Kuidas toetada raskustes olevat sõpra (igas olukorras)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Teadmine, kuidas pakkuda tuge sõbrale, kes elab läbi rasket aega, võib olla keeruline. Kui sa ei ole ise läbi elanud seda, mida su sõber läbi elab, võib olla raske mõista tema valu. Sa tahad, et su sõber tunneks end paremini, kuid kardad, et võid teha või öelda midagi valesti ja panna teda end veel halvemini tundma.

Selles artiklis saate teada, kuidas toetada oma sõpru nii, et tõesti aitab. Antud nõuandeid saab rakendada mis tahes olukorras, kus teie sõbrad vajavad lohutust, sealhulgas:

• Vaimse tervisega võitlemine või vaimuhaigusega tegelemine.
• Kui teil on diagnoositud surmav haigus, näiteks vähk, või kui te olete väga haige inimese hooldaja.
• Kui olete läbimas halba lahkuminekut, lahkuminekut või abielulahutust või olete praegu mürgises suhtes.
• Rasedusega seotud probleemide, sealhulgas abordi, raseduse katkemise ja IVF-ga seotud probleemide läbimine.
• Surevad lähedase või lemmiklooma kaotuse pärast.
• Homoseksuaalseks, bi-seksuaalseks või mitte-binäärseks inimeseks tunnistamine.

Lisaks sellele, kuidas oma sõpru toetada, saate teada, milliseid märke otsida, mis võivad viidata sellele, et teie sõber elab läbi raskeid aegu. Samuti saate mõned olulised meeldetuletused selle kohta, kuidas vältida enda vajaduste unarusse jätmist teiste vajaduste rahuldamise ajal.

Kuidas toetada abi vajavat sõpra

Kui tegemist on moraalset tuge vajavate sõprade ülesehitamisega, on kõige tähtsam, mida saate teha, empaatia harjutamine. Sageli tunnevad inimesed vajadust oma sõprade probleeme lahendada. Kuid tegelikult vajavad sõbrad seda, et nad tunneksid end mõistetuna, aktsepteerituna ja hoituna. Te ei saa oma sõprade valu ära võtta, kuid te saate koos nendega läbi minna ja olla nende tunnistajaks.

Siin on 9 viisi, kuidas toetada raskustes olevat sõpra:

1. Kuulake neid aktiivselt

Kui sõber avab teile midagi ja te hakkate talle kohe nõuandeid ja lahendusi pakkuma, ei tunne ta end emotsionaalselt toetatuna.

Olla kellegi jaoks olemas ei tähenda "õige" asja ütlemist, vaid turvalise ruumi loomist, et ta saaks jagada ja kinnitada, et kõik, mida ta tunneb, on okei. Kinnitamine eeldab tunnete kuulamist ja seejärel nende edastamist teisele inimesele.

Oletame, et teie sõber ütles teile:

"Ma olen püüdnud aasta aega rasestuda. Ma hakkan arvama, et see on lootusetu."

Et anda kinnitust, arvake kõige paremini, kuidas teie sõber peab end tundma:

"Ma saan aru, miks sa end heidutavalt tunned. Sa ei arvanud, et see võtab nii kaua aega ega ole nii raske. See on pettumust valmistav."

2. Kasutage avatud küsimusi, et aidata neil mõtiskleda

Sokraatiline küsitlemine on terapeutide poolt kasutatav strateegia, mis võimaldab neil olla oma klientide jaoks olemas, andmata neile otseselt nõu. See avatud ja mõtlemapaneva küsitlemise stiil aitab inimestel avaneda ja arendada paremat arusaamist oma probleemidest.[]

Sa võid kasutada sotsialistlikku küsitlemist, et aidata oma sõbral näha oma probleeme neutraalsemast vaatenurgast. Veendu, et tunnistad oma sõbra emotsioone enne küsimuste esitamist. Vastasel juhul ei pruugi ta tunda, et teda kuulatakse.

Ütleme, et teie sõber ütleb teile,

"Ma ei suuda uskuda, et mu mees mind pettis. See tähendab, et ma olen kohutav naine."

