Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Веданне, як прапанаваць падтрымку сябру, які перажывае цяжкі час, можа быць складаным. Калі вы не прайшлі праз тое, што перажывае ваш сябар, можа быць цяжка звязацца з яго болем. Вы хочаце зрабіць так, каб ваш сябар адчуваў сябе лепш, але вы баіцеся, што можаце зрабіць ці сказаць нешта няправільнае і пагоршыць яго самаадчуванне.
У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як падтрымліваць сваіх сяброў такім чынам, каб сапраўды дапамагчы. Дадзеную параду можна прымяніць да любой сітуацыі, калі вашым сябрам патрабуецца суцяшэнне, у тым ліку:
- Праходжанне праз праблемы з псіхічным здароўем або псіхічнае захворванне.
- Калі ў вас дыягнаставана невылечная хвароба, напрыклад, рак, або калі вы даглядаеце каго-небудзь, хто вельмі хворы.
- Перажываеце цяжкі разрыў, растанне або развод, або ў цяперашні час таксічныя адносіны.
- Праходжанне праблем, звязаных з цяжарнасцю, у тым ліку аборты, выкідкі і IV F.
- Смутак па страце каханага чалавека або хатняга гадаванца.
- Выяўленне гея, бісексуала або небінарніка.
Акрамя таго, што вы навучыцеся падтрымліваць сваіх сяброў, вы даведаецеся, на якія прыкметы звярнуць увагу, што можа сведчыць пра тое, што ваш сябар перажывае цяжкія часы. Вы таксама атрымаеце некаторыя важныя напамінкі аб тым, як не грэбаваць уласнымі патрэбамі, задаволіўшы патрэбыпатрабаванні.
11. Яны наўмысна прычынілі сабе шкоду
Калі нехта наўмысна нашкодзіў сабе, гэта таму, што ён эмацыянальна засмучаны і не ведае, як справіцца са сваімі цяжкімі пачуццямі.[] Гэта таксама можа ўказваць на асноўны стан псіхічнага здароўя, напрыклад, на дэпрэсію, расстройства харчовай паводзінаў або расстройства асобы.[]
Калі вы заўважылі дзіўныя сляды на целе вашага сябра, такія як парэзы, драпіны або апёкі, і вы падазраяце, што што яны могуць быць прычынены самім сабе, не маўчыце. Акуратна спытайце іх аб адзнаках, пазбягаючы асуджэння. Дайце ім зразумець, што вы побач з імі, і заахвоціце іх звярнуцца па дапамогу.
Калі яны прызнаюцца, што адчуваюць суіцыдальныя настроі, вам трэба будзе неадкладна атрымаць іх падтрымку. Вы можаце звярнуцца па дапамогу ў Нацыянальную лінію па прадухіленні самагубстваў.
Як клапаціцца пра сябе, клапоцячыся пра іншых
Аказваць падтрымку сваім сябрам - гэта цудоўная справа, але часам клопат пра іншых можа моцна адбіцца на вашым эмацыйным і псіхічным дабрабыце. Вельмі важна, каб вы не адставалі ад самаабслугоўвання і ўсталёўвалі межы, калі справа даходзіць да дапамогі сябрам.
Вось 4 спосабы паклапаціцца пра сябе, падтрымліваючы іншых:
1. Не бярыце на сябе занадта шмат
Калі вы вельмі адчувальны чалавек, на вас могуць больш уплываць настроі іншых.[] Калі вы пачынаеце быць прыгнечанымі праблемамі вашых сяброў, зрабіце крок назад. Будзьце шчырымі звашага сябра і дайце ім зразумець, што вы не адчуваеце, што маеце магчымасць дапамагчы ім. Прапануйце ім дапамогу ў пошуку прафесійнай падтрымкі тэрапеўта.
2. Усталюйце межы
Важна ведаць свае межы, калі справа даходзіць да таго, якую падтрымку і якую падтрымку вы гатовыя аказаць сваім сябрам. Калі сябар тэлефанаваў вам пяць разоў на дзень, каб пагаварыць пра ўсё: ад дрэннага шлюбу да сястры, якая страціла дзіця, гэта можа хутка стаць занадта шмат.
Глядзі_таксама: Як сказаць сябру, што ён вам падабаецца больш, чым сябарЦалкам нармальна ўстанавіць мяжу адносна таго, што ваш сябар можа чакаць у плане вашай падтрымкі. Добра сказаць: «Я вельмі хачу быць побач з табой, але я не магу быць даступны ў любы час сутак. Ці можам мы вылучыць час, каб паразмаўляць аб гэтых рэчах асабіста?”
