînî bikin û alîkariyê pêşkêş bikin
Hevalê ku di tengasiyê re derbas dibe dibe ku ji tevgerek alîkar sûd werbigire. Gava ku mirov xwe dilteng dikin, ew her gav nafikirin ku tiştê ku ew ji yên din hewce dike bipirsin. Ji ber vê yekê çêtir e ku hûn di pêşkêşkirina alîkariyê de çalak bin.
Ji hevalê xwe nepirsin ka hûn çawa dikarin alîkariya wan bikin — ev yek berpirsiyariyê vedigerîne ser milê wan. Di şûna wê de, bifikirin ka hevalê we çi hewce dike ku pirsgirêka ku ew rû bi rû ne. Paşê, alîkariyê bide destpêkirin.
Mînakî, hevalekî ku depresyon e, dibe ku ji bo ku ji malê derkeve zêdetir motîvasyonek hewce dike. Hûn dikarin bi şandina nivîsê ji wan re bibin alîkar:
“Ez diçim li dora parkê bigerim. Ez dikarim di saetekê de te bigirim eger tu dixwazî bi min re bibî?
5. Hişyar bin
Hestên piçûk ên ku nîşanî hevalê we dikin ku hûn li ser wan difikirin dikarin ecêban bikin ku di demên dijwar de îlhamê bidin wan. Ev stratejî tiştek e ku dikare ji bo hevalên dûr-dûr jî bixebite. Ne hewce ye ku hûn bi hevalê xwe re li heman bajarî an jî di heman welatê de bin da ku nîşanî wan bidin ku hûn eleqedar in.
Nimûnek ji tevgerek fikirîn dikare ji wan re hin peyvên handanê li ser nivîsê bişîne. Heke hûn dizanin ku ew hevpeyivînek karek mezin li pêş e û ew di vê yekê de stres in, ji wan re nivîsek bişînin ku ji wan re bextewariyê dixwazin. Mînakek din, heke hûn li nêzê wan dijîn, dibe ku hûn xwarina wan a bijare ji wan re çêkin dema ku hûn dizanin ku ew rojek xirab derbas kirine.
6. Ji wê re rêz bigirinew çêtir dizanin
Texmînkirin ku hûn pêdiviya hevalê xwe ji wan çêtir dizanin xelet e. Ger hûn şîret û nêrînên xwe li ser wan ferz bikin, hûn ê wan ji holê rakin. Zehmet e ku meriv hevalek êşê temaşe bike, lê hûn ne berpirsiyar in ji hest û tevgera kesên din. Tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku bi qasî ku hûn dikarin çêtirîn piştgiriyê bidin wan.
Tenê dema ku hûn ji hevalek çêtir dizanin ew e ku ew qebûl kiribe ku dixwaze zirarê bide xwe an kesek din. Di vê rewşê de, divê hûn wan teşwîq bikin ku alîkariyê bigerin. Jiyana Pêşîlêgirtina Xwekujiya Neteweyî xetek nepenî ya 24/7 e ku piştgirî dide mirovên di qeyrana hestyarî de. Ger hevalê we piştgirî red kir, bi xwe telefonê telefonê bikin da ku hûn gavên çêtirîn ên din ên ku ji bo alîkariya wan bavêjin diyar bikin.
7. Balkêşiyê bikar bînin
Hûn dikarin bibin hevalek piştgirî bi karanîna baldarîyê da ku hûn arîkariya hişê hezkiriya xwe ji êşa wî dûr bikin. Carinan mirov naxwazin li ser tiştê ku wan aciz dike biaxivin, an jî ew bi hestyarî ne amade ne ku bikin. Di van rewşan de, kirina tiştekî kêfê ku ji wan re dibe alîkar ku pirsgirêkên xwe ji bîr bikin, û hinekî normalbûnê vegerîne, dikare bibe alîkar.