Sa võid neilt küsida:

• Kuidas te selle järelduse tegite?
• Kas seda olukorda võiks vaadelda ka teisiti?
• Mida teeb teile, kui te jätkuvalt nii mõtlete?

3. Hoidke fookuses oma sõber

Võib olla ahvatlev jagada oma lugu oma sõbraga, kui olete läbi elanud midagi sarnast, kuid see ei ole alati kasulik. See võib tekitada sõbrale tunde, et tema lugu ei ole nii oluline või et teie lugu on tähtsam.

Kui arvate, et teie lugu võiks olla kasulik, mainige seda lühidalt, kuid ärge jagage üksikasju.

Ütle, et su sõber ütles sulle:

"Minu isal on vähk. Me ei ole otsustanud, kas ta peaks saama keemiaravi või proovima alternatiivset ravi."

Selle asemel, et öelda: "Noh, mu onul oli keemiaravi ja...", ütle:

"Ma tean, kui raske otsus see võib olla. Üks pereliige tegi läbi midagi sarnast."

Laske oma sõbral otsustada, kas ta tahab sellest rohkem kuulda või mitte.

4. Ennustage nende vajadusi ja pakkuge abi

Sõbrale, kes elab raskustes, võib abivalmis žest kasuks tulla. Kui inimesed tunnevad end halvasti, ei mõtle nad alati sellele, et küsida teistelt seda, mida nad vajavad. Seega on parem olla abivalmis ja pakkuda abi.

Ärge küsige oma sõbralt, kuidas te saate teda aidata - see paneb vastutuse tagasi temale. Selle asemel mõelge, mida teie sõber võib vajada, arvestades tema probleemi. Seejärel algatage abi.

Näiteks võib depressioonis olev sõber vajada lisamotivatsiooni, et kodust välja saada. Sa võid pakkuda talle abi, saates talle SMSi:

"Ma lähen pargis jalutama, võin sulle tunni aja pärast järele tulla, kui sa tahad minuga ühineda?"

5. Olge läbimõeldud

Väikesed žestid, mis näitavad, et mõtled oma sõbrale, võivad teha imet, et teda rasketel aegadel innustada. See strateegia võib toimida ka kaugel elavate sõprade puhul. Sa ei pea olema oma sõbraga samas linnas või isegi samas riigis, et näidata talle, et sa hoolid.

Üks näide tähelepanelikust žestist võiks olla mõne julgustava sõnumi saatmine tekstisõnumi teel. Kui teate, et neil on tulemas suur tööintervjuu ja nad on selle tõttu stressis, saatke neile tekstisõnum, milles soovite neile õnne. Teine näide, kui elate nende lähedal, võiks olla nende lemmiktoidu valmistamine, kui teate, et neil on olnud halb päev.

6. Austage, et nad teavad kõige paremini

Oletada, et sa tead paremini, mida su sõber vajab, kui tema ise, on vale. Kui sa surud talle oma nõuandeid ja arvamusi peale, siis lükkad ta eemale. Võib olla raske vaadata, kuidas sõber kannatab, kuid sa ei ole vastutav teiste tunnete või käitumise eest. Kõik, mida sa saad teha, on toetada teda nii hästi kui võimalik.

Ainus kord, kui te võite paremini teada kui sõber, on see, kui ta on tunnistanud, et tahab endale või kellelegi teisele haiget teha. Sellisel juhul peaksite julgustama teda abi otsima. Riiklik enesetapude ennetamise abitelefon on 24/7 konfidentsiaalne vihjeliin, mis pakub emotsionaalses kriisis olevatele inimestele tuge. Kui teie sõber keeldub toetusest, helistage ise abitelefonile, et määrata kindlaks parimad järgmised sammud, etaidata neid.

7. Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtimist

Võite olla toetav sõber, kasutades tähelepanu kõrvalejuhtimist, et aidata oma lähedasel oma valust eemale hoida. Mõnikord ei taha inimesed rääkida sellest, mis neid vaevab, või nad ei ole selleks emotsionaalselt valmis. Sellistel juhtudel võib olla abiks, kui teete midagi lõbusat, mis aitab neil oma probleeme unustada ja toob korraks tagasi normaalsuse.