3. Практыкуйце самаабслугоўванне
Сыход за сабой прадугледжвае тое, што ўмацоўвае псіхічнае, эмацыйнае і фізічнае здароўе.[] Некаторыя прыклады ўключаюць прабежку, прыняцце цёплага душа і медытацыю. Самаабслугоўванне забяспечвае здаровы спосаб справіцца са складанымі эмоцыямі і пераадолець іх. Вось чаму важна займацца самаабслугоўваннем, клапоцячыся пра іншых, таму што пачуць цяжкасці тых, хто вам неабыякавы, можа быць эмацыйным падаткам.
4. Пагаворыце з тэрапеўтам
Даследаванні паказваюць, што ў некаторых выпадках людзі могуць адчуваць другасную траўму.[] Такім чынам, калі ваш сябар падвергся сэксуальнаму гвалту і ў яго развіўся ПТСР, у вас можа развіцца падобная траўматычная рэакцыя.[] Нават калівы не моцна траўміраваны праблемамі сябра, гэта ўсё роўна можа дапамагчы, калі вы не спраўляецеся эмацыйна.
Агульныя пытанні
Што мне рабіць, калі я хвалююся за кагосьці ў інтэрнэце?
Калі вы адчуваеце сябе камфортна, адпраўце яму паведамленне падтрымкі і заахвоціце яго звярнуцца па дапамогу. Калі вы лічыце, што яны ў небяспецы або маюць патрэбу ў прафесійнай падтрымцы, паведаміце аб публікацыі на платформу.
Як я магу спытаць, ці ўсё ў парадку з маім сябрам?
Вылучыце час, каб пагаварыць з ім сам-насам. Загадзя паведаміце ім, што вы занепакоеныя імі, і спытайцеся, ці гатовыя яны пагаварыць пра гэта. Такім чынам, яны не будуць адчуваць сябе знянацку, калі вы з імі размаўляеце.
Што рабіць, калі мяне папрасілі захаваць таямніцу?
Калі ваш сябар прызнаўся ў жаданні нанесці шкоду сабе або іншым, неабходна парушыць канфідэнцыяльнасць, каб захаваць бяспеку вашага сябра і іншых людзей.
Чаму важнае сяброўства, якое падтрымлівае?
Наяўнасць моцнай сеткі сацыяльнай падтрымкі спрыяе псіхічнаму здароўю. Сацыяльная ізаляцыя, з іншага боку, была звязана з дрэнным псіхічным [] і фізічным здароўем.[]
Калі вам цяжка быць больш сацыяльным, у нас ёсць артыкул пра важнасць і перавагі больш сацыяльнага жыцця, які вы можаце знайсцікарысна.
іншыя.Як падтрымаць сябра, які мае патрэбу
Калі справа даходзіць да таго, каб падбадзёрыць сяброў, якія маюць патрэбу ў маральнай падтрымцы, самае галоўнае, што вы можаце зрабіць, гэта праяўляць суперажыванне. Часта людзі адчуваюць патрэбу вырашыць праблемы сваіх сяброў. Але тое, што сапраўды патрэбна сябрам, - гэта адчуванне таго, што іх разумеюць, прымаюць і клапоцяцца пра іх. Вы не можаце забраць боль сваіх сяброў, але вы можаце перажыць гэта разам з імі і быць іх сведкам.
Вось 9 спосабаў падтрымаць цяжкага сябра:
1. Актыўна прыслухоўвайцеся да іх
Калі сябар адкрывае вам нешта, і вы адразу пачынаеце прапаноўваць яму парады і рашэнні, ён не будзе адчуваць эмацыйнай падтрымкі.
Быць побач з кімсьці - гэта не тое, каб сказаць "правільную" рэч. Гаворка ідзе пра стварэнне бяспечнай прасторы для іх абмену і пацверджання таго, што ўсё, што яны адчуваюць, нармальна. Прадастаўленне пацверджання патрабуе прыслухоўвання да пачуццяў, а затым перадачы іх іншаму чалавеку.
Выкажам здагадку, што ваш сябар сказаў вам:
«Я спрабаваў зацяжарыць на працягу года. Я пачынаю думаць, што гэта безнадзейна".
Каб забяспечыць праверку, вызначыце, што адчувае ваш сябар:
"Я магу зразумець, чаму вы адчуваеце сябе збянтэжанымі. Вы не думалі, што гэта зойме так шмат часу і будзе так складана. Гэта расчароўвае».