Bêjin ku hevalê we bi kansera pêsîrê ketiye. Dibe ku ew ji kesên ku li malê serdana wê dikin û her tişt li ser nexweşiya wê be, bêzar be. Çima pêşniyar nakin ku hûn bi hevala xwe re tiştek heyecan bikin mîna we berî ku hûn zanibin ew nexweş e? Ger ew hîs bikeji bo vê yekê, pêşniyar bikin ku hûn ji bo firavînê an jî ji bo meşa sehneyî biçin.
8. Hêviya pêşerojeke geştir bihêlin
Heke hevalê we di qeyranekê de derbas dibe, dibe ku ew ji pêşerojê bêhêvî be. Dibe ku ew hewceyê alîkariyê bin ku bibînin ku tişt dikarin çêtir bibin. Li wê derê hûn dikarin têkevin hundur.
Ji şîretên giştî yên hevalê xwe dûr bixin, wek, "dem hemû birînan derman dike." Şêwirdariya klîşeyê dikare êşa hevalên we kêm bike. Belê, hêzên wan ên têkildar bînin bîra wan û çawa ev dikarin ji wan re bibin alîkar ku vê heyama dijwar derbas bikin.
Bêjin hevalê we karê xwe winda kir û ji dîtina yekî nû ketiye panîkê. Hûn dikarin ji wan re bibêjin, "Ez dizanim ku peydakirina karekî nû tirsnak e, lê di amûra we de tiştek bi hêz heye - kapasîteya we ya torê. Hûn bi mirovan re ew qas bêhêz girêdidin.”
9. Wan teşwîq bikin ku li arîkariya pispor bigerin
Heke hûn dema ku hûn li ser pirsgirêkên hevalek dibihîzin dilgiran hîs dikin û hûn nebawer in ku hûn çawa bi rewşê re mijûl bibin, baş e ku hûn bi wan re rastgo bin. Bawer bikin ku hûn ne dadbar in, lêbelê. Ev yek dikare wan nehêle ku alîkariyê ji kesekî din bigerin.
Hûn dikarin bibêjin, “Ez gelek xemgîn im ku dibihîzim ku hûn çi dikişînin. Ez dixwazim ji bo we bim, lê ez ne bawer im ka kapasîteya min çawa heye an na. Te fikirî ku bi pisporekî re biaxivî?”
Hûn dikarin alîkariya wan bikin. Di heman demê de hûn dikarin wan nîşanî xetek krîzê ya belaş jî bidin, mîna Xeta Jiyana Pêşîlêgirtina Xwekujiya Neteweyî. Hûndibe ku bixwaze gotara me bixwîne ku rave dike ka meriv çawa hevalek razî dike ku here terapiyê.
Nîşeyên ku dibe ku hevalê we têdikoşe
Çend guheztinên behre û laşî hene ku mirov nîşan didin dema ku ew bi taybetî stresê hîs dikin an jî pirsgirêkên tenduristiya derûnî dijîn. Ger tu yek ji wan nîşanên jêrîn di hevalê xwe de bidîta, wê demê divê tu hewl bidî ku bi wan re li ser fikarên xwe biaxivî.
1. Dûr xuya dikin
Lêkolîn nîşan dide ku dema mirov xwe vedikişînin û xwe dûr dixin, dibe ku ji ber ku ew bi stresê re mijûl dibin.[] Ev dibe ku xuya bike ku hevalê we vexwendnameyên xwe red dike, bi gelemperî bêdengtir e, an tenê xwe naxuye.
Dibe ku hûn jî bixwazin ku gotara me bixwînin ku rave dike ka dema heval ji xwe dûr dikevin çi bikin.
Ew ji bersivdana peyaman rawestiyane
Heke hevalê we bi temamî bersiva nivîsan rawestandiye, an jî nivîsên wî dengek din werdigirin, wê hingê dibe ku tiştek çêbibe.
Depresiyon dikare mirovan bike ku mirov xwe bêhêz û kêm enerjiyê bike.[] Ji ber vê yekê jî tiştek piçûk xuya dike, mîna bersivdana peyamekê, dikare ji bo kesê ku bi klînîkî ve girêdayî ye.