Ütle, et su sõbrannal diagnoositi rinnavähk. Ta võib olla väsinud sellest, et inimesed külastavad teda kodus ja vestlused käivad ainult tema haiguse ümber. Miks mitte pakkuda sõbrannale midagi põnevat, nagu sa tegid seda enne, kui sa teada said, et ta on haige? Kui ta tunneb end selleks valmis, paku välja, et lähete lõunale või looduskaunile jalutuskäigule.

8. Sisendage lootust helgemasse tulevikku

Kui teie sõber elab läbi kriisi, võib ta tunda end tuleviku suhtes lootusetuna. Ta võib vajada abi, et näha, et asjad võivad muutuda paremaks. Siinkohal saate teie tulla appi.

Vältige oma sõbrale üldiste nõuannete andmist, näiteks "aeg parandab kõik haavad". Klišeelisi nõuandeid andes võite oma sõprade valu vähendada. Pigem tuletage neile meelde nende asjakohaseid tugevusi ja seda, kuidas need võivad aidata neil sellest raskest perioodist üle saada.

Ütleme, et teie sõber kaotas oma töökoha ja on paanikas uue töökoha leidmise pärast. Te võiksite talle öelda: "Ma tean, et uue töökoha leidmine on hirmutav, kuid teil on midagi võimsat oma tööriistakastis - teie võime luua võrgustikke. Te suhtlete inimestega nii vaevata."

9. Julgustage neid otsima professionaalset abi

Kui tunnete end sõbra probleemidest kuuldes ülekoormatuna ja te ei ole kindel, kuidas olukorda lahendada, siis on okei, kui olete nendega aus. Veenduge aga, et te ei ole hinnanguline. See võib neid heidutada abi otsimisest kellegi teise poole.

Sa võid öelda: "Mul on väga kahju kuulda, mida sa läbi elad. Ma tahaksin olla sinu jaoks olemas, kuid ma ei ole kindel, kuidas või kas ma suudan seda teha. Kas sa oled kaalunud võimalust rääkida professionaaliga?"

Võiksite pakkuda neile abi . Võiksite suunata nad ka tasuta kriisitelefoni, näiteks riikliku enesetapu ennetamise abitelefoni juurde. Võiksite lugeda meie artiklit, milles selgitatakse, kuidas veenda sõpra teraapiasse minema.

Märgid, et teie sõber võib olla hädas

On mõned käitumuslikud ja füüsilised muutused, mida inimesed näitavad, kui nad tunnevad end eriti stressis või kui neil on vaimse tervise probleeme. Kui märkate oma sõbra juures mõnda järgmistest märkidest, siis peaksite proovima temaga oma murest rääkida.

1. Nad tunduvad kauged

Uuringud näitavad, et kui inimesed tõmbuvad tagasi ja väldivad, võib see olla tingitud sellest, et neil on palju stressi.[] See võib väljenduda selles, et teie sõber keeldub kutsete tegemisest, on üldiselt vaiksem või lihtsalt ei tundu iseendana.

Samuti võiksite lugeda meie artiklit, mis selgitab, mida teha, kui sõbrad eemalduvad üksteisest.

2. Nad on lõpetanud sõnumitele vastamise

Kui teie sõber on lakanud täielikult vastamast tekstidele või kui tema tekstid on muutunud teistsuguse tooniga, siis võib midagi olla valesti.

Depressioon võib panna inimesi tundma end ülekoormatuna ja vähese energiaga.[] Seega võib kliinilises depressioonis olevale inimesele tunduda isegi selline näiliselt väike asi nagu sõnumile vastamine koormavana.

3. Nad on lõpetanud selle, mis neile meeldis

Anhedoonia - huvi või rõõmu kadumine varem nauditavate asjade vastu - on depressiooni sümptom.[] Kui olete märganud, et teie sõber on äkki lõpetanud tegevuse, mida ta varem regulaarselt nautis, siis võib ta olla emotsionaalselt raskustes.