2. Выкарыстоўвайце адкрытыя пытанні, каб дапамагчы ім паразважаць
Сакратычны допыт - гэта стратэгія, якую выкарыстоўваюць тэрапеўты, якая дазваляе ім быць побач са сваімі кліентамі безнепасрэдна даючы ім парады. Гэты стыль адкрытага пытання, якое прымушае задумацца, дапамагае людзям адкрыцца і лепш зразумець свае праблемы.[]
Вы можаце выкарыстоўваць пытанні Сакрата, каб дапамагчы свайму сябру ўбачыць свае праблемы з больш нейтральнага пункту гледжання. Не забудзьцеся прызнаць эмоцыі вашага сябра, перш чым распытваць яго. У адваротным выпадку яны могуць не адчуваць сябе пачутымі.
Скажам, ваш сябар кажа вам:
«Я не магу паверыць, што мой муж падмануў мяне. Гэта павінна азначаць, што я жудасная жонка».
Вы можаце спытаць іх:
- Як вы прыйшлі да такой высновы?
- Ці можна па-іншаму разглядаць гэтую сітуацыю?
- Што для вас робіць тое, што вы працягваеце так думаць?
3. Засяродзьцеся на сваім сябру
Можа быць спакуса падзяліцца сваёй гісторыяй з сябрам, калі вы перажылі нешта падобнае, але гэта не заўсёды карысна. Гэта можа выклікаць у вашага сябра адчуванне, што яго гісторыя не такая важная або што ваша больш важная.
Калі вы лічыце, што ваша гісторыя можа быць карыснай, згадайце яе коратка, але не паведамляйце падрабязнасці.
Скажыце, што ваш сябар сказаў вам:
«Мой бацька хварэе на рак. Мы яшчэ не вырашылі, прайсці яму хіміятэрапію або паспрабаваць альтэрнатыўнае лячэнне».
Замест таго, каб сказаць: «Ну, мой дзядзька праходзіў хіміятэрапію і…» скажыце:
«Я ведаю, якім цяжкім можа быць рашэнне. У мяне быў член сям'і, які прайшоў праз нешта падобнае ".
Дазвольце вашаму сябру вырашыць, ці хоча ён яго слухацьбольш пра гэта ці не.
4. Прадбачыце іх патрэбы і прапануйце дапамогу
Сябру, які перажывае цяжкасці, можа быць карысны жэст дапамогі. Калі людзі адчуваюць сябе прыгнечана, яны не заўсёды думаюць прасіць тое, што ім трэба, у іншых. Так што лепш быць актыўным у прапанове дапамогі.
Не пытайцеся ў свайго сябра, як вы можаце яму дапамагчы - гэта вяртае адказнасць на яго. Замест гэтага падумайце, што можа спатрэбіцца вашаму сябру з улікам праблемы, з якой ён сутыкнуўся. Затым звярніцеся па дапамогу.
Напрыклад, сябру, які знаходзіцца ў дэпрэсіі, можа спатрэбіцца дадатковая матывацыя, каб выбрацца з дому. Вы можаце прапанаваць ім дапамогу, адправіўшы ім тэкставае паведамленне:
«Я збіраюся прагуляцца па парку. Я магу забраць вас праз гадзіну, калі вы хочаце далучыцца да мяне?»
5. Будзьце ўважлівыя
Невялікія жэсты, якія паказваюць вашаму сябру, што вы пра яго думаеце, могуць тварыць цуды, натхняючы яго ў цяжкія часы. Гэтая стратэгія можа працаваць і для сяброў на адлегласці. Вам неабавязкова быць у тым жа горадзе ці нават той жа краіне, што і ваш сябар, каб паказаць ім, што вы клапоціцеся.
Адным з прыкладаў прадуманага жэсту можа быць дасланне ім слоў падбадзёрвання праз тэкст. Калі вы ведаеце, што іх чакае сур'ёзнае сумоўе і што яны напружаны з-за гэтага, адпраўце ім SMS з пажаданнямі поспеху. Іншым прыкладам, калі вы жывяце побач з імі, можа быць прыгатаванне іх любімай ежы, калі вы ведаеце, што ў іх быў дрэнны дзень.
6. Паважайце гэтаяны ведаюць лепш за ўсё
Мяркуючы, што вы лепш ведаеце, што патрэбна вашаму сябру, чым яны, няправільна. Калі вы навязваеце ім свае парады і меркаванні, вы іх адштурхнеце. Можа быць цяжка назіраць за пакутамі сябра, але вы не нясеце адказнасці за пачуцці і паводзіны іншых. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта падтрымаць іх як мага лепш.