Wan dev ji kirina tiştên ku kêfa wan jê re dihat
Anhedonia - windabûna eleqe an kêfa ji tiştên ku berê kêfxweş dibûn - nîşanek depresyonê ye.berê bi rêkûpêk kêfa wan dihat, paşê dibe ku ji hêla hestyarî ve têdikoşin.
4. Ew hêstirantir in
Di manuala fermî ya ku ji hêla psîkologan ve ji bo teşhîsa depresyonê tê bikar anîn de, yek ji wan nîşaneyên ku ew lê digerin hestek xemgîniyek domdar e, ku dikare hêstirên ku ji hêla kesên din ve têne dîtin ve tê de hebe.[]
Heke hûn bala xwe bidin hevalê we pir caran digirî an ku ew nekare xuya bike ku rondikên xwe paşde bihêle, hingê dibe ku tiştek piçûktir bibe, rojane fr. Ew bêtir xwe-rexnedar in
Xwe-rexnedarbûn bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên mîna depresyonê, nexweşiyên xwarinê, fikar, û nexweşiya bipolar ve girêdayî ye.[][]
Gelo hevalê we bi berdewamî bi neyînî li ser xwe diaxive? Mesela, dibêjin ew çi mirovekî nebaş, lal û gemar in? Ev celeb xwe-axaftin dikare nexweşiyek tenduristiya derûnî ya bingehîn nîşan bide.[]
6. Wan dest bi karanîna maddeyan kiriye
Heke hevalê we dest bi vexwarina alkolê an narkotîkê kiriye dema ku berê nedixwest, an heke ew maddeyan bi rêkûpêk bikar bînin, ev dikare bibe pirsgirêk. Xwe-dermankirina bi narkotîkan an alkolê rêyek nexweş e ku meriv bi stresên jiyanê, û hem jî pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî re mijûl bibe.[]
7. Tiştên xemgîn gotine
Kesên ku xwekuj in, dibe ku li ser mirina xwe îfadeyên aktîf an pasîf bidin. Nejîrdi nav gotinan de gotinên wekî, "Xwezî ez bi tenê biçim xew û careke din şiyar nebim."
Heke hûn guman dikin ku hevalê we xwekuj be, divê hûn wan teşwîq bikin ku gazî xeta Pêşîlêgirtina Xwekujiya Neteweyî bikin. Ger ew alîkariyê negirin, divê hûn bi xwe telefonê telefonê bikin û şîretan li ser çi gavan bavêjin.
Ev gotara ku merivê depresyonê çi bêje (û nebêje) dikare bibe alîkar jî.
8. Ew kîloyên xwe winda kirine an zêde bûne
Dema ku kesek stres be, nemaze di demek dirêj de, ew dikare bandorê li pêvajoyên normal ên laş bike, di nav de xwarin û metabolîzma. Li gor berteka laş a li hember stresê, kêmbûna kîloyan an zêdekirina giran dibe.[]
9. Ew westiyayî xuya dikin
Stresa kronîk dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, wek kêşeya di xew de an jî di xew de bimîne.[] Ger hevalê we nîşanên westandinê yên xuyayî nîşan bidin, wek daliqandina lepên çavan, dorhêlên tarî yên di bin çavên wî de, û çermê zer, dibe ku ew ji ber stresê rastî pirsgirêkên xewê were.
10. Xuya ye ku ew li xwe miqate nabin
Lêkolîn nîşan dide ku hin kesên depresiyon di parastina standardên paqijiya kesane de zehmet e.[] Gava ku hûn hevalê xwe dibînin, wusa dixuye ku ew tenê ji nav nivînan derketiye û ji bîr kiriye ku neynikê kontrol bikin berî ku ji malê derkevin? Ger ev yek ji wan re ne karakter xuya dike, wê hingê ev dikare were vê wateyê ku ew têdikoşin ku bi jiyanê re bidomînin.