4. Nad on pisaravärvilisemad

Ametlikus käsiraamatus, mida psühholoogid kasutavad depressiooni diagnoosimiseks, on üks sümptomitest, mida nad otsivad, püsivalt kurb meeleolu, mis võib sisaldada teiste poolt täheldatud pisaravärinat.[]

Kui märkate, et teie sõber nutab sagedamini või et ta ei suuda pisaraid tagasi hoida väikeste, igapäevaste pettumuste pärast, siis võib olla tegu millegi suuremaga.

5. Nad on enesekriitilisemad

Enesekriitilisus on seotud selliste vaimse tervise probleemidega nagu depressioon, söömishäired, ärevus ja bipolaarne häire.[][]

Kas teie sõber räägib endast pidevalt negatiivselt? Kas ta näiteks ütleb, kui halb, rumal või kole inimene ta on? Selline eneseväljendus võib viidata psüühikahäirele.[]

6. Nad on hakanud kasutama aineid

Kui teie sõber on hakanud tarvitama alkoholi või narkootikume, kui ta seda varem ei teinud, või kui ta tarvitab aineid regulaarsemalt, võib see olla problemaatiline. Eneseravi narkootikumide või alkoholiga on ebatervislik viis elustressiga toimetulekuks, samuti muud vaimse tervise probleemid.[]

7. Nad on öelnud murettekitavaid asju

Enesetapumõtetega inimesed võivad teha aktiivseid või passiivseid avaldusi selle kohta, et nad soovivad surra.[] Aktiivsete avalduste hulka kuuluvad otsesed sõnad, et nad soovivad surra. Passiivsete avalduste hulka kuuluvad sellised sõnad nagu: "Ma soovin lihtsalt magama minna ja mitte enam kunagi ärgata."

Kui te kahtlustate, et teie sõber võib olla enesetapumõtetes, peaksite julgustama teda helistama riiklikule enesetapuennetusliinile. Kui ta keeldub abi saamast, peaksite ise helistama vihjeliinile ja saama nõu, milliseid samme järgmiseks astuda.

See artikkel selle kohta, mida öelda (ja mida mitte öelda) depressiivsele inimesele, võib samuti abiks olla.

8. Nad on kaalust alla võtnud või juurde võtnud

Kui inimene on stressis, eriti pikema aja jooksul, võib see mõjutada normaalseid kehaprotsesse, sealhulgas söögiisu ja ainevahetust. Sõltuvalt keha reaktsioonist stressile võib esineda kehakaalu langust või tõusu[].

9. Nad näevad väsinud välja

Krooniline stress võib põhjustada unehäireid, näiteks raskusi magama jäämisega või magama jäämisega.[] Kui teie sõbral on nähtavad väsimuse tunnused, näiteks rippuvad silmalaud, tumedad ringid silmade all ja kahvatu nahk, võib tal olla stressist tingitud unehäireid.

10. Nad ei hoolitse silmnähtavalt enda eest

Uuringud näitavad, et mõnel depressioonis inimesel on raske säilitada isiklikke hügieenistandardeid.[] Kui te näete oma sõpra, kas ta näeb välja, nagu oleks ta just voodist välja roninud ja unustanud enne majast lahkumist peeglit vaadata? Kui see tundub talle ebaharilik, siis võib see tähendada, et tal on raskusi elu nõudmistega sammu pidada.

11. Nad on end tahtlikult vigastanud

Kui keegi teeb endale tahtlikult kahju, on see tingitud sellest, et ta on emotsionaalselt häiritud ja ei tea, kuidas oma raskete tunnetega toime tulla.[] See võib viidata ka psüühikahäirele, näiteks depressioonile, söömishäirele või isiksusehäirele.[] See võib viidata ka psüühikahäirele, mis on aluseks.

Kui märkate oma sõbra kehal kummalisi jälgi, näiteks lõikehaavu, kriimustusi või põletusjälgi, ja kahtlustate, et need võivad olla ise põhjustatud, ärge jääge vait. Küsige neilt õrnalt märkide kohta, vältides igasugust hinnangut. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas ja julgustage neid abi otsima.