Адзіны раз, калі вы можаце ведаць лепш, чым сябар, гэта калі яны прызналіся ў жаданні прычыніць шкоду сабе або камусьці іншаму. У гэтым выпадку вы павінны заахвоціць іх звярнуцца па дапамогу. Нацыянальная лінія па прадухіленні самагубстваў - гэта кругласутачная канфідэнцыяльная гарачая лінія, якая аказвае падтрымку людзям, якія знаходзяцца ў эмацыйным крызісе. Калі ваш сябар адмаўляецца ад падтрымкі, самі патэлефануйце на гарачую лінію, каб вызначыць найлепшыя наступныя крокі, каб дапамагчы яму.
7. Выкарыстоўвайце адцягненне ўвагі
Вы можаце быць сябрам, які падтрымлівае вас, выкарыстоўваючы адцягненне ўвагі, каб дапамагчы вашаму каханаму не думаць пра боль. Часам людзі не хочуць гаварыць пра тое, што іх турбуе, або яны эмацыйна не гатовыя да гэтага. У такіх выпадках можа быць карысным заняцца чым-небудзь цікавым, што дапаможа ім забыцца пра свае праблемы і на некаторы час вярне нармальнае жыццё.
Скажыце, што ў вашага сябра дыягнаставалі рак малочнай залозы. Магчыма, яна стамілася ад таго, што людзі наведваюць яе дома і размаўляюць толькі пра яе хваробу. Чаму б не прапанаваць вашай сяброўцы зрабіць што-небудзь захапляльнае, як вы зрабілі б да таго, як даведаліся, што яна хворая? Калі яна адчуваеза гэта, прапануйце пайсці на абед ці на маляўнічую шпацыр.
8. Уселіце надзею на светлую будучыню
Калі ваш сябар перажывае крызіс, ён можа адчуваць сябе безнадзейна ў будучыні. Ім можа спатрэбіцца дапамога, каб убачыць, што ўсё можа палепшыцца. Вось дзе вы можаце ўвайсці.
Пазбягайце даваць свайму сябру агульныя парады, напрыклад, "час лечыць усе раны". Даючы шаблонныя парады, можна звесці да мінімуму боль вашых сяброў. Хутчэй нагадайце ім пра іх моцныя бакі і пра тое, як яны могуць дапамагчы ім пераадолець гэты цяжкі перыяд.
Скажам, што ваш сябар страціў працу і ў паніцы шукае новую. Вы можаце сказаць ім: «Я ведаю, што знайсці новую працу складана, але ў вас ёсць нешта моцнае ў вашым наборы інструментаў - ваша здольнасць да сеткі. Вы так лёгка звязваецеся з людзьмі».
9. Заахвочвайце іх звярнуцца па прафесійную дапамогу
Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, пачуўшы аб праблемах сябра, і вы не ведаеце, як справіцца з сітуацыяй, можна быць шчырым з ім. Аднак пераканайцеся, што вы не асуджаеце. Гэта можа перашкодзіць ім звярнуцца па дапамогу да каго-небудзь яшчэ.
Вы можаце сказаць: «Мне вельмі шкада чуць, праз што вы перажываеце. Я хачу быць побач з вамі, але я не ўпэўнены, як і ці хопіць у мяне магчымасці. Ці думалі вы пагаварыць са спецыялістам?»
Вы можаце прапанаваць ім дапамогу. Вы таксама можаце накіраваць іх на бясплатную гарачую лінію для крызісных сітуацый, напрыклад, Нацыянальную службу па прадухіленні самагубстваў. Вымагчыма, вам спадабаецца прачытаць наш артыкул, які тлумачыць, як пераканаць сябра пайсці на тэрапію.
Глядзі_таксама: Як перастаць быць адзінокай (і трывожныя знакі з прыкладамі)Прыкметы таго, што ваш сябар можа адчуваць цяжкасці
Ёсць некалькі паводніцкіх і фізічных змен, якія людзі выяўляюць, калі адчуваюць асаблівы стрэс або адчуваюць праблемы з псіхічным здароўем. Калі вы заўважылі ў свайго сябра якія-небудзь з наступных прыкмет, паспрабуйце пагаварыць з імі пра свае праблемы.
1. Яны здаюцца далёкімі
Даследаванні паказваюць, што калі людзі аддаляюцца і пазбягаюць, гэта можа быць таму, што яны перажываюць моцны стрэс.[] Гэта можа выглядаць так, быццам ваш сябар адмаўляецца ад запрашэнняў пагуляць, цішэй у цэлым ці проста не здаецца самім сабой.
Вы таксама можаце прачытаць наш артыкул, які тлумачыць, што рабіць, калі сябры аддаляюцца.