Kui ta tunnistab, et tunneb end enesetapuks, peate talle viivitamatult abi andma. Abi saamiseks võite võtta ühendust riikliku enesetapuennetusliiniga.

Kuidas hoolitseda enda eest, hoolitsedes samal ajal teiste eest

Oma sõpradele toetuse andmine on imetlusväärne, kuid mõnikord võib teiste eest hoolitsemine kahjustada teie enda emotsionaalset ja vaimset heaolu. On väga oluline, et te ise hoolitseksite enda eest ja seaksite piirid, kui tegemist on sõprade aitamisega.

Siin on 4 viisi, kuidas saate teisi toetades enesehooldust harrastada:

1. Ärge võtke endale liiga palju

Kui olete väga tundlik inimene, siis võivad teiste meeleolud teid rohkem mõjutada.[] Kui hakkate oma sõprade probleemidest üle jõu käima, astuge sammu tagasi. Olge oma sõbra suhtes aus ja andke talle teada, et te ei tunne, et teil oleks võimalik teda aidata. Pakkuge talle, et aitate tal leida professionaalset tuge terapeudilt.

2. Seadke piirid

Oluline on teada oma piire, kui palju ja millist tuge oled valmis oma sõpradele andma. Kui sõber on sulle viis korda päevas helistanud, et rääkida kõigest, alates nende halvast abielust kuni lapse kaotanud õeni, võib see kiiresti muutuda liiga suureks.

See on okei, kui seate piirid, mida teie sõber võib teie toetuse osas oodata. See on hea, kui ütlete: "Ma tõesti tahan teie jaoks olemas olla, kuid ma ei saa olla kättesaadav kõikidel kellaaegadel. Kas me saame määrata aega, et rääkida nendest asjadest isiklikult?".

3. Harjuta enesehooldust

Enesehooldus hõlmab selliste asjade tegemist, mis edendavad vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist.[] Mõned näited on näiteks jooksmine, sooja duši all käimine ja mediteerimine. Enesehooldus pakub tervislikku viisi raskete emotsioonidega toimetulekuks ja nende töötlemiseks. Seepärast on oluline harrastada enesehooldust ka teiste eest hoolitsemise ajal - sest nende inimeste probleemide kuulmine, kellest sa hoolt kannad, võib olla emotsionaalselt koormav.

4. Rääkige terapeudiga

Uuringud näitavad, et mõnel juhul võivad inimesed kogeda sekundaarset traumatismi.[] Nii et kui teie sõber oli näiteks seksuaalselt rünnatud ja tal tekkis PTSD, võib teil tekkida sarnane traumaatiline reaktsioon.[] Isegi kui sõbra probleemid ei ole teid tõsiselt traumeerinud, võib see siiski aidata, kui te ei tule emotsionaalselt toime.

Üldised küsimused

Mida ma peaksin tegema, kui ma olen kellegi pärast internetis mures?

Kui tunnete end mugavalt, saatke neile toetussõnum ja julgustage neid abi otsima. Kui arvate, et nad on ohus või vajavad professionaalset abi, teatage postitusest platvormile.

Kuidas ma saan küsida, kas mu sõber on korras?

Varuge aega, et nendega privaatselt rääkida. Andke neile ette teada, et olete nende pärast mures, ja küsige, kas nad on valmis sellest rääkima. Nii ei tunne nad end ootamatult, kui te nendega räägite.

Mis siis, kui mul on palutud hoida saladust?

Kui teie sõber on tunnistanud, et tahab endale või teistele kahju teha, tuleb teie sõbra ja teiste inimeste turvalisuse tagamiseks rikkuda konfidentsiaalsusnõuet.

Miks on toetavad sõprussuhted olulised?

Tugeva sotsiaalse tugivõrgustiku olemasolu soodustab vaimset tervist. Sotsiaalne isolatsioon seevastu on seotud halva vaimse[] ja füüsilise tervisega.[]

Kui teil on raske olla sotsiaalsem, on meil artikkel sotsiaalsuse tähtsuse ja eeliste kohta, mis võib teile kasulik olla.