2. Яны перасталі адказваць на паведамленні
Калі ваш сябар цалкам перастаў адказваць на тэкставыя паведамленні або калі іх тэкставыя паведамленні набылі іншы тон, магчыма, нешта здарылася.
З-за дэпрэсіі людзі могуць адчуваць сябе прыгнечанымі і губляць энергію.[] Такім чынам, нават тое, што здаецца дробным, напрыклад, адказ на паведамленне, можа падацца клопатам для чалавека з клінічнай дэпрэсіяй.
3. Яны перасталі рабіць тое, што ім падабалася
Ангедонія — страта цікавасці або задавальнення ад рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне, з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі.[] Калі вы заўважылі, што ваш сябар раптоўна перастаў займацца чымсьціяны раней рэгулярна атрымлівалі асалоду ад, тады яны могуць адчуваць эмацыянальныя цяжкасці.
4. Яны больш плаксівыя
У афіцыйным кіраўніцтве псіхолагаў для дыягностыкі дэпрэсіі адным з сімптомаў, на які яны звяртаюць увагу, з'яўляецца ўстойлівы сумны настрой, які можа ўключаць плаксівасць, якую назіраюць іншыя.[]
Калі вы заўважылі, што ваш сябар часцей плача або што ён не можа стрымаць слёз з-за невялікіх штодзённых расчараванняў, магчыма, справа ў чымсьці большым.
5. Яны больш самакрытычныя
Самакрытычнасць была звязана з такімі праблемамі псіхічнага здароўя, як дэпрэсія, расстройствы харчовай паводзінаў, трывога і біпалярнае засмучэнне.[][]
Ваш сябар увесь час негатыўна гаворыць пра сябе? Напрыклад, яны кажуць, што яны кепскія, тупыя ці непрыгожыя? Такія размовы з самім сабой могуць паказваць на сур'ёзнае парушэнне псіхічнага здароўя.[]
6. Яны пачалі ўжываць рэчывы
Калі ваш сябар пачаў ужываць алкаголь або наркотыкі, калі раней гэтага не рабіў, або калі яны ўжываюць рэчывы больш рэгулярна, гэта можа выклікаць праблемы. Самалячэнне наркотыкамі або алкаголем - гэта нездаровы спосаб справіцца са стрэсавымі фактарамі жыцця, а таксама з іншымі праблемамі псіхічнага здароўя.[]
7. Яны казалі трывожныя рэчы
Людзі, якія схільныя да самагубства, могуць рабіць актыўныя або пасіўныя заявы аб жаданні памерці.[] Актыўныя заявы ўключаюць прамое паведамленне вам, што яны жадаюць памерці. Пасіўнызаявы ўключаюць у сябе словы накшталт: «Хацелася б, каб я проста пайшоў спаць і больш ніколі не прачнуўся».
Калі вы падазраяце, што ваш сябар можа быць суіцыдальным, вы павінны заахвоціць яго патэлефанаваць у Нацыянальную лінію па прадухіленні самагубстваў. Калі яны адмаўляюцца атрымаць дапамогу, вы павінны самі патэлефанаваць на гарачую лінію і атрымаць параду, што рабіць далей.
Гэты артыкул пра тое, што казаць (і што не казаць) чалавеку з дэпрэсіяй, таксама можа быць карысным.
8. Яны страцілі або набралі вагу
Калі чалавек знаходзіцца ў стрэсе, асабліва на працягу доўгага часу, гэта можа паўплываць на нармальныя працэсы ў арганізме, у тым ліку на апетыт і абмен рэчываў. У залежнасці ад рэакцыі арганізма на стрэс можа адбыцца страта або павелічэнне вагі.[]
9. Яны выглядаюць стомленымі
Хранічны стрэс можа прывесці да праблем са сном, такіх як праблемы з засынаннем або захаваннем сну.[] Калі ў вашага сябра ёсць прыкметы стомленасці, такія як навіслыя павекі, цёмныя кругі пад вачыма і бледная скура, магчыма, у яго праблемы са сном у выніку стрэсу.
10. Яны відавочна не клапоцяцца пра сябе
Даследаванні паказваюць, што некаторым людзям, якія знаходзяцца ў дэпрэсіі, цяжка выконваць стандарты асабістай гігіены.[] Калі вы бачыце свайго сябра, ці здаецца вам, што ён проста выкаціўся з ложка і забыўся паглядзець у люстэрка, перш чым выйсці з дому? Калі гэта здаецца ім непрывычным, то гэта можа азначаць, што яны з усіх сіл не адстаюць ад жыцця
